सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 1 पैकी 2: प्रेरणा
• पद्धत 2 पैकी 2: प्रारंभ करा
• टिपा
• चेतावणी

बरेच लोक फक्त असा निर्णय घेतात की त्यांना आहार सुरू करायचा आहे, परंतु सहसा यश न मिळता. तरीही कार्य करत नसल्यास आपली उर्जा कोठेतरी घालावी? खालील सोप्या चरणांद्वारे आहार न घेता वजन कमी कसे करावे ते शोधा.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 2: प्रेरणा

1. आपण केव्हा तयार आहात हे जाणून घेणे. वस्तुस्थिती अशी आहे की जर आपण बदलासाठी तयार नसल्यास ते वजन जादुईपणाने कमी होणार नाही. आपण आहाराचे अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर नक्कीच नाही. आपण केव्हा तयार आहात हे जाणून घ्या आणि त्यानंतरच आहार सुरू करा. हे आपल्या सूचीमध्ये आणखी एक अयशस्वी वजन कमी करण्याचा प्रयत्न जोडण्यापासून प्रतिबंध करेल.
   • आहाराचे पालन न केल्यास वजन कमी होणे अधिक कठीण होते, परंतु हे नक्कीच अशक्य नाही. आता सर्व काही खेळ आणि चांगल्या सवयींवर अवलंबून आहे. जर आपल्याला आत्ता व्यायाम, वचनबद्धता आणि स्वत: ची मर्यादा येणे शक्य वाटत नसेल तर आपल्या परिस्थितीचे पुन्हा मूल्यांकन करा आणि नंतरच्या टप्प्यावर या रिझोल्यूशनवर परत या.
     • आपण अद्याप तयार नसल्यास, आपण त्याबद्दल काय करू शकता ते स्वतःला विचारा. मार्गात काय होत आहे? आपण काय सबब तयार केले आहे? आपण कोणते अडथळे पार करू शकता? आपण स्वत: ला कसे प्रवृत्त करू शकता?
2. वास्तववादी लक्ष्ये निश्चित करा. आपल्या अंतिम ध्येयावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, लहान पावले उचलणे चांगले आहे, प्रत्येक आठवड्यात उप-गोल जे साध्य करता येतील. आपण आहार घेत नसल्यामुळे, आपल्याला कदाचित या उद्दीष्टे इतरांपेक्षा कमी महत्वाकांक्षी करण्याची आवश्यकता असू शकेल.
   • आपल्या प्रशिक्षण वेळापत्रक विचार करा. आपण दररोज किती कॅलरी बर्न करू इच्छिता? आपण कोणते दिवस विश्रांती घेता? बाकीचे दिवस आहेत का? जर आपण दररोज 400 कॅलरी जळत असाल तर (एक व्यक्ती ज्याचे वजन 73 किलो आहे आणि मध्यम एरोबिक्स आहे तो अंदाजे 365 कॅलरी वापरतो), त्या आठवड्यात 2,800 कॅलरी असतात. हे प्रति किलोग्राम शरीराचे वजन सुमारे 7,000 कॅलरी आहे.
3. आपण काय अपेक्षा करू शकता वर्कआउट दरम्यान प्रत्येक व्यक्ती वेगवेगळ्या प्रमाणात कॅलरी घेतो. आपण जितके वजन कराल तितके आपण जाळत रहाल (सामान्यत:). जरी ट्रेडमिल काउंटरने असे म्हटले की आपण 500 कॅलरी जळाल्या आहेत, तर तसे खरोखर नाही.
   • 72 किलोग्रॅम वजनाच्या व्यक्तीस धावणे (8 किमी / ता) ताशी 606 कॅलरी बर्न करते. परंतु ज्याचे वजन 109 किलो आहे ते 905 कॅलर्न बर्न करते. चालणे (3 किमी / ता)? 204 कॅलरी. विरुद्ध अनुक्रमे 305 जेव्हा आपण ध्येय निश्चित करता तेव्हा आपल्याला अचूक संख्या माहित असल्याची खात्री करा!
4. स्वत: ला बक्षीस द्या. ठीक आहे, आपण तयार आहात आणि वजन कमी करण्यास प्रारंभ करण्याचा निर्णय घेतला आहे. आपण प्रेरित आहात. उत्कृष्ट! पण आपण प्रेरणा कसे रहाल? प्रत्येक यशासाठी आणि / किंवा मैलाचा दगड ठरवून आणि स्वत: ला बक्षीस देऊन!
   • आपल्या लक्ष्यांप्रमाणेच आपण विशिष्ट नियमिततेवर प्रतिफळ दिल्याचे सुनिश्चित करा. आपल्याला यासाठी योग्य असलेले कोणतेही निकष वापरा - आपण 10,000 कॅलरी आहात काय? गमावले, पार्टी वेळ! किंवा आपण सलग 10 दिवस प्रशिक्षण दिले? विलक्षण! आपले पुढचे बक्षीस काय असेल? बाहेर जा? मिनी व्हेकेशन? खरेदी?

पद्धत 2 पैकी 2: प्रारंभ करा

1. सक्रिय व्हा. नंतर आम्ही प्रशिक्षणाबद्दल बोलू; आता प्रथम आपल्या सवयींबद्दल. आहाराशिवाय वजन कमी करण्यासाठी, शक्य तितक्या बसून राहण्याची जीवनशैली टाळणे महत्वाचे आहे.
   • पायर्‍या घ्या. आपल्याला अतिरिक्त कॅलरी जळण्याची प्रत्येक संधी मिळवा. अधिक वेळा फिरायला कुत्रा घ्या. मित्रांना एकत्र काहीतरी सक्रिय करण्यास आमंत्रित करा, जसे की नाचणे, जंगलात फिरणे किंवा फक्त पार्कमध्ये. आपल्यासाठी सायकल चालविणे शक्य असल्यास, तसे करा. आपण पर्यावरणाला मदत करणारा हात देखील द्या.
2. कार्डिओ करा. यामुळे चरबी जलद जाळते जेणेकरून आपण नैसर्गिकरित्या सर्वाधिक ऊर्जा बर्न करा आणि वजन कमी वेगाने कमी करा.
   • उच्च-तीव्रतेचे मध्यांतर प्रशिक्षण आणखी प्रभावी आहे आणि वेगवान येथे आपण प्रशिक्षणासह वैकल्पिक अतिशय गहन प्रशिक्षण घेण्यास आवश्यक आहे ज्यासाठी खूप कमी प्रयत्न आवश्यक आहेत. 30 सेकंद स्प्रिंट पूर्ण आणि नंतर चालण्याच्या वेगाने, 60 से. लांब, पुन्हा करा. ते HIIT आहे. आपण हा प्रशिक्षण फॉर्म एनेरोबिक (वजनासह सामर्थ्य प्रशिक्षण) आणि एरोबिक (कार्डिओ) या दोन्ही परिस्थितींमध्ये लागू करू शकता. अतिरिक्त फायदा हा आहे की आपला चयापचय दीर्घ कालावधीसाठी उच्च राहतो, जेणेकरून आपण आणखी कॅलरी बर्न करा.
3. वजन घेऊन व्यायाम करा. असे दिसते की कार्डिओ हा एक मोठा विजेता आहे, नाही का? परिपूर्ण सर्वोत्तम परिणामांसाठी, आपल्याकडे दोघांची आवश्यकता आहे. जास्तीत जास्त कॅलरी-क्रशिंग प्रभावासाठी आपल्या व्यायामात हे जोडा.
   • सामर्थ्य प्रशिक्षण हे एक महत्त्वपूर्ण घटक आहे कारण जास्त स्नायू असलेले लोक जास्त कॅलरी बर्न करतात. स्नायू सक्रिय पेशी असतात ज्यास ऊर्जेची आवश्यकता असते, तर चरबी जवळजवळ उर्जा वापरत नाही. सामर्थ्य प्रशिक्षण चयापचय मध्ये 15% वाढ करू शकते, जे वजन कमी करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी दीर्घकाळापर्यंत खूप महत्वाचे आहे.
4. सर्किट प्रशिक्षणात व्यस्त रहा. आपण हे योग्यरित्या केल्यास, चरबी जाळण्यासाठी सर्किट प्रशिक्षण ही सर्वोत्तम कसरत आहे - यामुळे आपल्याला दुबळे स्नायू मिळतील आणि ते तंदुरुस्तीस मदत करेल. हे सर्व एका क्रॉस प्रशिक्षणात आहे. आपण अद्याप आपल्या प्रोग्राममध्ये सर्किट प्रशिक्षण समाविष्ट केले नसल्यास, आता जवळजवळ वेळ आहे.
   • सर्किटचे प्रशिक्षण केवळ आपल्या शरीरासाठीच उत्तम नसते, तर आपल्या मेंदूसाठीही उत्तम आहे. नॅशनल इन्स्टिटय़ूट ऑफ हेल्थ या संस्थेने केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की सर्किट प्रशिक्षण घेणा participants्या विद्यार्थ्यांना नैराश्य, आक्रमकता आणि चिंता कमी होते.
5. निरोगी, चांगले आणि बरेचदा खा. आपण आहाराशिवाय वजन कमी करणे निश्चितच, निरोगी आहार राखणे आणि योग्य आहार राखणे महत्वाचे आहे. आपल्या कंबरेशी आपला संबंध नसल्यास, कमीतकमी तुमचे धान्य, फळे आणि भाज्या आपल्या आरोग्यास अनुकूल बनवा.
   • हार्दिक नाश्ता खा! संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे लोक निरोगी नाश्ता खातात त्यांचे वजन कमी नसलेल्या लोकांपेक्षा कमी असते. दीर्घ कालावधीसाठी! म्हणजेच, जर तुम्ही डोनट्सचा बॉक्स सोडला तर.
   • अभ्यास करा देखील दर्शविले आहे की दररोजच्या अन्नाला जास्त जेवणांवर (आरोग्यदायी अन्न) विभाजीत केल्याने आपले वजन कमी होऊ शकते. आपल्याला कमी भूक लागली आहे, म्हणूनच फ्रिजवर जाण्याची प्रवृत्ती आपल्याकडे कमी आहे. तर, हलके जेवण आणि निरोगी स्नॅक्स - दर दोन ते तीन तासांनी काहीतरी खायला मिळावे.
6. पिण्याचे पाणी. खरं असणं खूप बरं वाटतं, पण जास्त पाणी प्यायल्यामुळे तुमचे वजन कमी होईल. हे आपल्या अन्नाची लालसा खाडीवर ठेवते आणि आपली तहान शांत करण्यासाठी आपल्याला सोडा आणि इतर शर्करायुक्त पेय वापरण्याची शक्यता कमी करते.
   • वस्तुस्थिती अशी आहे की पाण्यामुळे त्वरित तुमची चयापचय वाढते. अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की पाणी पिण्यामुळे सहभागींच्या चयापचयात 30% वाढ झाली आहे .. आणि त्याहूनही चांगले काय आहे? जादा पाउंड दूर राहतात.

टिपा

• आपण आहारदेखील वजन कमी करू शकता (खूप थोडे खाणे). आपले शरीर चयापचय धीमे करते कारण पुन्हा कधी खायचे याची कल्पना नसते. याचा परिणाम असा आहे की सावधगिरी म्हणून तुमचे शरीर चरबी साठवेल.
• बरेच साखर आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा - ते केवळ थोड्या काळासाठी ऊर्जा प्रदान करतात आणि addडिटिव्हने भरलेले असतात आणि बर्‍याचदा खारट आणि चरबीयुक्त असतात.
• नियमितपणे खाणे - संशोधनात असे दिसून आले आहे की निरोगी स्नॅक्समुळे तुमची भूक शांत होते. जास्त वेळा खा, पण दर जेवण कमी.

चेतावणी

• धैर्य ठेवा. आपण कायम राहिल्यास काही वेळेस आपल्याला परिणाम दिसतील; पण त्यासाठी थोडा वेळ लागेल.