सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: आपला दृष्टीकोन बदलत आहे
• 3 पैकी भाग 2: कारवाई करणे
• भाग 3 चे 3: स्वत: ची काळजी घेणे

आपण स्वत: ला आनंदी बनवू इच्छित असाल तर आपल्याला काय हवे आहे हे माहित असणे आवश्यक आहे आणि आपल्या इच्छा आणि गरजा व्यक्त करण्यास अजिबात संकोच करू नका. आपल्याला एक सकारात्मक मानसिकता आहे हे देखील सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे, आनंदी आयुष्य जगण्यासाठी कृती करा आणि आपल्याकडे आठवडा असला तरीही स्वत: ची काळजी घ्या. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आपल्याला हे माहित आहे की जर आपण त्यासाठी काम करण्यास तयार असाल तर आनंद आपल्या समजूतदारपणाच्या आत आहे.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: आपला दृष्टीकोन बदलत आहे

1. आपण कोण व्हायचे ते व्हा. आपण खरोखर स्वत: ला आनंदी बनवू इच्छित असल्यास, आपण करू इच्छित असलेली सर्वोत्तम गोष्ट आपण करू शकता. याचा अर्थ असा की आपण आपला प्रियकर, पालक, सहकारी किंवा मित्र आपण असावेत अशी आपली इच्छा नसलेली व्यक्ती नाही, परंतु आपल्याला स्वत: ला सर्वात जास्त आवडणारी व्यक्ती बनवते. आपण नेहमी भासवत किंवा मुखवटा घातलेले असे आपल्याला वाटत असल्यास आपण कधीही आपल्या जीवनाचा आनंद घेऊ शकणार नाही किंवा खरोखर आनंदी होऊ शकणार नाही.
   • आपण थांबत नाही आणि स्वत: कडे येईपर्यंत आपण ज्याच्यावर आहात त्या व्यक्तीशी आपण खरे नाही हे कदाचित आपल्यालाही ठाऊक नसेल. पुढच्या वेळी जेव्हा आपण जगात पाऊल टाकता तेव्हा आपण आश्चर्यचकित व्हाल की आपण खरोखरच आपण बनू इच्छित आहात अशी व्यक्ती आहात.
   • अर्थात, असे काही वेळा असतात जेव्हा आपण सामाजिक स्वीकारण्यायोग्य वर्तनाचे अनुपालन करण्याचा काही मार्ग निवडला पाहिजे - उदाहरणार्थ, आपण कदाचित आपल्या डेस्कवर शाळेत किंवा कामावर उडी मारत नसाल की आपण कोण आहात हे सत्य असेल. तथापि, सर्वसाधारणपणे, आपण स्वत: होण्यासाठी अधिकाधिक संधी घ्याव्यात.
2. सकारात्मक विचार. आपल्याला कधीकधी सकारात्मक विचार करणे अशक्य वाटत असतानाही, सकारात्मक असणे ही अशी काही गोष्ट आहे जी आपण आपल्या परिस्थितीकडे दुर्लक्ष करून सक्रियपणे पाठपुरावा करू शकता. जर आपण सकारात्मक विचार करण्यास सक्षम होऊ इच्छित असाल तर आपण त्याबद्दल ज्या गोष्टींबद्दल कृतज्ञ आहात आणि उत्सुक आहात त्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे आणि नकारात्मक गोष्टींवर लक्ष न देणे शिकणे आवश्यक आहे. आपण आपल्या आयुष्यातील चांगल्या गोष्टींबद्दल बोलण्यावर आणि विचार करण्यावर लक्ष केंद्रित केल्यास आशावादी होण्याची शक्यता जास्त आहे.
   • आपण स्वत: वर नकारात्मक टिप्पणी देत ​​असल्यास, दोन किंवा तीन सकारात्मक सह याचा प्रतिकार करण्याचा प्रयत्न करा.
   • अगदी हसण्याचा प्रयत्न केल्याने केवळ आपल्या सभोवतालच्या लोकांनाच आनंद होत नाही तर आपणास आणखी आनंद होईल.
   • तक्रारी केल्याने वेळोवेळी आपल्याला बरे होण्यास मदत होते, परंतु ही सवय बनल्याने आपण बर्‍याचदा निराशावादी वाटू शकता.
3. वर्तमानात जगा. स्वतःला आनंदी करण्याचा एक मार्ग म्हणजे भूतकाळ किंवा भविष्याबद्दल चिंता करण्याऐवजी जगाकडे लक्ष केंद्रित करणे. भूतकाळातील चुका विसरणे किंवा भविष्याबद्दल चिंता करणे थांबविणे नेहमीच सोपे नसले तरी आपण सध्याच्या क्षणाकडे लक्ष देण्याची सवय जितकी अधिक करते तितकेच. आपण आपल्या भीतीविषयी आणि भविष्याबद्दल किंवा भूतकाळातील वाईट विचारांबद्दल काळजी करण्यासाठी दररोज एक निश्चित वेळ सेट करू शकता, परंतु जर आपल्याला दररोजच्या अनुभवांचा आनंद घ्यायचा असेल तर आपल्याला त्या विचारांना बाजूला ठेवावे लागेल.
   • जर आपण सध्या जगण्यासाठी संघर्ष करत असाल तर योग किंवा ध्यान करून पहा. या दैनंदिन क्रिया आपल्याला केंद्रीत होण्यास मदत करू शकतात.
   • याबद्दल विचार करा: कामावर काहीतरी निराशाजनक घडले आणि आता आपण आपल्या कुटुंबासमवेत घरी घालवलेल्या वेळेचा आनंद घेऊ शकत नाही. मग एका घटनेनंतर येणा all्या सर्व घटनांचा नाश होण्याऐवजी आपण जिथे ते कामावर आहे त्यास तेथे सोडा.
   • शिवाय, जर तुम्ही सद्यस्थितीवर अधिक लक्ष केंद्रित केले तर तुम्ही केलेल्या कार्याशी तुम्ही अधिक लक्ष केंद्रित कराल आणि आपल्या आयुष्यातील लोकांना ते ऐकण्यास सक्षम व्हाल.
4. आपल्याकडे जे आहे त्याबद्दल कृतज्ञता बाळगा. स्वत: ला आनंदित करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे कृतज्ञतेस प्राधान्य देणे. पेन आणि कागदासह खाली बसा आणि ज्या गोष्टींसाठी आपण कृतज्ञ आहात त्या सर्व लिहा - आपण पृष्ठ भरल्याशिवाय लिहायला थांबवू नका असे स्वतःला सांगा. या गोष्टी मोठ्याने वाचण्यासाठी वेळ घ्या आणि आपल्या जीवनातल्या सर्व आनंद आणि आनंदासाठी खरोखर आभारी व्हा. आपण आपल्या आरोग्यासारख्या महत्त्वाच्या गोष्टीबद्दल कृतज्ञ होऊ शकता, परंतु आपल्या आवडत्या भव्य कॅफेमध्ये असलेल्या मधुर कॉफीसारखे काहीतरी सोपेदेखील केले पाहिजे.
   • कृतज्ञता व्यक्त करण्याची सवय लागा. जेव्हा आपल्याला काही चांगले घडते तेव्हा त्याबद्दल आपण किती कृतज्ञ आहात हे लिहा. जर आपण ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात त्या शोधत असाल तर आपल्याला असे वाटले की आपल्यापेक्षा जास्त आनंदी व्हावे.
   • लोकांनी आपल्यासाठी काय केले याबद्दल त्यांचे आभार मानण्यासाठी वेळ काढा, त्यांनी काहीतरी मोठे किंवा लहान केले आहे का. आपण आपल्या सभोवतालकडे लक्ष देत असल्याचे हे दर्शवते.
5. आपल्या परिस्थितीपासून स्वत: ला दूर करा. स्वत: ला आनंदी बनवण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे थोडासा दृष्टीकोन मिळवणे. मागे एक पाऊल टाका आणि बाहेरून आपली परिस्थिती पहा - निश्चितच, कदाचित आपल्या नात्यात काही अडथळे असू शकतात किंवा अलीकडे जास्त ओव्हरटाईम काम करत असाल, परंतु त्याच वेळी आपल्या डोक्यावर एक छप्पर देखील आहे, काही प्रेम आणि आनंद तुमच्या आयुष्यात आणि बर्‍याच गोष्टींबद्दल आभारी रहा. जेव्हा आपल्या जीवनात फक्त एक किंवा दोन गोष्टी चुकीच्या होतात तेव्हा दयनीय वाटणे सोपे आहे, परंतु जर आपल्याला आनंदाची सवय करायची असेल तर आपल्याला मोठे चित्र पाहण्याचा सराव करण्याची आवश्यकता आहे.
   • ही खरोखर शेवटची गोष्ट असू शकते जेव्हा आपल्याला खरोखर दयनीय वाटेल तेव्हा ऐकावे लागेल परंतु आपल्याला तसे वाटत नसेल तरीही आपले जीवन बाहेरून चमकदार कसे दिसू शकते याचा विचार करणे आवश्यक आहे.
   • जरी आपण इंटरनेटवर प्रवेश करू शकता आणि येथे मदत शोधू शकता ही एक चिन्ह आहे की आपली परिस्थिती आपल्याला वाटेल तितकी वाईट नाही.
6. आता आणि नंतर स्वार्थी होण्याचे धाडस करा. आपण स्वत: ला आनंदी करू शकत नाही असे आपल्याला वाटण्याचे एक कारण म्हणजे आपण नेहमीच इतरांना प्रथम स्थान दिले आहे. पण, याचा अर्थ असा नाही की आपण प्रत्येकाला बाजूला केले पाहिजे आणि फक्त आपल्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण आपल्या स्वत: च्या ध्येय, इच्छा आणि गरजा विचारात जास्त वेळ घालवला पाहिजे. जर आपण नियमितपणे आपल्या मित्र, भागीदार आणि कुटुंबातील सदस्यांना स्वत: वर ठेवले तर आपल्याला तडजोड करण्याचा आणि स्वत: ला आनंदी बनवण्याचा मार्ग शोधण्याची आवश्यकता आहे.
   • आपण अशा नात्यात आहात असे वाटत असल्यास जिथे आपण दुसर्‍या व्यक्तीसाठी सर्व काही अर्पण करीत असाल तर त्याबद्दल बोला. आपण आनंदी होऊ इच्छित असल्यास आपण हे कायम ठेवू शकत नाही.
   • स्वत: साठी उभे रहायला शिका. जर आपल्या मित्राने गेल्या पाच वेळा चित्रपट निवडला असेल तर आता आपली वेळ आहे. आपण काय इच्छित आहात हे स्पष्ट करून आपण लहान प्रारंभ केल्यास आपण द्रुतपणे मोठे निर्णय घेऊ शकता.
7. स्वत: ला अशा लोकांभोवती घेर घ्या जे आपल्याला आपल्याबद्दल चांगले वाटतात. आपला दृष्टीकोन अधिक चांगल्या पद्धतीने बदलण्याचा एक मार्ग म्हणजे अशा लोकांसह जास्त वेळ घालवणे ज्याने आपल्याला एखाद्या महान व्यक्तीसारखे वाटते की ते महान गोष्टी करण्यास सक्षम असतात. जर तुम्ही स्वत: ला काही करू शकत नाही अशा स्वत: चे लोक तुम्हाला त्रास देतात किंवा असुरक्षित बनवतात अशा लोकांसोबत आपण आपला वेळ घालवत असाल तर आपण लवकरच कधीही आनंदी होऊ शकता.
   • साठा घ्या. आजूबाजूला पहा आणि कोणते लोक आपल्याला खरोखर चांगले बनवतात आणि कोणत्या आपल्याला आपल्याबद्दल भयानक वाटतात ते पहा. आपण स्वत: ला बहुतेक वेळेस अशा लोकांसोबत घालवत आहात जे आपल्याला असे वाटत करतात की आपण चांगले नाही आहात, आता हे संबंध कट करण्याची वेळ आली आहे.
   • जेव्हा आपल्या सभोवतालच्या प्रत्येकाने आपल्याला निरुपयोगी केले तेव्हा आनंदी राहणे जवळजवळ अशक्य आहे. आपल्या आयुष्यात थोड्या काळासाठी असलेल्या लोकांशी संबंध तोडण्यामुळे हे दुखापत होऊ शकते, परंतु आपण स्वतःसाठी उभे रहाणे आवश्यक आहे.

3 पैकी भाग 2: कारवाई करणे

1. आपल्या समस्यांना सामोरे जा. स्वत: ला आनंदी करण्याचा एक मार्ग म्हणजे तुम्हाला सर्व गोष्टी घासणे थांबव ज्यामुळे तुम्हाला खडबडीत त्रास होत आहे. आपण एकट्या इच्छाशक्तीद्वारेच आनंदी राहू शकता हे जाणणे महत्वाचे आहे, परंतु कधीकधी आपण आपल्या जीवनातील घटकांवर लक्ष न देईपर्यंत आपण तेथे येऊ शकणार नाही ज्यामुळे आपल्याला कमी आनंद होईल. आपले जीवन चांगले करण्यासाठी कृती करणे कौतुकास्पद आहे आणि कठोर परिश्रम घेतात.
   • आपणास माहित आहे की आपण अशा नात्यामध्ये आहात जे फक्त कार्य करीत नाही, गोष्टी स्वत: च सोडवण्याची वाट पाहण्याऐवजी त्वरित संपवा.
   • आपण आपल्या नोकरीचा द्वेष केल्यामुळे आपण दु: खी असल्यास, एक अधिक चांगले शोधण्यासाठी अंतर्गत प्रेरणा शोधा.
   • आपल्याला खात्री नसल्यास किंवा स्वत: च्या एखाद्या गोष्टीविषयी आत्मविश्वास नसल्यास आपण ज्या व्यक्तीवर आहात त्या व्यक्तीवर प्रेम करण्यासाठी आपण थेरपी शोधून, लहान सुधारणा करून किंवा आपले नशीब शोधण्यासाठी एखादी सामरिक योजना बनवून पावले उचला.
2. आपला ताण मर्यादित करा. स्वत: ला आनंदित करण्यासाठी, आयुष्य आपल्याकडे उधळत असलेल्या तणावपूर्ण परिस्थितींचा सामना करण्यास आपण सक्षम असणे आवश्यक आहे. आपल्या जीवनात तणावग्रस्त परिस्थिती कमी करण्यासाठी आपण पुष्कळ पावले उचलू शकता, तरीही आपण आनंदी होऊ इच्छित असल्यास तणाव व्यवस्थापित करण्यास सक्षम असणे शेवटी महत्वाचे आहे. तुमच्या आयुष्यातील धकाधकीच्या परिस्थितींना गालिच्याखाली झेलण्याऐवजी तुम्ही त्यांच्यावर अडथळा निर्माण होण्याची वाट पाहण्याऐवजी प्रयत्न करा. आपला ताण व्यवस्थापित करण्याचे काही मार्ग येथे आहेतः
   • याबद्दल कुणालातरी बोलावे. मग तो तुमचा मित्र, कुटूंबातील एखादा सदस्य किंवा एखादा थेरपिस्ट असो, तुम्हाला स्वतःहून सर्व ताणतणावांचा सामना करण्याची गरज नाही.
   • आपले जीवन सुलभ करण्यासाठी मार्ग शोधा. आपण दररोज सकाळी रहदारीमध्ये अडकल्यामुळे आणि ताणतणावामुळे आपल्याला कामावर जाण्यासाठी घाई करावी लागत असल्यास सतत ताणतणाव असल्यास, दररोज 15 मिनिटांपूर्वी घरी सोडा.
   • आपल्या प्लेटवर आपल्याकडे जास्त आहे का ते तपासा. आपण पाच जबाबदा .्या जास्त घेत असल्यासारखे वाटत असल्यास, त्यास अधिक व्यवस्थापित करण्यासाठी आपण आपल्या जीवनातून काय सोडू शकता ते पहा.
   • स्वतःसाठी नियमित विश्रांती घ्या. याचा अर्थ एखादी आकर्षक कादंबरी वाचणे, बराच चालणे किंवा कॅमोमाइल चहा पिणे असा अर्थ असू शकतो. आपला नित्यक्रम शोधा आणि त्यास चिकटून राहा.
3. आपल्याला जे आवडते ते करण्यासाठी वेळ काढा. स्वत: ला आनंदी बनवण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे आपणास आवडत असलेल्या गोष्टी करण्यासाठी थोडा वेळ लागेल याची खात्री करुन घ्या, ते स्वयंपाक असेल, कादंबरी लिहित असेल किंवा निसर्गात वेळ घालवत असेल. दिवसात फक्त 30 मिनिटे जगामध्ये आपले आवडते काम केल्यानेही उर्वरित दिवस आपल्या आनंदावर खूप परिणाम होऊ शकतो; आपले वेळापत्रक पहा आणि आपल्या आवडीच्या गोष्टींसाठी आपण काय करू शकता हे पहा.
   • आपल्याला जर आपणास असे वाटले की आपल्याला जे करायला आवडते असे करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे अर्धा तास आधी जागृत करणे, तर तसे व्हा. जोपर्यंत आपण अद्याप विश्रांती घेत आहात तोपर्यंत आपला दिवस सुरू करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
   • आपण खूप व्यस्त असतानाही आपल्या आवडत्या गोष्टींसाठी वेळ काढा. जर आपणास आपल्या नोकरीचा तिरस्कार वाटला असेल आणि आपण दुसर्‍या नोकरीच्या शोधात असलेल्या प्रत्येक अतिरिक्त कारणास्तव स्वत: ला दु: खी वाटत असेल तर, स्वत: ला विचारा की आपल्याला जास्त लिहायला आवडेल काव्य आपल्या नोकरीच्या शोधावर खरोखरच परिणाम करेल का? आपल्याला जे आवडते आहे ते करुन किती आनंद मिळविला गेला तर आपला उर्वरित दिवस अधिक व्यवस्थापित होईल.
4. ध्येय निश्चित करा आणि त्यांच्यासाठी प्रयत्न करा. आपण स्वत: ला सुखी करण्यासाठी कृती करू इच्छित असल्यास, आपण करू शकता अशी एक गोष्ट म्हणजे स्वत: साठी मूर्त ध्येये निश्चित करणे आणि ती प्राप्त करण्यासाठी कार्य करणे. हे आपल्याला हेतूची जाणीव देईल आणि आपली ड्राइव्ह वाढवेल - आणि आपल्यासाठी आनंद मिळविणे सुलभ करेल. मोठ्या ध्येयांपर्यंत पोहोचण्यासाठी लहान ध्येये ठेवणे आपल्या अंतिम गंतव्य मार्गावर जाण्यासाठी आपल्याला अधिक आनंदित करण्यात मदत करेल - जर आपण असे वाटले की आपण अंतिम ध्येय गाठाल तेव्हाच आपण आनंदी व्हाल, तर आपण तेथे सर्व दिशेने दु: खी व्हाल.
   • आपली उद्दिष्टे सूचीबद्ध करा आणि जेव्हा आपण ती प्राप्त कराल तेव्हा ती पार करा. हे आपल्याला आनंदी करेल आणि अधिक परिपूर्ण करेल.
   • सुरुवातीस स्वत: साठी सुलभ लक्ष्य ठेवण्यात काहीही चूक नाही. हे आपल्याला पुढे जाण्यासाठी प्रवृत्त होण्यास मदत करू शकते.
5. आपल्या डायरीत लिहा. स्वतःला आनंदी करण्याचा एक मार्ग म्हणजे आठवड्यातून कमीतकमी काही वेळा आपल्या जर्नलमध्ये लिहायला वेळ देणे. हे आपल्याला विचार करण्यास, आपल्या भावनांचा आढावा घेण्यास, स्वत: बरोबर काही वेळ घालविण्यास आणि आपल्या जीवनाबद्दल काही दृष्टीकोन मिळवू शकेल अशी भावना करण्यास मदत करू शकते. आपण आपले विचार लिहिणे थांबवल्यास किंवा विचार करण्यास पुरेसे वेळ कमी केल्यास आपण कधीही दृष्टीकोन मिळवू शकणार नाही.
   • आठवड्यातून एकदा आपल्या जर्नलमध्ये लिहिण्यासाठी स्वत: बरोबर अपॉईंटमेंट घ्या. स्वत: ला स्मरण करून द्या की हे आपल्या आनंदासाठी महत्वाचे आहे.
   • आपल्याला कशामुळे आनंद आणि दुखी होते याची आपल्याला चांगली कल्पना मिळू शकते की नाही हे पाहण्यासाठी दर काही आठवड्यांनी आपल्या जर्नलचे पुनरावलोकन करा.
6. घराबाहेर पडा. स्वत: ला आनंदी बनवण्यासाठी आपल्याला आणखी एक सोपी परंतु महत्वाची गोष्ट म्हणजे घराबाहेर पडणे. फक्त उन्हात बसून, आपल्या आजूबाजूच्या ठिकाणी फिरायला जाणे आणि ताजी हवेमध्ये श्वास घेणे आपल्या बोटाला दुखापत होईपर्यंत आपल्या संगणकावर टाइप करून, आपल्या गडद घरात लॉक होण्यापेक्षा अधिक आनंदी बनवते. आपण घराबाहेर काम करत असल्यास किंवा तेथे बराच वेळ घालवत असाल तर दिवसातून कमीत कमी २- times वेळा बाहेर जाण्याची खात्री करा जेणेकरून तुम्हाला अधिक आनंद होईल.
   • जर आपण घरी गेलात तर काही करणे जरी आपल्यास बाहेर गेले तर आपण इतरांद्वारे वेढलेले आहात म्हणूनच तुम्हाला आनंद होईल.
   • फक्त तिथून बाहेर पडण्यासाठी आपल्या मित्रांसह योजना आखण्याचा प्रयत्न करा - आपल्या घराभोवती लटकू नका किंवा आपल्या पलंगावर फार काळ झोपू नका.
7. इतर लोकांना आनंदी करा. हे सिद्ध झाले आहे की इतर लोकांना आनंदी करणे देखील आपल्याला आनंदी करू शकते. आपण एखाद्या गरजू मित्रासाठी लहानशी कृपा करीत असलात तरी, आपल्या शेजा his्याला त्याच्या कुत्र्याची काळजी घेण्यात मदत करणे किंवा स्वयंसेवा करणे - इतरांना मदत करण्यासाठी थोडा वेळ दिला तर आपल्याला अधिक आनंद होईल कारण आपण असे करण्यास सक्षम आहात असे आपल्याला वाटते इतरांच्या जीवनात फरक. जर आपण फक्त स्वतःवर लक्ष केंद्रित केले असेल तर आपणास निराश होण्याची किंवा झाडाचे जंगल पाहण्यात अक्षम होण्याची शक्यता जास्त असेल.
   • अशाच एखाद्यास आपल्या ओळखीच्या एखाद्यासाठी काहीतरी मजा करण्याची सवय लावून घ्या.एखाद्याचा वाढदिवस आहे म्हणून आपल्याला एखाद्यास भेटवस्तू देण्याची किंवा काहीतरी चांगले करण्याची आवश्यकता नाही - कधीकधी सर्वात प्रशंसा झालेल्या जेश्चर उत्स्फूर्तपणे केल्या जातात.
   • आपणास असे वाटते की आपल्याकडे मोकळा वेळ नाही परंतु महिन्यातून फक्त 1-2 वेळा स्वयंसेवा करण्यासाठी वेळ देणे खरोखर आनंदित होईल आणि आपल्याला हेतूची जाणीव देऊ शकेल.
8. आपली राहण्याची जागा स्वच्छ आणि व्यवस्थित ठेवा. हे मूर्खपणाचे वाटत असले तरी, आपल्या राहण्याची जागा शक्य तितक्या स्वच्छ आणि सुव्यवस्थित करण्यासाठी वेळ दिल्यामुळे आपल्या आनंदावर मोठा परिणाम होऊ शकतो. जर आपण आपल्या जागेच्या रद्दी बाहेर काढण्यासाठी, कचरापेटी काढून टाकण्यासाठी किंवा निरुपयोगी वस्तू टाकण्यासाठी आणि चांगल्या स्थितीत परंतु कधीही न वापरलेल्या वस्तू दान करण्यास वेळ दिला तर शेवटी तुम्हाला अधिक आनंद होईल कारण आपण आहात आपल्या स्वत: च्या जागेत श्वास घेण्यास अधिक सक्षम.
   • जरी आपण आपल्या जंकमधून हळूहळू ओसरण्यासाठी दिवसात 10 मिनिटे घेत असाल तरीही आपणास मोठा फरक जाणवेल.
   • आपण गोंधळलेल्या, अव्यवस्थित आणि अगदी गलिच्छ जागेत राहत असल्यास, आपणास गुदमरल्यासारखे, हरवलेले आणि दु: खी होण्याची शक्यता जास्त आहे. जेव्हा आपण आपल्या राहत्या जागी ऑर्डरची भावना पुनर्संचयित करता तेव्हा आपल्या आयुष्यात आणखी एक सुव्यवस्था असल्याचे आपल्याला जाणवेल.

भाग 3 चे 3: स्वत: ची काळजी घेणे

1. पुरेशी झोप घ्या. आपण स्वत: ला आनंदी बनवू इच्छित असल्यास, नंतर आपल्या मूलभूत गरजा पूर्ण केल्या आहेत हे आपण निश्चित केले पाहिजे. यापैकी एक गरज म्हणजे विश्रांती घेणे - जर आपण आनंदी होऊ इच्छित असाल तर आपल्याला 7-9 तासांची झोप किंवा आपल्या शरीराला खरोखर किती झोपेची आवश्यकता आहे. आपण देखील झोपायला पाहिजे आणि दररोज त्याच वेळी सुमारे उठणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपल्यासाठी दररोज रात्री झोपणे आणि दररोज सकाळी उठणे सोपे होईल.
   • झोपेच्या झोपेची एक विश्रांतीची दिनचर्या तयार करा जेणेकरून झोपायला सोपे होईल. झोपेच्या कमीतकमी एक तास आधी सर्व इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करा.
   • मौजमजेसाठी झोपेचा त्याग करू नका. आपण थकल्यासारखे वाटत असल्यास किंवा फक्त एक किंवा दोन तास झोपायला जाणे आवश्यक असल्यास आपल्यास आनंदी ठेवणे कठीण होईल.
2. दररोज आराम करण्यासाठी किमान 30 मिनिटे शोधा. आपण कितीही व्यस्त असलात तरी दिवसातून कमीतकमी तीस मिनिटे आराम करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. आपण दिवसाच्या प्रत्येक सेकंदाला काहीतरी उत्पादनक्षम करू शकत नाही किंवा आपल्या डोक्यावर असे स्फोट होणार आहे असे वाटेल. आपण स्वत: साठी उदार असणे आवश्यक आहे आणि स्वत: ला कमीतकमी कमीतकमी कमीतकमी, आरामशीर आणि आनंददायक काहीतरी करण्यासाठी किमान 30 मिनिटे द्यावीत. याचा अर्थ गॉसिप मासिके वाचणे, आपला आवडता टीव्ही कार्यक्रम पाहणे किंवा आपल्या सर्वोत्कृष्ट मित्राला कॉल करणे असा आहे.
   • आपण जे काही कराल ते खात्रीपूर्वक करा की ते हेतूपूर्ण आहे आणि आपल्याला माहिती आहे की आपण विश्रांतीसाठी वेळ बाजूला ठेवत आहात. हे स्वत: साठी काहीतरी करत असताना आपले मन आणि शरीर आरामशीर होऊ शकते.
   • विश्रांती घेण्याचा प्रत्येकाचा वेगळा मार्ग आहे. जर आपण फेरफटका मारुन किंवा काही कविता लिहून आराम केला असेल तर त्यासाठी जा.
3. निरोगी जेवण खा. आपण स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी आणि स्वत: ला आनंदी बनवण्यासाठी आणखी एक गोष्ट करू शकता की आपण दिवसात तीन निरोगी आणि संतुलित जेवण खाल्ले याची खात्री करुन घ्या. हे आपल्या मनास तीक्ष्ण करण्यात, उर्जा देण्यास आणि आळशी आणि आळशीपणापासून आपल्याला मदत करेल. आपण कितीही व्यस्त असलात तरीही, आपण काय खात आहात याची आपल्याला जाणीव असणे आवश्यक आहे, हे जाणून घेतल्याने खरोखर त्याचा आपल्या आनंदावर सकारात्मक परिणाम होईल.
   • आपण कितीही व्यस्त असलात तरीही, नाश्ता वगळू नका. आपल्याला आपला दिवस योग्य मार्गाने सुरू करावा लागेल आणि आपल्याला आपल्या दिवसाबद्दल चांगले वाटण्यासाठी आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करावी लागेल.
   • प्रत्येक जेवणात फळे आणि भाज्या, पातळ प्रथिने आणि निरोगी कार्बोहायड्रेट्सचे आरोग्यदायी मिश्रण खा. हे आपल्याला संतुलनाची भावना मिळविण्यात मदत करू शकते.
   • आपण बदाम, दही, गाजरच्या काड्या किंवा शेंगदाणा लोणी आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती म्हणून दिवसभर निरोगी स्नॅक्स खाऊ शकता. हे आपणास कोसळल्याशिवाय ऊर्जा फुटवते.
   • नक्कीच, प्रत्येकाने आतापर्यंत नंतर काही प्रमाणात साखर किंवा चरबी मिळविली पाहिजे - काही वेळाने स्वत: ला प्रत्येक वेळी जाऊ देणे ठीक आहे. आपण स्वत: ला जे पाहिजे ते स्वत: ला कधीही खाऊ देत नसाल्यास ते आपल्याला अधिक आनंद देणार नाही.
4. भरपूर व्यायाम मिळवा. दिवसातील कमीतकमी minutes० मिनिटांच्या व्यायामासाठी एंडोर्फिन पंप करण्यासाठी आणि आनंदी आणि निरोगी वाटण्यासाठी वेळ काढा. आपण हायकिंग असो की दुचाकी चालविली पाहिजे, व्यायामासाठी वेळ काढणे महत्वाचे आहे जेणेकरून परिणामी आपले मन आणि शरीर निरोगी होईल आणि परिणामी आपण स्वत: ला सुखी करा.
   • फुटबॉल किंवा बास्केटबॉल संघात किंवा हायकिंग क्लबमध्ये सामील होण्याचा विचार करा - व्यायामाचा एक सामाजिक घटक आपल्याला आनंदी बनवू शकतो.
   • नेहमीच अधिक व्यायामासाठी प्रयत्न करा. लिफ्टऐवजी जिन्याने जा. ड्राइव्हऐवजी चालत जा. या छोट्या कृतींमध्ये मोठा फरक पडतो.
5. मित्र आणि कुटूंबाशी असलेले आपल्या नातेसंबंधांद्वारे आयुष्यात आनंद मिळवा. सामाजिक होण्यासाठी वेळ घालवणे आपल्यास आणि आपल्या जीवनाबद्दल आनंदी होण्यास मदत करते. आपण किती व्यस्त आहात याचा फरक पडत नाही - एखाद्या जवळच्या मित्राकडे किंवा कुटुंबातील सदस्याकडे जाण्यासाठी आनंदी आणि कमी एकटे वाटण्यासाठी वेळ द्या. आपण खरोखर त्या व्यक्तीचे ऐका असल्याची खात्री करा, आपल्या स्वतःच्या भावना सामायिक करा आणि त्याच वेळी थोडा आराम करा.
   • जर तुम्हाला रडण्यासाठी खांदा हवा असेल तर एखादा मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य ही एक मोठी संपत्ती असू शकते. तथापि, आपल्या स्वत: च्या सकारात्मक भावना प्रतिबिंबित करून आपण आधीच चांगल्या मूडमध्ये असाल तरीही मित्र आपल्याला आनंदी बनवू शकतात.
   • जोपर्यंत आपल्याकडे खूप व्यस्त आठवडा नाही तोपर्यंत आपल्या कॅलेंडरवर किमान 1-2 सामाजिक कार्यक्रम करा. इतरांची उर्जा आपला विचार किती उंचावेल याबद्दल आपल्याला आश्चर्य वाटेल.
6. चांगली स्वच्छता ठेवा. आपल्याला असे वाटणार नाही की स्वच्छतेचा आनंदाशी खूप संबंध आहे, परंतु स्वतःची काळजी घेणे आपल्या दैनंदिन जीवनात किती फरक पडू शकेल हे आश्चर्यकारक आहे. दररोज फक्त आंघोळ किंवा आंघोळ करणे, आपले केस धुणे, दात घासणे आणि स्वतःची काळजी घेणे यामुळे आपण स्वतःबद्दल अधिक सकारात्मक आणि सामान्यतः आनंदी होऊ शकता - जर आपणास वर्षाव होत नसेल तर आनंदी राहणे खूप कठीण आहे.
   • आपण आनंदी होण्यासाठी जगातील सर्वोत्तम कपडे घालणारी व्यक्ती बनण्याची गरज नाही. तथापि, आपल्या देखाव्यासाठी प्रयत्न केल्याने नाटकीयरीत्या आपला मूड सुधारू शकेल.
   • जर आपण गोड दिसत असाल आणि आपण काम करत असाल तर आपण आळशी होऊ शकता.
7. घरी लाड करण्याचा दिवस आहे. आपण स्वत: ला आनंदी बनवू इच्छित असल्यास आपण स्वत: ला लाड करण्यासाठी थोडा वेळ घरी देखील घालवू शकता. कामापासून किंवा शाळेपासून एक दिवस सुट्टी घ्या आणि थोडा आराम करा, गरम आंघोळ करा, केस किंवा चेहर्‍यावर मुखवटा घाला किंवा मऊ मेणबत्तीने झोपा आणि संगीत ऐका. स्वत: ला आरामदायक बनवा आणि परत जाण्याची वेळ आली आहे हे जाणून घ्या आणि स्वत: ला विश्रांतीचा क्षण द्या.
   • आपण मालिश करणे किंवा स्वत: ला मालिश करण्याचा विचार करू शकता. हे आपले मन आणि शरीर आरामशीर करण्यात मदत करते आणि आपल्याला अधिक आनंदित करते.
   • लक्षात ठेवा की आपण कितीही व्यस्त असलात तरीही आपली देखभाल करण्यास पात्र आहात. आपल्या शरीराला आवश्यक ते लक्ष देण्यासाठी वेळ दिल्यामुळे आपण विचार करण्यापेक्षा आनंदी व्हाल.