सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: संबंध सोडून द्या
• 3 पैकी 2 पद्धत: स्वतःची काळजी घ्या
• 3 पैकी 3 पद्धत: इतरांशी कनेक्ट व्हा

जेव्हा नकारात्मक भावना दबल्या जातात, तेव्हा ब्रेकअपमधून सावरणे खूप कठीण असते. आपण अक्षरशः स्वतःला अंथरुणावरुन उठण्यास आणि आपल्या दैनंदिन कार्यात जाण्यास भाग पाडू शकता. आपण आपली काळजी घेतल्यास आणि मित्र आणि कुटुंबाचा पाठिंबा घेतल्यास आपण जलद पुनर्प्राप्त होऊ शकता. याव्यतिरिक्त, आपण मानसोपचारतज्ज्ञांकडून व्यावसायिक मदत घेऊ शकता. तसेच आपले पूर्वीचे संबंध सोडून देण्याचे काम करा. याबद्दल धन्यवाद, आपण पुढे जाऊ शकाल.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: संबंध सोडून द्या

1. 1 आपल्या माजीशी संपर्क टाळा. ब्रेकअपमधून सावरण्यासाठी स्वतःला वेळ आणि जागा द्या. आपल्या माजीला कॉल करू नका किंवा मजकूर पाठवू नका. त्याला सोशल नेटवर्क्सवरील आपल्या मित्रांपासून दूर करा.
   • आपल्या माजीला सांगा की आपण त्याच्याबरोबर थोडा वेळ हँग आउट करू इच्छित नाही. तुम्ही म्हणू शकता, “मला स्वतःसाठी वेळ हवा आहे. जर तुम्ही माझ्याशी संपर्क साधण्याचा प्रयत्न केला नाही तर मी तुमचा खूप आभारी आहे. मला स्वतःला समजून घेण्यासाठी वेळ हवा. "
2. 2 आपल्या माजीची आठवण करून देणाऱ्या गोष्टींपासून मुक्त व्हा. आयटम संग्रहित करू नका जे आपल्या मालकीचे आहेत किंवा आपल्या माजीची आठवण करून देतात. जर तुम्हाला वेदनादायक भावनांना सामोरे जायचे असेल, तर तुम्हाला ज्या गोष्टींमुळे तुमचा संबंध तुटला त्या व्यक्तीची आठवण करून देणाऱ्या गोष्टींपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे.
   • आपल्या माजीला त्यांचे सामान गोळा करण्यास सांगा. तो आल्यावर, तुम्ही तुमच्या मित्राला या गोष्टी तुमच्या माजीला देण्यास सांगू शकता.
3. 3 नवीन नातेसंबंध सुरू करण्याचा विचार करा. जरी अनेकजण स्वतःला नवीन नातेसंबंध सुरू करण्याबद्दल विचार करू देत नसले तरी प्रत्यक्षात वेदनादायक भावनांचा सामना करण्यास मदत होऊ शकते. विपरीत लिंगाच्या व्यक्तीशी संवाद साधल्याने अनेकदा पूर्वीच्या जोडीदाराला विसरण्यास मदत होते. याव्यतिरिक्त, नवीन संबंध आपल्याला अधिक वांछनीय वाटतात. एवढेच काय, नवीन जोडीदाराला भेटल्याने तुम्हाला अधिक स्वतंत्र आणि आरामशीर वाटेल.
   • तुम्ही मित्र आणि कुटुंबीयांना तुमची ओळख योग्य व्यक्तीशी करून देण्यास सांगू शकता. ऑनलाइन डेटिंग देखील मदत करू शकते.
4. 4 आपण नवीन नातेसंबंधासाठी तयार आहात याची खात्री होईपर्यंत प्रतीक्षा करा. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही नात्यासाठी तयार नाही, तर तुमचा वेळ घ्या. त्याऐवजी, आपले सर्व लक्ष आणि शक्ती आपली काळजी घेण्यावर आणि चांगल्या मित्र आणि कुटुंबातील सदस्यांसह वेळ घालवण्यावर केंद्रित करा. एक व्यक्ती म्हणून विकसित करा. जेव्हा तुम्ही तयार असाल, नवीन नातेसंबंध तयार करण्याचा प्रयत्न करा.
   • ब्रेकअपपासून बरे होण्यासाठी वेळ लागेल अशी अपेक्षा करा. तुमच्यासाठी लगेच नवीन नातेसंबंध निर्माण करणे कठीण होईल. धीर धरा आणि स्वत: कडून त्वरित मानसिक उपचारांची मागणी करू नका.
   तज्ञांचा सल्ला

   

   सारा शेविट्झ, PsyD

   
   
   परवानाधारक मानसशास्त्रज्ञ सारा शेविट्झ, PsyD एक क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ आहे ज्याला कॅलिफोर्निया बोर्ड ऑफ सायकोलॉजी द्वारे परवानाकृत 10 वर्षांचा अनुभव आहे. तिने 2011 मध्ये फ्लोरिडा इन्स्टिट्यूट ऑफ टेक्नॉलॉजीमधून मानसशास्त्रात पदवी प्राप्त केली. ती कपल्स लर्नची संस्थापक आहे, एक ऑनलाइन मानसशास्त्रीय समुपदेशन सेवा जी जोडप्यांना आणि वैयक्तिक ग्राहकांना त्यांचे प्रेम आणि नातेसंबंध वर्तन सुधारण्यास आणि बदलण्यास मदत करते.

   सारा शेविट्झ, PsyD
   परवानाधारक मानसशास्त्रज्ञ

   प्रतीक्षा कालावधी हा वाढीचा काळ आहे. रिलेशनशिप सायकोलॉजिस्ट सारा शेविट्झ स्पष्ट करतात: “ब्रेकअपनंतर, स्वतःवर काम करण्यासाठी वेळ काढा आणि पूर्वीच्या नात्यांमधून शिका. स्वत: ला दुःखी होऊ द्या, नवीन नातेसंबंध खूप लवकर सुरू करू नका, इतकेच वेदनांच्या भावनांवर आच्छादन करा... अन्यथा, जर तुम्ही नवीन उत्कटतेने भाग घेतला तर भावना दुप्पट शक्तीने झाकल्या जातील आणि जगणे अधिक कठीण होईल. "

   
   

3 पैकी 2 पद्धत: स्वतःची काळजी घ्या

1. 1 एक डायरी ठेवा, ज्यात तुमचे विचार आणि भावना लिहा. जर्नलिंग ही तुमची अंतःकरणे ओतण्याची उत्तम संधी आहे. तुम्हाला काय वाटते ते लिहा. जे लिहिले आहे ते दुरुस्त करण्यासारखे नाही. फक्त तुमचे विचार आणि भावना सोडून द्या जे तुमचे वजन कमी करतात. हे आपल्याला जलद पुनर्प्राप्त करण्यात आणि आपल्या भावना आणि भावना व्यवस्थित ठेवण्यास मदत करेल.
   • तुम्ही खालील प्रश्नांवर प्रतिबिंबित करू शकता: "आमच्या नात्यात कोणत्या समस्या होत्या?", "मला हे कसे समजले की संबंध संपले आहेत?", "मला आता कसे वाटते?"
   तज्ञांचा सल्ला

   

   एमी चान

   
   
   रिलेशनशिप कोच एमी चॅन रिन्यू ब्रेकअप बूटकॅम्पचे संस्थापक आहेत, एक पुनर्प्राप्ती शिबीर जे नातेसंबंध संपल्यानंतर बरे होण्यासाठी वैज्ञानिक आणि आध्यात्मिक दृष्टिकोन घेते. तिच्या मानसशास्त्रज्ञ आणि प्रशिक्षकांच्या टीमने केवळ 2 वर्षांच्या कामात शेकडो लोकांना मदत केली आहे आणि शिबिराची सीएनएन, वोग, द न्यूयॉर्क टाइम्स आणि फॉर्च्यूनने नोंद घेतली आहे. तिचे पहिले पुस्तक, ब्रेकअप बूटकॅम्प, हार्पर कॉलिन्स जानेवारी 2020 मध्ये प्रकाशित करेल.

   एमी चान
   रिलेशनशिप कोच

   सकाळचा विधी म्हणून डायरीची नोंद करा. रिन्यू ब्रेकअप बूटकॅम्पचे संस्थापक एमी चॅन म्हणतात: “हा विधी तुम्हाला तुमच्या फोनकडे बघण्याची आणि तुमच्या आजूबाजूच्या जगाशी संवाद साधण्याची वेळ येण्याआधीच दिवसाची ध्येय आणि मनःस्थिती निश्चित करण्यास अनुमती देईल. उदाहरणार्थ, दररोज सकाळी आपल्या जर्नलमध्ये दिवसासाठी एक ध्येय लिहा. परंतु "मला करावे लागेल" ऐवजी "मी करू शकतो" किंवा "मी करेन" अधिक चांगले वापरा. ​​"

2. 2 एक छंद घ्या. कदाचित तुम्हाला रेखाचित्र किंवा वाचन आवडेल. कदाचित तुम्हाला खेळ खेळणे किंवा विणकाम करणे आवडेल. नकारात्मक विचार तुम्हाला आतून बाहेरून नष्ट करू देण्याऐवजी, तुम्हाला जे आवडते त्यासाठी वेळ द्या. हे तुम्हाला सतत आठवण करून देण्याऐवजी वर्तमानावर विश्रांती आणि फोकस करण्यात मदत करेल.
   • विणकाम किंवा चित्रकला यासारख्या आपल्याला जे आवडते ते शिकवणाऱ्या अभ्यासक्रमांसाठी साइन अप करा. किंवा जर तुम्हाला खेळ आवडत असतील तर सॉकर किंवा व्हॉलीबॉल सारख्या क्रीडा संघात सामील व्हा.
3. 3 खेळांसाठी वेळ बाजूला ठेवा रोज. व्यायामामुळे ब्रेकअपनंतर वेदनादायक भावनांना सामोरे जाण्यास मदत होते. सकाळी धावण्यासाठी थोडा वेळ बाजूला ठेवा. याव्यतिरिक्त, दररोजच्या खेळांसाठी 30 मिनिटे द्या. आपल्याकडे संधी असल्यास, आठवड्यातून अनेक वेळा फिटनेस क्लबला भेट द्या.
   • जर तुम्हाला स्वतः खेळ खेळणे अवघड वाटत असेल तर मित्राला तुमच्यात सामील होण्यासाठी आमंत्रित करा. यामुळे तुम्हाला प्रेरित राहणे सोपे होईल. तुम्ही सकाळी मित्राला जॉगिंगसाठी आमंत्रित करू शकता.
4. 4 खोल श्वास घेण्याच्या तंत्राचा सराव करा. आपण चिंताग्रस्त किंवा तणावग्रस्त असल्यास, शांत आणि आराम करण्यासाठी खोल श्वास घेण्याच्या तंत्राचा सराव सुरू करा. एक शांत, निर्जन जागा शोधा जिथे कोणीही आणि काहीही आपल्याला विचलित करणार नाही. काही मिनिटांसाठी हळूहळू आत आणि बाहेर श्वास घ्या.
   • आपण अशा वर्गांमध्ये देखील उपस्थित राहू शकता जिथे आपण हे व्यायाम योग्यरित्या कसे करावे हे शिकू शकता. हे तुम्हाला शांत ठेवेल.
   • नियमानुसार, योग वर्गामध्ये खोल श्वास घेण्याच्या तंत्राचा सराव केला जातो. विश्रांतीला प्रोत्साहन देणाऱ्या मंद व्यायामासह योगाचा सराव करा.
5. 5 सकारात्मक पुष्टीकरणांची पुनरावृत्ती करा. तुम्ही अस्वस्थ किंवा निराश असता तरीही सकारात्मक प्रतिज्ञा तुम्हाला जीवनाकडे सकारात्मक दृष्टीने पाहण्यास मदत करू शकते. झोपेच्या नंतर किंवा संध्याकाळी झोपायच्या आधी सकाळी सकारात्मक पुष्टीकरण सांगण्याचा प्रयत्न करा.पुष्टीकरणाची पुनरावृत्ती करा ज्यामुळे तुम्हाला मजबूत वाटते.
   • उदाहरणार्थ, "मी ठीक आहे" किंवा "मी मजबूत आहे" असे तुम्ही पुन्हा सांगू शकता. तुम्ही खालील विधानाची पुनरावृत्ती देखील करू शकता: "मी याचा अनुभव घेईन" - किंवा: "मी या परिस्थितीच्या वर आहे."
6. 6 हानिकारक ठरू शकणारे वर्तन टाळा. सहसा, ब्रेकअपनंतर, एखाद्या व्यक्तीला खोल मानसिक वेदना होतात. काही, या अवस्थेत राहून, त्यांच्या आरोग्याला आणि अगदी जीवाला धोका निर्माण करणाऱ्या गोष्टी करू लागतात. आपल्या शारीरिक किंवा मानसिक आरोग्यास हानी पोहचवू शकेल असे काहीही न करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या वेदना कमी करण्यासाठी औषधे किंवा अल्कोहोल पिण्याच्या प्रलोभनाचा प्रतिकार करा. तसेच, आपल्या माजीला डेट न करण्याचा प्रयत्न करा आणि स्वतःला इतरांपासून वेगळे करू नका. असे केल्याने तुम्ही तुमचे व्यक्तिमत्व नष्ट करता.
   • जर तुम्हाला एखाद्या प्रकारे स्वतःला हानी पोहोचवण्याची इच्छा असेल तर नातेवाईक किंवा मित्राशी संपर्क साधा. आपल्या आवडीचा छंद घ्या किंवा जर्नलमध्ये आपले विचार आणि भावना लिहा.
   • जर तुम्हाला स्वतःला दुखवण्याचा विचार असेल तर त्वरित मदत घ्या.
   तज्ञांचा सल्ला

   

   मोशे रॅटसन, एमएफटी, पीसीसी

   फॅमिली थेरपिस्ट मोशे रॅटसन हे स्पायरल 2 ग्रो मॅरेज अँड फॅमिली थेरपी, न्यूयॉर्क शहरातील एक मानसोपचार आणि समुपदेशन क्लिनिकचे कार्यकारी संचालक आहेत. ते इंटरनॅशनल फेडरेशन ऑफ कोचिंगने प्रमाणित केलेले व्यावसायिक प्रमाणित प्रशिक्षक (पीसीसी) आहेत. आयोना कॉलेजमधून कौटुंबिक आणि विवाहात मानसोपचारात पदव्युत्तर पदवी प्राप्त केली. ते अमेरिकन असोसिएशन फॉर फॅमिली सायकोथेरपी (AAMFT) चे क्लिनिकल सदस्य आणि इंटरनॅशनल कोचिंग फेडरेशन (ICF) चे सदस्य आहेत.

   मोशे रॅटसन, एमएफटी, पीसीसी
   कौटुंबिक मानसोपचारतज्ज्ञ

   स्वतःला निर्णय न घेता ब्रेकअपची वेदना जाणवू द्या. फॅमिली थेरपिस्ट मोशे रॅटसन म्हणतात, “जितक्या लवकर तुम्ही या भावना स्वीकारता, तितक्या लवकर तुम्ही वेदना दूर करू शकता. मग, शक्ती गोळा केल्यावर, तुम्ही अपराधीपणाच्या भावनेपासून दूर जाऊ शकाल, जे घडले त्याचा अर्थ समजून घेण्यासाठी, नवीन उद्दिष्टे आणि भविष्यात वाढीच्या संधी शोधण्यात सक्षम व्हाल. "

3 पैकी 3 पद्धत: इतरांशी कनेक्ट व्हा

1. 1 जवळच्या मित्रासोबत किंवा कुटुंबातील सदस्यांसोबत वेळ घालवा. ब्रेकअपमधून सावरण्याचा प्रयत्न करतांना मित्र आणि प्रियजनांचा पाठिंबा मिळवा. आपल्या मित्रांशी संपर्कात रहा. एकत्र जेवण करा किंवा तुम्हाला आवडेल तिथे वेळ घालवा. तसेच, आपल्या कुटुंबातील सदस्यांना विसरू नका. त्यांच्यासोबत दर्जेदार वेळ घालवा.
   • जे लोक तुमच्यावर प्रेम करतात आणि त्यांची काळजी घेतात त्यांच्याभोवती असणे तुम्हाला चांगले आणि कमी एकटेपणा वाटेल.
   • स्वतःला इतरांपासून वेगळे करू नका. एका मित्राशी बोलणे देखील आपल्या भावनांना सामोरे जाण्यास मदत करू शकते.
2. 2 ज्यांना गरज आहे त्यांना मदत करा. हे तुम्हाला एकाकीपणापासून दूर ठेवेल. आजारी मित्रासाठी अन्न आणा किंवा आजारी नातेवाईकाला हॉस्पिटलमध्ये घेऊन जा. ज्या मित्राला मदतीची गरज आहे त्याला मदत करा.
   • तुम्ही गरजूंना मदत पुरवणाऱ्या चॅरिटीमध्ये सामील होऊन स्वयंसेवक देखील होऊ शकता.
   तज्ञांचा सल्ला

   "समाजाला परत देणे तुम्हाला तुमच्या जखमा जलद भरण्यास आणि तुमचा स्वाभिमान वाढवण्यास मदत करू शकते."

   

   मोशे रॅटसन, एमएफटी, पीसीसी

   फॅमिली थेरपिस्ट मोशे रॅटसन हे स्पायरल 2 ग्रो मॅरेज अँड फॅमिली थेरपी, न्यूयॉर्क शहरातील एक मानसोपचार आणि समुपदेशन क्लिनिकचे कार्यकारी संचालक आहेत. ते इंटरनॅशनल फेडरेशन ऑफ कोचिंगने प्रमाणित केलेले व्यावसायिक प्रमाणित प्रशिक्षक (पीसीसी) आहेत. आयोना कॉलेजमधून कौटुंबिक आणि विवाहात मानसोपचारात पदव्युत्तर पदवी प्राप्त केली. ते अमेरिकन असोसिएशन फॉर फॅमिली सायकोथेरपी (AAMFT) चे क्लिनिकल सदस्य आणि इंटरनॅशनल कोचिंग फेडरेशन (ICF) चे सदस्य आहेत.

   मोशे रॅटसन, एमएफटी, पीसीसी
   कौटुंबिक मानसोपचारतज्ज्ञ

3. 3 प्रारंभ करा पाळीव प्राणी. एक पाळीव प्राणी आपल्याला वेदनादायक भावनांपासून विचलित करण्यात मदत करू शकतो. पाळीव प्राणी ही एक उत्तम कंपनी आहे. याव्यतिरिक्त, पाळीव प्राण्यांच्या मालकांना त्यांच्या पाळीव प्राण्यांच्या उपस्थितीपासून अविश्वसनीय आराम वाटतो.आपण पाळीव प्राण्यांच्या दुकानातून पाळीव प्राणी घेऊ शकता किंवा प्राण्यांच्या निवारामधून घेऊ शकता.
   • जर तुम्ही तुमच्या पाळीव प्राण्याची काळजी नेहमीच घेऊ शकत नसाल, तर तुम्ही मित्राला त्यांच्या पाळीव प्राण्याची काळजी घेण्यास मदत करू शकता.
   • पाळीव प्राणी खरेदी करण्यापूर्वी, आपण याची खात्री केली पाहिजे की आपण त्याला योग्य काळजी देऊ शकता. आपल्या पाळीव प्राण्याची काळजी घेण्यासाठी आपल्याला वेळ आणि पैसा बाजूला ठेवावा लागेल.
4. 4 मानसोपचारतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या. जर तुमच्या भावना आणि भावनांवर नियंत्रण ठेवता येत नसेल तर व्यावसायिकांची मदत घेण्यास घाबरू नका. एक व्यावसायिक शोधा जो तुम्हाला वेदनादायक भावनांचा सामना करण्यास मदत करू शकेल. शाळेच्या समुपदेशकाला भेटा किंवा आपल्या डॉक्टरांना विचारा की तुम्हाला मदत कुठे मिळेल. आपल्या थेरपिस्टची भेट घ्या आणि त्याला तुमच्या स्थितीबद्दल सांगा.
   • तुम्ही ऑनलाईन सत्र आयोजित करणाऱ्या मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांच्या सेवा देखील वापरू शकता.
   • आपण आपल्या प्रिय व्यक्ती आणि मित्रांना विचारू शकता जे थेरपिस्टला भेट देतात जर ते तुमच्यासाठी अशा तज्ञाची शिफारस करू शकतील. एखाद्या व्यक्तीवर विश्वास ठेवणे आपल्यासाठी सोपे होईल ज्याच्या पात्रतेवर आपण आत्मविश्वास बाळगता.