सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: सुखद स्वप्ने कशी घ्यावीत
• 4 पैकी 2 पद्धत: दिवसा दरम्यान नियंत्रित स्वप्नाची तयारी
• 4 पैकी 3 पद्धत: झोपायच्या आधी सज्ज होणे
• 4 पैकी 4 पद्धत: आपली स्वप्ने व्यवस्थापित करणे
• टिपा

स्वप्नांचा जीवनावर महत्त्वपूर्ण परिणाम होऊ शकतो.ते भविष्याशी संबंधित आपल्या आशा आणि भीती प्रतिबिंबित करतात आणि स्वप्नांमध्ये आपण भूतकाळाकडेही परततो. जर तुम्हाला सुबक स्वप्ने कशी पाहायची हे जाणून घ्यायचे असेल (म्हणजे, स्वप्नात काय घडत आहे ते नियंत्रित करा आणि हे सर्व स्वप्न आहे हे समजून घ्या) किंवा अधिक आनंददायी स्वप्ने कशी जाणून घ्यायची आहेत हे जाणून घ्यायचे असेल तर तुम्ही दिवसा काही गोष्टी करायला हव्यात आणि झोपायच्या आधी. या लेखात, आम्ही आपल्याला आपल्या स्वप्नांवर नियंत्रण कसे ठेवायचे ते दर्शवू.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: सुखद स्वप्ने कशी घ्यावीत

1. 1 आधी झोपायला जा. 2011 मध्ये स्लीप अँड बायोलॉजिकल रिदमसाठी केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले की जे विद्यार्थी उशिरा अभ्यास करतात त्यांना आधी झोपलेल्यांपेक्षा कमी सुखद स्वप्ने पडतात. जर तुम्हाला चांगली स्वप्ने बघायची असतील तर किमान एक तास आधी झोपायचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुमच्या स्वप्नांच्या स्वभावावर परिणाम होईल का.
   • या परिणामांचे स्पष्टीकरण हे असू शकते की स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल सहसा सकाळी लवकर तयार होतो, म्हणजेच अशा वेळी जेव्हा "घुबड" आरईएम झोपेत असतात आणि आधीच स्वप्न पाहत असतात.
2. 2 आपल्या आहाराचे निरीक्षण करा. झोपेच्या वेळी अन्न, अल्कोहोल, कॅफीन आणि तंबाखू यासह अनेक गोष्टी भयानक स्वप्नांना कारणीभूत ठरू शकतात. जर तुम्हाला अनेकदा वाईट स्वप्ने येत असतील तर या पदार्थांना कमी करण्याचा प्रयत्न करा आणि झोपेच्या 2-3 तास आधी खाणे वगळा. यामुळे तुम्ही झोपायच्या आधी तुमचे शरीर अन्न पचवू शकेल आणि तुम्हाला खूप शांत वाटेल.
   • जर तुम्ही चांगले स्वप्न पाहण्यास शिकत असाल तर तुम्ही जेवणाच्या वेळी कॉफी पिणे बंद केले पाहिजे. तुम्ही ठरवू शकता की तुमच्यात ऊर्जेची कमतरता आहे, परंतु अन्यथा तुमच्यासाठी रात्री झोपी जाणे अधिक कठीण होईल.
   • असे दिसते की झोपायच्या आधी एक ग्लास वाइन तुम्हाला झोपी जाण्यास मदत करेल, परंतु तसे नाही - तुमची झोप अस्वस्थ होईल. जर एखादी व्यक्ती अस्वस्थ झोपते, तर स्वप्नांवर नियंत्रण ठेवणे अधिक कठीण होते.
   • तसेच झोपण्यापूर्वी साखर टाळा. यामुळे अतिउत्साह होतो आणि झोपेमध्ये व्यत्यय येतो.
3. 3 तणावाला सामोरे जा. वाईट स्वप्ने बहुतेकदा दिवसा व्यक्तीने अनुभवलेल्या तणावाचे आणि चिंतेचे प्रतिबिंब असतात. अंथरुणावर झोपताना समस्यांचा विचार न करण्याचा प्रयत्न करा. आराम करण्याचा आणि आनंददायी काहीतरी लक्षात ठेवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. जितक्या वेळा तुम्ही शांततेसाठी प्रयत्न कराल तितकी तुमची स्वप्ने अधिक आनंददायी होतील.
   • नियमित व्यायाम केल्याने तुम्हाला तणावमुक्त होण्यास, चांगली स्वप्ने पाहण्यास आणि झोपायला लवकर मदत होते. तथापि, झोपायच्या आधी व्यायाम करू नका कारण यामुळे तुम्हाला झोप येण्यापासून रोखता येईल.
4. 4 झोपण्याच्या वेळेला आराम करा. झोपण्यापूर्वी आराम करणे महत्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, तुम्ही हर्बल चहा पिऊ शकता, पुस्तक वाचू शकता आणि मग तुमची स्वप्ने, बहुधा तुम्हाला घाबरवणार नाहीत किंवा तुम्हाला चिंता करणार नाहीत. आपल्याला सहज झोप येण्यास मदत करण्यासाठी काहीतरी शोधा आणि त्यास चिकटून राहा. झोपी जाण्यापूर्वी सर्व वाईट विचारांचा पाठलाग करण्याचा प्रयत्न करा.
   • रात्री हिंसक चित्रपट, भयपट, किंवा इतर तत्सम चित्रपट किंवा टीव्ही शो पाहू नका कारण ते भयानक स्वप्ने आणू शकतात.
   • जर तुम्हाला चांगले झोपायचे असेल तर झोपायच्या किमान एक तास आधी टीव्ही आणि कॉम्प्युटर बंद करा. फोन किंवा इतर उपकरणे वापरणे टाळा ज्यामुळे झोप येणे कठीण होते.
5. 5 आपल्या बेडरूममध्ये गुलाब ठेवा. एक अभ्यास करण्यात आला ज्यामध्ये महिलांना एकाच खोलीत 30 रात्री गुलाब घेऊन झोपायला सांगितले गेले. असे दिसून आले की त्यांना नेहमीपेक्षा अधिक आनंददायी स्वप्ने होती. असे मानले जाते की फुलांचा वास सकारात्मक भावना जागृत करतो आणि यामुळे स्वप्नांवर परिणाम होतो.
   • आपण गुलाब-सुगंधी तेल, शरीराचे दूध किंवा सुगंधी मेणबत्त्या वापरू शकता. झोपायच्या आधी मेणबत्त्या उडवण्याची खात्री करा, अन्यथा ते आगीचा धोका असू शकते.
   तज्ञांचा सल्ला

   

   क्लेअर हेस्टन, एलसीएसडब्ल्यू

   
   
   परवानाधारक सामाजिक कार्यकर्ता क्लेयर हेस्टन क्लीव्हलँड, ओहायो येथे स्थित परवानाधारक स्वतंत्र क्लिनिकल सामाजिक कार्यकर्ता आहे. तिला शैक्षणिक समुपदेशन आणि क्लिनिकल पर्यवेक्षणाचा अनुभव आहे आणि 1983 मध्ये व्हर्जिनिया कॉमनवेल्थ युनिव्हर्सिटीकडून सामाजिक कामात पदव्युत्तर पदवी प्राप्त केली.तिने क्लेव्हलँड इन्स्टिट्यूट ऑफ गेस्टाल्ट थेरपी येथे दोन वर्षांचा सतत शिक्षण अभ्यासक्रम देखील पूर्ण केला आणि कौटुंबिक थेरपी, पर्यवेक्षण, मध्यस्थी आणि ट्रॉमा थेरपीमध्ये प्रमाणित आहे.

   क्लेअर हेस्टन, एलसीएसडब्ल्यू
   परवानाधारक सामाजिक कार्यकर्ता

   आवश्यक तेले सुखदायक आहेत आणि स्वप्नांवर फायदेशीर प्रभाव पाडतात. क्लेयर हेस्टन, एक स्वतंत्र क्लिनिकल सामाजिक कार्यकर्ता म्हणते: “तेलाची निवड व्यक्तीवर अवलंबून असते. लॅव्हेंडर तेल वापरून पाहण्यासारखे नक्कीच आहे. आपण अनेक बाटल्या खरेदी करू शकता आणि आपल्यासाठी कोणती सर्वोत्तम आहे हे शोधण्यासाठी प्रत्येक प्रयत्न करू शकता. किंवा तुम्हाला हवी असलेली माहिती तुम्ही इंटरनेटवर शोधू शकता किंवा ब्युटी स्टोअरच्या सल्लागाराला सल्ल्यासाठी विचारू शकता. "

   
   

4 पैकी 2 पद्धत: दिवसा दरम्यान नियंत्रित स्वप्नाची तयारी

1. 1 पुरेशी झोप घ्या. आरईएम झोपेच्या दरम्यान एक व्यक्ती स्वप्न पाहते. जर तुम्हाला रात्री पुरेशी झोप येत नसेल किंवा वारंवार जाग येत नसेल तर तुमच्या झोपेचे चक्र बिघडेल. आपण नियमितपणे रात्री 7-9 तास झोपावे आणि त्याच वेळी झोपायला जावे जेणेकरून आपल्या शरीराला आणि मनाला काय अपेक्षित आहे हे कळेल.
2. 2 स्वप्नांकडे लक्ष द्या. असे मानले जाते की स्वप्ने लक्षात ठेवणे शिकणे ही त्यांच्यावर नियंत्रण ठेवण्याची पहिली पायरी आहे. आपण झोपायच्या आधी, स्वतःला आठवण करून द्या की आपण पाहता त्या प्रत्येक गोष्टीसह तुम्हाला जागे व्हायचे आहे. तुमच्या स्वप्नांचे अधिक बारकाईने विश्लेषण करण्यासाठी हे तुमच्या अवचेतन मनाला ट्यून करेल. स्वप्ने लक्षात ठेवण्याचे अनेक मार्ग आहेत:
   • जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल तेव्हा तुम्ही काय पाहिले ते स्वतःला विचारा. उठल्यानंतर लगेच उठू नका, कारण यामुळे स्वप्न लक्षात ठेवणे कठीण होईल. अंथरुणावर झोपा आणि सर्व काही तपशीलवार लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. स्वप्ने विसरण्याचे एक कारण म्हणजे या वस्तुस्थितीशी संबंधित आहे की लोक जागे होतात आणि ताबडतोब दुसरे काहीतरी विचार करू लागतात. दररोज सकाळी आपल्या स्वप्नांचे विश्लेषण करण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करा.
   • स्वप्ने रेकॉर्ड करा. तुम्ही जागे होताच हे करा. आपल्या बेडसाइड टेबलवर एक नोटपॅड आणि पेन ठेवा जेणेकरून आपण काहीतरी विसरण्यापूर्वी सर्व काही लिहू शकाल. हे आपल्याला आपल्या स्वप्नांमध्ये नमुने शोधण्याची परवानगी देखील देईल. दिवे मंद ठेवा आणि अंथरुणावर असताना नोट्स घ्या. यामुळे तुम्ही तुमची स्वप्ने विसरणार नाही अशी शक्यता वाढेल.
3. 3 तुम्ही झोपलेले आहात का, झोपेच्या दरम्यान आणि दिवसा दरम्यान तपासा. वास्तविक आणि काल्पनिक जगामध्ये फरक करण्यासाठी अशा चाचण्या आवश्यक आहेत आणि त्या स्वप्नात आणि प्रत्यक्षात केल्या जाऊ शकतात. झोपेची तपासणी तुम्हाला तुमच्या स्वप्नांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करेल हे तुमच्या शरीराला कळले आहे की ते झोपले आहे. आपण झोपत आहात का हे तपासण्याचे काही मार्ग खाली दिले आहेत:
   • उतरवण्याचा प्रयत्न करा. नक्कीच, आपण हे फक्त स्वप्नातच करू शकता.
   • आरशात आपले प्रतिबिंब पहा. जर ते अस्पष्ट, विकृत किंवा अजिबात नसेल तर बहुधा तुम्ही झोपलेले असाल.
   • घड्याळ बघण्याचा प्रयत्न करा. स्वप्नात, प्रतिमा अस्पष्ट होईल.
   • दिवे चालू आणि बंद करा. स्वप्नात स्विच दाबणे अशक्य आहे. तसेच विचार शक्तीने प्रकाश चालू किंवा बंद करण्याचा प्रयत्न करा - ते फक्त स्वप्नातच कार्य करेल.
   • आपले हात बघा आणि ते जवळून सामान्य दिसत आहेत का ते तपासा. स्वप्नात, आपल्याकडे प्रत्यक्षात करण्यापेक्षा जास्त किंवा कमी बोटे असू शकतात.
   • इलेक्ट्रॉनिक उपकरण वापरून पहा. स्वप्नात, फोन आणि संगणक चांगले कार्य करत नाहीत.
   • नाक आणि तोंड बंद करून श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. आपण यशस्वी झाल्यास, आपण झोपलेले आहात.
   • एखादी वस्तू (जसे की पेन्सिल) आपल्या तळहातावर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही झोपत असाल तर पेन्सिल एकतर तुमच्या हातातून जाईल किंवा हवेत लटकेल. जर तुम्ही जागे असाल तर तुमच्या हातात पेन्सिलचे चिन्ह असेल.
   • काहीतरी वाचण्याचा प्रयत्न करा. स्वप्नात, नियम म्हणून, शब्द विसंगत आणि यादृच्छिक असतात.
4. 4 आपण झोपत असल्याची चिन्हे पहा. तुमची स्वप्ने रेकॉर्ड करणे ही एक सवय बनल्यानंतर, तुम्ही तुमच्या स्वप्नांमध्ये झोपत आहात अशी चिन्हे शोधणे सुरू करा. ही एक पुनरावृत्ती प्रतिमा असू शकते (उदाहरणार्थ, ज्या बेटावर तुम्ही कधी गेला नाही) किंवा एखादी घटना (उदाहरणार्थ, सर्व दात गमावणे किंवा हलवण्यास असमर्थता). हे एक स्वप्न आहे हे तुम्हाला सूचित करणारी नमुने शोधण्याचा प्रयत्न करा आणि ते लिहा.या सर्व गोष्टी आपल्याला हे समजण्यास मदत करतील की प्रत्येक गोष्ट स्वप्नात घडत आहे, कारण आपण काही चिन्हे ओळखू शकाल.
   • जसजसे तुम्ही चिन्हे ओळखण्यास सुरुवात करता तसतसे तुम्ही झोपेत आहात हे तुम्ही स्वतःला सांगू शकाल.
5. 5 व्हिडिओ गेम खेळू. एका मानसशास्त्रज्ञाच्या मते, व्हिडिओ गेम लोकांना समांतर वास्तवात वागण्यास शिकतात आणि स्वतःला बाहेरून पाहण्यास अनुमती देतात. स्वप्नात हे गुण आवश्यक असतात. या मानसशास्त्रज्ञाने केलेले संशोधन असे सुचवते की जे लोक व्हिडिओ गेम खेळतात त्यांना स्वप्नांवर नियंत्रण ठेवण्याची आणि त्यांच्यामध्ये काय घडते यावर नियंत्रण ठेवण्याची अधिक शक्यता असते.
   • झोपण्यापूर्वी खूप सक्रिय खेळ खेळू नका, कारण यामुळे भयानक स्वप्ने भडकू शकतात. झोपायच्या आधी किमान एक तास आपले खेळ बाजूला ठेवा.
6. 6 मेलाटोनिन असलेले पदार्थ खा. मेलाटोनिन हा संप्रेरक वनस्पती, सूक्ष्मजीव आणि प्राण्यांमध्ये आढळतो. हे एक शक्तिशाली अँटीऑक्सिडेंट आहे जे आरईएम झोपेवर देखील परिणाम करू शकते आणि स्वप्ने अधिक स्पष्ट करू शकते. याव्यतिरिक्त, मेलाटोनिन लोकांना जलद झोपायला मदत करते असे मानले जाते. जर तुम्हाला रंगीबेरंगी स्वप्ने बघायची असतील, गाढ झोप घ्या आणि तुमच्या स्वप्नांवर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम व्हा, तर तुम्ही खालील पदार्थ मेलाटोनिन समृध्द खावेत:
   • चेरी;
   • हरक्यूलिस;
   • बदाम;
   • सूर्यफूल बियाणे;
   • अंबाडी बियाणे;
   • मुळा;
   • तांदूळ;
   • टोमॅटो;
   • केळी;
   • पांढरी मोहरी;
   • काळी मोहरी.
7. 7 दिवसा, स्वतःला विचारा तुम्ही झोपत आहात का. तुम्ही वर्गात बसून किंवा तुमचे मेल वाचतांना, स्वतःला प्रश्न विचारा, "मी स्वप्न पाहत आहे का?" जर तुम्ही ते नियमितपणे केले तर ती एक सवय होईल आणि तुम्ही झोपेतही ते करायला सुरुवात कराल. हे आपल्याला हे समजण्यास अनुमती देईल की आपण झोपत आहात आणि आपल्या स्वप्नांवर नियंत्रण ठेवा, आपल्याला आवश्यक असलेल्या घटनांचा विकास निवडा.
   • यासारखे प्रश्न तुमची एकाग्रता आणि निरीक्षण वाढवतील आणि हे तुम्हाला तुमची स्वप्ने सांभाळण्यास मदत करतील.

4 पैकी 3 पद्धत: झोपायच्या आधी सज्ज होणे

1. 1 झोपायच्या आधी ध्यान करा. तुमची स्वप्ने सांभाळण्याच्या क्षमतेवर लक्ष केंद्रित करणे आणि तुम्हाला दैनंदिन जीवनाशी जोडणाऱ्या विचारांपासून स्वतःला विचलित करण्याची क्षमता आवश्यक आहे. अंथरुणावर पडणे आणि झोपी जाण्याचा प्रयत्न करणे, सर्व अनावश्यक विचार काढून टाका आणि आपण झोपी जात आहात आणि दुसर्या राज्यात प्रवेश करण्याची तयारी करत आहात यावर लक्ष केंद्रित करा.
   • ध्यान आपल्याला सर्व नकारात्मक भावनांपासून मुक्त करण्यास अनुमती देईल जे आपल्याला चांगले झोपण्यापासून प्रतिबंधित करते.
2. 2 आपण नियंत्रित करू इच्छित स्वप्नाची कल्पना करा. झोपायच्या आधी, तुम्हाला स्वप्न कसे पाहायचे आहे याचा विचार करा. एक ज्वलंत चित्र "काढा" आणि शक्य तितके तपशील समाविष्ट करा: ठिकाणे, आवाज, वास. स्वतःला या ठिकाणी घेऊन जा आणि तिथे जाण्याचा प्रयत्न करा.
   • श्वास घेताना आणि चालताना संवेदनांकडे लक्ष द्या. जरी आपण अद्याप झोपले नसले तरी आपण स्वतःला सांगावे की आपण आता स्वप्नात आहात. आपण झोपत नाही तोपर्यंत आपल्याला काय हवे आहे याची कल्पना करणे सुरू ठेवा.
   • जास्तीत जास्त प्रभावासाठी परिपूर्ण स्थान निवडा.
3. 3 तुमच्या स्वप्नात तुम्हाला हव्या असलेल्या गोष्टी तुमच्या बेडसाइड टेबलवर सोडा. तेथे एक छायाचित्र, एखाद्या गोष्टीचे प्रतीक किंवा अगदी कागदाची कोरी पत्रक ठेवा. आपण स्वप्नात जे पाहण्याचा प्रयत्न करीत आहात ते प्रतिबिंबित करणारी गोष्ट आपल्याला स्वप्नात आणण्यास मदत करेल. जर तुम्हाला एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीला भेटायचे असेल तर त्याचा फोटो तुमच्या शेजारी ठेवा. जर तुम्ही कलाकार असाल आणि तुम्हाला चित्रकलेसाठी विषय घेऊन येण्यात अडचण येत असेल, तर तुमच्या बेडजवळ एक रिकामा कॅनव्हास सोडा.
   • हे तंत्र आपल्याला जे पाहिजे ते स्वप्न पाहण्यास अनुमती देईल, कारण तुम्ही झोपी जाण्यापूर्वी चित्र तुमच्या मनात ठसवले जाईल.
4. 4 झोपायच्या आधी आपली स्वप्ने सांभाळण्यासाठी स्वतःला तयार करा. अंथरुणावर पडणे आणि झोपायला तयार होणे, स्वतःला काहीतरी सोपे सांगा: "आज स्वप्नात मला हे समजून घ्यायचे आहे की मी स्वप्न पाहत आहे." हे अनेक वेळा पुन्हा करा आणि ते खरे होण्यासाठी ट्यून करा. हे आपल्याला प्रक्रियेची तयारी करण्यास मदत करेल.
5. 5 पूर्ण अंधारात झोपा. जर तुम्हाला तुमच्या स्वप्नांवर नियंत्रण ठेवायचे असेल तर अंधारात झोपा. हे शरीराला मेलाटोनिनचे उच्च स्तर राखण्यास अनुमती देईल, जे आपल्याला अधिक चांगले झोपण्यास आणि आपली स्वप्ने चांगल्या प्रकारे लक्षात ठेवण्यास मदत करेल. आदर्श परिस्थिती अशी आहे जेव्हा खोली इतकी गडद असते की जेव्हा तुम्ही डोळे उघडता आणि बंद करता तेव्हा तुम्ही फरक सांगू शकत नाही.दिवे बंद करा, खिडक्यांना घट्ट पडदा लावा आणि कोणत्याही प्रकाशाच्या स्रोतांपासून मुक्त व्हा.
6. 6 MILD तंत्र वापरा. स्टॅनफोर्ड विद्यापीठाचे स्टीफन लाबर्ज, इन्स्टिट्यूट फॉर ल्युसिड ड्रीम्सचे संस्थापक, MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) नावाचे तंत्र विकसित केले. स्पष्ट स्वप्नांचे स्मरणीय प्रेरण), जे स्पष्ट स्वप्नांच्या राज्यात प्रवेश करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग मानला जातो. आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे ते येथे आहे:
   • झोपायला जाताना, स्वतःला सांगा की तुम्हाला स्वप्ने आठवतील;
   • तुम्ही झोपलेले आहात हे समजून घेण्याचा प्रयत्न कराल आणि तुम्ही जे पाहिले ते लक्षात ठेवा;
   • आपण आपल्या स्वप्नात काय करू इच्छिता याची कल्पना करा (उदाहरणार्थ, उडणे किंवा नृत्य करणे);
   • आपण झोपत नाही तोपर्यंत मागील दोन पायऱ्या पुन्हा करा;
   • जोपर्यंत तुम्ही तुमची स्वप्ने नियंत्रित करायला शिकत नाही तोपर्यंत हे तंत्र वापरा.
7. 7 वाईट स्वप्नांपासून मुक्त व्हा. हे खूप अवघड आहे, तथापि आपल्याला दुःस्वप्नच्या वेगळ्या समाप्तीची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही अनेकदा तुमच्या घरी एखाद्या भयावह व्यक्तीचे स्वप्न पाहत असाल तर कल्पना करा की तुम्ही त्याला दूर नेले किंवा त्याने स्वतःला सोडले. दुःस्वप्न काहीही असो, परिस्थितीतून मार्ग काढा जेणेकरून कॉमशेअर वितळेल.
   • जर तुम्ही अनेकदा याबद्दल विचार केलात, तुमचे हेतू लिहा आणि त्यांना मोठ्याने सांगा, तर तुम्ही ध्येय साध्य करण्यासाठी तुमच्या मनाचा कार्यक्रम करू शकाल.

4 पैकी 4 पद्धत: आपली स्वप्ने व्यवस्थापित करणे

1. 1 एकदा तुम्हाला कळले की तुम्ही झोपत आहात, हळूहळू तुमची झोप व्यवस्थापित करण्यास सुरुवात करा. जेव्हा तुम्हाला खात्री असते की तुम्ही झोपलेले असाल, तेव्हा शांत होण्याचा प्रयत्न करा - यामुळे तुमच्या त्याच क्षणी जागे न होण्याची शक्यता वाढेल. शांत राहा, स्वप्नांच्या जगात विसर्जित करा आणि थोड्या थोड्या गोष्टी व्यवस्थापित करण्यास सुरवात करा, जेणेकरून आपण कालांतराने अधिक जटिल गोष्टींकडे जाऊ शकाल.
   • आपण देखावा बदलण्याचा प्रयत्न करू शकता किंवा अवकाशात जाऊ शकता. आपण वस्तूंना स्पर्श करू शकता आणि गोष्टी दिसू किंवा अदृश्य करू शकता.
2. 2 आपल्या झोपेचे व्यवस्थापन सुरू करा. जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही तुमच्या झोपेचा मार्ग बदलणे शिकले आहे, तेव्हा तुमच्या झोपेमध्ये सर्व प्रकारच्या वेगवेगळ्या गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करा. उतरा, वेगळ्या लोकांना पाहण्याचा प्रयत्न करा, दृश्य पूर्णपणे बदला, लहानपणापासून ठिकाणांची कल्पना करा किंवा वेळेत प्रवास करा. जसजसे तुम्ही तुमच्या स्वप्नातील इव्हेंट्स व्यवस्थापित करायला शिकता तसतसे तुम्हाला जे पाहायचे आहे ते तुम्हाला अधिक वेळा दिसेल.
   • जागे झाल्यानंतर, स्वप्न रेकॉर्ड करा. जेव्हा तुम्हाला समजले की तुम्हाला एक सुबक स्वप्न आहे, आणि तुम्ही करू शकता आणि करू शकत नाही अशा कोणत्याही कृती रेकॉर्ड करा. जर असे काही असेल जे तुम्ही कधीही झोपायला यशस्वी होत नाही (उदाहरणार्थ, उडणे), तर तुम्हाला काय थांबवत आहे याचा विचार करा.
3. 3 वेळोवेळी स्वतःला आठवण करून द्या की तुम्ही झोपलेले आहात. जेव्हा आपल्याला समजते की स्वप्नात सर्वकाही घडत आहे, तेव्हा आपण स्वप्न पाहत आहात हे पुन्हा विसरू नका. आपण हे न केल्यास, आपण खरोखर कुठे आहात हे विसरू शकता, म्हणून आपल्याकडे यापुढे काय घडत आहे यावर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता राहणार नाही. स्वतःला झोपेची आठवण करून देण्यामुळे तुम्हाला परिस्थिती अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यात मदत होईल.
4. 4 उडणे. जर तुम्हाला सुबक स्वप्ने कशी पाहायची हे जाणून घ्यायचे असेल तर झोपेत उडण्याचा सराव करा. आपण कदाचित प्रथम यशस्वी होणार नाही, परंतु आपण त्यावर कार्य करू शकता. स्वत: ला सांगा की आपण आता उडता, आणि हे या कृतीसाठी आपली चेतना तयार करेल. आपण एका वर्तुळात फिरू शकता, आपले हात हलवू शकता, उडी मारू शकता. जेव्हा तुम्ही यशस्वी व्हायला सुरुवात कराल, तेव्हा तुम्ही जमिनीच्या वरून फिरू शकाल आणि नंतर उडता.
   • जेव्हा तुम्ही उडता तेव्हा स्वतःवर शंका घेऊ नका आणि ते शक्य आहे. जर तुम्हाला शंका असेल तर तुम्ही खरोखर उडू शकत नाही. जर तुम्हाला स्वतःला बुडत वाटत असेल तर जमिनीवरुन लाथ मारा आणि पुन्हा उडा.
5. 5 एका विशिष्ट विषयाची कल्पना करा. आपण ते आपल्या हातात धरून किंवा त्याच्याशी खेळू इच्छित असाल. जर तुम्हाला स्वप्नात त्याची प्रतिमा निर्माण करायची असेल तर तुम्ही सर्जनशील असणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, तुम्हाला एक स्वादिष्ट केक पाहायचा आहे. मग आपण कल्पना करावी की आपण स्वयंपाकघरात किंवा रेस्टॉरंटमध्ये आहात जेणेकरून कोणीतरी केक आणू शकेल. जर आपण केकबद्दल कठोर विचार केला तर ते दिसू शकते, परंतु जर आपण नैसर्गिक परिस्थितीची कल्पना केली तर केकचे स्वरूप अधिक अंदाज लावले जाईल.
6. 6 देखावा बदला. प्रयत्न केला तर हे शक्य आहे. जसजसे तुम्ही झोपी जाता, कल्पना करा की तुम्ही एक दार उघडत आहात जे तुम्हाला ज्या ठिकाणी जायचे आहे त्या ठिकाणी नेतात किंवा हळूहळू तुम्ही जेथे आहात तेथे नवीन घटक जोडा. आपण ज्या घरात लहानपणी राहत होता त्या घरात राहायचे असल्यास, अंगणातील एक झाड, प्रवेशद्वाराजवळ एक बेंच, एक जिना वगैरे कल्पना करा.
   • आपल्या बेडसाईड टेबलवर तुम्हाला हवे असलेल्या ठिकाणाचा फोटो लावणे उपयुक्त ठरू शकते. झोपी जाण्यापूर्वी ही शेवटची गोष्ट असू द्या आणि आपल्या मनाला चित्र पुन्हा तयार करणे सोपे होईल.
7. 7 वेळेत परत प्रवास करा. बरेच लोक ते करतात. कल्पना करा की तुमच्या स्वतःच्या टाईम मशीनमध्ये प्रवेश करा किंवा नवीन जगाचे दरवाजे उघडा. जर काहीतरी कार्य करत नसेल तर दुसरी पद्धत वापरून पहा. आपण स्वतःला सांगू शकता की आपण आता वेळेत प्रवास करणार आहात आणि त्या विचारावर लक्ष केंद्रित करा. आपण परत येऊ इच्छित असलेल्या वेळेचा विचार करून झोपायला जा.

टिपा

• सहसा, आपण एखाद्या वाईट गोष्टीबद्दल विचार केल्यास, स्वप्न देखील वाईट ठरेल. चांगल्या गोष्टींचा विचार करा आणि तुम्हाला एक सुखद स्वप्न पडेल.
• जर तुम्हाला माहित असेल की तुम्ही झोपलेले आहात आणि झोपेवर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता गमावू लागला आहात, तर तुमचे हात घासून घ्या किंवा एकाच ठिकाणी फिरवा.
• आपण दररोज झोपत आहात का ते तपासा. आपल्या अवचेतन प्रशिक्षित करण्यासाठी दिवसा हे करा.
• नियमितपणे स्पष्ट स्वप्ने पाहण्याचा प्रयत्न करा. आपली स्वप्ने कशी व्यवस्थापित करावीत हे शिकण्यासाठी आपल्याला अनेक वर्षे लागू शकतात, म्हणून स्वत: ला थोडा वेळ द्या.
• झोपण्यापूर्वी ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. ध्यान आपल्याला शांत होण्यास आणि स्पष्ट स्वप्न पाहण्याची शक्यता वाढविण्यात मदत करू शकते.
• झोपायच्या आधीही तुम्हाला हव्या असलेल्या स्वप्नाबद्दल सतत विचार करण्याचा प्रयत्न करा.
• आपण जे स्वप्न पाहू इच्छिता त्यावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करा, आणि झोपी जाण्याच्या प्रक्रियेवर नाही. हे आपल्याला कोणत्याही प्रयत्नांशिवाय नैसर्गिकरित्या झोपायला अनुमती देईल.
• जर तुम्ही आरामशीर असाल तर तुम्हाला असे वाटेल की जेव्हा तुम्ही काहीतरी ओरखत आहात तेव्हा तुम्हाला झोप येत आहे किंवा तुम्हाला मागे वळावे असे वाटते. या संवेदनांकडे लक्ष न देण्याचा प्रयत्न करा आणि डोळे मिटून पडून रहा आणि समस्यांचा विचार करू नका. कालांतराने, आपण झोप आणि जागृतपणा दरम्यान एक विशिष्ट स्थिती साध्य करण्यास शिकाल ज्यामुळे आपल्याला आपल्या स्वप्नांवर नियंत्रण ठेवता येईल.
• बर्‍याच लोकांची स्पष्ट स्वप्ने पाहण्याची स्वाभाविक प्रवृत्ती असते आणि थोड्या सरावाने ते सहजतेने ते व्यवस्थापित करतात. इतरांना या कौशल्यावर बराच काळ काम करावे लागते, म्हणून धीर धरा.
• झोपेत ताण न येण्याचा प्रयत्न करा, अन्यथा जागे होण्याची उच्च शक्यता असते. आराम करा आणि शांत रहा.