निद्रानाशाने कसे झोपावे

व्हिडिओ: झोपण्याची योग्य दिशाll Sleeping position ll Best direction to sleep ll sleeping rules ll

सामग्री

पावले
टिपा
चेतावणी
आपल्याला काय आवश्यक आहे

निद्रानाश बहुतेकदा तणावामुळे होतो, परंतु कधीकधी निद्रानाश स्वतःच एक तणावपूर्ण परिस्थिती निर्माण करतो. जेव्हा तुम्ही दैनंदिन चिंता, उत्साह किंवा भीती किंवा राग यासारख्या तीव्र भावनांमुळे झोपू शकत नाही, तेव्हा लवकरच तुम्ही आधीच काळजी करू लागता कारण निरोगी झोप तुम्हाला टाळत आहे. अनुक्रमांची ही अप्रिय साखळी या वस्तुस्थितीला कारणीभूत ठरते की झोपी जाण्याची शक्यता शून्यावर येते. परिचित वाटते? दुष्ट वर्तुळ तोडण्यात मदत करण्यासाठी येथे एक चरण-दर-चरण योजना आहे.

पावले

1 तुमचा मेंदू तयार करा.
- आपला दृष्टीकोन बदला: झोपेची चिंता करणे थांबवा! अर्थात, शांत झोप शरीरासाठी चांगली आहे, परंतु आपण त्याशिवाय बरेच दिवस जगू शकता. झोप मेंदूला अधिक चांगल्या प्रकारे एकाग्र होण्यास मदत करते, तथापि, असे बरेच लोक आहेत जे नेहमी झोपेपासून वंचित असतात. बचाव दल, राजकारणी किंवा नवजात बाळाचे पालक घ्या, उदाहरणार्थ! दिवसभर स्वत: ची पुनरावृत्ती करा: "मला नक्कीच चांगले झोपायचे आहे, परंतु मला ते करण्याची गरज नाही."
- अनावश्यक विचार टाकून द्या. दिवसाच्या शेवटी, आपल्याला काय त्रास देत आहे याचा विचार करा आणि ते कागदावर लिहा. सहकारी, मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्याने तुम्हाला चिंताग्रस्त केले आहे का? प्रतिसादात या व्यक्तीला तुम्हाला काय म्हणायचे आहे ते लिहा. तुम्हाला कार्यालयीन कामाचा जास्त बोजा आहे का? कार्यांचे संपूर्ण खंड लहान भागांमध्ये विभाजित करा, जे प्रत्येक कार्यास रचनात्मकपणे संपर्क साधण्यास मदत करेल. तसेच तुम्हाला त्रास देणाऱ्या सर्व समस्या, सर्व कर्ज आणि अप्रिय छोट्या गोष्टी लिहा. मग विचार करा की तुम्ही सकाळी कोणत्या गोष्टी ठरवू शकता (सदस्यत्व रद्द करा जे तुम्ही आता वापरत नाही? तुमच्या अकाउंटंटला पैसे द्या? कार्डसाठी काकू लुसी धन्यवाद?). तुम्हाला त्रास देणाऱ्या पण तुम्ही बदलू शकत नाही अशा गोष्टींचा उल्लेख नक्की करा (ग्लोबल वॉर्मिंग, शाळेच्या सहली दरम्यान मुलांचे आरोग्य). तुम्ही लिहिताना, कल्पना करा की तुम्ही तुमच्या मेंदूतील सर्व चिंता मानसिकरित्या काढून टाकल्या आणि त्या कागदावर हस्तांतरित केल्या.
2 झोपायला जागा तयार करा.
- तुमचा पलंग नीट करा. जसे साफ केलेले टेबल आपल्याला काम करण्यास मदत करते, त्याचप्रमाणे साफ केलेला बेड आपल्याला झोपायला लवकर मदत करतो. ताजे धुतलेले किंवा नवीन कपडे धुणे घाला. लाइट शेड्सचा एक संच निवडा, नमुने नाहीत. स्पर्शासाठी आनंददायी नैसर्गिक कापडांपासून बनवलेले तागाचे खरेदी करणे चांगले. एक ताजे, नीटनेटके आणि आरामदायक पलंग तुम्हाला लवकर झोपायला मदत करेल, आणि तुम्हाला टॉस आणि बाजूला न वळण्यास देखील मदत करेल.
- झोपण्याची जागा साफ करा. सर्व सैल वस्तू (प्लेट्स, मासिके, लॅपटॉप इ.) बेडपासून दूर हलवा. बेडसाईड टेबलवर फक्त एक अलार्म घड्याळ, वाचनाचा दिवा, पुस्तक आणि पाण्याचा ग्लास सोडा. बेडच्या पुढे स्वच्छ पायजमा ठेवा, जसे पाहुण्यांसाठी.
3 आपले शरीर तयार करा.
- आंघोळ करून घे. गरम पाणी स्नायूंना आराम देते आणि थकवा दूर करते. आपण सुवासिक तेल जसे लॅव्हेंडर वापरू शकता. गरम आंघोळीऐवजी, आपण शॉवर घेऊ शकता, जे तणाव दूर करण्यास देखील मदत करेल.
- व्हॅलेरियन चहाचा एक मग तयार करा. व्हॅलेरियन एक नैसर्गिक, व्यसनमुक्त शामक आहे. हे बहुतेक लोकांना पटकन झोपायला मदत करते. कप झाकून ठेवा आणि पिण्यापूर्वी द्रव 10-15 मिनिटे बसू द्या.
- अंथरुणावर झोपा. आता तुमचे शरीर आरामशीर झाले आहे, तुमचे पायजमा घालणे आणि कव्हरखाली सरकणे खूप छान आहे. पुस्तक वाचताना आपला चहा हळूहळू प्या. झोप येत आहे? मागे बसा, दिवे बंद करा. शुभ रात्री!

टिपा

प्रकाश बंद करण्यासाठी घाई करू नका. डोळे अनैच्छिकपणे बंद होईपर्यंत शक्य तितक्या लांब वाचण्याचा प्रयत्न करा.
जर तुम्ही जागे झालात आणि चिंता तुम्हाला पुन्हा त्रास देऊ लागली, तर विषय अधिक आनंददायक आणि मनोरंजक करण्याचा प्रयत्न करा (मेंढ्यांच्या मोजणीच्या विरोधात). उदाहरणार्थ, तुमच्या प्रिय व्यक्तीसोबतच्या पहिल्या तारखेचा तपशील किंवा चित्रपटातील संवाद लक्षात ठेवा.
काहीही झाले तरी झोपेची काळजी करू नका.जर तुम्ही घाबरू लागलात, तर कल्पना करा की तुम्ही उद्याच्या घडामोडींना किती चांगले सामोरे जाल. तसे, तुमच्या लक्षात आले आहे की झोपेची कमतरता तुमचे डोळे गडद करते, तुमच्या आवाजाला आनंददायी कर्कश देते आणि तुमच्या हालचाली अधिक आरामशीर करते? त्याचा आनंद घ्या!
पुस्तक आपल्या स्वतःच्या विचारांपासून विचलित करण्यासाठी पुरेसे मनोरंजक असले पाहिजे, परंतु आपल्या पायावर ठेवण्यासाठी पुरेसे नाही. अशा प्रकारे, प्रोस्ट किंवा मन, कोणत्याही गुप्तहेर कथा आणि थ्रिलरची जटिल कामे योग्य नाहीत. चांगला, हलका आणि मनोरंजक असा तुकडा शोधा (उदाहरणार्थ, आपण जेन ऑस्टेन, पीजी वोडहाउस किंवा बिल ब्रायसनमधून काहीतरी निवडू शकता).
आपल्याला झोपायला काय मदत करते ते शोधा. डॉक्टर लवकर संध्याकाळ, हलके रात्रीचे जेवण, थंड खोलीचे तापमान आणि संपूर्ण अंधार याची शिफारस करतात, परंतु बरेच लोक, उबदार, पेटलेल्या खोलीत रात्री उशिरा जड जेवणानंतर झोपी जातात. तुम्हाला नक्की काय शोभेल ते निवडा.

चेतावणी

डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय झोपेच्या गोळ्या कधीही घेऊ नका, जरी तुम्ही मोकळेपणाने घेऊ शकता.
जर पूर्ण निद्रानाश काही दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकत असेल आणि तणावावर अवलंबून नसेल तर आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.