लेखक:
Tamara Smith
निर्मितीची तारीख:
22 जानेवारी 2021
अद्यतन तारीख:
29 जून 2024
सामग्री
स्ट्रेचिंग बर्‍याचदा अ‍ॅब्सकडे दुर्लक्ष करते. आपल्या पेट आणि आपल्या लवचिकतेसाठी आपले पेट ताणणे चांगले आहे. कोब्रा, मांजर आणि गाय पोज सारख्या स्थिर स्ट्रेचचा प्रयत्न करा. आपण आपल्या ग्लूट्स आणि साइड बेंडिंगसाठी ब्रिज सारखे डायनॅमिक स्ट्रेचिंग व्यायाम देखील करू शकता. आपल्याकडे व्यायामाचा बॉल असल्यास, व्यायाम करा जे आपल्या शरीरावर पूर्णपणे आपले शरीर विस्तारित करतात. दुखापत टाळण्यासाठी, ताणण्यापूर्वी एक सराव करा, संपूर्ण श्वास घ्या आणि आपण एकाच स्नायूंच्या गटास सलग दोन दिवस ताणतणाव लावत नाही याची खात्री करा.
पाऊल टाकण्यासाठी
3 पैकी 1 पद्धत: स्ट्रेच स्ट्रेचस करा
उभे रहा. आपल्या पायांच्या हिप रूंदीसह सरळ उभे रहा. शक्य तितक्या डोक्याच्या वरचे हात वाढवा. पोट आणि छाती उघडण्यासाठी मागे बसून आपला मणक्याने वाकणे. 20 ते 30 सेकंद धरा आणि दोन ते चार वेळा पुन्हा करा. - मागे झुकताना आपण आपली शिल्लक गमावणार नाही हे सुनिश्चित करा.
स्ट्रेचिंग करताना बाऊन्स न करण्याचा प्रयत्न करा. आतमध्ये आणि बाहेर येण्याऐवजी एक रॅक धरून ठेवा. जेव्हा आपण ताणता तेव्हा स्प्रिंग्समुळे स्नायूंचा ताण किंवा इतर दुखापत होऊ शकते. 
आपण ताणल्याप्रमाणे श्वास घ्या. ताणताना किंवा इतर कोणताही व्यायाम करत असताना कधीही आपला श्वास रोखू नका. आपण ताणून स्थितीत जाताना श्वास घ्या, आपण जसजसे ताणून घ्याल तसतसे श्वास घ्या, नंतर पुन्हा सुरूवातीच्या स्थितीत परत जाताना पुन्हा श्वास घ्या. 
आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा काही मिनिटे स्नायूंचा गट ताणून घ्या. दररोज समान स्नायूंच्या गतीने विस्तृत ताणल्यामुळे दुखापतीचा धोका असतो. त्याऐवजी, आपण दररोज एक भिन्न स्नायू गट ताणून घ्या. आठवड्यातून दोन ते तीन दिवस विशिष्ट स्नायूंना ताणण्याचे लक्ष्य ठेवा. टीपः आपण एक दिवस आपले पेट पसरवू शकता, दुसर्या दिवशी आपले पाय आणि दुसर्या दिवशी आपली छाती, मान आणि खांदे कार्य करू शकता.
कामावर नियमितपणे ताणून घ्या. खुर्चीवर बसणे आणि बराच वेळ पुनरावृत्ती करणे आपल्या शरीरावर कठीण आहे. आपण कार्यालयात कोब्रा, मांजर किंवा गाय पोझ करू शकणार नाही परंतु ताणून ब्रेक दरम्यान आपण कामावर बाजूला वाकले जाऊ शकता. - कदाचित आपणास उबदार होण्याची संधी नसेल, जेव्हा आपण कामावर ताणतणाव करता तेव्हा सहजपणे घ्या.
जर आपल्याला दुखापत झाली असेल तर, डॉक्टरांना भेटा. बरेच लोक असे मानतात की आपल्याला वेदना होत असल्यास किंवा आपल्याकडे ओढलेली स्नायू असल्यास स्ट्रेचिंग चांगले आहे. तथापि, खराब झालेल्या स्नायूंना ताणल्याने पुढे नुकसान होऊ शकते. - आपल्यास दुखापत झाल्यास किंवा हृदय, हाडे किंवा सांधे समस्या असल्यास आपल्यास ताणून किंवा व्यायामा करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
