सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग २ चा भाग: आपण का पित आहात?
• भाग २ पैकी: कोरे वापरण्यास प्रारंभ करत आहे
• टिपा
• चेतावणी
• गरजा

बरेच लोक ज्यांना हे माहित आहे की त्यांना मद्यपान करण्याची समस्या आहे त्यांना हे माहित नाही की अल्कोहोलिक्ज अनामिक नावाचे पर्याय आहेत. उदाहरणार्थ, या लेखात, द कोरेप्रक्रिया, जेथे सी प्रतिबद्ध आहे, आक्षेपार्हतेसाठी ओ, प्रतिक्रिया देण्यासाठी आर आणि आनंद घेण्यासाठी ई. या सोप्या तंत्रांचा वापर करून आपण शांतपणे - आणि विनामूल्य - घरी दारूच्या व्यसनापासून मुक्त होऊ शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग २ चा भाग: आपण का पित आहात?

1. आपण का पित आहात हे समजून घ्या. आपण कोअर प्रक्रिया प्रभावीपणे सुरू करण्यापूर्वी आपण आपली समस्या समजून घेणे फार महत्वाचे आहे. अल्कोहोलिकिक्स अज्ञात व्यक्तींनी मद्यपान एक असा रोग म्हणून पाहिले जो केवळ उच्च शक्तीपासून मुक्त होऊ शकतो; ए.ए.च्या बाहेर, तथापि, मद्यपान इतर मार्गांनी देखील पाहिले जाते. मद्यपान समस्येचा विचार करण्याचा एक उपयुक्त मार्ग म्हणजे तो जगण्याची यंत्रणा म्हणून विचार करणे. मेंदू दोन भागात विभागला जाऊ शकतो: मानवी मेंदू (तो आपण आहात) आणि प्राणी मेंदू. प्राण्यांच्या मेंदूत फक्त जगण्याची चिंता असते आणि जर आपण अल्कोहोलवर अवलंबून असाल तर या भागाचा विचार आहे की आपल्याला जगण्यासाठी मद्य आवश्यक आहे. म्हणूनच आपण या भागास आपले "मद्यपान" देखील म्हणू शकता. जर आपल्यास पिण्याचे मेंदू कसे कार्य करते हे समजत नसेल तर आपल्या मानवी मेंदूला (आपण) मद्यपान करण्यास सहजपणे प्रवृत्त केले जाऊ शकते.

भाग २ पैकी: कोरे वापरण्यास प्रारंभ करत आहे

1. कायमस्वरूपी मद्यपान न करण्याच्या योजनेसाठी स्वत: ला वचनबद्ध करा. जगण्यासाठी आपल्याला अल्कोहोलची आवश्यकता नाही. चांगल्यासाठी सोडण्याची योजना बनवा. जेव्हा आपण तयार असाल, तेव्हा म्हणा, "मी पुन्हा कधीही पिणार नाही." आपल्याला कसे वाटते याकडे लक्ष द्या. जर आपण घाबरलेले, रागावलेले, निराश, घाबरून किंवा खाली पडत असाल तर ते काम करणारे आपले मद्यपान करणारे आहे. आणि आपण यास सामोरे जाऊया, आपणासही प्रथम वाईट वाटेल. या शरीरावर आपले शरीर किती काळ चालत आहे हे कोणाला माहित आहे. हे मद्य आवश्यक आहे असे वाटते. हे न प्यायल्याशिवाय कार्य कसे करावे हे शिकले पाहिजे आणि त्यासाठी आपल्याला त्यास वेळ द्यावा लागेल.
   • आपले न्यूरॉन्स, त्या सर्वांना थोड्या काळासाठी पेय द्वारे सुन्न केले गेले आहे, उर्जेसह पूर्णपणे अति-उत्तेजित होतात, याचा अर्थ असा की पहिल्या काही दिवसांपर्यंत झोपणे किंवा विश्रांती घेणे कठीण आहे. आपला बोजड मेंदू आपल्याशी खोटे बोलत आहे; म्हणा की तो लबाड आहे, आणि रात्री उशिरापर्यंत मालिका पहा जोपर्यंत तो संपत नाही!
2. आपल्या पिण्याच्या मेंदूला मनाई द्या. मानवी मेंदू मद्यपान करण्यापेक्षा खूपच हुशार आहे, ज्याला हे समजत नाही की आपण अल्कोहोलशिवाय जगू शकता. आपण आपल्या मद्यपान करण्याच्या मेंदूत स्वतःहून दुसरे काहीतरी म्हणून पाहून आणि जेव्हा ते आपल्याशी बोलत असेल तेव्हा ओळखून त्यास मागे टाकू शकता. "मला काहीतरी प्याययचे आहे." त्याऐवजी "बुज मेंदूत काहीतरी पिण्याची इच्छा आहे" असे सांगून त्याचे उद्दीष्ट करा. जर आपण अशा प्रकारे मद्यपान करण्याबद्दल विचार करत असाल तर आपल्याला जाणीव होईल की त्याचा तुमच्यावर अधिकार नाही. आपण नियंत्रणात आहात आणि बूज ब्रेन फक्त एक परदेशी आहे. हे सर्व करू शकते जे आपल्याला पिण्यास मोहित करते, परंतु आपण प्रत्येक वेळी त्यास आउटस्मार्ट करू शकता.
   • आपला बुज ब्रेन आपल्याला काहीतरी पिण्याचा प्रयत्न करीत आहे कारण आपल्याला असे वाटते की जगण्यासाठी आपल्याला अल्कोहोल आवश्यक आहे. जर आपणास वाईट वाटत असेल तर असे मत आहे की मद्यपान केल्याने आपल्याला बरे होईल. जेव्हा आपल्याला चांगले वाटत असेल तेव्हा ते आपल्याला साजरे करण्यासाठी प्यायला सांगते. खरं तर, ते होईल प्रत्येक पिण्याची निमित्त म्हणून संधी घ्या. जेव्हा जेव्हा एखादा विचार किंवा भावना येतो की आपण मद्यपान सुरू करावे असे सुचवितो, तेव्हा आपला बुज देणारा हा मेंदू तुम्हाला फसवण्याचा प्रयत्न करीत आहे.
3. असे म्हणत आपल्या पिण्याच्या मेंदूला प्रतिसाद द्या कधीही नाही तो मद्य घेतल्यास अधिक मद्यपान करेल. याचा परिणाम म्हणून, बूज मेंदू शांत राहील, कारण आपल्याला हे समजते की आता यापुढे आपल्यावर कोणतेही सामर्थ्य नाही आणि हे आपल्याला पिण्यास सक्षम करणार नाही. सुरुवातीला दारू पिण्यासाठी तुम्हाला सर्व प्रकारच्या युक्त्या करण्याचा प्रयत्न करावयाचा आहे, परंतु आता तुम्हाला ही सर्व माहिती मिळाली आहे, ती तुम्हाला काय माहित आहे हे माहित आहे. लक्षात ठेवा की बूजचा प्रत्येक विचार आपल्या बुज मेंदूत कार्य करतो. जेव्हा आपल्याला हे माहित असेल, तेव्हा फक्त म्हणा, "मी यापुढे मद्यपान करत नाही" आणि आपण जे करीत होता त्याकडे परत जा. आपल्या पिण्याच्या मेंदूत वाद घालू नका; फक्त म्हणा की आपण पुन्हा कधीही पिणार नाही.
   • जर तुमच्यापैकी एखादा मित्र तुम्हाला पेय देत असेल तर म्हणा, "नाही धन्यवाद, मी सोडतो." आपण असे म्हणू शकत नसल्यास आपण "मी हळू होत आहे" किंवा फक्त "नाही धन्यवाद" असेही म्हणू शकता. तथापि, जर आपल्या क्षेत्रातील लोक भरपूर मद्यपान करतात तर प्रामाणिक असणे चांगले असेल तर ते आपले समर्थन करतील. ते आपल्या निर्णयाचे समर्थन करत नसल्यास नवीन मित्र शोधा.
   • आपला मद्यपान करणारा मेंदू अधिकच निराश होईल आणि कमीतकमी त्रास देईल. हे माहित होण्यापूर्वी, आपण आपल्या मद्यपान करण्याच्या मेंदूशी वागण्याचा अनुभव घ्याल, म्हणून मद्यपान करणे आता कठीण नाही.
4. आपण यापुढे अल्कोहोलवर अवलंबून नाही या वस्तुस्थितीचा आनंद घ्या. आपण कायमचे मद्यपान सोडण्याचे ठरविल्यास, प्रथम प्रकरणांपैकी एक म्हणजे मद्यपान न करता दररोजच्या वास्तविकतेचा कसा सामना करावा हे शिकणे. आपण घरी बसून काहीच केले नाही तर, आपला बुज ब्रेन तुम्हाला त्रास देईल आणि मद्य मागेल, आणि हे बंद करणे कठीण आहे कारण आपल्या मानवी मेंदूला काही करणे कमी आहे. म्हणूनच आपल्या मानवी मेंदूमध्ये काहीतरी करण्याचे आहे याची आपल्याला खात्री करुन घ्यावी लागेल. एक छंद शोधा (किंवा पुन्हा शोधा). व्यायाम करा, जुनी कार निश्चित करा किंवा नवीन संबंध प्रारंभ करा. शिजविणे, एखादे इन्स्ट्रुमेंट किंवा क्राफ्ट वाजवणे किंवा एखाद्या शांत (मित्रा) मित्रासह बाहेर जाण्यास शिका. विकीहाऊसाठी उपयुक्त लेख लिहा. आपण अन्यथा बुज वर खर्च करायचा पैसा वाचविणे प्रारंभ करा आणि आपले बँक खाते वाढते पहा. प्रत्येक आठवड्यात, महिना आणि वर्षाचा आनंद घ्या की आपण शांत आहात: आतापासून सर्व काही केवळ चांगले होईल.
   • पुन्हा लुटण्याची भीती बाळगू नका: ही भीती म्हणजे आपला बुज मेंदूत बोलणे आणि आपल्याला सोडण्याचे निमित्त देण्याचा प्रयत्न करणे होय.
   • शेवटी, कोर प्रक्रिया स्वयंचलित होईल, याचा अर्थ आपल्याला शांत राहण्यासाठी कोणत्याही प्रयत्नांची पराकाष्ठा करावी लागणार नाही. कधीकधी आपल्याला राग, दु: ख किंवा उदास वाटेल, परंतु हे सामान्य आहे. जर बुज ब्रेन या भावना पिण्याचा निमित्त म्हणून वापरण्याचा प्रयत्न करीत असेल तर आपण त्यांच्याशी कसे वागावे हे आपणास माहित आहे. जेव्हा आपण आपल्या बोजड ब्रेनच्या विरूद्ध गेलात तर आपण चांगले, हुशार, मजेदार आणि आणखी मजबूत आहात!

टिपा

• आपण इतर व्यसनांसाठी कोअर प्रक्रिया देखील वापरू शकता. आपण हे तंत्र सिगारेट, औषधे किंवा इतर धोकादायक पदार्थांच्या व्यसनापासून मुक्त होण्यासाठी वापरू शकता. हे सर्व व्यसनांसह समान कार्य करते. आपल्या व्यसनाशी संबंधित शब्दासह फक्त "अल्कोहोल" किंवा "ड्रिंक" हा शब्द बदला. आपल्याला स्वत: ला चांगले माहित असले तरीही आपल्याला सिगारेट किंवा ड्रग्स वापरण्याची आवश्यकता नाही. शक्य तितक्या कमी प्रयत्नांसह कोअर प्रक्रिया आणि तत्सम पध्दती आपल्याला लवकर नियंत्रणात येण्यास शिकवू शकतात. व्यसन एक मजबूत विरोधक आहे, परंतु ज्ञान सामर्थ्य आहे.
• मानवी मेंदूला तांत्रिकदृष्ट्या "निओकोर्टेक्स" आणि प्राण्यांच्या मेंदूत (किंवा मेंदूला बुज देणारा) "मिडब्रेन" म्हणतात. निओकोर्टेक्स मेंदूचा एक जटिल, जागरूक भाग आहे; हा एक भाग आहे जो आपल्याला स्वतःला "स्वतः" असण्याची भावना देतो. दुसरीकडे, मिडब्रेन हा मेंदूचा एक "बेशुद्ध" भाग आहे जो आपल्या सर्व अस्तित्वातील कार्ये जसे की श्वास घेणे, खाणे, लिंग इ. नियंत्रित करतो. जर आपल्याला अल्कोहोलचे व्यसन असेल तर, पेय जगण्याच्या सर्व इच्छेपैकी एक बनते. मिडब्रेन. परंतु आपल्याकडे असल्यासच ते मद्यपान करू शकते जाणीवपूर्वक निर्णय पिण्यास घेते. निओकोर्टेक्समध्ये हा निर्णय घेण्यात आला आहे. जर न्यूबॉर्टेक्स (आपण) मिडब्रेन कसा कार्य करतो हे शिकू शकतील तर त्यांच्याकडे कमी शक्ती आहे आणि आपल्याला पिण्यास मिळणार नाही. आपण नियंत्रणात आहात आणि थांबवू शकता.
• एक निरोगी व्यसन शोधा. आपण जॉगिंग, धावणे किंवा मित्रांना भेटायला जाऊ शकता; आपण निसर्गात सायकल चालवू शकता. स्वत: ला शारीरिकरित्या थकवा आणि भरपूर पाणी प्या. कोण माहित आहे, आपण कदाचित पूर्णपणे नवीन, निरोगी जीवनशैलीपासून सुरुवात करू शकता.
• आपण आणखी मद्यपान करत नाही म्हणून आपले मित्र कदाचित रागावले असतील. तेच त्यांचे बुज ब्रेन बोलत आहेत, म्हणून त्याकडे दुर्लक्ष करा.

चेतावणी

• जर तुम्हाला मद्यपान करण्याची गंभीर समस्या उद्भवली असेल आणि आपण औषधे किंवा थेरपिस्टच्या मदतीशिवाय एकाच वेळी थांबलो आणि नंतर पुन्हा सुरुवात कराल तर धोका आहे की तुम्ही पूर्वीपेक्षा बरेच काही प्याल. हाच आपला बुज मेंदू चुकलेल्या अल्कोहोलसाठी प्रयत्न करीत आहे. कोणत्याही परिस्थितीत हे करू नका. यामुळे अल्कोहोल विषबाधा, यकृत निकामी होणे आणि मृत्यू देखील होऊ शकते.
• जर तुम्हाला जास्त व्यसनाधीन झाले असेल तर आरोग्याच्या समस्या टाळण्यासाठी तुम्हाला पुनर्वसनाकडे जाण्याची आवश्यकता असू शकते. तथापि, हे जाणून घ्या की जर एए आपल्यासाठी नसेल तर आपल्याला तेथे जाण्याची आवश्यकता नाही. पुनर्वसनानंतर फक्त घरी जा, कोअर प्रक्रियेचे अनुसरण करा आणि चांगल्यासाठी मद्यपान सोडून द्या.

गरजा

• अजून काही करायचं. आपल्या मद्यपान करण्यापासून स्वत: चे लक्ष विचलित करण्याचा प्रयत्न करा.
• आठवणी. कधीकधी आपला बुजलेला मेंदूत अल्कोहोलमध्ये व्यस्त असताना मजेच्या वेळा, पार्ट्या किंवा इतर आनंदाच्या वेळेची आठवण करून देऊन तुम्हाला अल्कोहोल पिण्यास प्रवृत्त करतो. आपल्याला याचा प्रतिकार करण्यासाठी काहीतरी आवश्यक आहे, जसे की यापुढे न पिण्यासाठी कारणांची यादी. अपराध, लज्जा, सामाजिक अलगाव, पोलिसांसमवेत समस्या, आर्थिक समस्या, बिघडलेले नातेसंबंध आणि सर्व प्रकारच्या आरोग्याच्या समस्या यासारख्या बुजमुळे आपल्याला आणलेले दुःख विसरू नका. जर आपला बुज मेंदूत असे म्हटले असेल की, "तुम्ही मद्यपान केले होते त्या वेळेची आठवण करा ..." आपण हा विचार पूर्ण करू शकता "आणि आपल्या प्रिय व्यक्तीला दुखापत झाली असेल; आणि पोलिसांनी त्याला पकडले असेल; आणि नोकरीला जाऊ शकणार नाही; आणि संपूर्ण दिवस. आजारी होता. लक्षात ठेवा, या तथाकथित सकारात्मक आठवणी कोणत्याही प्रकारे अल्कोहोलच्या वास्तविक, दीर्घकालीन नकारात्मक परिणामाशी तुलनात्मक नसतात.