हृदयविकाराचे निराकरण करा

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या भावनांसह शांत रहा
पद्धत 3 पैकी 2: वेदनातून काम करणे
कृती 3 पैकी 3: आपल्या हृदयाचे ठोके दूर करा

हृदयविकारामुळे खूप दुखापत होऊ शकते आणि आपण पूर्णपणे उद्ध्वस्त होऊ शकता. याचा परिणाम तुमची झोप, भूक आणि तुमची स्वत: ची प्रतिमा यावर परिणाम होऊ शकतो. तुटलेल्या मनापासून पुढे जाण्यासाठी, आपण प्रथम आपल्या वेदना सामावून घेण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. स्वतःचा न्याय न करता स्वत: ला शोक करण्यास वेळ द्या. त्यानंतर विधायक गोष्टी करण्यास प्रारंभ करा जे आपल्याला काय घडले ते समजून घेण्यास आणि आपल्या आयुष्यासह पुढे जाण्यात मदत करते.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या भावनांसह शांत रहा

आपल्या भावनांसाठी स्वत: चा न्याय करु नका. आपल्या हृदयविकाराचा सामना करताना आपल्याला काही भावना असल्यास स्वत: वर रागावणे खूप सामान्य आहे. ते निर्णय लवकरात लवकर आपल्या मनातून काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा. दु: खी, रागावलेले, नाकारलेले, निराश किंवा गोंधळलेले वाटण्याची आणि आपल्या कोणत्याही भावना दडपू न देण्यासाठी कटिबद्ध व्हा.
- आपण स्वत: ला न्याय देत असल्याचे समजल्यास, त्या विचारांना सकारात्मक प्रतिसादांसह बदला. उदाहरणार्थ, स्वतःला सांगा, "मी केवळ मनुष्य आहे. मला तसं वाटतय. "
- या भावनांना सोडून देण्यासाठी, आपण त्यांचा न्याय न करता त्यांना आत जाऊ शकता हे फार महत्वाचे आहे.
आपल्या भावना व्यक्त करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असलेल्या गोष्टी करा. आपण दुखापत केल्याशिवाय आपण निरोगी, आनंदी भविष्याकडे प्रगती करण्यास सक्षम राहणार नाही. पुढे ढकलण्याचा प्रयत्न करू नका किंवा तेथे नाही अशी बतावणी करा. आपल्या चांगल्या भावनांनी आपल्या भावना चांगल्या प्रकारे धुवाव्यात: रडणे, झोपणे, किंचाळणे किंवा मित्रांकडे जाणे ही सर्व स्वीकार्य आउटलेट आहेत.
ठेवा सावध ध्यान. माइंडफुलनेस तंत्र आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यास मदत करू शकते. कुठेतरी शांत बसून आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या नाकातून श्वास घ्या आणि पाठपुरावा केलेल्या ओठांमधून श्वास बाहेर काढा. जेव्हा विचार आणि भावना आपल्याकडे येतील तेव्हा त्यांना नाव देण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांना स्वीकारा.
- उदाहरणार्थ, आपल्याला पुन्हा कधीही प्रेम करायला कोणालाही सापडणार नाही अशी भीती वाटल्यास आपण विचार करू शकता की "मला भविष्याबद्दल चिंता आहे."
- पुढील भावनांचे विश्लेषण करण्याचा प्रयत्न करू नका. फक्त श्वास आत घ्यावा आणि विचार करायचा आहे हे मान्य करा.
- शारिरीक गोष्टी करत असताना मनापासून मनन करणे चांगली कल्पना आहे, कारण आपल्या शरीरास आपला तणाव संप्रेरक सोडणे सुलभ करते. उदाहरणार्थ, आपण चालण्यावर मनापासून मनन करू शकता किंवा ध्यान करताना आपण योगाभ्यास करू शकता.
बनवा स्वतःची काळजी घ्या पूर्णपणे प्राधान्य हृदयविकाराचा सामना करणे शारीरिक, मानसिक आणि भावनिकदृष्ट्या त्रासदायक असू शकते, म्हणून आपले मन, शरीर आणि आत्म्याची काळजी घेण्यात वेळ घालवा. निरोगी खा, पुरेसा व्यायाम करा, एक डायरी ठेवा आणि विश्रांती घ्या.
- स्वतःची काळजी घेण्याच्या इतर मार्गांमध्ये आपल्याला आवडणारा चित्रपट पाहणे, स्पा किंवा सौना येथे जाणे किंवा पलंगावर घरी पाळीव प्राणी घालणे समाविष्ट आहे.
- लैंगिक संबंध ठेवणे किंवा यादृच्छिकपणे ड्रग्स घेणे यासारख्या अस्वस्थ मार्गाने आपल्या भावनांना प्रतिसाद देण्याची तीव्र इच्छा जर आपल्यास वाटत असेल तर त्या मोहांचा प्रतिकार करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याऐवजी स्वत: ची काळजी घ्या.

पद्धत 3 पैकी 2: वेदनातून काम करणे

आपला विश्वास असलेल्या लोकांसाठी आपले मन मोकळे करा. जर आपण स्वत: ला प्रत्येकापासून दूर केले आणि इतर लोकांना टाळले तर आपण फक्त आपल्यासाठी हृदयविकाराचा सामना करणे कठीण बनवाल. त्याऐवजी आपण काय करीत आहात हे इतरांना सांगा जेणेकरून ते आपले समर्थन करतील, प्रोत्साहित करतील आणि आपल्याला चांगला सल्ला देतील.
- उदाहरणार्थ, मित्राला सांगा, "ते संपले आहे हे मला स्वीकारणे फार कठीण आहे. आपल्याकडे गप्पा मारायला वेळ आहे का? "
थेरपिस्टशी बोला. जर आपणास आपले नाते संपत आहे हे स्वीकारण्यात फारच त्रास होत असेल किंवा आपण चिंता किंवा नैराश्याच्या भावना अनुभवत असाल तर थेरपिस्ट सहसा मदत करू शकते. एक थेरपिस्ट आपल्याला आपल्या भावनांवर चरणस्थ होण्यात मदत करू शकते आणि त्यांना सामावून घेण्यासाठी निरोगी मार्गांचा विकास करू शकेल.
- तुमच्या डॉक्टरांना किंवा तुमच्या कुटुंबातील किंवा मित्रांच्या वर्तुळात तुमच्या क्षेत्रातील एखाद्या चांगल्या थेरपिस्टला माहित असल्यास त्यांना विचारा.
माफी विधी करा. एक पत्र लिहा ज्यात आपण जे काही घडले त्या सर्व तपशीलवार लिहून घ्या किंवा रिकाम्या खुर्चीवर बोलू आणि ढोंग करा की ज्याने तुम्हाला दुखावलेली व्यक्ती त्यावर बसली आहे. आपण स्वतःला क्षमाशील वाक्ये देखील पुन्हा पुन्हा सांगू शकता, जसे की, "मी ठरवले आहे की मी वेदनेने व सूड घेण्याच्या भावनांमध्ये भाग घेणार आहे. मी क्षमा करतो जेणेकरून मी भविष्यात विपुलतेसाठी मार्ग शोधू शकेन. "
- ज्याने आपले मन मोडले त्यास क्षमा करणे ही आपल्याला पाहिजे असलेली शेवटची गोष्ट असू शकते परंतु क्षमा आपल्यासाठी आहे, ती किंवा तिची नाही. हे आपल्याला वेदना सोडण्याची संधी देते जेणेकरून आपण भविष्यात पुन्हा एकदा आपले हृदय उघडू शकाल.
आपण शिकलेल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या नातेसंबंधाच्या समाप्तीबद्दल विचार करणे आणि काय चूक झाली आहे याबद्दल स्वतःला विचारणे आपल्याला पुढे जाण्यात मदत करणार नाही. भूतकाळावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी भविष्यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. स्वतःला विचारा: माझे भविष्य सुधारण्यासाठी मी जे शिकलो ते मी कसे वापरू?
- उदाहरणार्थ, जर आपण लवकरच आपल्या हृदयाची मोडतोड झालेल्या व्यक्तीबरोबर स्वत: वर लैंगिक संबंध ठेवण्यास दोष देत असाल तर, एखाद्या नातेसंबंधात एखाद्याच्याशी जिव्हाळ्याचे होण्यापूर्वी आपण जास्त काळ थांबावे असा निर्णय घ्यावा, किंवा आपण खात्री बाळगू नये की प्रत्येक बाबतीत किंवा ती तुमच्याबद्दल गंभीर आहे.
- आपण आपल्या नात्यातून कसे वाढलात याचा विचार देखील करू शकता. स्वतःला विचारा, "मी यातून काय शिकलो? हे मला अधिक प्रौढ बनवू शकले असते? "
कृतज्ञता जर्नल ठेवा. प्रत्येक दिवसाच्या शेवटी, काही गोष्टी लिहा ज्यामुळे आपण आनंदी होऊ शकता किंवा आपण त्याबद्दल कृतज्ञ आहात. ही खरोखर चांगली सवय आहे कारण आपल्याला आपले विचार आपल्या आयुष्यातील सकारात्मक गोष्टींवर केंद्रित करण्यास मदत करते.
- उदाहरणार्थ, आपण असे काहीतरी लिहू शकाल की "माझ्या हृदयविकारापासून माझे लक्ष माझ्याकडे वळविण्यास मदत केल्याबद्दल, माझ्या नोकरीबद्दल मी माझ्या कृत्यांसाठी आणि माझे कुत्रा नेहमी माझ्यासाठीच राहिल्याबद्दल मी कृतज्ञ आहे."

कृती 3 पैकी 3: आपल्या हृदयाचे ठोके दूर करा

आपल्या दु: खाच्या स्त्रोतापासून स्वत: ला दूर करा. ज्याने आपला अंतःकरण मोडला त्या व्यक्तीच्या संपर्कात राहिल्यास तुम्हाला पुढे जाण्यास कठीण जाईल. म्हणून, त्याचा किंवा तिचा नंबर ब्लॉक करा, त्याचे नाव तिचे नाव आपल्या सोशल मीडियावरून काढा आणि तो किंवा ती ज्या ठिकाणी वारंवार भेट देतात त्या ठिकाणी जाऊ नका.
- जर एखाद्याने आपल्याला सोडण्याचा निर्णय घेतला असेल तर तो मोह कधीकधी त्यांना परत येण्याची भीक वाटेल किंवा आपला माजी नातेसंबंध आधीपासूनच असू शकेल का हे जाणून घेण्यासाठी इंटरनेटवर त्यांना देठ घालण्याची प्रवृत्ती असू शकते. आपण अशा गोष्टी केल्यास आपण प्रगती करणार नाही. स्वत: ला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या त्या व्यक्तीपासून दूर करून आपल्या जीवनात पुढे जाण्यासाठी या प्रवृत्तीपासून मुक्त करा.
आपल्या मित्रांसह आणि आपल्या कुटुंबासमवेत वेळ घालवा. हे रिलीज झाल्यापासून आपल्याकडे अचानक आपल्या कॅलेंडरमध्ये रिक्त जागा असेल. आपल्या मित्रांसह आणि कुटूंबियांसह अधिक करण्यासाठी अतिरिक्त वेळ वापरा. खरेदीसाठी, एकत्र खाण्यासाठी किंवा चित्रपटात किंवा मैफिलीला एकत्र जाण्यासाठी नियमित योजना तयार करा. रात्री आपल्या कुटुंबासमवेत जास्तीत जास्त वेळा खा आणि त्या ओळखीस कॉल करा ज्या आपण इतका दिवस बोलत नाही.
- सकारात्मक सामाजिक संवाद आपले मनोरंजन करत राहील आणि आपला आत्मविश्वास वाढवेल, कारण हे आपल्याला याची आठवण करून देईल की खरोखरच काळजी घेत असलेली अशी कितीतरी माणसे आहेत.
एखादा छंद निवडा जो तुम्हाला समाधान देईल. आपला मोकळा वेळ असा क्रियाकलाप करण्यात घालवा ज्याचा आपल्या भूतकाळातील काही संबंध नाही. आपण कधीही एखादा विशिष्ट कार्यसंघ खेळ खेळल्यास किंवा बेघर निवारामध्ये स्वयंसेवा केल्यास, पुन्हा ते निवडा. आपला मोकळा वेळ घालवण्याच्या इतर मार्गांमध्ये आपण चित्रकला, लेखन किंवा वाद्य वाद्य समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करू शकता.
- केवळ आपलाच एक छंद असण्यामुळे आपल्याला अशा नवीन लोकांची भेट घेण्यास मदत होते ज्यांच्याशी आपल्यात साम्य असते.आपल्या पूर्वशिवाय नवीन आठवणी तयार करणे देखील हा एक चांगला मार्ग आहे.
- काहीतरी नवीन शिकण्यासाठी देखील हा चांगला काळ आहे! आपणास नेहमीच आवड असणारा एक पूर्णपणे नवीन छंद करून पहा.
महत्त्वपूर्ण ध्येय साध्य करण्यासाठी पावले उचला. आपणास आणखी चांगले होण्यासाठी काही क्षेत्रांवर लक्ष केंद्रित करून स्वतःसाठी सर्वात मनोरंजक जीवन तयार करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. कदाचित आपणास नेहमीच लांबचा प्रवास करावासा वाटला असेल किंवा आपण आपला व्हीडब्ल्यूओ डिप्लोमा बर्‍याच काळासाठी मिळवू इच्छित असाल किंवा 8 किलो गमावू शकता. आपले ध्येय जे आहे ते, स्वतःसाठी बरीच ठोस पावले निश्चित करा आणि प्रारंभ करा.
- विशिष्ट, मोजता येण्याजोगे, साध्य करण्याजोगे आणि वास्तववादी असलेल्या स्वत: साठी स्मार्ट ध्येय निश्चित करून आपल्यासाठी एक अंतिम मुदत ठरवून आपली शक्यता वाढवा.
हलवा आपल्या मूडला चालना देण्यासाठी शारीरिक व्यायामासाठी वेळ देऊन आपल्या शारीरिक आणि मानसिक कल्याणात गुंतवणूक करा. बर्‍याच दिवसांमध्ये किमान अर्धा तास हलविण्याचा प्रयत्न करा. आपण प्रयत्न करू शकता अशा मजेदार क्रियाकलापांमध्ये धावणे, चालणे, रोलर ब्लेडिंग, पोहणे किंवा किकबॉक्सिंगचा समावेश आहे.
- आपल्याला आवडत असलेले एक किंवा दोन प्रकारचे खेळ निवडा आणि नियमितपणे त्यांचा अभ्यास करण्यास सहमती द्या.
- नियमित व्यायामाचा देखील तुमच्या मन: स्थितीवर जबरदस्त सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो आणि उदासीनता किंवा चिंताग्रस्त भावनांशी लढायला मदत होते.