सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 5 पैकी 1: लक्ष्य ठेवा
• 5 पैकी 2 पद्धत: निरोगी खाणे
• 5 पैकी 3 पद्धत: हालचाल करा
• 5 पैकी 4 पद्धत: घट्ट व्हा
• 5 पैकी 5 पद्धत: प्रवृत्त रहा
• टिपा
• चेतावणी

एक बिकिनी खरेदी करा. त्यावर ठेवा. जाड किंवा पातळ, टोन्ड किंवा छान आणि मऊ, आपण सुंदर आहात!

आपले शरीर बिकिनी तयार करण्यास कठोर परिश्रम आणि समर्पण आवश्यक आहे, परंतु यातनांचा सामना करण्याची गरज नाही. निरोगी आणि मजेदार मार्गाने वजन कमी कसे करावे हे जाणून घेण्यासाठी हा लेख वाचा!

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 5 पैकी 1: लक्ष्य ठेवा

1. आपण काय सुधारू इच्छिता ते ठरवा. हे जाणून घेतल्याने आपल्याला कोणता आहार आणि व्यायाम आपल्यासाठी सर्वात योग्य आहे हे ठरविण्यात मदत करेल.
   • स्वतःला खालील प्रश्न विचारा: मला वजन कमी करायचे आहे का? मला किती वजन कमी करायचे आहे? मला अधिक स्नायू पाहिजे आहेत? मी माझ्या वजनाने आनंदी आहे, परंतु हे सर्व थोडे घट्ट होऊ शकते का?
2. स्वत: ला तोल आणि मोजमाप घ्या. अशा प्रकारे आपण आपल्या प्रगतीचा अधिक चांगला मागोवा ठेवू शकता.
   • स्नायूचे वजन चरबीपेक्षा जास्त असते, म्हणून जर आपले लक्ष्य स्नायू वाढविणे असेल तर आपण काही पाउंड देखील मिळवू शकता. तुम्हाला आणखी स्नायू मिळवायचे आहेत काय? मग आपण आकर्षित केलेल्या सेंटीमीटरपेक्षा वजन कमी केलेल्या सेंटीमीटरकडे पाहणे चांगले.
3. “पुढचा फोटो” घ्या. हे आपल्याला प्रवृत्त राहण्यास मदत करेल आणि जेव्हा आपण शेवटी "शॉट नंतर" मिळवाल तेव्हा आपण खूप समाधानी व्हाल.
4. आपल्याला पाहिजे असलेली बिकिनी खरेदी करा (आपल्याकडे आधीपासूनच नसल्यास) आणि दररोज जिथे जिथे पहाल तिथे त्यास हँग करा. या मार्गाने आपण प्रारंभ का केला हे कधीही विसरणार नाही आणि जेव्हा आपण हार मानू शकाल तेव्हा अधिक कठीण दिवसांवर आपण प्रेरित असाल.

5 पैकी 2 पद्धत: निरोगी खाणे

1. आपण घेत असलेल्या कॅलरीची संख्या कमी करा. आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास हा एक अतिशय महत्वाचा मुद्दा आहे. एकट्याने व्यायाम केल्याने आपल्याला पातळ होणार नाही, आपल्याला खरोखरच आपला आहार समायोजित करावा लागेल.
2. पुरेशी फळे आणि भाज्या खा. फळे आणि भाज्यांमध्ये बरेच पौष्टिक पदार्थ असतात आणि दिवसा आपल्याकडे पुरेसा उर्जा असल्याचे सुनिश्चित करते. आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास हिरव्या भाज्या आणि कमी-स्टार्च भाज्या सर्वोत्तम आहेत. दररोज फक्त काही फळे खा.
3. पातळ प्रथिने खा. तुर्की, कोंबडी आणि मासे चरबी कमी आहेत, परंतु प्रथिने जास्त आहेत. आपण शाकाहारी असल्यास आपण टोफू, टेंडे, शाकाहारी बर्गर आणि अंडी खाऊ शकता.
4. दिवसातून किमान आठ ग्लास पाणी प्या. पाणी केवळ आपली त्वचाच अधिक सुंदर बनवत नाही तर आपल्याला बर्‍याच वेळेस परिपूर्ण देखील वाटेल.
5. आपल्या साखरेचे सेवन कमी करा. उत्पादनाची लेबले वाचा आणि ड्रेसिंग्ज, सॉस आणि ब्रेडमध्ये लपलेल्या साखरेकडे लक्ष द्या.
   • मद्यपान करू नका. आपल्याला प्यायचे असल्यास, उच्च-साखर कॉकटेल किंवा हाय-कार्ब बीयरऐवजी वाइन प्या.

5 पैकी 3 पद्धत: हालचाल करा

1. आठवड्यातून तीन ते पाच वेळा तीस मिनिटांची कार्डिओ कसरत करा. अशा प्रशिक्षणाची उदाहरणे अशी: वेगवान चालणे, जॉगिंग करणे, धावणे, सायकल चालविणे किंवा पोहणे.या प्रकारचे प्रशिक्षण आपल्या हृदय आणि रक्तवाहिन्यांसाठी चांगले आहे आणि प्रशिक्षणानंतरही, आपल्या चयापचय सुधारित करते.
2. आपण आनंद घेत असलेली एक कसरत निवडा. मग आपण प्रवृत्त राहण्याची शक्यता जास्त आहे.
3. स्पोर्ट्स क्लब किंवा जिममध्ये सामील व्हा. आपल्याला स्वतःहून प्रेरित राहण्यास कठिण वेळ येत असल्यास, हे इतरांसह एकत्रितपणे करणे मदत करू शकते. शिवाय, जर तुम्हाला सबस्क्रिप्शन द्यायचं असेल तर तुम्हालाही कदाचित त्या कारणास्तव जाण्यास भाग पाडले पाहिजे.
4. आपली जीवनशैली थोडीशी बदला. आपल्याकडे व्यायामासाठी वेळ नसल्यास, आपल्या दैनंदिन दिनदर्शिकेस अधिक सक्रिय करण्यासाठी काही लहान बदल करा.
   • आपल्या गंतव्यापासून पुढे पार्क करा आणि शेवटच्या भागावर चाला.
   • मॉलमध्ये किंवा आपल्या जवळच्या पार्कमध्ये टहला.
   • आपले घर स्वच्छ करा किंवा हालचाल आवश्यक असणारी इतर कामे करा.

5 पैकी 4 पद्धत: घट्ट व्हा

1. योग, पायलेट्स किंवा इतर शरीराच्या एकूण व्यायामांवर कार्य करा. हे वर्कआउट्स विशेषत: अशा स्त्रियांसाठी योग्य आहेत ज्यांना रुंद न दिसता लांब, बारीक स्नायू पाहिजे आहेत. हे आपल्याला एक चांगली वृत्ती देखील देते, आपल्याला अधिक लवचिक आणि आणखी आनंदी बनवते.
2. आपले हात प्रशिक्षित करा.
   • वजने उचलणे. जास्त स्नायू नसलेल्या घट्ट हातांसाठी, कमी वजनाने बर्‍याच पुनरावृत्ती करा.
   • वर दाबा. आपल्याला गुडघे खूप कठीण वाटत असल्यास आपण ते मजल्यावर ठेवू शकता.
3. ओटीपोटात व्यायाम करा.
   • Crunches करा. समर्थनासाठी आपले डोके आपल्या डोक्यामागे ठेवा.
   • शक्यतोवर "फळी" करा. आपले शरीर सरळ ठेवा; आपले कूल्हे बिघडू देऊ नका.
4. आपल्या लेग स्नायू बळकट.
   • स्क्वॅट्स करा. हे आपल्याला सुंदर गोल नितंब देखील देते!
   • Lunges करा. ते अधिक वजनदार करण्यासाठी प्रत्येक हातात वजन ठेवा.
   • उच्च प्रतिकारासह व्यायामाच्या बाईकवर किंवा फिरत असलेल्या बाईकवर सायकल चालवा.

5 पैकी 5 पद्धत: प्रवृत्त रहा

1. अन्न आणि व्यायामाची डायरी ठेवा. जे लोक खातात त्या गोष्टींचा मागोवा ठेवतात जे लोक खात नाहीत त्यांच्यापेक्षा वजन कमी करतात. उत्पादनाची लेबले काळजीपूर्वक वाचा आणि कॅलरीची गणना करताना टॉपिंग्ज, ड्रेसिंग्ज आणि सॉस विसरू नका.
2. एकत्र ट्रेन. इतर लोकांसह प्रशिक्षण देणे अधिक मजेदार आहे आणि आपल्याला प्रवृत्त करते.
   • एखाद्या मित्राला किंवा कुटूंबाच्या सदस्याला धावण्यास जाण्यासाठी किंवा आपल्याबरोबर चालण्यास सांगा.
   • आपण जिमचे सदस्य असल्यास गटातील वर्गात सामील व्हा.
   • वैयक्तिक प्रशिक्षकाची मदत घ्या.
3. वजन कमी करणारा मित्र शोधा. जर आपल्याला एखादी व्यक्ती सापडली ज्याला वजन देखील कमी करायचे असेल तर आपण आवश्यक असताना एकमेकांना प्रवृत्त करू शकता आणि कदाचित थोडी निरोगी स्पर्धा देखील तयार करा.

टिपा

• सर्व वर्कआउट्सला प्रशिक्षणासारखे वाटत नाही. मजेशीर क्रियाकलापांना प्रशिक्षणात रूपांतरित करा, उदाहरणार्थ सक्रिय खरेदी!
• आपण स्वत: उपाशी राहिल्यास, आपली चयापचय लो-पॉवर मोडमध्ये जाईल. म्हणजे आपला चयापचय धीमा करुन उर्जा बचत करणे सुरू होईल. म्हणूनच, जर तुम्ही थोडेसे खाल्ले तरी तुमचे शरीर आणखी चरबी तयार आणि संचयित करू शकते. विविध प्रकारचे ताज्या, निर्मित पदार्थांसह मध्यम आहारावर चिकटून राहा. आपण आपल्या शरीराची जितकी काळजी घ्याल तितकेच आपले शरीर तुमची काळजी घेईल!
• जर तुम्ही स्वतः उपाशी राहिलात आणि खाण्याकडे परत गेलात तर तुमचे सर्व वजन कमी होईल. केवळ आपल्या आहार आणि व्यायामाचे समायोजन केल्याने उत्कृष्ट परिणाम निश्चित होतील.
• आपण यशस्वी न झाल्यास स्वत: वर खूप कठीण होऊ नका. हे आपल्या सर्वांनाच घडते. स्वतःला एकत्र मिळवा आणि पुन्हा प्रयत्न करा. नेहमी सकारात्मक रहा.
• जर आपल्याला खरोखर चॉकलेटची इच्छा असेल किंवा उदाहरणार्थ आपल्याला सिनेमात पॉपकॉर्न पाहिजे असेल तर ते घ्या! आपण आता आणि नंतर स्वत: ला थोडासा अनुमती देत ​​नसाल तर आपण लवकरच निराश व्हाल. परंतु यासारख्या गोष्टी संयमित ठेवा. म्हणूनच नेहमीच नाही, परंतु बर्‍याचदा पुरेसे की आपण सतत जात रहाणार नाही!
• अन्नाबद्दल आपली दुर्बलता काय आहे ते शोधा आणि आपल्याकडे ज्या ठिकाणी ते आहे तेथे आपल्याला हे ठाऊक आहे असे टाळा.
• आरोग्यदायी स्नॅक्सऐवजी फळांसारखे निरोगी पर्याय शोधा.
• आपल्यास चॉकलेट किंवा इतर मिठाई आणि चरबीचा प्रतिकार करण्यास कठिण वेळ येत असेल तर अन्नाव्यतिरिक्त कशाबद्दल विचार करण्यासाठी काही सोपे व्यायाम करा. तसेच भरपूर पाणी प्या आणि लंच किंवा स्नॅक्स बरोबर जास्त खाऊ नका.
• एका सुंदर शरीरासाठी आपल्याला उपासमार करण्याची आवश्यकता नाही! आपल्याकडे आधीच एक बिकिनी-तयार शरीर असू शकेल!
• स्वत: उपाशी राहू नका! यामुळे आरोग्याच्या समस्येचा धोका वाढतो.
• फक्त आपला दूरदर्शन बंद करा आणि बाहेर जा. आपल्यासाठी एक छान लांब चालणे खूप चांगले आहे!
• जेव्हा आपण सुपरमार्केटवर जाता तेव्हा फक्त “निरोगी” भागात जा.
• आपल्या शरीराचा प्रकार जाणून घ्या. आपल्याकडे नाशपातीच्या आकाराची आकृती असल्यास, आपण 10 पौंड फिकट असल्यास आपल्याकडे नाशपातीच्या आकाराची आकृती असेल. आपण कितीही वजन कमी केले किंवा कमी केले तरीही आपल्या शरीराचा प्रकार समान आहे. जितक्या लवकर आपण हे स्वीकारता तितके आनंदी व्हाल आपल्या शरीरावर.
• स्पोर्ट्स क्लबमध्ये सामील व्हा किंवा शाळेच्या संघात सामील व्हा. हे आपणास बर्‍याच वेळा प्रशिक्षण देण्याची आणि जिंकण्यासाठी कठोर प्रशिक्षण देण्यास प्रवृत्त करते.

चेतावणी

• वजन उचलणे किंवा व्यायामाची इतर साधने वापरणे धोकादायक ठरू शकते.
• जड व्यायामाचा कार्यक्रम किंवा आहार सुरू करण्यापूर्वी नेहमीच आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
• आपल्याला जास्त कॅलरी मिळत आहेत याची खात्री करा जेणेकरून आपल्याला जास्त कंटाळा येऊ नये.
• काही आठवड्यांत तीव्र बदल होण्याची अपेक्षा करू नका.