निद्रानाशाचा उपचार कसा करावा

सामग्री

पावले
4 पैकी 1 पद्धत: आपली जीवनशैली आणि दैनंदिनी बदलणे
4 पैकी 2 पद्धत: लोक उपाय
4 पैकी 3 पद्धत: औषध घेणे
4 पैकी 4 पद्धत: उत्तेजक टाळणे
टिपा
चेतावणी

निद्रानाश हे झोपेची किंवा झोपेची तीव्र असमर्थता द्वारे दर्शविले जाते. निद्रानाशाने ग्रस्त लोक दुसऱ्या दिवशी उठून थकल्यासारखे वाटतात, जे त्यांच्या दैनंदिन जीवनावर नकारात्मक परिणाम करतात. या लेखात, आपण निद्रानाश हाताळण्यासाठी काही टिपा आणि युक्त्या जाणून घ्याल.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: आपली जीवनशैली आणि दैनंदिनी बदलणे

1 निद्रानाशाचे कारण किंवा स्रोत निश्चित करा. आपल्याला काय जागृत ठेवते ते शोधण्याचा प्रयत्न करा आणि शक्य असल्यास समस्येचे निराकरण करा. निद्रानाश बरा करण्यासाठी, तुम्हाला आधी तुमच्या इतर समस्या सोडवाव्या लागतील:
- जर चिंता किंवा नैराश्य तुम्हाला जागृत ठेवत असेल तर तुम्हाला काय त्रास देत आहे ते शोधा आणि आपल्या डॉक्टरांशी या समस्येवर चर्चा करून किंवा अँटीडिप्रेसेंट्स घेऊन त्याचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करा.
- कदाचित तुमच्या रूममेटला उशीरा वाचायला किंवा काम करायला आवडेल आणि दिव्यातील प्रकाश तुम्हाला जागृत ठेवेल. जर तुमचा रूममेट दुसऱ्या खोलीत जाऊ शकत नाही किंवा नकार देत असेल तर स्लीप मास्क खरेदी करा.
2 आपल्या संध्याकाळी झोपेच्या वेळापत्रकात रहा. दररोज रात्री झोपण्यापूर्वी असेच करण्याचा प्रयत्न करा. दुसऱ्या शब्दांत, आपण झोपायला जा आणि सकाळी त्याच वेळी उठले पाहिजे. काही आरामदायी क्रिया करा, जसे की पुस्तक वाचणे किंवा शांत संगीत वाजवणे. हे आपले मन या क्रियाकलापांना झोपेच्या आणि झोपेशी जोडेल.
3 झोपायच्या आधी, आपण बेडरूममध्ये आरामदायक आहात याची खात्री करा. खोली आरामदायक तापमानात असावी आणि आपल्याला झोप येण्यासाठी पुरेसे गडद असावे.
- जर खोली खूप गरम असेल तर खिडकी उघडून, अतिरिक्त आच्छादन काढून, किंवा पंखा किंवा एअर कंडिशनर चालू करून ते थंड करण्याचा प्रयत्न करा.
- जर खोली खूप थंड असेल तर उबदार पायजामा किंवा दोन घोंगडी घालण्याचा प्रयत्न करा.
- जर तुम्ही खूप उज्ज्वल रात्री (दिवे बंद असतानाही) राहत असाल तर तुमचे डोळे झाकणारे स्लीप मास्क खरेदी करा.
4 तुमचा शयनकक्ष दुसऱ्या कशामध्ये बदलू नका. बेडरूममध्ये तुम्ही फक्त झोपू शकता आणि आराम करू शकता. आपला संगणक किंवा टीव्ही सारख्या विचलनापासून मुक्त व्हा जेणेकरून आपण झोपायच्या ऐवजी त्यांच्याकडे बसू नये. याचा अर्थ असा आहे की धडे (आणि इतर काम) दुसर्या खोलीत केले पाहिजे.
- जर तुम्ही एका खोलीच्या अपार्टमेंटमध्ये राहत असाल किंवा इतरत्र काम करू शकत नसाल तर सर्व काम तुमच्या डेस्कवर, लायब्ररीमध्ये किंवा इतरत्र करा. बेडरूममध्ये काम करू नका, कारण तुमचे अवचेतन मन हे कामाच्या ठिकाणाशी जोडण्यास सुरवात करेल, आणि झोपण्याच्या जागेशी नाही.

4 पैकी 2 पद्धत: लोक उपाय

1 झोपण्यापूर्वी गरम आंघोळ किंवा शॉवर घ्या. हे आपल्याला स्वच्छ आणि ताजेतवाने वाटण्यास मदत करेलच, परंतु ते आपल्याला आराम करण्यास देखील मदत करेल. गरम शॉवर किंवा आंघोळ केल्यावर तुमचे शरीर थंड होऊ लागते, तेव्हा तुम्हाला झोपेचा अनुभव येऊ लागेल.
2 काही हर्बल चहा घ्या. जर तुम्हाला झोपायच्या आधी पेय हवे असेल तर हर्बल टी वापरा. काही चहा (उदाहरणार्थ, कॅमोमाइल), कोणत्याही वैज्ञानिक पुराव्याची कमतरता असूनही, लोकांना झोपेच्या क्षमतेसाठी ओळखले जाते.
- जर तुम्ही यापूर्वी कधीही हर्बल टी वापरला नसेल तर काळजी घ्या. काही लोकांना कॅमोमाइलसह काही औषधी वनस्पतींपासून allergicलर्जी असू शकते.
3 अरोमाथेरपी वापरून पहा. याला कोणताही वैज्ञानिक आधार नसतानाही, अनेकजण असा युक्तिवाद करतात की काही औषधी वनस्पती, जसे की लैव्हेंडर, तणाव दूर करते आणि त्यांना शांत करण्यास मदत करते. हे करण्यासाठी, आपल्या त्वचेवर लॅव्हेंडर तेल चोळा किंवा ते आपल्या बाथ किंवा सुगंध विसारकात जोडा.
- डोळे, नाक किंवा तोंड यांसारख्या संवेदनशील भागात तेल येऊ नये याची काळजी घ्या.
- जर तुम्हाला दमा असेल तर अरोमाथेरपीबाबत अत्यंत सावधगिरी बाळगा.
4 विश्रांती किंवा श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा. जर तुम्हाला झोपायला त्रास होत असेल तर श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, योगा किंवा ध्यान करा.

4 पैकी 3 पद्धत: औषध घेणे

1 तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. जर तुम्हाला बऱ्याचदा निद्रानाशाचा त्रास होत असेल, तर तुम्ही एखाद्या गोष्टीने आजारी असाल किंवा अशी स्थिती असेल ज्यात व्यावसायिक उपचारांची आवश्यकता असेल. तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. तो तुम्हाला निद्रानाशासाठी काहीतरी लिहून देऊ शकतो किंवा निद्रानाश कारणीभूत असलेल्या वैद्यकीय स्थितीचे निदान करू शकतो आणि उपचार लिहून देऊ शकतो.
2 ओव्हर-द-काउंटर औषध घ्या. अँटीहिस्टामाईन्स आणि मेलाटोनिन सारख्या बर्‍याच ओव्हर-द-काउंटर अनिद्रा औषधे आहेत. औषध खरेदी करण्यापूर्वी, आपण योग्य औषध खरेदी केले आहे याची खात्री करण्यासाठी आपण आपल्या डॉक्टर किंवा फार्मासिस्टशी संपर्क साधावा.
- ओव्हर-द-काउंटर उत्पादनांवर अवलंबून राहू नका. थोड्या वेळाने, शरीर त्यांच्यासाठी सहनशीलता विकसित करण्यास सुरवात करते आणि दुष्परिणामांची शक्यता वाढते.ओव्हर-द-काउंटर औषधे केवळ आपल्याला झोपी जाण्यास मदत करू शकतात, परंतु निद्रानाश बरे करू शकत नाहीत.
- जर तुम्ही आधीच दुसर्‍या वैद्यकीय स्थितीसाठी किंवा आजारासाठी प्रिस्क्रिप्शन औषध घेत असाल तर, तुमच्या डॉक्टर किंवा फार्मासिस्टची तपासणी करा जेणेकरून झोपेच्या गोळ्याला प्रिस्क्रिप्शन औषधासह जोडण्यापासून कोणतीही प्रतिकूल प्रतिक्रिया होणार नाही.
3 तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे घ्या. जेव्हा तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना तुमच्या निद्रानाशाबद्दल भेटता तेव्हा ते तुमच्यासाठी काही औषधे लिहून देऊ शकतात. आपल्या डॉक्टर किंवा फार्मासिस्टच्या निर्देशानुसार घ्या.

4 पैकी 4 पद्धत: उत्तेजक टाळणे

1 संध्याकाळी कॅफीनयुक्त पेय पिऊ नका. कॉफी, काळ्या चहा किंवा सोडा सारख्या कॅफिन असलेले कोणतेही पदार्थ पिण्याच्या 6 तास आधी पिणे टाळा. कॅफीन हे एक उत्तेजक आहे ज्यामुळे तुम्हाला झोप येणे कठीण होऊ शकते.
- जर तुम्हाला झोपण्यापूर्वी काहीतरी उबदार प्यावे असे वाटत असेल तर कॅमोमाइल चहा निवडा.
2 झोपायच्या आधी जास्त खाण्याचा प्रयत्न करू नका. झोपायच्या आधी जड किंवा खूप मसालेदार पदार्थ पोटात अस्वस्थता आणू शकतात, ज्यामुळे तुम्हाला झोपणे कठीण होते.
- शेवटचा उपाय म्हणून, फटाक्यांसारखा हलका नाश्ता घ्या. हे पदार्थ तुमच्या झोपेमध्ये व्यत्यय आणणार नाहीत.
3 झोपण्यापूर्वी व्यायाम करू नका. निरोगी जीवनशैली राखण्यासाठी व्यायाम महत्त्वाचा असला तरी, झोपेच्या आधी ते न करणे चांगले. झोपण्यापूर्वी 3-4 तास व्यायाम करा.
4 दिवसा झोपू नये म्हणून प्रयत्न करा. त्याऐवजी संध्याकाळची झोप सोडा. जर तुम्हाला दिवसा झोप येत असेल तर एखाद्या गोष्टीने स्वतःला विचलित करा. मित्राशी बोला, व्यायाम करा, एखादे पुस्तक वाचा किंवा दुसरे काही करा. दिवसा वारंवार डुलकी घेतल्याने रात्री झोपण्याचे प्रमाण आणि गुणवत्ता कमी होते.

टिपा

लेखात वर्णन केलेल्या सर्व पद्धती त्वरित परिणाम देत नाहीत. त्यापैकी काही, जसे औषधे घेणे, कोणताही परिणाम दिसण्यापूर्वी कित्येक दिवस लागू शकतात.
जर तुम्हाला झोपायला त्रास होत असेल तर अंथरुणातून बाहेर पडा आणि आरामशीर असे काहीतरी करा ज्यात जास्त हालचालीची गरज नाही, जसे की संगीत ऐकणे किंवा पुस्तक वाचणे.

चेतावणी

अल्कोहोलमध्ये औषधे मिसळू नका.
कमी झोप हे चालू असलेल्या आजाराचे लक्षण असू शकते. जर तुम्हाला दीर्घकालीन झोपेची समस्या असेल तर त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या.
दीर्घ कालावधीसाठी झोपेच्या गोळ्यांची शिफारस केलेली नाही. कालांतराने, ही औषधे केवळ कमी प्रभावी होणार नाहीत, तर त्याचे दुष्परिणाम देखील होऊ शकतात.