लेखक:
Louise Ward
निर्मितीची तारीख:
3 फेब्रुवारी 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
आपले वय कितीही असो, कधीकधी मेमरी चुकांमुळे आपण निराश होतो. सुदैवाने, आपल्याला तीक्ष्ण मन टिकवून ठेवण्यास मदत करण्याचे काही मार्ग आहेत जेणेकरून आपले आत्मेही अधिक सकारात्मक होऊ शकतात. आपला विचार तीव्र ठेवणे आपणास परिस्थितीचा अधिक प्रभावीपणे अंदाज लावण्यास आणि वयस्कर होताना चांगले निर्णय घेण्यास मदत करते.
पायर्‍या
भाग 1 चा 1: संज्ञानात्मक कौशल्यांचा सराव करा
दररोज व्यायाम करा. व्यायामामुळे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी चमत्कारिक फायदे मिळतात, नैराश्य दूर होते आणि रोग प्रतिकारशक्ती वाढते. इतकेच काय, शारीरिकदृष्ट्या निरोगी राहण्याचे देखील वय लोकांप्रमाणेच मनाची धार वाढविण्यासाठी देखील दर्शविले गेले आहे.
- विशेषतः वयाच्या 40 व्या नंतर, दररोजचा व्यायाम प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्समध्ये चपळता राखण्यास मदत करेल. एका संशोधनात असे दिसून आले आहे की ज्येष्ठ लोक ज्यांनी व्यायाम केले त्यांचे निर्णय न घेणा than्यांच्या तुलनेत जास्त काम करण्याची क्षमता होती.
निरोगी आहार घ्या. वृद्ध झाल्यामुळे मेंदू आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य हा आपला स्मृती कायम ठेवण्यास एक महत्त्वाचा घटक आहे आणि अगदी स्मृतिभ्रंश रोखण्यात हातभार लावतो. मेंदूतील रक्तवाहिन्यांना हानी पोहोचविणारे ट्रान्स फॅट आणि संतृप्त चरबी टाळा, आपल्या आहारात हे सुनिश्चित कराः- ऑलिव तेल आणि ओमेगा -3 फॅटी idsसिडसारखे निरोगी चरबी मासामध्ये साल्मनसारखे आढळतात.
- अँटीऑक्सिडंट्स इष्टतम मेंदूच्या कार्यामध्ये योगदान देतात; अगदी गडद चॉकलेट देखील समाविष्ट आहे!
- बरीच फळे, भाज्या आणि धान्य; हे पदार्थ आपल्या स्ट्रोकचा धोका कमी करण्यास मदत करतात.
- मध्यम प्रमाणात अल्कोहोल. लोक बरोबर आहेतः रक्तातील कोलेस्टेरॉल आणि मधुमेहावरील रामबाण उपायांची पातळी कायम राखून अल्कोहोलची थोडीशी प्रमाणात स्मृतिभ्रंशविरूद्ध लढायला मदत होते. तथापि सावधगिरी बाळगा: जास्त मद्यपान केल्याने त्याचा विपरीत परिणाम होतो, अगदी तात्पुरते वेडेपणामुळे.
पुरेशी झोप घ्या. थकवा मानसिक क्षमता कमी करेल; त्याउलट, एक आरामदायी मेंदू इष्टतम कार्य करण्यास सक्षम आहे.- आम्ही झोपतो तेव्हा मेंदू दररोजच्या आठवणी साठवतो, म्हणून आपल्याला दररोजच्या जीवनातील अगदी लहान तपशील देखील लक्षात ठेवण्यासाठी ब्रेक आवश्यक आहे.
- आपल्या मेंदूला स्मरणशक्ती टिकवून ठेवण्यास मदत करण्यासाठी आपण काहीतरी नवीन किंवा महत्वाचे शिकल्यानंतर झटकून टाकण्याचा विचार करा.
संगणकाऐवजी मेंदू वापरा. मॅथ आपल्याला आपले तार्किक विचार आणि समस्या सोडवण्याची क्षमता बळकट करण्यास मदत करते. आपण सहजपणे याचा अभ्यास करू शकता, खासकरून आपल्या डोक्यात किंवा कागदावर मोजण्यासारख्या सोप्या कार्यांसह. हायस्कूलपासून बर्‍याच लोकांनी विभाग गणना सुरू केली आहे; एखाद्या दिवशी आपण पुन्हा गणना करण्याचा प्रयत्न करा.- जेवणाची खरेदी करताना कार्टमधील वस्तूंची किंमत वाढवण्याचा प्रयत्न करा. अचूक रक्कम जोडण्याची आवश्यकता नाही; आपण किंमत जवळच्या मूल्यापर्यंत गोल करू शकता. जेव्हा आपण तपासता तेव्हा आपल्या स्वत: ला कसे सापडेल!
नॉन-स्टॉप लर्निंग हार्वर्डच्या अभ्यासानुसार असे दिसून आले की शैक्षणिक कार्यक्षमता सुधारणे हे जसे वयस्क होत आहे त्या चांगल्या स्मृतीशी संबंधित आहे. जरी आपण पूर्वी महाविद्यालयात शिक्षण घेतलेले नसले तरीही आपण आयुष्यभर स्वतःहून अभ्यास करणे सुरू ठेवू शकता.
- ज्ञान जोडण्यासाठी ग्रंथालयात जा. आराम, विचार आणि संशोधनावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी लायब्ररी एक उत्तम जागा आहे. आपल्याकडे मोकळा वेळ असेल तर आपल्याबरोबर पार्क किंवा कॉफी शॉपवर एक पुस्तक घ्या.या सर्वांमुळे आपल्याला तीक्ष्ण मन टिकविण्यात आणि आपला आशावाद सुधारण्यात मदत होऊ शकते.
- सामुदायिक महाविद्यालयात वर्गात प्रवेश घ्या. सर्वोत्कृष्ट कोर्ससाठी मानसिक आणि सामाजिक क्रियाकलाप आवश्यक असतात, जसे की छायाचित्रण किंवा टफटिंगची कला. आपल्याकडे नवीन लोकांना भेटण्याचा आणि नवीन मित्र बनविण्याचा अतिरिक्त फायदा आहे!
"मानसिक स्नायू" लवचिक बनवते. तर्कसंगत विचारसरणी, समस्या निराकरण, दिशा आणि विचार सुधारणे यासारख्या क्षेत्रांमध्ये आपण आपली मेमरी क्षमता सुधारित करू शकता आणि कोडे सोडवून आणि कठीण व्यायाम करून. आपल्या मेंदूला आव्हान देणे आपल्या लॉजिकल विचारांची कौशल्ये सुधारण्यात आणि दिलेल्या परिस्थितीत समस्येचे निराकरण करण्यासाठी आत्मविश्वास मिळविण्यास मदत करू शकते.
- कोडे सोडवण्याचा प्रयत्न करा. क्रॉसवर्ड्स खेळणारे मोठे लोक सामान्यत: क्रॉसवर्ड नसलेल्या तुलनेत संज्ञानात्मक चाचण्यांवर जास्त गुण मिळवतात. जरी अभ्यासक असा दावा करीत नाहीत की कोडी सोडवणे बुद्धिमत्ता सुधारू शकते किंवा उच्च बुद्धिमत्ता असलेले लोक अनेकदा कोडे खेळण्यास प्राधान्य देतात कारण ते करू शकतात, फक्त एक प्रयत्न करून पहा. कारण यामुळे कोणतीही हानी होणार नाही!
- संगणक गेमिंग. हार्वर्डच्या अभ्यासानुसार, न्यूरोरेसर नावाच्या खेळामध्ये मल्टीटास्कची क्षमता सुधारण्यास, स्मृती क्रियाकलाप राखण्यास आणि खेळात भाग घेणार्‍या वृद्ध लोकांची एकाग्रता दर्शविली गेली. .
सर्व इंद्रियांवर लक्ष केंद्रित करा. शास्त्रज्ञांना आढळले आहे की आपल्या सर्व इंद्रियांचा उपयोग केल्याने मेंदूची वेगवेगळ्या क्षेत्रे सक्रिय होऊ शकतात, ज्यायोगे आम्हाला स्मृती टिकवून ठेवण्यास मदत होते. एका अभ्यासामध्ये, सहभागींना सुगंधित प्रतिमा आणि कोणत्याही गंध नसलेल्या प्रतिमा दर्शविल्या गेल्या आणि त्यांना असे आढळले की खेळाडूंना प्रतिमेपेक्षा अत्तर असलेल्या प्रतिमा आठवण्याची अधिक शक्यता असते. चांगला वास येतो.
- सराव मध्ये लागू, हे नंतर आठवण्याकरता परिभाषित परिस्थितीत आपल्या सभोवतालच्या प्रतिमा, गंध, भावना आणि ध्वनी जाणून घेण्यासाठी माइंडफिलनेस पद्धती वापरण्यासारखेच आहे. कार्यक्रम अधिक स्पष्टपणे
- आपण पेपरमिंट कँडी देखील वापरुन पाहू शकता. पेपरमिंट तेल स्मरणशक्ती आणि सावधतेमध्ये मदत करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे. काहीतरी नवीन वाचत असताना आपण पेपरमिंट कँडीला शोषून घेऊ शकता किंवा नंतर जे आपल्याला आठवायचे आहे ते शिकू शकता.
आपल्या दैनंदिन कामात तुमचा प्रबळ हात वापरण्याचा प्रयत्न करा. हे एक मोठे आव्हान असू शकते, खासकरुन जेव्हा आम्ही लिहिण्याचा किंवा टाइप करण्याचा प्रयत्न करीत असतो परंतु स्वत: ला दोन्ही गोलार्धांवर लक्ष केंद्रित करण्यास भाग पाडण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
- खाली बसून आपल्या डाव्या हाताने कागदाच्या तुकड्यावर लिहिण्याचा प्रयत्न करा. आपले लिखाण कदाचित प्रथम स्क्रिप्ट केले जाईल, परंतु हळूहळू आपण आपल्या तणावग्रस्त खांद्यांना नियंत्रित करू आणि नियंत्रित करणे सुलभ कराल. हा व्यायाम बहुधा अपस्मार रूग्णांच्या उपचारांसाठी केला जातो.
4 पैकी भाग 2: सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवा
विशेष क्षमता शोधा. आपण आपल्या आयुष्याच्या कोणत्या टप्प्यात आहोत हे महत्त्वाचे नसले तरी आपण सर्व नवीन गोष्टी शिकू शकतो आणि आपली कौशल्ये किंवा कौशल्ये विकसित करू शकतो. नवीन कौशल्ये विकसित केल्याने आपला आत्मविश्वास वाढेल.
- रोलर ब्लेडिंग किंवा टेनिस सारख्या खेळाचा प्रयत्न करा, एखाद्या गायन-गायिका किंवा हौशी कॉमेडी क्लबमध्ये सामील व्हा. कमी अपेक्षा आणि जास्त परिपूर्णता दाखवू नका; मजा करा, लोकांना भेटा आणि तुमचे सर्वोत्तम कार्य करा.
- काही कौशल्ये, जसे की परदेशी भाषा किंवा संगणक शिकणे देखील आपले मन त्वरित ठेवण्यात खूप उपयुक्त आहे.
आपली सर्जनशीलता दर्शवा. स्पष्ट मानसिकता आणि आशावादी दृष्टीकोन राखण्यासाठी केवळ सृजनशीलता फायदेशीर ठरत नाहीः ती आपल्याला मानसिक स्नायूंना विचार करण्यास भाग पाडते आणि अधिक लवचिक करते. सकारात्मक क्रियाकलापांची उपलब्धता आपला आत्मविश्वास मजबूत करेल आणि आयुष्यात आनंद घेण्यास मदत करेल.
- काव्यात्मक लेखन, शिवणकाम, एखादे वाद्य वाजवणे, बागकाम करणे किंवा रेखाचित्र वापरुन पहा. आपल्याकडे कलात्मक किंवा सर्जनशील प्रेरणा नसल्यास, बेकिंग किंवा जर्नलिंग देखील बर्‍याच कौशल्याशिवाय स्वत: ला व्यक्त करण्याचा उत्तम मार्ग आहे.
- रोजच्या कामांमध्ये सर्जनशील उपाय लागू करण्याचा प्रयत्न करा, जसे की मर्यादित प्रमाणात खरेदी करणे किंवा आपल्या आहारास योग्य असे एक नवीन अन्न तयार करणे किंवा सामग्रीच्या मर्यादित निवडीसह. दररोजच्या परिस्थितीत उपाय शोधण्याच्या आपल्या क्षमतेबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवा.
समुदायाची सेवा करा. विशेषत: जसे आपण वयस्कर होता, त्या समुदायाला परत देणे आपल्या जीवनास अर्थपूर्ण आणि व्यक्तिमत्त्व देते. आपल्याकडे जीवनाबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन असेल आणि वयाबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन असेल.
- बेघर लोकांना जेवण देण्याचा प्रयत्न करा, वरिष्ठ केंद्रांवर स्वयंसेवा करा किंवा स्थानिक संस्थांमध्ये युवकांसह काम करा. नियमितपणे नियोजित स्वयंसेवकांचे कार्य आपल्याला मित्र बनविण्यात आणि इतरांना मदत करण्यात मदत करते.
आपला दृष्टीकोन समायोजित करा. होय, जेव्हा आपण मोठे होतो तेव्हा आपण आपण लहान असताना केलेल्या गोष्टी करू शकत नाही. परंतु हे अयशस्वी होण्याऐवजी नैसर्गिकरित्या घ्या आणि आपण काय करू शकता यावर लक्ष द्या.
- अ‍ॅटिट्यूड adjustडजस्टमेंट ही नवीन परिस्थितीसह सद्य परिस्थितीचे मूल्यांकन देखील आहे. बर्‍याच मार्गांनी वृत्ती सर्वकाही असते: आपण एक नकारात्मक विचार किंवा अनुभव बदलू शकता आणि त्यास सकारात्मक विचारात रुपांतर करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण पूर्वी वापरत असलेल्या गोष्टी लक्षात ठेवू शकत नाही परंतु त्यास अपयश किंवा लज्जा म्हणून पाहण्याऐवजी चांगल्या जीवनाचा एक नैसर्गिक परिणाम म्हणून कबूल करा.
कृतज्ञ व्हा. आयुष्यात आनंद आणि समाधानाची भावना वाढविण्याच्या फायद्यांसह कृतज्ञतेच्या फायद्यांवर शास्त्रज्ञांनी शेकडो अभ्यास केले आहेत. कृतज्ञता वाढवण्याचा अनेक प्रयत्न करू शकता:
- आपल्या जीवनात बदल घडवण्यासाठी एखाद्याचे आभार मानणारे पत्र लिहा आणि त्यांना भेट पाठवा.
- कृतज्ञतेचे शब्द लिहिण्यासाठी वेळ घ्या. आपण ज्या परिस्थितीत आलात आणि आपण किती भाग्यवान आहात त्यापैकी किमान तीन गोष्टी लिहिण्यासाठी प्रत्येक आठवड्यात एक दिवस (किंवा अधिक) बाजूला ठेवा. ते मोठे किंवा लहान असू शकतात. त्यांनी आपल्याला कसे वाटले ते वर्णन करा. कृतज्ञता वाढविण्यासाठी आपण दररोज रात्री झोपण्यापूर्वी हे लिहून घेऊ शकता.
4 चे भाग 3: मेमरीसाठी समर्थन
कागदावर आवश्यक कामे लिहा. आपण सर्वकाही लक्षात ठेवू शकत नाही (आणि आवश्यक नाही) म्हणून आपण आपल्या मेंदूत जागा सोडताना आणि गोष्टी लक्षात ठेवण्यासाठी "शॉर्टकट" वापरण्यास प्राधान्य दिले पाहिजे. आपण भेटी चुकवणार नाहीत हे सुनिश्चित करण्यासाठी हे लिहून ठेवणे हा एक आवश्यक तोडगा आहे, आपल्या गोळ्या घेणे विसरू नका किंवा आपण गमावू शकत नाही अशा अन्य महत्वाच्या गोष्टी करण्यास विसरू नका.
- स्मरणपत्रे किंवा दररोजची कामे सांगण्यासाठी चिकट नोट्स किंवा ऑफिसमधील मार्कर वापरुन पहा.
- आगामी महत्त्वपूर्ण कार्यक्रम आणि कामाच्या अंतिम मुदतीचा मागोवा ठेवण्यासाठी कॅलेंडर किंवा नियोजक वापरा. किराणा दुकानात जाताना आपण काय खरेदी करायची याची यादी देखील तयार केली पाहिजे.
महत्त्वपूर्ण तपशीलांची पुनरावृत्ती करा. इतर लोक आपल्याला काय म्हणतात ते पुन्हा पुन्हा सांगण्याने आपला मेंदू गहन होऊ शकतो आणि नंतर हे लक्षात ठेवणे सोपे होईल.
- जेव्हा आपण एखाद्या नवीन व्यक्तीस भेटता आणि त्यांचे संदर्भ ऐकता तेव्हा संभाषणाच्या शेवटी त्यांचे नाव त्वरित पुन्हा पुन्हा सांगा. आपण हे नैसर्गिकरित्या करू शकता: जेव्हा आपण संभाषण सुरू करता तेव्हा म्हणाल, "तुम्हाला भेटून छान वाटले,". मग, आपण निरोप घेण्यापूर्वी पुन्हा पुन्हा सांगा, "लॅन, तुझ्याशी बोलणे मजेदार आहे."
- आपल्या डॉक्टरांच्या सूचनांची पुनरावृत्ती करा आणि आवश्यक असल्यास आपल्याला माहिती योग्य प्रकारे आठवत आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी त्या लिहा.
ध्यान किंवा योगाचा सराव करा. आपले मन शांत करण्यासाठी आणि आपले लक्ष केंद्रित करण्यासाठी तंत्र शिकून आपण आपली स्पष्टता सुधारू शकता, ज्याचा स्मृती आणि लक्ष देण्याच्या कालावधीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो.
- एका अभ्यासानुसार, दररोज 20-30 मिनिटे एकाग्रतेचा व्यायाम करणार्‍या सहभागींनी पोषण वर्ग घेणा than्यांपेक्षा मानक मेमरी चाचण्यांवर जास्त गुण मिळवले.
- माइंडफुलनेस हे ध्यान करण्याचा एक प्रकार आहे ज्यामध्ये अभ्यासक बसून हळू हळू श्वास घेतो आणि एकाच वेळी इंद्रिये केंद्रित करतो जसे की आत आणि बाहेर श्वासोच्छ्वास.आपण प्रत्येक वेळी 10-20 मिनिटांसाठी दिवसातून दोनदा ध्यान करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
4 चा भाग 4: मदत मिळवित आहे
कबूल करा की असे वेळा असतात जेव्हा आपल्याला इतरांच्या मदतीची आवश्यकता असते. जसजसे आपण मोठे होतो तसतसे आपली मानसिक शक्ती कमी होते, आपण कितीही स्पष्टपणे आपले मत ठेवण्याचा प्रयत्न केला नाही: तेच जीवनाचे वास्तव आहे. आपण ज्या लोकांवर विश्वास ठेवता त्या लोकांबरोबर रहाणे महत्वाचे आहे, जेणेकरून जेव्हा आपण मोठे होत जातो तेव्हा परिस्थिती उद्भवल्यावर आपण महत्त्वपूर्ण निर्णय घेण्यासाठी त्यांच्यावर विश्वास ठेवू शकतो.
- जसजसे लोक मोठे होतात तसतसे लोक चुकीच्या पद्धतीने अशा घटना लक्षात ठेवतात ज्या प्रत्यक्षात घडल्या नाहीत. वयस्कांसारख्या लहान व्यक्तीबरोबर राहणे आपल्या बर्‍याच वर्षांपूर्वी घडलेल्या घटनेची आठवण करून देण्याची आवश्यकता असल्यास आपल्या स्मरणशक्तीचे समर्थन करू शकते.
अधिकृत पालक आपल्याला पालकांची आवश्यकता असण्यापूर्वी, एखाद्या क्षणी आपली मानसिक क्षमता कमी झाल्यास पालक म्हणून कोण काम करेल हे निर्धारित करा. जेव्हा आपल्याला आवश्यक असेल तेव्हा कायदेशीर कागदपत्रे तयार करण्यासाठी आपण एखादा वकील घ्यावा.
- आपण एखाद्यासाठी पालकत्व अधिकृत केले नसल्यास, न्यायालय सहसा आपल्या जवळच्या नातेवाईकांपैकी एखाद्यास नियुक्त करेल, मग ती आपली भावंडे, जोडीदार किंवा मुले असतील. आपणास प्रियजनांशी संबंधित समस्या येत असल्यास (हे बर्‍याचदा घडते), आपण स्वतः पालक नियुक्त केले पाहिजे, हा महत्त्वपूर्ण निर्णय कोर्टावर सोडू नका.
- एक मालमत्ता आणि आयुष्यातल्या समाधानाबद्दल आपल्या इच्छेची रूपरेषा लिहून द्या. आपण कधीही आपली स्मरणशक्ती गमावल्यास, आपली खात्री आहे की कोणीही आपल्या इच्छेविरूद्ध निर्णय घेऊ शकत नाही आणि आपल्याला गाडी चालवू शकत नाही याची आपल्याला खात्री असणे आवश्यक आहे.
आता आरोग्याविषयी निर्णय घ्या. आपण आता आणि भविष्यात आरोग्यविषयक काळजी घेण्याचे महत्त्वपूर्ण निर्णय घेऊ शकता आणि आपल्या इच्छेची आठवण ठेवण्यासाठी आपल्या पालकांना लेखी लिहा.
- आपण यूएस मध्ये रहात असल्यास, वकील आपल्याला प्रगतीचा मागोवा घेण्यात मदत करेल, परंतु सामान्यत: ते अ‍ॅडव्हान्स डायरेक्टिव्ह तयार करण्याची ऑफर देतील, ज्यामध्ये लिव्हिंग विल, पावर ऑफ अटर्नी ( पॉवर ऑफ अॅटर्नी किंवा प्रॉक्सी) (सहसा पालक समाविष्ट असतो, परंतु आवश्यक नसते) आणि पुनरुत्थान आणि अंतर्भूतीसाठी आपली इच्छा (उदा. पुनरुत्थान ऑर्डर नाही).
मदत जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपल्याला अल्झायमर किंवा डिमेंशिया सारखा एखादा मानसिक आजार असेल तर आपल्या प्रियजनांकडे जा आणि मदतीसाठी विचारा. आपण या आजारांशी लढत असल्यास आपण उपचार आणि निरोगीपणाची योजना निवडू शकता.
- अल्झाइमरची लक्षणे कोणत्याही वयातच सुरू होऊ शकतात आणि 65 वर्षापूर्वी उद्भवल्यास, त्यांना "प्रारंभिक अल्झायमर रोग" म्हणतात.
- तुमची आठवण कायम राहिल्यास चिंता आणि भीती वाटणे स्वाभाविक आहे. परंतु आतापासून आपल्या मुलांसह किंवा प्रियजनांशी बोलणे आपले भविष्य सुरक्षित करण्यात मदत करेल. आपण अद्याप निदानानंतरही सुखी आणि उत्पादक आयुष्य जगू शकता.
सल्ला
- ज्ञानाची पूर्तता करण्यासाठी पुस्तके आणि लेख वाचा.
- आपले मत आणि कल्पना इतरांसह सामायिक करा. लोकांना त्यांच्या समस्या सोडविण्यास मदत करा आणि तुमच्याकडे समृद्ध अनुभव असेल.
- आपल्या डोक्यात चित्रे ठेवून लक्षात ठेवण्यासारख्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा.
- नवीन क्लबमध्ये सामील व्हा. नवीन आणि वेगवेगळ्या गोष्टींचा प्रयत्न केल्याने आपल्या मेंदूला बर्‍याच प्रकारे वेगवेगळ्या प्रकारे कार्य करण्यास मदत होईल, परिणामी आपण एक बळजबरी मनाचा माणूस व्हाल.
- नवीन भाषा शिकणे हा बर्‍याच लोकांसाठी मेंदूचा एक उत्तम व्यायाम मानला जातो. याउप्पर, नवीन भाषा जाणून घेतल्यास भविष्यात आपल्या कारकीर्दीच्या संधी खुल्या होतात.
- दररोज नवीन गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे आणि रात्रीची झोपे घेणे महत्वाचे आहे. ध्यान, योग आणि चांगले पोषण आपणास विश्रांती, निरोगी आणि आशावादी राहण्यास मदत करते.
- नियमितपणे वाचा. हे आपल्याला आपली संज्ञानात्मक कौशल्ये सुधारण्यात मदत करेल.
- भिंतीवर लाल ठिपका काढा आणि त्याकडे लक्ष द्या. हे आपल्याला आपली एकाग्रता सुधारण्यात मदत करेल.
- आपल्या गरजेनुसार दिवसातून 7-8 तास झोप घ्या. आवश्यकतेनुसार जास्तीत जास्त तासांची संख्या वयानुसार बदलू शकते.
- आत्मविश्वास बाळगा आणि स्वतःबद्दल चांगले विचार करा.
चेतावणी
- आपल्यासाठी विचार करण्याचा प्रयत्न करीत असलेल्या लोकांपासून सावध रहा. तथापि, आपण उपयुक्त सल्ल्यासाठी देखील मुक्त असले पाहिजे. जेव्हा आपल्याकडे तीव्र विचार असेल तेव्हा कोणता सल्ला चांगला आहे हे आपल्याला कळेल.
- सर्वांना खुश करू नका, कारण असे लोक आहेत जे तुमचा फायदा घेतील. आपण स्पष्ट मन राखल्यास, हे घडण्याची शक्यता कमी आहे.
- आपण काय करू इच्छिता त्याऐवजी आपण काय करू इच्छिता यावर लक्ष द्या.
