सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: व्यायामाद्वारे
• 3 पैकी 2 पद्धत: योग आणि मालिशद्वारे
• 3 पैकी 3 पद्धत: मेकअप विकत घ्या
• टिपा

प्रोट्रुडिंग कॉलरबोन (क्लेविक्युले) सौंदर्य आदर्शाचा एक भाग आहेत आणि म्हणूनच ते सुंदर शरीराचा एक महत्त्वाचा भाग आहेत (पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठी). काही लोकांकडे कॉलरबोन असतात जे नैसर्गिकरित्या दृश्यमान असतात, तर इतरांना अधिक स्पष्ट दिसण्यासाठी आणि त्यांना अधिक सुंदर आणि मोहक दिसण्यासाठी काही प्रयत्न करावे लागतात.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: व्यायामाद्वारे

1. एक सह प्रारंभ आपल्या संपूर्ण शरीरासाठी हलका व्यायाम. जर आपल्याला कॉलरबोन दिसू इच्छित असतील तर जादा चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी आणि आपल्या शरीराला टोन देण्यासाठी आपल्याला आपल्या संपूर्ण शरीराचा नियमित व्यायाम करण्याची आवश्यकता आहे. जास्त वजन असलेल्या व्यक्तीस संपूर्ण शरीरावर काम सुरू करेपर्यंत दृश्यमान कॉलरबोन नसू शकतात. प्रशिक्षणाव्यतिरिक्त, आपण संतुलित आहार पाळणे आणि पुरेसे पिणे महत्वाचे आहे. आपण करू शकता सर्वात योग्य व्यायाम:
   • चालणे
   • चालू आहे
   • वेगाने चालणे
   • पोहणे
   • उडी मारणारा दोरा
   • सायकली
   • कार्डिओ व्यायाम (संपूर्ण शरीरासाठी)
   • योग
2. आपल्याला बनवणारे व्यायाम करा मान आणि छातीचे स्नायू मजबूत होत आहे. जर आपण नियमितपणे व्यायाम करत नसाल तर हलके व सुलभ व्यायाम करा म्हणजे तुम्हाला मान किंवा कॉलरबोन इजा होऊ नये. नवशिक्या खालील व्यायाम करू शकतात:
   • आपली छाती उंच ठेवा. मजल्यावरील क्रॉस-लेग्जवर बसा. आपले कॉलरबोन चिकटून होईपर्यंत आपले खांदे उंच करा. ही स्थिती 5 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर विश्रांती घ्या. हे 8-10 वेळा पुन्हा करा.
   • खांदा रोल. हात हलविल्याशिवाय आपल्या खांद्यांसह लहान मंडळे बनवून आपल्या खांद्यावर परत फिरवा. हे 10-15 वेळा पुन्हा करा. आता त्याचप्रमाणे आपल्या खांद्यावर पुढे रोल करा आणि 10-15 वेळा तेच करा.
   • आपल्या कोपरांसह रोल करा. आपल्या खांद्यावर हात ठेवा. आपला मागे सरळ ठेवून मोठी मंडळे बनवित आपल्या कोपरांवर रोल करा. हे 10-15 वेळा पुन्हा करा.
   • आपल्या उरोस्थीवर स्नायू ढकलणे अग्रेषित करा जेणेकरून आपले कॉलरबोन दृश्यमान असतील. हे 5 सेकंद धरा; आणि आराम करा. हे 8-10 वेळा पुन्हा करा.
3. एकदा आपण नवशिक्या व्यायामात प्रभुत्व मिळविल्यानंतर आपण जड व्यायामाकडे पुढे जाऊ शकता जे आपल्या कॉलरबोनस उभे राहण्यास मदत करेल. यापैकी काही व्यायामासाठी वजन आवश्यक आहे. 1 किलो वजनाने प्रारंभ करा. आपण आठवड्याभरातील व्यायामाची पुनरावृत्ती केल्यानंतर, आपण वजनदार वजन वाढू शकता.
   • वर वर्णन केलेल्या व्यायामासह प्रारंभ करा आणि 15-20 वेळा पुनरावृत्ती करा जेणेकरून आपल्या खांद्यावर आणि छातीत स्नायू गरम होतील.
   • पुश-अप. क्लासिक पुश-अपच्या फिकट आवृत्तीमध्ये आपल्या पोटात पडलेले आणि आपले पाय खाली धरणे, आपले गुडघे मजल्यावर ठेवणे समाविष्ट आहे. आपले खालचे पाय ओलांडून हात आपल्या बाजूला ठेवा. आपली छाती जोपर्यंत ती संपूर्ण ताणलेली नाही होईपर्यंत वाढवा आणि हळू हळू खाली या. 15-15 वेळा याची पुनरावृत्ती करा.
   • Crunches. आपल्या मागे झोपा आणि आपले हात आपल्या डोक्यामागे ठेवा. आपले गुडघे वाकणे आणि आपले डोके आपल्या गुडघ्यांपर्यंत आणा. हे धरुन खाली हळू हळू आपले डोके खाली करा. 10-10 वेळा हे पुन्हा करा. आपण आपल्या बाजूला पडलेल्या क्रंच देखील करू शकता.
   • छातीत दाब. आपल्या पाठीवर झोपा आणि डंबेल धरा जेणेकरून ते आपल्या छातीवर आडवे असतील. आपले हात आपल्या छातीवर ठेवा जेणेकरून आपल्या कोपरांना चिकटून रहावे. हात उंच करा आणि आपल्या कोपर किंचित वाकल्या आहेत याची खात्री करा. ही स्थिती 2 सेकंद धरून ठेवा आणि आपले हात खाली करा आणि त्यांना प्रारंभिक स्थितीत ठेवा. हे 12-15 वेळा पुन्हा करा.
   • डंबबेल उडतो. आपल्या पायांच्या खांद्याच्या रुंदीसह सरळ उभे रहा. आपल्या डंबबेल्सला उभ्या स्थितीत पकडून पुढे वाकवा. आपले हात सरळ ठेवून, आपल्या शरीराबाहेर डंबेल पसरवा (जवळजवळ खांद्याच्या उंचीपर्यंत) आणि हळू हळू त्यांना परत आणा. हे 12-15 वेळा पुन्हा करा.
   • फुलपाखरे. वर वर्णन केलेल्या स्थितीत उभे रहा, डंबल्स आपल्या हातांनी अनुलंब धरून ठेवा. आपले हात आपल्या छातीसमोर ठेवा आणि व्यायामाच्या वेळी आपल्या कोपर थोडेसे वाकलेले ठेवा. आपण आपल्या छाती आणि खांद्याच्या ब्लेडला स्वत: ला ताणत नाही तोपर्यंत आपल्या कोपर आपल्या पाठीच्या दिशेने हलवा. आपल्या कोपर सुरूवातीच्या ठिकाणी परत करा. 10-10 वेळा हे पुन्हा करा.
   • आपण जसे की इतर व्यायाम देखील करू शकता पुल-ओव्हर्स, छाती लिफ्ट, ट्रायसेप्स विस्तार, डंबेल लिफ्ट इ., जेणेकरून आपल्या गळ्यातील आणि छातीवरील चरबी कमी होईल आणि आपले कॉलरबोन्स अधिक दृश्यमान होतील.

3 पैकी 2 पद्धत: योग आणि मालिशद्वारे

1. काही साधे योग व्यायाम करा आपले कॉलरबोन अधिक दृश्यमान बनविणे. वर्कआउट व्यायाम केल्यानंतर हे करणे चांगले आहे जेणेकरून आपण आपल्या खांद्याच्या स्नायूंना विश्रांती घेऊ शकता.
   • छाती लिफ्ट. आपली छाती उठत नाही आणि कॉलरबोन चिकटत नाहीत तोपर्यंत गंभीरपणे श्वास घ्या. ही स्थिती 5 सेकंद धरून ठेवा आणि हळू हळू श्वासोच्छवास करा, आपले खांदे कमी करा. हे 5 वेळा पुन्हा करा.
   • पुढे वाकणे. आपले हात सरळ उभे रहा आणि बोटांनी ओलांडून घ्या जेणेकरून आपले तळवे समोरासमोर येत असतील. आपले हात पसरवा आणि किंचित वाकून घ्या. ही स्थिती 10 सेकंद धरून ठेवा आणि सोडा.
   • छातीसाठी ताणून घ्या. तसेच, या व्यायामामध्ये आपली बोटे ओलांडून ठेवा आणि आपली छाती वर ठेवत हात वाढवा. हे एका क्षणासाठी धरा आणि हळूहळू मूळ स्थितीकडे परत या.
   • स्ट्रेच ट्रायसेप्स. आपला उजवा बाहू वर ठेवा आणि आपल्या कोपरात येईपर्यंत वाकणे. आपला उजवा हात आपल्या गळ्यावर (किंवा त्याखाली) ठेवा आणि आपला डावा हात आपल्या उजव्या कोपरवर ढकलून घ्या. धरून हळू हळू सोडा. हा व्यायाम दुस side्या बाजूला पुन्हा करा.
2. आपल्या कॉलरबोनची मालिश करा नियमितपणे चांगली मालिश तेलासह. आपले कॉलरबोन विश्रांती घेणे आवश्यक आहे, आणि मालिश करणे केवळ त्यांना आराम देत नाही तर त्यास उभे राहण्यास देखील मदत करते.
   • आपल्या कॉलरबोनवर काही मसाज तेल घाला. आपली अनुक्रमणिका बोटांनी आपल्या कॉलरबोनच्या वर आणि मध्य बोटांना कॉलरबोनच्या खाली ठेवा. आतून बाहेरून कॉलरबोनवर बोटांनी हळूवारपणे घास घ्या जेणेकरुन आपण त्यांना दृश्यमान होऊ शकता. आवश्यकतेनुसार हे पुन्हा करा.

3 पैकी 3 पद्धत: मेकअप विकत घ्या

1. मेकअप आपल्या कॉलरबोनस उभे राहण्याचा आणखी एक सोपा मार्ग आहे. आपल्यास आवश्यक असलेल्या गोष्टी आहेतः
   • एक ब्राँझर (आपल्या त्वचेच्या टोनपेक्षा थोडा गडद)
   • हायलाइटर (चमक किंवा चमक न घेता)
   • पावडर ब्रश
2. आपले कॉलरबोन उघडे होईपर्यंत आणि मंद न होईपर्यंत आपले खांदे सरकवा. आपले खांदे वर ठेवा.
3. पावडर ब्रश घ्या आणि त्यावर ब्रोन्झर घाला. हे दोन्ही बाजूंच्या डिम्पलवर आणि आपल्या कॉलरबोनच्या मध्यभागी पसरवा. आपण दोन्ही बाजूंना समान रीतीने लागू होईपर्यंत परिपत्रक हालचालींमध्ये लागू करा.
4. मग आपले खांदे कमी करा. आता आपल्या कॉलरबोन्सवर काही हाइलाइटर लावण्यासाठी एक छोटा पावडर ब्रश वापरा, तो ब्रॉन्झरमध्ये मिसळायला नको याची काळजी घ्या.
5. आपले खांदे वाढवा आणि अधिक ब्रॉन्झर किंवा हायलाईटर आवश्यक आहे का ते पहा. आपण जास्त प्रमाणात ठेवत नाही किंवा ते अप्राकृतिक दिसेल याची खात्री करा.
6. एकदा आपण मेक-अपच्या परिणामावर समाधानी झाल्यावर, आपल्या कॉलरबोनस उभे राहून आपले कार्य पूर्ण केले गेले! अतिरिक्त ब्रॉन्झर आणि हायलाईटर चांगले समाप्त करा जेणेकरून आपला शेवटचा निकाल व्यवस्थित आणि सुंदर होईल.

टिपा

• आपल्या कॉलरबोनला ठळक होण्यास वेळ लागू शकेल; म्हणून धीर धरा आणि त्यासाठी कठोर परिश्रम करा.
• बर्‍याचदा मेकअप वापरण्याऐवजी त्यांना नैसर्गिकरित्या उभे करण्याचा प्रयत्न करा.
• व्यायाम करताना सावधगिरी बाळगा म्हणजे तुम्हाला इजा होणार नाही.