सामग्री

• पावले
• 2 पैकी 1 भाग: प्रारंभिक उपचार
• 2 पैकी 2 भाग: रोगाचा दैनिक प्रतिकार

द्विध्रुवीय विकार (किंवा "उन्माद उदासीनता," ज्याला पूर्वी म्हटले गेले होते) हा मानसिक आजारांचा एक प्रकार आहे ज्यात लोकांना मूडमध्ये नाट्यमय बदल होतात, जास्त आनंद किंवा उत्साह (उन्माद) पासून दुःख आणि निराशा (उदासीनता) आणि परत एक चक्रीय रीती .... ही लक्षणे एखाद्या व्यक्तीला आठवडे किंवा महिने त्रास देऊ शकतात. रोगाच्या दरम्यान, जेव्हा एखाद्या व्यक्तीचा मूड सामान्य होतो तेव्हा तो टप्प्याटप्प्याने असतो. जरी आपल्याला द्विध्रुवीय डिसऑर्डरचे निदान झाले असले तरीही आपण स्थिती व्यवस्थापित करू शकता आणि उत्पादक जीवन जगू शकता. काही महत्त्वाच्या टिप्स फॉलो करून तुम्ही अत्यंत उत्पादक होऊ शकता.

पावले

2 पैकी 1 भाग: प्रारंभिक उपचार

1. 1 निदान स्वीकारा. उच्च रक्तदाब किंवा मधुमेहाप्रमाणे, ही स्थिती व्यापक असू शकते आणि आपले संपूर्ण आयुष्य टिकू शकते. कोणत्याही वैद्यकीय स्थितीप्रमाणे, आपण औषधे घेऊ शकता आणि उन्मत्त नैराश्याची लक्षणे टाळण्यासाठी निरोगी जीवनशैली राखू शकता. समस्या स्वीकारणे ही बदलाच्या दिशेने पहिली पायरी आहे.
2. 2 उन्मत्त नैराश्याच्या लक्षणांवर तज्ञ व्हा. आपण आगामी लक्षणांची चिन्हे, त्यांच्या घटनेची वारंवारता, लक्षणांच्या प्रकटीकरणासाठी संरक्षण आणि जोखीम घटक तसेच उपचाराच्या पद्धतींमध्ये पारंगत असावे. हे ज्ञान आपल्याला या रोगास खोलवर समजून घेण्यास आणि त्याच्या परत येण्यास प्रतिबंध करण्यास मदत करेल. मॅनिक-डिप्रेशिव्ह डिसऑर्डरसह, एक व्यक्ती, नियम म्हणून, मूडचे वैयक्तिक टप्पे ओळखू शकते आणि जेव्हा एखादा विशिष्ट टप्पा सुरू होतो तेव्हा समजू शकतो, याचा अर्थ त्यासाठी तयारी करणे चांगले.
   • मॅनिक एपिसोड्स अनैसर्गिकरित्या चांगले मूड, कमी झोपेची चक्रे आणि काही ध्येय साध्य करण्यासाठी वाढीव क्रियाकलाप द्वारे दर्शविले जातात.
   • Hypomanic भाग मूड मध्ये एक कमकुवत उंची द्वारे प्रकट आहेत; त्यामध्ये मॅनिक फेज सारखीच सर्व लक्षणे समाविष्ट आहेत, परंतु ते सहसा खूप कमी तीव्र असतात. बर्याचदा, हा टप्पा आजारी व्यक्ती किंवा त्याच्या प्रियजनांनी समस्याग्रस्त म्हणून नोंदवला जात नाही; तथापि, हे अधिक गंभीर मूड स्विंगची निकटता दर्शवू शकते.
   • निराशाजनक टप्प्यांमध्ये कमी ऊर्जा आणि आनंदाचा कालावधी समाविष्ट असतो. इतर लक्षणांमध्ये थकवा, निद्रानाश, निराशा आणि आत्मघाती विचारांचा समावेश आहे.
   • मिश्र उन्मादात उन्माद आणि हायपोमेनियाची लक्षणे तसेच नैराश्याच्या अवस्थेची लक्षणे समाविष्ट आहेत.
   • सायक्लोथिमिया हा एक विकार आहे ज्यामध्ये सौम्य उन्माद आणि अस्पष्ट उदासीनता दरम्यान मूड बदलतो.
   • रोगाचे वेगवान चक्रीय स्वरूप उन्माद किंवा हायपोमेनिया आणि नैराश्याच्या दरम्यान एखाद्या व्यक्तीच्या मूडमध्ये वेगवान बदल असल्याचे दिसून येते. जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला या वर्षातील चार किंवा अधिक भागांचा अनुभव येतो तेव्हा हे स्पष्ट होते.
3. 3 थेरपी आणि औषधोपचार करा. औषधे हा थेरपीचा एक अत्यंत महत्वाचा घटक आहे. औषधांचा नियमित वापर केवळ मूड सामान्य करत नाही, तर पुन्हा पडण्याची शक्यता देखील कमी करते. आपण आपली औषधे नियमितपणे घेत असल्याची खात्री करा. आवश्यक असल्यास, कुटुंबातील सदस्याला किंवा मित्राला आपल्या औषधांची आठवण करून देण्यास सांगा.
4. 4 फक्त पुढे जात रहा. नियमितपणे थेरपिस्टला भेटा, अनुपालन दर्शवा आणि नियमित गृहपाठ करा.लक्षात ठेवा की तुमच्या कार्यक्षमतेची पातळी तुमच्या वागण्यातील बदलांवर अवलंबून असते; हे बदल, त्या बदल्यात, तुमच्या विचार आणि भावनांमध्ये होणाऱ्या बदलांवर अवलंबून असतात, जे तुमच्या मनःस्थितीतील उन्माद किंवा निराशाजनक बदलांचे उत्पादन आहेत. तुमचा मूड बदलण्याचे चक्र सतत स्वतःची पुनरावृत्ती करत असते. मनोचिकित्सा आपल्याला हे दुष्ट वर्तुळ मोडून काढण्यास आणि आपल्या विचारांवर आणि मनःस्थितीवर नियंत्रण मिळवण्यास मदत करू शकते, तसेच या घटकांचा मागोवा घेण्याची परवानगी देते ज्यामुळे पुन्हा होण्याचा धोका कमी होतो आणि अधिक कार्यक्षमतेने कार्य होते.

2 पैकी 2 भाग: रोगाचा दैनिक प्रतिकार

1. 1 आपण आपली लक्षणे कशी व्यवस्थापित करणार आहात याची दररोज योजना बनवा. कारण उन्माद-नैराश्याची लक्षणे अनेकदा दिशा आणि तीव्रता बदलतात, प्रत्येक दिवस तुमच्यासाठी वेगळा असेल. तुमच्या मनःस्थितीनुसार दिवसभर तुमच्या वेळापत्रकाचे नियोजन करा. तुमच्या औषधांचे दुष्परिणाम तुमच्या योजनांवरही परिणाम करू शकतात. जर तुम्हाला सुस्त, उत्साही किंवा हताश वाटत असेल, तर तुम्हाला त्या विशिष्ट दिवशी तुमच्या मनःस्थितीला सामोरे जाण्यासाठी एक योजना विकसित करणे आवश्यक आहे. हे सर्वात सहज कसे करावे यासाठी काही टिपा येथे आहेत:
   • स्थिर झोप आणि जेवणाचे वेळापत्रक ठेवा. जास्त किंवा झोप आणि अन्नाचा अभाव तुमच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करेल आणि तुमच्या शरीरात रासायनिक असंतुलन होऊ शकतो, तुमच्या मूडवर परिणाम होतो. जर तुम्हाला झोपेच्या किंवा भुकेमध्ये दीर्घकाळापर्यंत व्यत्यय येत असेल तर तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा थेरपिस्टचा सल्ला घ्या. औषधोपचार किंवा ट्रॅन्क्विलायझर्स व्यतिरिक्त, निद्रानाश किंवा हायपरसोमनिया हाताळण्यासाठी योग्य तंत्रे आपल्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकतात.
   • आपल्या मित्रांना आणि कुटुंबाला मदतीसाठी विचारा. आपल्या वैद्यकीय स्थितीबद्दल त्यांच्याशी चर्चा करून, तुम्ही त्यांना तुमच्या वर्तनातील विविध लक्षणे ओळखण्यास मदत करू शकता, तसेच त्यांना एका रुटीनमध्ये समाविष्ट करू शकता जे तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत करते. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला हताश किंवा थकल्यासारखे वाटत असेल तर ते तुमचा मूड सुधारण्यासाठी तुम्हाला घराबाहेर घेऊन जाऊ शकतात.
   • तणावपूर्ण परिस्थिती टाळा. याचा अर्थ असा नाही की आपण कोणत्याही समस्या टाळाव्यात; तथापि, तणाव आपली लक्षणे आणखी वाईट करू शकतो. तणावपूर्ण परिस्थितीबद्दल मित्राशी किंवा आपल्या थेरपिस्टशी चर्चा करा. आपण आपल्या मूड स्विंगचा अधिक प्रभावीपणे सामना करण्यास मदत करण्यासाठी तणाव व्यवस्थापन आणि समस्या सोडवण्याचे तंत्र शिकू शकता.
   • स्वतःसाठी वास्तववादी आणि फायद्याची ध्येये सेट करा. अवास्तव योजना आणि ध्येयांची मुख्य समस्या अशी आहे की ते अनेकदा निराशा आणि शक्तीहीनतेच्या भावना निर्माण करतात. एवढेच काय, ते तुम्हाला उन्माद-नैराश्य चक्रात ढकलतात. अल्प परिणामांसह अनेक साध्य करण्यापेक्षा एक लहान ध्येय साध्य करणे अधिक मौल्यवान आहे. कोणत्याही निराशेसाठी स्वतःला तयार करा, कारण ते आपल्या जीवनाचा भाग आहेत. लक्षात ठेवा की तुमची लक्षणे परिस्थितीमुळे होत नाहीत, परंतु त्याबद्दलच्या तुमच्या विचारांमुळे. तुमची विचार करण्याची पद्धत बदला आणि तुम्हाला सकारात्मक परिणाम दिसतील.
2. 2 आपल्या दैनंदिन जीवनात स्वयं-नियमन तंत्र लागू करा. नियमितपणे व्यायाम करणे, योग्य आहार घेणे आणि नीट झोपणे तुम्हाला तुमच्या आजाराच्या लक्षणांशी लढण्यास मदत करू शकते. आपण एक वर्ग वेळापत्रक तयार करू शकता आणि आपल्या मूडचा मागोवा घेऊन त्याचे अनुसरण करू शकता. एखादी अनपेक्षित घटना घडली की लक्षणे अधिक खराब होतात; आपल्या वर्गांचे वेळापत्रक केल्याने अनपेक्षित घटनांचा धोका कमी होतो. शिवाय, जेव्हा उन्मत्त लक्षणे तुमच्या मूडवर वर्चस्व गाजवतात, तेव्हा तुम्ही बऱ्याच गोष्टींमध्ये व्यस्त असता, पण तुम्ही त्यापैकी एक क्वचितच पूर्ण करू शकता, कारण तुम्ही एकाग्रता गमावता. नियोजन आणि वेळापत्रक तुमची एकाग्रता आणि उत्पादकता वाढवेल.
3. 3 तुमची मनःस्थिती आणि लक्षणे नियमितपणे निरीक्षण करा. साप्ताहिक आधारावर आपली लक्षणे आणि मनःस्थिती चार्ट करा आणि आपला वर्तमान मूड समजून घेण्यात मदत करण्यासाठी दैनिक जर्नल ठेवा.प्रथम, या क्रियाकलापांमुळे तुमची आत्म-जागरूकता वाढते, याचा अर्थ तुम्ही काही लक्षणांना त्वरित प्रतिसाद देऊ शकता. ते तुम्हाला तणाव आणि तुमच्या मनःस्थितीची कारणे ओळखण्यास मदत करू शकतात. हानिकारक घटकांपासून मुक्त होऊन, आपण आपला मूड सामान्य करू शकता, पुन्हा पडण्याचा धोका कमी करू शकता आणि आपली उत्पादकता वाढवू शकता.
4. 4 आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवा. राग, चिडचिडेपणा, दुःख, निराशा आणि इतर तत्सम मनःस्थिती ही उन्माद-नैराश्याच्या लक्षणांचा भाग आहे. योग्य राग व्यवस्थापन तंत्र वापरणे आणि निरोगी विचारांसह अकार्यक्षम विचारांची जागा घेणे आपल्या भावनिक वर्तनावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकते: आपल्या भावना आणि मूडमध्ये बदल.
5. 5 लवकर चेतावणी चिन्हे हाताळण्यासाठी एक योजना विकसित करा. कधी कार्य करावे हे जाणून घेण्यासाठी, आपण सतर्क असले पाहिजे. जेव्हा तुम्ही अलार्म पाहणे सुरू करता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या कल्याणाची जबाबदारी स्वीकारता. चांगले कार्य करणारे लोक वेळेपूर्वी कृती योजना विकसित करतात आणि त्यांच्या लक्षणांबद्दल सतर्क राहतात. तुम्ही तुमच्या मित्रांना आणि प्रियजनांना तुमच्या वागण्यात त्रासदायक बदल दिसल्यास तुम्हाला कळवण्यास सांगू शकता. लक्षात ठेवा की हे सिग्नल वेगवेगळ्या लोकांसाठी भिन्न असू शकतात आणि तुमच्या औषधांच्या दुष्परिणामांपेक्षा वेगळे असू शकतात. तुम्ही तुमच्या मागील अनुभवाच्या आधारे आणि मूड बदलण्याआधी कोणती लक्षणे दिसतात हे समजून घेऊन तुम्ही चेतावणी चिन्हे ओळखू शकता. काही सामान्य सिग्नल जे सामान्यतः उन्माद-नैराश्याच्या लक्षणांच्या पूर्ण प्रारंभापूर्वी दिसतात ते खाली सूचीबद्ध आहेत.
   • चेतावणी संकेत आधी उन्मत्त टप्पा:
     • क्रियाकलाप आणि ऊर्जा पातळी वाढली
     • बोलकेपणा
     • झोपेची गरज कमी
     • अत्यंत आनंदाची भावना आणि वाढलेला आत्मसन्मान
     • अवास्तव योजना बनवणे आणि लक्ष्यांवर लक्ष केंद्रित करणे
   • चेतावणी संकेत आधी निराशाजनक टप्पा:
     • एकाग्रतेचा अभाव
     • नैराश्य
     • निराशा आणि असहायतेच्या भावना
     • ऊर्जेचा अभाव किंवा सुस्ती (औषधाचे दुष्परिणाम व्यतिरिक्त) किंवा आत्मघाती विचार
     • लोकांमध्ये किंवा व्यवसायात स्वारस्य कमी होणे
     • वाईट मनस्थिती
   • चेतावणी संकेत आधी उन्माद आणि उदासीनता टप्पा:
     • चिडचिडपणा
     • भुकेलेली भूक आणि झोप
     • आक्रमकता आणि छोट्या छोट्या गोष्टींबद्दल रागाची भावना
     • विशिष्ट कार्ये करताना एकाग्रता आणि लक्ष नसणे
     • कल्याणचा ऱ्हास आणि शैक्षणिक, सामाजिक आणि व्यावसायिक जबाबदाऱ्यांचा सामना करण्यास असमर्थता.
6. 6 आणीबाणी किट एकत्र करा. एकदा आपण थेरपी घेतल्यानंतर आणि आपल्याला कसे वाटत आहे याचे निरीक्षण करणे सुरू केल्यानंतर, खालील गोष्टी गोळा करा:
   • उन्माद आणि नैराश्याच्या लक्षणांच्या प्रारंभापूर्वी लवकर चेतावणी देणाऱ्या लक्षणांची यादी. ही यादी तुमच्या वॉलेट किंवा बॅगमध्ये ठेवा आणि घाईघाईने हस्तक्षेप करण्यासाठी त्यांचा मागोवा घ्या.
   • तणावपूर्ण परिस्थितीत लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी स्टेटमेंट असलेली रोग नियंत्रण कार्ड. यासारखी विधाने समाविष्ट करा: "मी आधीची परिस्थिती चांगल्या प्रकारे हाताळली, मला जे पाहिजे ते मी करू शकतो."
   • भावनिक नियंत्रण कार्ड जे तुमच्या भावनांना 1-10 च्या प्रमाणात स्कोअर करतात. या कार्डांवर विधान लिहा जे तुम्हाला त्या भावनांवर मात करण्यास मदत करतील.
   • जेव्हा तुमचा मूड बदलतो किंवा जेव्हा तुम्हाला वाटते की तुम्ही दुसऱ्या टप्प्याकडे येत आहात तेव्हा वापरण्यासाठी धोरणांचे वर्णन करणारी वाचन सामग्री.
7. 7 ध्यान किंवा प्रार्थनेद्वारे स्वतःला शांत करा. जर तुम्ही धार्मिक असाल तर प्रार्थना तुम्हाला तुमच्या भावनांचा सामना करण्यास मदत करू शकते. आपण धार्मिक नसल्यास, तणाव दूर करण्यासाठी आणि आपली मज्जासंस्था शांत करण्यासाठी आपण ध्यानाचा अवलंब करू शकता. सहसा, द्विध्रुवीय विकार असलेले चांगले कार्य करणारे लोक थेरपी आणि औषधोपचारांसह त्यांचे आरोग्य व्यवस्थापित करण्यासाठी नियमित पद्धत म्हणून ध्यान किंवा प्रार्थना वापरतात.