सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: PRICE पद्धत लागू करा
• भाग 3 चा 2: अतिरिक्त उपचार पद्धती लागू करणे
• 3 पैकी भाग 3: आपल्या पुनर्प्राप्तीवर कार्य करीत आहे

मुरलेल्या गुडघ्यासह, गुडघ्यात अनेकदा अस्थिबंधनांना दुखापत होते, हे क्रॉस आणि गुडघाचे अस्थिबंधन आहेत जे आपल्या हाडांना जोडतात आणि आपले सांधे जागेवर ठेवतात. एक घुमाव आपल्या गुडघ्यावरील अनेक अस्थिबंधनांना प्रभावित करू शकतो. लवचिक बँड ताणून किंवा फाडू शकतात आणि यामुळे सामान्यत: वेदना, सूज आणि जखम होतात. जर आपल्यास गुडघा दुखापतीचे निदान झाले असेल तर आपण लवकरात लवकर बरे होण्यासाठी काही सोप्या चरणांचे अनुसरण करू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: PRICE पद्धत लागू करा

1. आपल्या गुडघा संरक्षण एकदा आपण गुडघा दुखापत झाल्यावर, पुढील इजा टाळण्यासाठी आपण आपल्या गुडघाचे संरक्षण केले पाहिजे. जर आपण आपले गुडघे फिरविले असेल तर आपले गुडघा हलविणे थांबवा आणि दुखापत झाल्यास क्रिया थांबविणे ही चांगली कल्पना आहे. असे करण्यात अयशस्वी झाल्यास दुखापत आणखीनच खराब होईल. शक्य असल्यास आपण ताबडतोब खाली बसून आपल्या गुडघा ताणणे थांबवावे.
   • जर आपण सार्वजनिक ठिकाणी असाल तर आपण एखाद्यास डॉक्टरांकडे घेऊन जाण्यास सांगू शकता. दुखापतीची तीव्रता निश्चित होईपर्यंत आपण आपल्या गुडघ्यावर शक्य तितके कमी ताण ठेवले पाहिजे.
   • शक्य तितक्या लवकर डॉक्टरांना भेटा. मोच, मोच किंवा पिळणे यावर उपचार करणारी ही सर्वात लोकप्रिय पद्धत आहे, यात शंका नाही की तुमचे डॉक्टर तुम्हाला प्राइस पध्दत वापरण्यास प्रवृत्त करतील. PRICE चा अर्थ प्रोटेक्ट, रेस्ट, बर्फ, कॉम्प्रेस (कॉम्प्रेशनसह) आणि एलिव्हेट (होल्ड अप) आहे. तथापि, जर आपल्यास गुडघ्याला गंभीर दुखापत झाली असेल तर डॉक्टरांच्या सूचनांचे आपण पूर्णपणे पालन केले असल्याचे सुनिश्चित करा.
2. आपल्या गुडघा विश्रांती घ्या दुखापतीच्या पहिल्या 48 तासात आपल्या गुडघासाठी विश्रांती घेणे सर्वात महत्वाचे आहे. हे अस्थिबंधन स्वतः बरे आणि दुरुस्त करण्यास अनुमती देते. दुखापतीच्या पहिल्या दिवसात, डॉक्टर शक्य तितक्या गुडघावर शक्य तितके कमी ताण ठेवण्याची सूचना देतील. आपण क्रूचेस तात्पुरते वापरावे असे डॉक्टर कदाचित सुचवू शकतात.
   • दुखापतीनंतर पहिल्या काही दिवसांपर्यंत आपण आपले गुडघे स्थिर ठेवू शकत नसाल तर एखादा स्प्लिंट किंवा ब्रेस लावण्याची शिफारस देखील डॉक्टर करू शकतात.
3. आपल्या गुडघा बर्फासह थंड करा. दुखापतीनंतर पहिल्या दिवसात, वेदना आणि दाह कमी करण्यासाठी आपण नियमितपणे आपल्या गुडघा बर्फासह थंड केले पाहिजे. सीलेबल प्लास्टिकच्या पिशवीत बरीच बर्फाचे तुकडे किंवा "कुचलेले" बर्फ ठेवा किंवा फ्रीझरमधून गोठवलेल्या गोठवलेल्या भाज्यांची पिशवी घ्या. टॉवेल किंवा कपड्यात बॅग गुंडाळा. आपण बर्फाची पिशवी एकावेळी 20 मिनिटे आपल्या गुडघ्यावर ठेवली पाहिजे. आपण दिवसातून चार ते आठ वेळा हे करू शकता.
   • एकावेळी 20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ आपल्या गुडघ्यावर बर्फ सोडू नका. जर आपण बर्फ आपल्या त्वचेवर जास्त काळ सोडला तर आपण आपली त्वचा खराब करू किंवा गोठवू शकता.
   • आपण बर्फाऐवजी कोल्ड कॉम्प्रेस ("आईसपैक") देखील वापरु शकता.
   • दुखापतीनंतर पहिल्या 48 तासांपर्यंत किंवा सूज लक्षणीय प्रमाणात कमी होईपर्यंत आपण आपल्या गुडघ्याला बर्फाने थंड ठेवत राहावे.
4. प्रेशर पट्टी लावा. सूज टाळण्यासाठी, दुखापत झाल्यानंतर पहिल्या दिवसात आपल्या गुडघाला प्रेशर पट्टी दिली पाहिजे. आपण आपल्या गुडघाला लवचिक पट्टी किंवा पट्टीने लपेटले पाहिजे. आपल्या गुडघाला पुरेसा आधार देण्यासाठी आणि हालचालीची मर्यादा मर्यादित करण्यासाठी कम्प्रेशन पट्टी पुरेसे घट्ट लागू करा. तथापि, आपण पट्टी फार घट्टपणे लागू न करण्याची खबरदारी घ्यावी, कारण यामुळे रक्ताभिसरण कमी होईल.
   • झोपेच्या आधी प्रेशर पट्टी काढा. हे आपल्या गुडघ्यात रक्त मुक्तपणे अभिसरण करण्यास मदत करते आणि तरीही आपण आपल्या झोपेच्या झोपेमध्ये कमी हलवाल.
   • आपण 48 तासांनंतर कॉम्प्रेशन ड्रेसिंग काढण्यात सक्षम होऊ शकता. तथापि, जर आपल्या गुडघ्यात अद्याप सूज येत असेल तर, डॉक्टर आपल्याला अद्याप दबाव पट्टी न काढण्याचा सल्ला देऊ शकेल.
5. आपले घसा गुडघे वर ठेवा. दुखापतीनंतर पहिल्या दिवसात, आपण शक्य तितके गुडघा वाढविणे आवश्यक आहे. आपल्या गुडघ्यात रक्त प्रवाह आणि सूज कमी करण्यासाठी आपल्या गुडघा हृदयाच्या पातळीपेक्षा वर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. बसण्याची स्थिती घ्या किंवा आपल्या पाठीवर आडवा. आपल्या हृदयाच्या वर उंच करण्यासाठी आपल्या घुमटलेल्या गुडघाखाली दोन किंवा तीन उशा ठेवा.
   • आपल्याला गुडघे टेकण्यासाठी उशा किती प्रमाणात आहेत हे आपण ज्या स्थितीत आहात त्यावर अवलंबून आहे. जेव्हा आपण बसण्याची स्थिती गृहीत धरता तेव्हा आपल्या पाठीवर झोपण्यापेक्षा आपल्याला अधिक उशाची आवश्यकता असते.

भाग 3 चा 2: अतिरिक्त उपचार पद्धती लागू करणे

1. 72 तासांनंतर उष्णता द्या. PRICE पद्धतीचा वापर करुन आपल्या लेगची 48 ते 72 तास काळजी घेतल्यानंतर आपण अतिरिक्त उपचार लागू करू शकता ज्यामुळे वेदना आणि सूज कमी होण्यास मदत होईल. आपल्या गुडघावर उष्णता कॉम्प्रेस किंवा "हीटिंग पॅड" ठेवल्याने कडक होणे आणि वेदना कमी होऊ शकते. वीस मिनिटे गॅस लावा आणि हे दिवसातून चार वेळा किंवा आवश्यकतेनुसार करावे. आपण तीन दिवस विश्रांती घेत असलेल्या गुडघ्यात स्नायू सोडण्यास उष्णता मदत करते.
   • आपण सॉना, व्हर्लपूल, उबदार अंघोळ किंवा जाकूझीमध्ये आपल्या गुडघाला उष्णता देखील प्रदान करू शकता.
   • इजा झाल्यानंतर पहिल्या 72 तासांपर्यंत उष्णतेचा स्त्रोत वापरू नका. उष्णतेचा स्त्रोत लवकर वापरणे चांगले करण्यापेक्षा अधिक नुकसान करते. उपचारांच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात आपल्या गुडघ्यात वाढलेला रक्त प्रवाह रक्तस्त्राव होऊ शकतो आणि सूज वाढू शकते.
2. तोंडी घेतलेल्या पेनकिलरचा वापर करा. बरे होण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान, वेदना कमी करण्यासाठी आपण ओव्हर-द-काउंटर पेनकिलर घेऊ शकता. उदाहरणार्थ, वेदनाशामक औषधांशिवाय वेदना सहन करणे फारच तीव्र असल्यास आपण आयबुप्रोफेन किंवा एसीटामिनोफेन घेऊ शकता.
   • अ‍ॅडव्हिल आणि मोट्रिन सारख्या आयबुप्रोफेन आणि टायलनॉल सारख्या नामांकित एसिटामिनोफेनसारखे सामान्य ब्रँड घ्या.
   • आपण नेप्रोक्सेन सारख्या विरोधी दाहक औषधे देखील घेऊ शकता. ही उत्पादने अलेव्हसारख्या अतिउत्तम औषधे म्हणून देखील उपलब्ध आहेत.
   • जर आपल्या गुडघ्यात दुखणे आणि सूज आठवड्यापेक्षा जास्त काळ राहिली तर लिहून द्या की एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स घेण्याच्या पर्यायाबद्दल डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
3. दाहक-विरोधी क्रीम वापरुन पहा. आपण तोंडी वेदनाशामक औषध घेऊ इच्छित नसल्यास, आपण वेदना कमी करू शकणारी विशिष्ट क्रिम वापरू शकता. आयबूप्रोफेन असलेली मलई आपल्या फार्मसीमध्ये उपलब्ध आहे. जर वेदना कमी तीव्र असेल तर मलई वापरणे ही सर्वात चांगली पद्धत आहे, कारण मलईच्या रूपात इबुप्रोफेन वापरणे, कमी प्रमाणात शरीर शरीरात शोषले जाते. तीव्र वेदनांमध्ये, मलई कदाचित कमी प्रभावी असेल.
   • इतर क्रिम देखील उपलब्ध आहेत ज्या आपण केवळ एक प्रिस्क्रिप्शनसह मिळवू शकता. आपल्यासाठी हा एक चांगला पर्याय आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास अशा क्रीमच्या पर्यायांबद्दल आपल्या डॉक्टरांना विचारा.
4. मद्यपान करू नका. आपण पुनर्प्राप्तीच्या काळात अल्कोहोल न पिणे शहाणे आहे. गुडघ्याच्या दुखापतीनंतर पहिल्या दिवसांमध्ये हे विशेषतः महत्वाचे आहे. अल्कोहोल उपचार प्रक्रियेमध्ये व्यत्यय आणू शकतो आणि जळजळ आणि सूज देखील वाढवू शकतो.
   • आपण पुन्हा मद्यपान सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. आपण हे सुनिश्चित करू इच्छित आहात की आपल्या गुडघा बरे होण्याच्या प्रक्रियेस हस्तक्षेप करण्यापासून रोखण्यासाठी पुरेसे आहे.

3 पैकी भाग 3: आपल्या पुनर्प्राप्तीवर कार्य करीत आहे

1. व्यायाम करू. एकदा आपल्या गुडघ्याने हालचाल करण्यास पुरेसे बरे केले की आपल्या गुडघ्यात गतिशीलता पुन्हा मिळविण्यात मदत करण्यासाठी डॉक्टर आपल्याला व्यायाम देऊ शकतात. या व्यायामाचे लक्ष्य कडक होणे टाळणे, सामर्थ्य वाढविणे, हालचालीची श्रेणी सुधारणे आणि आपल्या गुडघ्यातील सांध्याची लवचिकता वाढविणे हे आहे. आपण संभाव्यत: संतुलन आणि सामर्थ्यावर लक्ष केंद्रित करणारे व्यायाम अनुभवता येतील. संपूर्ण पुनर्प्राप्तीची खात्री करण्यासाठी आपल्याला दिवसातून बर्‍याचदा हा व्यायाम करावा लागेल.
   • व्यायामाचे प्रकार आणि आपण त्यांना किती वेळ द्यावा हे आपल्या दुखापतीच्या तीव्रतेवर अवलंबून असेल. जर आपण आपल्या गुडघे कठोरपणे फिरवले असेल तर आपल्याला अधिक आवश्यक असू शकेल. आपण व्यायामासाठी किती काळ करावा हे आपल्या डॉक्टरांना विचारा.
2. आवश्यक असल्यास शारीरिक थेरपी मिळवा. जर आपण आपल्या गुडघाला गंभीर दुखापत केली असेल तर आपल्याला शारीरिक थेरपिस्टबरोबर काम करण्याची किंवा घरीच शारीरिक शस्त्रक्रिया करण्याची आवश्यकता असू शकते. बहुतेक प्रकरणांमध्ये हे सामान्य नाही, परंतु अशी काही प्रकरणे आहेत ज्यामध्ये अस्थिबंधनांची संपूर्ण दुरुस्ती आणि गुडघाची योग्य पुनर्प्राप्ती सुनिश्चित करण्यासाठी शारीरिक उपचार आवश्यक आहेत.
   • आपण करणे आवश्यक असलेले व्यायाम दुखापतीवर अवलंबून आहेत, परंतु ते ताठरपणा सोडविण्यासाठी, सतत सूज कमी करण्यासाठी आणि वेदना न अनुभवता संपूर्ण कार्य परत मिळवण्यासाठी केले पाहिजेत.
3. क्रिया हळूहळू तीव्र करण्याचा प्रयत्न करा. दुखापतीनंतर काही आठवड्यांनंतर, डॉक्टर कदाचित आपल्याला सांगेल की आपण प्रेशर पट्टी, क्रॉचेस किंवा ब्रेस वापरल्याशिवाय आपल्या नेहमीच्या दैनंदिन कामात परत येऊ शकता. जेव्हा ही वेळ येते तेव्हा बहुधा डॉक्टर आपल्याला ते सोपा घेण्यास सल्ला देईल. आपण प्रथम आपली शक्ती, लवचिकता आणि हलविण्याची क्षमता तपासली पाहिजे.
   • आपल्याला वेदना होत नसल्यास आपण आपल्या सामान्य क्रियाकलाप पुन्हा सुरू करू शकता. यात खेळ आणि इतर शारीरिक क्रियाकलापांचा समावेश आहे.
4. आवश्यक असल्यास ऑपरेशन करा. काही प्रकरणांमध्ये, आपले डॉक्टर शस्त्रक्रिया आवश्यक असल्याचे निर्णय घेतील. शस्त्रक्रियेचे मुख्य कारण म्हणजे आपल्या आधीच्या क्रूसीएट अस्थिबंधनाची दुरुस्ती करणे, आपल्या गुडघ्याला मागे व पुढे हलवते हे अस्थिबंधन. आधीच्या क्रूसीएट लिगामेंटमध्ये एक स्थिर स्थिर कार्य असते आणि जर पट्टा फाटलेला असेल, फाटलेला असेल किंवा खराब झाला असेल तर तो शक्य तितक्या चांगल्या प्रकारे दुरुस्त केला पाहिजे. अ‍ॅथलीट्ससाठी संपूर्ण श्रेणीची गती आणि सामर्थ्य परत येण्यासाठी पूर्वगामी क्रूसीएट अस्थिबंधन शस्त्रक्रिया करणे हे आणखी महत्वाचे आहे.
   • जर आपण आपल्या गुडघ्यात एकापेक्षा जास्त अस्थिबंधनांना दुखापत केली असेल तर आपल्याला शस्त्रक्रिया देखील आवश्यक असू शकते. गंभीर जखमांमध्ये, अस्थिबंधन स्वत: ला दुरुस्त करण्यास सक्षम नसतात.
   • ऑपरेशनला बर्‍याचदा शेवटचा पर्याय म्हणून पाहिले जाते. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, शस्त्रक्रियेचा अजिबात विचार करण्यापूर्वी इतर सर्व पद्धती वापरल्या जातील.