गळू नका

व्हिडिओ: मिलिंद शिंदे यांचं जबरदस्त गीत....... गळी ध्यानात ठेवा पक्का...त्याला जय भीम 🙏घालू नका...

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
3 पैकी 1 पद्धत: जास्त हवा गिळण्याचे टाळा
3 पैकी 2 पद्धत: आपला आहार समायोजित करा
कृती 3 पैकी 3: छातीत जळजळ होण्याची लक्षणे रोखणे
टिपा
चेतावणी

प्रत्येकाने एका ठिकाणी किंवा दुसर्या ठिकाणी बर्न केला आहे आणि बर्‍याचदा हे नकळत होते. कधीकधी बरपिंग ही सामान्य गोष्ट असते, परंतु बर्पिंगमुळे बर्‍याचदा गॅस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी), एसआयबीओ (लहान आतड्यात खूप बॅक्टेरिया) आणि गळती आतडे यासारख्या परिस्थिती दर्शवितात. बरपिंग थांबविण्यासाठी, आपण सर्व मूलभूत कारणे कव्हर केली असल्याचे सुनिश्चित करा. कार्बोनेटेड पेय, जास्त कॅफिन आणि अल्कोहोल पिऊ नका आणि त्याऐवजी पाणी आणि चहावर चिकटून रहा. सोयाबीनचे गॅस तसेच चरबीयुक्त आणि मसालेदार पदार्थ तयार करणारे पदार्थ खाणे थांबवा. हळू हळू खाणे आणि लहान जेवण निवडणे देखील मदत करू शकते. जर बर्पिंग दुखत असेल आणि आपल्याला बर्‍याचदा बुडविणे आवश्यक असेल तर डॉक्टरांना सल्ला घ्या.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: जास्त हवा गिळण्याचे टाळा

तोंड बंद करून चाव. अन्न किंवा पेय चावल्यानंतर, आपले ओठ त्वरित एकत्रितपणे ठेवा. जोपर्यंत आपण सर्व अन्न किंवा पेय गिळत नाही तोपर्यंत त्यांना वेगळे करू नका. हे चुकून जास्त हवा गिळण्यापासून प्रतिबंध करते.
- तसेच, चघळताना बोलू नका. रिकाम्या तोंडाने बोलणे केवळ चांगलेच नाही तर हवा गिळण्याची शक्यता देखील कमी करते.
- आपण जेवताना जवळच्या मित्राला किंवा कुटूंबाच्या सदस्याला कित्येक वेळा पाहण्यास सांगायला आणि तोंड उघडून चाबकावल्यास आपणास जागरूक करण्यास सांगू शकता.
प्रत्येक चाव्याव्दारे किंवा घूळल्यानंतर 5 पासून मोजा. पटकन खाणे आणि पिणे आपल्या पाचन तंत्रामध्ये अधिक हवा सोडण्यास मदत करते. मग आपल्याला या अतिरीक्त हवेतून पळवा लागेल. विश्रांती घेऊन आणि प्रत्येक चाव्याव्दारे किंवा घूळणीनंतर मोजणी करुन अधिक हळूहळू खाणे निवडा. आपण अधिक आरामशीरपणे खाण्यास सक्षम असाल आणि आपण चोरण्याची शक्यता कमी असेल.
पेंढा न पिण्याऐवजी एका काचेच्या चिप्स घ्या. पेंढाच्या माध्यमातून आपले पेय पिण्यामुळे आपल्या पाचन तंत्रामध्ये जास्त हवेची शक्यता वाढते. सिप्स घेतल्याने आपण किती द्रवपदार्थ घेत आहात यावर अधिक नियंत्रण मिळते.
डिंक चर्वण करू नका किंवा कँडी चर्वण करू नका. तोडणे ही एक कठीण सवय असू शकते परंतु ते त्यास फायदेशीर ठरू शकते. आपल्या तोंडात कँडी विरघळत असताना, आपण आपले तोंड किंचित उघडू शकता आणि चुकून अधिक हवा गिळू शकता. ही अतिरिक्त हवा कदाचित आपणास चिरडेल किंवा लवकरच आपणास अडचणीत आणेल.
- जर आपल्याला च्युइंगम आवडत असेल तर ही सवय मोडणे कठीण आहे. जर तुम्हाला मिठाई किंवा डिंक वाटत असेल तर एक ग्लास पाणी प्या. हे मिठाईची आपली तळमळ कमी करण्यात मदत करेल.
सर्व सर्दी आणि gyलर्जीच्या लक्षणांवर त्वरीत उपचार करा. जर आपले नाक आणि घसा अवरोधित केले असेल तर आपण श्वास घेण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा आपण आपल्या पाचन तंत्रामध्ये अधिक हवा येण्याचे धोका चालवित आहात. जर आपणास बरे वाटत नसेल तर आपली लक्षणे शांत करण्यासाठी नाकाचा वापर करणारे यंत्र वापरा आणि आपले वायुमार्ग साफ करा. सहसा, आपण अधिक मोकळा श्वास घेऊ शकत असल्यास आपल्याला तितकेसे पिरगळण्याची आवश्यकता नाही.
- आपल्या नाकाच्या बाहेरील बाजूने नाकाच्या पट्ट्या लावण्यामुळे जेव्हा आपले नाक अवरोधित होते तेव्हा आपल्याला श्वास घेणे सुलभ करते.
दंतचिकित्सकांकडे जा की आपले दात सैल असतील आणि योग्यरित्या फिट नसाल्यास त्या समायोजित करा. आपल्याला खाताना आणि दिवसा दरम्यान आपले डेन्चर हलविणे किंवा समायोजित करायचे असल्यास आपण अतिरिक्त हवा गिळत असल्याची शक्यता आहे. आपल्या दंतचिकित्सकाकडे जा आणि तो किंवा ती आपल्या दंत समायोजित करू शकेल की नाही हे पहा जेणेकरून ते सामान्य क्रियाकलापांमध्ये हलू शकत नाहीत.
- जर समस्या किरकोळ असेल तर, आपल्या दंतचिकित्सक त्याच्या कार्यालयात आपले डेन्चर समायोजित करण्यास सक्षम असतील. जर आपले दंत खरोखरच योग्यरित्या फिट होत नाहीत तर आपल्याला पूर्णपणे नवीन दातांची आवश्यकता असू शकते.
धुम्रपान करू नका. जेव्हा आपण सिगारेट शोषता, तेव्हा आपण आपल्या फुफ्फुसांमध्ये हवा काढता पण त्यातील काही हवा आपल्या पोटात आणि आतड्यांमधेही संपू शकते. एकाधिक सिगारेट ओढणे हा प्रभाव वर्धित करते.नियमितपणे धूम्रपान केल्याने आपल्या पचनसंस्थेला त्रास होऊ शकतो ज्यामुळे नियमित त्रास होत नाही.
- इलेक्ट्रॉनिक सिगारेट धूम्रपान केल्याने आपल्या पाचन तंत्रामध्ये हवा देखील सोडली जाऊ शकते.

3 पैकी 2 पद्धत: आपला आहार समायोजित करा

कार्बनयुक्त पेय प्या. पाणी, चहा, कॉफी आणि अगदी रस वापरा. सोडा आणि बीयर सारख्या कार्बोनेटेड पेयांमध्ये अशा वायू असतात ज्या आपल्या पाचन तंत्रामध्ये संकलित करू शकतात आणि आपल्याला बरबटू शकतात. जर तुम्हाला कार्बोनेटेड पेय पिण्याची इच्छा असेल तर ते हळू हळू घ्या आणि गॅस विरघळण्यासाठी लहान लहान सिप्स घ्या.
- बर्पिंगची शक्यता कमी करण्यासाठी इंजेक्शनशिवाय बाटलीबंद पाणी देखील निवडा.
गॅस तयार करणारे कमी पदार्थ खाऊन आपला आहार समायोजित करा. भाजलेले बीन्स, मसूर, ब्रोकोली, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, कोबी, फुलकोबी, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, कांदे आणि चॉकलेट सर्व पचन दरम्यान गॅस निर्मिती होऊ शकते. सफरचंद, पीच आणि नाशपाती सारखी फळे देखील सूज येणे आणि चिडचिडे पाचक प्रणालीस कारणीभूत ठरतात. कोणते पदार्थ आपल्याला अडचणीत आणत आहेत ते शोधा आणि एका वेळी ते खाणे बंद करा.
- तसेच, मऊस, सॉफली आणि व्हीप्ड क्रीम सारखी भरपूर हवा असलेले पदार्थ खाऊ नका. आपण जितके जास्त हवा गिळता येईल तितक्या शेवटी हवा बाहेर पडावी लागेल.
- काही लोक म्हणतात की ग्लूटेन-मुक्त खाणे बर्पिंग कमी करण्यास मदत करते.
दिवसभर 4-6 लहान जेवण खा. आपणास ऊर्जावान ठेवण्यासाठी या जेवणांदरम्यान 3-4 तासांना अनुमती द्या. सर्व जेवणात कोंबड्यांसारखे प्रथिने असल्यास आपण बर्‍याच वेळेस तृप्त होऊ शकता हे चांगले आहे. मोठे जेवण टाळण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे, कारण यामुळे सूज येणे, पोट दुखावणे आणि डोकेदुखी होऊ शकते.
- उदाहरणार्थ, निरोगी लहान जेवण म्हणजे टोस्टेड गव्हाच्या ब्रेडसह अंडी स्क्रॅमल्ड करा.

कृती 3 पैकी 3: छातीत जळजळ होण्याची लक्षणे रोखणे

खाल्ल्यावर झोपू नका. आपल्या पोटातून बाहेर पडताना आणि आपल्या घशात रेंगाळताना जेवणानंतर किंवा दरम्यान आपल्याला जळत खळबळ जाणवते ती छातीत जळजळ होते. जर तुम्ही एकाच वेळी जास्त खाल्ले आणि खाल्ल्यानंतर झोपलात तर तुम्हाला छातीत जळजळ होण्याची शक्यता असते. छातीत जळजळ अनेकदा पाचक अस्वस्थतेचे चिन्ह म्हणून बर्पिंगशी संबंधित असते.
सिमेटिकॉनसह ओव्हर-द-काउंटर अँटासिड घ्या. डल्कोगास आणि झेंटाक रेडुगस अँटासिडची दोन उदाहरणे आहेत. ते आपल्या पाचन तंत्रामध्ये प्रवेश केलेल्या गॅस फुगे वितळण्यास आणि तोडण्यात मदत करतात. विक्रीसाठी अशी समान उत्पादने आहेत जी विशिष्ट पदार्थांद्वारे तयार केलेल्या गॅसला लक्ष्य करतात.
- यापैकी बरीच काउंटर औषधे फुशारकीस मदत करते.
जर आपली लक्षणे तीव्र होत गेली तर डॉक्टरांना भेटा. जर आपण नियमितपणे पोटदुखीचा अनुभव घेऊ लागला तर हे गंभीर पचन समस्या दर्शवू शकते. पाणचट, रक्तरंजित मल समान गोष्ट दर्शवू शकतात. जर आपण त्वरीत वजन कमी करण्यास सुरवात केली तर आपल्या शरीराला अन्न योग्यरित्या पचन होत नाही हे चिवट होऊ शकते.
- छातीत जळजळ छातीत सौम्य वेदना होऊ शकते. तथापि, वेदना कधीही फार तीव्र आणि रेडिएट होऊ नये.
जीईआरडी नाकारण्यासाठी एंडोस्कोपी करा. गॅस्ट्रोफेझियल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) आतड्याच्या भिंतीमध्ये जळजळ होण्यास कारणीभूत ठरू शकतो आणि त्यासाठी तुम्हाला बर्‍याचदा बडबड करावी लागू शकते. निदान करण्यासाठी, आपला डॉक्टर आपल्या पाचन तंत्राची तपासणी करण्यासाठी आपल्या घशाच्या खाली कॅमेरा असलेली एक छोटी, लवचिक नळी सरकवू शकतो.
- जीईआरडीमुळे आतड्यांमध्ये छातीत जळजळ आणि अल्सर देखील होऊ शकतात.

टिपा

जांभईची इच्छा दडपण्याचा प्रयत्न करा. आपले तोंड उघडणे आपल्याला बर्‍याच हवा गिळंकृत करू शकते.

चेतावणी

जर तुमचे वजन जास्त असेल तर आपण कदाचित आपल्या पोटात जास्त दबाव आणत असाल ज्यामुळे तुम्हाला कंटाळा येईल. व्यायाम आणि आहार घेणे आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करू शकते जेणेकरून आपल्याला बर्‍याचदा बडबड करावी लागत नाही.