सामग्री

• पावले
• चेतावणी

पोटदुखी हे एक सामान्य लक्षण आहे ज्याचा प्रत्येकांना लवकर किंवा नंतर सामना करावा लागतो. जर तुम्हाला दररोज ओटीपोटात दुखणे जाणवत असेल तर तुम्हाला नक्कीच वेदनांचे कारण शोधले पाहिजे. पोटदुखी कमी करण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत.

पावले

1. 1 गॅस वेदनांचे मुख्य कारण असू शकते. वेगाने चालणे किंवा जॉगिंग केल्यास गॅस पास होण्यास मदत होईल.
2. 2 जास्त खाल्ल्याने गॅस निर्मितीवर परिणाम होतो. असे काही पदार्थ आहेत जे जास्त प्रमाणात गॅस होऊ शकतात, जसे की फायबर जास्त असलेले पदार्थ. हे पदार्थ मर्यादित प्रमाणात खाण्याचा प्रयत्न करा. अन्यथा, आपल्याला सूज येण्यापासून अस्वस्थतेचा धोका असतो.
3. 3 खालील पदार्थांचे सेवन मर्यादित करा: बीन्स, ब्रोकोली, कोबी इ. बिनोचे सेवन करा. हे उत्पादन वापरून, तुम्हाला शेंगा खाण्याची काळजी करण्याची गरज नाही.
4. 4 मसालेदार पदार्थ देखील ओटीपोटात अस्वस्थता आणू शकतात. जर तुम्ही मसालेदार खाद्यप्रेमी असाल तर थोडा वेळ वगळण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्हाला दिसेल की अस्वस्थता दूर होईल.
5. 5 त्यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, प्रोबायोटिक्स समस्या आणखी वाढवू शकतात. म्हणून जर तुम्ही अॅक्टिव्हियासारखे भरपूर दही खाल्ले तर ते थोड्या काळासाठी कापून पहा. कदाचित हा या परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा मार्ग असेल.
6. 6 तुमची त्वचा जितकी गडद असेल तितकी तुम्ही लैक्टोज असहिष्णु असण्याची शक्यता असते. एका आठवड्यासाठी आपल्या आहारातून दुग्धजन्य पदार्थ काढून टाका आणि परिणाम पहा. जर दुग्धशाळेमुळे तुम्हाला वेदना होत असतील, तर आपल्या आहारतज्ज्ञांशी लैक्टोज-मुक्त आहाराकडे जाण्याविषयी बोला. कोणताही आहार सुरू करण्यापूर्वी आपल्या आहारतज्ज्ञांकडे जरूर तपासा! फक्त पोषणतज्ञांची क्षमता तपासण्याचे सुनिश्चित करा.
7. 7 अल्कोहोल पोटात जळजळ करते. कित्येक आठवडे दारू पिणे थांबवा आणि आपली स्थिती पहा. जर अल्कोहोलमुळे वेदना होत असेल तर ते पिणे थांबवा. याबद्दल धन्यवाद, आपण केवळ आपले आरोग्य सुधारणार नाही, परंतु आपल्या आहारातून रिक्त कॅलरी देखील काढून टाकाल, हँगओव्हर टाळाल आणि आनंदी पोटाचे मालक व्हाल. आनंदी पोट आपल्याला एक मजेदार पर्यटक आणि एक चांगला चालक बनू देईल.
8. 8 पेप्टिक अल्सर रोगाचे एक कारण हेलिकोबॅक्टर पायलोरी आहे. टॅगामेट किंवा पेप्सीड यापैकी एखादी औषधे घेताना तुम्हाला आराम वाटत असेल तर, तुम्हाला आवश्यक असलेल्या उपचारांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. आवश्यक संशोधन केल्यानंतर, आपल्याला हेलिकोबॅक्टर पायलोरी संसर्गासाठी उपचारांचा कोर्स लिहून दिला जाईल.
9. 9 अन्न नीट चावून खा. अन्न शोषण्याची मंद प्रक्रिया गॅस तयार होण्याची शक्यता कमी करते. मित्राबरोबर खा. बहुधा, एखाद्या मित्रासह, आपण अधिक हळूहळू खाल.
10. 10 जास्त खाणे पोटदुखीचे आणखी एक कारण असू शकते. आपले हात एकत्र ठेवा, जणू एक वाटी बनवत आहात - इतके अन्न आपल्या पोटात बसू शकते, यापुढे. बहुतांश घटनांमध्ये, अति खाण्यामुळे "छातीत जळजळ" होते.
11. 11 तुमच्या आहाराचे विश्लेषण करा आणि कोणते पदार्थ / पेये तुम्हाला गॅस होण्यास कारणीभूत आहेत हे शोधण्याचा प्रयत्न करा. याबद्दल धन्यवाद, आपण ओटीपोटात वेदना कमी करण्यास सक्षम असाल.
12. 12 गॅस्ट्रोएसोफेजल रिफ्लक्स, ज्याला छातीत जळजळ देखील म्हणतात, मुलांच्या आणि प्रौढांच्या दोन्ही ओटीपोटात आणि खालच्या छातीत वेदना होऊ शकते. आपल्याकडे समान लक्षणे असल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेटा. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला आवश्यक उपचार लिहून देतील. तसेच, लक्षात ठेवा की जास्त खाल्ल्याने स्थिती आणखी वाईट होऊ शकते.
13. 13 नाभीच्या खाली ओटीपोटात वेदना अनेकदा आतड्यांसंबंधी जळजळांशी संबंधित असते. बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी, काही मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करा. खूप पाणी प्या. आपल्या आहारात पुरेशा प्रमाणात फायबर (परंतु जास्त नाही) आणि रेचक प्रभाव (prunes) असलेले पदार्थ समाविष्ट करा. जर तुम्हाला सकाळी आतडे रिकामे करण्याची सवय असेल तर त्यासाठी थोडा वेळ घ्या. जर तुम्ही दुपारी हे करणे पसंत करत असाल, तर वेळ आणि संधी दुपारी घ्या. जग प्रकाशाच्या वेगाने फिरत आहे, परंतु तुमचे आतडे नाहीत.
14. 14 बेकिंग सोडा किंवा आले आले हे पोट फुगण्यामुळे होणाऱ्या पोटदुखीपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते. हे उपाय प्यायल्यानंतर, तुम्ही दाब कमी करण्यासाठी फोड किंवा गॅस सोडण्याचा प्रयत्न करू शकता. गॅस-एक्स औषध देखील खूप प्रभावी आहे. तथापि, लक्षात ठेवा, जास्त खाणे हा मुख्य दोषी आहे. म्हणून, थोडेसे आणि हळूहळू खा.
15. 15 आपल्या आहारात फायबर युक्त पदार्थांचा समावेश करा. केळी, संपूर्ण धान्य ब्रेड, ओट्स आणि सफरचंद फायबरचे चांगले स्त्रोत आहेत.
16. 16 साखर अल्कोहोल टाळा. या गटात सॉर्बिटॉल, मॅनिटॉल सारख्या गोड्यांचा समावेश आहे, ज्याचा वापर साखर मुक्त मिठाईच्या उत्पादनात केला जातो. तथापि, ते सूज येणे आणि गॅस निर्मिती होऊ शकतात. जर तुम्हाला वाटत असेल की या पदार्थांच्या वापरामुळे तुमच्या वेदना होत आहेत, तर त्यांना तुमच्या आहारातून काढून टाका. कँडी किंवा डिंक खरेदी करताना, त्यांची रचना काळजीपूर्वक वाचा.
17. 17 पोटदुखी तणाव, चिंता किंवा नैराश्यामुळे होऊ शकते. आपल्या तणावाची पातळी कमी करण्याचा प्रयत्न करा. आपण स्वत: ला चांगले ओळखता, म्हणून तणाव कमी करण्यास मदत करणारी पद्धत वापरा.
18. 18 ओटीपोटात वेदना कमी करण्यासाठी औषधे घ्या. आपण पॅकेजवरील सूचनांचे पालन केल्याची खात्री करा.
19. 19 वरील पद्धती मदत करत नसल्यास, आपल्या डॉक्टरांना भेटा. डॉक्टर ओटीपोटात दुखण्याचे कारण ठरवेल आणि योग्य उपचार लिहून देईल. आपण आपल्यासोबत अन्न डायरी घेतल्यास डॉक्टरांचे निदान करणे सोपे होईल, जे आपण काय खाल्ले आणि काय प्याले, तसेच लक्षणे, आतड्यांच्या हालचालींचे वर्णन आणि वेदना इ.
20. 20 जरी तणाव वेदनांचे कारण असेल (काही लोकांना तणाव डोकेदुखी येते), या लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नका. काही आजारांवर उपचार करणे आवश्यक आहे, अगदी तरुण लोकांसाठी. यातना सहन करण्याची गरज नाही. जर तुम्हाला ताप आणि ओटीपोटात दुखत असेल, जर वेदना स्थानिक असेल, जर तुम्ही दैनंदिन कामकाजाचा सामना करू शकत नसाल किंवा तुम्हाला मल (रक्त) मध्ये बदल दिसला असेल किंवा उलट्या झाल्या असतील तर तुमच्या डॉक्टरांना भेटा.

चेतावणी

• तीव्र ओटीपोटात वेदना अधिक गंभीर समस्या दर्शवू शकते. जर वेदना कित्येक दिवस टिकली आणि तुमची स्थिती बिघडली तर तुमच्या डॉक्टरांना भेटा.