सामग्री

• 3 पैकी 2 भाग: बाहेरचे काम
• 3 पैकी 3 भाग: सराव, सराव, सराव
• टिपा
• चेतावणी

1 सकारात्मक विचार करा. जेव्हा आपण याबद्दल विचार करता, वास्तविकता ही फक्त समज असते. जर तुम्हाला आत्मविश्वास वाटत असेल तर तुम्ही आहात. जर सर्वकाही चुकीचे झाले, परंतु आपल्या लक्षात आले नाही, तर प्रत्यक्षात काहीही हरवले नाही, बरोबर? त्यामुळे अधिक सकारात्मक विचार सुरू करा! आपण यासह स्वत: ला मूर्ख बनवत नाही. सकारात्मक विचार मूर्ख आहेत असे समजू नका, आपण फक्त परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवत आहात.

• "अरे बापरे, मी खूप लठ्ठ आहे" असा विचार करून स्वतःला पकडले तर थांबा. रीफ्रेस करा. ते पुन्हा सांगा, फक्त या वेळी असा विचार करा: “मला माझे वजन आवडत नाही. हे बदलण्यासाठी मी काय करत आहे? " विचार फक्त सनी आणि तेजस्वी नसावेत, परंतु तरीही स्वतःसाठी दयाळू असणे योग्य आहे.
• सकारात्मक विचारांमुळे सकारात्मक आणि अधिक आत्मविश्वासपूर्ण वर्तन होते. जेव्हा आपण स्वतःबद्दल नकारात्मक विचार करता तेव्हा काय होते हे आपल्याला माहिती आहे का? ती सवयीमध्ये बदलते, ज्यामुळे तुम्हाला नकारात्मकता दिसू लागते सर्वांना... तुम्ही गप्पा मारू शकता, तक्रार करू शकता किंवा सतत इतरांचा अपमान करणाऱ्यांपैकी एक होऊ शकता. हे होऊ देऊ नका.

2 कृतज्ञ रहा. तर, आपण आधीच सकारात्मक विचार कसा करावा याबद्दल लेख वाचला आहे, परंतु तरीही गोंधळलेले आहात? मग कृतज्ञतेने सुरुवात करा. तुमच्या आयुष्यात जितक्या अधिक घटना घडतात, ते तुम्हाला आठवते, तुमच्यासाठी सर्व काही इतके वाईट नसण्याची शक्यता जास्त असते. एकमेव दुःखद गोष्ट अशी आहे की आपल्याकडे जे आहे ते आपण अगदी सहज विसरतो!

• याचा विचार करा. तुम्ही जिवंत आहात, कपडे घातले आहेत, तुमच्याकडे प्रतिभा आहे (काय?), तुमच्यावर प्रेम करणारे लोक आणि भविष्य - आणि ही फक्त मुख्य गोष्ट आहे. बहुतेक लोकांकडे हेच आहे आणि तुमच्याकडे असे काय आहे जे इतरांकडे नाही?

3 हसू. प्रथम काय येते - विचार किंवा वर्तन याबद्दल सतत चर्चा चालू असते. हे निष्पन्न झाले की आपले बुद्धिमत्ता आपल्या सूचनांचे अनुसरण करते शरीरम्हणून तुमच्या मेंदूला फसवणे आणि हसणे शिका! असे दिसून आले की हसणे हे ओटमीलचे स्नायू समतुल्य आहे. तसे, ओटचे जाडे भरडे पीठ व्यावहारिकपणे अन्न जगात एक चमत्कार आहे, आणि येथे का आहे:

• जेव्हा तुम्ही हसता तेव्हा तुमचे शरीर एंडोर्फिन आणि सेरोटोनिन सोडते. जर तुम्ही स्वतःला हसण्यास भाग पाडले तर तुम्ही शब्दशः तुम्ही आनंदी व्हाल. आपण आनंदी दिसणार नाही किंवा आनंदी दिसणार नाही - आपण बनणे अधिक आनंदी.
• हसण्यामुळे तणाव कमी होतो, रक्तदाब कमी होतो आणि रोग प्रतिकारशक्ती बळकट होते. ओटमील प्रमाणे, फक्त कॅलरीजशिवाय आणि नेहमी हातात.
• हसणे आपल्याला आपल्या सभोवतालच्या लोकांसाठी अधिक आकर्षक बनवते. यापूर्वी कोणी तुम्हाला याबद्दल सांगितले नाही का?
• सर्वसाधारणपणे, लोक जितके आनंदी असतात तितकेच ते अधिक आत्मविश्वास बाळगतात. यात काहीतरी आहे. सर्व काही ठीक असताना काळजी करण्यात काहीच अर्थ नाही!

4 आपला परिसर बदला. आपण घरी कोण आहात, आपण शाळेत कोण आहात, आपण कामावर कोण आहात, आपण आपल्या आवडत्या कॉफी शॉपमध्ये कोण आहात याचा विचार करा. कदाचित तीच व्यक्ती नसेल, बरोबर? हे शक्य आहे की एक किंवा दुसर्या सेटिंगमध्ये आपल्याला अधिक आरामदायक आणि आत्मविश्वास वाटतो, म्हणून जर आपण आता आपल्यासाठी अप्रिय ठिकाणी असाल तर उठून निघून जा! जर हे शक्य नसेल तर तुम्ही कुठे आहात याचा विचार करा. हे सेटिंगमध्ये असू शकते याची जाणीव, आणि तुमच्यामध्ये नाही, तुमच्यावरील ओझे कमी करेल.

5 व्हिज्युअलायझेशन आणि खोल श्वास वापरा. हे ऐवजी अल्पकालीन उपाय आहे. जर तुम्ही त्या गोंडस मुलाशी बोलणार असाल किंवा भाषण देणार असाल तर तुम्ही खालील तंत्र वापरू शकता:

• कल्पना करा की तुम्ही एक उत्तम काम करत आहात आणि सर्व काही सुरळीत चालले आहे. जर तुम्हाला यशाची अपेक्षा असेल तर ते येऊ शकते, परंतु जर तुम्हाला अपयशाची अपेक्षा असेल तर ते होईल.
• आत आणि बाहेर एक दीर्घ श्वास घ्या. जेव्हा आपण खूप वेगाने श्वास घेतो, तेव्हा आपल्या हृदयाची गती वाढते आणि मेंदूमध्ये लढा-किंवा-फ्लाइट प्रतिसाद सक्रिय होतो.यामुळे आपण आणखी चिंताग्रस्त होतो. नजीकच्या भविष्यात तुम्हाला महाकाय मॅमॉथची शिकार करावी लागणार नसल्यामुळे, या प्रतिसादाचा कोणताही फायदा नाही.

6 स्वतःशी बोला. आरशात पहा आणि स्वतःला पटवून देण्याचा प्रयत्न करा की तुम्ही आहात आणि तुम्ही महान आहात. स्वतःला सांगा की आपल्याकडे मोजण्याशिवाय आपल्याकडे लपवण्यासारखे काहीही नाही. आरशासमोर एक आत्मविश्वासपूर्ण आणि अभिमानी पवित्रा घ्या ज्यामुळे तुमचा स्वतःवर विश्वास होईल.

3 पैकी 2 भाग: बाहेरचे काम

1. 1 वर आणि खाली ड्रेस. जर तुम्ही तुमच्या आवडत्या पेंग्विन पायजामामध्ये एखाद्या महागड्या रेस्टॉरंटमध्ये गेलात आणि तुमच्या केसांनी व्यवस्थित खोटे बोलण्यास नकार दिला तर तुम्हाला कसे वाटेल? कदाचित असुरक्षित आणि अस्ताव्यस्त. आपण आपल्या सर्वोत्तम पोशाखात त्याच ठिकाणी गेलात तर आपल्याला कसे वाटेल? कपडे एखाद्या व्यक्तीला रंग देत नाहीत, परंतु ते तुम्हाला दशलक्ष डॉलर्ससारखे वाटू शकतात.
   • जेव्हा तुम्ही खात्री करा की तुम्ही चांगले दिसता तेव्हा स्वतःला आवडणे खूप सोपे असते. आंघोळ करा, आपले केस ब्रश करा, स्वच्छ कपडे घाला आणि आपल्या त्वचेवर एक अत्तर लावा जे आपल्या सभोवतालच्या प्रत्येकाला मोहित करेल. आपण प्रोम करणार आहात त्याप्रमाणे आपल्याला ड्रेस करण्याची गरज नाही, परंतु कठोर परिश्रम करणे आणि देखावा पूर्ण करणे फायदेशीर आहे.
2. 2 आपले पवित्रा पहा. बर्‍याच लोकांसह खोली किंवा जागा शोधा. 10 पैकी 9 प्रकरणांमध्ये, आपण थोड्याशा स्टॉपने किंवा कमी टक लावून असुरक्षित व्यक्ती ओळखू शकाल. खरं तर, त्याच्या वर्तनाची केवळ कॉपी केल्यानेही तुम्हाला असुरक्षित वाटेल. ते करू नको! आपली हनुवटी वाढवा, आपले खांदे मागे घ्या आणि आत्मविश्वासाने चालत जा. लक्षात ठेवा की कोणीतरी नेहमी आपल्याकडे पहात आहे.
3. 3 खेळ खेळणे सुरू करा. जेव्हा एखादी व्यक्ती खेळ खेळते तेव्हा तो अधिक चांगला दिसतो. जेव्हा एखादी व्यक्ती चांगली दिसते तेव्हा त्याला अधिक चांगले वाटते. याव्यतिरिक्त, व्यायाम एंडोर्फिनच्या उत्सर्जनास प्रोत्साहन देते, आम्हाला उत्पादकतेची भावना देते, आम्हाला ऊर्जा देते आणि आत्मविश्वास देते. आणि, अर्थातच, ते आरोग्य सुधारतात, म्हणून आम्ही जास्त काळ जगतो.
   • व्यायामाचा लाभ घेण्यासाठी तुम्हाला मॅरेथॉन धावण्याची गरज नाही. दिवसातील तीस मिनिटे खेळ (जरी हा वेळ लहान विभागांमध्ये विभागला गेला तरी) पुरेसा असेल.
4. 4 चमकदार रंगाचे कपडे घाला. शोक दरम्यान, काळे कपडे एका कारणासाठी परिधान केले जातात: ते एखाद्या व्यक्तीची मनःस्थिती दर्शवतात. लोकांचा फुलांशी अनेक संबंध असतो. जर तुम्ही दुःखी असाल तर काहीतरी चमकदार घाला. हे अगदी शक्य आहे की आत्मविश्वासासाठी आपण केवळ एक लक्षणीय उच्चारण गमावत आहात.

3 पैकी 3 भाग: सराव, सराव, सराव

1. 1 तुम्ही जे करता ते चांगले करा. होय, आपण एखाद्या गोष्टीमध्ये चांगले आहात. जरी ते स्वच्छतागृहे साफ करत असले तरी तुम्ही ते चांगले करता. आणि तुम्हाला ते माहित आहे! आपण जे करतो ते करतो तेव्हा आपल्याला अभिमान वाटतो आणि गोष्टी पूर्ण करण्याच्या क्षमतेचा आनंद होतो. या भावनांपासून आत्मविश्वास सुरू होतो. आपल्याला शक्य तितक्या वेळा आपण जे केले पाहिजे ते केले पाहिजे. हे आपण महान आहात याची आठवण करून देईल.
   • आपण एखाद्या गोष्टीमध्ये चांगले आहात, आपल्याकडे एक कौशल्य आहे, आपल्याला एक विशेष पात्र देते, आपल्याला संभाषणासाठी एक विषय देते, आपल्याला इतरांच्या दृष्टीने मनोरंजक बनवते आणि आपल्याला पूर्ण होण्याची आनंददायी भावना देते हे जाणून घेणे. आम्ही नमूद केले की ते देखील मजेदार आहे? तू कशाची वाट बघतो आहेस? स्वतःसाठी वेळ काढा आणि तुमची आवडती गोष्ट करा.
2. 2 प्रत्येकाशी बोला. काही प्रमाणात, आत्म-शंका या वस्तुस्थितीमुळे उद्भवते की आपण लोकांना पूर्णपणे समजत नाही. हे टाळण्यासाठी, प्रत्येकाशी बोला. प्रत्येकाशी संवाद साधा, जरी आपण उशिरा बसबद्दल सूचना सोडली तरीही. आपण यातून काय शिकाल ते येथे आहे:
   • बहुतेक लोक पुरेसे मैत्रीपूर्ण असतात. त्यांना तुम्हाला दुखवायचे नाही किंवा त्यांचा न्याय करायचा नाही. खरं तर, त्यांना बहुधा तुमच्याशी संवाद साधण्यात आनंद होईल आणि तुम्ही त्यांच्यासोबत.
   • बहुतेक लोकांना सक्रिय राहणे आवडत नाही. आपण पहिले पाऊल उचलल्यास ते उघडतील. जेव्हा तुम्हाला त्यांच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडण्याची गरज असते, तेव्हा ते तुमच्यासारखेच चिंताग्रस्त असतात.
   • लोक स्वतःमध्ये माघार घेतात. ते नेहमी जे करतात ते करतात आणि वेगळे असणे आवडत नाही. हे कंटाळवाणं आहे. आपण ते करू नये. तुमच्यासारखे नसलेल्या लोकांकडून तुम्ही खूप शिकाल.
3. 3 प्रत्येकाशी संवाद सुरू ठेवा. होय, पुढे जा. तुम्ही लोकांशी जितके जास्त बोलाल तितके ते तुम्हाला घाबरवेल, ते तुमच्याबद्दल काय विचार करतील याची तुम्ही जितकी कमी काळजी कराल, तितक्या कमी वेळा तुम्हाला असे वाटेल की तुमच्या आजूबाजूचे सर्वकाही तुमच्यापेक्षा चांगले आहे, आणि तुम्हाला बऱ्याचदा हे जाणवेल लोक अगदी सामान्य. तेथे कोणतेही परिपूर्ण लोक नाहीत, म्हणून आपण इतरांना कसे वाटता याबद्दल काळजी करण्याचे कारण नाही.
   • तुम्ही लोकांशी जितके अधिक बोलता, तितके तुम्ही संवादाबद्दल शिकता. हे तुम्हाला घाबरवू शकते, परंतु एकाच गोष्टीबद्दल शंभर वेळा बोलल्यानंतर नाही. कसे किंवा कोठे सुरू करावे याची खात्री नाही? तुम्ही बहिर्मुख, पार्टी स्पिरिट आणि आउटगोइंग व्यक्ती कसे असावे यावरील लेख वाचू शकता.
4. 4 इतरांचे कौतुक करा. आम्ही आधी बोललेल्या सकारात्मक गोष्टी लक्षात ठेवा? असे दिसून आले की लोकांना ते आवडते. लोकांची स्तुती करा, आणि त्यांना दिसेल की तुम्ही सुखद गोष्टी बोलू शकता. हे "घेण्यापेक्षा देणे अधिक आनंददायी आहे" या तत्त्वासारखे आहे. जेव्हा कोणी तुमची प्रशंसा करते तेव्हा हे छान असते, परंतु हे जाणून घेणे अधिक आनंददायी आहे की तुम्ही एखाद्याला स्वतःमध्ये काहीतरी चांगले पाहण्यास मदत केली आहे.
   • प्रशंसा स्वीकारण्यास शिका. एक साधे "धन्यवाद" हे करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. जर कोणी तुमच्याशी चांगले वागले तर लाज वाटू नका किंवा सबबी देऊ नका. नक्कीच, हे तुमचे नम्रता दर्शवेल, परंतु स्पीकरच्या संबंधात हे चांगले नाही. कल्पना करा की तुम्हाला भेटवस्तू दिली गेली आणि तुम्ही म्हणाल: "नाही, नाही, मी याला पात्र नाही, ते तुमच्यासाठी ठेवा." त्यापेक्षा वाईट!
     • या प्रकरणात, प्रशंसा प्रामाणिक असावी. तुम्हाला खरोखर असे वाटत नसेल तर काही बोलू नका.
5. 5 स्वतःवर आणि आपल्या आजूबाजूच्या प्रत्येकाकडे लक्ष द्या. ज्यात:
   • स्वतःचे आणि इतरांचे निरीक्षण करा ऐवजी निषेध करण्यासाठी. जेव्हा तुम्ही इतरांचा न्याय करणे थांबवाल, तेव्हा नकारात्मकता निघून जाईल. तुमची चेतना खुलेल आणि तुम्ही काहीतरी नवीन शिकू शकाल.
   • नवीन गोष्टी शिकण्यासाठी स्वतःचे आणि इतरांचे निरीक्षण करा. इतरांना इतका आत्मविश्वास कशामुळे होतो? कशामुळे तुम्हाला आत्मविश्वास येतो आणि काय नाही? काय कडकपणा ट्रिगर करते आणि आपल्याकडे कोणते वर्तन आहे?
6. 6 वास्तविक जीवनातील आदर्श शोधा. आपल्याकडे अनुसरण करण्याचे उदाहरण असल्यास, आपण स्वतःवर अधिक विश्वास ठेवू शकता. वास्तविक व्यक्ती निवडा - किम कार्दशियनला उदाहरण म्हणून घेऊ नका. जेव्हा तुम्हाला गरज असेल तेव्हा तुम्हाला सशक्त करण्यासाठी तुम्हाला सकारात्मकतेच्या स्रोताची आवश्यकता आहे.
   • आपण फक्त एक आदर्श किंवा मार्गदर्शक शोधू नये, परंतु स्वतःला सकारात्मक लोकांसह घेरले पाहिजे. जर तुम्ही अनेकदा अशा लोकांशी संबद्ध व्हाल जे तुमचा अपमान करण्याचा प्रयत्न करतात (हेतुपुरस्सर किंवा नाही) किंवा तुम्ही कोण आहात असे होण्यास भाग पाडत असाल तर तुम्ही कधीही आनंदी होणार नाही. हे लोक कितीही सुंदर, श्रीमंत किंवा हुशार असले तरीही अशा संवादाला किंमत नाही.
7. 7 स्वतःशी खरे राहा. दुसरे कोणी बनण्याचा प्रयत्न करताना आपल्या क्षमतेवर विश्वास ठेवणे कठीण आहे. केवळ स्वतःवर विश्वास ठेवणे आवश्यक आहे या वस्तुस्थितीचा विचार करणे महत्त्वाचे नाही, तर आपण खरोखर कोण आहात याचा देखील विचार करणे महत्वाचे आहे. अतिरेकापासून मुक्त व्हा आणि फक्त स्वतः व्हा. हे त्या मार्गाने बरेच सोपे होईल.
   • आपण दुसरे बनण्याचा प्रयत्न केल्यास आपण आनंदी व्यक्ती होऊ शकत नाही. कदाचित सुरुवातीला तुमच्या लक्षात येईल की लोक तुमच्याकडे ओढले गेले आहेत (तुम्हाला आणि इतर गोष्टींना अनुकूल असलेल्या कपड्यांचे आभार), पण लवकरच किंवा नंतर हे निघून जाईल आणि तुम्ही तुमच्याबद्दलच्या कल्पनांसह एकटे राहू शकाल. जर तुमच्यातील काही भाग तुम्हाला सांगत असेल की तुम्ही तयार केलेली प्रतिमा तुम्ही नाही, तर तुमचे ऐका. स्वतःवर विश्वास ठेवणे आणि आपल्यासाठी जे कार्य करते ते करणे महत्वाचे आहे, आणि नंतर आपल्याला स्वतःवर विश्वास असेल.

टिपा

• नेहमी प्रामाणिक रहा आणि स्वतःवर विश्वास ठेवा. जर तुमचा स्वतःवर विश्वास नसेल तर कोणीही विश्वास ठेवणार नाही.
• आपल्या आवडत्या लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या आणि जे आपल्यावर आपला विश्वास दृढ करतात. कोणत्याही गोष्टीसाठी कमी पडू नका. जिथे प्रियजनांचा पाठिंबा असतो तिथे आत्मविश्वास सर्वात मजबूत असतो.
• लक्षात ठेवा, प्रत्येकजण घाबरतो. आपण एकटे नाही.
• बसल्यावर, आपले खांदे मागे ठेवा आणि आपले डोके उंच ठेवा!
• नेहमी व्यापक स्मित करा. हे इतरांना विचार करण्यास मदत करेल की आपण जे म्हणत आहात त्यावर विश्वास आहे.
• एखाद्या व्यक्तीशी बोलताना, नेहमी त्यांच्या डोळ्यात पहा.
• स्वत: ची समजूत घालणे हा एक अतिशय प्रभावी उपाय आहे. तुम्हाला जे हवे आहे ते तुम्ही सांगावे जसे की ते आधीच घडले आहे. स्वतःला म्हणा: “मी खूप आत्मविश्वासू व्यक्ती आहे. मी प्रयत्न केला तर मी काहीही करू शकतो. "
• जर कोणी तुमचा अपमान करण्याचा किंवा उपहास करण्याचा प्रयत्न करत असेल, तर त्या व्यक्तीच्या शब्दांचा विचार करा आणि समजून घ्या की तो पूर्ण मूर्खपणा म्हणाला. हा एक विनोद समजा आणि वैयक्तिकरित्या घेऊ नका.
• नेहमी विचार करा की तुम्ही आणि तुमच्या सभोवतालचे लोक समान आहेत.
• आपल्या शरीराची स्वच्छता ठेवा.
• दररोज, झोपायला जाताना, खालील वाक्यांशाची किमान दहा वेळा पुनरावृत्ती करा: "मला स्वतःवर विश्वास आहे." हे तुमच्या मेंदूला योग्य कार्यक्रम देईल आणि सकाळी तुमचा तुमच्यावरील विश्वास दृढ होईल.
• तुम्हाला नेहमी भीती वाटते असे काहीतरी करण्याचा प्रयत्न करा: कारच्या चाकाच्या मागे जा, प्रेक्षकांना भाषण द्या. व्हिन्सेंट व्हॅन गॉग खालील शब्दांचे मालक आहेत: "जर एखादा आतील आवाज तुम्हाला सांगतो की तुम्ही काढू शकत नाही, तर फक्त चित्र काढा आणि आवाज कमी होईल."
• इतरांशी सौजन्याने वागा आणि अपमानाबद्दल शंका घ्या.
• तुमच्या आवडत्या सुपरहिरोचा फोटो तुमच्या फोनवर साठवा. तुम्हाला किती धाडसी व्हायचे आहे याची आठवण करून देण्यासाठी दिवसभर हे चित्र पहा. स्वतःला सांगा, "मी हे हाताळू शकतो, आज काहीही झाले तरी!"
• कठोर टिप्पणी तुम्हाला थांबवू देऊ नका.

चेतावणी

• तुमचा स्वतःचा स्वाभिमान वाढवण्यासाठी कधीही अहंकार करू नका किंवा इतर लोकांचा अपमान करू नका, अन्यथा तुम्हाला यापुढे लोक आवडणार नाहीत.
• "आत्मविश्वास वाटण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी" स्वतःचा अभ्यास करा आणि स्वतःची काळजी घ्या. तुम्ही थोर आणि स्वाभिमानाने परिपूर्ण आहात. जसजसे तुम्ही स्वत: ला अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घेण्याचा आणि स्वतःचे रक्षण करण्याचा प्रयत्न करता तसतसे तुम्हाला चैतन्य मिळेल आणि आत्मविश्वास मिळेल.