सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: पहिली सुरुवात
• 3 पैकी 2 पद्धत: साइड कार्टव्हील
• 3 पैकी 3 पद्धत: अग्रेषित कारव्हील

कार्टव्हील एक मूलभूत जिम्नॅस्टिक कौशल्य आहे जे आपल्याला मजबूत शरीर देते आणि अधिक प्रगत हालचाली करण्यासाठी एक पायरी म्हणून काम करू शकते. दोन मूलभूत प्रकार आहेत: बाजूच्या बाजूने आणि अग्रेसर कार्टव्हील्स. बाजूच्या कार्टव्हीलवर आपण त्याच दिशेने प्रारंभ करता आणि समाप्त करता. अशा प्रकारचे कार्टव्हील नवशिक्यासाठी सुलभ असले तरी अग्रेषित किंवा क्लासिक कारव्हील (जिथे आपण हालचाली चालू करता) ही जिम्नॅस्टिकमध्ये पारंपारिक कार्टव्हील असते. आपल्याला कार्टव्हील कसे करावे हे जाणून घेऊ इच्छित असल्यास, पुढील चरणांचे अनुसरण करा.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: पहिली सुरुवात

1. ताणून लांब करणे. आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्या स्नायूंना ताणणे महत्वाचे आहे किंवा आपण स्नायूंना ताण किंवा फाडण्याचा धोका चालवता. कार्टव्हीलची तयारी करण्यासाठी, आपल्या समोरच्या मजल्याला पाय देऊन आणि स्पर्श करून आपल्या मनगट, पाऊल, हातोडी आणि आतील मांडीचे स्नायू ताणणे महत्वाचे आहे. आपल्या हाताच्या बोटांना मागे खेचून आपल्या बोटांना मागे खेचून थोडा वेळ घ्या. आपल्या घोट्या मंडळांमध्ये फिरवून आपल्या खांद्यावर आणि मानांना फिरवा. काही मिनिटांसाठी हे करा आणि आपण जाण्यास चांगले आहात.
2. व्यायामासाठी पुरेशी जागा असल्याचे सुनिश्चित करा. समुद्रकिनार्यावर, उद्यानात, लॉनवर किंवा जिमच्या मोठ्या चटईवर व्यायाम करून आपल्याकडे या हालचालीसाठी भरपूर जागा आहे. हे मऊ पृष्ठभागावर शिकणे देखील चांगले आहे जसे की चटई किंवा जाड कार्पेट. घरामध्ये सराव करणे हा एकच पर्याय असेल तर सर्व फर्निचर वाटेपासून दूर ठेवा आणि सर्व दोरखंड, पुस्तके, दिवे इत्यादि नीटनेटके आहेत. हे केवळ या मार्गावर येऊ शकत नाही, परंतु यामुळे चळवळ करताना आपण खूप सावधगिरी बाळगू शकता.
3. जमिनीवर सरळ रेषांची कल्पना करा. दोन्ही पाय त्या ओळीवर असले पाहिजेत; कार्टविल दरम्यान, आपले हात त्या ओळीवर ठेवा, आपल्या अग्रगण्य पायासमोर.

3 पैकी 2 पद्धत: साइड कार्टव्हील

1. योग्य स्थितीत जा. कार्टव्हीलकडे न जाता बाजूला बघा. आपले पाय आपल्या कूल्ह्यांपेक्षा थोडेसे विस्तृत पसरवा आणि हात पुढे करा आणि तळवे पुढे सरकवा. आपल्या कोपर्या सरळ ठेवा म्हणजे कार्टव्हील करताना ते दुमडत नाहीत आणि जमिनीवर आदळताच आपले मनगट पुन्हा वाकवण्याची खात्री करा.
2. डावीकडे किंवा उजवीकडे कार्टव्हील करायचे की नाही ते ठरवा. आपल्यासाठी सर्वात आरामदायक काय आहे यावर अवलंबून हा निर्णय घ्या. याचा अर्थ असा नाही की आपण आपला उजवा हात निवडला आहात कारण आपण उजवे हात आहात, परंतु हे आपल्यासाठी सोपे आहे.
3. हालचालीच्या दिशेने एक पाऊल दाखवा. चांगल्या ताळेबंदसाठी दुसरा पाय किंचित बाहेर काढा.
4. समोरचे स्थान पहा जेथे आपले हात येतील. हे आपल्याला दिशानिर्देशावर नियंत्रण ठेवते आणि आपल्याला निराश होण्यापासून प्रतिबंधित करते.
5. आपण हँडस्टँड सुरू करता तेव्हा आपला डावा हात आपल्या समोर मजल्यावर ठेवा. डावा पाय ठेवल्यानंतर आपला डावा हात खाली स्विच करा आणि आपला पाय ज्या बिंदूकडे निर्देशित करीत आहे त्याच्या अगदी डावीकडे डाव्या हाताला मजल्यावर ठेवा.या हालचाली दरम्यान, आपला उजवा पाय उगवतो. आपला उजवा हात आपल्या डाव्या हाताच्या अगदी नंतर खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर फरशीवर उतरतो आणि डावा पाय घेतो.
6. आपला उजवा हात ठेवा आणि आपले पाय हवेत पसरवा. स्वत: ला जोरदारपणे ढकलून द्या जेणेकरून आपले पाय जमिनीपासून दूर गेले. आपण आपल्या खांद्यावर आणि कोर प्रदान समर्थनासह, आपल्या शरीरावर आपले शरीर संतुलित केले आहे. आपले हात पसरून आपण एका हँडस्टँडमध्ये आलात. लक्षात ठेवा, आपल्याला हे स्थान धारण करण्याची आवश्यकता नाही - कार्टव्हीलला seconds-. सेकंदांपेक्षा जास्त वेळ लागणार नाही, त्यामुळे हलविण्याच्या दरम्यान थांबायला काहीच वेळ नाही. हे दिसते तितके कठीण नाही (किंवा आवाज).
   • आपले हात सरळ, ठाम आणि संतुलित असावेत.
   • आपल्या खांद्यावर आपले कूल्हे ठेवा आणि आपले शरीर शक्य तितके सरळ ठेवा.
7. आपल्या अग्रगण्य पायांवर लँड. जसा आपण प्रारंभ केलेला हात जमिनीवरुन खाली येत आहे तसतसा उलट लेग आपल्या दुसर्‍या हाताने खाली वळला पाहिजे, जो काल्पनिक रेषेत आहे. एकदा तो पाय जमिनीवर स्थिर झाला की आपला दुसरा पाय जमिनीवर पडतो तेव्हा दुसरा हात जमिनीवर उचलतो. लक्षात ठेवा जेव्हा आपण दोन्ही पाय मजल्यावर आणता तेव्हा आपले गुडघे किंचित वाकलेले असावेत.
8. साइड कार्टव्हीलसाठी अंगठ्याचा नियम लक्षात ठेवाः हात, हात, पाय, पाऊल. तर प्रथम एक हात, नंतर दुसरा, नंतर एक पाय, त्यानंतर दुसरा हे या कार्टव्हीलचे मूळ सूत्र आहे.
9. या कार्टव्हीलचा आपण जितक्या वेळा सराव कराल तिथे सराव करा. चळवळ उत्तम प्रकारे पार पाडण्यासाठी कठोर परिश्रम आणि चिकाटी घेईल, परंतु आपण पुरेशी उर्जा वापरल्यास ही समस्या होणार नाही. एकदा आपण या कार्टव्हीलवर प्रभुत्व मिळविल्यानंतर आपण पुढे क्लासिक कार्टव्हील बनवून त्यावर तयार करू शकता. काही लोक अगदी नंतरच्या स्वरूपापासून सुरुवात करतात, कारण जिम्नॅस्टिकमध्ये हे प्रमाणित आहे, परंतु हे शिकणे थोडे अधिक कठीण आहे.

3 पैकी 3 पद्धत: अग्रेषित कारव्हील

1. सुरूवातीचा काळ. एका मांसाच्या स्थितीत उभे रहा, हात पुढे केल्याने तळवेसह ओव्हरहेड वाढवले. आपण समोर ठेवलेला पाय म्हणजे पुढे जाणारा एक पाय होय, ज्यामुळे आपल्याला सर्वात आरामदायक वाटेल असे पाय निवडा. जसे आपण पुढे झुकता, आपले शरीर बोटांच्या टोकांपासून टाचांच्या सरळ रेषेत असले पाहिजे.
2. आपल्या समोर काल्पनिक रेखा चित्रित करा. हे आपले हात आणि पाय मार्गदर्शन करण्यास मदत करते. कार्टव्हील तयार करताना, आपल्या खांद्याला थोडासा बाजूला करा.
3. जेव्हा आपण हँडस्टँड सुरू करता तेव्हा आपला पुढचा हात तुमच्या समोर जमिनीवर रोखा. आपल्या अग्रगण्य पायाच्या बाजूने हाताने कार्टव्हील सुरू करा. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या उजव्या पायाने पुढे जात असाल तर, आपला हात आपल्या उजव्या पायासमोर वाजवी अंतर ठेवू शकत नाही तोपर्यंत आपला उजवा हात खाली फिरवा. या चळवळी दरम्यान, आपला उलट पाय उगवेल. आंदोलनास पाठिंबा देण्यासाठी आपला बॅक अप स्विंग करा आणि आपल्या पायासह पुसून टाका.
4. काल्पनिक ओळीवर, पुढच्या हाताने काही इंच मागे काही इंच खाली स्विंग करा. काल्पनिक ओळीच्या पहिल्या हाताला लंबवत, परंतु दुसर्‍या समांतर, पहिल्या हाताकडे निर्देश करून, हालचालीची योग्य सुरू ठेवण्याची खात्री करा. आपला दुसरा हात खाली जात असताना, उलट पाय (अग्रगण्य पाय) वर येतो.
5. आपले पाय हवेमध्ये पसरवा. मजल्यावरील दोन्ही हातांनी, आपल्या खांद्यावर आणि कोरने आधार देऊन आपले संपूर्ण वजन आपल्या बाह्यावर संतुलित केले आहे. आपले हात पसरून आपण एका हँडस्टँडमध्ये आलात. लक्षात ठेवा, आपल्याला हे स्थान धारण करण्याची आवश्यकता नाही - कार्टव्हीलला seconds-. सेकंदांपेक्षा जास्त वेळ लागणार नाही, त्यामुळे हलविण्यादरम्यान थांबायला काहीच वेळ नाही. हे दिसते तितके कठीण नाही (किंवा आवाज).
   • यापासून, हँडस्टँडमधून बाहेर येण्याचे नाटक करून कार्टव्हील पूर्ण करण्यात मदत होऊ शकते.
6. स्वत: ला जमिनीवरुन ढकलण्यासाठी आपले हात वापरा. ही अचानक हालचाल आहे जिथे आतल्या दिशेने जाणारा हात चांगला बाहेर येतो. जेव्हा आपण जमीन सोडता, तेव्हा आपले पसरलेले पाय कूल्ह्यांपासून खाली फिरतात.
7. आपले शरीर सरळ करा आणि पाय खालच्या दिशेने स्विंग करा. आपण आता आपले हात आपल्या शरीराच्या वर ठेवले पाहिजे आणि आपल्या सुरूवातीच्या स्थितीच्या उलट दिशेने पहावे.
8. लँडिंगवर एक लहान बॅकवर्ड जंप करा. हे आपल्याला संतुलित ठेवते आणि आपल्या कार्टव्हीलच्या शेवटी काही मोहक देते. आपला पुढचा पाय आपल्या मागील पाय, समोरच्या गुडघा वाकलेला एक आरामदायक अंतर असावा.