सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी 1 पद्धतः महत्त्वाच्या क्षणी काही न वाटता विचार करा
• 4 पैकी 2 पद्धत: थंड रहा
• 4 पैकी 4 पद्धतः सवयी जाणून घ्या ज्यामुळे आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवता येईल
• 4 पैकी 4 पद्धत: आपल्या विचारांना प्रशिक्षित करा
• टिपा
• चेतावणी

आपल्या जीवनात भावना महत्वाची भूमिका निभावतात. आपण आपल्या आत्म्याच्या संवेदनांप्रमाणे भावनांचा विचार करू शकता आणि ते आपल्या शारीरिक संवेदनाइतकेच मजबूत आहेत. उदाहरणार्थ, आपल्या भावना आपल्याला आपल्याला काय आवडतात आणि काय न आवडतात आणि आपल्याला काहीतरी हवे आहे की नाही हे सांगते. कारण ते आपल्याला अशी महत्त्वपूर्ण माहिती देतात, हे महत्वाचे आहे की आपण आपल्या भावनांबद्दल जागरूक आहात आणि आपल्याकडे ती आहे हे आपण स्वीकारले पाहिजे. दुसरीकडे, जर आपल्या भावनांनी पूर्णपणे ताबा घेतला असेल तर ते आपल्याला योग्यरित्या कार्य करण्यास थांबवू शकतात आणि महत्त्वपूर्ण क्षणी स्पष्टपणे विचार करण्यास अक्षम असतात. सुदैवाने, अशी साधने आहेत जी आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करतील जेणेकरून आपण दररोजच्या जीवनात चांगले कार्य करू शकाल आणि महत्त्वपूर्ण क्षणी योग्य निर्णय घेऊ शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी 1 पद्धतः महत्त्वाच्या क्षणी काही न वाटता विचार करा

1. स्वत: ची तोडफोड करणारे विचार दूर करा. स्वत: ची दया, अंतःकरणीय मान्यता आणि स्वत: ची घृणा असलेल्या समुद्रात बुडू नका. टेलिव्हिजनवर आपण पहात असलेल्या प्रतिमा परिपूर्ण शरीरे, परिपूर्ण शरीरशैली, आदर्श नोकरी इत्यादी, आपल्या सर्वांना "कमी" जाणवण्याचा प्रयत्न करतात. आपण त्या विचारांना परवानगी द्यायची की नाही हे आपण स्वतः ठरवू शकता.
   • स्वतःशी इतरांशी तुलना करणे थांबवा. आपण स्वतःशी इतरांशी तुलना करण्यास प्रारंभ करताच आपण आपले स्वतःचे मूल्य आणि मौलिकता कमी करता. आपल्याकडे अद्वितीय कौशल्य, क्षमता आणि क्वार्क आहेत. त्या गुणांची कदर करा आणि परिस्थितीवर अवलंबून चमकण्यासाठी तसेच मागे लपवा. आपण किंमतींची तुलना करू शकता, लोक करू शकत नाहीत.
   • आपण एखादी विशिष्ट परिस्थिती हाताळू शकत नाही किंवा सर्वकाही नेहमीच चुकीचे होते असा विचार करणे थांबवा. अशा प्रकारे विचार केल्याने आपणास केवळ चांगले कार्य केले जाईल. त्याऐवजी तार्किकदृष्ट्या विचार करा आणि समस्येवर तोडगा काढण्याचा प्रयत्न करा.
2. भविष्याचा अंदाज घेण्याचा प्रयत्न करू नका. आपली भविष्यवाणी नंतर चुकीची आहे हे खूप शक्य आहे! जर आपण असा विचार करण्यास प्रारंभ केला की "अरे माझ्या, मी हे केले तर एक्स होईल," आपण त्वरीत घाबरून जा. आपण परीणामांबद्दल काळजी घेत नसल्यास आपल्याला काळजी करण्याची किंवा कशाची भीती बाळगण्याची गरज नाही. फक्त भावनांवर कृती करा. आपण भविष्याचा अंदाज घेऊ शकत नाही तर प्रयत्न करून पहा का?
   • आपण अद्याप काय घडेल याचा अंदाज लावू इच्छित असल्यास, 5 मिनिटांनंतर स्वत: ची एक प्रतिमा तयार करा, ज्यामध्ये आपण पूर्णपणे आपले विचार गमावले. तुम्हाला ती व्यक्ती व्हायचं आहे? कदाचित नाही! आपण कोण आहात हे निर्धारित करण्यासाठी स्वतःची ती नकारात्मक प्रतिमा वापरा नाही व्हायचे आहे.
3. स्वत: ला परिस्थितीपासून दूर करा. आपल्या आयुष्याबद्दल आणि आपल्या सभोवताल घडणारी प्रत्येक गोष्ट एखाद्या चित्रपटाप्रमाणे पहाण्याचा प्रयत्न करा. वरून घडणारी प्रत्येक गोष्ट पाहण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण स्वत: ऐवजी एखाद्याकडे पहात आहात अशी बतावणी करा. हे आपल्या भावनांचा समावेश न करता आपल्याला विशिष्ट परिस्थिती वस्तुस्थितीने पाहण्याची परवानगी देते.
   • एखाद्या परिस्थितीला बाहेरील व्यक्ती म्हणून पाहण्याची कल्पना करा ज्याला परिस्थिती माहित नाही आणि त्यात त्यात भावनिक सहभाग नाही. एक पाऊल मागे टाकून आपण याची खात्री करुन घ्या की आपण पूर्वग्रहदूषित नाही; त्याऐवजी, आपण डॉक्टरांप्रमाणेच रूग्णांवर उपचार करण्यासारखे ध्येय राखून रहा. न्यूरोलॅन्ग्जिक प्रोग्रामिंगमध्ये याला "रिफ्रॅनिंग" किंवा भिन्न विचार करण्यासारखे म्हटले जाते.
   • आपले अंतर घेणे धोका नसते, म्हणून सावधगिरी बाळगा. स्वत: ला बर्‍याच वेळा दूर केल्याने काळजी न घेतल्यास आपले विचार आणि चारित्र्य हानी पोहोचवू शकते. केवळ काही विशिष्ट परिस्थितीत स्वत: ला अंतर द्या आणि सर्व कठीण परिस्थितींमध्ये स्वयंचलितपणे तसे करू नका. कधीकधी त्यापासून दूर न जाता आपल्याला एखाद्या विशिष्ट समस्येचा सामना करावा लागतो.
4. तार्किकदृष्ट्या विचार करा. भीती, राग किंवा इतर भावनिक प्रतिक्रियांमुळे उद्भवणा all्या सर्व प्रकारच्या गोष्टींबद्दल कल्पना करण्याऐवजी एकट्या गोष्टीपासून प्रारंभ करण्याचा प्रयत्न करा. तर्कशास्त्र आपल्याला बर्‍याचदा आपल्या अनियंत्रित भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची परवानगी देते आणि प्रत्येक परिस्थिती खरोखर कशी कार्य करते ते पाहण्यास हे आपल्याला मदत करते. तथापि, सत्य तुमच्या डोक्यात नाही त्या बाहेर - आणि म्हणून आपण परिस्थितीचे वर्णन कसे करता याबद्दल नाही.
   • जर आपल्याला काळजी वाटत असेल तर आपल्याला नोकरीच्या मुलाखतीत ते योग्य होणार नाही, तथ्ये काय आहेत याचा पुनर्विचार करा. प्रथम, आपल्याकडे योग्यता नसल्यास आपल्याकडे मुलाखत नसते. शिवाय, जर आपणास नोकरी मिळाली नाही तर आपण कंपनीसाठी योग्य असू शकत नाही, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण एक चांगला उमेदवार नाही.
   • भावनिक संकटाच्या वेळी तार्किक विचार करून, आपण जलद विचार करू शकता आणि बर्‍याच दिवसांपासून प्रत्येक गोष्टीची चिंता न करता योग्य निर्णय घेऊ शकता. जर आपण अनेकदा कठीण परिस्थितीत भावनिक प्रतिक्रिया देत असाल तर आपण आपल्या मेंदूला तार्किक विचारांनी प्रशिक्षित करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
5. हे लक्षात ठेवा की कधीकधी भावनांचा फक्त एक भाग असतो. ते अगदी आतापर्यंत आणि नंतर देखील उपयोगात येतात. आमच्याकडे ते विनाकारण नाहीत - भावनांचा जर काही उपयोग झाला नसता तर आपण त्यांचा विकास केला नसता. संशोधनाने असेही दर्शविले आहे की आपण कधीकधी हे करू शकता चांगले आपण स्वत: ला भावनिक जाऊ देता तेव्हा निर्णय घ्या (सामान्यत: जेव्हा आपण थकलेले असाल तेव्हा असे होते). तर आपल्यात काही भावना असल्यास, ती अर्थ प्राप्त झाली की नाही ते ठरवण्याचा प्रयत्न करा. आणि जर तसे असेल तर आपण त्यामध्ये देणे अधिक चांगले आहे.
   • जर भावनांना अर्थ नाही, तर लगेचच ते बंद करा. ती होती तसे विंडो बाहेर फेकून द्या. जर ती एखादी भावना वेडा, न्यूरोटिक, चिंताग्रस्त, चिंताग्रस्त किंवा मळमळत असेल तर त्याला अनुमती देऊ नका. हा तुमच्या डोक्यातला एक आवाज आहे ज्यामुळे तुम्हाला खूप चिंता वाटते.
   • जर ती अर्थपूर्ण भावना (उदासीनता, उदाहरणार्थ, नकारात्मक भावना आहे जी अर्थ प्राप्त करते) असेल तर ती स्वीकारा. जोपर्यंत आपण याची कबुली देत ​​नाही, आपण त्यापासून स्वत: ला दूर करू शकत नाही. आपल्यात अशी भावना आहे हे स्वीकारा आणि त्यास जाऊ द्या. त्या क्षणी त्या भावनांची जागा घेईल.

4 पैकी 2 पद्धत: थंड रहा

1. एक दीर्घ श्वास घ्या. दीर्घ श्वास घेतल्याने तुम्हाला कठीण परिस्थितीत शांतता मिळते. याचा तुमच्या संपूर्ण आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो. खाली आपण आपल्या श्वासोच्छ्वासाने आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकता अशा काही मार्गांचे वर्णन करतोः
   • 2 सेकंदासाठी आपल्या नाकात श्वास घ्या. नंतर आपला श्वास 4 सेकंद धरून ठेवा आणि शेवटी आपल्या तोंडातून 4 सेकंद श्वासोच्छ्वास घ्या. आपल्या भावना कमी होत नाही तोपर्यंत याची पुनरावृत्ती करा.
   • सोपी खुर्चीवर बसा आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. आपण लांब किंवा कमी श्वास घेत आहात की नाही हे ठरवण्याचा प्रयत्न करा. आपला श्वास बदलण्याचा प्रयत्न करू नका; त्याऐवजी, आपल्या हातांनी मुठ्या बनवा आणि आपल्या हाताच्या बोटांच्या विरूद्ध अंगठे दाबा. जाऊ द्या, त्यांना पुन्हा एकत्र धरा आणि धरून ठेवा. आपणास लक्षात येईल की प्रत्येक वेळी पिळताना, तुम्ही जास्त श्वास घेता. हे आपल्याला शांत करते आणि आपण आपल्या भावना सोडवू शकता.
2. अडथळा शोधून तुम्ही शांत झालात. कधीही न संपणा of्या नकारात्मक विचारांच्या मालिकेत अडकण्याऐवजी, उठून काहीतरी करा. विचार येतात आणि जातात - नवीन विचारांनी स्वत: चे लक्ष विचलित करून आपण नकारात्मक विचार दूर करू शकता. हे समजण्यापूर्वी आपण विचार करता, "अरे हो, मला त्याबद्दल खूप चिंता होती, तू नाहीस?"
   • काहीतरी चांगले कार्य करा जे तुम्हाला चांगले वाटेल. आपण दु: खी किंवा काळजीत असल्यास आणि काळजी करणे थांबवू शकत नाही, तर कुत्रा सोबत धाव घेण्यासाठी बाहेर जा, जिममध्ये जा, किंवा आपला कॅमेरा घ्या आणि निसर्गामध्ये फोटो काढा. जोपर्यंत आपले विचार सक्रियपणे गुंतलेले आहेत तोपर्यंत सर्व काही ठीक आहे जेणेकरून आपल्याला यापुढे भावनिक विचार येणार नाहीत.
   • एक क्रियाकलाप निवडा ज्यासाठी आपण खूप चांगले लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. विणकाम, शिवणकाम किंवा बर्‍याच वेळा पुनरावृत्तीसह इतर क्रियाकलाप योग्य आहेत किंवा आपल्याला आपले लक्ष ठेवण्याची आवश्यकता असलेली कोणतीही गोष्ट योग्य आहे.
3. आपल्या भावना क्षीण होण्यासाठी अल्कोहोल किंवा ड्रग्स वापरू नका. या क्षणी ती चांगली कल्पना असल्यासारखे वाटेल, परंतु दुसर्‍या दिवशी सकाळी उठल्यावर कदाचित तुम्हाला दुप्पट वाईट वाटेल आणि त्याबद्दल खेद वाटेल. ही समस्या एक तात्पुरती निराकरण आहे आणि समस्या नेहमी परत येते.
   • तसेच, जर आपल्या भावना आपल्यावर नियंत्रण ठेवत असतील तर अचानक खूप किंवा फारच कमी खाणे सुरू न करण्याचा प्रयत्न करा. जे काही साध्य करते ते आपल्या शरीरावर (आणि आपले विचार) आणखी ताणतणावाखाली टाकत आहे कारण आपल्या शरीराला आवश्यक पोषक मिळत नाहीत.
4. एक डायरी ठेवा. या जर्नलमध्ये आपल्या भावनांबद्दल लिहा. ते स्वत: ला समर्पित करा. हे आपल्याला अधिक आत्म-जागरूक होण्यास मदत करेल आणि आपण त्यात आपल्या भावना ठेवू शकता. म्हणून पुढच्या वेळी जेव्हा आपल्याला पुन्हा भावना वाटेल (शक्य असेल तर ती खूपच मजबूत असेल) शक्य तितक्या लवकर आपली डायरी पकडून लिहायला सुरुवात करा.
   • तुमच्यात भावना कशामुळे जागृत झाल्या? तुला येत आहे का? कसे वाटले भावना? भावनांनी आपल्या शरीरावर काय केले? आपण भावना दूर कशी केली? की भावना स्वतःच नाहीशी झाली?
5. नकारात्मक मैत्री संपवा. जर आपणास असे वाटत असेल की सर्व ऊर्जा आपल्यामधून बाहेर काढली जात आहे आणि आपल्याला खोलवर खेचले जात आहे, तर ते कदाचित आपल्यामुळेच होणार नाही. हे देखील असू शकते की आपल्या वातावरणामुळे आपणास नेहमीच नकारात्मक भावना येऊ शकतात. आपल्यातील जवळजवळ सर्वच मित्र किंवा ओळखीचे लोक असतात जे आपल्या जीवनावर नकारात्मक प्रभाव पाडतात, परंतु सहसा आपण अशा मैत्रीचा शेवट करण्यास फारच आळशी किंवा फारच चांगले असतो. सोडण्याची वेळ! ते लोक भावनांना कारणीभूत ठरू शकतात ज्याची आपल्याला मुळीच गरज नाही. आपल्या मनात येणार्‍या पहिल्या व्यक्तीसह, आजच ते प्रारंभ करा. आपल्याला त्या रद्दीची आवश्यकता नाही.
   • दुर्दैवाने लोकांचा आपल्या भावनांवर खूप प्रभाव असतो. कमीतकमी ते करत नाहीत वास्तविक, परंतु आम्ही त्यांना ती शक्ती स्वतः देतो. आपणास वाईट वाटते अशा लोकांसह आपला वेळ घालविण्यासाठी आयुष्य खूपच लहान आहे, जेणेकरून आपण त्या लोकांना जाऊ द्या. ते भावनिक शोषण्यासाठी इतर लोक शोधत आहेत!

4 पैकी 4 पद्धतः सवयी जाणून घ्या ज्यामुळे आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवता येईल

1. ध्यान करा. आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे ध्यान. इंग्रजीमध्ये (ज्याला जास्तीत जास्त बुद्धिमत्ता आणि स्वीकृती आहे) मानसिकता आणि अभ्यास करणे शिकून आपण आपल्या भावना कशा ओळखाव्यात, त्या कशा स्वीकारल्या पाहिजेत आणि मग ते कसे जाऊ द्यायचे ते शिकाल. असे लोक आहेत जे आदेशावर भावनिक अवलंबित्व सोडू शकतात परंतु हे सहसा केवळ अशा लोकांसाठी कार्य करते ज्यांनी बराच काळ ध्यान केला आहे आणि दररोज खूप अभ्यास केला आहे.
   • शांत जागा शोधा जिथे आपल्याला त्रास होणार नाही आणि आरामदायक स्थितीत बसा जेथे आपण खोलवर श्वास घेऊ शकता. आपण फक्त आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करून ध्यान साधनेच्या तुलनेने सोप्या मार्गाने सुरुवात करू शकता. आपल्या नाकातून श्वास घ्या आणि आपल्या पोटातून श्वास घ्या; आपल्या नाकातून आपल्या उदरपोकळीतून श्वास बाहेर काढा. आपण श्वास घेताना, आपल्या श्वासावर आणि आपल्या शरीरावर आपल्या श्वासाच्या मार्गावर लक्ष केंद्रित करा.
   • आपल्या मुकुटपासून आपल्या पायांच्या तळापर्यंत आपल्या संपूर्ण शरीराबद्दल जागरूक रहा. आपल्याला काय वाटत आहे यावर फक्त लक्ष केंद्रित करा. गरम किंवा थंड आहे का? आपण खाली खुर्ची किंवा मजला जाणवू शकता? फक्त याची जाणीव ठेवा.
2. ध्यान करताना व्हिज्युअलायझेशन वापरा. आपण शांतीच्या भावनांसह संबद्ध असलेल्या गोष्टीची कल्पना करा आणि त्या चित्रावर आपल्या मनावर लक्ष केंद्रित करा. जेव्हा आपले विचार भटकतात, तेव्हा त्या नवीन विचारांना कबूल करण्याचा, स्वीकारण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यास जाऊ द्या. मग आपण आपल्या डोक्यात तयार केलेल्या प्रतिमांवर पुन्हा लक्ष केंद्रित करा.
   • जेव्हा काही विचार किंवा भावना आपल्या मनात येतात तेव्हा फक्त त्यांना कबूल करा. त्यांना बदलण्याचा किंवा धरून ठेवण्याचा प्रयत्न करू नका: आपल्याला फक्त त्यांना स्वीकारावे लागेल. मग दीर्घ श्वास घेताना आपण त्यांना जाऊ दिले.
   • आपणास हवे असल्यास चांगले ध्यान सत्र 5 मिनिटे ते अर्धा तास किंवा त्याहून अधिक काळ टिकते. एकदा आपण आपल्या "स्पॉट" वर पोहोचल्यानंतर आपला मूड, आपले विचार आणि आपले वर्तन कसे बदलतात हे आपल्या लक्षात येईल. एकदा आपण यावर प्रभुत्व मिळविल्यानंतर आपण कोणत्याही वेळी, कठीण परिस्थितीत कधीही ते लागू करू शकता ज्यामुळे भावनात्मकदृष्ट्या संतुलन कमी होईल. आपण पहाल की आपण लवकरच परिस्थितीवर नियंत्रण मिळवाल.
3. आपल्या चुका मान्य करा. जीवनातल्या बर्‍याच समस्यांचे एकल, साधे उत्तर नाही आणि काळा-पांढरा विचार करणे चांगले नाही. जेव्हा आपण चुकत असाल तर आवश्यक ते बदलून घ्या किंवा क्षमा मागितली पाहिजे आणि दोषी किंवा पश्चात्ताप करण्याच्या सर्व सेवन करणार्‍या आणि विनाशकारी भावनांमध्ये बुडू नका. नकारात्मक भावनांसाठी आपल्या जीवनात जागा असू नये. ते कशासाठीही चांगले आहेत!
   • चिंतनाप्रमाणेच, आपल्या चुका मान्य केल्या पाहिजेत आणि मग त्यास जाऊ द्या. ते भूतकाळाचा भाग आहेत. आता आपल्याला चांगले माहित आहे! ही एक चूक आहे जी आपण पुन्हा करणार नाही, म्हणून यापुढे काळजी करण्याची काही हरकत नाही. आपण चूक केली आहे हे कबूल करण्यासाठी बरेच धैर्य आवश्यक आहे - सुरुवात करण्यापेक्षा हे योग्य असण्यापेक्षा ते अधिक प्रशंसनीय आहेत.
4. स्वत: ची तोडफोड करण्याचे वर्तन टाळा. आपण किती रागावले, निराश किंवा काळजीत असलात तरीही परिस्थितीचा काळजीपूर्वक आढावा घेईपर्यंत वेळ न घेईपर्यंत अशा भावनांना प्रतिसाद देऊ नका. स्वत: ला अशा स्थितीत ठेवा जिथे आपण स्पष्टपणे विचार करू शकाल आणि आपल्या वागण्याचे दुष्परिणाम लक्षात घेऊ शकता. जर आपणास असे वाटत असेल की आपण अगदी आधी झोपले तर आपण वेगळे वागण्याची थोडीशी शक्यता देखील आहे, तसे करा.
   • बोलण्याआधी विचार कर. भावनांमुळे अनेकदा असे उत्तर दिले जाते जेणेकरून इतकी चांगली छाप पडत नाही. आपला वेळ घ्या आणि आपला सामान्य ज्ञान वापरा. आपण विचार करण्यापूर्वी काहीतरी सांगत असाल तर, शहाणपण लक्षात ठेवा जे ऐकले नाही तेच चांगले आहे जेणेकरुन लोकांना वाटेल की आपण तोंड उघडण्यापेक्षा व त्याबद्दल खात्री देण्यापेक्षा इतके स्मार्ट नाही.
     • जर एखादा सहकारी आपल्या कामावर टीका करत असेल तर त्याला किंवा तिचा राग ईमेल पाठविण्याची तीव्र इच्छा दडपून टाका किंवा आपण रागावत असताना काही निंद्य सांगा. आपला सहकारी योग्य आहे का आणि आपण कदाचित तिच्या किंवा तिच्या टिप्पण्यांद्वारे आपले कार्य सुधारण्यास सक्षम असाल तर आपण विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घालवाल. किंवा आपण स्वत: ला विचारू शकता की पुढच्या वेळी आपण कदाचित आपल्या सहका the्याला टीका अधिक व्यावसायिक स्वरुपात द्यावी की नाही.
5. स्वत: ला जाणून घ्या. आपण ज्या परिस्थितीवर भावनिक प्रतिक्रिया देता त्या ओळखण्यास शिकण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर अशा परिस्थितीत शक्य तितक्या द्रुतपणे लगत घ्या. स्वत: ला परिस्थितीपासून दूर करा, जास्त थेट गुंतणे टाळा किंवा परिस्थिती पुनर्निर्देशित करा. आपल्यासाठी काय कार्य करते हे केवळ आपल्यालाच माहिती आहे. हे करण्यासाठी आपल्याला स्वत: ला जाणून घ्यावे लागेल, आपल्यातील विशिष्ट भावना कशामुळे चालतात आणि आपण त्यांच्याशी कसा प्रतिक्रिया व्यक्त करता हे जाणून घ्यावे लागेल. तर आपल्याला खात्री आहे की आपण दिवसातून 24 तास, आठवड्यातून 7 दिवस (म्हणजे स्वत: ला) केवळ प्रवेश करत आहात. आपण
   • आपण केवळ स्वतःला मदत करण्यासाठी आपण सर्व काही केल्यास हे कार्य करते! म्हणून एखाद्या परिस्थितीकडे पाहण्याऐवजी आणि आपण ते का नियंत्रित करू शकत नाही हे स्वतःला विचारण्याऐवजी आपण यावर अधिक चांगले कार्य करा. श्वास. विचलित द्या. हा लेख पुन्हा वाचा. स्वत: ला दूर करण्यासाठी ते काय करीत आहेत हे इतरांना विचारा. चमत्कार नव्हे तर सराव करून आपण आपल्या सवयी बदलू शकता. त्या बिनधास्त सवयींचा सराव करा आणि लवकरच किंवा नंतर तुम्ही देखील बिनधास्त व्हाल. जरी कोणीतरी आपल्याला सांगत नाही तोपर्यंत आपणास याची आठवण येत नाही!

4 पैकी 4 पद्धत: आपल्या विचारांना प्रशिक्षित करा

1. जीवन जसे आहे तसे स्वीकारा. जीवन अयोग्य नाही, भयंकर नाही, किंवा ते विलक्षण नाही आणि सर्व गुलाबी आणि चांदण्याही नाही; हे फक्त तसे आहे. आपण जीवन बदलू शकत नाही आणि आपल्याला बहुतेक परिस्थिती जशा आहेत तशाच घ्याव्या लागतील. तुमचे अस्तित्व आहे, म्हणूनच जीवन अस्तित्त्वात आहे. जीवन सर्व महान किंवा रोमँटिक किंवा भयानक नसते. ही अशी मानसिकता आहे ज्यासह आपण आपले जीवन व्यतीत करावे. आपण काहीही गंभीरपणे न घेतल्यास आणि गोष्टी फार गंभीरपणे न घेतल्यास, आपल्या भावना स्वाभाविकच कमी होतील.
   • आपण खरोखर कशाबद्दल भावनिक व्हावे? प्रेमा बद्दल? प्रेम क्षणिक आहे. प्रेम सर्वत्र आहे आणि काहीही अद्वितीय आहे. याव्यतिरिक्त, प्रेम अनेकदा स्वार्थी किंवा लैंगिक गरजांवर आधारित असते. मुले? प्रेम न पाहता ते बर्‍याचदा चांगले असतात. स्वतःला पटवून द्या की काही फरक पडत नाही, जीवन हे केवळ तशाच प्रकारे आहे - आणि आपण पहाल की सर्व काही खूप सोपे होते.
2. केवळ स्वतःवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी आपण ज्या समुदायाचा भाग आहात त्याबद्दल अधिक विचार करा. जेव्हा आपण इतरांवर अधिक लक्ष केंद्रित करता तेव्हा आपल्या स्वतःच्या भावनांमध्ये अडकणे अधिक कठीण आहे. आमच्यासारख्या व्यक्तिमत्त्ववादी समुदायामध्ये आपणसुद्धा बर्‍याचदा स्वतःला केंद्रबिंदू म्हणून पाहतो आणि इतर लोकांशी संपर्क न ठेवता आपल्याला सोडून देतो. परिणामी, आम्ही कधीकधी आपल्या स्वतःच्या भावनांविषयी खूप काळजी घेत असतो कारण आपण केवळ स्वतःवर लक्ष केंद्रित करतो.
   • इतर लोकांच्या संपर्कात राहणे आपल्यासाठी चांगले आहे आणि आपल्या स्वतःच्या जीवनास सकारात्मक फिरकी देते. इतर लोकांना मदत केल्याने, स्वयंसेवा करून आणि इतरांना सल्ला देण्यात किंवा मार्गदर्शन करण्यात वेळ घालविण्याद्वारे, आपल्या समाजातील लोकांशी आपले ज्ञान सामायिक करून किंवा साखर एक वाटी शेजार्‍यांद्वारे, आपणास भावना कमी प्रबळ झाल्याचे दिसून येईल.
   • जेव्हा आपण इतर लोकांवर लक्ष केंद्रित करता तेव्हा आपल्या अंतर्गत भावना आपल्यावर नियंत्रण ठेवण्याची आणि आपल्याला निर्णायक किंवा निराश करण्याची शक्यता कमी असते. जर इतर लोकांचा आपल्यावर विश्वास असेल तर ते आपल्या भावनांमध्ये अडकणार नाही आणि पुढे जाण्याचे धैर्य देते.
3. नवीन विचार कार्ड तयार करा. न्यूरो-लीडरशिपचे तज्ज्ञ डेव्हिड रॉक यांच्या म्हणण्यानुसार, आपल्या मज्जातंतूंनी घेतलेला मार्ग बदलणे फार कठीण आहे. नवीन विचारांचे नकाशे तयार करणे बरेच सोपे आहे. आणि चांगली बातमी अशी आहे की नवीन विचार कार्ड किंवा विचार करण्याचे नवीन मार्ग सहसा मजबूत असतात कारण ते ताजे आणि दोलायमान असतात आणि अतिशय उद्देशपूर्ण असतात.
   • आपण मूर्ख आणि निरुपयोगी आहात आणि कधीही कार्य होणार नाही याची स्वत: बद्दलची प्रतिमा काळजी करण्याची वेळ वाया घालवण्याऐवजी प्रेरित, प्रेरणादायक आणि मजेदार व्यक्ती म्हणून स्वत: चा एक नवीन विचार नकाशा बनवा.
   • आपण ज्या व्यक्ती आहात त्या आपण करत असलेल्या प्रत्येक गोष्टात हे दर्शवून हा नवीन विचार नकाशा तयार करताना आपल्या सर्व उर्जेचा वापर करा. थोड्या अभ्यासामुळे आपण आपला नसा, उर्फ ​​आपले न्यूरल नेटवर्क, एक नवीन मार्ग बनवू शकता आणि आपल्या जुन्या न्यूरल नेटवर्ककडे दुर्लक्ष करू शकता ज्यामुळे आपल्या भावनांनी आपल्या संपूर्ण आयुष्यावर राज्य केले.
4. तुमच्या सकारात्मक भावनांकडेही लक्ष द्या. दुर्दैवाने, आपण आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवू इच्छित असल्यास, सकारात्मक भावना त्यातील एक भाग आहेत. म्हणून जर आपल्या आईने आपल्याला उपस्थित राहण्यासाठी मरत असलेल्या त्या विलक्षण मैफिलीची तिकिटे विकत घेतली असेल किंवा अचानक तुमचा जिवलग मित्र खोलीत गेला असेल तर त्या व्यक्तीला जेश्चरबद्दल धन्यवाद द्या पण स्वत: ला पूर्णपणे जाऊ देऊ नका. हसू आणि छान व्हा, परंतु ते येथेच सोडा.
   • आपणास खरोखर पूर्णपणे असमाधानकारक दिसू इच्छित असल्यास याचा अर्थ असा आहे की आपण यापुढे खरोखर उत्साही किंवा कोणत्याही गोष्टीबद्दल आनंदी राहणार नाही. याचा फायदा असा आहे की जर काहीही खरोखरच आपल्याला आनंदित करीत नाही तर असे काहीही नाही जे आपल्याला खरोखर दुःखी करते. आपल्यात नेहमीच एक प्रकारची मानक तटस्थ भावना असते.
5. आपण तरीही बदलू शकत नाही अशा गोष्टींबद्दल जास्त काळ विचार करू नका. आपण एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीत शक्तीहीन असल्यासारखे आपल्याला राग येऊ शकेल कारण आपण ते बदलू शकत नाही. नंतर तो जाऊ देण्याकरिता आपल्याला तो राग स्वीकारावा लागेल. म्हणूनच आपण काय करू शकता यावर आपण अधिक चांगले लक्ष केंद्रित करू शकता जेणेकरुन आपल्याला सकारात्मक विचार मिळेल आणि केवळ परिस्थितीची वाईट बाजू पहात रहाणार नाही.
   • सकारात्मक विचार. सकारात्मक विचारसरणी आपल्या भावनांचा सामना करण्याचा पाया आहे. हा नक्कीच एक पर्याय आहे, परंतु आपण अजिबात विचार न करण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता. मानवी मेंदू सर्वकाही सोडण्यास सक्षम आहे. म्हणूनच जर तुम्हाला पूर्णपणे तटस्थ रहायचे असेल तर सकारात्मक होऊ नका आणि नाही नकारात्मक विचार करणे स्वत: ला सर्व गोष्टींपासून पूर्णपणे बंद करून याचा प्रयोग करा.

टिपा

• जे लोक तुमची टीका करतात त्यांच्याकडे लक्ष देऊ नका. आपल्याला स्वारस्य नाही हे दर्शविण्यासाठी कंटाळलेल्या अशा एका व्यक्तीकडे पहा.
• रडल्यानंतर बर्‍याच जणांना बरे वाटते कारण रडणे ही एक शारीरिक यंत्रणा आहे जी आपल्याला आपल्या भावनांना चांगल्या प्रकारे सामोरे जाण्यास मदत करते. परंतु कधीकधी, जर आपल्याला कामाच्या ठिकाणी भावनिक समस्या येत असेल, उदाहरणार्थ, प्रत्येकासमोर रडणे चांगले नाही. आपला अंगठा आणि अनुक्रमणिका बोट एकत्र एकत्र दाबून पहा. रडण्याच्या तीव्र इच्छेला दडपण्याचा हा एक अतिशय प्रभावी मार्ग आहे.
• तार्किक विचारसरणीमुळे आपल्या भावनांना प्रतिसाद देण्याचा मार्ग कसा बदलू शकतो याबद्दल आपल्याला अधिक जाणून घ्यायचे असल्यास आपण कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरपी किंवा "सीबीटी" विषयी माहिती शोधू शकता. डॉक्टर, वैज्ञानिक आणि थेरपिस्ट यांच्या मते, आपल्या विचारसरणीत बदल करण्याचा सीबीटी हा एक प्रभावी मार्ग आहे.

चेतावणी

• स्वत: ला कापणे किंवा दुखापत करणे (उदाहरणार्थ, आपल्या मुठी कापून किंवा पिळवटून किंवा वार करून स्वत: ला) आपल्या आतल्या वेदना कमी करण्याचा चांगला मार्ग नाही. केवळ आपले नुकसान होणार नाही तर त्यास चट्टे देखील सोडू शकतात परंतु यामुळे आपणास आणखीनच वाईट वाटते आणि एका गडद छिद्रात आणखी खोल आणि खोल बुडेल.
• आपण आपल्या भावनांच्या दयाळू असल्याचे आपल्याला वाटत असल्यास आणि आपण त्यास रोखू शकत नाही, तर आपण अत्यंत चिंताग्रस्त किंवा नैराश्य किंवा इतर काही मानसिक आजार असू शकता. मानसशास्त्रज्ञांशी भेट घेण्यास अजिबात संकोच करू नका. आपण जितक्या लवकर मदत घ्याल तितक्या लवकर आपल्याकडून आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आवश्यक संसाधने जितक्या लवकर आपल्यास मिळतील.