सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी 1 पद्धत: खेचलेल्या ट्रॅपीझियसची सुरुवातीच्या चिन्हे
• 4 पैकी 2 पद्धत: खेचलेल्या ट्रॅपीझियसची उशीरा चिन्हे
• कृती 3 पैकी 4: ताठ मानेवर उपचार करणे
• 4 पैकी 4 पद्धत: आपला ट्रॅपीझियस मजबूत करा
• टिपा
• चेतावणी

आपला ट्रॅपीझियस आपल्या मागील बाजूस आणि आपल्या गळ्याच्या दोन्ही बाजूंच्या स्नायूंच्या ऊतींचा त्रिकोणी बँड आहे. स्नायू आपल्या गळ्याच्या मागील भागावर आणि रीढ़च्या पिंज of्याच्या खाली आपल्या मणकाच्या खाली धावतात. कार अपघातात जाण्यापासून सामन्यात दुसर्‍या खेळाडूला टक्कर देण्यापर्यंत आपण विविध मार्गांनी ट्रॅपीझियस (उर्फ अ‍कोनाइट स्नायू) ताणू शकता. आपला ट्रॅपीझियस ताणल्या गेल्याचा आपल्याला संशय असल्यास, ही घटना खरोखर आहे का आणि ती कशी करावी हे जाणून घेण्यासाठी खाली स्क्रोल करा.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी 1 पद्धत: खेचलेल्या ट्रॅपीझियसची सुरुवातीच्या चिन्हे

1. आपले डोके आणि खांदे हलविताना कोणत्याही समस्या लक्षात घ्या. ट्रापेझियसचे कार्य डोके आधारविणे आहे. जेव्हा आपण ताणून आपल्या डोक्याला दुखापत करता तेव्हा ट्रॅपीझियस त्याचे कार्य करणे अधिक अवघड असते. म्हणूनच नेहमीप्रमाणे आपले डोके, मान आणि खांदे हलविणे अधिक अवघड होते.
2. आपल्याकडे एक किंवा दोन्ही हातांनी सामर्थ्य कमी झाल्याचे निश्चित करा. डोके सरळ ठेवण्यासाठी वर्क हॉर्सव्यतिरिक्त, आपला ट्रॅपीझियस आपल्या बाहूंमध्ये देखील जोडला गेला आहे. जेव्हा आपल्याला आपल्या ट्रॅपीझियसला दुखापत होते, तेव्हा एक किंवा दोन्ही हात कमकुवत होऊ शकतात, जणू काही त्यांना समर्थन देण्यासाठी काहीच उरले नाही.
3. अनैच्छिक स्नायूंच्या आकुंचन किंवा कडकपणा असल्यास त्याकडे लक्ष द्या. जेव्हा ट्रापेझियसमधील स्नायू तंतू ताणले जातात किंवा फारच फाटतात तेव्हा स्नायू तंतू एकाचवेळी संकुचित होतात आणि ताठ होतात. जेव्हा हे घडते तेव्हा अडथळा उद्भवू शकतो ज्यामुळे त्या भागात पुरेसे रक्त वाहण्यापासून प्रतिबंधित होते.
   • रक्ताच्या कमतरतेमुळे आपले स्नायू उबळ होऊ शकतात (असे वाटते की आपले स्नायू त्वचेखाली थरथरतात) किंवा कडक होणे (ज्यामुळे असे वाटते की आपल्या स्नायू सिमेंटकडे वळल्या आहेत).
4. मान आणि खांद्यावर वेदना पहा. वर नमूद केल्याप्रमाणे, जेव्हा ट्रापेझियसमधील स्नायू तंतू गुंतागुंत होतात तेव्हा ते त्या भागात रक्त प्रवाहात अडथळा आणतात, याचा अर्थ असा होतो की कमी ऑक्सिजन देखील जोडला जाऊ शकतो. ऑक्सिजन दुग्धशर्कराचा नाश करण्यास मदत करते, म्हणून ऑक्सिजनच्या कमतरतेमुळे लैक्टिक acidसिड जमा होतो, परिणामी शेवटी वेदना होते.
   • वेदनांचे वर्णन तीव्र वेदना, स्तब्ध खळबळ किंवा आपले स्नायू गुंतागुंत झाल्यासारखे वाटते.
5. आपण आपल्या बाहू मध्ये मुंग्या येणे वाटत असल्यास लक्षात घ्या. अडथळा असलेल्या रक्त प्रवाहामुळे स्नायूंच्या आकुंचन आणि वेदना व्यतिरिक्त, त्या क्षेत्रामध्ये रक्ताचा अभाव देखील आपल्याला आपल्या बाहूंमध्ये मुंग्या येणे वाटू शकते. कारण त्या भागातील स्नायू तंतू अडकले आहेत.

4 पैकी 2 पद्धत: खेचलेल्या ट्रॅपीझियसची उशीरा चिन्हे

1. आपण नेहमीपेक्षा अधिक थकल्यासारखे असल्यास पहा. आपल्या वेदनांच्या संवेदनशीलतेवर अवलंबून आपण नेहमीपेक्षा थकल्यासारखे वाटेल. याचे कारण असे आहे की जेव्हा आपल्या शरीरावर वेदना होत असतात तेव्हा आपला मेंदू वेदना नियंत्रित करण्याचा मार्ग शोधण्यासाठी ओव्हरटाइम कार्य करतो. यामुळे आपणास कंटाळा आला आहे व उर्जा कमी होऊ शकते.
   • ज्याला वेदनाबद्दल फारसे संवेदनशील नसते अशा माणसाला असे वाटते की त्यांच्यात नेहमीसारखी उर्जा आहे परंतु याचा अर्थ असा नाही की त्यांची दुखापत गंभीर थकवा ग्रस्त अशा व्यक्तीपेक्षा कमी तीव्र आहे.
2. उद्ध्वस्त झालेल्या ट्रॅपीझियसमुळे, आपली एकाग्रता नेहमीपेक्षा कमी असू शकते. तीव्र थकवा प्रमाणे, वेदना देखील आपल्या एकाग्रतेच्या क्षमतेवर परिणाम करू शकते. जरी वेदना आपल्या लक्ष केंद्रित करण्याच्या क्षमतेवर प्रत्यक्षात परिणाम करत नाही, परंतु आपण वेदनांमध्ये इतके व्यस्त आहात की आपण इतर कोणत्याही गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्यास मानसिकरित्या अक्षम आहात.
   • आपण दुसर्‍या कशावरही लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न केला तरीही वेदना आपले लक्ष विचलित करू शकते. हे परिस्थितीसारखेच आहे जेव्हा कोणीतरी तुम्हाला हत्तीबद्दल विचार करू नका असे सांगते, त्यानंतर आपण नक्कीच केवळ हत्तीबद्दल विचार करू शकता.
3. निद्रानाश देखील पहा. ताठ मानेतून होणारी वेदना आपल्याला नक्कीच जागृत ठेवू शकते. यावेळेस असे नाही की आपला मेंदू वेदनांबद्दल विचार करीत आहे, परंतु त्या वेदनामुळेच आपण जागृत राहता.
   • आपल्या लक्षात येईल की प्रत्येक वेळी आपल्याला मागे वळायचे आहे तेव्हा आपल्या गळ्यात किंवा डोक्याच्या मागील बाजूस तुम्हाला तीव्र वेदना जाणवेल.
4. डोकेदुखी देखील एक अतिरिक्त समस्या आहे. ट्रापेझियसचे स्नायू गळ्यातील स्नायू आणि ड्यूरा मॅटर (मेंदूची कडक पडदा जो वेदनांना संवेदनशील असतात आणि मेंदूला व्यापून टाकतात) शी जोडलेले असतात. ट्रॅपीझियसचे नुकसान डोकेदुखीस कारणीभूत ठरू शकते कारण वेदना ड्यूरा पदार्थात सहजपणे हस्तांतरित होते आणि मेंदूने वेदना सहजपणे ओळखली.

कृती 3 पैकी 4: ताठ मानेवर उपचार करणे

1. PRICE थेरपीचे अनुसरण करा. आपला ट्रॅपीझियस बरे करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे. PRICE थेरपी मूलत: आपण करण्याच्या अनेक गोष्टी आहेत. पुढील चरणांमध्ये थेरपीच्या प्रत्येक भागाचे तपशील समाविष्ट आहेत. हे आहेतः
   • रक्षण करा.
   • शांतता
   • चंचल.
   • संकुचन.
   • रद्द करण्यासाठी.
2. रक्षण कराआपला ट्रॅपीझियस. जर आपल्या ट्रॅपीझियसने आधीपासूनच झालेल्या वेदनापेक्षा जास्त दु: ख सहन केले तर ते फाटलेल्या स्नायूंच्या ऊतींसारखे आणखी गंभीर नुकसान होऊ शकते. हे होण्यापासून रोखण्यासाठी आपल्याला ओढलेल्या स्नायूचे संरक्षण करणे आवश्यक आहे. आपल्या स्नायूंच्या संरक्षणासाठी पुढील गोष्टी करणे चांगले टाळण्यासाठी:
   • उष्णता: गरम आंघोळ, उष्मा पॅक, सौना किंवा गरम वातावरण टाळा कारण उष्णतेमुळे रक्तवाहिन्या विरघळतात आणि रक्तस्त्राव होण्याचा धोका वाढतो, कारण जास्त रक्त पातळ झालेल्या रक्तवाहिन्यांकडे जाईल.
   • अत्यधिक हालचाल: वेदनादायक क्षेत्राच्या कोणत्याही अत्यधिक हालचालीमुळे पुढील दुखापत होऊ शकते.
   • मालिशः प्रभावित क्षेत्रावरील दबाव यामुळे पुढील नुकसान होण्यास कारणीभूत ठरू शकते.
3. अपमानित ट्रॅपीझियस पुरेसे द्या शांतता. आपण कमीतकमी 24 ते 72 तास कोणतीही क्रियाकलाप टाळला पाहिजे ज्यामुळे ओढलेल्या स्नायूचे पुढील नुकसान होऊ शकते. कदाचित आपणास वाटत असलेले वेदना तरीही वेडसर हालचाली करण्यापासून प्रतिबंधित करते, परंतु स्मरणपत्र कधीही दुखत नाही. जखमी झालेल्या स्नायूला अधिक नुकसान न करता विश्रांती उपचार प्रक्रिया सहजतेने पार करण्यास मदत करते.
4. आपण ट्रॅपेझियस चंचल . वर नमूद केल्याप्रमाणे, स्नायू जखमी झाल्यावर थोड्या वेळास आराम देणे चांगले. वासरासारख्या स्नायूला दुखापत झाल्यास स्नायूंना शक्य तितक्या स्थिर ठेवण्यासाठी काही प्रकारचे स्प्लिंट सह कनेक्ट केले जाऊ शकते. ट्रॅपेझियस लपेटणे थोडे अधिक कठीण आहे. खरं तर, आपण या स्नायूंच्या गटाशी कधीही कनेक्ट होणार नाही, परंतु आपला डॉक्टर सल्ला देऊ शकेल की मान कायम ठेवण्यासाठी आपण मऊ गळ घालू शकता जेणेकरून स्नायूंना आणखी नुकसान होणार नाही.
5. आणा कॉम्प्रेस कराबर्फासह आपल्या गळ्यावर किंवा खांद्यांवर एक आईसपॅक किंवा बर्फाची पिशवी ठेवा की सूज खाली जाईल आणि वेदना कमीतकमी कमी ठेवता येतील. बर्फ लिम्फ नोड्सला उत्तेजन देईल आणि खराब झालेल्या उतींमध्ये महत्त्वपूर्ण पोषक द्रव्ये वाहतूक करेल. लिम्फ फ्लुईड सेल आणि टिशू मोडतोड देखील काढून टाकते जे प्रभावित साइटच्या पुनर्प्राप्ती अवस्थे दरम्यान एक महत्त्वपूर्ण कार्य करते.
   • आइस पॅक एकावेळी 20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ ट्रॅपीझियसवर सोडू नका. नंतर दोन तास थांबा आणि नंतर घटनास्थळावर आणखी एक आईसपॅक ठेवा.
   • स्नायूंच्या दुखापतीच्या पहिल्या दिवसात (24 ते 72 तास) दिवसातून 4-5 वेळा ही प्रक्रिया पुन्हा करा.
6. स्नायू आणा वर. बाधित क्षेत्र नेहमी उन्नत ठेवा. जर आपल्याला ट्रॅपीझियसला दुखापत झाली असेल तर आपण नेहमी थोडासा वरच्या दिशेने वाकलेला आहात याची खात्री करा. आपल्या खांद्यांखाली आणि डोक्याखाली अनेक चुंबने घाला जेणेकरुन आपण 30 ते 45 अंशांच्या कोनात असाल. असे केल्याने बाधित क्षेत्रात अभिसरण सुधारेल आणि बरे होण्याची प्रक्रिया वेगवान होईल.
7. पेनकिलर घ्या. पेनकिलर मेंदूतून जाणार्‍या वेदना सिग्नल अवरोधित करतात. जर वेदना सिग्नल मेंदूत पोहोचत नसेल तर त्या वेदनाचे स्पष्टीकरण आणि अनुभूति होऊ शकत नाही. पेन्किलरचे खालीलप्रमाणे वर्गीकरण केले जाऊ शकते:
   • साधे पेनकिलर: हे औषधांच्या दुकानात किंवा फार्मसीमध्ये मुक्तपणे उपलब्ध आहेत आणि त्यात पॅरासिटामॉल आहे.
   • मजबूत पेनकिलरः पूर्वीचे पेनकिलर योग्यप्रकारे कार्य करीत नसतील आणि ते केवळ एक प्रिस्क्रिप्शनवर उपलब्ध असतात आणि त्यामध्ये कोडीन आणि ट्रामाडोल असतात.
8. एनएसएआयडी देखील आहेत. नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआयडी) शरीरातील विशिष्ट रसायने अवरोधित करून काम करतात ज्यामुळे प्रभावित भागात सूज येते. आपल्या दुखापतीच्या पहिल्या 48 तासांमध्ये आपण एनएसएआयडी घेऊ नये कारण ते बरे होण्याची प्रक्रिया कमी करू शकतात. पहिल्या 48 तासांत सूज येणे आपल्या शरीराच्या दुखापतीबद्दल काहीतरी करण्याचा मार्ग आहे.
   • इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सेन आणि pस्पिरिन ही उदाहरणे आहेत.

4 पैकी 4 पद्धत: आपला ट्रॅपीझियस मजबूत करा

1. फिजिओथेरपिस्टची मदत नोंदवा. ट्रॅपेझियसच्या वरच्या स्नायू आणि इष्टतम कामकाजास मदत करण्यासाठी, आपल्याला फिजिओथेरपिस्टकडे संदर्भित केले जाऊ शकते. विशिष्ट व्यायामांमुळे अप्पर ट्रॅपीझियस वेदना टाळण्यास मदत होते. दिवसभरातील प्रत्येक तासाला 15 ते 20 प्रतिनिधी करा.
   • स्केप्युलर पिंचिंग. आपल्याला आपल्या खांद्यांना गोलाकार हालचालीमध्ये मागे हलविण्यास सांगितले जाईल, त्यानंतर आपण खांदा ब्लेड्स कॉन्ट्रॅक्ट करा.
   • श्रग. आपण आपल्या खांद्यांना आपल्या कानांशी पातळी होईपर्यंत उंच करा आणि नंतर त्यांना पुन्हा खाली करा.
   • मान फिरणे. आपले डोके उजवीकडे आणि नंतर डावीकडे फिरवा.
2. एकदा आपला ट्रॅपीझियस बरा झाल्यावर आत-व्यायामासह बळकट करा. एकदा आपल्या ट्रॅपीझियसला पुन्हा सामान्य वाटले की स्नायू पुन्हा जखमी होणार नाहीत ना याची खात्री करण्यासाठी काही हलके व्यायाम सुरू करणे शहाणपणाचे आहे. आपल्या ट्रॅपीझियसला बळकट करण्यासाठी आपण करू शकता अशा अनेक व्यायामा आहेत. आपल्याला स्नायू पूर्णपणे बरे झाले आहेत की नाही याची खात्री नसल्यास हे व्यायाम करण्यापूर्वी आपल्याला फिजिओथेरपिस्ट किंवा स्नायू तज्ञाचा सल्ला घ्यावा.
   • डोके बाजूला वळवा. आरामशीर खांद्यांसह सरळ उभे रहा. पुढे पहा आणि मग आपले डोके बाजूला टेकवा जेणेकरून आपले कान जवळजवळ आपल्या खांद्याच्या विरूद्ध असेल. यामुळे आपल्या गळ्याच्या स्नायूंना दुखापत होऊ नये किंवा जास्त ताणू नये. ही स्थिती 10 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर दुस shoulder्या खांद्यावर असेच करा.
   • आपल्या डोक्याने पुढे वाकणे. आरामशीर खांद्यांसह सरळ उभे रहा. हळूवारपणे आपले डोके पुढे वाकवा, आपल्या छातीकडे हनुवटी घ्या. आपल्या खांद्यावर शिकार झाला नाही आणि ते आरामशीर आहेत याची खात्री करा. ही स्थिती 10 सेकंद धरून ठेवा. दिवसातून २-. वेळा हा व्यायाम करा.
3. समस्या कायम राहिल्यास शस्त्रक्रियेबद्दल डॉक्टर किंवा शारिरीक थेरपिस्टशी बोला. जर आपण तीव्र ताण किंवा फाटलेला ट्रॅपीझियस टिकविला असेल तर आपल्याला शस्त्रक्रिया करण्याची आवश्यकता असू शकते, विशेषत: जर आपण व्यायाम केले तरीही आपल्या स्नायू यापुढे मजबूत होत नसल्यास. परंतु इतर सर्व पद्धती अयशस्वी झाल्यास आपण फक्त याचा विचार केला पाहिजे. सामान्य कार्य पुनर्संचयित करण्यासाठी ऑपरेशन ट्रापेझियसच्या खराब झालेल्या स्नायूंच्या ऊतींची दुरुस्ती आणि जोडणी करते.

टिपा

• परवानाधारक व्यावसायिकांकडील एक्यूप्रेशर आणि / किंवा एक्यूपंक्चर, खेचलेल्या ट्रॅपीझियसपासून वेदना दूर करण्यासाठी पर्यायी पर्याय असू शकतो.

चेतावणी

• जरी दुर्मिळ असले तरी अशी काही प्रकरणे आहेत ज्यामध्ये ट्रॅपीझियस फार लांब पसरला गेला आहे आणि मान, खांदे आणि हात यांच्या अस्थिरतेस कारणीभूत आहे. जर ही लक्षणे आढळली तर ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा.