एक तारणहार संकुल लावतात

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
3 पैकी 1 पद्धत: आरोग्याशी संबंधित पॅटर्न विकसित करा
3 पैकी 2 पद्धत: स्वतःवर लक्ष केंद्रित करा
3 पैकी 3 पद्धत: मुद्द्यांचे निराकरण करा

आपल्या आसपासच्या लोकांना वाचवण्याची किंवा सुधारित करण्याची आपल्याला अविरत गरज आहे? एक तारणहार कॉम्प्लेक्स, किंवा व्हाइट नाइट सिंड्रोम, एक व्यक्तिमत्त्व रचना आहे जे पहिल्या दृष्टीक्षेपात, पूर्णपणे मदत करण्याच्या आग्रहाने प्रेरित होते. प्रत्यक्षात, बचावकर्ता कॉम्प्लेक्स अस्वास्थ्यकर असतो आणि बर्‍याचदा एखाद्या व्यक्तीवर लक्ष केंद्रित करण्यास एक दुकान देईल जेणेकरून तो स्वतःच्या समस्यांकडे लक्ष देऊ नये. जर आपण तारणहार संकुलाने ग्रस्त असाल तर आपण बरे होऊ शकता. आपण इतरांशी कसा संवाद साधता हे बदलून, आपल्या स्वतःच्या गरजांवर लक्ष केंद्रित करून आणि मदतीसाठी आपल्या सक्तीच्या इच्छेची कारणे शोधून इतरांना वाचवण्याच्या आपल्या आवश्यकतेपासून मुक्त व्हा.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: आरोग्याशी संबंधित पॅटर्न विकसित करा

सक्रिय श्रोता व्हा. लक्षात घ्या की इतरांना सहसा वाट काढण्याची इच्छा असते आणि पुढे मदत करण्याची इच्छा नसते. बर्‍याच "बचावकर्त्यांना" एक मोठी समस्या अशी समज आहे की इतर जण असहाय्य आहेत आणि स्वत: च्या समस्या सोडविण्यास असमर्थ आहेत. आपण अधिक सक्रियपणे ऐकल्यास आपल्या मदतीची आवश्यकता नसल्याचे आपल्याला आढळले आहे, परंतु आपल्याकडे झुकण्यासाठी खांदा व कान ऐकणे आवश्यक आहे.
- एखादा जोडीदार किंवा मित्र तुमच्यासमवेत समस्या घेऊन येत असतील तर त्वरित उत्तर देण्याऐवजी समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. अधूनमधून त्या व्यक्तीशी डोळा बनवा. दुसर्‍याकडे वळा. दुसर्‍याची भावनिक अवस्था समजून घेण्यासाठी दुसर्‍या व्यक्तीच्या शरीरभाषेचे परीक्षण करा (उदा. तणावग्रस्त खांदे भीती किंवा संकोच व्यक्त करू शकतात).
- आपण ऐकत आहात हे दर्शविण्यासाठी नॉड सारखे विना-तोंडी संकेत द्या. आपण काय बोलता आहात हे आपल्या स्वत: च्या निर्णयावरून ऐकण्याचे वेगळे करण्याचा प्रयत्न करा की स्पीकर काय म्हणत आहे. दुसर्‍याने काय म्हणायचे आहे याची आपल्याला खात्री नसल्यास, "आपल्याला असे म्हणायचे आहे काय ...?" सारखे अंतर्दृष्टी असलेले प्रश्न विचारा.
आपण हस्तक्षेप करण्यापूर्वी प्रतीक्षा करा. प्रत्यक्षात एखादा प्रियकर काय म्हणत आहे हे ऐकण्याव्यतिरिक्त, आपण तारणहार खेळायला आणि प्रतीक्षा करण्याच्या आपल्या तीव्र इच्छेस नकार द्या. आपणास आढळेल की संधी दिल्यास लोक बर्‍याचदा स्वत: ला मदत करतात. खरं तर, आपण नेहमीच मदतीचा हात देण्यासाठी उडत असताना प्रियजनांकडून घेतलेल्या असहायतेला बेशुद्धपणे प्रतिसाद देत आहात.
- स्वत: ला आव्हान द्या की जेव्हा एखादा प्रियजन आपल्याकडे एखाद्या समस्येने येतो तेव्हा मदत किंवा सल्ला देऊ नका. आपल्या मनात असा मंत्र पुन्हा सांगा जसे की "मी सुटका किंवा दुरुस्तीशिवाय मित्रासाठी उपस्थित राहू शकतो."
- जर एखादी व्यक्ती कठीण परिस्थितीतून जात असेल तर मदत देण्याऐवजी त्यांच्याबद्दल आपली संवेदना व्यक्त करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता की "क्षमस्व आपण आता या गोष्टी करीत आहात. हे समस्येमध्ये सामील न होता सहानुभूती दर्शवते.
विनंती केल्यासच मदत ऑफर करा. तारणहार संकुलातील एक महत्वाची बाब म्हणजे मदत करण्याची इच्छा नसणे किंवा विनंती केलेली नसतानाही. आपोआप गृहित धरून प्रत्येकाला वाचवायचे आहे तर ते खरोखर अपमानास्पद ठरू शकते, कारण हे सूचित करते की आपण स्वत: ला मदत करण्याच्या व्यक्तीच्या क्षमतेवर विश्वास ठेवत नाही. मदतीसाठी स्पष्ट कॉल आल्यानंतरच कारवाई करून हे टाळा.
- उदाहरणार्थ, जर एखादा मित्र तुम्हाला एखाद्या वाईट दिवसाबद्दल सांगत असेल तर फक्त स्वत: चे समाधान न देता ऐका. जेव्हा मित्र विचारेल तेव्हाच, "तुला काय वाटते?" किंवा "मी काय करावे?" आपण सहाय्यकाच्या भूमिकेत पाऊल ठेवले पाहिजे का?
- एखादा मित्र जेव्हा तुमच्या मदतीसाठी विचारतो तेव्हा तुम्ही जितके मदत करण्यास इच्छुक आहात तितकेच मदत द्या. सीमा निश्चित करा जेणेकरून आपण जास्त वचन दिले नाही. उदाहरणार्थ, आपण म्हणू शकता की, "मी तुमच्यासाठी आपल्या मित्राशी बोलू शकत नाही असे मला वाटत नाही. मी काय करू शकतो ते आपणास मतभेद दूर करण्यास मदत करते.
इतर प्रौढांसाठी जबाबदारी घेणे थांबवा. भागीदार, नातेवाईक किंवा मित्रांशी तुमचा निकटचा संबंध असूनही, तुम्हाला हे समजले पाहिजे की या व्यक्ती त्यांच्या स्वत: च्या आयुष्याचा स्वतंत्र प्रभार आहेत. जेव्हा आपण तारणहारांची भूमिका निभावता, तेव्हा आपण प्रत्येकाला असहाय मुले किंवा आक्रमणकर्त्यांप्रमाणेच भूमिका सामील करता.
- एखाद्या प्रिय व्यक्तीला दुखापत होणे किंवा चूक करणे पाहणे कठिण आहे परंतु त्यांना वाचविणे किंवा त्यांना येणा .्या प्रत्येक नकारात्मक परिस्थितीत सुधारणा करणे आपले काम नाही.
- वस्तुतः प्रतिकूल परिस्थिती हा नेहमीच सकारात्मक वाढ आणि विकासाचा आधार असतो. स्वत: ला शिकण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी आपल्या सर्वांना अडचणींचा सामना करावा लागतो. जर आपण ते लोकांपासून दूर नेले तर आपण त्यांना शिकण्याची संधी गमावली.
- इतरांना त्यांचे स्वातंत्र्य प्रस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी, त्यांना परिस्थितीशी कसा सामना करावा लागू शकेल याबद्दल प्रश्न विचारा. आपण "या बद्दल आपण काय करू शकता असे आपल्याला वाटते?" किंवा "आपण कोणत्या पर्यायांवर विचार केला आहे?" यासारख्या गोष्टी विचारू शकता.
आपली स्वतःची अपात्रता स्वीकारा. तारणहार कॉम्प्लेक्स असलेले बरेच लोक चांगले हेन्ड्रिक म्हणून येतात आणि इतरांना त्यांच्या गैरवर्तन आणि बर्‍याच नकारात्मक सवयींबद्दल व्याख्यान देतात. हा आपला हेतू असू शकत नसला तरी आपल्या प्रियजनांना आपण ते "पूर्ण" किंवा चुकीचे नसतात असे सूचक म्हणून "निराकरण" करण्याची आपली सवय सतत पाहू शकते.
- प्रत्येकामध्ये त्रुटी आहेत. आपले स्वतःचे दोष ओळखणे (इच्छित नसावे) त्यातील एक दोष आहे!
- लक्षात घ्या की "यश" व्यक्तिपरत्वे परिभाषित केले आहे. एका व्यक्तीसाठी जे योग्य आहे ते दुसर्‍यासाठी चुकीचे असू शकते. आपल्यासाठी एखाद्या व्यक्तीसाठी काय चांगले आहे याचा न्याय करण्याचा एक विशिष्ट मार्ग असू शकतो, परंतु याचा अर्थ असा होत नाही की दुसरी व्यक्ती देखील त्या मार्गाने पाहते.
- दुसर्‍यासाठी काय योग्य आहे याबद्दल आपल्या अनुमानांचे विश्लेषण करा. विशेषत: सरदारांच्या संबंधांमध्ये हे सत्य आहे. अशा काही गोष्टी आहेत ज्यात गैरवर्तन, अंमली पदार्थांचे सेवन, आत्महत्या करण्याच्या प्रवृत्ती आणि अशा गोष्टी त्या व्यक्तीसाठी अगदी वाईट आहेत आणि त्वरित कारवाईची आवश्यकता आहे.
- आपली स्वतःची शक्ती आणि कमकुवतपणा स्वीकारा. आपण कदाचित एखादी कार्य करण्याची किंवा सल्ला देणारी व्यक्ती असू किंवा नसू शकता. कोणीही सर्व काही ठीक करू शकत नाही.

3 पैकी 2 पद्धत: स्वतःवर लक्ष केंद्रित करा

अविवाहित रहा. चमकणारा चिलखत मध्ये तारणारा आणि नाइट अनेकदा असहाय्य किंवा खराब झालेल्यास "जतन" करण्यासाठी नातेसंबंधातून नाते जोडला जातो. जर आपण ही प्रतिमा स्वतःमध्ये ओळखली तर कदाचित काही काळ आणखी संबंध न सुरू करण्याची वेळ येऊ शकेल. आपण दीर्घकालीन किंवा वचनबद्ध नातेसंबंधात नसल्यास आपण अविवाहित आहात आणि आपल्या स्वतःच्या गरजेसाठी वेळ आहे याचा आनंद घेण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.
- थोड्या काळासाठी अविवाहित राहिल्याने एखाद्यास मदत करण्याची किंवा जतन करण्याच्या आपल्या अनिवार्य इच्छेबद्दल आपण अधिक जागरूक होऊ शकता. या सवयीला चालना देणारे स्वतःचे भाग शोधून काढण्यासाठी देखील वेळ देऊ शकतो.
- आपणास हे लक्ष्य लक्षात ठेवण्यात मदत करण्यासाठी आपण अविवाहित राहू शकता अशा कालावधीवर आपण सहमत होऊ शकता. उदाहरणार्थ, आपण स्वत: ला सहा महिने देऊ शकता. यावेळी, स्वत: ला सुधारण्याचे लक्ष्य ठेवा.
स्वत: साठी वस्तुनिष्ठ ध्येय निश्चित करा. अनिवार्य मदतनीस सहसा इतरांना निराकरण करण्याच्या प्रयत्नांना त्यांच्या स्वतःच्या वैयक्तिक विकासास प्रतिबंधित करतात. याव्यतिरिक्त, स्वतःला तारणहार म्हणून पाहून, आपण अवास्तव लक्ष्य आणि अपेक्षा विकसित कराल जे शेवटी तुमचा आत्मविश्वास कमी करेल. वास्तववादी उद्दिष्टे तयार करून, आपण स्वतःला पुन्हा तयार करू शकता.
- स्वत: साठी एक ध्येय निवडा जे आपल्याला केवळ स्वतःवर लक्ष केंद्रित करण्यास परवानगी देईल. वजन कमी करण्यापासून कादंबरी लिहिण्यापर्यंत हे काहीही असू शकते. त्यास एक स्मार्ट ध्येय बनवा - विशिष्ट, मोजण्यायोग्य, साध्य करण्यायोग्य, वास्तववादी आणि कालबद्ध.
- आपण म्हणू शकता, "मला 10 आठवड्यांत 20 पौंड गमावायचे आहेत. मग आपण हे लक्ष्य कसे प्राप्त कराल याचा नकाशा तयार करा: "मी प्रत्येक जेवणासह भाजीपाल्याचा एक भाग खाईन. मी आठवड्यातून पाच दिवस प्रशिक्षण घेईन. मी फक्त पाणी पितो. "
- दुसर्या व्यक्तीसह आपल्या लक्ष्यांचे पुनरावलोकन करा. आपले उद्दिष्ट वास्तववादी आहेत की नाही हे ते आपल्याला सांगण्यात सक्षम होऊ शकतात. आपली उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी ती व्यक्ती आपल्याला कल्पना देऊ शकेल.
सेल्फ-केअर टूलबॉक्स तयार करा. एक बचावकर्ता कॉम्प्लेक्स असलेले लोक बर्‍याचदा आपला सर्व वेळ आणि उर्जा इतरांकडे घालवतात आणि त्यांना स्वत: ची काळजी न घेता सोडतात. स्वतःसाठी काहीतरी चांगले करून इतरांकडून केलेल्या अत्यधिक मदतीची समतोल ठेवा. एक नित्यक्रम तयार करा ज्यात विविध स्वत: ची काळजी उपक्रमांचा समावेश आहे.
- आपल्याला अधिक झोपण्यात मदत करण्यासाठी आपण एक सुखद रात्रीचा विधी बनवू शकता. धावण्याच्या किंवा योगासारख्या नवीन व्यायामाच्या सवयीमध्ये जा. आपले केस किंवा नखे आठवड्यातून करा. किंवा फक्त उबदार अंघोळ करा आणि आरामदायी संगीत ऐका. स्वतःकडे परत या.
- एखाद्या मित्राला किंवा कुटूंबाच्या सदस्याला आपल्याला थांबवण्यास सांगा. ही अशी व्यक्ती आहे जी प्रत्येक वेळी येते आणि आपण स्वत: ची काळजी घेत असल्याचे सुनिश्चित करते. त्या व्यक्तीस वारंवार तपासणी करण्यास सांगा.

3 पैकी 3 पद्धत: मुद्द्यांचे निराकरण करा

भूतकाळातील संबंधांच्या पद्धतींचा शोध घ्या. आपण इतरांना निराकरण किंवा नियंत्रित करण्याची आपल्या जन्मजात गरजांची खरोखर जाणीव आहे? हे वाचणारे काही लोक तारणहार संकुल असण्याचे खोटेपणाने नकार देऊ शकतात. इतरांशी असलेले आपले नातेसंबंधांचे परीक्षण करून आपण सक्तीने मदत करणार्‍याच्या दिशेने निर्देशित केलेला एक नमुना लक्षात येऊ शकता.
- दुसर्‍या व्यक्तीची आपल्याला गरज आहे असा विचार केल्यामुळे आपण दु: खी असलेल्या नात्यात तुम्ही आहात काय?
- आपण बर्‍याचदा इतरांबद्दल आणि त्यांच्या समस्यांबद्दल काळजी करता?
- जेव्हा इतर आपल्याला मदत करतात किंवा आपला वेळ घालवतात तेव्हा आपण दोषी आहात?
- जेव्हा इतरांना नकारात्मक भावना आल्या तेव्हा आपण अस्वस्थता अनुभवता, ज्यामुळे आपण त्वरीत समस्येचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न कराल?
- आपण फक्त त्याच प्रकारच्या लोकांशी संपर्क साधण्यासाठी आरोग्यदायी संबंध तोडता?
- आपण यापैकी कोणत्याही प्रश्नाचे उत्तर "होय" दिले असल्यास थेरपिस्टशी बोलणे उपयुक्त ठरेल. ही कदाचित आपल्यासाठी अपायकारक वर्तन आहे की नाही हे ठरविण्यात ते आपल्याला मदत करू शकतील.
स्वत: चे पैलू लक्षात घ्या ज्याकडे आपण दुर्लक्ष करीत आहात. आपल्या आसपासच्या प्रत्येकास मदत करण्याच्या प्रयत्नात आपण भावनिक, मानसिक आणि आध्यात्मिकदृष्ट्या स्वत: कडे दुर्लक्ष केले असेल हे आपल्याला कदाचित ठाऊक नसेल. आपल्या स्वतःच्या वैयक्तिक गरजा ओळखण्यासाठी स्वत: चे मूल्यांकन करा. आपण कदाचित आपल्या स्वतःच्या गरजा आपल्या आसपासच्या लोकांकडे प्रक्षेपित केल्या असल्याचे आपल्याला आढळेल.
- आपली वैयक्तिक मूल्ये जाणून घ्या. आपल्या निर्णय आणि उद्दीष्टांमागील प्रेरणा कोणती शक्ती, कल्पना आणि तत्त्वे आहेत? आपण ती मूल्ये जगली आहेत?
- आपल्या भावनिक बुद्धिमत्तेचा अभ्यास करा. आपण आपल्या भावना प्रभावीपणे ओळखण्यास आणि व्यक्त करण्यास सक्षम आहात काय?
- आपला स्वाभिमान पहा. आपले स्वत: चे मूल्य इतरांना किती कौतुक वाटते किंवा त्यास आवश्यक आहे त्याशी बांधलेले आहे?
आपल्या बालपणातील संभाव्य आघात किंवा दुर्लक्ष ओळखून शांती करा. आपल्या बचपनमध्येच इतरांना वाचविण्याची किंवा मदत करण्याची सक्तीची आवश्यकता बर्‍याचदा मूळ असते. संशोधकांचा असा विश्वास आहे की जे लोक तारणहार कॉम्प्लेक्स किंवा "व्हाईट हॉर्स इन नाईट" सिंड्रोमने ग्रस्त आहेत त्यांच्या जीवनात लवकर उद्भवलेल्या स्वतःची एक नकारात्मक भावना पुनर्संचयित करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत. कमी आत्म-सन्मान, गैरवर्तन किंवा दुर्लक्ष या गुंतागुंतीसाठी योगदान देऊ शकते. आपण स्वत: ला आपल्या बालपणात जसा अनुभवला तसा त्रास असलेले मित्र किंवा भागीदार निवडू शकता.
- जागरूकता क्षतिग्रस्त आत्म-सन्मान पुनर्संचयित करण्यात सक्षम होण्यासाठीची पहिली पायरी आहे. आपण बनवलेल्या रिलेशनशियल पॅटर्न्सकडे लक्ष द्या आणि स्वतःचे स्वीकारा. आपण अगदी मोठ्याने म्हणाल, "मी नुकसान झालेल्या किंवा विषारी लोकांकडे आकर्षित झालो आहे कारण मी लहानपणीच ज्या भागाचा छळ केला होता त्याचा मी भाग वाचवण्याचा प्रयत्न करीत आहे."
- या कनेक्शनची कबुली देण्याव्यतिरिक्त, भूतकाळातील जखमांपासून बरे होण्यासाठी आपल्याबरोबर काम करणारे व्यावसायिक चिकित्सक ठेवण्यास मदत केली जाऊ शकते.
कोडिपेंडेंसीच्या समस्यांसाठी एक थेरपिस्ट पहा. खाली उतरविणे, तारणहार कॉम्प्लेक्स किंवा "व्हाईट हॉर्स इन नाईट" सिंड्रोम असलेल्या लोकांना कोडिडेन्डेन्सीची समस्या आहे. कोडेंडेंडेन्सी भावनिक स्वरुपाची भावना जाणवण्यासाठी इतरांवर अवलंबून असलेल्याचे वर्णन करते. एक प्रकारे, आपण इतरांसाठी काहीतरी करण्यास स्वत: कडे दुर्लक्ष करतात कारण आपला आत्मसन्मान आवश्यक असण्याच्या इच्छेवर अवलंबून आहे.
- या क्षेत्राचा अनुभव असणार्‍या सक्षम मनोचिकित्सकांसोबत काम करून आपण कोड अवलंबितापासून मुक्त होऊ शकता.
- कोडेडिपेंडन्सीच्या समस्या असलेल्यांसाठी बचत-गटात भाग घेण्यास देखील मदत होऊ शकते.
- कोड अवलंबिता बद्दल वाचणे आपल्याला आपल्या स्वतःच्या नमुन्यांची आणि आवश्यकता ओळखण्यात मदत करू शकते. हे आपल्यासाठी कार्य करणारे निराकरण शोधण्यात आपली मदत करू शकते.