सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 1 पैकी 2: हाडांसाठी निरोगी पदार्थ निवडा
• 2 पैकी 2 पद्धत: स्मार्ट जीवनशैली निवडी करा
• टिपा

हाडे हा शब्द ऐकता तेव्हा आपण काय विचार करता? आपण "हॅलोविन स्केलेटन" असे म्हटले तर आपण एकटेच नाही. तथापि, हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की आपल्या शरीरातील हाडे मृत नाहीत किंवा "कोरडे" नाहीत. ते जिवंत ऊतींचे बनलेले आहेत जे सतत तुटलेले आणि पुन्हा तयार केले जात आहेत. जसे जसे आपण वयस्कर होता, हाडांच्या विघटनामुळे वाढ होण्यास सुरुवात होते, ज्यामुळे हाडांची घनता कमी होते. आपल्या संपूर्ण आयुष्यात आपल्या हाडांची वस्तुमान आणि घनता वाढविण्यासाठी पावले उचलल्यामुळे तुमचे वय जसे येऊ शकते अशा फ्रॅक्चर, ऑस्टिओपोरोसिस आणि फ्रॅक्चरचा धोका कमी होतो.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 2: हाडांसाठी निरोगी पदार्थ निवडा

1. भरपूर कॅल्शियम खा. कॅल्शियम हे आपल्या शरीरातील एक विपुल खनिज पदार्थ आहे आणि त्यातील सुमारे 99% हाडे आणि दात आढळतात. पुरेसे कॅल्शियम निरोगी हाडे विकसित करण्यात आणि हाडांची घनता टिकवून ठेवण्यास मदत करेल. बर्‍याच लोकांना, विशेषत: स्त्रियांना दररोजच्या आहारात पुरेसे कॅल्शियम मिळत नाही. कॅल्शियमची शिफारस केलेली दैनिक मात्रा वय आणि लिंगावर अवलंबून असते.
   • 70 वर्षाखालील प्रौढ पुरुष आणि 50 वर्षाखालील महिलांना दररोज किमान 1000 मिलीग्राम कॅल्शियमची आवश्यकता असते. 70 वर्षांपेक्षा जास्त व पुरुष 50 पेक्षा जास्त महिलांना दररोज किमान 1200 मिलीग्रामची आवश्यकता आहे. गर्भवती किंवा नर्सिंग महिलांना दररोज कमीतकमी 1,300 मिलीग्राम कॅल्शियमची आवश्यकता असते.
   • बरेच लोक कॅल्शियमचे श्रीमंत स्त्रोत असलेले दुध, चीज आणि दही सारख्या डेअरी उत्पादनांमधून कॅल्शियम मिळवतात. आपण सोया दूध, बदाम दूध किंवा इतर दुग्ध विकल्प निवडल्यास कॅल्शियमने समृद्ध असलेली उत्पादने शोधा.
   • कॅल्शियम समृध्द भाजीपाला स्त्रोतांमध्ये टर्निप्स आणि काळे, चायनीज कोबी (चोई बोक), काळ्या डोळ्याचे बीन्स, कोलार्ड हिरव्या भाज्या आणि ब्रोकोली असतात. निरोगी असताना पालक कॅल्शियमचा चांगला स्रोत नसतो कारण त्यात ऑक्सॅलिक icसिड असतो ज्यामुळे आपल्या शरीरात कॅल्शियमची उपलब्धता कमी होते.
   • कॅन केलेला सार्डिन आणि सॅल्मन हा कॅल्शियमचा चांगला स्रोत आहे (या कॅन केलेला माशांच्या हाडे खाण्यासाठी असतात). निरोगी मेंदूत आवश्यक असलेल्या ओमेगा -3 फॅटी acसिडचे सारडिन आणि सॅल्मन देखील उत्कृष्ट स्रोत आहेत. याव्यतिरिक्त, त्यात व्हिटॅमिन डी असते, ज्यामुळे शरीराला कॅल्शियम शोषण्यास मदत होते.
   • कॅल्शियम आणि इतर पौष्टिक आणि कमी साखर असलेले मजबूत धान्य नाश्ता बनवा. बरेच लोक दररोज दुधासह ही धान्ये खात असल्याने, ते कॅल्शियमचे एक चांगले आणि सातत्यपूर्ण स्त्रोत आहेत.
   • कॅल्शियम आहारातील पूरक आहारात देखील उपलब्ध आहे. कॅल्शियम कार्बोनेट आणि कॅल्शियम सायट्रेट हे दोन मुख्य प्रकार आहेत. कॅल्शियम कार्बोनेट अन्न खाणे आवश्यक आहे. कॅल्शियम सायट्रेट अधिक महाग आहे, परंतु जेव्हा आपण ते घेता तेव्हा ते खाण्याची गरज नाही, जेणेकरून दाहक आतड्यांसंबंधी रोग किंवा शोषण विकार असलेल्या लोकांसाठी ते फायदेशीर ठरू शकते. जर आपल्याला आपल्या आहारामधून पुरेसे कॅल्शियम मिळू शकत असेल तर डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय कॅल्शियम पूरक आहार घेऊ नका. बरीच कॅल्शियममुळे किडनी स्टोनसह अप्रिय दुष्परिणाम होऊ शकतात.
2. भरपूर व्हिटॅमिन डी मिळवा. व्हिटॅमिन डी कॅल्शियम शोषून घेण्याची आपल्या शरीराची क्षमता सुधारण्यास मदत करते. हाडांच्या ऊतींचे बांधकाम आणि दुरुस्ती देखील हा एक आवश्यक भाग आहे. 70 वर्षाखालील लोकांना दररोज कमीतकमी 600 आययू आवश्यक असते; 70 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांना दररोज किमान 800 आययू आवश्यक आहे. आपल्याला व्हिटॅमिन डीची कमतरता असल्यास, आपल्या गरजा निश्चित करण्यासाठी डॉक्टर आपल्या रक्ताची पातळी मोजू शकतो.
   • व्हिटॅमिन डी बहुतेक पदार्थांमध्ये नसतो. तलवारफिश, सॅल्मन, ट्यूना आणि मॅकरेल सारख्या चरबीयुक्त मासे नैसर्गिक व्हिटॅमिन डीचे (आणि ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् देखील) उत्कृष्ट स्रोत आहेत. गोमांस यकृत, चीज, काही मशरूम आणि अंड्यातील पिवळ बलकांमध्ये कमी प्रमाणात व्हिटॅमिन डी असते.
   • दूध सहसा व्हिटॅमिन ए आणि डीने मजबूत केले जाते बरेच पेय आणि तृणधान्ये देखील व्हिटॅमिन डीने मजबूत केली जातात.
   • आपण यूएसडीए नॅशनल न्यूट्रिएंट डेटाबेसचा सल्ला घेऊन बर्‍याच खाद्यपदार्थाची पौष्टिक सामग्री शोधू शकता.
   • उन्हात वेळ घालवणे हा एक व्हिटॅमिन डी मिळविण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. अल्ट्राव्हायोलेट किरण आपल्या शरीरात व्हिटॅमिन डी संश्लेषण सक्रिय करतात, जरी जास्त प्रमाणात मेलेनिन (गडद त्वचा) असलेले लोक अशा प्रकारे व्हिटॅमिन डी तयार करतात. जेव्हा आपण जास्त लांब असाल तेव्हा कमीतकमी 15 च्या ब्रॉड स्पेक्ट्रम एसपीएफ फॅक्टरसह सनस्क्रीन वापरा.
   • तथापि, बर्‍याच तज्ञांचे मत आहे की सनस्क्रीनशिवाय उन्हात दिवसाला 5-10 मिनिटे सुरक्षित असतात आणि आणखी व्हिटॅमिन डी तयार करण्यास देखील मदत होते.
   • आहार पूरक म्हणून व्हिटॅमिन डी देखील उपलब्ध आहे. हे डी 2 आणि डी 3 या दोन रूपांमध्ये उपलब्ध आहे. नियमित डोसमध्ये दोघेही तितकेच सामर्थ्यवान दिसतात, तथापि डी 2 उच्च डोसमध्ये कमी सामर्थ्यवान असू शकतो. व्हिटॅमिन डी विषबाधा क्वचितच आहे.
3. मॅग्नेशियम असलेले पदार्थ खा. मॅग्नेशियम हाडांसह आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागासाठी महत्त्वपूर्ण खनिज आहे. आपल्या शरीरातील 50-60% मॅग्नेशियम आपल्या हाडांमध्ये असतात. बर्‍याच लोकांना त्यांच्या आहाराद्वारे पुरेसे मॅग्नेशियम मिळत नाही. प्रौढ पुरुषांना दररोज किमान 400-420 मिलीग्राम आणि प्रौढ स्त्रियांसाठी दररोज किमान 310-320 मिलीग्रामची आवश्यकता असते. मॅग्नेशियमचे बरेच नैसर्गिक स्रोत आहेत, जसे की:
   • बदाम, काजू, शेंगदाणे आणि शेंगदाणा लोणी
   • पालकांसारख्या हिरव्या भाज्या
   • संपूर्ण धान्य आणि शेंग, विशेषत: काळा सोयाबीनचे आणि सोयाबीनचे
   • अ‍ेवोकॅडो, बटाटे त्यांच्या त्वचेसह आणि केळीसह
   • शोषण्यासाठी मॅग्नेशियम कॅल्शियमसह स्पर्धा करते. आपल्याकडे कॅल्शियमची पातळी कमी असल्यास, मॅग्नेशियम कारणीभूत ठरू शकते. तथापि, जर आपल्या आहारात पुरेसे कॅल्शियम असेल तर आपल्याला कदाचित या प्रभावांबद्दल काळजी करण्याची आवश्यकता नाही.
4. बी व्हिटॅमिनयुक्त पदार्थ खा. व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे शरीरातील हाडांच्या पेशींची संख्या कमी होऊ शकते, नवीन हाड तयार होण्यास जबाबदार असलेल्या पेशी. व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता असलेल्या लोकांना हाडांचे तुकडे होणे आणि हाडांचे नुकसान होण्याची शक्यता असते. प्रौढांना दररोज कमीतकमी 2.4 एमसीजी व्हिटॅमिन बी 12 आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन बी 12 चे चांगले स्रोत आहेतः
   • यकृत आणि मूत्रपिंडांसारखे अवयवयुक्त मांस
   • गोमांस आणि इतर लाल मांस, जसे की खेळ
   • सीफूड, विशेषतः कॉकल्स आणि ऑयस्टर
   • मासे, किल्लेदार धान्य आणि दुग्धजन्य पदार्थ
   • धान्य आणि भाज्यांमध्ये बी 12 नाही अगदी कमी प्रमाणात असतात. पौष्टिक यीस्टमध्ये बी 12 असू शकतो.
   • शाकाहारी आणि शाकाहारी लोकांना पुरेसे बी 12 मिळविणे अधिक अवघड आहे. बी 12 आहार पूरक म्हणून देखील घेतला जाऊ शकतो (कॅप्सूल किंवा सबलिंग्युअल फ्लुईड म्हणून).
5. पुरेसे व्हिटॅमिन सी मिळवा. तुमची हाडे प्रामुख्याने कोलेजेनपासून बनलेली असतात, हा प्रोटीन हाडांचा "कंकाल" बनवतो जो नंतर कॅल्शियमला ​​सामर्थ्य देतो. व्हिटॅमिन सी प्रोक्लेजन उत्पादन उत्तेजित करते आणि कोलेजन संश्लेषण सुधारते. आपल्या आहारात पुरेसे व्हिटॅमिन सी घेतल्यास हाडांच्या खनिजांची घनता वाढू शकते, जी पोस्टमेनोपॉझल महिलेसाठी विशेष महत्वाची आहे. प्रौढ पुरुषांना दररोज किमान 90 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी आणि प्रौढ स्त्रियांसाठी दररोज किमान 75 मिलीग्रामची आवश्यकता असते. व्हिटॅमिन सीचे चांगले आहार स्रोत आहेत:
   • लिंबूवर्गीय फळे आणि रस, लाल आणि हिरव्या मिरची, टोमॅटो, किवी, स्ट्रॉबेरी, खरबूज आणि ब्रुसेल्स स्प्राउट्स
   • कोबी, फुलकोबी, बटाटे, पालक आणि मटार
   • सुदृढ धान्य आणि इतर उत्पादने
   • बर्‍याच लोकांना आहारातून पुरेसे व्हिटॅमिन सी मिळतात. तथापि, आपल्याला अधिक व्हिटॅमिन सी आवश्यक असल्यास आपण ते पूरक स्वरूपात एस्टर-सीसारखे घेऊ शकता.
   • धूम्रपान केल्याने शरीरातील व्हिटॅमिन सी कमी होतो म्हणून दररोज कमीतकमी 35 मिलीग्रामची शिफारस केली जाते.
6. पुरेसे व्हिटॅमिन के मिळवा. व्हिटॅमिन के हाडांची घनता वाढवते आणि फ्रॅक्चर होण्याचा धोका देखील कमी करू शकतो. प्रौढ पुरुषांना दररोज कमीतकमी 120 एमसीजी आणि प्रौढ स्त्रियांसाठी दररोज किमान 90 एमसीजी आवश्यक आहे. बहुतेक लोकांना त्यांच्या आहाराद्वारे पुरेसे व्हिटॅमिन के मिळते. आपल्या आतड्यांमधील जीवाणू देखील व्हिटॅमिन के तयार करतात. व्हिटॅमिन के बर्‍याच पदार्थांमध्ये आढळतात, परंतु चांगल्या स्रोतांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • पालक, काळे, ब्रोकोली, कोबी आणि स्वीडनसारख्या हिरव्या भाज्या
   • भाजीपाला तेले, विशेषत: सोयाबीन तेल आणि शेंगदाणे
   • फळ जसे बेरी, द्राक्षे आणि अंजीर
   • आंबवलेले पदार्थ, विशेषत: नट्टो (किण्वित सोयाबीन) आणि चीज
7. व्हिटॅमिन ईचा आपला वापर पहा. व्हिटॅमिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट आहे ज्यात प्रक्षोभक गुणधर्म असतात. निरोगी, संतुलित आहाराचा हा एक महत्त्वाचा भाग आहे. प्रौढांना दररोज किमान 15 मिलीग्राम / 22.4 आययू आवश्यक आहे. तथापि, आपल्याला व्हिटॅमिन ई पूरक आहारात काळजी घ्यावी लागेल; हे सहसा दर 100 आययूपेक्षा जास्त देतात, जे दररोजच्या शिफारसीपेक्षा जास्त असतात. अनेक अभ्यासात सेवन सुचविले जाते पौष्टिक पूरक व्हिटॅमिन ई सह, हाडांचा वस्तुमान कमी होऊ शकतो आणि नवीन हाडांच्या निर्मितीस अडथळा येऊ शकतो.
   • आहाराच्या स्त्रोतांमधून पुरेसा व्हिटॅमिन ई तुमच्या हाडांना धोका दर्शवित नाही आणि आरोग्यासाठी अनेक फायदे देऊ शकतो. व्हिटॅमिन ई चे चांगले आहार स्रोत बियाणे, काजू, तेल, पालक, ब्रोकोली, किवी, आंबा, टोमॅटो आणि पालक आहेत.
8. आपल्या कॅफिन आणि अल्कोहोलचे सेवन नियंत्रित करा. कॅफिन आणि हाडांची घनता दरम्यानचा दुवा अद्याप पूर्णपणे समजला नाही. तथापि, असे दिसून येते की कोला आणि कॉफीसारखे काही कॅफिनेटेड पेये हाडांच्या नुकसानाशी संबंधित आहेत. ब्लॅक टी सारख्या इतर कॅफीनयुक्त पेयांमुळे हाडांच्या घनतेवर परिणाम होत नाही. भरपूर प्रमाणात मद्यपान करणे आपल्या हाडांसह आपल्या शरीरावरही वाईट आहे. शक्यतो या पेयांमधील फॉस्फरसमुळे कोलाजमुळे आपल्या हाडांना अधिक नुकसान होऊ शकते.
   • नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑन अल्कोहोल अ‍ॅब्युज अ‍ॅन्ड अल्कोहोलिझम असे म्हटले आहे की अल्कोहोलपासून आपल्या आरोग्यास होणारे नुकसान टाळण्यासाठी "कमी धोका" किंवा "मध्यम" मद्यपान हा सर्वात सुरक्षित मार्ग आहे. स्त्रियांसाठी, हे कोणत्याही दिवशी तीनपेक्षा जास्त पेय नसलेले आणि आठवड्यातून सातपेक्षा जास्त नसल्याचे परिभाषित केले आहे. पुरुषांसाठी, हे कोणत्याही दिवशी चार पेयांपेक्षा जास्त नाही आणि आठवड्यातून 14 पेक्षा जास्त नाही.

2 पैकी 2 पद्धत: स्मार्ट जीवनशैली निवडी करा

1. दररोज 30 मिनिटांचे वजन कमी करण्याचा व्यायाम करा. जेव्हा स्नायूंना प्रशिक्षित केले जाते तेव्हा ते त्या जोडलेल्या हाडांवर खेचतात. ही खेचणारी हालचाल हाडांची ऊती बनवते आणि त्याद्वारे वजन कमी करण्याच्या व्यायामामुळे मजबूत, घनदाट हाडे तयार होतात.
   • 30 वर्षांच्या होण्याआधी हाडांचा समूह वाढविणे नंतरच्या आयुष्यात फायदेशीर ठरते, जेव्हा हाडांची ऊती खराब होण्यास सुरुवात होते. आयुष्यभर वजनाचा व्यायामामुळे हाडांची घनता टिकवून ठेवण्यास मदत होते.
   • एरोबिक व्यायामाप्रमाणे, फायदेशीर परिणाम मिळविण्यासाठी वजन व्यायाम एकाच वेळी करणे आवश्यक नसते. दिवसातील तीन वेळा (शरीराचे वजन) 10 मिनिटांचा व्यायाम करणे अर्ध्या तासाच्या प्रशिक्षणाइतकेच फायदेशीर आहे.
   • अमेरिकन Academyकॅडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन हाडांचा वस्तुमान तयार करण्यास आणि टिकवून ठेवण्यासाठी त्वरित चालणे, चालणे, एरोबिक्स, टेनिस, नृत्य आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण यासारख्या क्रियाकलापांची शिफारस करतात.
2. आजूबाजूला उडी मार. आपल्याइतकी उंच उडी केवळ मुलांसाठीच नाही! हाडांची घनता वाढविण्यासाठी हे चांगले ठरू शकते. अद्याप स्त्रियांच्या रजोनिवृत्ती नसलेल्या स्त्रियांच्या नुकत्याच केलेल्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की दिवसातून फक्त दहा वेळा उडी मारल्याने हाडांच्या खनिजांची घनता वाढू शकते आणि ऑस्टिओपोरोसिस रोखता येतो.
   • टणक पृष्ठभागावर उघडे पाय घेऊन उभे रहा. शक्य तितक्या उंच उडी. प्रत्येक उडी दरम्यान एक छोटा ब्रेक (30 सेकंद) घ्या.
   • आपण जम्पिंग जॅक देखील करू शकता किंवा ट्रॅम्पोलिनवर उडी घेऊ शकता.
   • हे नियमितपणे करा. आपल्याला लाभ घेण्यासाठी प्रत्येक वेळी आणि महत्त्वपूर्ण कालावधीसाठी उडी मारली पाहिजे.
   • ज्या लोकांना आधीपासूनच ऑस्टिओपोरोसिस आहे अशा लोकांना जंपिंग करण्याची शिफारस केली जात नाही कारण यामुळे फॉल्स किंवा फ्रॅक्चर होऊ शकतात. हिप किंवा पाय समस्या असलेल्या लोकांना किंवा ज्यांना काही इतर वैद्यकीय समस्या आहेत अशा लोकांसाठी देखील याची शिफारस केली जात नाही - आपल्याला उडी मारण्याची परवानगी आहे की नाही याची खात्री नसल्यास आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
3. आपले स्नायू बळकट करा. आपले स्नायू आपल्या हाडांना जागोजागी ठेवण्यात मदत करतात आणि त्यांना मजबूत बनविण्याद्वारे, आपण हाडांची घनता तयार आणि राखण्यात मदत करता.
   • सामर्थ्य प्रशिक्षण, लवचिक व्यायाम बँड आणि वजन वाढवणारे व्यायाम जसे की पुश-अप अधिक मजबूत होण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत.
   • योग आणि पायलेट्स व्यायाम देखील आपली सामर्थ्य आणि लवचिकता सुधारू शकतात. तथापि, ज्या लोकांना आधीपासूनच ऑस्टियोपोरोसिस आहे त्यांनी हाडांच्या फ्रॅक्चर किंवा फ्रॅक्चरच्या जोखमीमुळे काही विशिष्ट पदांवर करू नये.
   • आपणास जोखमींबद्दल काळजी वाटत असल्यास आपल्यासाठी कोणता व्यायाम सर्वोत्तम आहे हे पाहण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी किंवा एखाद्या फिजिकल थेरपिस्टशी बोला.
4. धुम्रपान करू नका. तुम्हाला बहुधा आधीच माहित असेल की धूम्रपान करणे खूप रोगरोगी आहे. परंतु आपणास हे माहित आहे की धूम्रपान ऑस्टिओपोरोसिस होण्याच्या उच्च जोखमीशी आहे. धूम्रपान केल्याने आपल्या शरीराची खनिजे आणि पोषकद्रव्ये शोषण्याची क्षमता अडथळा निर्माण होते. खरं तर, धूम्रपान थेट हाडांच्या कमी घनतेशी जोडलेले आहे.
   • धूम्रपान सोडण्यामुळे त्यांना बर्‍याच आजारांमुळे होण्याचा धोका त्वरीत कमी होतो. जितके जास्त तुम्ही धूम्रपान कराल तितके कमी हाडांची घनता आणि फ्रॅक्चर होण्याचा धोका जास्त.
   • बालपण आणि लवकर वयस्क होण्याच्या दरम्यानचा सेकंड-हँड धूम्रपान (उर्फ धूम्रपानाचा संपर्क) नंतरच्या आयुष्यात कमी हाडांचा समूह होण्याचा धोका वाढू शकतो.
   • धूम्रपान केल्याने स्त्रियांमध्ये इस्ट्रोजेन उत्पादन देखील कमी होते, ज्यामुळे हाडे कमकुवत होऊ शकतात.
5. जर आहार आणि व्यायाम पुरेसे नसेल तर आपल्या डॉक्टरांना भेटा. जरी हाडांची नुकसानीस सुरुवात झाली असली तरीही, प्रक्रिया प्रक्रिया हळू करण्यासाठी आपले डॉक्टर औषधे लिहून देऊ शकतात. आपल्या गरजा निश्चित करण्यात मदत करण्यासाठी डॉक्टर आपल्या व्हिटॅमिन आणि खनिज सेवन आणि रक्ताची पातळी देखील पाहू शकतात.
   • एस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टिन पुरुष आणि स्त्रिया दोन्हीमध्ये हाडांची घनता टिकवून ठेवण्यास मदत करतात. वृद्धत्वाची प्रक्रिया आपल्या शरीरात या हार्मोन्सची संख्या कमी करते. इस्ट्रोजेन उत्पादनांसह हार्मोन पूरक ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका कमी करू शकतो.
   • ऑस्टिओपोरोसिसच्या उपचारात किंवा त्यास प्रतिबंध करण्यात मदत करणारी औषधे आयबॅन्ड्रोनेट (बोनिवा), ndलेन्ड्रोनेट (फोसामॅक्स), राईसरोनेट सोडियम (अ‍ॅक्टोनेल) आणि झोलेड्रोनेट (रीक्लास्ट) समाविष्ट करतात.

टिपा

• ऑस्टियोपोरोसिसचा नैसर्गिकरित्या उच्च धोका असलेले लोक स्त्रिया, वृद्ध, कॉकेशियन आणि आशियाई लोक आणि हलके-निर्मित लोक आहेत. स्टिरॉइड्ससारख्या ठराविक औषधे देखील ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका वाढवू शकतात.
• एनोरेक्झिया नर्वोसा ऑस्टियोपोरोसिसचा धोका देखील वाढवू शकतो.
• आपल्याला ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका असल्यास किंवा 50 वर्षांपेक्षा जास्त असल्यास, हाडांच्या घनतेच्या तपासणीसाठी आपल्या डॉक्टरांना भेटा.