सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धतः आपल्या पवित्रावर नियंत्रण ठेवण्यास शिका
• 3 पैकी 2 पद्धत: स्वत: चे मूल्यवान आहात
• कृती 3 पैकी 3: आपला ताण कमी करा

एक सकारात्मक दृष्टीकोन आपल्याला संपूर्णपणे आनंदी बनविण्यात खूपच पुढे जाऊ शकते. सकारात्मक दृष्टीकोन विकसित करण्यासाठी, आपण त्यावर नियंत्रण ठेवण्यास शिकले पाहिजे. स्वत: चे आणि आपल्या वेळेचे कौतुक करण्यास शिकण्यात थोडा वेळ घालवणे देखील शहाणपणाचे आहे कारण यामुळे आयुष्याकडे सकारात्मक दृष्टिकोन येऊ शकेल. आपली सकारात्मक दृष्टीकोन सुधारण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे ताणतणावाशी सामना करण्याचा मार्ग शोधणे, कारण ताणतणाव आपल्याला बर्‍याच वेळा नकारात्मक विचार करायला लावेल.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धतः आपल्या पवित्रावर नियंत्रण ठेवण्यास शिका

1. तुमच्या मनोवृत्तीमुळे तुमच्या जीवनावर कसा परिणाम होतो हे समजू शकता. जीवनाप्रती आपला दृष्टीकोन आपण किती आनंदी किंवा दु: खी आहात हे ठरवते. आपणास जे घडते ते आपण नेहमी बदलू शकत नाही परंतु आपल्यास जे घडते त्यास आपण कसे प्रतिसाद द्याल ते आपण बदलू शकता. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपणास नवीन परिस्थितीचा सामना करावा लागतो तेव्हा आपण निवड करता.
   • उदाहरणार्थ, समजा तुम्हाला टायर मिळेल. यास सामोरे जाणे कोणालाही आवडत नाही, परंतु आपण या परिस्थितीशी कसे वागावे हे आपण निवडू शकता. आपण रागावू शकता आणि तंदुरुस्त होऊ शकता, ज्यामुळे आपले रक्तदाब वाढेल आणि नंतर आपला बँड बदलू शकता. जर आपणास राग येत असेल तर आपण ठराविक काळासाठी अत्यंत नाखूष घालवाल.
   • दुसरीकडे, घटनेला जीवनाचा सामान्य भाग समजून घ्या, दीर्घ श्वास घ्या आणि नंतर आपले टायर बदला. प्रतिसाद न दिल्यास तुम्ही रागावला म्हणून तो क्षण घालवत नाही. आपण त्यास एखाद्या सकारात्मक गोष्टीमध्ये बदलू शकता. आपण थोडा वेळ न मिळविलेला बँड बदलत असताना आपण एखादे पुस्तक वाचू शकता.
2. कार्यक्रम सकारात्मक फ्रेममध्ये ठेवा. आपण प्रसंगांविषयी ज्या प्रकारे बोलता त्याचा आपल्या वृत्तीवर परिणाम होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, आपण एखाद्या विशिष्ट घटनेबद्दल नकारात्मक मार्गाने बोलल्यास किंवा त्याबद्दल विचार केल्यास आपण त्यास नकारात्मक प्रकाशात ठेवत रहाल. तथापि, आपण याबद्दल सकारात्मक दृष्टीने बोलल्यास त्याकडे पाहण्याचा आपला दृष्टीकोन देखील बदलेल.
   • उदाहरणार्थ, आपल्याला पहाटे एक त्रासदायक ईमेल प्राप्त झाले. आपण कदाचित विचार कराल, "ठीक आहे, बाकीचा दिवसही निरुपयोगी होईल." दुसरीकडे, आपण विचार करू शकता, "बरं, हा कचरा होता, परंतु माझा उर्वरित दिवस फक्त आता चांगला होऊ शकतो." कार्यक्रम तसाच आहे, परंतु दिवस कसा जाईल असा आपला विचार आपल्या मनोवृत्तीवर परिणाम करेल.
3. आपली भाषा बदला. "मी हे करू शकत नाही" सारखे शब्द आपल्यालाही तसा विचार करण्यास प्रोत्साहित करतात. आपण असं म्हणाल की एखादी गोष्ट अशक्य आहे, तर कदाचित आपण यावर विश्वास ठेवा. त्याऐवजी, जसे की मी एका वेळी एका पाऊल टाकत नाही तोपर्यंत, "मी हे हाताळू शकतो," अशी सकारात्मक भाषा वापरा.
4. प्रतिक्रिया देण्याऐवजी सक्रिय व्हा. प्रत्येक परिस्थिती भिन्न निवडींसाठी परवानगी देते: आपण तक्रारीबद्दल किंवा समस्येबद्दल काहीतरी करू शकता. तक्रार करणे आपल्याला दु: खी करते, परंतु कारवाई केल्यास आपणास परिस्थितीबद्दल चांगले वाटते. हे आपल्याला खरोखर अधिक उत्पादनक्षम वाटेल जसे की आपण खरोखर काहीतरी केले आहे कारण आपण खरोखर आहात.
5. छोट्या छोट्या गोष्टींचा आनंद घ्या. बर्‍याच लोकांप्रमाणेच, आपण पुढच्या सहलीत किंवा सुट्टीच्या दिवसात नेहमीच पहात असता आपण आपल्या मोठ्या ध्येयांमध्ये प्रत्येक वेळी व्यस्त राहू शकता. पुढे पाहणे ही एखादी वाईट गोष्ट नाही तर काही वेळा आपल्याला दैनंदिन जीवनाचा आनंद घेण्यापासून प्रतिबंध करते. केकचा एक चांगला तुकडा किंवा मित्रासह चालणे हा एक सोपा, धावण्याचा अनुभव आहे आणि आपण पुढे असलेल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित केल्यास आपण कदाचित त्याचे कौतुक करू शकत नाही. त्याऐवजी येथे आणि आत्ताच जगण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण जे करीत आहात त्याचा आनंद घ्या.
   • उदाहरणार्थ, एखाद्या मित्राशी बोलत असताना पुढील सुट्टीच्या वेळी स्वत: ला वाहताना आपण स्वत: ला इकडे आणि आता पुन्हा लक्ष केंद्रित करण्यास भाग पाडले. आपले मन भटकू न देता खरोखर आपला मित्र काय म्हणत आहे ते ऐका.
6. कृतज्ञ होण्याचा प्रयत्न करा. कृतज्ञता चांगल्या वृत्तीसाठी आवश्यक आहे कारण यामुळे आपल्या आयुष्यातील चांगल्या गोष्टींची प्रशंसा करण्यास मदत होते. काय चुकत आहे यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी कृतज्ञतेचा अभ्यास केल्यास आपल्याला योग्य गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होईल.
   • आपण ज्याबद्दल कृतज्ञ आहात त्याचा विचार करण्यासाठी नेहमी थोडा वेळ घ्या. कदाचित आपण दररोज प्रशंसा करणार्या तीन गोष्टी घेऊन येऊ शकता आणि नंतर आपल्या जर्नलमध्ये त्या लिहा.
7. पुढील महान गोष्टीची तृष्णा थांबवा. आपण नेहमी पुढच्या टीव्ही, पुढील स्मार्टफोन, पुढील सुंदर कार इत्यादीकडे उत्सुकतेने पाहत असाल तर आपल्याकडे जे आहे त्याबद्दल आपण त्याचे कौतुक करणार नाही. आपण आपल्या आनंदाकडे जे काही नाही त्याऐवजी आपल्याकडे स्थानांतरित केले म्हणजे आपण जे करीत आहात त्याऐवजी आपण नेहमी आनंदाने काहीतरी शोधत राहता.
   • दुसर्‍या शब्दांत, “मला त्या वेड्या नवीन सेलफोनची गरज आहे,” असे विचार करण्याऐवजी तुम्ही विचार करण्याचा प्रयत्न करू शकता, “तुम्हाला माहित आहे की, माझ्याकडे आता असलेला फोन खरोखरच छान आहे. १० वर्षांपूर्वीच्या फोनमध्ये त्यातील काही अंश होता. या शक्यता. "
8. वास्तववादासह लक्ष्य कल्पनारम्य एकत्र करा. असे बर्‍याचदा विचार केले जाते की जर आपण एखादी निश्चित ध्येय गाठण्याची कल्पना करू शकत असाल तर ते आपल्याला तेथे पोहोचण्यास मदत करेल. तथापि, संशोधनातून असे सिद्ध झाले आहे की जर आपण फक्त शेवटचे लक्ष्य आणि ते लक्ष्य प्राप्त करण्याच्या आनंदाची कल्पना केली तर ती खरोखर आपली प्रगती कमी करेल.
   • त्याऐवजी, अंतिम ध्येयाची कल्पना करण्यासाठी काही मिनिटे घ्या. परंतु कल्पनेला प्रतिरोध म्हणून आपण मार्गात येणा all्या सर्व अडथळ्यांचा विचार करण्यात देखील वेळ घालवला पाहिजे.

3 पैकी 2 पद्धत: स्वत: चे मूल्यवान आहात

1. स्वतःशी मैत्रीपूर्ण आवाजात बोला. इतरांप्रमाणेच, आपल्याकडे अंतर्गत समालोचक आहे जो आपल्याला काही चुकीचे केल्यावर आपल्यास ते स्पष्ट करून दाखवू इच्छितो. तथापि, ती टीकाकार स्वत: ला कमी किमतीची शोधण्यास कारणीभूत ठरू शकते. आपण आपल्या आतील टीकाचे रूपांतर सकारात्मक स्वरात करू शकत असल्यास आपण स्वत: चे अधिक कौतुक करण्यास शिकाल.
   • आपण स्वत: बद्दल किती वेळा नकारात्मक बोलता हे मोजण्याचा एक मार्ग म्हणजे दिवसा दिवस मोजणे. दररोज, जेव्हा आपल्या मनात एक नकारात्मक विचार प्रकट होते तेव्हा कागदाच्या तुकड्यावर किंवा फोनवर त्याची नोंद घ्या. आपण स्वत: वर कितीदा टीका करतात ही प्रक्रिया आपल्याला अधिक जागरूक करते.
   • एकदा आपण स्वतःबद्दल किती नकारात्मक बोलता हे ठरविल्यानंतर, त्या नकारात्मक विचारांना सकारात्मक गोष्टींमध्ये बदलू द्या. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला असे वाटते की "मला असे वाटते की माझे कूल्हे कुरुप आहेत" तर त्याऐवजी शरीराच्या त्या भागाबद्दल सकारात्मक विचार करण्याचा प्रयत्न करा, जसे की, "मला माझे कूल्हे कुरुप वाटतील, परंतु ते मजबूत कूल्हे आहेत जे त्यास सुलभ करते. माझ्यासाठी. जन्म दिला आहे. "
2. स्वत: ला सकारात्मक लोकांसह वेढून घ्या. आपण ज्या लोकांशी संवाद साधता ते लोक आपल्या मनाच्या वृत्तीवर परिणाम करतात. आपण आनंदी राहण्याचा प्रयत्न करीत असलेल्या लोकांच्या आजूबाजूला राहण्यास आपण पात्र आहात कारण यामुळे आपल्याला स्वतःला सुखी होण्यास प्रोत्साहित केले जाईल. आपल्या जीवनासाठी सकारात्मक लोकांना निवडा आणि जे लोक आपल्या नकारात्मक बाजूने प्रोत्साहित करतात त्यांना बाहेर ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
   • त्याच विचारांनी आपण मीडिया आणि बातम्यांना वगळता ज्यामुळे आपण औदासिन आहात. आपण स्वतःभोवती असलेल्या लोकांइतकेच ते आपल्यावर प्रभाव टाकू शकतात.
3. प्रेरणा शोधा. आपल्याला आपली खरी आत्म्यास प्रेरणा देणारी पुस्तके, पॉडकास्ट किंवा रेडिओ शो मिळवा. दररोज आपण या उत्थान कार्यक्रम ऐकण्यासाठी किंवा वाचण्यासाठी थोडा वेळ घेता. अशाप्रकारे, आपल्याला दररोज सकारात्मकतेस उत्तेजन मिळेल आणि आपण सकारात्मक वृत्तीसह बाहेर येण्यास प्रेरित आहात.
4. स्वतःचे स्वतःचे मत जाणून घ्या. असे लोक नेहमीच असतात जे आपल्याला स्वतःबद्दल वाईट वाटण्याचा प्रयत्न करतात. ते आपल्या देखाव्यावर किंवा आपल्या ड्रायव्हिंग शैलीवर टीका करू शकतात. सत्य हे आहे की, केवळ एकच मत आपल्यासाठी महत्त्वाचे आहे. बहुतेक वेळा, लोक आपल्याबद्दल जे काही बोलतात ते आपल्याबद्दल अजिबात नसतात. हे असे आहे की आपण खाली ठेवून स्वत: ला चांगले बनविण्याचा प्रयत्न करीत असलेली इतर व्यक्ती आहे.
   • उदाहरणः जर कोणी आपण परिधान केलेल्या स्वेटरवर भाष्य केले असेल तर ते आपल्याला अस्वस्थ करु देऊ नका. त्याऐवजी, तुम्हाला हे स्वेटर पहिल्यांदा इतके का आवडले याचा विचार करा आणि एका मैत्रिणीला प्रतिसाद द्या, "ठीक आहे, मला हे वाईट आहे की तुला हे आवडत नाही, परंतु मला हा रंग नारंगी आवडतो. हे परिधान केल्याने मला आनंद होतो त्याला. "
5. इतर लोकांना मदत करा. इतर लोकांना मदत केल्याने सकारात्मक फरक पडतो, आपणास स्वतःबद्दल चांगले वाटते आणि सकारात्मक दृष्टीकोन विकसित करण्यास प्रोत्साहित करते. याव्यतिरिक्त, हे आपल्या आयुष्यात आपल्याकडे जे काही आहे त्याबद्दल कृतज्ञतेची भावना विकसित करण्यास मदत करू शकते.
   • स्वयंसेवक कोठे करावे याची आपल्याला खात्री नसल्यास, स्थानिक फूड बँक, बेघर निवारा, शाळा किंवा लायब्ररीला विचारा. हे सर्व ऐच्छिक कार्य करण्याची संधी देतात.

कृती 3 पैकी 3: आपला ताण कमी करा

1. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. जेव्हा आपल्या लक्षात येईल की आपल्या ताणतणावाची पातळी वाढत आहे, तेव्हा स्वत: ला शांत करण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी थोडा वेळ देणे. फक्त क्षणभर डोळे बंद करून आणि आपल्या श्वासाने आपले मन भरून तुम्ही हळू हळू पण लक्षात घ्याल की तुम्ही शांत होत आहात. प्रत्येक श्वासोच्छ्वासने इतर विचार बाजूला ठेवून हळू आणि हळू श्वास घ्या.
2. झोपेचे नियमित वेळापत्रक ठेवा. आपल्याला जितके झोपेचे प्रमाण येते त्याचा आपल्या तणाव पातळीवर आणि वागण्यावर महत्त्वपूर्ण परिणाम होऊ शकतो. जर आपल्याला पुरेशी झोप न मिळाल्यास आपण त्वरीत तणावग्रस्त होऊ शकता आणि आपल्याकडे नकारात्मक दृष्टीकोन वाढण्याची शक्यता आहे. दररोज आपल्या वेळापत्रकात चिकटून राहण्याने आपल्याला पुरेशी झोप येण्यास मदत होईल जेणेकरून आपण ताजेतवाने आणि आनंदी होऊ शकता.
   • आपण आपल्या झोपेच्या वेळेस चिकटून राहण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपल्याला झोपायच्या वेळेसाठी अलार्म सेट करणे, जसे आपण उठू इच्छित असताना आपण अलार्म सेट केला आहे. जेव्हा आपल्याला झोपायची वेळ येते तेव्हा आपल्याला आठवण करुन देण्यासाठी झोपायला जाण्यापूर्वी 30 मिनिटांपूर्वी अलार्म सेट करा.
3. आपला ताण वाढवा. आपण स्वत: ला कामावर विशेषत: तणावपूर्ण वाटत असल्यास, ताणून थांबायला थोडा वेळ घ्या. एक सोपा ताण आपले मन थोडा वेळ काढून टाकण्यास मदत करू शकते आणि यामुळे ताणतणावामुळे स्नायू सैल होऊ शकतात.
   • आपण लागू करू शकता असा एक सोपा पट्टा म्हणजे गायीच्या स्थितीपासून मांजरीच्या स्थितीपर्यंत हालचाल. खुर्चीवर बसतांना गुडघ्यावर हात ठेवून पुढे वाकून घ्या. आपला बॅक अप कमान. आता आपला पाठ खाली कमानी मांजरीच्या पोजमध्ये हलवा.
   • आपले हात ओव्हरहेड करणे सुरू ठेवा, आपण जसजशी ताणता तेव्हा एका बाजूला झुकता.
   • आपण फिरण्याची हालचाल देखील लागू करू शकता. बसतांना आपले हात वाकवून ठेवा आणि प्रथम एका बाजूला व नंतर दुसरीकडे वळा.
4. एक डायरी ठेवा. जर्नलमध्ये लिहिण्यासाठी दररोज थोडा वेळ काढणे आपल्या भावनांना मुक्त करते. आपल्या भावनांना कालांतराने बाटल्यांना त्रास देणे अधिक तणावपूर्ण जीवन जगू शकते.
   • आपल्या भावना कागदावर वाहू देणे महत्वाचे आहे. हे सर्व व्याकरणदृष्ट्या योग्य किंवा परिपूर्ण करण्याचा प्रयत्न करू नका किंवा काय लिहू याची चिंता करू नका.
5. मिठी मारुन पहा. मिठी आपल्या शरीराला ऑक्सिटोसिन तयार करण्यास सांगते. हा संप्रेरक आपल्याला विश्रांती देऊ शकतो आणि आपल्याला अधिक सामाजिक होण्यास उत्तेजित करू शकतो, जो आपल्या तणावाच्या पातळीसाठी देखील चांगला असू शकतो.
   • दररोज किमान आठ आलिंगन मिळवण्याचा प्रयत्न करा. स्वत: ला कुटुंब आणि मित्रांपुरते मर्यादित करू नका - पाळीव प्राणी देखील.