सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग २ चा 1: कोणत्या प्रकारचे निश्चिती वापरायचे ते ठरवा
• भाग २ चा: पुष्टीकरण वापरणे
• टिपा
• चेतावणी

स्वत: ची-निर्देशित पुष्टीकरण ही सकारात्मक विधाने किंवा स्वत: ची स्क्रिप्ट्स असतात जे अधिक सकारात्मक स्व-प्रतिमा विकसित करण्यात मदत करण्यासाठी सुप्त मनाची स्थिती ठरवू शकतात. पुष्टीकरण आपली आणि इतरांची हानी पोहोचविणारी किंवा उद्दीष्टे गाठू शकणारी अशी वागणूक रोखण्यात आणि बदलण्यात मदत करते. ते नकारात्मक स्क्रिप्टमुळे किंवा ज्या गोष्टी आपण वारंवार स्वतःला सांगतात (किंवा इतरांनी आमच्यावर वारंवार विश्वास ठेवावा अशी इच्छा असते) त्यामुळे झालेल्या नुकसानीस उलट होण्यास मदत होते ज्यामुळे नकारात्मक आत्म-प्रतिमेत योगदान होते. फास्टनर्स बनविणे आणि वापरण्यास सुलभ आहेत, परंतु त्यांचे कार्य करण्यासाठी आपल्याला चिकाटीची आवश्यकता आहे.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग २ चा 1: कोणत्या प्रकारचे निश्चिती वापरायचे ते ठरवा

1. आपल्या सकारात्मक गुणांबद्दल विचार करा. आपण आपल्याबद्दल ज्या गोष्टी खरोखर समाधानी आहोत त्याबद्दल आपण जवळजवळ कधीही लक्ष देत नाही आणि आपण ज्या गोष्टी बदलू इच्छितो त्याबद्दल काळजी घेत असतो. या प्रकारच्या आवर्तनांचा नाश करण्यासाठी काही प्रकारच्या यादीमध्ये मदत केली जाऊ शकते आणि स्वत: चे अधिक कौतुक करण्यास शिकण्यासाठी या पुष्टीकरणांचा वापर केल्याने आपण कोणत्या प्रकारचे व्यक्ती बनू इच्छिता हे सांगणार्‍या प्रतिज्ञापत्रांचा स्वीकार करण्याचा आत्मविश्वास मिळू शकेल.
   • आपले उत्कृष्ट गुण, कौशल्ये किंवा इतर गुणधर्मांची यादी करुन स्वत: ला संतुलित करा: आपण सुंदर दिसत आहात का? लिहून घे. तुम्ही कष्टकरी आहात? लिहून घे.
   • "मी सुंदर आहे" किंवा "मी उदार आहे." अशा प्रत्येक वाक्याला छोट्या वाक्यात लिहा.

   ही विधाने आपण कोण आहात याची पुष्टीकरण आहे.

2. आपण कोणत्या नकारात्मक स्क्रिप्टचा सामना करू इच्छित आहात याचा विचार करा किंवा कोणती सकारात्मक ध्येये आपण साध्य करू इच्छिता याचा विचार करा. आपण विकसित केलेल्या स्वतःकडे पाहण्याच्या नकारात्मक मार्गाचा सामना करण्यासाठी प्रतिज्ञापत्रे उपयुक्त ठरू शकतात, उदाहरणार्थ, आपले स्वरूप, क्षमता किंवा आपली संभाव्यता (आतापासून आम्ही याला "प्रति-स्क्रिप्ट" म्हणतो). पुष्टीकरण आपणास वजन कमी करणे किंवा धूम्रपान सोडणे यासारखी विशिष्ट लक्ष्ये साध्य करण्यात देखील मदत करू शकते. आपण साध्य करू इच्छित उद्दीष्टांची यादी किंवा आपल्याबद्दल हार्बर असलेले विचार आणि आपण बदल करू इच्छित असल्याची यादी बनवा.

भाग २ चा: पुष्टीकरण वापरणे

1. आपण ज्या गोष्टींवर काम करू इच्छिता त्या गोष्टींना प्राधान्य द्या. आपणास हे शोधू शकेल की आपल्याकडे बरीच उद्दीष्ट्ये आहेत जी तुम्हाला मिळवायची आहेत किंवा तुम्हाला बरीच काउंटर स्क्रिप्टची आवश्यकता आहे. कोणत्याही प्रकारे, एका वेळी काही पुष्टीकरणांवर लक्ष केंद्रित करणे चांगले आहे, जेणेकरून आपल्यासाठी सर्वात महत्वाचे किंवा सर्वात निकड असलेल्यांना निवडा आणि त्यापूर्वी प्रथम त्यावर कार्य करा. एकदा आपण त्या क्षेत्रातील सुधारणा पाहिल्या किंवा काही लक्ष्ये गाठल्यानंतर आपण आपल्या सूचीतील इतर वस्तूंसाठी नवीन पुष्टीकरण विकसित करू शकता. आपणास पाहिजे तितके आणि जेव्हा हवे असेल तेव्हा पुष्टीकरण वापरू शकता परंतु पाचपेक्षा जास्त न करता प्रारंभ करा.
2. आपली प्रतिज्ञापत्रे लिहा. पहिल्या चरणात तुम्हाला आत्ताच्या सकारात्मक गुणधर्मांवर आधारित प्रतिज्ञापत्र आणण्याची खूप सराव झाली. आपण हे काउंटर स्क्रिप्ट म्हणून वापरू शकता किंवा आपण भविष्यात आपल्या वर्तनावर परिणाम करण्यासाठी इतर पुष्टीकरण जोडू शकता. आपण भविष्यात प्रभाव पाडण्यासाठी ज्या प्रतिज्ञापत्रांचा वापर कराल ते आपण पूर्वीच्या चरणात वापरले त्यासारखेच असावे. पुन्हा "मी" ने प्रारंभ करा आणि लहान आणि सकारात्मक व्हा. भविष्याकडे लक्ष देण्याचे दोन प्रकार आहेत जे आपण उद्दीष्टांकडे कार्य करण्यासाठी वापरू शकता:
   • "मी करू शकतो" स्टेटमेन्ट्स: आपण आपले ध्येय गाठू शकाल असे विधान करुन निवेदन लिहा. उदाहरणार्थ, आपण धूम्रपान सोडू इच्छित असल्यास, "मी धूम्रपान करू शकतो," असे विधान एक चांगली सुरुवात आहे. तसे, बर्‍याच तज्ञांनी नकारात्मक अर्थाने विधान टाळण्याची शिफारस केली आहे जेणेकरून एक चांगले वाक्य "मी धूम्रपान करण्यापासून स्वत: ला मुक्त करू शकतो" किंवा "मी धूम्रपान मुक्त होऊ शकते."
   • "मी" स्टेटमेन्ट्स: आपण आज आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी आपली क्षमता वापरत आहात हे दर्शविणारे विधान लिहा. तर मागील उदाहरणानंतर आपण असे म्हणू शकता की "मी आज धुम्रपान मुक्त होणार आहे" किंवा "मी कालच्या तुलनेत आज कमी सिगारेट ओढत आहे." पुन्हा, प्रतिज्ञापत्र सकारात्मक असणे आवश्यक आहे आणि आपले दीर्घकालीन उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी आपण आज काय करीत आहात हे सहजपणे सांगावे.
3. भिन्न पुष्टीकरण एकत्र कार्य करू द्या आणि एकमेकांना मजबूत करा. मागील चरणात आपण कोणती सकारात्मक वैशिष्ट्ये ओळखली आहेत जी आपले इतर उद्दिष्टे साध्य करण्यात आपली मदत करू शकतात? उदाहरणार्थ, आपण धूम्रपान सोडल्यास आपल्यास इच्छाशक्ती किंवा धैर्याची आवश्यकता असू शकते किंवा आपल्याला आपल्या कुटुंबाची सुंदर किंवा काळजी घेण्याचा विचार करावा लागेल. आपल्या हेतूपूर्ण पुष्टीकरणांना समर्थन देण्यासाठी यापैकी दोन किंवा तीन पुष्टीकरण निवडा.
4. आपले पुष्टीकरण दृश्यमान करा जेणेकरुन आपण ते वापरू शकाल. पुष्टीकरण प्रभावी करण्यासाठी महत्वपूर्ण आहे. आपल्याला दररोज, अनेकदा आपल्या पुष्टीकरणाबद्दल अचूक विचार करण्याची आवश्यकता आहे. असे करण्याचे बरेच मार्ग आहेत:
   • एखाद्या जर्नलमध्ये आपली पुष्टीकरणे लिहायची सवय लावा किंवा आपण उठल्यावर आणि झोपण्यापूर्वी दररोज सकाळी लॉग इन करा. त्या वेळी, स्वतःला प्रतिज्ञापत्र पुन्हा सांगा. तद्वतच, कबूल करतो की आपण उठतो तेव्हा आपण प्रथम विचार करता आणि आपण झोपायला जाता तेव्हा शेवटचा विचार केला पाहिजे.
   • आपल्या प्रतिज्ञांवर मनन करा. आपले डोळे बंद करा, उर्वरित जग बंद करा आणि आपल्या पुष्टीकरणाबद्दल विचार करा. फक्त बोलू नका आणि शब्द मोठ्याने पुन्हा पुन्हा बोलू नका तर त्याचा अर्थ काय आहे याचा विचार करा; भविष्याबद्दल विचार करा आणि प्रतिज्ञेच्या भावना जागृत करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्या घरातील सर्व स्मरणपत्रे सोडा. आपली पुष्टीकरण (प्रति कार्ड 1) लिहण्यासाठी 3 एक्स 5 व्यवसाय कार्ड किंवा चिकट नोट्स वापरा. प्रत्येक पुष्टीकरणासाठी यातील कित्येक कार्डे बनवा आणि आपण ज्याठिकाणी बसाल तेथे कार्ड जवळच पडा आणि ती पहा: त्यांना स्वयंपाकघरातील टेबलावर, आपल्या डेस्कवर, एका लहान खोलीचे ड्रॉवर ठेवा किंवा ते आपल्या संगणकावर चिकटवा. प्रत्येक वेळी आपण कार्ड पहाल तेव्हा आपण ते वाचता आणि आपल्यासाठी काय अर्थ आहे याचा विचार करा.
   • आपल्यासह सर्वत्र आपल्या प्रतिज्ञापत्रे घेऊन जा. पुष्टीकरणांची एक सूची तयार करा आणि त्यांना आपल्या पाकीट किंवा पर्समध्ये ठेवा. आपणास उत्तेजन देणे आवश्यक असल्यास किंवा आपण आपल्या ध्येयांमधून स्वत: चे लक्ष विचलित करत असल्याचे आपल्याला आढळल्यास आपल्या प्रतिज्ञापत्र मिळवा आणि वाचा.
5. आपली पुष्टीकरण वापरणे सुरू ठेवा. आपण जितका अधिक याचा वापर कराल तितका वेळा आपला मेंदू ते स्वीकारेल. आपण अल्प-मुदत लक्ष्य साध्य करू इच्छित असल्यास, आपल्या होईपर्यंत आपल्या पुष्टीकरणाचा वापर करा. आपण फक्त आपल्या प्रतिज्ञापत्रांना प्रति स्क्रिप्ट म्हणून वापरू इच्छित असल्यास, आपल्या इच्छेपर्यंत त्या वापरा.

टिपा

• दोहोंची प्रभावीता वाढविण्यासाठी व्हिज्युअलायझेशनसह पुष्टीकरण एकत्र केले जाऊ शकते. तथापि, आपल्या पुष्टीकरणाची कल्पना करून आपण ते करता. हे करण्यासाठी आपल्या सर्व 5 इंद्रियांचा वापर करा.
• आपल्या प्रतिज्ञापत्रात सकारात्मक भावना जोडा. आपल्या ध्येयापर्यंत पोहोचण्यामुळे आपल्याला कसे वाटेल किंवा एखाद्या गोष्टीत ते खूप चांगले कसे वाटेल याचा विचार करा. भावना एक इंधन आहे जी आपले पुष्टीकरण अधिक शक्तिशाली बनवते.
• आपण संकेतशब्दाची पुष्टीकरण करण्याचा प्रयत्न करू शकता. अशा प्रकारे आपण बर्‍याचदा त्याचा वापर कराल. फक्त एखाद्या महत्वाच्या गोष्टीसाठी हा संकेतशब्द नाही हे सुनिश्चित करा.
• आपल्या मित्रास आपल्या प्रतिज्ञांची आवृत्ती वापरण्यास सांगा. उदाहरणार्थ, "मारियाना, तू खूप निरोगी आहेस. तू छान दिसतेस." स्वत: ची पुष्टीकरण तंतोतंत मौल्यवान आहे कारण ते इतरांच्या कौतुकाच्या आधारावर आपल्याला मुक्त करतात, परंतु याचा अर्थ असा नाही की इतरांकडून होणारी पुष्टीकरण त्यांच्या फायद्याची असू शकते कारण त्यांच्या नकारात्मक लिपी हानीकारक असतात.
• जर तुम्हाला पुष्टीकरणांवर विश्वास ठेवण्यास अडचण येत असेल तर 'मी निवडतो' असे प्रतिज्ञापत्रात ठेवा. "मी निरोगी वजन मिळविणे निवडतो," उदाहरणार्थ, किंवा "मी सहज आणि सहजतेने वजन वाढविणे निवडतो."
• आपण आपल्या प्रतिज्ञेबद्दल लोकांना शोधू इच्छित नसल्यास, त्यांना सुज्ञ ठिकाणी ठेवा. पण ते अजूनही महत्वाचे आहे आपण बर्‍याचदा ते पाहतात, अन्यथा त्याचा काही उपयोग होत नाही.
• आपले प्रतिपादन रेकॉर्ड करा. जेव्हा आपण प्लेबॅक ऐकता तेव्हा आपण त्यावर विश्वास ठेवला आहे की नाही याची चाचणी घ्या आणि त्यानंतर आपण आवश्यक समायोजने करू शकता.

चेतावणी

• आपण स्वत: ला फक्त अर्थाचा अर्थ सांगण्याशिवाय प्रतिज्ञापत्रांचे वाचन करताना आढळल्यास, पुष्टीकरण बदला. ध्येये निश्चितच तीच राहिली आहेत, परंतु आपल्या प्रतिज्ञेचे शब्द बदलल्यास प्रभाव ताजेतवाने होऊ शकतो.
• पहिल्यांदा प्रतिज्ञेस मदत होत नसेल तर निराश होऊ नका. त्याऐवजी आपण त्यांचा कसा वापर करता याचा विचार करा. आपण होकारार्थी शब्दांवर विश्वास ठेवता? आपण आपल्या स्वतःच्या खात्यावर विश्वास ठेवत नसल्यास, ते अद्याप प्रभावी आहेत, परंतु यास जास्त वेळ लागेल. आपण प्रतीक्षा करून थकल्यासारखे असल्यास, आपले ध्येय साध्य आहेत याची खात्री करा आणि बार खूप उच्च सेट करू नका. नकारात्मक स्क्रिप्टला प्रतिसाधक म्हणून किंवा लहान ध्येये साध्य करण्यासाठी प्रतिज्ञापत्रे वापरा आणि अखेरीस आपण मोठ्या गोष्टी हाताळण्यासाठी आत्मविश्वास वाढवाल.
• इतर लोकांना तुमचा न्याय करु देऊ नका. काही लोकांकडे खूप नकारात्मक दृष्टीकोन असते आणि अशा गोष्टी म्हणाव्या लागतात, “हे मुळीच शक्य नाही! त्यांना आपला उत्साह कमी होऊ देऊ नका आणि ऐकू नका.
• पुष्टीकरण आपल्या सर्व समस्यांसाठी द्रुत निराकरण नाही. चमत्कारांची अपेक्षा करू नका, विशेषत: 1 किंवा 2 प्रयत्नानंतर. आपल्याबद्दल नकारात्मक विचार स्वीकारण्यास आपल्याला अनेक वर्षे लागली आहेत; म्हणून आता आपण आपल्याबद्दल विचार करण्याचा दृष्टिकोन बदलण्यास देखील वेळ लागेल.