सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 3 पैकी 1: स्वत: ला विचलित करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: व्यायाम
• 3 पैकी 3 पद्धत: आपली चिंता व्यवस्थापित करणे
• टिपा
• चेतावणी

भीती हा तुमच्या भितीदायक गोष्टीबद्दल पूर्व में प्रोग्राम केलेला प्रतिसाद आहे. आपल्या डोक्यात भुताचा विचार किंवा प्रतिमा छापणे पूर्णपणे नैसर्गिक आहे ज्यामुळे आपल्याला झोपायला त्रास होतो. थोडी भीती तुमच्या आरोग्यासाठी सकारात्मक आहे, परंतु जेव्हा ती घेतली की तुमची शांती आणि आनंद विस्कळीत होऊ शकते. आपल्याला एखाद्या चित्रपटापासून, नैसर्गिक आपत्तीमुळे किंवा कोळीपासून भीती वाटत असली तरीही, त्यास सामोरे जाण्याचे बरेच मार्ग आहेत.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 3 पैकी 1: स्वत: ला विचलित करा

1. विनोद पहा. मानवी मेंदू अलीकडील प्रतिमा चांगल्या प्रकारे लक्षात ठेवेल. भयानक विचारांची मेमरी "ओव्हरराईट" करून चांगली हसण्यास मदत होते.
   • आपण हलक्या मनाचा टेलिव्हिजन शो देखील पाहू शकता.
2. काहीतरी आराम करा. आपले नखे रंगवा, स्वत: ला एक दिवस सुट्टी द्या किंवा फक्त आपल्या मित्रांसह हँग आउट करा. भीतीपासून मुक्त होण्याचा एक मोठा भाग म्हणजे आपले मन विश्रांती घेते. आरामशीर स्नान करा. हे आपले मन ध्यानात घेते. अधिक विश्रांतीसाठी मेणबत्त्या आणि आंघोळीच्या साबणासह मूड सेट करण्याचा प्रयत्न करा.
3. एक हलकी पुस्तक वाचा. पुस्तकाच्या फिकट विषयावर लक्ष केंद्रित करणे, अगदी थोड्या काळासाठी, आपल्याला घाबरविण्यामुळे आपले मन दूर करेल. आपण अगदी तरुण प्रेक्षकांसाठी "हेतू असलेले" पुस्तक वाचू शकाल.
4. काहीतरी सर्जनशील करा. आपल्याला रंग आवडत असल्यास, रेखांकन सुरू करा! आपल्या आवडीचे काहीतरी बनवा. सर्जनशील असल्याने आपल्या भयानक विचारांना अर्थपूर्ण गोष्टींमध्ये चॅनेल करण्यात मदत देखील करते. हे ज्ञात आहे की सर्जनशील प्रक्रिया आपल्याला आनंदी करू शकते.
   • आपल्याला लिहायला आवडत असेल तर आपण कविता देखील लिहू शकता.
5. संगीत ऐका. आपल्या आवडीनिवडी ऐकून घेऊ शकता. क्लासिक रॉक किंवा नवीनतम पॉप गाणे आपणास प्रारंभ करायला हवे. आणखी चांगल्या निकालांसाठी, आपण मजेसाठी संगीतावर नाचू शकता.
6. स्वतःवर उपचार करा. बाहेर जा आणि टेकवे मिळवा किंवा आपल्या दारात पिझ्झा वितरित करा. चांगले अन्न तुमच्या मेंदूत सेरोटोनिन बाहेर टाकते. ही एक रासायनिक प्रक्रिया आहे जी आपल्या मेंदूत घडते ज्यामुळे आनंदी भावना निर्माण होतात.
7. सांसारिक गोष्टीबद्दल विचार करा. आज घडलेल्या मजेदार गोष्टीबद्दल विचार करा. आपण या जगात किती लहान आहात याचा विचार करा. मोठ्या बिंदूंच्या मालिकेवर आपण फक्त एक लहान बिंदू आहात त्या जागेत स्वत: च्या बाहेर झूम वाढविण्याचा प्रयत्न करा. त्यानंतर आपली भीती अप्रासंगिक असू शकते.
8. आपणास सुरक्षित वाटते त्या जागेची कल्पना करा. आपल्याला पाहिजे असलेल्या प्रतिमांसह अनावश्यक प्रतिमांसह आपले मन मोकळे करा. आपण एका सुंदर ठिकाणी गेल्या वेळी विचार करा. अद्याप आपल्याकडे यापैकी कोणत्याही क्षणाचे फोटो असल्यास ते पहा आणि त्या वातावरणात परत विचार करा. दृष्टी, आवाज, गंध आणि सुरक्षिततेची उबदार भावना लक्षात घ्या.
9. आपण एकटे नसल्याचे सुनिश्चित करा. आपण पालक, भाऊ किंवा बहीण यांच्यासह झोपू शकता की नाही हे विचारा जेणेकरून आपल्याला एकटे वाटू नये. आपण ज्याच्या जवळचे आहात अशा एखाद्याचे जवळचे असल्यास आणि त्यास अनुकूल वाटल्यास हे मदत करते.
   • आपला विश्वासघातकी एखाद्याशी आपले भितीदायक विचार आणि चिंतेची चर्चा करा. ते आपल्याला आपल्या विचारांवर बाह्य दृष्टीकोन देऊ शकतात. आपले विचार सामायिक करणे देखील त्यांना व्यक्त करण्याचा एक स्वस्थ मार्ग आहे, जेणेकरून आपण यापुढे त्यांच्याबद्दल कायम विचार करू शकाल.
10. आपले पाळीव प्राणी आपल्याबरोबर ठेवा. प्राणी आपल्याला भीतीदायक विचार विसरण्यात मदत करू शकतात. मानवी मेंदूवर प्रामुख्याने कुत्र्यांचा उपचारात्मक प्रभाव असतो. त्यांच्याबरोबर खेळा. त्यांचा आनंद तुमच्यावर उमटेल.

3 पैकी 2 पद्धत: व्यायाम

1. हलके व्यायाम करा. आपली भावनिक स्थिती शुद्ध करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे शारीरिक व्यायाम करणे. तुम्हाला जिममध्ये जाण्याची गरज नाही. वजनाशिवाय द्रुत व्यायाम करा:
   • 10 पुश-अप
   • 30 crunches
   • 20 जम्पिंग जॅक
   • पाच मिनिटे विश्रांती घ्या आणि व्यायामाची पुनरावृत्ती करा
2. धावण्यास जा. आपण करु शकता त्यापैकी एक उपचाराचा क्रियाकलाप चालू आहे. आपण आपली हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली जात असल्यास, आपले काही भयानक विचार अदृश्य होतील.
   • बाहेर पळा! निसर्गामध्ये वेळ घालविण्यामुळे आपली चिंता आणि आपल्या विचारांवर अवलंबून राहण्याची प्रवृत्ती कमी होते.
3. मित्रांसह एक खेळ खेळा. ही क्रिया आपल्याला दुप्पट मदत करेल. आपण स्वत: ला लोकांभोवती घेता आणि आपण हलता. मित्रांसह खेळण्याचा आनंद घ्या असा एखादा खेळ निवडा, तो रग्बी, फुटबॉल, बास्केटबॉल असो किंवा इतर काही.
4. योग कर. योगासाठी आपल्याला आपल्या श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवणे आणि शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांमध्ये पाठविणे आवश्यक आहे. भयानक गोष्टींबद्दल वागण्याचा मार्ग म्हणून हा खूप उपचारात्मक असू शकतो. योगाच्या वर्गात जाण्याने आपले तंत्र सुधारेल आणि शांत वातावरणात स्वत: ला केंद्रित करण्यात मदत होईल.
   • आपण योगा वर्गात भाग घेऊ शकत नसल्यास घरी काही सोप्या योगाने बनवण्याचा प्रयत्न करा.

3 पैकी 3 पद्धत: आपली चिंता व्यवस्थापित करणे

1. जास्त नकारात्मक बातम्या वाचू नका. बातम्यांमधे बर्‍याचदा नकारात्मक किंवा भयानक कथा असतात, कारण त्या अशाच असतात जे स्पष्टपणे दिसतात. त्यांना सकारात्मक घटनांपेक्षा चांगले लक्षात ठेवले जाते. बातमी टाळणे आपणास ही भीती दूर करण्यास मदत करते.
2. तुम्हाला कशाची भीती वाटते ते तपासा. आपल्याला नक्की काय घाबरवते हे शोधण्यासाठी वेळ काढा. बहुतेक वेळा लोकांना कशाची भीती वाटते ते लोकांना माहित असते, परंतु काहीवेळा हे इतके स्पष्ट नसते. चिंतेचे विचार सूचीबद्ध करा.
3. एक दीर्घ श्वास घ्या. अधिक शांततापूर्ण राज्य प्राप्त करण्यासाठी स्वत: ला विश्रांती देणे ही एक महत्त्वाची पायरी आहे. उन्मादपूर्ण मनःस्थिती निरोगी नसते आणि आपल्या चिंतेत आणखी भर घालू शकते. खोल जाण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे दीर्घ श्वास घेणे. आपल्याला घाबरवणा .्या गोष्टींचा सामना करण्यासाठी आपल्याला शांत असणे आवश्यक आहे.
4. स्वतःला प्रश्न विचारा. काही प्रश्न लिहा, त्यांच्याबद्दल विचार करा आणि उत्तर भरण्याचा प्रयत्न करा. हे प्रश्न वापरून पहा:
   • मला कशाची भीती वाटते?
   • हे वास्तववादी आहे का?
   • हे सर्वात वाईट काय आहे?
   • मला माझ्या शरीरात भीती कोठे वाटते?
5. तुम्हाला घाबरवणा .्या गोष्टी काढा. आपल्याकडे मूर्त भीती असल्यास, जसे की हॉरर मूव्ही, कोळी किंवा काहीही, यासारखे पात्र बनवण्याचा प्रयत्न करा. आपण इंटरनेट वरून प्रतिमा मुद्रित करू शकता आणि त्यास काढण्याचा प्रयत्न करू शकता. आपल्या फोबियासह दीर्घ कालावधी खर्च केल्याने आपल्याला या भीतीपासून दूर राहण्यास मदत होऊ शकते.
6. भीती स्वतःला प्रकट. भयानक गोष्टी टाळणे आपल्या प्रारंभिक चिंतेपेक्षा वाईट परिणाम आणू शकते. बाहेरील मदत घेण्यापूर्वी, आपण प्रतिकार केला पाहिजे आणि भीतीचे स्वागत केले पाहिजे. हे आव्हानात्मक असेल, परंतु हे आपल्याला गोष्टींमध्ये दृष्टीकोन ठेवण्यास मदत करू शकते.
7. धैर्य ठेवा. खरोखर आपल्या भीतीवर विजय मिळविण्यासाठी बराच वेळ लागू शकतो, परंतु थोड्या चिकाटीने आपण हे करू शकता. आपल्या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी काही सोप्या व्यायामावर अवलंबून रहा: धैर्य, चिकाटी, शिकणे आणि वचनबद्धता.
8. व्यावसायिक मदत घ्या. आपल्याला हे विचार कायम असल्याचे आढळल्यास आपल्यास एखाद्या व्यावसायिकांकडून अतिरिक्त मदतीची आवश्यकता असू शकते. काही भीती एखाद्या भितीदायक चित्रपटामुळे उद्भवत नाहीत, परंतु एखाद्या अज्ञात स्त्रोताद्वारे किंवा असमंजसपणामुळे घडतात. या प्रकारच्या भीतीचा उपचार एखाद्या थेरपिस्टच्या समर्थनाद्वारे किंवा शक्यतो औषधाने चांगला केला जाऊ शकतो.

टिपा

• टीव्ही पहा. हे आपले मन विचलित करेल.
• जर आपल्याला हॉलवे किंवा गडद ठिकाणी काहीतरी आहे याची काळजी वाटत असेल तर त्याकडे सरळ पहा आणि हसा. हे आपणास आत्मविश्वास व सुरक्षितता अनुभवण्यास मदत करेल.
• यापैकी कोणतीही गोष्ट कार्य करत नसल्यास भितीदायक गोष्टी मनातून काढून टाकण्यासाठी एखाद्याला आनंदी किंवा दु: खी कशाबद्दल बोला.
• भीतीने सामोरे जाणे हा मानवी असण्याचा एक भाग आहे.
• आपल्या एक्सबॉक्स किंवा संगणकावर गेम खेळा.
• टेडी अस्वलासह झोपा - हे आपला अंगरक्षक असेल आणि आपल्याला अधिक सुरक्षित वाटेल.
• आपण आपल्या पालकांसह झोपू शकत नसल्यास, भरलेल्या जनावरांना झोपायला आणा.
• आपल्या पालकांसह काही काळ खेळा किंवा बोला.
• रात्री शांत असताना गाण्याचा विचार करा, ते आपले लक्ष वळवेल.
• गडद झाल्यावर रात्रीचा दिवा चालू करा.

चेतावणी

• भयानक चित्रपट पाहिल्यानंतर आपल्याला वारंवार ही समस्या येत असल्यास, भयपट चित्रपट आपल्यासाठी योग्य प्रकारातील प्रकार असू शकत नाहीत.