लेखक:
John Pratt
निर्मितीची तारीख:
12 फेब्रुवारी 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
- पाऊल टाकण्यासाठी
- 3 पैकी 1 पद्धत: लॉग आउट करा
- 3 पैकी 3 पद्धत: सोशल मीडियावर वैकल्पिक क्रियाकलाप शोधत आहे
आपल्यास खरोखर उत्तेजन देणार्‍या लोकांशी आणि क्रियाकलापांशी पुन्हा कनेक्ट करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे सोशल मीडियाला विराम देणे. लॉग आउट करण्यापूर्वी, आपण ब्रेक का घेऊ इच्छिता हे समजून घ्या. ब्रेकची लांबी निवडा, आपण ज्या नेटवर्कस तात्पुरते सोडू इच्छिता ते निवडा आणि आपला सोशल मीडिया वापर कमी करण्यासाठी वेळापत्रक सेट करा. ब्रेक ठेवण्यात मदत करण्यासाठी, सोशल मीडिया सूचना बंद करा किंवा अॅप्स पूर्णपणे काढून टाका. आपण अन्यथा वाचण्यासाठी, मित्रांसह आणि कुटूंबासह गोष्टी करण्यासाठी व्यायाम करण्यासाठी वेळ घालवाल.
पाऊल टाकण्यासाठी
3 पैकी 1 पद्धत: लॉग आउट करा
सोशल मीडियावरून आपल्याला किती काळ ब्रेक घ्यायचा आहे हे ठरवा. सोशल मीडियावर खर्च करण्यासाठी चांगला किंवा वाईट काळ नाही. निवड पूर्णपणे आपली आहे. आपण सोशल मीडियापासून 24 तास सुटी घेणे निवडू शकता किंवा आपण सोशल मीडियावरून 30 दिवस सुट्टी घेऊ शकता (किंवा अधिक) - जेव्हा आपण सोशल मीडियापासून दूर रहाण्याचा निर्णय घेतला आहे तेव्हा मर्यादित वाटू नका. आपण आपला सोशल मीडिया विनामूल्य कालावधी संपत असल्यास आणि आपल्या ब्रेकसह सुरू ठेवू इच्छित असल्यास तसे करा.
- दुसरीकडे, आपण आपल्यास जे प्राप्त करायचे होते ते पूर्ण केले आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास आपण आपला सोशल मीडिया ब्रेक देखील छोटा करू शकता.
ब्रेक केव्हा घ्यावा ते निवडा. सोशल मीडियावरून विश्रांती घेण्याचा उत्तम काळ म्हणजे सुट्टी आणि सुट्टीचा काळ. हे आपल्याला आणि आपल्या कुटुंबास सोशल मीडिया एक्सचेंजऐवजी एकमेकांशी वेळ घालवण्याची आणि एकमेकांशी बोलण्याची संधी देते. - जेव्हा आपण आपले सर्व लक्ष एखाद्याकडे किंवा एखाद्या गोष्टीकडे - एखाद्या शाळेच्या प्रकल्पासाठी समर्पित करण्याची आवश्यकता असते तेव्हा आपण सोशल मीडियावरुन ब्रेक देखील घेऊ शकता.
- सोशल मीडियावर वाईट बातमी आणि राजकीय चिखलफेक केल्याने आपणास अस्वस्थ वाटत असल्यास आपण सोशल मीडियावरुन विश्रांती घेऊ शकता. हे आपल्या बाबतीत घडत असल्याच्या सूचना आपण शोधू शकता. उदाहरणार्थ, सोशल मीडिया पाहिल्यानंतर आपण चिडचिड करता? आपण ज्या गोष्टी पाहिल्या त्यांवर लक्ष ठेवून उर्वरित दिवस याचा विचार करता? नंतर लक्ष केंद्रित करताना आपणास त्रास होत आहे? मग आपण कदाचित थोडा ब्रेक घ्यावा.
आपण जरा ब्रेक घेऊ इच्छित नेटवर्क निवडा. सोशल मीडिया ब्रेक घेण्याचा अर्थ असा आहे की सर्व सोशल मीडिया वापरणे थांबविणे किंवा याचा अर्थ असा आहे की काही नेटवर्कमधून विश्रांती घेणे. उदाहरणार्थ, आपण फेसबुक आणि ट्विटर तात्पुरते सोडू शकता, परंतु इंस्टाग्रामवर रहा. - आपण ब्रेक घेऊ इच्छित नेटवर्क निवडण्याचे कोणतेही योग्य किंवा चुकीचे मार्ग नाहीत. तथापि, निवड प्रक्रिया सुरू करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे आपल्या सोशल मीडियावरून ब्रेक घ्यायच्या आपल्या कारणांबद्दल विचार करणे आणि त्यानंतर नेटवर्क किंवा नेटवर्कमधून विश्रांती घ्या जी आपल्याला ती उद्दीष्टे थेट मिळविण्याची परवानगी देतील.
- आपण आपल्या संगणकावर आणि फोनवर या साइट्स आणि अनुप्रयोगांमधून फक्त लॉग आउट करू शकता. जेव्हा आपण साइटला भेट देता किंवा अ‍ॅप वापरता तेव्हा प्रत्येक वेळी आपल्याला लॉग इन करणे आवश्यक असल्यास, आपण कंटाळले किंवा विचलित झाला आहे की नाही हे तपासण्याची शक्यता कमी आहे.
आपला सोशल मीडियाचा वापर हळूहळू कमी करण्यासाठी वेळापत्रक तयार करा. उदाहरणार्थ, जर आपण ख्रिसमस आणि नवीन वर्षाच्या दरम्यानच्या माध्यमांमधून ब्रेक घेण्याची योजना आखत असाल तर ख्रिसमसच्या काळात ते कमी करण्याचे काम करा. आपण ब्रेक घेण्याची योजना करण्यापूर्वी सुमारे 10 दिवस प्रारंभ करा. आपण किती प्रमाणात कमी करता हे आपण सोशल मीडियाचा किती प्रमाणात वापर करता यावर अवलंबून आहे. - उदाहरणार्थ, आपण सोशल मीडियावर दिवसाचे दोन तास असल्यास ब्रेकच्या 10 दिवस आधी 1.5 तास मर्यादित करा. आपण ब्रेक घेण्याची योजना करण्यापूर्वी सात दिवस आधी आपला सोशल मीडिया वापर दिवसाच्या एक तासाला लहान करा. आपल्या ब्रेकच्या चार दिवस आधी, हे दिवसातून 30 मिनिटांपर्यंत कमी करा.
आपण ब्रेक घेत असल्याचे आपल्या मित्रांना आणि कुटुंबास कळू द्या. आपल्या सोशल मीडियाचा वापर कमी होत असल्याच्या काळात, सोशल मीडियावरील आपल्या मित्रांना आणि अनुयायांना कळवा की आपण लवकरच ब्रेक घेत आहात. आपण त्यांच्या संदेशांना प्रत्युत्तर का देत नाही हे लोकांना कळेल आणि आपला सोशल मीडिया ब्रेक सुरू झाल्यावर त्यांना काळजी करू नका. आपण आपला फोन उचलता आणि अ‍ॅप उघडणे प्रारंभ करता तेव्हा स्वतःला सुधारण्यात देखील मदत होते. - आपण इच्छित असल्यास, आपण ब्रेक घेतला तरी संदेश आपोआप येऊ शकतात. असे अॅप्स आहेत जे आपल्याला आपल्या पोस्ट्सला इन्स्टाग्राम, फेसबुक आणि इतर सोशल मीडिया प्लॅटफॉर्मवर शेड्यूल करण्याची परवानगी देतात.
आपण ब्रेक का घेत आहात याचा विचार करा. चांगल्या कारणाशिवाय, आपल्यास सोशल मीडियाची निवड करण्यात कठोर वेळ लागेल. सोशल मीडिया तात्पुरते सोडण्याची अनेक कारणे आहेत. कदाचित आपल्याला आपल्या मित्रांसह आणि कुटूंबासह अधिक वेळ हवा असेल. आपण या सेवांचा दररोज वापर करून कंटाळा येऊ शकता. आपले कारण काहीही असो, लोक विचारतात तेव्हा आपण ते स्पष्टपणे सांगू शकता याची खात्री करा - कारण ते होईल त्यासाठी विचारा - आपण सोशल मीडियावरुन ब्रेक का घेत आहात हे स्वतःस स्मरणात ठेवण्यासाठी आपली यादी सुलभ ठेवण्याची देखील असू शकते.
- आपल्याला सोशल मीडियावरून ब्रेक का पाहिजे आहे हे दर्शविणे सक्षम असणे देखील आवश्यक आहे, आपण सोडू इच्छित असल्यास त्यास चिकटून रहा.अशा वेळी आपण स्वत: ला आठवण करून देऊ शकता की, "नाही, मी माझा नियुक्त ब्रेक कालावधी संपेपर्यंत सोशल मीडिया वापरण्यास नकार देतो कारण मला माझ्या कुटुंबासमवेत जास्तीत जास्त वेळ घालवायचा आहे."
सोशल मीडियाचा वापर केल्यानंतर तुम्हाला थकवा, आळशी, हेवा वाटणे किंवा चिंताग्रस्त वाटत असेल तर कदाचित तुम्हाला ब्रेकची आवश्यकता असेल.
आपले खाते निष्क्रिय करा. उदाहरणार्थ, आपण सहसा आपल्या फोनवर सोशल मीडिया पाहत असल्यास आपल्या फोनवरून अॅप्स हटवा. आपण आपल्या संगणकावर सोशल मीडिया वापरण्याचा विचार करत असल्यास आपल्या सोशल मीडिया ब्रेकच्या कालावधीसाठी संगणक बंद ठेवा. सर्वात कमी पर्याय म्हणजे केवळ आपल्या पसंतीच्या डिव्हाइसवरील सोशल मीडिया सूचना बंद केल्या पाहिजेत जेणेकरून आपल्याला त्या पाहण्याचा मोह होणार नाही. - आपण सूचना बंद केल्यास आपण ईमेल सूचना देखील बंद केल्या पाहिजेत.
आपले खाते हटवा. आपल्या सोशल मीडिया ब्रेक दरम्यान आपण स्वत: ला फिटर, आनंदी आणि अधिक उत्पादनक्षम असल्याचे आढळल्यास आपल्याला कदाचित सोशल मीडिया पूर्णपणे सोडावे लागेल. अशावेळी आपण चांगल्यासाठी सोशल मीडियाला निरोप घ्या. - आपले खाते हटविण्याची प्रक्रिया सोशल मीडिया प्लॅटफॉर्मवर अवलंबून असते. सामान्यत: हे द्रुत आणि सोपे आहे आणि आपल्याला फक्त आपल्या खात्याशी संबंधित विभागात वापरकर्त्याच्या मेनूमध्ये नेव्हिगेट करणे आवश्यक आहे (सहसा "माझे खाते" म्हणून संबोधले जाते). त्यानंतर "माझे खाते हटवा" (किंवा तत्सम) वर क्लिक करा आणि आपल्या निर्णयाची पुष्टी करा.
- लक्षात ठेवा, आपणास पुन्हा एखादा विशिष्ट सोशल मीडिया प्लॅटफॉर्म एक्सप्लोर करायचा असेल तर आपण हे करू शकता, तरीही आपल्याला पुन्हा सुरुवात करावी लागेल.
सोशल मीडियातून ब्रेक घेण्याच्या निर्णयाची खंडणी घ्या. एखाद्या गोष्टीचे वगळणे म्हणून सोशल मीडियावरील विश्रांतीबद्दल विचार करणे सोपे आहे. परंतु त्याऐवजी, सतत नवीन सामग्री पोस्ट करण्यासाठी आणि सोशल मीडिया परस्पर संवादांमध्ये गुंतण्यासाठी आपण स्वतःला नकळत घेतलेल्या मागण्यांपासून मुक्त होण्याऐवजी सोशल मीडियाशिवाय आपला वेळ विचारात घ्या. सोशल मीडियावर पोस्ट करण्याऐवजी, आपण आता जे काही करत आहात तिथे आनंद घेण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता. - आपल्याबरोबर एक मिनी डायरी ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि जेव्हा आपण नेहमी सोशल मीडियाची तपासणी केली तेव्हा आपला दिवस नेहमीपेक्षा चांगला झाला आहे हे लक्षात येईल तेव्हा त्यात लिहा.
कठीण भागात जाण्यासाठी स्वत: ला विचलित करा. असे काही दिवस असतील जेव्हा आपण खरोखरच सोशल मीडियावर राहण्याची आठवण कराल. परंतु थोड्या वेळाने - तीन दिवस, पाच दिवस किंवा आठवड्यातूनही, आपण सोशल मीडिया किती तीव्रतेने वापरला यावर अवलंबून - सोशल मीडियाचा वापर करण्याची तीव्र इच्छा कमी होऊ लागेल. या कठीण काळात कायम रहा आणि माहित होईल की ते पास होईल. मोह आणि तात्पुरते उदासीनता टाळण्याचे बरेच मार्ग आहेत. उदाहरणार्थ: - मित्रांसह चित्रपटांवर जा
- थोड्या काळासाठी बुकशेल्फवर थांबलेली पुस्तके वाचणे
- दुचाकी दुरुस्त करणे किंवा गिटार वाजवणे यासारखे नवीन छंद सुरू करणे.
सोशल मीडिया सामग्रीचे असुरक्षित स्वरूप ओळखून घ्या. बरेच लोक केवळ त्यांचे सर्वोत्तम फोटो सोशल मीडियावर पोस्ट करतात आणि त्यांच्या आयुष्याबद्दल कधीही नकारात्मक गोष्टी आढळतात. परिपूर्णतेच्या वरवरची काळजीपूर्वक गणना केली गेलेली ही थर थेंबताच तुम्हाला लक्षात येईल की आपण संपूर्ण गोष्टीबद्दल किती अलिप्त आणि संशयी आहात. या परकेपणाची भावना आपल्याला सोशल मीडियावरून विश्रांती घेण्यास अधिक तयार करेल. 
आपण पुन्हा सोशल मीडियाचा वापर सुरू करण्यापूर्वी विचार करा. आपण असे ठरविले की एखाद्या क्षणी आपण सोशल मीडियाचा वापर पुन्हा सुरू करू इच्छित असाल तर आपण आपल्या निर्णयावर पुनर्विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घेऊ शकता. आपला सोशल मीडिया वापर पुन्हा सुरू करण्याची आपली कारणे ओळखण्यात मदत करण्यासाठी एक साधक आणि बाधक यादी तयार करा. - उदाहरणार्थ, साधक "मित्र काय करीत आहेत ते अद्ययावत रहाणे", "माझ्या चांगल्या बातम्या आणि फोटो सामायिक करण्यासाठी एक जागा" आणि "मनोरंजक बातम्यांबद्दल मित्रांसह संभाषण" यासारख्या गोष्टी असू शकतात. परंतु आपल्या डाउनसाईडमध्ये "राजकीय पोस्ट्समुळे निराश होणे", "माझे खाते खूप वेळा तपासण्यात वेळ घालवणे" आणि "मी पोस्ट केलेल्या गोष्टींबद्दल अनावश्यक काळजी करणे" यासारख्या गोष्टींचा समावेश असू शकतो.
- कोणता पर्याय सर्वात फायदेशीर आहे हे ठरविण्यास आणि आपले मत बनविण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या साधक आणि बाधकांची तुलना करा.
- आपण आपला सोशल मीडिया वापर पुन्हा सुरू करता तेव्हा आपण स्वत: वर काही ठाम मर्यादा ठेवू शकता. उदाहरणार्थ, आपण सोशल मीडियासह काहीतरी करण्यासाठी दिवसातून दोनदा 15 मिनिटे बाजूला ठेवू शकता आणि इतर सर्व वेळी आपल्या खात्यातून लॉग आउट राहू शकता.
3 पैकी 3 पद्धत: सोशल मीडियावर वैकल्पिक क्रियाकलाप शोधत आहे
सोशल मीडियाच्या बाहेर आपले मित्र शोधा. लोकांशी संपर्क साधण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे सोशल मीडिया नाही. आपले मित्र सोशल मीडियावरुन काय करत आहेत याबद्दल अद्यतने येण्याऐवजी त्यांना कॉल करा किंवा त्यांना ईमेल किंवा मजकूर संदेश पाठवा. उदाहरणार्थ, त्यांच्याकडे काय योजना आहे आणि पिझ्झासाठी बाहेर जाण्यासारखे आहे की नाही ते विचारा. 
नव्या लोकांना भेटा. सोशल मीडियावर नियंत्रण ठेवण्याची सतत वृत्ती न बाळगता आपण आपल्या सभोवतालच्या जगासह अधिक सामील व्हाल. बसमध्ये आपल्या शेजारी असलेल्या व्यक्तीशी संभाषण करा. "आजचे छान हवामान आहे ना?" असे काहीतरी संभाषण सुरू करू शकते. - आपण आपल्या समाजात देखील सामील होऊ शकता. स्थानिक सेवा किंवा स्वयंसेवी संधी देणार्‍या ना-नफा पहा. आपण लोकांसाठी घर प्रदान करण्यासाठी स्थानिक सूप किचन, फूड बँक किंवा संस्थेमध्ये स्वयंसेवा करू शकता (जसे मानवतेसाठी निवास)
- मीटअप.कॉम वर स्थानिक संघटना आणि गट पहा. ही साइट लोकांना चित्रपट आणि पुस्तके आणि जेवणांसह त्यांच्या आवडीची रूची कनेक्ट करण्याची आणि सामायिक करण्याची अनुमती देते. आपल्याला स्वारस्य असलेला एखादा गट न दिसल्यास आपला स्वतःचा गट सुरू करा!
वर्तमानपत्र वाच. इतर काय करीत आहेत हे संप्रेषण करण्याचा आणि पाहण्याचा केवळ एक चांगला मार्ग नाही सोशल मीडिया. बर्‍याच जणांना बातमी मिळवणे हा देखील पहिला मार्ग असतो. परंतु आपण सोशल मीडियाशिवाय देखील माहितीत राहू शकता. त्या दिवसाच्या बातम्यांसाठी वृत्तपत्र वाचा, आपल्या आवडत्या बातम्या प्रदात्याच्या वेबसाइटला भेट द्या किंवा न्यूजस्टँडमधून वर्तमान कार्यक्रम मॅगझिन निवडा. 
आपल्या वाचनाच्या उशीरापर्यंत लक्ष द्या. बर्‍याच लोक स्वत: ला "कधीही" वाचण्याचे वचन दिले त्या पुस्तकांच्या मागे आहेत. आता आपण सोशल मीडियावरुन ब्रेक घेत आहात, आपण तिथे "कधीही" आहात. मग आपल्यास सर्वात मनोरंजक वाटणारी एक गरम गरम चहा आणि एक पुस्तक असलेल्या आरामदायक खुर्चीवर बसा. - आपणास वाचनाचा आनंद असल्यास परंतु स्वतःची वाचण्यासाठी कोणतीही पुस्तके नसल्यास, सार्वजनिक वाचनालयात जा आणि आपल्या आवडीनिवडीत काही पुस्तके घ्या.
आपले घर क्रमाने मिळवा. धूळ, व्हॅक्यूम आणि डिशेस करा. आपल्या खोलीत जा आणि आपण यापुढे न वापरलेले कपडे काढा. त्यांना दुसर्‍या हाताच्या दुकानात देणगी द्या. आपल्या मालकीची पुस्तके, चित्रपट आणि गेम्स ब्राउझ करा आणि देण्यास एक किंवा अधिक शोधा. त्यांना दुसर्‍या हँड स्टोअरमध्ये घेऊन जा किंवा त्यांना मार्कप्लाट्स किंवा ईबेवर विक्रीसाठी मिळवा. 
आपल्या व्यवसायाची काळजी घ्या. आपल्या अन्य पत्रव्यवहारास ईमेल करण्यासाठी (ईमेल किंवा व्हॉईसमेल) अन्यथा ब्राउझ करण्यासाठी सोशल मीडियाचा वेळ घालवा. शाळा प्रकल्पांसह प्रारंभ करा किंवा गृहपाठ करा. आपण घरातून काम करत असल्यास, नवीन ग्राहक मिळविण्यासाठी किंवा उत्पन्नाचे इतर स्त्रोत शोधण्यासाठी आता सोशल मीडियाद्वारे व्यापलेला वेळ वापरा. 
आपल्याकडे जे आहे त्याबद्दल कृतज्ञता बाळगा. आपण ज्या कृतज्ञ आहात त्याबद्दल आणि आपल्या जीवनातल्या प्रत्येक गोष्टीचा साठा घ्या. उदाहरणार्थ, आपण नसताना आपल्यासाठी नेहमीच असलेल्या मित्र आणि कुटूंबाची सूची बनवा. आपल्या आवडीच्या वस्तू किंवा ठिकाणांची आणखी एक सूची तयार करा - उदाहरणार्थ आपली स्थानिक लायब्ररी किंवा आपला गेम संग्रह. हे आपले लक्ष सोशल मीडियावरुन हटवेल आणि ब्रेक घेणे आणि त्यासह चिकटणे सुलभ करेल.
