लेखक:
Robert Simon
निर्मितीची तारीख:
23 जून 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
- पाऊल टाकण्यासाठी
- 3 पैकी भाग 1: आपले औदासिन्य समजून घेणे
- 3 पैकी भाग 2: आपले जीवन सुधारत आहे
- भाग 3 चा 3: आरोग्यदायी सवयी विकसित करा
एका आठवड्यात किंवा महिन्यापेक्षा जास्त काळ उदासीनतेमुळे ग्रस्त राहणे वाईट आहे. औदासिन्य ही एक दुर्बल परिस्थिती आहे जी आपल्या दैनंदिन जीवनाचा आनंद लुटणे अशक्य करते. जर आपण बर्‍याचदा उदासीनता, एकाकीपणा आणि निरुपयोगी अशा भावनांनी ग्रस्त असाल तर आपण कधीही निराश होऊ शकत नाही अशी कल्पना देखील करू शकत नाही. आपण निराशेवर मात कशी करावी आणि पुन्हा आपल्या जीवनाचा आनंद कसा घ्यावा हे जाणून घेऊ इच्छित असल्यास, या चरणांचे अनुसरण करा.
पाऊल टाकण्यासाठी
3 पैकी भाग 1: आपले औदासिन्य समजून घेणे
आपण नैराश्याने ग्रस्त असल्याचे ओळखा. उदासीनतेवर मात करण्यासाठी, आपल्याला प्रथम हे माहित असणे आवश्यक आहे की आपण नैराश्याच्या लक्षणांपासून ग्रस्त आहात की नाही. प्रत्येकासाठी औदासिन्य भिन्न असू शकते, अशी पुष्कळ चिन्हे आहेत जी आपण सांगू शकता की तो फक्त एका वाईट दिवसापेक्षा जास्त आहे. आपण निराश असल्याचे आपल्याला वाटत असल्यास, आपण खालील समस्या ओळखत आहात का ते पहा: - जेव्हा आपण निरुपयोगी, असहाय्य किंवा दोषी नसता तेव्हा कारण जाणून घेतल्याशिवाय.
- जेव्हा आपण आपल्या जीवनातील बर्‍याच बाबींविषयी हताश व्हाल आणि कधीही चांगले होत असल्याची कल्पना करू शकत नाही.
- जेव्हा आपण उर्जा कमी करता आणि आपण काय करता हे महत्त्वाचे नसताना थकवा जाणवतो.
- जर आपल्याला रात्री अस्वस्थता वाटत असेल तर झोपेत अडचण येत असेल आणि सकाळी उठण्यामध्ये अडचण येत आहे.
- जेव्हा आपण यापुढे आपल्याला आनंदी बनविण्यासारख्या गोष्टी करण्यात आनंद देत नाही, जसे की मित्रांसह वेळ घालवणे, आपल्या छंदाचा पाठलाग करणे किंवा आपल्या जोडीदाराशी जवळीक साधणे.
- निद्रानाश, अत्यंत लवकर जागे होणे किंवा जास्त प्रमाणात झोपणे यासारख्या झोपण्याच्या वागण्यात जर नाटकीय बदल झाला असेल तर.
- जर आपल्याकडे भूक नसेल तर, किंवा जर तुम्ही जास्त खाल्ले आणि थांबू शकत नाही.
- जर आपल्याला एकटे राहणे अधिक सोपे वाटत असेल तर आपल्याला इतरांशी संवाद साधण्यास खूप त्रास होतो.
- आपण त्याऐवजी इतरांपेक्षा एकटे असाल तर.
- जेव्हा आपण सतत विनाकारण चिडता.
- जेव्हा आपण आत्महत्येच्या विचारांसह फिरता. आपण आत्महत्येचा विचार केल्यास त्वरित मदत मिळवा.
डॉक्टरांची मदत घ्या. आपण कठोरपणे निराश असल्यास, आपल्या डॉक्टरांना भेटण्याची वेळ आली आहे. जरी आपण पूर्णपणे अँटी-डिप्रेससन्ट्स किंवा इतर औषधे घेऊ इच्छित नसलो तरीही आपल्या नैराश्याच्या कोणत्याही वैद्यकीय कारणाबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोलण्यास ते मदत करू शकते. आपल्या डॉक्टरांशी बोलल्यानंतर आपण इतर वैयक्तिक कारणे शोधू शकता. आपल्या निराशेची काही कारणे येथे आहेत जी आपल्या डॉक्टरांना शोधू शकतात: - अल्कोहोल किंवा ड्रग्सचे व्यसन. आपल्याकडे अल्कोहोल किंवा मादक पदार्थांचे व्यसन असल्यास ते नैराश्यास कारणीभूत ठरू शकते. आपण व्यसनी आहात आणि त्याबद्दल काय करावे हे समजून घेण्यास डॉक्टर मदत करू शकेल.
- अनुवांशिक कारणे. जर कुटुंबात नैराश्यावर चालत असेल तर आपणास नैराश्याने जाण्याचा धोका जास्त असतो. आपण कुटुंबातील सदस्यांना असेही विचारू शकता की जर त्यांनी त्यापासून त्रास घेतला असेल तर, जरी निदान कधीही अधिकृत केले गेले नाही; आपण आपल्या पालकांकडे किंवा कुटुंबातील इतर सदस्यांशी संपर्क साधून इतर कुटुंबातील सदस्यांना आपल्याशिवाय जाणून घेतल्यास त्याचा परिणाम झाला आहे की नाही हे त्यांना विचारायला विचारू शकता.
- एक हार्मोनल असंतुलन. आपल्याला थायरॉईडची समस्या असल्यास किंवा इतर हार्मोनल असंतुलन असल्यास ते नैराश्यास कारणीभूत ठरू शकते.
- इतर आजार. ओसीडीसारख्या चिंताग्रस्त अव्यवस्था किंवा स्किझोफ्रेनिया सारख्या मनोविकाराचा विकार यासारख्या मानसिक समस्यामुळे उद्भवू शकणारी किंवा उदासीनता उद्भवणारी आणखी एक आजार असल्यास डॉक्टर पाहू शकतात.
- आपण घेत असलेल्या औषधांचा दुष्परिणाम. आपण दुसर्‍या समस्येसाठी औषध घेत असल्यास, उदासीनतेचा दुष्परिणाम होऊ शकतो किंवा नाही आणि आपण या दुष्परिणामेशिवाय दुसर्‍या औषधावर स्विच करू शकत असाल तर डॉक्टर आपल्याला सांगू शकेल.
एक वैयक्तिक कारण शोधा. जर आपण आपल्या डॉक्टरांशी बोललो असेल आणि आपल्याला कोणत्याही औषधाची आवश्यकता नाही किंवा घेऊ नये हे ठरवले असेल तर, आपल्या दैनंदिन जीवनात आपल्याला त्रास होत असलेल्या नैराश्याच्या कारणाबद्दल आपल्याला विचार करणे आवश्यक आहे. आपल्या आयुष्यातील परिस्थितींमुळे नैराश्य उद्भवू शकत नाही, परंतु अशी शक्यता आहे की काही लोक किंवा कार्यक्रम आपल्याला मनापासून दुखी करतात. येथे काही गोष्टी आहेत ज्यामुळे नैराश्यास त्रास होऊ शकतो किंवा त्रास होऊ शकतो: - एक अयशस्वी किंवा असमाधानकारक संबंध आपण नुकतेच विनाशकारी घटस्फोट घेतल्यास किंवा आपण दुखावणा that's्या नात्यात असाल तर ते नैराश्याला कारणीभूत ठरू शकते.
- एक निराश कौटुंबिक संबंध किंवा मैत्री. जर आपण आपल्या आईशी नेहमीच वाद घालत असाल किंवा एखाद्या मित्राने आपल्यावर भावनिक अत्याचार केले असेल तर याचा परिणाम म्हणून आपण निराश होऊ शकता.
- एक अप्रिय करिअर जर आपणास सध्याची नोकरी किंवा संपूर्ण करियरपासून तीव्र दु: खी, गुदमरल्यासारखे किंवा निरुपयोगी वाटत असेल तर तुमची नोकरी तुमच्या नैराश्यास कारणीभूत ठरू शकते.
- अवांछित वातावरण. जर आपण दोन किंचाळणा big्या, धर्मांध रूममेट्स किंवा आपण आपल्या स्वत: च्या घरात किंवा अतिपरिचित क्षेत्रामध्ये आरामदायक वाटत नसल्यास ते नैराश्याचे एक कारण देखील असू शकते.
- आर्थिक कारणे. आपण भाड्याने देण्यास सक्षम असाल की आपल्याला पैसे कसे मिळवावे लागतील याची चिंता करणे नैराश्याचे एक गंभीर कारण असू शकते, विशेषत: जर ही वारंवार समस्या असेल.
एक जर्नल सुरू करा. जर्नलिंग आपल्याला उदासीनता आणि आपल्या भावनांवर प्रतिबिंबित करण्यात मदत करते आणि दिवसा आपल्याला कसे वाटते याचा मागोवा ठेवू शकते. दिवसातून एकदा तरी लिहाण्याचा प्रयत्न करा, शक्यतो संध्याकाळी, जेणेकरून आपण संपूर्ण दिवस सारांशित करू शकाल.एका जर्नलमध्ये लिहिणे आपल्या विचारांवर अधिक चांगली पकड देते, आपल्याला एकटेपणाचे वाटते आणि आपल्याला आनंदी किंवा दुखी बनविणार्‍या गोष्टींबद्दल अधिक जाणीव होते. - आपल्या जर्नलमध्ये लिहिणे आपल्याला आपल्या सभोवतालच्या तणावपूर्ण कार्यांपासून लक्ष केंद्रित करण्यास आणि स्वत: ला बंद करण्यात मदत करते.
3 पैकी भाग 2: आपले जीवन सुधारत आहे
काही कठोर बदल करा (आवश्यक असल्यास). एकदा आपण निर्णय घेतला की काही गंभीर वैयक्तिक कारणे आपल्या उदासीनतेत हातभार लावत आहेत, आता एक दीर्घ श्वास घेण्याची आणि त्या अवांछित घटकांना आपल्या जीवनातून काढून टाकण्याची वेळ आली आहे. आपले जीवन सुधारण्यासाठी आपण करु शकता अशा काही गोष्टी येथे आहेत ज्यामुळे आपण आपल्या औदासिन्यावर विजय मिळवू शकता: - अस्वस्थ किंवा हानिकारक नाती तोडा. जर ते आपणास खूप त्रास देत असतील तर थांबायची वेळ आली आहे. एखाद्या व्यक्तीस पाहणे अजिबात अशक्य असल्यास, कारण ते एक नातेवाईक आहेत, उदाहरणार्थ, शक्य तितक्या कमी वेळ त्यांच्याबरोबर घालवण्याचा प्रयत्न करा.
- आपण ज्या नात्यात आहात त्यात एक गोष्ट असल्यास, त्याबद्दल गंभीर संभाषणात बोला. जर आपण निराश आहात कारण आपल्याला हे माहित आहे की आपला पती आपली फसवणूक करीत आहे किंवा आपला सर्वात चांगला मित्र तुमच्याकडून पैसे चोरत आहे हे आपल्याला माहित असेल तर या त्वचेखाली या निष्क्रीय-आक्रमक भावना वाढू देण्याऐवजी आपले मन मोकळे करण्याची वेळ आली आहे.
- आपण आपल्या नोकरीचा तिरस्कार करत असल्यास, आपण आनंद घेत काहीतरी करा.
- आपण आपले वातावरण उभे करू शकत नसल्यास, हलविणे शक्य आहे की नाही ते पहा.
व्यस्त रहा. आपणास असे वाटते की एखाद्या व्यस्त वेळापत्रकात अशी शेवटची गोष्ट आहे ज्याची आपल्याला आवड आहे कारण आपण खूप थकलेले आणि दु: खी आहात, परंतु व्यस्त वेळापत्रक आपल्याला सक्रिय, लक्ष केंद्रित करणे आणि पुढील गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यास भाग पाडते. येथे आपण ज्या गोष्टींसाठी वेळ घालवू शकता अशा काही गोष्टी येथे आहेतः - सकारात्मक आणि पाठिंबा देणारी मैत्री कायम ठेवा.
- खेळ.
- छंद पार पाडणे.
- आराम करा, आपल्या जर्नलमध्ये लिहा किंवा ध्यान करा.
- असे काहीतरी वेडे करावे जे तुम्हाला हसवेल.
- घराबाहेर पडा. नेहमीच आत बसू नका - उन्हात बाहेर जा, किंवा कोपराच्या आसपासच्या कॅफेमध्ये आपले गृहकार्य करा जेणेकरून आपण लोकांमध्ये असाल.
निरोगी संबंध ठेवा. आपण इतके निरुपयोगी वाटत असतानाही आपल्याशी बोलू इच्छित असलेल्या एखाद्याची आपण कल्पना करू शकत नाही, आपल्या मित्रांवर आणि कुटूंबावर आणि आपल्या जोडीदाराकडे जर ती असेल तर त्यावर विश्वास ठेवा. मित्रांबद्दल आपल्याशी बोलून केवळ आपल्या नैराश्यात मदत होते असे नाही तर ते आपणास अधिक प्रेम आणि समर्थ वाटू शकतात. - अशा लोकांसह जास्तीत जास्त वेळ घालवा ज्याने आपल्याला स्वतःबद्दल आणि जगाबद्दल सकारात्मक वाटते.
- आपल्याकडे एखादा मित्र किंवा कुटुंबातील एखादा सदस्य असल्यास जो उदासीनतेने ग्रस्त आहे, आपण काय सल्ला घेऊ शकता हे पाहण्यासाठी त्यांच्याशी बोला. ज्याला सारखी समस्या आहे अशा एखाद्याशी बोलणे आपल्याला एकट्यासारखे वाटू शकते.
- आपण नातेसंबंधात असल्यास, काही प्रणय आणि जिव्हाळ्यासाठी वेळ काढा किंवा कमीतकमी एकत्र गोष्टी करा. आपल्या औदासिन्यामुळे आपल्या नातेसंबंधांचा आनंद घेणे अशक्य होऊ देऊ नका.
- आपल्या कुटुंबासाठी अधिक वेळ द्या. आपल्या कुटुंबाने आपल्यास प्रेम आणि समर्थ वाटले पाहिजे. जर आपले कुटुंब खूप दूर असेल तर, शक्य तितक्या वेळा कॉल करा.
अधिक उदार व्हा. आपण इतके निराश होऊ शकता की आपण ज्याचा विचार करू शकता ते सर्व आपण आहात परंतु आपण मागे व आपल्या लोकांसाठी किंवा आपल्या समाजातील लोकांसाठी काहीतरी मागे घेण्याचा प्रयत्न करा. उदार झाल्याने, आपण स्वत: ची प्रशंसा मिळवा आणि आपल्याला हे समजते की बर्‍याच लोकांना आपल्याला आवश्यक आहे. आपली औदार्य सुधारण्याचे काही मार्ग येथे आहेतः - चांगल्या मित्रासाठी चांगला मित्र करा. हे मोठे असण्याची गरज नाही - जर आपल्या मित्राकडे आठवड्यात व्यस्त असेल तर त्यांना दुपारच्या जेवणासाठी घेण्याची किंवा त्यांची कपडे धुऊन मिळण्याची ऑफर द्या. जेव्हा आपण एखाद्याला मदत करता तेव्हा आपल्याला बरे वाटते.
- ग्रंथालयात स्वयंसेवक. प्रौढांना आणि मुलांना वाचनाचा आनंद घेण्यास मदत करा.
- सेवानिवृत्ती गृह, बेघर निवारा किंवा युवा केंद्रात स्वयंसेवक आणि आपण एक महत्त्वपूर्ण फरक करू शकता हे पहा.
- पार्क साफ करून शेजारच्या स्वयंसेवक. बाहेर जा, आपल्या मूडसाठी ते चांगले आहे.
- इतरांच्या उदारतेबद्दल त्यांचे आभार माना. जर एखाद्याने आपल्यासाठी काहीतरी केले असेल तर कार्डद्वारे त्यांचे आभार.
एक नवीन आवड शोधा. नवीन उत्कटता शोधून आपण असे अनुभवू शकता की आपल्या जीवनाचा अर्थ अधिक आहे आणि आपल्याला सकाळी उठण्याचे कारण आहे. आपण आवडत नसले तरीही उत्कटतेने आपली काळजी असू शकते अशी कोणतीही गोष्ट असू शकते (अद्याप). नवीन उत्कटता शोधण्यासाठी येथे काही उत्तम मार्ग आहेत: - आपली कलात्मक बाजू एक्सप्लोर करा. जल रंग, कुंभारकाम, चित्रकला किंवा छायाचित्रण अभ्यासक्रमासाठी साइन अप करा.
- स्वत: ला लिहून व्यक्त करा. एखादी कविता किंवा एक छोटी कथा किंवा कादंबरीचा पहिला अध्याय लिहिण्याचा प्रयत्न करा.
- आपल्याला शिकायला आवडेल अशी एक नवीन भाषा शोधा.
- नवीन खेळ शोधा. कराटे, नृत्य किंवा योग वर्ग घ्या.
- व्हॉलीबॉल किंवा फुटबॉलसारख्या नवीन संघ खेळाचा शोध घ्या. आपण एक नवीन आवड शोधू आणि नवीन मित्र बनवू शकता.
- एक बुक क्लब सुरू करा आणि आपले वाचनावरील प्रेम शोधा.
भाग 3 चा 3: आरोग्यदायी सवयी विकसित करा
आपल्या झोपेच्या सवयी सुधारित करा. चांगली झोपेमुळे आपले मानसिक आरोग्य नाटकीयरित्या सुधारू शकते. आपण झोपायच्या ठिकाणी झोपेचे वेळापत्रक शोधण्याचा प्रयत्न करा आणि अशा वेळी उठून आपल्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करेल. आपण करु शकता अशा काही गोष्टी येथे आहेत: - दररोज त्याच वेळी झोपायला जा आणि अंथरुणावरुन बाहेर पडा. हे आपल्याला अधिक विश्रांती देते आणि झोपायला आणि उठणे सोपे करते.
- आपला दिवस उजवा पाय वर सुरू करा. अडखळण्याआधी दर काही मिनिटांत स्नूझ बटणावर दाबण्याऐवजी पलंगावर उडी घ्या आणि एक ग्लास पाणी प्या.
- निजायची चांगली दिनचर्या विकसित करा. आपला टीव्ही, संगणक आणि फोन बंद करून आणि झोपायला वाचून झोपायच्या आधी एक तास आराम करा.
- कॅफिन कमी प्या, विशेषत: दुपारी आणि संध्याकाळी. कॅफिनमुळे झोप येणे अधिक कठीण होते.
- अर्ध्या तासापेक्षा जास्त काळ नॅप्स घेऊ नका, जोपर्यंत आपल्याला खरोखरच आवश्यक नसेल तर - हे आपल्याला केवळ तंद्री व कंटाळवाणे बनवेल.
खेळ दिवसातून फक्त 30 मिनिटे व्यायामाचा आपल्या शरीरावर आणि मानसिक आरोग्यावर नाट्यमय परिणाम होईल. हलवून आपल्याला अधिक ऊर्जा मिळते आणि दिवसभर आपण अधिक प्रवृत्त होता. आपल्यासाठी कार्य करणारी एक कसरत योजना तयार करा आणि त्यास चिकटून राहा. - दिवसात 20 मिनिटे फेरफटका मारणे देखील आपल्याला थोडा व्यायाम करण्यास आणि गोष्टींबद्दल विचार करण्यास मदत करू शकते.
- जिममध्ये जा किंवा मित्राबरोबर व्यायाम करा. यामुळे संपूर्ण अनुभव खूपच मजेदार होतो.
- जेव्हा आपण व्यायाम करता तेव्हा लक्ष्य निश्चित करा. कदाचित आपणास 5 किमी धावणे किंवा कठीण योग मुद्रा कशी करावी हे शिकायला हवे असेल.
आपला आहार सुधारित करा. आपल्या आहारात सुधारणा करून आपण कमी उदास देखील होऊ शकता. आपण भुकेलेला नसला तरीही, आपण दिवसातून तीन निरोगी, संतुलित जेवण खावे. आपण आपल्या औदासिन्यावर मात करू इच्छित असल्यास आपल्याला वजन कमी करण्याचा किंवा आरोग्य विचित्र बनण्याचा प्रयत्न करण्याची गरज नाही, परंतु स्वस्थ आहार घेतल्याने आपले मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य सुधारेल. - जेवण वगळू नका - विशेषत: न्याहारी. दिवसातून तीन जेवण खाल्ल्याने तुम्हाला सकारात्मक व लक्ष केंद्रित करण्यास पुरेशी उर्जा मिळेल.
- अधिक फळे आणि भाज्या खा. साखरेचा स्नॅक्स किंवा अस्वास्थ्यकर स्नॅक्स ऐवजी त्यांना खा.
- दररोज फळे, भाज्या, कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने यांचे चांगले संतुलन खा.
- स्वत: ला आता आणि नंतर उपचार करण्याची परवानगी द्या. आपण वेळोवेळी आपल्या इच्छांना सोडल्यास आपण चांगले आहात.
सकारात्मक विचार. जेव्हा आपण एक सकारात्मक विचारवंत बनता, तेव्हा आपण निराश होण्याऐवजी आपले जीवन आणि जगाकडे आशावादी मार्गाने पाहू शकता. अधिक सकारात्मक विचार करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या नकारात्मक विचारांना ओळखणे आणि जितके शक्य असेल तितक्या सकारात्मक विचारांसह त्यांचा सामना करणे शिकणे आवश्यक आहे. दररोज कमीतकमी पाच गोष्टींबद्दल विचार करा ज्यामुळे आपण कृतज्ञ आणि आनंदी व्हाल. - जर आपण अधिक सकारात्मक असाल तर आपण अधिक सकारात्मक विचार कराल. आपल्या आयुष्यातील सकारात्मक गोष्टींबद्दल बोलण्याचा प्रयत्न करा आणि अशा गोष्टी करा ज्यामुळे आपल्याला सकारात्मक वाटेल.
- थोड्या वेळाने ओरडण्याचा प्रयत्न करा आणि त्या गोष्टींबद्दल तक्रार करा ज्यामुळे आपल्याला दुखी केले जाते आणि ज्या गोष्टींनी आपल्याला आनंद होतो त्याबद्दल प्रशंसा करण्यास अधिक वेळ दिला जातो ज्यामुळे आपल्याला अधिक सकारात्मक विचार करण्यास मदत होईल.
आपले स्वरूप सुधारित करा. आपण मॉडेल बनून आपले औदासिन्य निराकरण करीत नाही, तरीही स्वत: ची चांगली काळजी घेतल्याने आपल्याला बरे होण्यास मदत होते. आपल्या शरीराची काळजी घेण्यासारखे आपल्याला नेहमीच वाटू शकत नाही, परंतु दररोज शॉवर करा, दात घासा आणि केसांना कंघी घाला. - आपण बाहेर जाताना प्रतिनिधी दिसण्याचा प्रयत्न करा, आपल्याला कितीही वाईट वाटले तरी. यामुळे तुमचा आत्मविश्वास आणि आत्मविश्वास वाढतो.
- आपले वजन जास्त असल्यामुळे आपण उदास आहात असे आपल्याला वाटत असल्यास आपल्या देखाव्याची ही बाजू सुधारण्याचे आणि आपला मनःस्थिती आणि दृष्टीकोन सुधारण्याचे ध्येय ठेवा.
