सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: आपल्या सर्वांगीण आरोग्याची काळजी घ्या
• 3 पैकी भाग 2: तंदुरुस्त राहणे
• भाग 3 3: एक सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवणे
• टिपा
• चेतावणी

तुम्हाला एक निरोगी माणूस व्हायचं आहे? हळूहळू बदल करण्याशी या गोष्टींचा संबंध आहे. या लेखातील चरण आपल्याला बरेच फायदे देतात: विविध कर्करोग आणि आजारांचा कमी धोका, संभवतः एक सडपातळ व्यक्ती आणि दीर्घ आणि आनंदी आयुष्य जगण्याची संधी. आपल्या आयुष्यात आरोग्यास एक महत्वाची प्राथमिकता दिली जाते, मग आपण कशाची वाट पाहत आहात? या चरणांचे अनुसरण करा आणि आपले वय, वजन किंवा सद्यस्थितीची स्थिती विचारात न घेता आपण एक निरोगी व्यक्ती बनण्याच्या मार्गावर आहात.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: आपल्या सर्वांगीण आरोग्याची काळजी घ्या

1. काळजी अधिक झोप. एक निरोगी व्यक्ती होण्यासाठी आपल्याला सातत्याने पुरेशी झोपेची आवश्यकता आहे. म्हणजे प्रौढांसाठी रात्री 7-9 तास, किशोरांसाठी 8-10 तास आणि मुलांसाठी 9-10 तास. हे आपल्याला जागृत आणि सतर्क ठेवते जेणेकरून आपल्याला कॅफिन आणि गोड उर्जा पेय पिण्याची गरज नाही. याव्यतिरिक्त, बहुतेक बरे करणारे आणि शरीर आणि मनाचे शुद्धीकरण झोपेच्या वेळी होते. आपण अद्याप तरुण असल्यास आणि शाळेत जात असल्यास, लवकर झोपा, विशेषत: आठवड्यात.
   • तथापि, हे जास्त करू नका. जास्त झोप घेणे आपल्यासाठी तितकेच वाईट असू शकते जितके पुरेसे झोप घेत नाही. जर आपल्याला एका रात्रीची झोप कमी पडली असेल तर, आपण त्यासाठी पुढच्या रात्री थोडीशी झोपू शकता. परंतु सर्वसाधारणपणे, आपल्या वयासाठी योग्य श्रेणीत राहण्याचा प्रयत्न करा.
2. आपल्या शरीरास आवश्यक असलेल्या सर्व पौष्टिकांसह योग्य, निरोगी अन्न खा. चांगल्या आहारात कार्बोहायड्रेट्स, प्रथिने, फळे, भाज्या आणि चरबी यांचे योग्य संतुलन असते. जेव्हा कर्बोदकांमधे येते तेव्हा संपूर्ण धान्य निवडणे चांगले. जनावराचे मांस, मासे, अंडी आणि नट हे प्रथिने स्त्रोत आहेत. दररोज फळ आणि भाज्यांची किमान 5-9 सर्व्हिंग वापरण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या शरीरावर सहजतेने कार्य करण्यासाठी काही प्रमाणात चरबी देखील आवश्यक असते; फिश ऑइल, ऑलिव्ह ऑईल आणि नारळ तेल हे काही खास चरबी आहेत.
3. पिण्याचे पाणी. दिवसभर ही तुमची बाईक आहे. दिवसाला आठ ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा (सुमारे 240 मिली) हे आपल्याला ऊर्जा देते आणि आपल्याला पुढे जाण्यात मदत करते. पुरेशा ताज्या पाण्यामुळे मुरुम, डोकेदुखी आणि डिहायड्रेशन देखील होऊ शकते. हे करा आणि आपण एक निरोगी व्यक्ती व्हाल.
4. नेत्रतज्ज्ञांकडे जा. आवश्यक असल्यास आपला चष्मा बसवा. आपल्याला चष्मा घालायचा नसल्यास आपली दृष्टी पुनर्संचयित करण्यासाठी कॉन्टॅक्ट लेन्स किंवा शस्त्रक्रिया करून पहा. आपल्या डोळ्याच्या डॉक्टरांना विचारा की डोळ्याचे कोणते थेंब घालणे चांगले. सनग्लासेस घाला म्हणजे तुमचे डोळे खराब होणार नाहीत.
5. नियमितपणे तपासणी करा. लसीकरण आणि व्हिटॅमिन इंजेक्शनच्या आवश्यकतेबद्दल विचारा. आपले डॉक्टर आपल्याला सांगण्यासाठी सांगत असलेल्या औषधे घ्या. Allerलर्जीची चाचणी घ्या. आपल्या कोलेस्ट्रॉल पातळीसारख्या गोष्टी निर्धारित करण्यासाठी रक्ताच्या चाचण्या घ्या. आपल्यास काही अटी आहेत का ते शोधा आणि त्यावर उपचार करा.

3 पैकी भाग 2: तंदुरुस्त राहणे

1. आपण थोडासा असला तरीही दररोज आपल्याला भरपूर व्यायाम होत असल्याचे सुनिश्चित करा. हे केवळ आपल्याला जाणवते आणि अधिक चांगले दिसेल असे नाही तर दिवसभर आपल्याला मदत देखील करेल. संशोधनात असे दिसून आले आहे की नियमित व्यायाम केल्याने आपल्याला बरे वाटेल कारण व्यायामादरम्यान पिट्यूटरी ग्रंथी आणि हायपोथालेमसने तयार केलेले एंडोर्फिन आनंद आणि कल्याणची भावना प्रदान करतात. चालणे हा एक चांगला व्यायाम आहे. कामावर जा किंवा शक्य असल्यास चाला. जर चालण्यासाठी अंतर खूपच मोठे असेल तर आपल्या गाडीस आपल्या गंतव्य स्थानकापासून थोड्या अंतरावर पार्क करा जेणेकरून आपण कमीतकमी काही अंतर चालत जा. आपण कारने जात नसल्यास, परंतु सार्वजनिक वाहतुकीद्वारे, आपण बसमधून उतरू शकता किंवा एक स्टॉप आधी गाडीने जाऊ शकता.
2. ताणून लांब करणे. हे छान वाटते! आपण सकाळी उठल्यापासून आपल्या व्यायामशाळेच्या सत्रापर्यंत, हा साधा स्नायू व्यायाम आपल्याला उबदार होण्यास आणि अधिक लवचिक होण्यास मदत करेल. आपण दररोज ताणल्यास, आपण खूप लवचिक आणि अवयवयुक्त परिपूर्ण होऊ शकता. हे आपल्याला जास्त काळ ठेवते आणि आपल्याला सामर्थ्य देते.
3. चालू आहे आणि जॉग करण्यासाठी. याचा अर्थ असा नाही की आपण दररोज सकाळी 6-मैलांच्या धावण्यासाठी जावे, परंतु जवळजवळ 10 मिनिटांत जॉगिंग करणे किंवा सहज वेगाने धावणे निश्चितच आपल्याला एक निरोगी व्यक्ती बनवेल. आठवड्यातून तीन ते पाच वेळा सुमारे दहा मिनिटे जोग करण्याचा प्रयत्न करा. हे आपले स्नायू मजबूत आणि तंदुरुस्त ठेवेल. जा कधीही नाही एक तास चालत रहा आणि मग अचानक थांबा आणि मग एका तासासाठी पलंगावर बसलो. हे आपल्याला भयंकर पेटके देईल आणि दुसर्या दिवशी चालताना तुम्हाला त्रास होईल. हळू हळू टेम्पिंगला चालण्याच्या वेगात आणा आणि सखोल श्वास घ्या. धावणे जिम क्लास आपल्यासाठी बरेच सोपे करेल आणि अखेरीस आपल्याला एक निरोगी व्यक्ती बनवेल.
4. स्वत: ला आव्हान द्या. आपण 10 पर्यंत पुश-अप करू शकत असल्यास, 12 वर जा! यासारख्या छोट्या आव्हानांमुळे आपण एक निरोगी व्यक्ती बनता.
5. आपल्याला खरोखर आनंद होत असलेले काहीतरी करा. आपल्या पाळीव प्राण्यांशी खेळा, पोहायला जा किंवा पायघोळ करा, प्रेम करा, बुद्धिबळ खेळा! आपल्याला ज्या गोष्टी करायला आवडतात त्या करण्याने आपला मूड कायम राहील आणि तुम्हाला अधिक आनंद होईल. जर आपला शाळेत किंवा कामाचा दिवस खराब झाला असेल तर दुचाकी घ्या आणि पेडलवर आपला राग काढा. ही केवळ मजाच नाही तर आपण स्वत: साठी थोड्या काळासाठी असू शकता. हे करून पहा!

भाग 3 3: एक सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवणे

स्वतःबद्दल चांगले वाटते. खोलीत नेहमीच एखादा माणूस असतो जो तुमच्यापेक्षा कमीतकमी एखादी गोष्ट चांगल्या प्रकारे करतो, म्हणून स्वतःशी इतर लोकांशी तुलना न करण्याचा प्रयत्न करा. आपण ज्यासाठी चांगल्या आहात त्याकडे पहा आणि आपल्या प्रतिभेचा वापर करा.

1. हसणे आणि स्मित अनेक आणि अनेकदा. खूप हसू आपल्या चेहर्‍याला एक तरुण देखावा देते आणि तो छान वाटतो. हे आपल्या आरोग्यासाठी खूप हसणे चांगले आहे हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध केले आहे.
2. काळजी करू नका. गोष्टी फार गंभीरपणे घेऊ नका. विश्रांती घ्या आणि इतर कल्पनांसाठी उघडा आणि नवीन गोष्टी एक्सप्लोर करा: संस्कृती, नवीन डिशेस, नवीन अनुभव.
3. नियमितपणे आराम करा आणि अजिबात करू नका. कोणत्याही धकाधकीच्या विचारविना, गडद, ​​शांत जागी 10 मिनिटे बसून आपल्याला ताजेपणा येईल. आपल्या अंतर्गत उर्जा क्षेत्रावर लक्ष द्या किंवा आतून आपल्या शरीरावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. जर आपण थोडा वेळ आराम करू शकत असाल तर दिवसभर आपल्यासाठी बरे वाटेल आणि आपल्यालाही बरे वाटेल. एक निरोगी व्यक्ती होण्यासाठी दिवसातून काही वेळा हे करा.

ध्येय साध्य करण्याचा प्रयत्न करा. आपण एखाद्या गोष्टीवर विजय मिळविला आहे असे आपल्याला वाटेल. एखादे गाणे सादर करणे किंवा आपल्या कलागुणांचा वापर करून एखाद्याला चकित करण्यासाठी आपल्याला सकारात्मक आणि उपयुक्त वाटेल.

टिपा

• काल रात्री आपण चांगले झोपलो आहोत ही कल्पना आपल्या मेंदूला देणे देखील आपल्या मेंदूला चांगले कार्य करण्यास मदत करते.
• चैतन्यावर ध्यान करा, नियमितपणे योगाभ्यास करा, एक तासासाठी बाहेर जा, दररोज वाचा. इत्यादी कितीही लहान असली तरी पूर्ण करण्यासाठी स्वत: ला लहान कार्ये द्या. हे मेंदूत सकारात्मक परिणाम विकसित करण्यात मदत करते आणि आरोग्यासाठी चांगल्या सवयी आणि विधी बनवते.
• आपल्या डॉक्टरांच्या म्हणण्यानुसार करा. तुमचे वजन जास्त असल्यास, दीर्घकाळापर्यंत आजाराने किंवा स्थितीत असल्यास, 98 वर्षे जुने असल्यास किंवा नैराश्याने किंवा तत्सम परिस्थितीने ग्रस्त असल्यास खूपच निरोगी व्यक्ती होणे कठीण आहे, परंतु आपल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याचे पालन केल्याने तुमचे ध्येय गाठायला मदत होईल. एक स्वस्थ व्यक्ती म्हणजे आपल्याला मिळालेल्या व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याकडे दुर्लक्ष करणे.

चेतावणी

• लक्षात ठेवा की आपली जीवनशैली बदलण्यात खूप धैर्य लागते. आपणास हार मानू शकेल परंतु त्यास चिकटून रहा.
• आरोग्यदायी सवयी थांबवा. धूम्रपान करणे, बरेच मद्यपान, औषधे आणि यादृच्छिक अनोळखी व्यक्तींसह असुरक्षित संभोग थांबवा. या सर्व क्रियाकलापांमुळे आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात.