लेखक:
Monica Porter
निर्मितीची तारीख:
15 मार्च 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
आपल्या शरीराचे तापमान कमी करण्याचे अनेक नैसर्गिक मार्ग आहेत, आपण थंड होऊ इच्छित असाल किंवा ताप कमी करण्याची आवश्यकता आहे. हायड्रेटेड राहून आणि भरपूर पाण्याने पदार्थ खाऊन प्रारंभ करा. आपण पाऊल बाथ किंवा उबदार अंघोळ यासारखे घरगुती उपचार देखील वापरू शकता. तथापि, उष्माघात किंवा जास्त ताप यासारख्या घटनांमध्ये त्वरित वैद्यकीय मदत घेण्याची आवश्यकता असते. आपणास गंभीर लक्षणे आढळल्यास आपत्कालीन सेवांना शक्य तितक्या लवकर कॉल करा.
पायर्‍या
3 पैकी 1 पद्धत: त्वरीत प्रतिसाद द्या
सैल, हलके आणि हलके रंगाचे कपडे घाला. शक्य असल्यास कपड्यांचे थर काढा. रेशीम, शिफॉन, सूती आणि तागाचे प्रकाश आणि हलके फॅब्रिक गरम हवामानातील सर्वोत्तम पर्याय आहेत. याव्यतिरिक्त, आपण पांढरे किंवा फिकट रंगाचे कपडे घालण्याचा देखील प्रयत्न केला पाहिजे; हे रंग उष्णतेचा प्रतिकार करू शकतात त्यांच्या सूर्यप्रकाशाच्या प्रतिबिंबित करण्याच्या क्षमतेबद्दल धन्यवाद.
फॅन किंवा एअर कंडिशनर समोर बसा. शक्य असल्यास वातानुकूलन असलेले ठिकाण पहा. आपल्याकडे घरात वातानुकूलन नसल्यास, बाहेर जा आणि किराणा दुकान, चित्रपटगृह किंवा मित्रांच्या घरांसारख्या ठिकाणी जा. अगदी एखाद्या चाहत्यासमोर बसून आपण अगदी थंड राहू शकता.- आपल्याकडे फक्त थंड होण्यासाठी चाहता असल्यास पंखासमोर बसून आपली त्वचा ओलावण्यासाठी थंड पाण्याचा वापर करून पहा. आपल्या त्वचेवरील पाणी चांगले वाटेल आणि पाणी बाष्पीभवनामुळे आपल्याला थंड होऊ शकेल.
- लांब आणि सभ्य हालचालींनी हात फॅन. आपल्याकडे एअर कंडिशनर किंवा फॅन नसल्यास, आपल्या शरीराचे तापमान कमी करण्यासाठी आपण आपल्या हातांनी पंखा लावू शकता. मोठ्या पृष्ठभागासह चाहता (किंवा एखादी गोष्ट फॅन म्हणून वापरली जाऊ शकते) वापरणे आणि कठोर चाहते टाळणे महत्वाचे आहे.
- जर चाहता खूप वेगात हलविला गेला तर आपल्या शरीरातील रक्त पंप होईल आणि आपणास गरम करेल. कोमल हालचाली घाम वाष्पीकरण आणि शरीराचे तापमान कमी करण्यात मदत करू शकतात.
- फॅन असताना त्वचेला थंड पाण्याने ओलावा करणे देखील उपयुक्त आहे.
प्रयत्न कर विश्रांती पद्धती. आरामात बसा, हळू आणि सखोल श्वास घ्या. जेव्हा आपण श्वास घेता, तेव्हा 4 मोजा, नंतर 7 मोजताना आपला श्वास रोखून ठेवा, नंतर 8 मोजणीसाठी श्वास घ्या. हृदयाची गती कमी करण्यासाठी आणि शरीराचे तापमान कमी करण्यासाठी 10-15 मिनिटांसाठी किमान नियंत्रित श्वास व्यायाम करा.- त्यास मदत होत असल्यास, विरंगुळ संगीत ऐका किंवा लहरींचा आवाज किंवा व्हेल गाण्यासारखा निसर्ग ध्वनी ऐका.
- ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. आपण YouTube आणि इतर सेवांवर विश्रांतीच्या हेतूसाठी मार्गदर्शित ध्यान साधने व्यायाम शोधू शकता.
- जर आपणास चकाकणारा चमकदार अनुभव येत असेल तर विश्रांती तंत्र आपल्याला थंड करण्यात मदत करू शकते.
आपले पाय थंड पाण्यात भिजवा. थंड पाणी आणि बर्फाने एक लहान भांडे भरा, नंतर आपले पाय बेसिनमध्ये भिजवा. उत्कृष्ट परिणामांसाठी, आपण कमीतकमी 60 मिनिटे भिजवावे.- आपणास जरासे थंड होऊ द्यायचे असल्यास, आपणास पाहिजे त्या वेळेस भिजवून घेऊ शकता.आपण आपल्या शरीराचे तापमान कमी करू इच्छित असल्यास (उदाहरणार्थ ताप, उदाहरणार्थ), आपण 60 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ भिजवावे. 60 मिनिटांपेक्षा कमी पाऊल अंघोळ केल्याने शरीराचे तापमान कमी होणार नाही.
- बर्फ घाला किंवा गरम पाणी गरम होण्यास सुरुवात होते तेव्हा ते बदला.
उबदार अंघोळ करा किंवा स्पंजने स्वतःस धुवा. जर आपल्याला आपला ताप कमी करायचा असेल तर उबदार अंघोळ थंड आंघोळ करण्यापेक्षा चांगले आहे. थंड पाण्यात भिजताना तुम्हाला थरथर जाणवू शकते आणि यामुळे आपल्या शरीराचे तापमान वाढू शकते.
- आपल्याकडे बाथटब नसल्यास, ओलसर स्पंज, वॉशक्लोथ किंवा कपड्याने स्वत: ला पुसण्याचा प्रयत्न करा.
- शॉवर किंवा आपले शरीर पुसताना फॅन चालू करणे ही चांगली कल्पना आहे.
3 पैकी 2 पद्धत: अन्न आणि पाण्याने थंड रहा
थोडेसे थंड पाणी प्या. पाणी पिणे हा आपल्या शरीराचे तापमान कमी करण्याचा आणि घामामुळे गमावलेल्या द्रव्यांचे प्रमाण पुन्हा भरण्याचा एक मार्ग आहे. आपण दर 15 मिनिटांनी 180 - 240 मिली पाणी प्यावे; एकाच वेळी भरपूर पाणी पिण्यापेक्षा हे अधिक प्रभावी आहे.
- थंड पाण्याऐवजी थंड पाणी प्या. खूप थंड पाणी पाणी पोट अस्वस्थ किंवा डोकेदुखी होऊ शकते.
क्रीडा पेय प्या. गरम हवामानात व्यायाम करताना, तुमची उर्जा ताजेतवाने करण्यासाठी स्पोर्ट्स ड्रिंकची बाटली घ्या. घामातून गमावलेला मीठ आणि आवश्यक खनिज पदार्थांची भरपाई करताना स्पोर्ट्स ड्रिंक्स शरीराला पाणी देतील.
- हायड्रेटेड रहाणे आवश्यक आहे, म्हणून आपण सोडास आणि पेय टाळले पाहिजे ज्यात साखर, अल्कोहोल आणि कॅफिन असतात. जेव्हा हे सेवन केले जाते तेव्हा हे पेय शरीराचे तापमान वाढवू शकते आणि निर्जलीकरण होऊ शकते.
- आपण इलेक्ट्रोलाइट पाणी पिण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता, जसे पेडियल पाण्याचे पाणी.
- एनर्जी ड्रिंक व्यतिरिक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक निवडण्याचे सुनिश्चित करा, कारण एनर्जी ड्रिंकमध्ये कॅफिनची सामग्री असू शकते. स्पोर्ट्स वॉटर हे एनर्जी ड्रिंक देखील आहे जे शरीरात उष्णतेची निर्मिती वाढवते.
- आपण स्पोर्ट्स ड्रिंकमधील साखरेबद्दल देखील लक्षात ठेवले पाहिजे. उच्च साखरेचा अर्थ देखील अधिक कॅलरी आहे आणि आपण जितका पाणी प्याल त्या प्रमाणात कॅलरी जोडल्या जातील.
बर्फ वर शोषून घेणे. सुखद आणि थंड असण्याव्यतिरिक्त, बर्फाचे तुकडे चूसताना आपण आपल्या शरीराचे तापमान देखील कमी करू शकता, ज्यामुळे उष्णता आणि उष्माचा त्रास टाळण्यास देखील मदत होते.
- लक्षात ठेवा आपल्याला अद्याप हायड्रेटेड राहण्याची आवश्यकता आहे. एक ग्लास पाण्याने थोडेसे बर्फ आपल्या शरीरात पुरेसे पाणी भरणार नाही.
भरपूर पाण्याने पदार्थ खा. सर्वसाधारणपणे, अन्नामध्ये जितके जास्त पाणी असेल तितके आपल्या शरीराचे तापमान कमी होण्याची शक्यता जास्त आहे. टरबूज, काकडी आणि हिरव्या पालेभाज्या उत्तम पर्याय आहेत.
- भरपूर पाणी असलेले अन्न सहसा सहज पचतात. सुलभ पचन कमी ऊर्जा बर्न करेल आणि कमी उष्णता निर्माण करेल.
अल्कोहोल, कॅफिन आणि साखर टाळा. जेव्हा आपल्याला थंड होण्याची आवश्यकता असेल तेव्हा आपल्याला कोल्ड बिअर, आईस्ड कॉफी, साखर चहा किंवा क्रीडा पेय (काही स्पोर्ट्स ड्रिंकमध्ये उच्च प्रमाणात कॅफिन आणि साखर असू शकते) शोधण्याचा मोह येईल. तथापि, हे घटक जेव्हा खाल्ले जातात तेव्हा डिहायड्रेशनस कारणीभूत ठरते, त्वचेची उष्णता वाढते आणि शरीराची उष्णता नियंत्रित करण्याची क्षमता प्रतिबंधित करते.
चरबी, प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे जास्त असलेले पदार्थ टाळा. हे विरोधाभास वाटेल, परंतु थंड आईस्क्रीम अखेरीस आपल्याला उबदार करेल, जरी हे आपल्याला तात्पुरते देखील थंड करेल. चरबी, प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे पचन दरम्यान अधिक ऊर्जा आवश्यक असते. अधिक उर्जा म्हणजे गरम.
- गरम असताना टाळण्यासाठी इतर पदार्थांमध्ये लाल मांस, शेंगदाणे आणि तपकिरी तांदूळ यांचा समावेश आहे.
3 पैकी 3 पद्धत: आपत्कालीन परिस्थिती हाताळणे
आपल्याला ताप किंवा तीव्र लक्षणे असल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेटा. 40 डिग्री सेल्सियसपेक्षा जास्त ताप एक प्रौढ आणि मुले दोघांसाठीच चिंतेचे कारण आहे. तीन महिन्यांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांसाठी ताप 38 डिग्री सेल्सियसपेक्षा जास्त असल्यास आपल्याला डॉक्टरांना कॉल करण्याची आवश्यकता आहे.
- इतर गंभीर लक्षणांमध्ये आक्षेप, चेतना कमी होणे, गोंधळ, ताठ मान, श्वास घेण्यात त्रास होणे आणि तीव्र वेदना यांचा समावेश आहे.
जेव्हा कोणी उष्माघाताची लक्षणे दर्शविते तेव्हा रुग्णवाहिका बोलवा. उष्माचा त्रास ही अशी परिस्थिती आहे जी उष्णता किंवा उष्णतेच्या तणावाच्या भावनापेक्षा गंभीर असते आणि त्वरित वैद्यकीय मदत घेण्याची आवश्यकता असते. उष्णतेच्या शॉकच्या चिन्हेंमध्ये 40 अंश सेल्सिअसपेक्षा जास्त तापमान, गोंधळ किंवा आंदोलन, मळमळ आणि उलट्या, जलद श्वासोच्छवास, हृदय धडधडणे आणि असामान्य घाम येणे यांचा समावेश आहे.
थंड ठिकाणी उष्माघाताचा बळी घ्या. आपत्कालीन कॉल दरम्यान, पीडिताला सावलीत ठेवा. शक्य असल्यास त्यांना एअर कंडिशनर किंवा फॅनसह घरात आणा.
आपल्या गळ्यावर, मांसावर आणि बगलावर आईसपॅक ठेवा. आपत्कालीन ऑपरेटरच्या सल्ल्यानुसार, रुग्णवाहिकेच्या प्रतीक्षेत असताना आपण पीडित व्यक्तीला थंड करणे आवश्यक आहे. आईस पॅक किंवा कोल्ड वॉशक्लोथ एक प्रभावी उपाय आहे. एक थंड शॉवर देखील शरीराचे तापमान कमी करण्यास मदत करू शकते, परंतु आपणास खात्री होत आहे की ती व्यक्ती हादरत नाही.
- जर आपण घराबाहेर असाल तर, आपला सर्वोत्तम पर्याय नल किंवा तलाव यासारख्या पाण्याची सोय असू शकेल.
