सामग्री

• पावले
• 5 पैकी 1 पद्धत: एक साधी परिपत्रक किक करणे
• 5 पैकी 2 पद्धत: योग्य संरक्षणात्मक स्टँड निवडणे
• 5 पैकी 3 पद्धत: साइड पंच स्टान्स करणे
• 5 पैकी 4 पद्धत: बॉक्सिंग स्टान्समध्ये पंचिंग
• 5 पैकी 5 पद्धत: मय थाईमध्ये गोल पंच करणे
• टिपा
• चेतावणी

जर तुम्हाला घरी मार्शल आर्ट शिकायचे असेल किंवा फक्त चक नॉरिस किंवा ब्रूस लीचे अनुकरण करायचे असेल तर मावशी गेरी शिकणे, ज्याला सर्कुलर किक असेही म्हणतात, ते सुरू करण्यासाठी एक चांगले ठिकाण आहे. जरी हा स्ट्राइक पहिल्या दृष्टीक्षेपात सोपा वाटत असला तरी, आपल्या बचावात्मक स्थितीवर तसेच प्रतिस्पर्ध्याच्या ब्लॉकवर अवलंबून, अंमलबजावणीमध्ये थोडे फरक आहेत.

पावले

5 पैकी 1 पद्धत: एक साधी परिपत्रक किक करणे

1. 1 बचावात्मक भूमिका स्वीकारा. जर तुम्ही उजव्या हाताचे असाल तर तुमचा उजवा पाय पुढे आणि डावा पाय मागे ठेवा. अवरोधित करण्यासाठी, आपले हात मुठीत घट्ट करा आणि त्यांना कानाच्या पातळीपर्यंत वाढवा, परंतु आपल्या दृष्टीकोनात अडथळा आणू नका.
2. 2 आपले हात हल्ल्याच्या स्वरूपात उंच ठेवा आणि परत उडी मारण्यासाठी आणि पंच अवरोधित करण्यासाठी सज्ज व्हा.
3. 3 आपला पुढचा पाय एका कोनावर ठेवा जेणेकरून आपण आपल्या उजव्या पायाला लाथ मारणार असाल तर ते डावीकडे दिसते आणि नंतर आपले धड आपल्या प्रतिस्पर्ध्याकडे फिरवा आणि रोटेशनमधून अतिरिक्त शक्तीने प्रतिस्पर्ध्याला मारण्यासाठी आपला एक पाय वाढवा चालना.
4. 4 जर तुम्ही तुमच्या उजव्या पायाला लाथ मारत असाल, तर तुमचा उजवा हात तुमच्या चेहऱ्यासमोर ठेवा आणि बचाव करण्यासाठी तुमचा डावा हात मागे घ्या.
5. 5 आपण मुरगळतांना आपला पाय पूर्णपणे सरळ करा, आपण पायाच्या टिबिअाने मारल्याची खात्री करा, कारण हे एक मोठे हाड आहे आणि पायाच्या लहान हाडांपेक्षा तोडणे खूप कठीण आहे.
6. 6 मारल्यानंतर, आपले हात कमी केल्याशिवाय सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या, कारण पलटवार करणे शक्य आहे.

5 पैकी 2 पद्धत: योग्य संरक्षणात्मक स्टँड निवडणे

1. 1 हार्ड हिट देण्यासाठी बचावात्मक "साइड किक" स्थितीत जा. बरेच सराव करणारे सेनानी असा दावा करतात की नियंत्रित लढ्यात (3-5 मिनिटे फेरी) हार्ड स्ट्राइक हे सर्वोत्तम शस्त्र आहे, कारण ते प्रतिस्पर्ध्याला त्वरित नुकसान करतात.
2. 2 जर तुम्हाला जोरदार मारायचे असेल तर बॉक्सिंगच्या भूमिकेत जा. मय थाई आणि मिक्स्ड मार्शल आर्ट्समध्ये सामर्थ्य हा पंचांचा एक महत्त्वाचा घटक आहे, जेथे प्रतिस्पर्ध्याला पंचांच्या संख्येऐवजी झालेले नुकसान परिणामांवर परिणाम करते. जर तुमच्याकडे मार्शल आर्टचा महत्त्वपूर्ण अनुभव नसेल, तर हा दृष्टिकोन तुमच्यासाठी इष्टतम असेल, कारण यामुळे तुम्हाला प्रहार केल्यानंतर शत्रूपासून प्रभावीपणे बचाव करता येतो.

5 पैकी 3 पद्धत: साइड पंच स्टान्स करणे

1. 1 ठोसा मारण्यापूर्वी श्वास घ्या, कारण पंच दरम्यान तुम्ही पलटवार करू शकता.
2. 2 आपल्या फायद्यासाठी वापरण्यासाठी आपल्या प्रतिस्पर्ध्याच्या बचावातील कमकुवत जागा शोधा. आपण संयोजनानंतर किंवा पलटवार म्हणून मावशी गेरी वापरू शकता.
3. 3 गुडघा वाकवा. जून-फॅन जीत कुन दो येथे तुम्ही हे तंत्र शिकू शकता. गुडघा वाकणे आपल्याला ऊर्जा वाचविण्यास अनुमती देते. स्ट्राइक करताना आपला पाय सरळ करा जेणेकरून त्याला अडवणे किंवा चकवा देणे कठीण होईल.
4. 4 आपले कूल्हे उलट दिशेने फिरवा (उदाहरणार्थ, आपण आपल्या उजव्या पायाने लाथ मारत असल्यास, आपले कूल्हे डावीकडे फिरवा). या नियमाचे पालन करणे आवश्यक नाही, परंतु त्याबद्दल लक्षात ठेवण्यासारखे आहे.
5. 5 श्वास बाहेर टाका आणि त्याच वेळी आपला पाय सरळ करा जेणेकरून आपला पाय लक्ष्यावर आदळेल.
6. 6 आपला पाय लक्ष्यापासून पटकन दूर हलवा आणि आपल्याला एक तीक्ष्ण आवाज ऐकू येईल.

5 पैकी 4 पद्धत: बॉक्सिंग स्टान्समध्ये पंचिंग

1. 1 ठोसा मारण्यापूर्वी श्वास घ्या, कारण पंच दरम्यान तुम्ही पलटवार करू शकता.
2. 2 शत्रूच्या संरक्षणात कमकुवत जागा शोधा आणि त्याचा फायदा घ्या. आपण जोडणीनंतर किंवा पलटवार म्हणून मावशी गेरी वापरू शकता.
3. 3 गुडघा थोडा वाकवा. ही युक्ती मुये थाईमध्ये शिकली जाऊ शकते: आपला पाय किंचित वाकवून आपण जास्तीत जास्त पंचिंग शक्ती प्राप्त करू शकता.
4. 4 आपले कूल्हे उलट दिशेने फिरवा (उदाहरणार्थ, आपण आपल्या उजव्या पायाने लाथ मारत असल्यास, आपले कूल्हे डावीकडे फिरवा). या नियमाचे पालन करणे आवश्यक नाही, परंतु त्याबद्दल लक्षात ठेवण्यासारखे आहे.
5. 5 श्वास सोडणे.
6. 6 आपल्या पायांनी नव्हे तर टिबियाने मारण्याचा प्रयत्न करा.

5 पैकी 5 पद्धत: मय थाईमध्ये गोल पंच करणे

1. 1 योग्य भूमिका घ्या. सुरू करण्यासाठी, आपले पाय एकमेकांपासून खांद्याच्या अंतरावर ठेवा जेणेकरून एक पाय दुसऱ्याच्या समोर असेल आणि आपले बोट 45 अंशांच्या कोनात असतील.
   • सरळ उभे रहा आणि आपले वजन आपल्या पायांच्या बॉलवर संतुलित करा.
   • आपण आपल्या शरीराचे वजन समान रीतीने वितरित केले पाहिजे, परंतु आपल्या मागच्या पायावर थोडे अधिक झुका.
2. 2 तुमचे वजन तुमच्या पुढच्या पायावर हलवा. लाथ मारण्यासाठी, आपले वजन आपल्या पुढच्या पायावर हलवून प्रारंभ करा, आपल्या पायाची बोटं बाहेरील बाजूस आणि आपली टाच आपल्या प्रतिस्पर्ध्याकडे वळवा.
   • एकदा आपण हे केले की, आपल्या मागच्या पायाचा नितंब फिरवा आणि तो पाय पुढे फिरवा जेणेकरून गुडघा आपल्या प्रतिस्पर्ध्याला तोंड देईल.
   • स्ट्राइकच्या शेवटी, आपण ज्या पायाने मारत आहात त्या मांडीचा आधार मांडीच्या मांडीवर असावा. प्रभावाची बहुतेक शक्ती हिपच्या हालचालीवर अवलंबून असते.
3. 3 आपले हात वापरा. पंचिंग करताना उजवा हात (जर तुम्ही उजव्या पायाला लाथ मारत असाल) खाली हलवून तुम्ही अधिक पंचिंग फोर्स मिळवू शकता.
   • पण लक्षात ठेवा, हे तुम्हाला पलटवार करण्यासाठी अधिक असुरक्षित बनवते, म्हणून तुमचा चेहरा आणि डोके दुसऱ्या हाताने झाकण्याचा प्रयत्न करा.
4. 4 शत्रूवर प्रहार करा. आपण मारता तेव्हा आपला पाय सरळ ठेवा - लक्षात ठेवा, आपण टिबियासह मारत आहात.
   • हे देखील लक्षात ठेवा: तुमचा पाय तुमच्या प्रतिस्पर्ध्याला बेसबॉल बॅटसारखा मारला पाहिजे: बाजूने, सरळ नाही.
   • एकदा तुम्ही तुमच्या प्रतिस्पर्ध्याला मारल्यावर, त्याच पायवाटेने तुमचे पाय त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत या. जितका जास्त वेळ आपण आपला पाय हवेत ठेवता तितका वेळ आपल्या प्रतिस्पर्ध्याला प्रतिक्रीया आणि प्रतिकार करावा लागतो.

टिपा

• आपण उजव्या हाताचे असल्यास, आपल्या डाव्या पायाला अधिक प्रशिक्षित करा. अशा प्रकारे, तुम्ही अवचेतनपणे तुमच्या उजव्या पायाला प्रशिक्षित करता, जे संतुलित हल्ला देते. जर तुमच्याकडे फक्त एक मजबूत पाय असेल तर तुम्हाला खूप अंदाज येईल.
• ताणणे इजा टाळण्यास आणि लवचिकता सुधारण्यास मदत करू शकते.
• उच्च आणि कमी हिटसाठी हार्ड हिटिंग तंत्र वापरा.
• बॉडी पंचसाठी दुसरे तंत्र वापरा.

चेतावणी

• बोर्ड किंवा इतर वस्तू फोडण्यासाठी वरील तंत्र योग्य नाही. जर तुम्ही तुमच्या पायाने बोर्ड मारला तर तुम्ही गंभीर जखमी व्हाल. बोर्ड तोडण्यासाठी, आपल्याला आपला पाय मागे खेचणे आणि आपल्या पायांच्या गोळ्यांसह लक्ष्य मारणे आवश्यक आहे.
• आपले वरचे शरीर सरळ ठेवा. आपले डोके आणि खांदे खाली किंवा बाजूला वाकवू नका. यामुळे शत्रू असुरक्षित डोक्यावर वार करू शकेल.
• ठोसा मारण्यापूर्वी श्वास घेतल्याने तुमच्या श्वसनामध्ये व्यत्यय आणण्याचे लक्ष्य असलेल्या प्रतिहल्ल्यांना तुम्ही अधिक असुरक्षित बनवता - म्हणूनच काही प्रॅक्टिशनर पोटात किंवा डायाफ्रामला काउंटर अटॅकचे नुकसान कमी करण्यासाठी छिद्र पाडण्यापूर्वी श्वास सोडतात.
• आपण आपल्या उजव्या पायाने मारल्यास, आपले वजन आपल्या डाव्या पायावर हस्तांतरित करण्याचे सुनिश्चित करा. आपण तसे न केल्यास, आपण आपला गुडघा किंवा पाय ताणून काढू शकता. आधार देणाऱ्या पायाचा पाय टार्गेटपासून दूर केला पाहिजे.
• आपले बोट मागे खेचा. जर तुम्ही तुमच्या बोटांच्या टोकावर मारले तर तुम्ही त्यांचे नुकसान कराल. आपण आपल्या बोटांच्या पॅडने मारले पाहिजे.
• आपला पाय पूर्णपणे सरळ करू नका, किंवा आपण पायातील हाडे किंवा ऊतींचे नुकसान करू शकता. हे टाळण्यासाठी, आपला पाय नेहमी थोडा वाकलेला ठेवा.
• नेहमी आपल्या वरच्या शरीराचे रक्षण करा, अन्यथा तुमचा विरोधक तुमच्या डोक्यात जोरदार मारू शकतो.
• जोपर्यंत आपण पूर्वी मार्शल आर्ट प्रशिक्षकासह प्रशिक्षण घेतलेले नाही तोपर्यंत हा पंच युद्धात वापरू नका. जर तुम्ही पुरेसे स्नायू विकसित केले नसतील, तर हा ठोसा नियमित पंचपेक्षा कमकुवत होऊ शकतो आणि शिवाय, ते तुम्हाला तुमच्या प्रतिस्पर्ध्याकडून प्रति-हल्ल्यांना असुरक्षित बनवेल.