सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: स्वतःला शोधणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या स्वतःच्या मार्गाचे अनुसरण कसे करावे
• 3 पैकी 3 पद्धत: इतरांशी संवाद कसा साधावा
• टिपा
• चेतावणी

तुम्ही स्वतः तुमच्या कृती आणि विचारांनी तुमच्या जीवनाचा अर्थ दिवसेंदिवस तयार करता. आपण नेहमी नवीन गोष्टी शिकू शकता आणि आपण कसे पुढे जाऊ शकता हे स्वतःला विचारा आणि जर आपल्याला पाहिजे त्या मार्गाने काही होत नसेल तर इतरांना दोष देऊ नका. "पूर्ण आयुष्य जगणे" याचा नेमका अर्थ काय हे आपल्यावर अवलंबून आहे. आपल्याला प्रारंभ करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: स्वतःला शोधणे

1. 1 समजून घ्या की जीवन एक प्रवास आहे, गंतव्य नाही. हे हॅक्नीड वाटतं, पण ते तसं आहे: आयुष्यात तुम्ही कुठे जाल हे महत्त्वाचं नाही, पण तुम्ही त्याकडे कसे जाता. संपूर्ण जीवन जगणे ही आयुष्यभर चालणारी प्रक्रिया आहे. एखादी गोष्ट शिकायला थोडा वेळ लागत असेल किंवा काही काम करत नसेल तर निराश होऊ नका. हा घटनांचा नैसर्गिक मार्ग आहे.
2. 2 स्वतःशी आणि इतरांशी प्रामाणिक रहा. फसवणूक तुम्हाला ऊर्जा आणि आनंद लुटते. जर आपण स्वतःशी प्रामाणिक नसलो तर आपण शिकू आणि वाढू शकणार नाही. जर आपण इतरांशी प्रामाणिक नसलो तर नात्यात विश्वास आणि प्रामाणिकपणा गमावला जाईल.
   • एखादी व्यक्ती विविध कारणांमुळे खोटे बोलू शकते. कधीकधी लोक खोटे बोलतात कारण ते मत्सर करतात आणि इतरांना अपमानित करू इच्छितात. कधीकधी असे होते कारण ते सत्य बोलल्यास त्यांना दुखापत होण्याची किंवा संघर्ष होण्याची भीती असते. प्रामाणिक असणे कठीण असू शकते, विशेषतः स्वतःसह, परंतु हे तुम्हाला एक परिपूर्ण आणि अधिक परिपूर्ण जीवन जगण्यास मदत करू शकते.
3. 3 स्वतःला स्वीकारायला शिका. बऱ्याचदा आपण स्वतःला काय आवडत नाही, आपल्याला काय बदलायला आवडेल आणि काय वेगळे असावे याचा आपण बराच वेळ शोधतो. तुम्हाला काय आवडत नाही किंवा भूतकाळात काय घडले याचा विचार करत राहिलात तर तुम्ही भविष्यात जाऊ शकणार नाही. तुम्ही जसे आहात तसे स्वतःवर प्रेम करायला शिकण्याचा जाणीवपूर्वक निर्णय घ्या.
   • आपल्या सामर्थ्यांची यादी करा. आपण काय चांगले आहात? ही लक्षणीय कामगिरी असू शकते (उदाहरणार्थ, नवीन तंत्रज्ञानाचा शोध) आणि दैनंदिन कौशल्ये (उदाहरणार्थ, लोकांशी दयाळू असणे). आपल्या सामर्थ्यावर अधिक लक्ष केंद्रित करून, आपण आपल्या वास्तविक किंवा कल्पित कमकुवत्यांवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी त्यांच्यावर तयार करू शकता.
4. 4 आपली मूल्ये परिभाषित करा. मूलभूत मूल्ये ही अशी धारणा आहे जी तुमच्या व्यक्तिमत्त्वाला आणि तुम्ही कोणत्या प्रकारचे जीवन जगता. ही आध्यात्मिक दृश्ये किंवा आद्य तत्त्वे असू शकतात जी आपल्यासाठी खूप महत्वाची आहेत. या मूल्यांचा विचार करा, आणि आपण स्वतःसाठी ध्येये सेट करू शकता जे त्यांच्याशी संरेखित होईल. आपण आपल्या विश्वासांनुसार जगलात तर आपण आनंदी आणि समाधानी असण्याची अधिक शक्यता आहे.
   • तुम्ही ज्यावर विश्वास ठेवता ते धरा आणि इतरांना तुमच्यावर दबाव आणू देऊ नका.आपण आपल्या तत्त्वांना चिकटून राहू शकता, परंतु तरीही इतरांच्या कल्पना आणि विश्वासांसाठी खुले राहू शकता - आणि ते आपल्याला आश्चर्यचकित करू शकतात.
5. 5 स्वतःला कमी लेखणे थांबवा. असे मानले जाते की आत्म-टीका विकसित होण्यास मदत होते, परंतु अनेक अभ्यासांनी असे सिद्ध केले आहे की एखादी व्यक्ती जितकी कठोर आणि शत्रु आहे तितकी स्वतःशी संबंधित आहे, तो इतरांशी त्याच प्रकारे वागण्याची शक्यता जास्त आहे. तुमचे कर्तृत्व कमी करणे आणि नकारात्मक आत्म-बोलणे तुम्हाला तुमचे ध्येय सुधारण्यास किंवा साध्य करण्यात मदत करणार नाही. स्वतःसाठी अधिक सहनशील आणि दयाळू होण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही स्वतःला सांगत असाल की तुमच्यामध्ये काय चूक आहे आणि तुम्हाला तुमच्याबद्दल काय आवडत नाही, तर हेतूपूर्वक सकारात्मक विचारांसह त्या विचारांची भरपाई करणे सुरू करा. “मी अपयशी आहे,” असे विचार करण्याऐवजी स्वतःला सांगा, “मला पाहिजे तसे झाले नाही. मी सुरुवातीला परत जाईन आणि विचार करेन की मी ध्येयाकडे वेगळ्या प्रकारे कसे येऊ शकतो. "
   • वेगळ्या दृष्टीकोनातून आत्म-टीकेचा विचार करा. स्वतःवर टीका करणे खूप सोपे आहे. जर तुम्हाला कधी स्वतःवर खूप कठोर वाटत असेल तर तुमच्या टिप्पण्यांचा प्रतिकार करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला "मी खूप मूर्ख आहे, माझ्या वर्गातील प्रत्येकजण माझ्यापेक्षा हुशार आहे" असे वाटत असेल तर या विचाराचे तार्किक मूल्यांकन करा. इतर प्रत्येकजण तुमच्यापेक्षा खरोखर हुशार आहे, की ते वर्गासाठी अधिक चांगले तयार आहेत? तुमचे ग्रेड तुमच्या बुद्धिमत्तेशी संबंधित आहेत (संभवत नाही) किंवा तुम्ही कशी तयारी करता? आपण पुरेसे कार्यक्षमपणे सराव करत आहात? एक शिक्षक तुम्हाला मदत करेल का? जर तुम्ही अशा प्रकारे एखाद्या विचाराचे विश्लेषण केले तर तुम्हाला चांगले होण्यासाठी तुम्हाला कोणती पावले उचलावी लागतील हे समजेल. नाही स्वतःला कमी लेखणे.
6. 6 लवचिक व्हा. एखाद्या व्यक्तीने अस्वस्थ होणे हे असामान्य नाही कारण त्यांना अपेक्षा आहे की सर्वकाही नेहमी सारखेच असेल. तथापि, जीवनात बरेच बदल आहेत. बदल आणि वाढीसाठी खुले व्हा आणि नवीन परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास शिका.
   • सकारात्मक भावनांनी प्रेरित (आनंद आणि आशावाद) आपल्याला ही लवचिकता विकसित करण्यास मदत करू शकते.
   • वेगवेगळ्या घटना आणि परिस्थितींवर तुम्ही कशी प्रतिक्रिया देता याचे नमुने शोधा. तुमच्यासाठी काय चांगले आहे आणि काय नाही ते ठरवा. हे आपल्याला आपल्यासाठी फायदेशीर नसलेल्या प्रतिक्रिया सुधारण्यास आणि समायोजित करण्यास शिकण्यास अनुमती देईल. आपल्याला केवळ चांगले वाटेलच असे नाही तर आपण इतरांशी अधिक प्रभावीपणे संवाद साधण्यास सक्षम व्हाल.
   • अनुभवाची संधी म्हणून नकारात्मक घटना पाहण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्हाला बऱ्याचदा अपयश आणि परिस्थिती लक्षात राहिली ज्यात तुमच्यासाठी काही काम झाले नाही, तर तुम्ही ते फक्त तुमच्या मनात निश्चित कराल, परंतु तुम्ही त्यांच्यापासून लाभ घेऊ शकणार नाही. अडचणींना वाईट म्हणून नाही तर काहीतरी शिकण्याची आणि पुढच्या वेळी काहीतरी चांगले करण्याची संधी म्हणून पहा.
   • उदाहरणार्थ, स्टीव्ह जॉब्स एकदा म्हणाले, “अॅपलमधून काढून टाकणे ही माझ्या बाबतीत घडलेली सर्वात चांगली गोष्ट होती. यशाचे ओझे एका नवोदित उद्योजकाच्या सहजतेने बदलले गेले आहे ज्याला आता प्रत्येक गोष्टीची इतकी खात्री नाही. यामुळे मला मुक्त केले आणि मी माझ्या आयुष्यातील सर्वात फलदायी कालावधीत प्रवेश केला. " अत्यंत लोकप्रिय हॅरी पॉटर पुस्तकांच्या लेखिका जेके रोलिंग यांनी नमूद केले की ती अपयशांना अविश्वसनीय फायदे म्हणून पाहते आणि घाबरून न जाता त्याचे कौतुक केले पाहिजे.
7. 7 आपल्या शरीराची काळजी घ्या. परिपूर्ण जीवनाचा हा एक महत्त्वाचा भाग आहे. तुमचे शरीर एक आहे आणि ते तुम्हाला मदत करायला हवे.
   • बरोबर खा. जास्त साखर आणि रिकामी कॅलरी असलेले पदार्थ टाळा. अधिक ताजी फळे, भाज्या, जटिल कार्बोहायड्रेट्स आणि दुबळे प्रथिने खा. परंतु स्वत: वर अत्याचार करू नका - वेळोवेळी आपण स्वत: ला केकचा तुकडा किंवा वाइनचा ग्लास देऊ शकता.
   • खूप पाणी प्या. पुरुषांनी दिवसातून 3 लिटर द्रव, महिलांनी 2.2 लिटर प्यावे.
   • खेळांसाठी आत जा. संशोधन दर्शविते की नियमित व्यायाम लोकांना निरोगी, आनंदी आणि अधिक सकारात्मक होण्यास मदत करू शकतो. दर आठवड्याला १५० मिनिटे मध्यम तीव्रतेच्या एरोबिक व्यायामाचे लक्ष्य ठेवा.
8. 8 जागरूकता शिका. हे आपल्याला संपूर्ण जीवन जगण्यास मदत करेल कारण आपण या क्षणी काय घडत आहे यावर लक्ष केंद्रित कराल.मानसिकता बौद्ध परंपरेत रुजलेली आहे आणि त्यात आपल्या अनुभवाबद्दल निर्णय देणे समाविष्ट आहे: जे घडत आहे ते जसे आहे तसे तुम्ही स्वीकारता.
   • भूतकाळात काय घडले आणि भविष्यात काय घडेल याचा सतत विचार केला तर संपूर्ण जीवन जगणे अशक्य आहे. आपण काय चालले आहे याचा विचार करायला शिकलात तर ताबडतोब, आपण भूतकाळातील किंवा भविष्यातील संभाव्य घटनांबद्दल कमी काळजी कराल.
   • हे शिकण्याचे अनेक मार्ग आहेत, विशेष ध्यान आणि आध्यात्मिक पद्धतींसह. योग आणि ताई ची सारख्या व्यायामांमध्ये आत्म-जागरूकता देखील समाविष्ट असते.
   • जागरूकतेच्या फायद्यांमध्ये सुधारित शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य, तणाव कमी करणे, सुधारित संभाषण कौशल्ये आणि एकूणच निरोगीपणा समाविष्ट आहे.
9. 9 स्वतःला जबरदस्ती करणे थांबवा. लोक सहसा स्वतःला सांगतात की त्यांनी काहीतरी केले पाहिजे, जरी ते त्यांच्या ध्येय आणि मूल्यांशी जुळत नसले तरीही. जबरदस्तीमुळे मोठी निराशा आणि निराशा होऊ शकते. त्यांच्यापासून मुक्त झाल्यास तुम्हाला पूर्ण जीवन जगणे सोपे होईल.
   • उदाहरणार्थ, या वाक्यांशाचे मूल्यांकन करा: "मला आणखी वजन कमी करण्याची आवश्यकता आहे." तुला असे का वाटते? हे तुमचे फिटनेस ध्येय आहे जे तुम्हाला साध्य करायचे आहे? किंवा तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी बोललात आणि त्याने तुम्हाला वजन कमी करण्याची शिफारस केली? किंवा कोणीतरी तुम्हाला फक्त तुम्हाला वेगळे दिसले पाहिजे असे सांगितले? हेच ध्येय उपयुक्त ठरू शकते किंवा हानिकारक. आपण तिच्याकडे कसे आलात यावर हे सर्व अवलंबून आहे.
   • याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला स्वतःसाठी ध्येय निश्चित करणे थांबवावे लागेल. आपल्याला फक्त त्या ध्येयांसाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे जे आपल्यासाठी महत्वाच्या गोष्टींवर आधारित आहेत, आणि इतरांना आपल्याकडून काय हवे आहे किंवा आवश्यक आहे यावर नाही.

3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या स्वतःच्या मार्गाचे अनुसरण कसे करावे

1. 1 आपल्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडा. संशोधकांना नियमितपणे आढळते की लोकांना त्यांचे परिणाम जास्तीत जास्त करण्यासाठी त्यांच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर ढकलणे आवश्यक आहे. याला चिंताची इष्टतम पातळी स्वीकारणे असे म्हणतात. जितके तुम्ही स्वतःला आव्हान देण्यास तयार असाल, तितक्या लवकर तुम्हाला नवीन गोष्टींची सवय होईल.
   • जोखीम घेणे खूप भीतीदायक असू शकते कारण त्या व्यक्तीला गमावणे आवडत नाही. बरेच लोक अल्पकालीन जोखमीची भीती बाळगतात. तथापि, जे जोखीम घेत नाहीत आणि स्वतःला नवीन गोष्टींकडे ढकलत नाहीत त्यांना नंतर नंतर पश्चात्ताप होतो.
   • वेळोवेळी आपल्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडणे आपल्याला अनपेक्षित आव्हानांना सामोरे जाण्यासाठी अधिक लवचिक आणि सुलभ होण्यास मदत करू शकते.
   • लहान प्रारंभ करा आणि आपल्या मार्गावर अधिक कठीण काम करा. तुम्हाला माहित नसलेल्या रेस्टॉरंटमध्ये जा. आपल्या प्रिय व्यक्तीला उत्स्फूर्त सहलीसाठी आमंत्रित करा. कामावर असे काहीतरी करण्याचा प्रयत्न करा जो तुम्ही आधी केला नाही.
2. 2 वास्तववादी बना. आपल्या क्षमता आणि कौशल्यांशी जुळणारे साध्य करण्यायोग्य ध्येय सेट करा. प्रत्येक प्रयत्नांना एक यश माना. स्थिरता आणि विश्वासार्हतेच्या दिशेने पावले उचलण्यास प्रारंभ करा.
   • तुमच्यासाठी काहीतरी अर्थ असणारी ध्येये सेट करा आणि इतरांशी स्पर्धा करू नका. जर तुम्हाला फक्त तुमचे आवडते गाणे गिटारवर कसे वाजवायचे हे जाणून घ्यायचे असेल तर तुम्ही गंभीर रॉक संगीतकार न बनल्यास निराश होऊ नका.
   • तुमची ध्येये तुमच्यावर अवलंबून असल्याची खात्री करा. आपल्याला पाहिजे ते साध्य करण्यासाठी, आपल्याला कठोर आणि कठोर परिश्रम करणे आवश्यक आहे, तसेच स्वत: ला प्रेरित करणे आवश्यक आहे. आपले ध्येय फक्त त्यावर अवलंबून असावे आपले प्रयत्न कारण तुम्ही इतर लोकांना नियंत्रित करू शकत नाही. "मूव्ही स्टार बनणे" हे एक ध्येय आहे जे इतर लोकांच्या कृतींशी संबंधित आहे (कास्टिंग तज्ञांनी आपल्याला निवडले पाहिजे, दर्शकांनी आपल्याबरोबर चित्रपट पहावा आणि असेच). "शक्य तितक्या स्क्रीनिंगला उपस्थित राहणे" हे साध्य करण्यायोग्य ध्येय आहे कारण ते फक्त त्यावर अवलंबून आहे तू... जरी तुम्हाला भूमिका मिळाली नाही तरी तुम्ही साध्य केलेल्या ध्येयाचा विचार करू शकाल, कारण तुम्ही जे वचन दिले होते ते तुम्ही कराल: तुम्हाला जे हवे आहे ते साध्य करण्यासाठी प्रयत्न करा.
3. 3 काहीतरी चूक होण्यासाठी तयार रहा. संपूर्ण जीवन जगणे, एखादी व्यक्ती वेळोवेळी जोखीम घेते. त्याला जे हवे आहे त्यासाठी तो प्रयत्न करतो.तुम्ही असे निर्णय घेता ज्यांचे परिणाम होतात आणि कधीकधी गोष्टी तुम्हाला हव्या त्या मार्गाने जात नाहीत. हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की काहीतरी नियोजित केल्याप्रमाणे होऊ शकत नाही आणि मग तुम्ही प्रामाणिकपणे आणि मोकळेपणाने जगू शकता.
   • असुरक्षितता आपल्याला आपल्या जीवनातील विविध क्षेत्रांबद्दल निर्णय घेण्यास मदत करेल. दुखावल्याच्या भीतीने जर तुम्ही दुसऱ्या व्यक्तीशी मोकळे आणि प्रामाणिक राहण्यास घाबरत असाल तर तुम्ही घनिष्ठ संबंध साध्य करू शकणार नाही. जर तुम्हाला अपयश येईल या भीतीने प्रयत्न करायला घाबरत असाल तर तुम्ही संधी गमावू शकता.
   • भारतातील खेड्यांमध्ये बालमृत्यूचा सामना करण्यासाठी तंत्रज्ञान विकसित करण्याची इच्छा असलेल्या भारतीय शोधक मिश्किन इंगवले यांच्या अनुभवाचा विचार करा. पहिल्यांदा 32 वेळा त्यांनी तंत्रज्ञान निर्माण करण्याचा प्रयत्न केला तेव्हा त्यांचा पराभव कसा झाला याबद्दल इंगवले वारंवार बोलतात. त्याने केवळ 33 वेळा यश मिळवले. असुरक्षित असण्याची आणि जोखीम आणि अपयशाची शक्यता स्वीकारण्याची इच्छा त्याला आता जे जीव वाचवत आहे ते विकसित करण्यास मदत केली.
4. 4 शिकण्याच्या संधी शोधा. आपण शांत बसू नये आणि जीवनाला वाटचाल करू देऊ नये. सक्रिय व्हा आणि कृती करा. दिलेल्या परिस्थितीतून आपण काय शिकू शकता याचे नेहमी विश्लेषण करा. हे तुम्हाला कठीण परिस्थितीबद्दल चिंता करण्यापासून रोखेल आणि भूतकाळाकडे न पाहता तुम्हाला पुढे जाण्याची संधी देईल.
   • सतत नवीन गोष्टी शिकल्याने तुमचा मेंदू कार्यरत राहील. शिवाय, प्रश्न विचारणे आणि एखाद्याच्या अनुभवाचे विश्लेषण करणे आपल्याला भावनिकदृष्ट्या चांगले वाटेल.
5. 5 कृतज्ञ रहा. कृतज्ञता ही केवळ भावना नाही. ही एक जीवनशैली आहे ज्यासाठी सतत पुनरावृत्ती आवश्यक असते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की कृतज्ञता व्यक्तीला निरोगी, आनंदी आणि अधिक सकारात्मक बनवते. कृतज्ञता आपल्याला जुन्या गोंधळावर मात करण्यास आणि इतरांशी आपले संबंध दृढ करण्यास मदत करेल. ज्या गोष्टींसाठी तुम्ही दररोज कृतज्ञ आहात त्याबद्दल विचार करा. कुटुंब, मित्र आणि इतर महत्वाच्या लोकांना सांगा की त्यांना मिळाल्याबद्दल तुम्हाला किती आनंद झाला आहे. आपले प्रेम सामायिक करा आणि ते व्यक्त करण्यास घाबरू नका. तुम्ही कृतज्ञता व्यक्त करण्यास सुरुवात करताच तुमचे जीवन अधिक आनंददायी होईल.
   • प्रत्येक क्षणाचे कौतुक करा. लोक सहसा नकारात्मक क्षणांवर लक्ष केंद्रित करतात आणि त्यांच्या सभोवतालच्या जगाचे सौंदर्य आणि सकारात्मकता लक्षात घेत नाहीत. आपल्या दैनंदिन जीवनात सौंदर्य ओळखणे आणि त्याची प्रशंसा करणे शिका. याचा तुमच्यासाठी काय अर्थ आहे आणि आत्ता कोणत्या छोट्या गोष्टी तुमचे जीवन अधिक चांगले बनवत आहेत याचा विचार करा. आपण ते लिहू शकता. एखाद्या मित्राकडून अनपेक्षित संदेश किंवा सुंदर सकाळची सकाळ सारख्या छोट्या छोट्या गोष्टी देखील तुम्हाला कृतज्ञतेने भरू शकतात.
   • आपली कृतज्ञता इतरांसह सामायिक करा. आपण इतरांशी याबद्दल बोलल्यास आपल्याला अधिक सकारात्मक गोष्टी लक्षात येतील. जर तुम्हाला बसच्या खिडकीतून एक सुंदर फूल दिसले तर त्याबद्दल तुमच्या मित्राला संदेश पाठवा. जर तुमच्या जोडीदाराने तुम्हाला आनंदी करण्यासाठी डिशेस केले असेल तर त्याला सांगा की तुम्ही त्याची प्रशंसा करता. कृतज्ञता इतर लोकांना चांगले वाटेल आणि ते कशाबद्दल कृतज्ञ आहेत याबद्दल विचार करण्याचे अधिक कारण असेल.
   तज्ञांचा सल्ला

   

   अॅनी लिन, एमबीए

   
   
   वैयक्तिक आणि करिअर प्रशिक्षक Linनी लिन न्यूयॉर्क लाइफ कोचिंगच्या संस्थापक आहेत, मॅनहॅटनमधील वैयक्तिक आणि करिअर कोचिंग सेवा. पूर्वेकडील आणि पाश्चात्य पारंपारिक शहाणपणाच्या घटकांना एकत्रित करून तिच्या समग्र दृष्टिकोनाबद्दल धन्यवाद, ती एक अत्यंत मागणी केलेली वैयक्तिक प्रशिक्षक बनली आहे. तिचे काम एले आणि न्यूयॉर्क मासिके, एनबीसी न्यूज आणि बीबीसी वर्ल्ड न्यूजमध्ये प्रकाशित झाले आहे. त्याने ऑक्सफर्ड ब्रुक्स विद्यापीठातून एमबीए केले आहे. ती न्यूयॉर्क इन्स्टिट्यूट फॉर पर्सनल कोचिंगची संस्थापक आहे, जी एक व्यापक प्रशिक्षक प्रमाणपत्र कार्यक्रम देते. अधिक जाणून घ्या: https://newyorklifecoaching.com.

   अॅनी लिन, एमबीए
   वैयक्तिक आणि करिअर प्रशिक्षक

   दररोज कृतज्ञतेचा सराव करण्यासाठी, खालील प्रयत्न करा: दररोज काही मिनिटे, सकाळी आणि झोपायच्या आधी खर्च करा, आयुष्यात तुम्हाला काय महत्त्व आहे याचा विचार करा.तसेच क्षणात जगायला शिका, जिज्ञासू आणि लक्ष ठेवा, आपल्या सभोवतालचे चमत्कार लक्षात घेण्याऐवजी, सर्वकाही गृहित धरण्यापेक्षा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही फिरायला जात असाल तर हेडफोन लावण्याऐवजी आजूबाजूला पहा आणि स्वतःला तुमच्या आजूबाजूच्या जगापासून वेगळे करा.

   
   
6. 6 एक डायरी ठेवा. जर्नल ठेवणे आपल्याला आपले ध्येय आणि मूल्यांवर प्रतिबिंबित करण्यात मदत करेल. हे आपल्या जीवनात काय चांगले चालले आहे आणि आणखी काय करण्याची आवश्यकता आहे हे निर्धारित करण्यात आपल्याला मदत करेल. डायरी हा मानसिकतेचा सराव करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
   • तुमची डायरी फक्त यादृच्छिक विचारांची आणि घटनांची सूची नसावी. तुमच्यासोबत घडणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीची फक्त नोंद करू नका, तर तुम्ही अनुभवलेल्या परिस्थितीबद्दल बोला. तुम्ही आधी कशी प्रतिक्रिया दिली? तुम्हाला कसे वाटले? तुम्हाला आता याबद्दल काय वाटते? पुन्हा अशीच परिस्थिती उद्भवल्यास तुम्ही काहीतरी वेगळं कराल का?
7. 7 हसणे. हास्य हे सर्वोत्तम औषध आहे. हशा रक्तातील स्ट्रेस हार्मोन्सचे प्रमाण कमी करते, एंडोर्फिनचे उत्पादन उत्तेजित करते - मूड सुधारण्यासाठी जबाबदार हार्मोन्स. हसणे कॅलरीज बर्न करते आणि शरीराला ऑक्सिजन देते, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला चांगले आणि निरोगी वाटते.
   • हसणे संक्रामक आहे. तुम्ही हसलात तर तुमच्या आसपासचे लोकही हसतील. एकत्र हसणे भावनिक आणि सामाजिक बंध मजबूत करते.
8. 8 आपल्या गरजा सुलभ करा. तुमच्या मालकीच्या गोष्टी तुम्हाला पकडू शकतात. जर तुमचे घर सर्व प्रकारच्या वस्तूंनी भरलेले असेल तर तुम्ही आनंदी राहणार नाही. साध्या गरजा असल्याचे वचन द्या. संशोधनात असे आढळून आले आहे की भौतिक मूल्यांवर जास्त प्रेम करणे ही सखोल गरजा लपवण्याचा एक मार्ग आहे. आपल्याला जे हवे आहे तेच घ्या आणि आपल्याकडे जे आहे तेच घ्या.
   • जे भौतिक मूल्यांवर जास्त लक्ष केंद्रित करतात त्यांना कमी आनंदी आणि यशस्वी वाटते. अशा गोष्टी नाहीत ज्या तुम्हाला आनंदी व्यक्ती बनवतात, परंतु इतर लोकांशी संबंध.
   • आपण वापरत नाही किंवा आवडत नाही अशा गोष्टींपासून मुक्त व्हा. आपल्या घराच्या आसपास असलेले कपडे, घरगुती वस्तू आणि इतर वस्तू दान करा.
   • आपले वैयक्तिक जीवन देखील सोपे करा. ऑफर आणि आमंत्रणे नाकारण्यात काहीच गैर नाही. आपल्यासाठी अर्थपूर्ण किंवा फायदेशीर असे उपक्रम करण्यात वेळ घालवा.

3 पैकी 3 पद्धत: इतरांशी संवाद कसा साधावा

1. 1 आपल्या आजूबाजूच्या लोकांचा विचार करा. यावर विश्वास ठेवणे कठीण असू शकते, परंतु लोक सर्दी पकडतात तितक्या सहजपणे भावनांना पकडू शकतात. जर तुम्ही तुमचा दिवस आनंदी आणि सकारात्मक लोकांसोबत घालवला तर तुम्हाला स्वतःला बरे वाटू लागेल. उदास लोकांबरोबर नियमितपणे वेळ घालवणे तुमच्या मूडवर परिणाम करू शकते. तुमची काळजी घेणाऱ्या, तुमचा आणि इतर प्रत्येकाचा आदर करा आणि तुमचे आयुष्य चांगले बनवा अशा लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या.
   • तुम्ही कोणासोबत वेळ घालवता? तुम्हाला या लोकांच्या सहवासात कसे वाटते? ते तुमचे कौतुक आणि आदर करतात का?
   • याचा अर्थ असा नाही की मित्र आणि प्रियजनांनी तुमच्यावर रचनात्मक टीका करू नये. कधीकधी आपल्याला आपल्या चुका आपल्याकडे दाखवण्याची गरज असते. आपल्याला आवडणारे लोक आपल्याशी दयाळूपणे आणि आदराने वागतात आणि त्या बदल्यात तेच करतात हे जाणणे महत्त्वाचे आहे.
2. 2 आपल्या गरजा इतरांशी चर्चा करा. स्वत: ला आत्मविश्वासाने व्यक्त करायला शिकणे (परंतु आक्रमकपणे नाही) आपल्याला मजबूत, अधिक आत्मविश्वास आणि अधिक यशस्वी होण्यास मदत करू शकते. संप्रेषणाच्या या पद्धतीचा अर्थ असा आहे की आपल्याला आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांना इच्छा आहेत ज्या ऐकल्या पाहिजेत.
   • मोकळे आणि प्रामाणिक व्हा. लोकांना न्याय देऊ नका किंवा दोष देऊ नका. जर कोणी तुम्हाला दुखावले असेल, तर त्याला किंवा तिला त्याबद्दल सांगा, पण विचार अशा प्रकारे तयार करू नका की दुसरा व्यक्ती दोषी ठरेल, उदाहरणार्थ, "तुम्ही माझ्याशी काही चुकीचे केले" किंवा "तुम्हाला माझ्या गरजांची काळजी नाही . "
   • स्वयं-पुष्टीकरण वापरा. जर तुमच्या विधानांमध्ये तुम्ही तुमच्या भावनांकडे प्रेक्षकांचे लक्ष वेधले तर तुमचे शब्द त्यांच्यावर आरोप केल्यासारखे वाटणार नाहीत. उदाहरणार्थ: “जेव्हा तुम्ही मला काम केल्यानंतर भेटले नाही तेव्हा मी खूप अस्वस्थ होतो. मला असे वाटले की माझ्या गरजा तुमच्यासाठी महत्त्वाच्या नाहीत. "
   • इतरांवर रचनात्मक टीका करा आणि इतरांकडून समान टीका स्वीकारा. लोकांना सांगू नका की त्यांनी काहीतरी केले पाहिजे किंवा करू नये. तुम्ही हे का म्हणत आहात ते स्पष्ट करा.
   • इतरांना त्यांच्या इच्छा व्यक्त करण्यासाठी आमंत्रित करा आणि त्यांचे विचार तुमच्याशी शेअर करा. "तुम्हाला काय करायला आवडेल?" सारखी वाक्ये वापरा किंवा "तुम्हाला काय वाटते?"
   • आपोआप असहमत होण्याऐवजी आणि तुमचे मत देण्याऐवजी, जर तुम्हाला काही असहमत वाटत असेल तर तुम्ही "मला याबद्दल अधिक सांगा" असे विचारण्याचा प्रयत्न करा. व्यक्तीचा दृष्टिकोन समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.
3. 3 सर्वांवर प्रेम करा. इतरांबद्दल तुमच्या वृत्तीत निस्वार्थी व्हा. बर्याचदा, आपण काहीतरी पात्र आहोत असा विचार आपल्याला पुढे जाण्यापासून रोखतो. या भावनामुळे निराशा आणि राग येऊ शकतो. त्या बदल्यात कशाचीही अपेक्षा न करता आपले प्रेम सामायिक करा. कठीण असतानाही इतरांवर प्रेम करा.
   • याचा अर्थ असा नाही की आपण आपले पाय आपल्यावर पुसण्याची परवानगी द्यावी. आपण एखाद्या व्यक्तीवर प्रेम करू शकता आणि त्याच वेळी समजू शकता की आपण त्याच्याशी काहीही करू शकत नाही.
   • यावर विश्वास ठेवणे कठीण असू शकते, परंतु कामाच्या ठिकाणी देखील प्रेम महत्वाचे आहे. कामाच्या ठिकाणी, सहानुभूती, चिंता आणि सहानुभूती सर्व कर्मचाऱ्यांच्या मूडसाठी उत्पादक आणि चांगली असल्याचे दाखवले पाहिजे.
4. 4 स्वतःला आणि इतरांना क्षमा करा. हे शरीर आणि आत्मा दोन्हीसाठी चांगले आहे. क्षमा करणे कठीण असू शकते, परंतु ते तणाव कमी करण्यास, रक्तदाब कमी करण्यास आणि हृदयाचे ठोके कमी करण्यास मदत करू शकते. क्षमा केल्याने तुम्हाला संपूर्ण वाटण्यास मदत होऊ शकते, जरी समोरच्या व्यक्तीने कधीच कबूल केले नाही की त्यांनी काही चुकीचे केले आहे.
   • आपण काय क्षमा करू इच्छिता याचा विचार करा. आपल्याला कसे वाटते याकडे लक्ष द्या. या भावनांचा स्वीकार करा. जर तुम्ही त्यांचा न्याय करण्याचा प्रयत्न केला किंवा त्यांना दडपण्याचा प्रयत्न केला तर ते फक्त परिस्थिती आणखी वाईट करेल.
   • नकारात्मक अनुभवांना जीवनाच्या धड्यांमध्ये बदला. आपण वेगळे काय करू शकता? दुसऱ्या व्यक्तीने वेगळे काय केले असते? स्वतःला सुधारण्यासाठी आपण या परिस्थितीतून कोणता धडा शिकू शकता?
   • लक्षात ठेवा की तुम्ही फक्त तुमच्या स्वतःच्या कृतींवर नियंत्रण ठेवू शकता, इतरांच्या कृतींवर नाही. तंतोतंत क्षमा करणे कठीण असते कारण येथे सर्व काही फक्त तुमच्यावर अवलंबून असते. आपला गैरवर्तन करणारा आपली चूक कधीच मान्य करू शकत नाही. या परिस्थितीतून आपण शिकलेला धडा तो किंवा ती कधीही शिकणार नाही. तथापि, तुमचा राग रोखल्याने ते तुमच्यासाठी आणखी वाईट होईल. दुसरी व्यक्ती कशी वागते याची पर्वा न करता क्षमा करण्यास शिका आणि हे मदत करेल. आपले जखमा भरण्यासाठी.
   • केवळ इतरांनाच नव्हे तर स्वतःलाही क्षमा करणे महत्वाचे आहे. बर्याचदा, जेव्हा आपण भूतकाळातील घटनांबद्दल प्रतिबिंबित करतो ज्याबद्दल आपण खेद व्यक्त करतो, तेव्हा त्या घटनांना सुधारण्याची संधी म्हणून वापरण्याऐवजी आपण स्वतःला दोष देऊ लागतो. जर तुम्ही सावधगिरीने आणि स्व-ध्वजांकनापासून परावृत्त होऊन याचा मुकाबला करण्याचा प्रयत्न केलात, तर तुम्ही स्वतःला क्षमा करू शकता आणि स्वतःला तीच करुणा दाखवू शकता जी तुम्ही इतर लोकांसाठी दाखवता.
5. 5 द्या, फक्त घेऊ नका. लोकांना निःस्वार्थ मदत देऊ करा. शेजाऱ्यांपासून सुरुवात करा. धर्मादाय कार्यात सहभागी व्हा. जर तुम्ही असे केले तर तुम्ही केवळ एक चांगली व्यक्ती बनणार नाही, तर तुम्ही इतरांनाही मदत कराल.
   • इतरांना मदत करणे केवळ आपल्या आजूबाजूच्या लोकांसाठीच नव्हे तर आपल्यासाठी, विशेषत: आपल्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरेल. अशा कृती रक्तातील एंडोर्फिनची पातळी वाढवतात.
   • आपल्याला विनामूल्य सूप देणे किंवा धर्मादाय फाउंडेशन सुरू करण्याची आवश्यकता नाही. दयाळूपणाची साधी दैनंदिन कृती देखील उपयुक्त ठरेल. संशोधनात असे दिसून आले आहे की चांगुलपणा सामायिक करणे संक्रामक आहे: तुमची दयाळूपणा इतर लोकांनाही असे करण्यास प्रेरित करू शकते, त्यामुळे अधिकाधिक लोक या प्रक्रियेत सामील होतील.
6. 6 सर्वांना स्वीकारा. दयाळू आणि सभ्य व्हा. इतर लोकांच्या सहवासाचा आनंद घ्या. तुमच्याशी जसे वागायचे आहे तसे इतरांशी वागा.
   • सुरुवातीला, तुम्हाला एखाद्या व्यक्तीशी संवाद साधण्यात अडचण येऊ शकते जी तुम्हाला तुमच्यापेक्षा वेगळी वाटते. लक्षात ठेवा की तुम्ही भेटलेल्या प्रत्येक व्यक्तीकडून तुम्ही शिकू शकता. जीवन अधिक वैविध्यपूर्ण बनवा आणि तुम्हाला समजेल की आपण सर्व मानव आहोत.

टिपा

• तुमचे प्रेम शेअर करा.
  • जास्त ऐका, कमी बोला.
  • चुका आणि उणीवांकडे डोळे बंद करा.
  • आपल्याकडे जे आहे त्याचे कौतुक करा.
  • तुमचे कौतुक दाखवा.
• साध्या गोष्टींसह मजा करा. बसा, आराम करा आणि निळ्या आकाशाकडे बघून, बहिणीला हसताना किंवा तुमचे वडील हास्यास्पद विनोद सांगताना तुम्हाला कसे आनंद मिळतो याचा विचार करा. त्याशिवाय आयुष्य कसे असेल याचा विचार करा.
• इतरांनी तुम्हाला काय करावे हे सांगू देऊ नका. लोकांना तुमच्यावर नियंत्रण ठेवू देऊ नका. तुम्हाला कोण व्हायचे आहे ते व्हा, इतरांना तुम्ही कोण व्हावे असे वाटत नाही.
• स्वतः व्हा. गप्पाटप्पा, पूर्वग्रह आणि निर्णय टाळा.
• भीतीपासून मुक्त व्हा - ते तुम्हाला दडपते आणि तुम्हाला पुढे जाण्यापासून प्रतिबंधित करते. जिथे हृदयाच्या इच्छांचा संबंध आहे, तिथे भीती हा एक आजार आहे. आयुष्यात मोकळे आणि समाधानी वाटण्यासाठी, तुम्हाला आज जगणे आवश्यक आहे आणि तुमचे आंतरिक सौंदर्य प्रत्येकासह आणि प्रत्येकासह सामायिक करणे आवश्यक आहे.
• आयुष्याच्या प्रत्येक क्षणाचे कौतुक करा, चांगले आणि वाईट दोन्ही. हे सर्व आपण कोण आहात हे बनवते आणि आपल्याला भूतकाळ लक्षात ठेवण्यास आणि चांगल्या भविष्यासाठी कार्य करण्यास अनुमती देते.

चेतावणी

• फिक्शन आणि फॅक्ट मधील फरक समजून घ्या. आपल्या स्वतःच्या कल्पनेत अडकू नका!
• बाह्य परिस्थितींमुळे तुमची स्वतःची भावना ठरू देऊ नका. तुम्ही नेहमी बाह्य परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही, परंतु तुम्ही त्यांना जो महत्त्व देता ते तुमच्या हातात आहे.