सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

आपण आरशात पाहता किंवा फिरता तेव्हा आपण आपल्या शरीराबद्दल बनविलेली समज म्हणजे शरीराचे स्वरूप होय. आपण आरशात काय पाहू शकता त्यापेक्षा आपण आपल्या शरीराबद्दल भिन्न विचार करू शकता. नकारात्मक शारीरिक देखावा आपल्या वर्तनावर परिणाम करू शकते आणि काही बाबतीत आपल्या दैनंदिन जीवनात अडथळा आणू शकतो. स्वत: ला छान शब्द बोलणे, आपण काय करू शकता यावर लक्ष केंद्रित करणे आणि चांगल्या लोकांशी संवाद साधणे यासारख्या शारीरिक स्वरुपाची भावना सुधारण्याचे बरेच मार्ग आहेत. आपल्या शरीराची भावना सुधारण्यासाठी आपण खालील लेख वाचला पाहिजे.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: आपल्या शरीरास कसे वाटते ते शिका

1. 

   नकारात्मक शारीरिक भावना ओळखा. आपल्याकडे आपल्या देखावाबद्दल नकारात्मक विचार आहेत हे आपणास आधीच माहित असेल, परंतु हे स्पष्ट करण्यासाठी आपण काही निकष लागू करू शकता. आपल्या नकारात्मक शारीरिक आकलनाचे मूल्यांकन करण्यासाठी स्वत: ला खालील प्रश्न विचारा:
   • आपण आपल्या शरीरावर अवास्तव मार्गाने निरीक्षण करता?
   • आपणास असे वाटते की केवळ इतरच आकर्षक आहेत?
   • आपल्याला असे वाटते की शरीराचा आकार किंवा शरीरात निकामी होणे हे चिन्ह आहे?
   • आपण आपल्या शरीराबद्दल लज्जास्पद, लाज वाटते आणि काळजीत आहात?
   • आपण आपल्या शरीरात अस्वस्थता आणि अस्वस्थता जाणवत आहात?
     • फक्त एकच उत्तर होय, आपल्या शरीराच्या स्वरूपाबद्दल आपल्याला वाईट भावना आहे.

2. 

   
   
   आपल्या शारीरिक स्वरूपावर परिणाम करणार्‍या कोणत्याही अडचणींचा विचार करा. नकारात्मक शारीरिक स्वरुपाचे कारण बनविणार्‍या आपल्यासमोरील आव्हानांना समजून घेणे मदत करू शकते. आपण ज्या विशेष घटना घडल्या त्या ओळखण्याचे प्रयत्न करा ज्यामुळे आपणास आपल्या शरीरावर भावना निर्माण झाली आणि त्यांचा विश्वास वाटू लागला.
   • आपण शल्यक्रिया किंवा इतर शरीरावर उपचार केले ज्याने आपल्या शरीराचे रूपांतर केले?
   • आपण शारीरिक किंवा भावनिक अत्याचार अनुभवले आहेत?
   • तुम्हाला खाण्याच्या विकृतीचे निदान झाले आहे का?
   • आपण आपल्या शरीरात एक दोष घेऊन जन्मला आहे?
     • जर होय असेल तर या समस्यांस मदत करण्यासाठी आपण पात्र मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांची मदत घ्यावी.

3. 

   
   
   माध्यमांच्या भूमिकेची धारणा शरीरातील देखावा प्रभावित करते. आम्ही सतत "आदर्श" सौंदर्य प्रतिमांसमोर येत असतो आणि आपण परिपूर्ण नसल्याचे गृहित धरतो. लक्षात घ्या की उत्पादनांचा व्यापार करण्यासाठी याचा उपयोग केला जात आहे आणि वास्तविकतेत त्यांचा कोणताही आधार नाही. दोष दूर करण्यासाठी मासिकामधील मॉडेल आणि अभिनेत्रीच्या प्रतिमा संपादित केल्या गेल्या. सावधगिरी बाळगा की सौंदर्याचा हा अवास्तव मानदंड आपल्या शारीरिक स्वरुपाच्या आपल्या समजांवर प्रभाव टाकू शकतो.

4. 

   
   
   आपल्याला आपले शरीर चांगले का वाटत आहे ते जाणून घ्या. आपल्या शरीराच्या देखावाबद्दल आपल्या विचारसरणीत बदल करण्यासाठी स्वतःला ढकलण्यासाठी आपण आपल्या शारीरिक स्वरूपाबद्दल चांगल्या प्रकारे जाणवण्यामुळे होणा acknow्या काही फायद्यांविषयी आपण कबूल केले पाहिजे. हे लक्षात ठेवण्यासाठी हे फायदे सूचीबद्ध करा.
   • उदाहरणार्थ, आपण असे काहीतरी लिहू शकाल, "मला माझे शारीरिक स्वरुप सुधारायचे आहे जेणेकरून मला आरामदायक वाटेल आणि माझ्या प्रेमाचा पुरेपूर आनंद घेता येईल."

5. 

   आपल्या शारीरिक स्वरुपाबद्दल आपल्या थेरपिस्टशी बोलण्याचा विचार करा. आपल्या शारिरीक स्वरुपाची जाणीव वाढवण्यासाठी आपण स्वतःहून घेऊ शकता अशी अनेक पावले आहेत परंतु तरीही ही समस्या गंभीर झाल्यास आपण एखाद्या थेरपिस्टशी बोलले पाहिजे. जर आपल्याला दररोज जगण्यात त्रास होत असेल किंवा इतर समस्या असल्यास, जसे की खाणे विकृती असेल तर, शक्य तितक्या लवकर मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांची मदत घ्या. जाहिरात

भाग 3 चा 2: शरीराच्या स्वरुपात बदल जाणवत आहे

1. 

   आपल्या शरीरातील सामर्थ्यावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या आवडीची वैशिष्ट्ये ओळखल्यामुळे आपल्याला आपल्या शरीराच्या स्वरूपाबद्दल अधिक सकारात्मक भावना येऊ शकते. आरशात पहाण्यासाठी आणि आपल्या शरीराची ताकद शोधण्यासाठी दररोज काही मिनिटे घ्या.
   • उदाहरणार्थ, आपण स्वत: ला असे म्हणू शकता की "मला चेह of्यावरची शैली आवडते." आपण दररोज या वाक्याची पुनरावृत्ती करताच आपल्याला आपली सामर्थ्य लक्षात येईल आणि आपल्या शरीराविषयी आपल्याला बरे वाटू लागेल.

2. 

   जगातील विविध प्रकारच्या शरीराच्या आकारांकडे लक्ष द्या. मानवी शरीरात बरेच वेगवेगळे आकार आणि आकार येतात. शरीराच्या विविधतेबद्दल सजग राहण्यामुळे आपल्याला आपल्या आकृतीमध्ये आणि आकारात सौंदर्य दिसू शकते. जेव्हा आपण रस्त्यावर बाहेर पडता तेव्हा आपण प्रत्येक व्यक्तीचे भिन्न आकृती पाहिले पाहिजे. मानवी शरीराचे आकार, आकार, रंग आणि इतर वैशिष्ट्ये लक्षात घ्या
   • दुसर्‍या व्यक्तीच्या शरीराचे आकार निरिक्षण करताना काळजी करू नका. यामुळे त्यांना अप्राकृतिक वाटू शकते.
   • खुल्या आणि निर्विवाद मानसिकतेसह इतरांच्या शरीराच्या आकारांचे निरीक्षण करा. धूळ दिसण्यावर मत ठेवणे टाळा, प्रत्येक स्नायूच्या शरीरातील फरक ओळखण्यासाठी फक्त निरीक्षण करा. इतरांचे स्वरूप पाहताना स्वत: ची तुलना करु नका.

3. 

   शरीर कार्य करु शकत असलेल्या सर्व गोष्टी लक्षात घ्या. आपण आपल्या दृष्टीक्षेपाऐवजी आपले शरीर काय करू शकते यावर लक्ष केंद्रित करून आपण आपले शारीरिक स्वरूप सुधारू शकता. जरी आपण leteथलिट नसलात तरीही दररोज आपले शरीर कसे वापरावे याचा विचार करा.
   • उदाहरणार्थ, आपण कदाचित आपल्या शरीरास नातेवाईक आणि मित्रांना मिठी मारण्यासाठी, श्वास घेण्यास आणि हसण्यासाठी वापरू शकता.
   • जेव्हा आपल्या शरीरावर आपण जास्त लक्ष केंद्रित करण्यास प्रारंभ करता तेव्हा आपले शरीर ज्या गोष्टी करू शकतो त्या सूचीची सूची बनवा.
   • आपले शरीर वापरण्याचे मार्ग एक्सप्लोर करण्यासाठी नवीन शारीरिक क्रियेत भाग घ्या. उदाहरणार्थ, आपण योग, ताई ची, पोहणे किंवा नृत्य करू शकता.

4. 

   आपला शारीरिक देखावा वाढविण्यासाठी आरशाचा वापर करा. आरसा हे शरीरावरील टीकेचे साधन आहे, परंतु आपल्या देखावाची भावना सुधारण्यासाठी आपण याचा कसा वापर करावा हे आपण शिकू शकता. प्रत्येक वेळी आपण आरशात पाहता तेव्हा आपल्या शरीराबद्दल आपल्याला काय आवडते ते दर्शवा आणि ते मोठ्याने सांगा.
   • उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता की "हा शर्ट घालताना मला खांदे आवडतात."
   • आपण आरशात पाहणे किंवा म्हणणे आवडत नसल्यास काहीतरी विचार करू शकत नाही, तरीही आपण हे करू शकता. फक्त आरशासमोर उभे रहा, स्वतःला पहा आणि म्हणा "मी छान आहे!" आपला अद्याप विश्वास नसला तरी हे सांगा. आपण आरशात पाहणे आणि आपल्या शरीराची ताकद न पाहेपर्यंत प्रत्येक दिवसाची पुनरावृत्ती करा.

5. 

   स्वतःला सकारात्मक गोष्टी सांगा. आपल्या शारीरिक देखावाबद्दल आपल्या मनात नकारात्मक भावना असल्यास, आपण स्वतःवर वाईट गोष्टी लादण्याची सवय लावू शकता. आपण स्वतःशी बोलण्याचा मार्ग बदलल्याने आपले व्हिज्युअल दृष्टीकोन सुधारण्यात देखील मदत होते. पुढच्या वेळी आपल्या शरीरावर काही वाईट विचार असल्यास त्यापासून मुक्त व्हा.
   • उदाहरणार्थ, "मी खूपच लठ्ठ आणि कुरुप आहे म्हणून कोणालाही मला आवडत नाही" यासारख्या गोष्टी बोलताना आपण स्वत: ची मानसिकता बदला. स्वतःला सांगा, "माझे डोळे आणि केस सुंदर आहेत आणि चांगला मित्र आहे." नकारात्मक विचारांपासून मुक्त होणे प्रथम सुरुवातीला अवघड आहे परंतु आपण जितके अधिक सराव करता, त्यापासून मुक्त होणे अधिक सुलभ होते.

6. 

   आपल्या घराबद्दल सकारात्मक गोष्टी कागदावर पोस्ट करा. हे शरीराच्या स्वरूपाची भावना वाढविण्यात देखील मदत करते. आपण ऑपरेशन ब्युटीफुल सारख्या काही मोहिमा लागू करू शकता आणि घराभोवती चांगले दिसू शकता. आपण आपल्या शरीराबद्दल जितक्या सकारात्मक गोष्टी पाहता तितके आपण त्यावर विश्वास ठेवण्यास सुरूवात करता.
   • आपण "मी खूप सुंदर आहे!" अशी वाक्य लिहू शकता. "माझे शरीर खूप मजबूत आहे!" किंवा "मला खूप छान स्मित आहे!" आपण ऐकू इच्छित असलेली सकारात्मक विधाने लिहून काढण्यासाठी आपली कल्पनाशक्ती वापरा.

7. 

   मीडियावर आपले प्रदर्शन मर्यादित करा. उत्कृष्ट शरीर प्रतिमा आणि आपल्यामध्ये दोष असलेली सामग्री सतत पाहिल्यास आपल्या शरीरावर आपल्याला काय वाटते याबद्दल नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. मासिके, टीव्ही आणि बर्‍याच वेबसाइटमध्ये या प्रतिमा आणि सामग्री असते, म्हणून आपल्या शरीराची भावना सुधारण्याचा प्रयत्न करताना आपण त्या कमीतकमी कमी केल्या पाहिजेत.
   • माध्यमांशी संपर्क मर्यादित ठेवा किंवा अगदी एक किंवा अधिक दिवसासाठी सर्व प्रकारच्या संप्रेषणास दूर करण्यासाठी दूर रहा.

8. 

   छान लोकांच्या संपर्कात रहा. आपण स्वत: ला कसे पाहता यावर आपल्या आजूबाजूच्या लोकांवरही चांगला प्रभाव पडतो. जर आपण आपल्या मित्रांच्या समूहात जात असाल जे आपल्या देखावा किंवा त्यांच्या शरीरावर सतत टीका करत असतील तर आपल्याला हे बदलण्याची आवश्यकता आहे. आपल्या मित्रांशी त्यांच्या नकारात्मक मतांबद्दल गप्पा मारण्याचा प्रयत्न करा.

9. 

   इतरांना आधार द्या. जसे आपण आपल्या शरीराच्या अनुभवाचे रूपांतर करता तसे आपण प्रशंसा करुन आणि रोल मॉडेल म्हणून इतरांना हे करण्यास मदत करू शकता. आपल्या सकारात्मक शारीरिक भावना प्रतिबिंबित करणार्‍या आणि इतरांसाठी उत्साह निर्माण करणार्‍या गोष्टी करा आणि म्हणा. जाहिरात

भाग 3 चे 3: शरीराची काळजी

1. 

   आपल्या शरीरावर व्यायाम करा. शारिरीक क्रियाकलापाचे बरेच आरोग्य फायदे आहेत आणि संशोधनातून असे दिसून आले आहे की व्यायामामुळे आपण आपल्या शरीराकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन बदलू शकतो. आपली आवडती शारिरीक क्रियाकलाप शोधा आणि त्यास आपल्या जीवनशैलीमध्ये समाकलित करा. शारीरिक क्रियाकलापांच्या फायद्यांचा आनंद घेण्यासाठी दिवसातून किमान 30 मिनिटांचा मध्यम व्यायाम करा.

2. 

   निरोगी पदार्थांसह आपल्या शरीरास उत्तेजन द्या. कार्बोहायड्रेट आणि चरबीयुक्त पदार्थांसारखे काही विशिष्ट खाद्यपदार्थ आपल्याला आळशी बनवू शकतात आणि आपल्या मनाच्या मनावर नकारात्मक परिणाम करतात. काही मूड-वर्धित पदार्थांमध्ये चरबी कमी असते आणि ऊर्जा कमी होते. हे पदार्थ दीर्घावधी ऊर्जा प्रदान करतात आणि वजन वाढणे, फुगणे आणि चिडचिड होऊ देत नाहीत; केसांचा आणि नखांना एकंदर देखावा वाढविण्यासाठी देखील ते मदत करतात.

3. 

   जास्त विश्रांती घ्या. पुरेशी झोप न घेतल्याने आपल्या शरीराच्या कामगिरीवर तसेच भावनांवरही परिणाम होऊ शकतो. या प्रभावांच्या संयोजनाचा शारीरिक देखावा सुधारण्याच्या प्रयत्नांवर नकारात्मक प्रभाव पडतो. सकारात्मक शारीरिक देखावा मिळविण्यासाठी आपल्याला दररोज रात्री आठ तासांची झोपेची आवश्यकता असते.

4. 

   योग्य पोशाख निवडा. ड्रेसिंग स्टाईल देखील देखावा समज प्रभावित करते, म्हणून आपण आपल्या शरीरास अनुकूल असे कपडे निवडावे. कपडे चांगले बसतील आणि गोंडस असावेत. जोपर्यंत आपण आपल्या देखावाबद्दल आपली समज सुधारत नाही तोपर्यंत नवीन शूज खरेदी करण्यास उशीर करू नका. आपण पात्र आहात असा संदेश पाठविण्यासाठी नवीन कपडे खरेदी करा.

5. 

   दररोज आराम करा. आपल्या शारिरीक स्वरूपाबद्दल नकारात्मक भावना आपल्याला असे वाटू शकते की आपण आराम करण्यास वेळ घालवू इच्छित नाही, परंतु हे सत्य नाही. विश्रांती आणि दररोजच्या जीवनात महत्त्वपूर्ण आहे आणि आपल्याला शरीराची चांगली भावना विकसित करण्यात मदत करू शकते. दिवसातून किमान 15 मिनिटे फक्त बसून विश्रांती घ्या. आपण ध्यान करू शकता, श्वासोच्छवासाचे सराव करू शकता, किंवा शांत बसून स्वतःच ध्यान करू शकता. जाहिरात

सल्ला

• आपले व्हिज्युअल वर्धन कसे वाढवायचे यावरील शिकवण्या शिकण्यासाठी बॉडी फील बुक किंवा सेल्फ-हेल्प बुक खरेदी करण्याचा विचार करा.

चेतावणी

• जर तुम्हाला खाण्यासंबंधी एखादा डिसऑर्डर असेल किंवा तुम्हाला खाण्याच्या विकाराचा धोका आहे असे वाटत असेल तर त्वरीत मदत घ्या.