सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी 1 पद्धतः आपल्या भीतीबद्दल समजून घेणे आणि त्याचा सामना करणे
• 4 पैकी 2 पद्धत: थेरपी वापरुन पहा
• कृती 3 पैकी 4: औषधाच्या सहाय्याने उंचीवरील भीतीचा उपचार करा
• कृती 4 पैकी 4: हानिकारक कथन टाळा
• टिपा

उंचीची भीती, उंचवटा भीती असेही म्हणतात, लोकसंख्येच्या 5 टक्के लोकांमध्ये हे प्रमाण आहे. मोठ्या, धोकादायक पडण्याच्या विचाराने जवळजवळ प्रत्येकजणास थोड्या प्रमाणात भीतीचा सामना करावा लागतो, तर काही लोकांच्या मनात भीती कमकुवत होते. जर आपल्याला उंचीची भीती इतकी तीव्र असेल की ती शाळा किंवा कामावरील आपल्या कामगिरीमध्ये किंवा आपल्या दैनंदिन क्रियांचा आनंद घेण्यास अडथळा आणते तर आपल्याला उंचीची भीती वाटू शकते. उंचीच्या भीतीविषयी आणि आपल्या भीतीचा सामना करण्यासाठी प्रभावी पद्धतींबद्दल जाणून घ्या.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी 1 पद्धतः आपल्या भीतीबद्दल समजून घेणे आणि त्याचा सामना करणे

1. आपल्या भीतीची नेमकी कारणे आणि तीव्रता निश्चित करा. एखाद्या विशिष्ट चिंताग्रस्त डिसऑर्डरवर उपचार करण्याऐवजी आपल्याला फोबियासाठी विशेष उपचारांची आवश्यकता असू शकते, कारण आपण केवळ उंचीबद्दल विचार करून अत्यंत ताणतणाव अनुभवू शकता. आपल्याला हृदयाची गती वाढणे आणि रक्तदाब वाढणे आणि घाम येणे यासारख्या शारीरिक बदल देखील येऊ शकतात. तसे असल्यास, चिंताग्रस्त विकाराच्या दुसर्‍या प्रकारांऐवजी, आपल्याला फोबियासाठी विशेष उपचारांची आवश्यकता असू शकते. जर आपल्याला उंचीची भीती इतकी तीव्र नसल्यास, थोडासा सराव करून आपण काही उंचीवर जाणवलेल्या अस्वस्थतेपासून मुक्त होण्यास प्रारंभ करू शकता. दुसरीकडे, जर आपली अस्वस्थता इतकी तीव्र असेल की आपण स्वत: हून त्यावर व्यवहार करू शकत नाही तर आपल्याला थेरपी किंवा औषधोपचार आवश्यक असू शकतात.
   • उदाहरणार्थ, आपण कधीही नोकरी घेण्यात अयशस्वी झाला आहात कारण ते एका मजल्याच्या वरच्या बाजूला आहे, किंवा महत्वाचे लोकांना भेटण्याची संधी गमावली आहे कारण त्यांना वाटते की आपण खूपच जास्त उंच असलेल्या ठिकाणी भेटू इच्छित आहात? तसे असल्यास, हे फोबिया / चिंताग्रस्त अव्यवस्था यासारख्या फक्त "उंचावरील भीती" पेक्षा गंभीर काहीतरी दर्शवू शकते.
   • आपल्याला उंचीच्या भीतीमुळे कितीवेळा आपण इच्छित असलेले कार्य करण्यास कितीदा प्रतिबंध केला आहे याची आपल्याला खात्री नसल्यास, एक यादी तयार करा. आपल्याला जे करायचे आहे ते आपण केले नाही किंवा फक्त आपल्या भीतीमुळे करावे लागेल असे वाटत असताना नेहमी परत विचार करा. हे कागदावर ठेवण्याने आपल्याला भीती वाटू शकते की आपल्या भीतीमुळे आपल्या जीवनावर किती गंभीर परिणाम झाला आहे.
2. ज्या परिस्थितीत आपण घाबरत आहात त्या परिस्थितीमुळे आपल्याला खरोखर त्रास होऊ शकेल याची शक्यता विचारात घ्या. व्याख्येनुसार, फोबिया हा एक "तर्कहीन" अनुभवांची भीती आहे जी बहुतेक लोकांना धमकीदायक वाटत नाही. जर आपल्याला उंचीची भीती तुलनेने लहान असेल तर आकडेवारी गोष्टींना दृष्टीकोनात ठेवण्यास मदत करू शकते. बहुतेकदा, अशा प्रकारच्या गोष्टी ज्यामुळे उंचीची भीती उद्भवू शकते (उदाहरणार्थ गगनचुंबी इमारती, विमान आणि रोलर कोस्टर, उदाहरणार्थ) सुरक्षित आहेत. या गोष्टी विशेषत: कडक आणि शक्य तितक्या सुरक्षित करण्यासाठी डिझाइन केल्या आहेत. विमानात प्रवास करणे किंवा उंच इमारतीत काम करणे यासारख्या सामान्य, दैनंदिन कामकाजामुळे आपल्याला काहीही होणार हे संभव आहे हे विसरणे सोपे आहे.
   • उदाहरणार्थ, एअरलाइन्सच्या आधारे प्राणघातक विमान अपघातात सामील होण्याची शक्यता 20 दशलक्षांपैकी 1 आहे. याची तुलना विजेच्या धडकी होण्याच्या शक्यतेशी (ज्यात अंदाजे 1 दशलक्षात 1 असा अंदाज आहे).
3. आराम. योगासने किंवा ध्यान यासारख्या मूर्त स्वरुपावर लक्ष केंद्रित करणारे विश्रांती क्रिया आपल्या भय किंवा चिंतामुळे आपल्या जीवनावर कसा परिणाम होतो हे नियंत्रित करण्यात आपली मदत करू शकते. आपल्यास भीतीदायक परिस्थितीबद्दल विचार करतांना श्वास घेण्याच्या सराव व्यायामासारखे हे काहीतरी सोपा असू शकते. किंवा योग वर्गात जाण्यासारखे काहीतरी असू शकते. या व्यायामामुळे आपल्याला श्वासोच्छ्वास, हृदय गती आणि घाम येणे यासारख्या शारीरिक प्रक्रियांशी कसे भावना जोडल्या जातात याबद्दल अधिक संवेदनशील बनवता येते.
   • नियमित व्यायाम, पुरेशी झोप, आणि निरोगी आहार हे फोबियस आणि चिंता संबंधित शारीरिक प्रक्रिया नियंत्रित करण्याचे उत्तम मार्ग आहेत. आपल्याला योग्य मार्गावर येण्यासाठी फॅटी स्नॅक खाण्याऐवजी नियमित चालणे किंवा अधिक घरगुती फळांचा मसाला पिणे यासारखे छोटे छोटे प्रारंभ करा.
4. आपल्या आहारामधून कॅफिन काढून टाकण्याचा विचार करा. उंचीच्या भीतीमुळे चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य एक कारक घटक असू शकते. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य मर्यादित करणे किंवा त्यापासून दूर राहणे लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य तोडणे शक्यता कमी तणाव आणि अधिक आरामशीर होईल, जेणेकरून आपण आपल्या चिंता अधिक सहजपणे सामोरे शकता.
5. आपल्या भीतीसाठी हळूहळू स्वतःला प्रकट करा. हळू हळू आणि हळू हळू स्वत: ला मोठ्या उंचावर आणण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण दुसर्‍या मजल्याच्या बाल्कनीवर अभ्यास करण्यासाठी खाली बसून सुरुवात करू शकता. त्यानंतर आपण एक मोठी टेकडी वाढवू शकता आणि आपण व्यापलेल्या अंतर खाली पाहू शकता. जेव्हा आपल्याला याची सवय होते, तेव्हा आपण स्वत: ला अधिक उंचांपर्यंत पोहोचवत राहता. या क्षणांमध्ये, शक्य तितक्या समर्थनाचा प्रयत्न करा, उदाहरणार्थ मित्राला आमंत्रित करून. प्रत्येक कर्तृत्वाचा अभिमान बाळगा आणि पुढे जात रहा. धैर्याने, आपण आपल्या नवीन शक्ती साजरे करण्यासाठी बंजी जंपिंग देखील समाप्त करू शकता.
   • आपल्याला माहित असलेल्या गोष्टीस स्वत: ला भाग पाडणे फार कठीण असणे आपल्याला चिंताग्रस्त करेल. स्वत: ला थोडासा अतिरिक्त "पुश" देण्यासाठी अशी परिस्थिती तयार करा जिथे आपल्याला स्वतःच्या भीतीचा सामना करावा लागतो. उदाहरणार्थ, जर आपण जत्रेत असाल आणि एखाद्या मित्राला एखाद्या विशिष्ट भयानक आकर्षणामध्ये रहायचे असेल तर त्यांना सांगा की आपण स्वतःचे तिकिट खरेदी कराल. आपण आधीपासून त्यात गुंतवणूक केली असेल तर आपण त्यासह सुरू ठेवण्याची शक्यता जास्त आहे. लक्षात ठेवा आपण आपल्या नसा शांत करण्यासाठी विश्रांती तंत्र वापरू शकता.

4 पैकी 2 पद्धत: थेरपी वापरुन पहा

1. आपल्या वैयक्तिक मर्यादा जाणून घ्या. आपल्या उंचीच्या भीतीमुळे आपण स्वत: ला सातत्याने संधी गमावत असाल आणि आपल्या भीतीचा सामना करण्याचा प्रयत्न केला असेल तर आपल्याला अधिक दीर्घकालीन पर्यायांचा देखील विचार करावा लागेल. या पर्यायांचे सखोलपणे अन्वेषण करा आणि लक्षात घ्या की ते आपल्या संधी जप्त करण्यात आपली मदत करू शकतात.
   • अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की थेरपीमध्ये आपल्याला आढळणा various्या विविध प्रकारच्या उपचारांसारख्या, संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी), व्हर्टीगोसारख्या विशिष्ट फोबियास नियंत्रित करण्यास उपयुक्त ठरतात.
2. आपल्या गरजा भागविण्यासाठी एक थेरपिस्ट शोधा. पारंपारिक मनोविश्लेषक पद्धतीपासून अस्तित्वात्मक आणि वैकल्पिक पध्दतींपर्यंत मनोविज्ञानाचे बरेच प्रकार आहेत. थेरपीचे ध्येय आपल्या सुरक्षिततेची मदत करणे आणि आपली चिंता कशी सोडवायची हे शिकत असताना हळूहळू आपली चिंता कमी करणे आवश्यक आहे. थेरपी औषधांसह एकत्र केली जाऊ शकते किंवा असू शकत नाही. शेवटी, आपण ठरवावे की कोणत्या प्रकारची थेरपी आपल्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय आहे. परंतु एक थेरपिस्ट निवडताना विचारात घेण्यासारख्या गोष्टी आहेत ज्यात यासह:
   • मान्यता कोणतीही थेरपी सुरू करण्यापूर्वी, आपण ज्या थेरपिस्ट आणि सल्लागारांचा विचार करीत आहात त्याची पार्श्वभूमी आणि प्रमाणपत्र काय आहे ते शोधा. एखादा थेरपिस्ट किंवा सल्लागार शोधण्याचा प्रयत्न करा जो त्याच्या किंवा तिच्या क्षेत्रात ओळखला गेला आहे आणि त्याला फोबिया / चिंताग्रस्त औषधोपचारात तज्ञ आहे.
   • अनुभव. माजी रूग्णांना अधिक सुखी आणि निरोगी बनविण्याचा पुरेसा अनुभव असलेला एक चिकित्सक शोधण्याचा प्रयत्न करा. आपण हे करू शकत असल्यास, काहीांशी बोला. त्यांचा अनुभव किती प्रभावी आणि आनंददायक आहे आणि ते त्यांच्या थेरपिस्टची शिफारस करतात की नाही ते त्यांना विचारा. जे अनुभवी आहेत किंवा जे यशाबद्दल दावे सिद्ध करु शकत नाहीत अशा थेरपिस्ट्सशी काम करण्यापूर्वी काळजीपूर्वक विचार करा.
   • उपचार पद्धती. बहुतेक नामांकित थेरपिस्ट आधुनिक वैज्ञानिक तंत्रांचा वापर करतात ज्यांचे कायदेशीर वैद्यकीय प्रकाशनांमध्ये सरदारांचे पुनरावलोकन केले गेले. तथापि, समग्र आणि वैकल्पिक पद्धतींचे देखील संशोधन केले गेले आहे आणि काही लोकांसाठी ते खूप प्रभावी असल्याचे दिसून आले आहे.
3. आपल्या थेरपिस्टबरोबर अपॉईंटमेंट घ्या आणि उंचीच्या भीतीबद्दल चर्चा करा. एकदा आपल्याला असे वाटले की आपल्याला एक योग्य चिकित्सक सापडला आहे, आपण एका बैठकीचे वेळापत्रक तयार करू शकता आणि थेरपिस्ट आपल्यासाठी योग्य आहे की नाही ते पाहू शकता. आपल्या चिंतेचा सामना करण्यासाठी थेरपिस्टचा सर्वच दृष्टीकोन भिन्न असतो. परंतु जवळजवळ सर्वजण आपणास आपल्या भीतीचे वर्णन करण्यास सांगतील, किती काळ तो आपल्याला त्रास देत आहे, यामुळे आपल्याला कोणत्या समस्या उद्भवल्या आहेत इ. आपल्या थेरपिस्टशी पूर्णपणे प्रामाणिक रहा. आपण जितकी अधिक माहिती देऊ शकता तितकेच आपल्यावर उपचार करणे सोपे होईल.
   • तसेच, कार्य करणार्‍या आणि कार्य करत नसलेल्या तंत्रांबद्दल आपल्या थेरपिस्टशी बोलणे सुनिश्चित करा.
4. चिंता नियंत्रित करण्यासाठी तंत्र जाणून घ्या. आपल्या भीतीचा सामना कसा करावा आणि नियंत्रित कसे करावे हे आपण बहुधा शिकता. हे आपली चिंता पूर्णपणे काढून टाकणार नाही परंतु ते अधिक व्यवस्थापित करेल. एखाद्या थेरपिस्टद्वारे आपण आपले विचार आणि भावना वेगळ्या पद्धतीने सामोरे जाण्यास शिकता आणि आपण त्यांना नियंत्रित करण्यास शिकता. शेवटी, आपण काय करू शकता आणि आपण काय स्वीकारावे लागेल यासह आपण शांततेत रहाण्यास अधिक शिकाल.
5. हळू हळू एक्सपोजर थेरपीचा अनुभव घ्या. काही (परंतु सर्वच नाहीत) थेरपिस्ट फोबियसच्या उपचारांमध्ये वापरतात असा एक मार्ग म्हणजे रुग्णांना हळूहळू त्यांचे भय निर्माण करणार्‍या उद्दीष्टांच्या संपर्कात वाढवून तुलनेने किरकोळ अनुभवांनी प्रारंभ करून आणि हळूहळू संवेदना वाढवून रुग्णांना कमी संवेदनशील बनविणे जेणेकरुन रुग्ण विकसित होऊ शकेल. सहनशीलता. उदाहरणार्थ, आपण ढिगा .्याच्या काठावर उभे असल्याचे ढोंग करू शकता. जेव्हा हे व्यवस्थापित होते, तेव्हा उच्च व्हँटेज पॉईंटवरील फोटो पहा. अलिकडच्या वर्षांत, आभासी वास्तवामुळे चिकित्सकांना सुरक्षित आणि नियंत्रित वातावरणात हळूहळू उंचीच्या भीतीवर मात करण्यासाठी रुग्णांना बर्‍याच मोहक संधी उपलब्ध करुन देण्यात आल्या आहेत.
   • अखेरीस, जेव्हा रुग्णाची प्रगती झाली असेल, तेव्हा तो रुग्णाला विमानात प्रवास करू शकेल किंवा इतर काही कार्यात व्यस्त होऊ शकेल ज्यामुळे सुरुवातीला खूप चिंता निर्माण झाली असेल.
6. आपले गृहकार्य करण्यास तयार व्हा. बरेच थेरपिस्ट तुम्हाला शिकलेल्या मानसिक व शारिरीक तंत्राला बळकट करण्यासाठी गृहपाठ आणि व्यायाम करण्यास सांगतील. आपल्याला आपल्या स्वतःच्या नकारात्मक विचारांच्या पद्धतींना आव्हान देण्यास सांगितले जाईल आणि दररोज रणनीती सामोरे जाण्याचे कार्य करण्यास सांगितले जाईल.
   • गृहपाठात श्वास घेण्याचे व्यायाम, विचार प्रयोग यासारख्या क्रियाकलापांचा समावेश असू शकतो.

कृती 3 पैकी 4: औषधाच्या सहाय्याने उंचीवरील भीतीचा उपचार करा

1. एक मानसोपचार तज्ञ किंवा डॉक्टर शोधा जो फोबिक डिसऑर्डरसाठी औषधे लिहून परिचित असेल. ज्यांचे कौशल्य आपल्या समस्येसाठी योग्य आहे असा डॉक्टर निवडणे महत्वाचे आहे.फोबियससाठी औषधोपचार लिहून देणारा कोणताही डॉक्टर किंवा मनोचिकित्सक आपल्याला माहित नसल्यास प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. तो कदाचित आपल्यास एखाद्या तज्ञ सहका to्याकडे पाठवू शकेल.
   • हे समजून घ्या की औषध-आधारित मार्ग उंचाच्या भीतीमुळे मूलभूत मानसिक समस्या सोडवित नाहीत. परंतु आपली चिंता कमी करून हे आयुष्य बरेच सोपे करते जेणेकरून आपण विश्रांती घेऊ शकता.
   • वैकल्पिक आणि नैसर्गिक औषधे / उपचारांच्या वापराचा विचार करा. एक्यूपंक्चर, ध्यान किंवा आवश्यक तेलांचा विचार करा. यापैकी कोणतीही पद्धत वापरण्यापूर्वी, प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
2. समस्येबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी मोकळेपणाने बोला. आपण आपल्या उंचीच्या भीतीसाठी औषधे शोधत असल्यास संप्रेषण खूप महत्वाचे आहे. आपल्या डॉक्टरांना संभाव्य उपचार पर्यायांबद्दल निर्णय घेण्यास मदत करण्यासाठी शक्य तितक्या स्पष्ट आणि नखांचे वर्णन करा. आपल्या डॉक्टरांशी आपली लक्षणे सामायिक करा आणि आपल्या डॉक्टरांना मदत करू द्या.
3. शक्य तितक्या नख उपलब्ध औषधे संशोधन करा. प्रत्येक डॉक्टर व्हर्टीगोच्या उपचारांसाठी उपलब्ध असलेल्या सर्व औषधांशी परिचित होणार नाही, म्हणून आपणास स्वतःच त्याबद्दल संशोधन करावे लागेल. आपल्यास असलेल्या कोणत्याही चिंता आपल्या डॉक्टरांशी सामायिक करा आणि आपल्या डॉक्टरांना आपल्याला चांगल्या प्रकारे कळवू द्या. बर्‍याच औषधांचा नकारात्मक दुष्परिणाम होतो. आपल्याला या फायद्यांपेक्षा जास्त न सापडल्यास हे ठीक आहे. येथे काही सामान्य औषधे आहेत जी आपला डॉक्टर आपल्यासाठी लिहून देऊ शकतातः
   • एसएसआरआय किंवा एसएनआरआय सारख्या एन्टीडिप्रेससंट्स अशी औषधे आहेत जी मूड नियमित करण्यासाठी जबाबदार असलेल्या काही न्यूरोट्रांसमीटरची पातळी वाढवून कार्य करतात.
   • बेंझोडायझापाइन्स वेगवान-अभिनय करणारे मनोवैज्ञानिक एजंट आहेत जे चिंतापासून अल्प मुदतीसाठी आराम देतात. अल्पावधीत प्रभावी असताना, बेंझोडायजेपाइन्स व्यसन असू शकतात.
   • बीटा ब्लॉकर्स renड्रेनालाईन रोखून काम करतात. हे औषध विशेषतः चिंतेच्या शारीरिक लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी उपयुक्त आहे जसे की थरथरणे किंवा वेगवान हृदय गती.
4. व्हिज्युअल / वेस्टिबुलर सिस्टमच्या तक्रारींसाठी उपचार मिळवा. व्हर्टिगोचे कारण पूर्णपणे समजलेले नसले तरी संशोधनाने असे सुचविले आहे की शरीर व्हॅस्टिब्युलर सिस्टम आणि डोळ्यांमधून व्हिज्युअल आणि अवकाशासंबंधी उत्तेजनांचे ज्या प्रकारे व्याख्या करते त्याशी संबंधित असू शकते. काही रूग्णांसाठी, उंचीच्या भितीची भावना मोठ्या उंचीवर दृश्य आणि अवकाशासंबंधी उत्तेजन जाणून घेण्यास असमर्थतेमुळे येऊ शकते आणि अशा माहितीचे महत्त्व अतिशयोक्तीपूर्ण करते. रूग्णांना निराश किंवा चक्कर येणे आणि स्वत: च्या अवयवांच्या स्थितीची चुकीची कल्पना येते.
   • या प्रकरणात, उंचावरील भीती मानसशास्त्रीय नसण्याऐवजी शारीरिक कारण असू शकते, म्हणून आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपणास एखाद्या वैद्यकीय तज्ञाचा संदर्भ घ्यावा लागेल जो आपल्याला आपल्या चिंतेच्या शारीरिक कारणांबद्दल अंतर्दृष्टी प्रदान करू शकेल.
5. आपल्या सर्व पर्यायांचा विचार करा. काही प्रकरणांमध्ये, विशेषत: पारंपारिक उपचार कार्य करत नसल्यास, "पर्यायी," "पूरक," किंवा "समग्र" असे लेबल असलेल्या पद्धतींचा विचार करा. हे दृष्टिकोन प्रत्येकासाठी नाहीत, परंतु काही विशिष्ट परिस्थितीत ते प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले आहे. उपचारांमध्ये एक्यूपंक्चर, व्यायामापासून शरीराच्या आणि मनास चांगल्या विश्रांतीसाठी केंद्रित करणे, उपचार प्रक्रियेमध्ये मनाला मदत करण्यासाठी मार्गदर्शित व्हिज्युअलायझेशन आणि / किंवा डोळ्याच्या हालचाली डिसेंसिटायझेशन आणि बायोफिडबॅकला पुनर्प्रक्रिया करणे समाविष्ट आहे.
   • बहुतेक उपचारांप्रमाणेच, कोणत्याही प्रकारचे जोरदार व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे नेहमीच चांगले आहे.

कृती 4 पैकी 4: हानिकारक कथन टाळा

1. "डूब घेण्याचा प्रयत्न करू नका.लोक सहसा असे म्हणतात की त्यांना सहसा लाज वाटण्यासारखे काहीतरी करून त्यांच्या भीतीचा सामना करण्यास सांगितले जाते. ज्याला उंचीच्या भीतीने ग्रासले आहे अशास, याचा अर्थ रोलरकोस्टर राइड, स्कायडायव्हिंग, घोडा चालविणे किंवा उंच कडा इत्यादींचा शोध घेणे असू शकते. नुकत्याच झालेल्या संशोधनात असे सिद्ध झाले आहे की उंचावण्याच्या भीतीचा परिणाम जन्म घेण्याऐवजी जन्मजातच आहे. याचा अर्थ असा आहे की उंचीच्या भीतीमुळे "खोलवर उडी मारणे" याचा काहीच परिणाम होणार नाही. हे खरं तर चिंता अधिकच खराब करू शकते.
   • उंचीच्या भीतीसाठी निश्चित कारण शोधण्यासाठी पुढील संशोधन आवश्यक आहे. जोपर्यंत भीती पूर्णपणे समजत नाही तोपर्यंत थेरपी, औषधोपचार इत्यादीने भीतीचा प्रारंभिक उपचार न घेता एखाद्याला उंचवट्यापर्यंत पोहोचविणे उंचवट्यांच्या भीतीसाठी चांगली कल्पना नाही.
2. आपण उंचावरील भीती फक्त सहन करू शकत नाही. जर उंचीचा भय आपल्याला कार्य करण्यास, विश्रांती घेण्यास किंवा आपल्या आवडत्या गोष्टी करण्यापासून प्रतिबंधित करत असेल तर ही एक वास्तविक अट आहे आणि आपण स्वीकारण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे अशी काही नाही. "खडतर" असणे किंवा "स्वत: ला मारहाण करणे" नसणे वास्तविक फोबियासह जगणे शिकण्याची चांगली रणनीती नाही. खरं तर, यामुळे कोणतीही गोष्ट आपल्याला त्रास देत नाही असा भास करून उंचावरील भीती लपविण्याचा प्रयत्न केल्यास हे अत्यंत ताणतणाव निर्माण करू शकते आणि वाईट निर्णय घेऊ शकतात.
   • तुम्ही जाणता त्यापेक्षा तुम्ही सामर्थ्यवान आहात. आपण वास्तविक उपचार शोधत आहात हे सामर्थ्याचे उदाहरण आहे. आपली चिंता दूर करण्यासाठी डॉक्टर, मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा अनुभवी थेरपिस्टची भेट घ्या.

टिपा

• तलावातील डायव्हिंग बोर्डवर प्रारंभ करा, खालच्या पातळीवर प्रारंभ करा आणि हळू हळू उच्च डायव्हिंग बोर्डपर्यंत जा.
• उंचीची भीती असलेल्या इतर लोकांकडे पहा. गटाशी संबंधित काही सांत्वन प्रदान करू शकते आणि आपल्याला नवीन संसाधने आणि कल्पना देऊ शकेल ज्याचा आपण विचार केला नसेल.
• नेदरलँड्स, मानसशास्त्रज्ञ हा शब्द संरक्षित नाही, परंतु मानसिक आरोग्य मानसशास्त्रज्ञ आणि मानसोपचारतज्ज्ञ असा आहे - थेरपिस्ट आणि सल्लागारांना नेदरलँड्स इन्स्टिट्यूट फॉर सायकोलॉजिस्ट (एनआयपी) सारख्या संस्थेचा विशेष परवाना असणे आवश्यक आहे आणि विशिष्ट प्रकारच्या बीआयजी नोंदणीसाठी आवश्यक आहे. उपचार करण्याची परवानगी.
• बाल्कनीवर उभे असताना किंवा उंच इमारतीची खिडकी पाहताना दृश्याच्या सौंदर्याचा आनंद घ्या.
• आराम करणे ही अशी गोष्ट आहे जी प्रत्यक्षात करण्यापेक्षा विचार करणे खूप सोपे असते. तथापि, भीतीचा सामना करताना आपण कमीतकमी "प्रयत्न" केले पाहिजे. एक दीर्घ श्वास घ्या. लक्ष केंद्रित करण्यासाठी अनुभवात सकारात्मक किंवा सुंदर काहीतरी विचार करा.
• आपण एखाद्या बाल्कनीमध्ये किंवा एखाद्या मुक्त ठिकाणी असल्यास जिथे आपण खाली पडता, खाली उतरू नका. यामुळे चिंता होऊ शकते आणि आपल्या सुरक्षिततेसाठी हा धोका आहे. त्याऐवजी, त्या स्थितीत सुरक्षिततेची आणि सुरक्षिततेची भावना मिळवण्यासाठी रेलिंग किंवा कुंपण हस्तगत करा.
• जे लोक दररोज मोठ्या उंचीवरून कार्य करतात त्यांच्याशी बोला. विंडो क्लीनर, बांधकाम कामगार, लाकूडझाक, केबल दुरुस्ती करणारे, पर्वतारोही, ग्लाइडर पायलट, पायलट, पर्वतारोहण, क्रेन ऑपरेटर इत्यादी काही उदाहरणे आहेत.
• घरी काही क्रिया करा जे आपल्याला हळूहळू उंचावर सवय लावण्यास भाग पाडतील:
  • सहाय्यकाच्या देखरेखीखाली झाडावर चढून जा
  • दोरीच्या शिडीवर चढू जेथे आपण प्रथम मजल्यावर भरपूर उशी घातली; प्रत्येक वेळी थोडेसे उच्च चढणे
  • एका उंच झाडाला दोरीने बांधलेले स्विंग; शक्य असल्यास स्वत: ला पाण्यात टाका.
• आपल्या उंचीच्या भीतीस मदत करण्याचा सोपा मार्ग म्हणजे आपण उंचीऐवजी सामान्य जमिनीवर उभे आहात याची कल्पना करणे.