सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 4 पैकी 1: पाय the्या आपण द्विबिजणीनंतर योग्य वेळी घेऊ शकता
• 4 पैकी 2 पद्धत: द्वि घातलेला पदार्थ अधिक खाणे समजून घ्या
• कृती 3 पैकी 4: आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे
• 4 पैकी 4 पद्धत: द्वि घातलेला पदार्थ खाणे प्रतिबंधित करा
• चेतावणी

आमच्या कंटाळवाण्या, भुकेल्या किंवा दु: खाच्या कारणास्तव आमच्या सर्वांना काही ठिकाणी द्विभाष आहे. ही मानवी प्रतिक्रिया आहे. अशा द्वि घातुमानानंतर, आपण दोषी, चिंता, उदास किंवा असुरक्षित वाटता. बर्‍याच लोकांनी आयुष्याच्या काही वेळी हे केले आहे; आपण हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे की आपण नाही फक्त एक आहेत. स्वतःवर रागावण्याऐवजी, लक्षात घ्या की द्वि घातलेल्या खाण्याला सामोरे जाण्याचे वेगवेगळे मार्ग आहेत जेणेकरुन आपण भविष्यात त्यांना पाहू आणि प्रतिबंधित करू शकाल.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 4 पैकी 1: पाय the्या आपण द्विबिजणीनंतर योग्य वेळी घेऊ शकता

1. स्वतःला माफ करा. जेव्हा आपल्याला समजेल की आपल्याकडे द्विपाणी आहे, तेव्हा स्वत: वर कठोर होऊ नका. स्वतःला माफ करा आणि हे जाणून घ्या की आपल्या आयुष्यात कदाचित असे काहीतरी घडत आहे जे आपल्या भावनांवर परिणाम करीत आहे, ज्यामुळे आपल्याला द्वि घातले जाते. स्वतःला क्षमा करण्यासाठी या चरणांचे अनुसरण करा:
   • आपण काय केले हे कबूल करा (या प्रकरणात, आपल्यास एक द्वि घातुमान होता).
   • आपण ते केले आणि ते घडले हे स्वीकारा.
   • आपल्याला कोणी दुखविले याचा विचार करा (या प्रकरणात स्वत: लाही).
   • सुरू. अपराधीपणास जाऊ द्या आणि अनुभवातून शिकण्याचा प्रयत्न करा.
2. चालण्यासाठी जा. आपल्याला द्विपाणी येत आहे हे लक्षात येताच आपण करू शकता त्यापैकी एक म्हणजे आपला वातावरण बदलणे. एकट्याने किंवा मित्राबरोबर फिरायला जा.
   • बाहेरून चालणे, विशेषत: एखाद्याबरोबर, आपल्या मनःस्थितीला उत्तेजन देईल आणि तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारेल.
   • रात्रीच्या जेवणानंतर फेरफटका मारल्यामुळे आपल्या शरीरातील पोषक द्रव्यांची प्रक्रिया अधिक चांगली होते.
3. एखाद्या जवळच्या मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्याला कॉल करा. जेव्हा आपण एखाद्याशी बोलता तेव्हा आपण आपले लक्ष द्विबिजकापासून दूर करू शकता किंवा त्याबद्दल बोलू शकता. एखादा मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्याला माहित आहे की आपण कधीकधी द्वि घातलेला खाणे या कठीण काळात आपली मदत करू शकता.
   • आपण आपल्या सेल फोनवरून मित्राला कॉल करत असल्यास, फोनवर बाहेर फिरायला जा.
4. दीर्घ श्वास घेत आराम करण्याचा प्रयत्न करा. मजल्यावरील आपले पाय सपाट असलेल्या आरामदायक खुर्चीवर बसा. डोळे बंद करा. दीर्घ श्वास घ्या, आपण श्वास घेत असताना तीन आणि श्वास बाहेर टाकल्यावर तीन मोजा.
5. पाणी किंवा पेपरमिंट चहा प्या. द्वि घातल्यानंतर आपल्या पोटात कदाचित चांगले वाटणार नाही, म्हणून थोडेसे पाणी किंवा पेपरमिंट चहा प्याल्याने आपले पोट शांत होईल. पेपरमिंट चहा पचनास मदत करते आणि इतर आजारांमध्ये देखील मदत करते.
6. तुमच्या खाण्याच्या सवयीवर ओलांडू नका. द्वि घातलेला पदार्थ तयार करण्यासाठी टाकू नका, जेवण वगळू नका किंवा कॅलरी मोजू नका. पुढच्या वेळी तुम्हाला भूक लागल्यास निरोगी जेवण खाऊन प्रारंभ करा.
7. पुन्हा खाण्यापूर्वी आपल्याला भूक लागेपर्यंत थांबा. दुपारच्या जेवणाची वेळ आली असली तरी, खरोखर भूक लागल्याशिवाय काहीही खाऊ नका. आपले शरीर अद्याप बायनज दरम्यान आपण खाल्लेले अन्न पचवित आहे, म्हणून स्वत: ला तसे करण्यास वेळ द्या.
   • जर आपण खाल्ले तर अंडी किंवा कोंबडीसारखे प्रथिने घ्या. प्रथिने आपल्याला जास्त काळ भरतात.
8. चांगली झोप घ्या. आपण विश्रांती घेतल्यास, आपले शरीर बरे होईल आणि आपल्याला बरे वाटू लागेल. तुमच्या आधी नवीन सकाळ / दुपार / संध्याकाळसह पुन्हा नव्याने सुरुवात करण्याची चांगली संधी आहे.
   • झोपेचा अभाव यामुळे उपासमारीची भीती देखील उद्भवू शकते आणि चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण जास्त प्रमाणात खाण्याची इच्छा निर्माण करते ज्यामुळे भविष्यात द्वि घातलेला आहार वाढतो.
9. धैर्य ठेवा. द्विभाजकापासून बरे होण्यासाठी 3 दिवस लागू शकतात, म्हणून स्वत: ला बरे होण्यास वेळ द्या. धीर धरा आणि स्वत: वर दया दाखवा.

4 पैकी 2 पद्धत: द्वि घातलेला पदार्थ अधिक खाणे समजून घ्या

1. द्वि घातुमान खाणे आणि औदासिन्यामधील दुवा ओळखा. नैदानिक ​​उदासीनता द्वि घातलेल्या खाण्याशी संबंधित आहे. खरं तर, ज्या व्यक्तीला द्वि घातुमान खाण्याची लक्षणे आहेत, त्वरित नैराश्यासाठी तपासणी केली पाहिजे, कारण त्या दोघांचा अगदी जवळचा संबंध आहे.
   • जरी पुरुषांपेक्षा स्त्रियांमध्ये द्वि घातलेला पदार्थ खाणे अधिक सामान्य असले तरी नैराश्य किंवा तणावाच्या प्रतिक्रियेमध्ये दोन्ही लिंग द्वि घातलेला पदार्थ खाऊ शकतात. पौगंडावस्थेतील स्त्रिया द्विभाषाप्रमाणे खाण्याची शक्यता जास्त असते, परंतु पुरुषांमध्ये प्रौढ होईपर्यंत हे सहसा सुरू होत नाही.
2. द्वि घातुमान खाणे आणि शरीर प्रतिम यांच्यातील दुवा ओळखा. आपण आरशात पाहता तेव्हा आपण स्वत: ला कसे पाहता आणि आपली उंची, आकृती आणि आकार याबद्दल आपण कसे विचार करता याची मुख्यपृष्ठ प्रतिमा असते. आपल्या प्रतिमेबद्दल आपण विचार करण्याच्या पद्धती आणि आपल्या शरीरासह आपण किती आरामदायक आहात याचा समावेश शरीर प्रतिमेमध्ये देखील आहे. नकारात्मक शरीराची प्रतिमा असणार्‍या लोकांमध्ये खाण्याचा विकृती होण्याची शक्यता असते आणि त्यांना नैराश्य आणि एकाकीपणाच्या भावनांनी ग्रस्त होण्याची शक्यता असते, त्यांचा आत्मविश्वास कमी असतो आणि वजन कमी करण्याची आसक्ती असते.

कृती 3 पैकी 4: आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे

1. साइटवर सहाय्य कार्यसंघ घ्या. इतर खाण्याच्या विकारांप्रमाणेच बिंज खाणे देखील मुळे मजबूत आणि वेदनादायक भावनांमध्ये असते. आपण आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलू लागताच त्या भावना पृष्ठभागावर येतील आणि पहिल्यांदा जबरदस्त होऊ शकेल. त्यास सामोरे जाण्यासाठी, आपल्याला आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याच्या प्रयत्नात आपले समर्थन करणारे लोक शोधण्याची आवश्यकता आहे.
   • हे वैद्यकीय व्यावसायिक, आहारतज्ज्ञ, मानसशास्त्रज्ञ, रूममेट्स आपल्या उद्दीष्टांची तोडफोड करण्याचा प्रयत्न करीत नसलेले, समान गोष्टीतून जात असलेल्या लोकांचा आधार गट किंवा जवळचा मित्र आणि / किंवा तुमचा विश्वासार्ह नातेवाईक असू शकतात.
2. व्यावसायिक मदत घ्या. खाण्यासंबंधी विकारांमध्ये माहिर असलेले मानसशास्त्रज्ञ किंवा थेरपिस्ट पहा. त्याला / तिला आपले मार्गदर्शन करू द्या आणि आपल्या वैयक्तिक गरजा भागविण्यासाठी योग्य समर्थन गट शोधा.
3. आपला छळ होत आहे अशा परिस्थितीतून किंवा वातावरणापासून दूर जा. आपण हे करू शकत असल्यास, आपल्याकडे भावनिक किंवा शारीरिक शोषण होत असेल तर सोडा. घरगुती हिंसाचार, लैंगिक अत्याचार, भावनिक किंवा शारीरिक छळ यामुळे सर्व द्वि घातुमान खाण्यास कारणीभूत ठरतात. आपल्याला धोकादायक परिस्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी कायदा अंमलबजावणी आणि समुदाय सेवेची देखील आवश्यकता असू शकते.
4. निराश होऊ नका. जर आपणास पुनर्प्राप्ती होत असेल तर निराश होऊ नका. जरी आपल्याकडे द्वि घातुमान असला तरी, आपण द्वि घातलेल्या खाण्याला कसे सामोरे जावे याची शक्यता आपण सुरू करत आहात कारण आपल्याला समजते की आपण द्वि घातलेला-खाणे आहात आणि मग आपण भोजन पुरवू शकता. त्यानंतर आपण आपले मन साफ ​​करण्यासाठी तत्काळ वेगळ्या वातावरणाकडे गेलात आणि आपल्या शरीराला बरे होण्यासाठी वेळ दिला तर आपण पुढे जाल. आपण एकटे नाही आहात आणि आपण मदतीसाठी विचारू शकता. जर आपणास पुनर्प्राप्ती झाली तर निराश होऊ नका. आपल्या द्वि घातलेल्या खाण्याला सामोरे जाणे आणि पुढे जाणे हे शिकण्याचा एक भाग आहे.

4 पैकी 4 पद्धत: द्वि घातलेला पदार्थ खाणे प्रतिबंधित करा

1. आहारावर रहा. काही योजना आणि पाठिंबाने द्वि घातलेल्या खाण्यापासून बचाव करणे शक्य आहे. अशा आहाराचे अनुसरण करा ज्यामध्ये प्रथिने, कर्बोदकांमधे, साखर आणि मीठ संतुलित असतील. जेव्हा हे घटक शिल्लक असतात तेव्हा आपल्याकडे शारीरिक भूक मुळे जास्त खाण्याची प्रवृत्ती आपल्याकडे कमी असते.
   • आहारतज्ञ आपल्याला निरोगी मार्गदर्शक सूचना देऊ शकतात.
2. निरोगी स्नॅक्स द्या. नट (जसे की आपणास allerलर्जी नसेल तोपर्यंत), पॉपकॉर्न, फळ आणि दही सारख्या निरोगी स्नॅक्सवर साठा करा. अधिक सूचनांसाठी आपल्या डॉक्टरांना किंवा आहारतज्ञांना विचारा.
3. भरपूर पाणी प्या. भरपूर पाणी पिण्यामुळे तुमच्या शरीरातील विष आणि चरबी बाहेर येते. निर्जलीकरण भूक लागल्यामुळे गोंधळलेले असू शकते, ज्यामुळे आपल्याला जास्त प्रमाणात खाणे होते. एक स्त्री म्हणून दररोज 2 लिटर आणि पुरुष म्हणून 3 लिटर पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.
4. फास्ट फूड आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा. फास्ट फूड, जंक फूड, भरपूर चरबी किंवा साखर असलेल्या गोष्टी आणि जास्त प्रमाणात प्रक्रिया केलेले भोजन खाऊ नका. या प्रकारचे पदार्थ केवळ आपल्याला अधिक भूक लागतात आणि एक द्वि घातुमान प्रवृत्त करतात.
5. वैद्यकीय परिस्थितीचा पत्ता घ्या. मधुमेह, उच्च रक्तदाब, संक्रमण किंवा इतर समस्या यासारख्या तीव्र किंवा तीव्र आजाराने ग्रस्त असल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेटा. आपण आपल्या शारीरिक आरोग्याची काळजी घेत असाल तर आपल्या पुनर्प्राप्ती योजनेवर चिकटणे सोपे होईल.
6. आधार घ्या. मित्र किंवा कुटूंबासह बडी सिस्टम सेट अप करा. आपल्यावर विश्वास ठेवणार्‍या लोकांना आपला मित्र होण्यासाठी विचारा जेणेकरून आपल्याला द्विपक्षी वाटल्यास, त्याबद्दल बोलून आणि नकारात्मक भावनांचा प्रतिकार करुन ते आपली मदत करू शकतात.
7. फूड डायरी ठेवा. प्रत्येक वेळी आपल्यास द्विपाणीची भावना जाणवते तेव्हा आपल्याला कसे वाटते हे लिहा. जर तुम्हाला द्विबिंदूंकरिता ट्रिगरपासून मुक्त करायचे असेल तर त्या भावना ओळखणे आवश्यक आहे. अन्यथा, आपण असा विचार करत रहाल की आपण खाल्ल्याने वाईट भावनांचे निराकरण करू शकता जे आपल्याला द्वि घातण्यापासून वाचवते. आपल्या डॉक्टरांना सल्ला घ्या.
   • आपण द्वि घातुमानात गुंतलेले असताना आपल्याला कसे वाटते याकडे लक्ष द्या. डायरीमध्ये आपल्या भावना लिहा आणि आपण काय खाल्ले आणि आपण त्या दिवशी व्यायाम केले का ते समाविष्ट करा. आपल्याला बरेच काही का खायचे आहे हे जाणून घेण्याचा प्रयत्न करा; आपण प्रथिने कमतरता असू शकते? आपण कोणाबरोबर भांडण केले आहे? जर्नल ठेवणे आपल्याला संभाव्य कारणे ओळखण्यास मदत करू शकते.
   • आपण साध्य केलेली उद्दीष्टांची नोंद घ्या, ती मोठी असो की छोटी. हे आपल्याला उपचार प्रक्रियेतील प्रगती पाहण्यास मदत करेल.
8. स्वत: साठी ध्येय निश्चित करा. योजना तयार करा जेणेकरून आपल्याला द्वि घातुमान आला की काय करावे हे आपणास माहित असेल. आपल्याला जास्त का खायचे नाही हे लिहा, घराभोवती नोट्स पोस्ट करा ज्यामुळे आपल्याला जास्त प्रमाणात खाण्याची आवश्यकता नाही, वजन कमी करण्याची किंवा ठेवण्याची योजना तयार करा. जेव्हा आपण असे करता तेव्हा आपण परिस्थितीबद्दल जास्त विचार करू शकत नाही, हे आपल्याला भविष्यात द्वि घातलेल्या खाण्यापासून मुकाबला करण्यास मदत करते आणि आपण काहीतरी मिळवल्याची भावना येते.
   • प्राप्य लक्ष्ये निश्चित करा आणि त्यांना चरणांमध्ये साध्य करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता की "मला भूक लागलेली नसताना खाणे थांबवावेसे वाटते". यास लहान, व्‍यवस्‍थापित तुकड्यांमध्ये विभाजित करा जेणेकरुन आपण म्हणाल की, "दिवसातील एका जेवणाला, मी खायला लागण्यापूर्वी भूक लागल्याशिवाय मी प्रतीक्षा करतो आणि मला पूर्ण झाल्यावर मी थांबतो." हे एक प्राप्य ध्येय आहे जे एकदा आपण मिळवल्यानंतर आपण इमारत सुरू करू शकता.
   • आपल्याला किती वेळा ध्येय गाठायचे आहे हे ठरवा. काही लोक जे प्रारंभ करीत आहेत ते दररोज ध्येय गाठण्यासाठी प्रयत्न करतात, परंतु काहींनी संपूर्ण आठवड्यात किंवा महिन्यासाठी लक्ष्य ठेवले आहे.
   • या ध्येयांकडे प्रगती नोंदविण्यासाठी आपल्या जर्नलचा वापर करा.

चेतावणी

• काही लोक द्वि घातलेल्या खाल्ल्यानंतर स्वत: ला उलट्या करतात. वारंवार उलट्या केल्याने चयापचय क्षारीय रोग होऊ शकतात, ज्यामध्ये शरीरातील idsसिडस् आणि बेस संतुलित नसतात. चयापचय kalल्कॅलोसिसचे परिणाम हळू श्वासोच्छवासापासून (कधीकधी श्वसनक्रिया बंद केल्याने, झोपेच्या श्वासोच्छवासास बंद होणे), चिंताग्रस्तपणा आणि अनियमित हृदयाचा ठोका, पेटके आणि कोमा पर्यंतचा असू शकतो.
• जर आपण उलट्या केल्या तर पोटातले आम्ल जो तोंडात येत राहतो ते आपला मुलामा चढवू शकतो ज्यामुळे दात आणि पोकळी रंगतात.