सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धतः मानसिकदृष्ट्या बळकट राहा
• 3 पैकी 2 पद्धत: व्यस्त आणि सक्रिय आयुष्य जगा
• 3 पैकी 3 पद्धत: पुन्हा पडल्यास योग्य प्रतिसाद द्या
• टिपा

एकाच वेळी धूम्रपान सोडण्यासाठी आपल्याला खूप समर्पण आणि चिकाटी आवश्यक आहे. जर तुम्हाला मदतीशिवाय धूम्रपान सोडायचं असेल तर आपणास मानसिकदृष्ट्या बळकट होण्याची, स्वतःला व्यस्त आणि सक्रिय ठेवण्याची गरज आहे आणि जेव्हा आपण पुन्हा संपर्क साधता तेव्हा योग्य प्रतिसाद द्या. एकाच वेळी सर्व धूम्रपान कसे करावे हे आपण जाणून घेऊ इच्छित असल्यास, या चरणांचे अनुसरण करा.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धतः मानसिकदृष्ट्या बळकट राहा

1. एकाच वेळी सर्व सोडण्याच्या फायद्याचे आणि बाधक समजून घ्या. एकाच वेळी सर्व सोडण्याचे अर्थ असा आहे की निकोटीन पर्याय किंवा औषधांच्या मदतीशिवाय आपण यापुढे धूम्रपान करणार नाही. यासाठी चिकाटी आणि स्वातंत्र्य आवश्यक आहे. केवळ 3-10% धूम्रपान करणार्‍यांनी एकाच वेळी धूम्रपान करणे सोडले आहे, यामुळे त्यांच्या आयुष्यात येणा-या तीव्र बदलांमुळे. आपण एकाच वेळी सर्व सोडण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी, आपल्याला या प्रक्रियेची साधक आणि बाधक समजणे आवश्यक आहे.
   • फायदे:
     • जर आपण धूम्रपान करण्यापासून गंभीर आरोग्याची समस्या होत असेल तर आपण सोडत असाल तर एकाच वेळी सर्व सोडणे आपल्या आरोग्यास सुधारित करण्याचा किंवा पुढील नुकसानीस मर्यादा घालण्याचा सर्वात वेगवान मार्ग आहे. जर आपल्या आरोग्यावर गंभीरपणे तडजोड केली गेली असेल तर आपण स्वतःहून हे करण्यास अधिक प्रेरित व्हाल.
     • आपल्याला अधिक वेदना होईल, परंतु ते कमी टिकेल. महिने किंवा वर्षभर औषधे किंवा निकोटिन पर्याय घेण्याऐवजी आपण यशस्वी झाल्यास आपल्या व्यसनावर बरेच जलद विजय मिळवाल.
   • बाधक:
     • आपल्याकडे नैराश्य, निद्रानाश, चिडचिडेपणा आणि चिंता यासारखे गंभीर आणि अप्रिय पैसे काढण्याची लक्षणे असू शकतात.
     • आपण इतर पद्धतींचा वापर केल्यास आपण एकाच वेळी सर्व काही सोडल्यास यशस्वी होण्याची शक्यता कमी आहे.
2. कृतीची योजना बनवा. जर आपल्याकडे योजना असेल तर आपण आपल्या निर्णयाच्या मागे अधिक दृढ व्हाल आणि आपण अधिक प्रतिबद्ध व्हाल. आपण सोडत असलेल्या कॅलेंडरवर एक तारीख चिन्हांकित करा आणि आपण धूम्रपान न केल्याचा कोणताही दिवस तपासा. जेव्हा आपल्याला थोडे ताण अपेक्षित असेल तेव्हा आठवड्यात किंवा महिन्यात एक वेळ घ्या, कारण त्या वेळी आपण अधिक जोरात सिगारेटची इच्छा बाळगता.
   • आपल्या उत्तेजना जाणून घ्या. धूम्रपान करण्यास प्रवृत्त करणारे उद्दीष्ट लिहा, मग तो एक पेला वाइन प्याला असेल, पार्टीत जायचा असेल किंवा घरी काही संगीत ऐकत असेल. हे उत्तेजन कसे टाळता येईल ते तपासा.
   • आपण का सोडू इच्छिता हे स्वत: ला स्मरण करून द्या. एकदा आपण आपली योजना सुरू केल्यास, आपल्या आरोग्यासाठी, आपल्या कुटुंबासाठी आणि आपल्या मित्रांसाठी आपण हे करत आहात हे स्वत: ला सांगा. आपण आपल्या स्वतःच्या प्रेरणासह एक चिठ्ठी देखील लिहू शकता आणि आपल्या पाकीटात ठेवू शकता.
   • हे जाणून घ्या की पहिले दिवस सर्वात कठीण असतात. आपल्या योजनेमध्ये याची गणना करा. जर आपल्याला पहिले दिवस किंवा आठवडे चांगले गेले असतील तर स्वत: ला बक्षीस द्या.
   • आपण आपले विचार आणि भावना सामायिक करू शकता असे एक जर्नल ठेवा. दररोज कमीतकमी एकदा लिहायला वचनबद्ध व्हा जेणेकरून आपले शरीर आणि मनाने काय प्रतिक्रिया दिली हे आपल्याला चांगले समजेल.
3. तणाव कमी करा. आपण तणाव कमी केल्यास, धूम्रपान करण्याची प्रवृत्ती आपल्याकडे कमी असेल. आपण तणाव सोडविण्यासाठी फक्त धूम्रपान देखील करू शकता, म्हणूनच आपल्या ताणतणावाचा सामना करण्यासाठी इतर मार्ग शोधणे महत्वाचे आहे जेणेकरून आपण आपल्या जुन्या सवयीमध्ये परत येऊ नये. ताणतणाव हाताळण्यासाठी येथे काही उत्तम मार्ग आहेत जेणेकरून सोडण्याचा प्रयत्न करीत असताना आपले मन शांत होईल:
   • प्रतिबिंबित करा. आपल्या जीवनातील सर्व घटक लिहा ज्यामुळे तणाव निर्माण होतो आणि आपण त्या कशा मर्यादित करू शकता याचा विचार करा. आपण सोडण्यापूर्वी आपण काही स्त्रोत कमी करू किंवा बंद करू शकत असल्यास ते प्रक्रिया खूप सुलभ करते.
   • तुम्हाला शांत करणा things्या गोष्टी करा. ध्यान, योग, दीर्घकाळ चालण्याचा प्रयत्न करा किंवा सुखदायक संगीत ऐका.
   • भरपूर अराम करा. आपण झोपायला गेल्यास आणि दररोज त्याच वेळी सुमारे उठून आणि आपल्या शरीरावर पुरेशी झोप लागल्यास आपण तणावग्रस्त परिस्थितींचा सामना करण्यास सक्षम असाल.
   • आपल्या भावनांबद्दल मित्राशी बोला. आपण धूम्रपान सोडण्याच्या आपल्या निर्णयामध्ये एकटे नसल्यास आपल्याला खूप शांत वाटेल.

3 पैकी 2 पद्धत: व्यस्त आणि सक्रिय आयुष्य जगा

1. आपले शरीर हलवत रहा. आपण धूम्रपान सोडू इच्छित असल्यास, आपणास आपले शरीर सक्रिय ठेवण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून सिगारेटची लालसा होण्यासाठी कमी वेळ मिळाला पाहिजे. जर तुम्ही खूप कसरत केली तर तुम्हाला केवळ स्वस्थच वाटत नाही, परंतु धूम्रपान करण्याची सवय इतर सवयींसह बदलू शकता. आपण काय करू शकता ते येथे आहेः
   • आपले तोंड व्यस्त ठेवा. आपले तोंड व्यस्त ठेवण्यासाठी भरपूर पाणी, चहा, रस किंवा इतर काहीही प्या. आवश्यकतेनुसार गम किंवा मिंट चावणे.
   • हात व्यस्त ठेवा. स्ट्रेस बॉल पिळा, कागदाच्या तुकड्यावर रेखांकन लिहा, आपल्या फोनसह प्ले करा किंवा आपला हात व्यस्त ठेवण्यासाठी आणखी एक मार्ग शोधा जेणेकरुन आपण सिगारेटपर्यंत पोहोचू नये.
   • व्यायाम आपण अद्याप खेळ खेळत नसल्यास, प्रारंभ करा. दिवसात फक्त minutes० मिनिटे व्यायामाद्वारे तुम्ही याची खात्री कराल की तुमचे शरीर व मन तणावपूर्ण व विश्रांती घेते.
   • चालण्यासाठी जा. हे उत्तम आहे, विशेषतः जर आपल्याला सिगारेटसारखे वाटत असेल तर.
2. सामाजिकदृष्ट्या सक्रिय व्हा. आपण धूम्रपान सोडण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास आपल्या खोलीत स्वतःस बंद ठेवणे ठीक नाही, तर त्या सिगारेटपासून आपले मन मोकळे करणे किती कठीण आहे. आपल्या कुटुंबासह आणि मित्रांसह अधिक वेळ घालविण्याची ही संधी घ्या आणि आपल्याकडे केवळ विचलित होणार नाही तर आपल्याला अधिक आनंद होईल.
   • अधिक आमंत्रणे स्वीकारा. आपण यापूर्वी कधीही केला नसला तरीही अधिक इव्हेंटमध्ये येण्याची संधी म्हणून या पहा.
   • मित्राला एक कप कॉफी, चाला किंवा पेयसाठी आमंत्रित करा. एखाद्या अस्पष्ट ओळखीची व्यक्ती त्याच्याशी बोलण्यासाठी वेळ देऊन एका चांगल्या मित्राकडे वळवा. त्यांना धूम्रपान करण्यास प्रोत्साहित करणार नाही अशा क्रियेत आमंत्रित करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्या मित्रांना किंवा कुटूंबाला सांगा की आपण त्यांना भेटताना सोडण्याचा प्रयत्न करीत आहात. अशा प्रकारे आपण कमी एकटे वाटता आणि आपल्याला समर्थन मिळेल.
   • आपण सक्रिय असणे आवश्यक आहे असे काहीतरी मजा करा. मित्राला योग वर्गात नृत्य करा, लांब पगार घ्या किंवा समुद्रात पोहा.
   • सामाजिक गोष्टी करताना मोहात पडणे टाळा. अशा पार्ट्यांमध्ये जाऊ नका जेथे प्रत्येकजण धूम्रपान करतो आणि फक्त स्वत: चेन धूम्रपान करणार्‍या मित्रांना भेटू नका, कारण यामुळे तुम्हाला स्वत: ला धूम्रपान करण्याची अधिक संभावना होईल. आवश्यकतेनुसार सामाजिक कार्यात व्यस्त राहण्याचे नवीन मार्ग शोधा.
3. मोह टाळा. हे खूप महत्त्वाचं आहे. एकदा आपल्याला सिगारेट कशाची आवश्यकता आहे हे माहित झाल्यास, अशा सर्व परिस्थिती टाळणे महत्त्वाचे आहे ज्यामुळे आपणास पुन्हा त्रास होऊ शकतो किंवा धूम्रपान करण्याबद्दल विचार करत राहू शकता. ते कसे करावे ते येथे आहेः
   • इतर धूम्रपान करणार्‍यांसह शक्य तितक्या कमी वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा. नक्कीच, जर तुमच्यापैकी एखादा चांगला मित्र धूम्रपान करणारी व्यक्ती असेल तर तुम्ही त्याबद्दल गांभीर्याने बोलले पाहिजे आणि खात्री करा की तो किंवा ती प्रत्यक्षात सिगारेट लावतो तेव्हा आपण आसपास नाही.
   • आपण जिथे सिगारेट विकत घ्यायची त्या ठिकाणांना टाळा. आपण सिगारेटचा एक पॅक खरेदी न करता सुपरमार्केट किंवा न्यूजजेन्टच्या मागे चालत किंवा चालत जाऊ शकत नसल्यास, आपला नेहमीचा मार्ग टाळा आणि नवीन स्टोअर शोधा.
4. नवीन छंद किंवा स्वारस्य शोधा. धूम्रपान पुनर्स्थित करण्यासाठी नवीन निरोगी "व्यसन" शोधा. हे आपल्याला इतर गोष्टींकडे आपली उर्जा केंद्रित करण्यास आणि धूम्रपान न करता दिवसा स्वत: ला ड्रॅग करण्याऐवजी आपल्या नवीन दिनचर्यामुळे जागृत करण्यास अनुमती देते. आपल्याला प्रारंभ करण्यासाठी येथे काही मनोरंजक छंद किंवा आवडी आहेत:
   • आपल्या हातांनी काहीतरी करा. लघुकथा किंवा कविता लिहिण्याचा प्रयत्न करा किंवा कुंभारा किंवा चित्रकला वर्ग घ्या.
   • धावण्याचा प्रयत्न करा. जर आपण स्वत: ला 5 किंवा 10 किलोमीटर धावण्याचे लक्ष्य निश्चित केले असेल तर आपण आपल्या नवीन प्रशिक्षण योजनेवर इतके लक्ष केंद्रित कराल की धूम्रपान करण्याबद्दल विचार करण्यास यापुढे वेळ मिळणार नाही.
   • साहसी व्हा. हायकिंग किंवा माउंटन बाइकिंगचा प्रयत्न करा. सिगारेट काढून टाकण्यासाठी आपण नेहमीच करत नसलेले असे काहीतरी करा.
   • किती मधुर अन्न असू शकते ते शोधा. आपण आपल्या सिगारेटच्या वासनांना अन्नांच्या लालसाने बदलू नये, परंतु आपण चांगल्या अन्नाचे कौतुक करायला वेळ दिला पाहिजे आणि कदाचित चांगले शिजविणे देखील शिकले पाहिजे. यापुढे सर्वकाही किती चांगले स्वाद घेते हे लक्षात घ्या की आता आपण धूम्रपान करणार नाही.

3 पैकी 3 पद्धत: पुन्हा पडल्यास योग्य प्रतिसाद द्या

1. प्रत्येक पुन्हा पडल्यानंतर चिंतन करा. जर आपणास पुनर्प्राप्ती झाली असेल तर, त्या पार्टीमध्ये एखादा सिगारेट असो किंवा खडबडीत संपूर्ण पॅक, परत बसून असे घडले की स्वतःला विचारा. आपणास पुन्हा का थांबायचे हे आपल्याला समजल्यास भविष्यात आपण त्यास प्रतिबंधित करू शकता. स्वतःला विचारण्यासाठी येथे काही प्रश्न आहेतः
   • आपण तणावग्रस्त होता म्हणून आपण पुन्हा थांबला? तसे असल्यास, आपला तणाव कमी कसा करावा किंवा काही तणावग्रस्त परिस्थिती कशा टाळाव्या याबद्दल आपण विचार करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, आपण कामावर ताणतणावामुळे तुम्ही सिगारेट ओढली असेल तर तुम्हाला कामाच्या ठिकाणी येत्या धकाधकीच्या दिवशी सामोरे जाण्याचा मार्ग शोधण्याची आवश्यकता आहे, जसे की आईस्क्रीम घेणे किंवा जेव्हा आपण कामावरुन सुटता तेव्हा आपला आवडता चित्रपट पाहणे.
   • जेव्हा आपण धूम्रपान करू इच्छिता अशा परिस्थितीत आपण परत आला होता का? जर तुम्ही तुमच्या मैत्रिणीच्या पार्टीत सिगारेट ओढली असेल कारण तुम्ही तिच्या पार्ट्यांना बागेत एक छान सिगारेट जोडत असाल तर तुम्ही आत्तासाठी तिच्या पार्ट्या टाळाव्यात किंवा सिगरेटची जागा डिंक, मिष्टान्न किंवा प्रतिकार करण्याच्या प्रवृत्तीने घ्यावी. धूम्रपान.
   • आपण चुकण्यापूर्वी काय योग्य वाटले? या भावना ओळखणे भविष्यात आपणास प्रतिकार करण्यास मदत करेल.
2. आपल्या नित्यकडे परत जा. हा एक महत्त्वाचा मुद्दा आहे. फक्त आपण एक सिगारेट ओढल्याचे किंवा दिवसभर चुकल्यासारखे घडले याचा अर्थ असा नाही की आपण अयशस्वी झाला आहात आणि आपल्याला पूर्णपणे हार द्यावी लागेल. पुन्हा धुम्रपान सुरू करण्यासाठी निमित्त म्हणून पुन्हा संपर्क करु नका. कारण आपल्याकडे अशक्तपणाचा एक क्षण आला आहे आपण शांत होऊ शकत नाही आणि तरीही आपण थांबत आहात.
   • आपण जे केले त्याकडे परत या. आपण थोड्या काळासाठी सोडण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, आपण थोडा वेळ पुन्हा सोडला असला तरीही, आपले शरीर नेहमीपेक्षा कमी सिगारेट्सची लालसा करेल.
   • पुन्हा पडल्यानंतर अतिरिक्त सतर्क रहा. पुन्हा पडल्यानंतरच्या आठवड्यासाठी, मोह टाळण्यासाठी आणि आपला ताण व्यवस्थापित करण्यासाठी स्वत: ला अतिरिक्त कठोर आणि सक्रिय ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
3. सोडण्याच्या इतर पद्धती कधी वापरण्याचा प्रयत्न करा हे जाणून घ्या. असे एक कारण आहे की एकाच वेळी फक्त 3 ते 10% लोकच धूम्रपान यशस्वीपणे सोडू शकतात. ते खूप अवघड आहे. आपण काही महिने किंवा बरीच वर्षे मदतीशिवाय सोडण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, परंतु नेहमी आपल्या जुन्या सवयीमध्ये परत पडा, ही कदाचित आपल्यासाठी सर्वोत्तम पद्धत असू शकत नाही. येथे प्रयत्न करण्याच्या काही उत्कृष्ट पद्धती आहेतः
   • वर्तणूक थेरपी. एक वर्तणूक थेरपिस्ट आपली उत्तेजना शोधण्यात, आपल्याला समर्थन देण्यास आणि सोडण्याची उत्तम पद्धत शोधण्यात आपली मदत करू शकते.
   • निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरपी. तंबाखूशिवाय तुमच्या शरीराला निकोटीन देण्यासाठी निकोटिन पॅच, गम, लोझेंजेस आणि फवारण्या बनवल्या जातात. एकाच वेळी सर्व थांबण्याऐवजी आपल्या शरीरास हळूहळू निकोटीन काढून टाकण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
   • औषधे. आपल्याला धूम्रपान सोडण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यासाठी पहा.
   • संयोजन थेरपी. आपण वर्तणूक थेरपी, निकोटीन बदलण्याची शक्यता थेरपी आणि औषधे आणि मित्र आणि कुटुंबाचा पाठिंबा एकत्र केल्यास आपण एकदा आणि खरोखरच धूम्रपान सोडणे चांगले होईल.

टिपा

• आपण सिगारेटची लालसा घेत राहिल्यास, सूर्यफूल बियाणे हा एक उत्तम पर्याय असू शकतो. आपल्याकडे नेहमीच बियाण्याची पिशवी असल्याची खात्री करा की ती खरोखर कार्य करते.
• जे काही काळ धूम्रपान करतात त्यांच्याशी भेटू नका.
• आपले घर आणि आपण धूम्रपान करता त्या सर्व क्षेत्राची स्वच्छता करा. सर्व अष्ट्रे स्वच्छ करा.
• आपण एकाच वेळी सर्व थांबवू शकत नसल्यास, तोडण्याचा प्रयत्न करा. संपूर्ण डिब्ब्यांची खरेदी करण्याऐवजी वैयक्तिक पॅक खरेदी करा आणि दिवसातील काही सिगारेटवर स्वत: ला मर्यादित करा.
• आपण धूम्रपान करू नये आणि आपल्या सेल फोनच्या मागील बाजूस चिकटून राहू नका अशी 5 कारणे लिहा.
• जेव्हा आपल्याला यासारख्या गंभीर गोष्टींचा सामना करावा लागतो तेव्हा मित्र आपली सर्वोत्तम मदत करतात.
• निकोटीन गम वापरुन पहा. त्यामध्ये थोडासा निकोटिन आहे जो आपल्या लालसास शांत करेल.