सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: आपल्या विचारसरणीत बदलत आहे
• भाग 2 चा 2: वर्तनद्वारे सुधार
• टिपा

वाईट सायको-हायजीन म्हणजे विचारविचार करण्याचे आणि वागण्याचे असेल्दी स्वरूपाचे मार्ग आहेत ज्यातून आरोग्यास निरोगी मानसिक तक्रारी होऊ शकतात. म्हणूनच चांगल्या सायको-हायजीनवर काम करताना वाईट सायको-हायजीन शिकविणे महत्वाचे आहे - निरोगी वागणूक ज्यामुळे सकारात्मक मानसिक नफा होऊ शकतो. आपण हे बर्‍याच प्रकारे करू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: आपल्या विचारसरणीत बदलत आहे

1. नकारात्मक विचार आणि कृती टाळा. जर आपण स्वत: ला नंतर पश्चात्ताप करणार्या गोष्टींबद्दल विचार करण्यास किंवा अगदी विचार करण्याचे ठरवित असाल तर आपण स्वत: ला शांत रहायला सांगू शकता. आपल्याला जे म्हणायचे होते ते करणे सोयीस्कर किंवा मूर्खपणाचे नसते तर आपण काय व्यक्त करू इच्छित आहात याचा विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. आपण चिंता करत असल्यास किंवा नकारात्मक विचार असल्यास शांततेच्या किंवा आनंददायी गोष्टीबद्दल विचार करा.
   • आपल्या नकारात्मक विचारांना सकारात्मक गोष्टींनी बदला. उदाहरणार्थ, आपण "मी हा अभ्यासक्रम पास करू शकत नाही," असे म्हणण्याऐवजी जर तुम्ही एखाद्या परीक्षेत नापास झाला असाल तर प्रयत्न का करायचा? त्याऐवजी "मी ही परीक्षा गोंधळली, परंतु मी अधिक अभ्यास केल्यास मी पुढच्या वेळेस अधिक चांगले करू शकतो."
2. आपण ज्या परिस्थितीत आहात आणि आपण कोण आहात याचा स्वीकार करा. स्वीकृती म्हणजे कृतीशील होणे आणि हार न मानणे: स्वतःला सांगा की आपण आपल्या जीवनातील विविध पैलू सुधारित करू इच्छित आहात. तथापि, चांगले होत असताना आपण जसे आहात तसे स्वतःला स्वीकारणे देखील महत्त्वाचे आहे. खालील प्रकारे स्वत: ची स्वीकृती घेण्याचा सराव करा:
   • आपल्या सर्व सामर्थ्यांची यादी करा. आपण आपल्या मित्रांना आणि कुटूंबाला त्यांची सामर्थ्य काय आहे ते काय लिहावे ते सांगण्यास सांगू शकता.
3. आपला सामान्य विचार करण्याची पद्धत बदलली जाऊ शकते यावर विश्वास ठेवा. आपण आपला वर्तमान आणि भविष्यातील निकाल खरोखर बदलू शकता यावर आपला विश्वास नसल्यास आपण कदाचित प्रयत्न करणार नाही. तथापि, आपण असा विश्वास धरल्यास, "होय, मी त्याबद्दल काहीतरी करू शकतो आणि मी बदलू शकतो." तर आपणास बदलण्याची संधी मिळेल आणि दृढ निश्चय आणि आशेसह, प्रारंभ करा आणि सुरू ठेवा. याला "स्वत: ची पूर्ण भविष्यवाणी" म्हणतात.
   • आपण आपले मानसिक जीवन बदलण्यास सक्षम आहात याची हमी, समजूत काढण्याच्या विविध मार्गांवर आणि तंत्रज्ञानावर आधारित आहे जसे की आपण पुढे जाण्यासाठी अर्ज करू शकता.
4. माफ कर आणि विसरून जा. अपरिहार्य असल्याशिवाय जे चुकीचे झाले आहे त्या सर्व गोष्टी आणू नका. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की इतरांना क्षमा करण्यास शिकणे आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी आणि आरोग्यासाठी चांगले आहे. म्हणून पुढच्या वेळी कोणी आपल्याशी गैरवर्तन करेल तेव्हा परिस्थिती स्वीकारण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांना क्षमा करा. जरी आपण हसत आहात असे ढोंग करावे लागले तरी हसा. आपल्याला पाहिजे असल्यास "आपली जीभ चावा."
   • आपण एखाद्यास असे सांगून क्षमा करू शकता, "आपण जे केले त्याने मला खूप दुखवले, परंतु मला माहित आहे की आपण सर्वजण चुका करतो आणि मला कळते की आपण खरोखर दिलगीर आहात. सामान्य स्थितीत परत येण्यास थोडा वेळ लागू शकतो, परंतु मी तुला माफ कर
   • दुसर्‍याबरोबर सहानुभूती व्यक्त करा. स्वतःला दुसर्‍या व्यक्तीच्या शूजमध्ये घालण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला हे समजण्यास मदत करते की चुका करणे केवळ मनुष्य आहे. जसे आपण स्वतः वेळोवेळी चुका कराल त्याचप्रमाणे इतर वाजवी लोक देखील.
5. मानसोपचारतज्ञांकडे जा. योग्य मानसिक आरोग्य व्यावसायिक, जसे की मानसशास्त्रज्ञ, समुपदेशक किंवा परवानाधारक सामाजिक कामगार यांना त्यांच्या ग्राहकांच्या मनो-स्वच्छता सुधारण्यासाठी तंत्रे वापरण्यासाठी प्रशिक्षण दिले जाते. या तंत्रांमध्ये नकारात्मक विचारांचे नमुने काढून टाकणे आणि / किंवा सकारात्मक विचारांचे नमुने तयार करणे समाविष्ट असू शकते.
   • ही गंभीर गैरसमज आहे की आपण गंभीर मनोवैज्ञानिक तक्रारी घेतल्यास मनोचिकित्सकांना भेट देऊनच फायदा होईल. आपण आपले मनोविकृती सुधारित करू इच्छित असल्यास, मनोचिकित्सा करून पहा!

भाग 2 चा 2: वर्तनद्वारे सुधार

1. तणाव कमी करा. नकारात्मक भावना आणि विचारांना ताणतणावाचा मोठा हातभार असू शकतो. आपण ताण कारणीभूत असलेल्या घटकांना ओळखून आणि त्या कमी करण्यावर कार्य करून आपला ताण कमी करू शकता, उदाहरणार्थ योगाभ्यास करून आणि / किंवा व्यायामाद्वारे.
   • सामाजिक समर्थन तणावाचा परिणाम कमी करण्यास मदत करू शकते, म्हणून कुटुंब आणि मित्रांसह मौल्यवान वेळ घालविण्याची खात्री करा.
2. नकारात्मक विचारांपासून स्वत: ला विचलित करा. आपण स्वत: ला नकारात्मक विचार करत असल्याचे आढळल्यास त्यापासून स्वत: चे लक्ष विचलित करण्याचा प्रयत्न करा. हे आपली विचारसरणी बदलेल आणि मनोविज्ञान सुधारेल. आपण स्वत: ला खालील प्रकारे विचलित करू शकता:
   • आपल्या बोटांनी एकत्र घासून घ्या आणि ते कसे वाटते यावर लक्ष द्या. आपल्या बोटांच्या संरचनेकडे आणि तपमानावर बारीक लक्ष द्या कारण आपल्याला ते चोळण्यापासून वाटते.
   • आत आणि बाहेर एक दीर्घ श्वास घ्या. पाच सेकंदासाठी श्वास घ्या आणि नंतर आपला श्वास रोखून घ्या.
3. दुस - यांना मदत करा. वाईट सायको-हायजीनपासून मुक्त करण्याचा एक मार्ग म्हणजे त्यास चांगल्या विचारांच्या सवयींनी बदलणे. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की इतरांसह जास्त वेळ आणि पैसा खर्च केल्याने आपली आनंद तसेच आपली कल्याण वाढू शकते. हे दोन गंभीर घटक आहेत जे वाईट मनोविकृतीचा थेट विरोध करतात.
   • तर, वाईट मनोविकृतीपासून मुक्त होण्यासाठी इतरांना मदत करणे मदत करू शकते.
   • आपण इतरांना मदत करू शकता असे बरेच मार्ग आहेत, उदाहरणार्थ अशा लोकांसह ज्यांना आपल्याला कशाची मदत करणे आवश्यक आहे असे वाटत नाही, आपला घर बेघर आश्रयस्थानात दान करा किंवा बेघर व्यक्तीला काही डॉलर्ससाठी गरम जेवण द्या.
4. हसू. आपण आपले वाईट मनोविज्ञान सुधारण्यास सक्षम होऊ शकता असा एक मनोरंजक मार्ग म्हणजे स्वत: ला असे वाटत नसले तरी दिवसातून बर्‍याच वेळा हसणे. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की आपला चेहरा हसू घालून आपण एक चांगले मूड मिळवू शकता.
   • जेव्हा आपल्याला असे वाटत नाही तेव्हा हसत जाण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपल्या दात दरम्यान पेन्सिल धरून ठेवणे.
5. आपला राग योग्यप्रकारे व्यक्त करा. आपल्या नकारात्मक भावना व्यक्त करणे महत्वाचे आहे किंवा ते बाटलीबंद होतील आणि वाईट मनोविकृतीस प्रोत्साहित करतील. आपला राग व्यक्त करण्याचे काही मार्गः
   • ज्यावर आपणावर राग आहे त्याला क्षुद्र नोट लिहा पण ती कोणालाही दाखवू नका, मग फाडून टाका किंवा जाळून टाका. हे कुणालाही दुखापत न करता आपल्या निराशेपासून बचाव करण्याविषयी आहे.
   • जिममध्ये जा आणि आपला राग दूर करण्यासाठी कठोर कसरत करा.
   • थोडीशी स्टीम सोडण्यासाठी लांब जॉगवर जा.
   • परिस्थितीला विनोदी नजरेने पाहण्याचा प्रयत्न करा. आपण ज्या परिस्थितीत आहात त्याबद्दल काय मजेदार आहे याचा विचार करा. बर्‍याच वर्षांमध्ये अनेक महान विनोदकारांनी दाखविले आहे, बहुतेक विषय एखाद्या विशिष्ट कोनातून पाहिल्यास ते मजेदार बनू शकतात. विनोदी दृष्टिकोनातून आपल्याला राग येणा things्या गोष्टींकडे दुर्लक्ष करण्यास मदत होऊ शकते.
6. ज्यांना निरोगी मनोविज्ञान आहे त्यांच्याशी संबद्ध रहा. आपण आजूबाजूच्या लोकांकडून बरेच काही शिकतो. याचा फायदा घ्या आणि ज्यांचे आपण मनोविकृती आहात त्या लोकांसह वेळ घालवा. अशा लोकांकडे पहा जे सकारात्मक आहेत, निर्णायक नाहीत आणि ज्यांना जीवन रोमांचक आणि रोमांचक वाटते.
   • ते म्हणाले, समजून घ्या की नकारात्मक भावना ही जीवनाचा एक भाग आहे. कोणालाही कधीही आनंद होत नाही. कधीकधी दुःखी किंवा संतापजनक घटना घडतात. चांगल्या मनो-स्वच्छतेचा एक संकेत म्हणजे ती व्यक्ती त्यांच्या भावनांवर प्रतिक्रिया देते.
7. नवीन गोष्टी वापरून पहा. आठवड्यातून एकदा नवीन अनुभव पहा. असे केल्याने कंटाळवाणे कमी होऊ शकते, जे वाईट मनोविकार दूर करण्यास मदत करते. विशेषतः, आपण कदाचितः
   • नेहमीच्या ठिकाणी जाण्याऐवजी नवीन कॉफी हाऊस वापरुन पहा.
   • एखाद्या अनोळखी व्यक्तीबरोबर संभाषण सुरू करा.
   • नवीन क्रियाकलाप वापरून पहा.
   • नवीन वाद्य यंत्र वापरुन पहा.
   • आपण उत्साही होईल जे प्रयत्न करा.

टिपा

• आनंदी, उत्साही लोक आणि / किंवा कुटूंबासह एकत्र रहा.
• व्यायामाद्वारे आपला ताण कमी करा. जोरदार व्यायामामुळे तुम्हाला जिवंत वाटू शकते आणि तुमची मनःस्थिती सुधारू शकते.
• एका लोक महाविद्यालयात जा किंवा विनामूल्य वर्ग घ्या जेणेकरुन आपल्याला काहीतरी नवीन शिकण्याची खळबळ वाटेल.
• जर आपण एकटे असाल तर आपण घराबाहेर पडून लोकांशी मिसळून आपला मनःस्थिती सुधारू शकता.