लेखक:
Judy Howell
निर्मितीची तारीख:
2 जुलै 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
असे बरेच जोडपे आहेत जे गर्भधारणेचा अयशस्वी प्रयत्न करीत आहेत आणि त्यांना वाटले त्यापेक्षा हे अधिक कठीण आहे. दुर्दैवाने, अशी अनेक कारणे आहेत जी वंध्यत्वास कारणीभूत ठरू शकतात, म्हणूनच या समस्येचे मूळ जाणून घेणे नेहमीच सोपे नसते. या समस्येस सामोरे जाणा coup्या काही जोडप्यांना गर्भवती होण्यासाठी विस्तृत प्रजनन प्रक्रियेचा उपचार करावा लागतो, तर काहींनी प्रजनन वाढवण्यासाठी काही जीवनशैलीमध्ये बदल करावे लागतात. हे बदल गर्भधारणेची शक्यता वाढविण्यासाठी विविध सोप्या आणि प्रभावी टिप्स आहेत. ही नैसर्गिक तंत्रे आपल्या मुलासाठी मूलभूत असलेल्या सर्व जोडप्यांसाठी फायदेशीर ठरू शकतात.
पाऊल टाकण्यासाठी
भाग 1 चा 1: जीवनशैली बदलणे
आपले वजन पहा. एक स्वस्थ बीएमआय पुरुष आणि स्त्रियांसाठी प्रजनन क्षमता वाढवते. याचे कारण आपले वजन आपल्या संप्रेरकांच्या उत्पादनावर परिणाम करते. जास्त वजन असल्यामुळे पुरुषांमध्ये शुक्राणूंचे उत्पादन कमी होते आणि ओव्हुलेशनची वारंवारता आणि सुसंगतता कमी होते. - सामान्य बीएमआय 18.5 ते 24.9 दरम्यान आहे. आपण आपल्या बीएमआयची गणना इंटरनेटवर करू शकता.
आरोग्याला पोषक अन्न खा. तुमचे वजन मुख्यत्वे आपण काय खाता यावर अवलंबून असते. आजपर्यंत कोणताही अभ्यास दर्शवित नाही की एखादा विशिष्ट आहार तुमची प्रजनन क्षमता वाढवतो, परंतु संतुलित आहारामुळे पुनरुत्पादक आरोग्यासह एकूणच आरोग्य सुधारते. साखर आणि इतर साध्या कार्बोहायड्रेट्स, तसेच चरबी किंवा तळलेले पदार्थ टाळा. त्याऐवजी फळे, भाज्या, शेंगदाणे, संपूर्ण धान्य, पातळ मांस प्रथिने (जसे त्वचा नसलेले मासे आणि चिकन) आणि निरोगी चरबी (जसे ओमेगा 3 आणि ओमेगा 9 समृद्ध चरबी) समृद्ध आहाराची निवड करा. - लक्षात घ्या की एकदा आपण गर्भवती झाल्यावर आपल्याला आपले जेवण समायोजित करणे आवश्यक आहे आणि विशेषत: ट्यूनासारख्या विशिष्ट प्रकारचे मासे टाळणे आवश्यक आहे ज्यामध्ये पाराचे प्रमाण जास्त असू शकते.
- सेलिआक रोग ज्याचा उपचार केला जात नाही तो स्त्रियांमध्ये कमी प्रजनन होण्याचे संभाव्य कारण मानले जाते. जर आपल्याला सेलिआक रोग असेल तर आपण गर्भधारणेच्या वेळी ग्लूटेन टाळण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. गरोदरपणात ग्लूटेन-मुक्त आहाराबद्दल अधिक माहितीसाठी, आपल्या डॉक्टरांना भेटा.
सक्रिय रहा. निरोगी वजन राखण्यासाठी आणखी एक महत्त्वाची पायरी म्हणजे व्यायाम करणे. - आठवड्यातून पाच वेळा मध्यम हृदय (जसे की जॉगिंग, सायकलिंग, पोहणे इ. जसे की आपल्या हृदयाची शर्यत घेणारी कोणतीही गोष्ट) करण्याचा प्रयत्न करा.
- जोरदार व्यायामाची कामगिरी प्रोजेस्टेरॉनची पातळी कमी करते म्हणून स्त्रियांनी देखील मध्यम व्यायामाच्या वेळापत्रकात रहावे. ओव्हुलेशनसाठी हे हार्मोन महत्वाचे आहे. आठवड्यातून पाच तासांपेक्षा कमी कालावधीसाठी जोरदार व्यायाम टाळा.
लैंगिक संक्रमणास (एसटीआय) टाळा. एसटीडी, विशेषत: क्लॅमिडीया आणि प्रमेह, पुरुष आणि स्त्रिया दोघांमध्ये वंध्यत्व आणू शकते. दोन्ही एसटीआयमध्ये कधीकधी लक्षणे नसतात, म्हणून जेव्हा आपण बाळ पाहिजे तेव्हा कंडोम वापरणे थांबवण्यापूर्वी एसटीआयची तपासणी करणे नेहमीच चांगली कल्पना आहे. - दोन्ही संक्रमण बॅक्टेरियाचे असतात आणि आपण त्यांच्यावर आपल्या डॉक्टरांनी दिलेल्या अँटीबायोटिक्सने उपचार करू शकता.
धुम्रपान करू नका. तंबाखूजन्य पदार्थांचा वापर पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठी वंध्यत्वाचे एक प्रमुख कारण आहे. ज्या स्त्रिया अंडाशयाचे वय धूम्रपान करतात आणि वेळेपूर्वी अकाली अंडी पुरवतात. पुरुषांमध्ये धूम्रपान हे शुक्राणूंची कमी संख्या, शुक्राणूंची गतिशीलता आणि अगदी विकृत शुक्राणूंशी संबंधित आहे. - अचानक धूम्रपान कायमचा सोडून देणे हा क्वचितच सर्वोत्तम मार्ग आहे. धूम्रपान सोडण्याच्या सर्वोत्तम मार्गाबद्दल आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या ज्यामुळे तुमची गर्भवती होण्याची इच्छा देखील पूर्ण होईल.
- लेखामध्ये धूम्रपान सोडण्याबद्दलही आपल्याला अधिक माहिती मिळेल.
आपल्या अल्कोहोलचे सेवन कमी करा. तज्ञांनी अल्कोहोलच्या वापरास स्त्रिया आणि पुरुष दोघांनाही अनेक प्रजनन समस्यांशी जोडले आहे. जास्त मद्यपान केल्याने ओव्हुलेशनला गोंधळात टाकता येते, यामुळे आपण कधी सुपीक आहात हे ठरविणे कठिण आहे. पुरुषांमध्ये, जास्त प्रमाणात मद्यपान हे टेस्टोस्टेरॉनच्या निम्न पातळीशी संबंधित आहे, ज्यामुळे शेवटी शुक्राणूंची संख्या कमी होते आणि नपुंसकत्व देखील होते. आपण नेहमी संयमने प्यावे आणि गर्भवती होऊ इच्छित असल्यास पूर्णपणे मद्यपान करणे टाळले पाहिजे. 
ल्युब तपासा. संभोग दरम्यान संपूर्णपणे ल्युब टाळण्याचा विचार करा. बर्‍याच वंगणांमध्ये शुक्राणू नष्ट करतात किंवा शुक्राणूंना अंडी पोहोचणे अधिक अवघड बनवते. जर आपण ल्यूब वापरणे आवश्यक असेल तर साधे बेबी ऑइल किंवा प्रजननक्षम ब्रांड वापरा. 
चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य थांबवा. जास्त प्रमाणात कॅफिन पिणे आपल्या प्रजननक्षमतेवर परिणाम करते, विशेषत: महिलांसाठी. कुटुंब नियोजन तज्ञ अशा स्त्रियांना सल्ला देतात जे गर्भवती राहण्याची योजना आखत आहेत ते दररोज 200 किंवा 300 मिलीग्रामपर्यंत पितात. - याचा अर्थ मोठा कॉफीचा कप किंवा दोन लहान एस्प्रेसो (किंवा कमी) आहे.
शक्य असल्यास दिवसा काम करा. जेव्हा आपल्या कामाचे तास बदलतात, तेव्हा आपल्या झोपेची गुणवत्ता कमी होते, यामुळे आपल्या पुनरुत्पादक संप्रेरकांमध्ये देखील गडबड होऊ शकते. आपण रात्री काम केल्यास आपण दिवसा दरम्यान तात्पुरते काम करू शकाल की नाही ते तपासा. जर हा पर्याय नसेल तर दिवसा शक्य तितक्या त्याच वेळी झोपायचा प्रयत्न करा. 
आपल्या डॉक्टरांशी आपल्या औषधाबद्दल चर्चा करा. काही औषधांमुळे प्रजनन क्षमता कमी होते. आपल्या औषधाच्या संभाव्य दुष्परिणामांची आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करा. आपण गर्भधारणा करण्याचा प्रयत्न करीत असताना तो किंवा ती आपल्या औषधांचा डोस समायोजित करण्यास किंवा कमी करण्यास सक्षम असेल. - आपल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय आपली औषधे कधीही बदलू नका.
रासायनिक आणि विषारी उत्पादनांचा संपर्क टाळा. महिला आणि पुरुष दोघांनीही रसायने आणि इतर विषारी उत्पादनांचा संपर्क टाळावा. यामुळे स्त्रियांमध्ये मासिक पाळीच्या समस्या उद्भवू शकतात आणि पुरुषांमध्ये शुक्राणूंचे प्रमाण कमी होते. रासायनिक उत्पादने वापरताना आपल्याकडे जास्तीत जास्त संरक्षक कपडे आणि उपकरणे असणे आवश्यक आहे. टाळण्यासाठी काही उत्पादने आहेत: - आपण दंतचिकित्सक किंवा दंत सहाय्यक म्हणून काम केल्यास नायट्रिक ऑक्साईड
- कोरड्या साफसफाईमध्ये वापरल्या गेलेल्या सेंद्रिय सॉल्व्हेंट्स
- कृषी रसायने
- औद्योगिक आणि प्रक्रिया करणारी रसायने
- केसांची निगा राखण्यासाठी रसायने
आपला ताण कमी करा. ताणतणावाची पातळी वाढीमुळे महिला आणि पुरुष दोघांमध्ये पुनरुत्पादक हार्मोन्स आणि प्रजननक्षमता प्रभावित होऊ शकते. जर आपण कामावर किंवा घरात खूप तणावाखाली असाल तर ध्यान, आपले आवडते छंद किंवा आपल्या तणावाची पातळी कमी करण्यात मदत करू शकणारी कोणतीही क्रिया करून आराम करायला वेळ द्या. - येथे तणाव कमी करण्याच्या पद्धतींबद्दल अधिक जाणून घ्या.
उच्च तापमान टाळा. माणसाच्या अंडकोशाच्या शरीराच्या सामान्य शरीराच्या तपमानापेक्षा जास्त तापमान शुक्राणूंच्या उत्पादनावर परिणाम करू शकतो. सैल आणि हवादार अंतर्वस्त्रे घाला (जसे की सूती) आणि सौना आणि गरम बाथ सारख्या गरम वातावरणास टाळा.
भाग २ चा 2: चांगल्या वेळेची पद्धत वापरा
कॅलेंडरवर आपल्या ग्रीवाच्या श्लेष्माची तपासणी करा. स्त्रिया त्यांच्या शरीराचे तापमान आणि गर्भाशयाच्या श्लेष्मातील बदलांचे निरीक्षण करतात जेव्हा ते सर्वात सुपीक असतात - ते सिम्पो-थर्मल पद्धत देखील म्हणतात. आपल्या सर्वात अलीकडील पूर्णविरामच्या शेवटच्या दिवसानंतर, आपल्या ग्रीवाच्या श्लेष्माविषयीची माहिती रोजच्या कॅलेंडरवर रेकॉर्ड करणे प्रारंभ करा. 
आपण लघवी करताना श्लेष्मा तपासा. याची तपासणी करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे तुम्ही लघवी करण्यापूर्वी सकाळी टॉयलेट पेपर घालावा. विविध कारणांसाठी आपल्या श्लेष्माचे निरीक्षण करणे चांगले आहे, यासह: - रंग - तो पिवळा, पांढरा, पारदर्शक किंवा अस्पष्ट आहे?
- सुसंगतता - ते जाड, चिकट किंवा ताणलेले आहे?
- वाटत - ते कोरडे, ओले किंवा निसरडे आहे?
- नियमित वंगण आणि गर्भाशयाच्या मुखाच्या बाबतीत चूक न करण्यासाठी आपण प्रथम ज्या माहितीत प्रथम माहिती नोंदविली आहे त्या सायकल दरम्यान आपण संभोग करणे टाळले पाहिजे.
आपल्या चक्र दरम्यान श्लेष्म कसे बदलते ते पहा. आपल्याला महिन्याभरात आपल्या ग्रीवाच्या श्लेष्मामध्ये काही वेगळे बदल दिसेल. हे बदल सहसा असेः - आपला कालावधी संपल्यानंतर पहिल्या तीन किंवा चार दिवसांत कोणतेही स्पष्ट स्राव नाही
- थोड्या प्रमाणात अपारदर्शक, चिकट स्राव तीन ते पाच दिवस
- तीन ते चार दिवसांपर्यंत स्वच्छ, ओले आणि निसरडे स्त्राव भरपूर प्रमाणात असणे, ओव्हुलेशनच्या आधी आणि दरम्यान कालावधी दर्शवितो.
- पुढील कालावधी सुरू होईपर्यंत पुढील अकरा ते चौदा दिवस गर्भाशय ग्रीवाच्या श्लेष्मा मध्ये तीव्र घट
आपले गर्भाशय ग्रीवाच्या श्लेष्मासारखेच कॅलेंडरवर आपल्या बेसल शरीराचे तापमान तपासा. जेव्हा आपण पूर्णपणे विश्रांती घेता तेव्हा आपले मूलभूत शरीराचे तापमान आपले तापमान दर्शवते. ओव्हुलेशन दरम्यान बहुतेक स्त्रियांच्या शरीराच्या तापमानात - ०.. डिग्री सेल्सिअस तापमानात किंचित वाढ दिसून येते, ज्यामुळे आपल्याला आपले सर्वात सुपीक दिवस ठरविण्यात मदत होते. - तापमानात बदल इतका छोटा असल्याने आपल्याला एक अचूक डिजिटल थर्मामीटर आवश्यक आहे जो दहावीच्या दशकात मोजला जातो.
- आपण थर्मामीटर तोंडी, योनी किंवा रेक्टली वापरू शकता परंतु अचूक परिणाम मिळविण्यासाठी नेहमी तीच पद्धत वापरा.
आपण उठण्यापूर्वी दररोज सकाळी तपमान घ्या. दररोज त्याच परिस्थितीत सतत बेसल तापमान ठेवण्यासाठी, थर्मामीटर आपल्या बेडसाईड टेबलवर ठेवा आणि आपण सकाळी उठण्यापूर्वी आपले तापमान मोजा. व्यत्ययांमुळे होणार्‍या बदलांचा प्रतिकार करण्यासाठी तुम्ही रात्री कमीतकमी तीन अखंड तास झोपावे ही देखील खात्री करुन घ्यावी. 
जेव्हा आपण सर्वात सुपीक असाल तेव्हा गर्भवती होण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या बेसल तापमानात वाढ होण्यापूर्वी आपला सर्वात सुपीक दिवस सुमारे दोन दिवसांचा आहे. आपल्या ग्रीवाच्या श्लेष्मा आणि आपल्या पायाभूत तपशिलाचा मागोवा घेतल्यास, जेव्हा आपल्या ग्रीवाच्या श्लेष्माचे प्रमाण अत्यधिक आणि स्पष्ट होते तेव्हा आपण आपला सर्वात सुपीक दिवस ठरवू शकता, परंतु आपल्या पायाभूत शरीराचे तापमान अद्याप वाढले नाही. - जरी आपले तापमान वाढण्याआधी दोन दिवस आधीपासून स्त्रीबिजरासाठी अजूनही एक आदर्श काळ आहे कारण आपल्या जोडीदाराचे शुक्राणू आपल्या प्रजनन अवयवांमध्ये पाच दिवसांपर्यंत टिकू शकतात.
- आपण गर्भवती होण्याआधी या कालावधीस कित्येक महिने लागू शकतात. या वेळी प्रत्येक महिन्यात आपल्या जोडीदारासह धीर धरा आणि लैंगिक कालावधी अनुसूची करा.
टिपा
- आपल्या डॉक्टरांशी दीर्घकालीन प्रजनन समस्येबद्दल चर्चा करणे नेहमीच चांगले आहे. जर आपण या सर्व पर्यायांचा उपयोग आपल्या सुपीकतेस चालना देण्यासाठी करीत असाल आणि तरीही गर्भवती होऊ शकत नाही तर आपल्या फॅमिली डॉक्टरांशी भेट द्या. मूलभूत समस्या आहे ज्यामुळे आपण गर्भवती होण्यापासून प्रतिबंधित करीत आहात की नाही हे शोधण्यासाठी संपूर्ण सुपीकपणाची चाचणी घेणे चांगले आहे.
