सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: घरी आपले पाय स्नायू करा
• टिपा

मजबूत आणि अधिक स्नायू पाय प्रशिक्षण अनेक फायदे आहेत. एका टोन्ड दिसण्याव्यतिरिक्त, मजबूत पाय आपले हृदय प्रशिक्षण सुधारण्यास मदत करतात, एक मजबूत कोर तयार करतात, आपला धीर धरतात आणि उंच करतात. जर आपल्याला आपले पाय आकार किंवा बळकट करायचे असतील तर आपल्याला व्यायाम करणे आवश्यक आहे जे आपल्या पायांच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यावर लक्ष केंद्रित करतात. आपल्या पायात वासराचे स्नायू, हेमस्ट्रिंग्ज, क्वाड्रिसिप्स, अपहरणकर्ते आणि व्यसनाधीन पदार्थांसह विविध प्रकारचे स्नायू आहेत. प्रत्येक मोठ्या स्नायू गटाचा व्यायाम केल्याने आपल्याला समतोल आणि संतुलित व्यायाम साध्य करण्यात मदत होते आणि आपले पाय टोन करण्यास आणि मजबूत करण्यास मदत होते.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: घरी आपले पाय स्नायू करा

1. सायकल चालवा. कठोर सायकलस्वार त्यांच्या सुंदर आकाराच्या पायांसाठी ओळखले जातात. आपला संपूर्ण पाय अधिक चांगल्या आकारात बनविण्यासाठी सायकलिंग हा एक उत्तम व्यायाम आहे.
   • प्रत्येक पेडलिंग हालचाल आपल्या पायांच्या पुढच्या आणि मागील भागास गुंतवते. पेडल्सवर कठोरपणे खाली ढकलून आणखी तीव्र व्यायामासाठी त्यांना कठोरपणे मागे खेचा.
   • आपल्याकडे बाईक नसल्यास, किंवा सायकलसाठी सुरक्षित जागा नसल्यास, आपल्याला फिरकी गटासाठी जिम जाण्याची इच्छा असू शकते.

टिपा

• हॅमस्ट्रिंग आपल्या मांडीच्या मागच्या बाजूने धावतात आणि आपल्या टाचांना आपल्या बट वर आणण्याचा करार करतात. चालणे आणि चालविणे यासाठी समर्थनाव्यतिरिक्त, स्नायूंच्या हॅमस्ट्रिंग्ज आपल्याला चांगली मुद्रा टिकवून ठेवण्यास देखील मदत करतात.
• बरेच theirथलीट आपल्या वासराच्या स्नायूंकडे दुर्लक्ष करतात आणि केवळ मांडीच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यावर लक्ष केंद्रित करतात. तथापि, मजबूत वासराचे स्नायू पेरीओस्टायटीस आणि वासराच्या स्नायूंच्या ताणासारख्या धावण्याच्या जखमांना प्रतिबंधित करतात. ते आपल्याला वेगवान धावण्यास आणि धावताना अधिक सहनशीलता देण्यात मदत करतात.
• आपले क्वाड्रिसिप स्नायूंचा एक समूह आहे जो आपल्या मांडीच्या पुढच्या भागावर चालतो. क्वाड्रिसेप्स गुडघे वाकण्यासाठी जबाबदार आहेत आणि मजबूत क्वाड्स गुडघाच्या दुखापतीस प्रतिबंधित करण्यास मदत करतात.
• व्यायाम करताना आपल्याला अस्वस्थता किंवा वेदना जाणवत असल्यास ताबडतोब थांबा आणि शक्य तितक्या लवकर डॉक्टरांना भेटा.
• आपल्या बाहेरील आणि आतील मांडी घट्ट केल्याने ते कमी रूंद होतील याची शाश्वती नाही. ते कमी करण्यासाठी आपल्याला बर्‍याच प्रकारचे व्यायाम करण्याची आवश्यकता असेल, जसे की सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि कार्डिओ संयोजन.
• प्रथम, प्रतिरोधक म्हणून फक्त आपल्या शरीराचे वजन वापरून व्यायामासह प्रारंभ करा. जर आपण नुकतीच व्यायामाची सुरूवात करत असाल तर आठवड्यातून 2-3 वेळा लेग व्यायाम करा, दिवसभर विश्रांती घ्या. वजनाशिवाय आणि व्यायामाबरोबरच तुम्ही चालणे, जॉगिंग, धावणे, सायकल चालविणे किंवा पोहणे यासारखे हृदय व्यायाम देखील करता.
• व्यायामाची सुरूवात करण्यापूर्वी किंवा तुमची सद्यस्थिती बदलण्यासाठी नेहमी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
• आपल्या लेगच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यापूर्वी आणि नंतर तुम्ही प्रथम स्नायूंचा ताण आणि दुखापती टाळण्यासाठी सराव करावा.