सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 1 पैकी 1: आपल्या सद्य परिस्थितीत सामोरे जा
• पद्धत 2 पैकी 2: संबंधातून बाहेर पडा
• टिपा

भावनिक अत्याचार हे वागण्याचे एक प्रकार आहे ज्यात एखाद्याला दुसर्या हेतूने दुखापत करण्यासाठी सतत सांगितले जात असे, सूचित केले जाते किंवा केले जाते आणि हे काही कालावधीच्या कालावधीत होते. दररोज भांडणे, छेडछाड करणे, अपमान करणे किंवा इतर नकारात्मक वागणूक कोणत्याही सामान्य नात्यात येऊ शकते. तथापि, भावनिकपणे दुखापत करण्याच्या वर्तनाचा एक नमुना शेवटी विकसित होऊ शकतो नाते ज्यामध्ये भावनिक अत्याचार होते. आपण आपल्या नातेसंबंधात भावनिक अपमानास्पद वागणूक अनुभवत असाल, जर आपल्यास आपल्या जोडीदाराने असे करण्यास भाग पाडले की आपण पुरेसे चांगले नाही, तर आपल्याला नावे म्हणतात किंवा खाली ठेवले जाते, धमकावले किंवा धमकावले किंवा आपल्या जोडीदाराने जाण्याची धमकी दिल्यास. जर आपण हानिकारक नात्यात असाल तर समजून घ्या की आपल्या जोडीदारास बदलणे शक्य नाही आणि मदत मागणे आणि संबंध सोडणे चांगले.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 1: आपल्या सद्य परिस्थितीत सामोरे जा

1. भावनिक अत्याचाराच्या पुराव्यांविषयी जागरूक रहा. भावनिक अत्याचार म्हणजे आपल्याला लहान वाटणे आणि आपले स्वातंत्र्य आणि स्वत: ची किंमत कमी करणे यासाठी. आपला जोडीदार तुम्हाला भीतीपोटी आणि दडपशाहीच्या वागणुकीतून अलग करण्याचा प्रयत्न करू शकेल. आपला जोडीदार शारीरिक हिंसाचार वापरत नसला तरी तो किंवा ती आपल्याला हिंसाचाराची धमकी देऊ शकते.
   • आपला साथीदार आपल्या स्वातंत्र्यावर प्रतिबंध घालू शकतो (आपल्याला विशिष्ट लोकांबरोबर वेळ घालवू देऊ शकत नाही किंवा आपण कोठे आहात हे जाणून घेण्याचा आग्रह धरू नका), आपल्याला नकार द्या (आपण अस्तित्त्वात नाही अशी बतावणी करा, आपण करू शकत नाही अशा गोष्टींसाठी दोषी ठरवा) किंवा कॉल करून आपल्यास पतित बनवू शकता आपण नावे, आपल्या कुटुंबाचा किंवा आपल्या करियरचा अपमान.
   • नियंत्रणासह भावनिक अत्याचाराच्या वर्तनात्मक पद्धती वित्तपुरवठा करू शकतात. भागीदार आपले खर्च तपासू शकतो, जिथे आपल्याला प्रत्येक खर्चाचा हिशेब द्यावा लागतो, पैसे रोखू शकत नाही किंवा आपला खर्च मर्यादित करू शकतो.
   • भावनिक अत्याचार आपला वेळ, आपला फोन आणि ईमेल तपासण्यावर आणि कुटूंबाशी संपर्क मर्यादित ठेवण्यावरही लक्ष केंद्रित करू शकते.
2. तुमचे हक्क जाणा. आपल्या जोडीदाराबरोबर समान संबंधात आदराने वागण्याचा आपल्याला हक्क आहे. आपणास आपले मत बदलण्याचा आणि / किंवा संबंध यापुढे आपल्यासाठी कार्य करत नसल्यास समाप्त करण्याचा अधिकार आहे. आपल्या जोडीदाराने असहमत असला तरीही आपल्या स्वतःच्या सल्ल्याचे अनुसरण करण्याचा आपल्याला अधिकार आहे. आपल्याला महत्त्वपूर्ण प्रश्नांची स्पष्ट आणि प्रामाणिक उत्तरे मिळविण्याचा अधिकार आहे. आपल्याला लैंगिक संबंध असल्यासारखे वाटत नसल्यास आपल्या जोडीदारास न सांगण्याचा आपल्याला हक्क आहे.
   • हे आपले हक्क आहेत. आपल्या जोडीदारास अन्यथा आपल्याला पटवून देण्याचा प्रयत्न करु देऊ नका.
3. आपला साथीदार बदलणार नाही हे लक्षात घ्या. आपल्या जोडीदारास तो किंवा ती आपल्याला इजा करीत आहे याकडे लक्ष देणे ही आपली जबाबदारी नाही. आपली करुणा प्राप्त करुन गैरवर्तन करणारे बदलत नाहीत, ते करुणाने वागण्याचे शिकून बदलतात.
   • आपण नातेसंबंधात राहून आपल्या जोडीदारास मदत करीत नाही. आपण "केवळ एक समजून घेणारी व्यक्ती" किंवा आपण तिला ओळखताच ती एक चांगली व्यक्ती आहे असे आपल्याला वाटत असेल परंतु या व्यक्तीने आपल्याला किती वेदना दिल्या आहेत त्याबद्दल निराश होऊ नका. जो तुमचा आदर करत नाही अशा व्यक्तीबरोबर राहणे हे वीर नाही.
4. सूड घेण्याचा विचार करू नका. आपल्याला त्रास देण्याच्या आणि नंतर प्रत्येक गोष्टीसाठी दोषी ठरवण्याच्या उद्देशाने आपल्याला चिथावणी देणारे उत्कृष्ट हेरफेर करणारे आहेत. खाली-बेल्ट वार, अपमान किंवा धमकी घेण्यासाठी बदला घेऊ नका. हे धरून ठेवणे कठिण असू शकते, परंतु आपण स्वत: ला आठवण करून द्यावी लागेल की हा सापळा आहे आणि त्याचे परिणाम आपल्याला भोगावे लागतील.
   • चिथावणी देऊनही कधीही शारीरिक हिंसाचाराने प्रतिसाद देऊ नका. लांब पडून, दीर्घ श्वास घेत किंवा चर्चा संपवून आपल्या आवेगांवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
5. गैरवर्तनाचा संबंध असल्याच्या दीर्घकालीन जोखमी लक्षात घ्या. एक अपमानास्पद संबंध मायग्रेन, संधिवात आणि शारीरिक वेदना यासारख्या शारीरिक समस्या, उदासीनता, मानसिक तणावातून उद्भवणारी समस्या, चिंता आणि अल्कोहोल / मादक पदार्थांचा वापर किंवा व्यसन यासारख्या शारीरिक समस्यांना कारणीभूत ठरू शकते आणि लैंगिक आरोग्याच्या समस्या जसे की लैंगिक आरोग्याचा त्रास. संक्रमित संक्रमण किंवा अवांछित गर्भधारणा.
6. मदत घ्या. कुटुंब आणि मित्रांवर विश्वास ठेवा आणि त्यांचे समर्थन विचारा. काय चालले आहे आणि त्या परिस्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी आपल्याला मदत हवी आहे हे समजावून सांगा. बहुधा ते आपल्यास कोणत्याही प्रकारे मदत करू इच्छित असतील.
   • आपल्याला मदतीची आवश्यकता असल्याचे दर्शविण्यासाठी आपण सिग्नलवर सहमती देऊ शकता, जसे की कोडेड मजकूर. "मी डिनरसाठी लासग्ना बनवत आहे" "मला त्रास होत आहे आणि आपल्या मदतीची गरज आहे." हा एक कोड असू शकतो.
   • मित्र, कुटुंब, शेजारी, आध्यात्मिक नेते किंवा आपल्याला मदत करण्यास सक्षम असलेल्या कोणाचीही मदत घ्या.

पद्धत 2 पैकी 2: संबंधातून बाहेर पडा

1. निरोप घेण्याची वेळ आली तेव्हा लक्षात घ्या. कधीकधी नाती फक्त चुकीची असतात आणि ती जतन केली जाऊ शकत नाहीत. आपल्या स्वतःच्या आणि आपल्या आरोग्यासाठी, आपणास संबंध कार्यरत आहे की नाही हे शक्य तितक्या लवकर शोधण्यासाठी आपल्याकडून प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. लक्षात ठेवा, गैरवर्तन करणारा बदलण्याची शक्यता नाही.
   • स्वत: ला या नात्यावर टिकून राहू देऊ नका कारण आपल्याला जाऊ देण्याची भीती आहे. या व्यक्तीने घेतलेल्या सर्व वेदनांविषयी विचार करा आणि हे बंधन कटणे तुमच्यासाठी अधिक चांगले आहे. या नात्याशिवाय जीवनाची कल्पना करणे कठीण आहे परंतु आपण आदराने वागण्यास पात्र आहात.
   • आपल्या जोडीदाराच्या वागण्याबद्दल कधीही गैरवर्तन करू देऊ नका आणि कधीही माफ करू नका.
2. प्रथम स्वत: ची सुरक्षा द्या. लक्षात घ्या की गैरवर्तन करणारे फारच क्वचितच बदलतात आणि संभव आहे की कालांतराने गैरवर्तन वाढत जाईल आणि शारीरिक हिंसाचारामध्ये रुपांतर होईल. हे लक्षात घेऊन, आपण आपल्या स्वतःच्या सुरक्षिततेस प्राधान्य देण्याची आवश्यकता असेल. आपणास हिंसाचाराची भीती वाटत असल्यास, त्या टाळणे किंवा परत लढा न देणे यासारख्या धमक्यांना आपण भिन्न प्रतिसाद देऊ शकता. स्वत: चा बचाव करणे कठीण किंवा दुखापत होऊ शकत नाही, तरीही लक्षात ठेवा आपण पुढची हालचाल करेपर्यंत आपण स्वतःची सुरक्षा प्रथम ठेवली आहे.
   • आपणास त्वरित धोका असल्यास आणि आपल्या सुरक्षिततेबद्दल किंवा आरोग्यासाठी काळजी असल्यास आपत्कालीन नंबरवर कॉल करा आणि सुरक्षिततेकडे जा.
   • जर घरास असुरक्षित वाटत असेल तर एखाद्या भावंड, मित्राकडे किंवा कुठेतरी सुरक्षित जा.
   • तुमच्या मुलाची सुरक्षा प्रथम ठेवा. आपल्यास मूल किंवा मुले असल्यास त्यांचे संरक्षण करा. त्यांना एखाद्या मित्राच्या घरासारख्या सुरक्षित ठिकाणी पाठवा.
3. नेहमी हातात फोन असावा. आपण मदत शोधत असाल, पोलिसांना कॉल करत असाल किंवा आपत्कालीन परिस्थितीशी संबंधित आपल्या सुरक्षिततेशी संबंधित असाल. आपली सुरक्षितता सुनिश्चित करण्यासाठी आपला फोन चार्ज झाला आहे आणि वापरण्यास सदैव सज्ज आहे हे सुनिश्चित करा.
   • आपल्या फोनवर शॉर्टकट म्हणून आपत्कालीन परिस्थितीत कॉल करू शकेल अशा कोणाचाही, जसे की मित्र, कुटुंब किंवा पोलिस यांचे फोन नंबर आपल्याकडे असल्याची खात्री करा.
4. सुरक्षित ठिकाणी उड्डाणे. परिस्थितीतून बचावण्याची योजना आखताना आपल्याला उद्भवणा may्या सर्व जोखमींचा विचार करावा लागेल. आपण आपल्या मुलांबरोबर बाहेर गेला असल्यास, उदाहरणार्थ, आपला साथीदार त्यांच्यामागे जात नाही किंवा त्यांना इजा करण्याचा प्रयत्न करीत नाही हे सुनिश्चित करा. आपण आपल्या स्वतःच्या आणि आपल्या मुलांच्या सुरक्षिततेबद्दल काळजी घेत असाल तर आपण आपल्या मुलापासून वेगळ्या ठिकाणी देखील जाऊ शकता. आपल्या पार्टनरकडून कुठेतरी सुरक्षित आणि संरक्षित जा. हे मित्रांचे, आपले पालकांचे किंवा भावंडांचे किंवा निवाराचे घर असू शकते.
   • अपमानजनक संबंध ठेवण्याबद्दल नेहमीच सावधगिरी बाळगा, ती "फक्त" भावनिक अत्याचार असली तरीही. आपणास 0900-0101 वर विक्टिम सपोर्ट नेदरलँडवर कॉल करून सुरक्षितता योजना बनविण्यात मदत मिळू शकेल.
   • आपल्‍याला त्वरेने बाहेर येण्यास मदत करू शकणार्‍या मित्र किंवा कुटूंबाची मदत घ्या. ही व्यक्ती आपल्याला आपल्या वस्तू गोळा करण्यात, मुलांना पाहण्यात किंवा पटकन बाहेर पडण्यासाठी मदतनीस म्हणून कार्य करण्यास मदत करू शकते.
   • बर्‍याच आश्रयगृहात मुले आणि पाळीव प्राणी राहण्याची सोय असते.
5. संपर्क तोडा. एकदा आपण यशस्वीरित्या संबंध सोडल्यास, कोणत्याही परिस्थितीत आपल्या जोडीदारास आपल्या जीवनात येऊ देऊ नका. तो किंवा ती केक्स बेक करू शकतात, सबब सांगू शकतात किंवा गोष्टी बदलल्या आहेत असे म्हणू शकता. हे जाणून घ्या की बहुधा सर्वकाही पुन्हा सुरू होईल अशी शक्यता आहे, जरी आपल्या जोडीदाराने असे वचन दिले की ते पुन्हा कधीही होणार नाही. आपल्या जोडीदाराशिवाय आपल्या स्वतःच्या अटींवर पुनर्प्राप्ती करण्याची संधी द्या.
   • आपल्या जोडीदाराचा फोन नंबर हटवा आणि सोशल मीडियावर त्या व्यक्तीशी असलेले आपले कोणतेही कनेक्शन कट करा. आपण आपला फोन नंबर बदलण्याचा विचार देखील करू शकता.
   • आपल्या जोडीदारास किंवा तिच्याशिवाय आपण चांगले आहात हे दर्शविण्याचा प्रयत्न करू नका. पुनर्प्राप्ती फक्त आपल्यासाठी, वैयक्तिक असणे आवश्यक आहे.
6. स्वतःची काळजी घ्या. स्वतःला स्मरण करून द्या की गैरवर्तन आपली चूक नव्हती. कोणालाही कोणत्याही प्रकारे अत्याचार केल्याचे पात्र नाही आणि आपण जे काही केले ते आपल्याला असे वागण्यास पात्र बनवित नाही. आनंदी होण्यासाठी मार्ग शोधा. एखाद्या जर्नलमध्ये लिहा, फिरायला जा आणि आपल्याला प्यायला जाणे किंवा चित्र काढणे आवडेल अशा गोष्टी करा.
7. व्यावसायिक मदत घ्या. एक मानसिक आरोग्य व्यावसायिक शोधा जो या काळात आपली मदत करू शकेल. एक थेरपिस्ट आपल्याला घटस्फोटाच्या भावनिक बाजूने मदत करू शकतो आणि उदासीनता, चिंता, आघातजन्य तणाव किंवा रागाच्या भावनांशी सामना करण्यास मदत करू शकतो. एक थेरपिस्ट आपल्याला या परिस्थितीशी सामना करण्यास आणि आपण अनुभवत असलेल्या जटिल भावनांवर प्रक्रिया करण्यास मदत करू शकते.
   • थेरपिस्ट पाहण्याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी, आपल्याला थेरपिस्टची आवश्यकता आहे की नाही या शोधातील लेखांसाठी विकी कसे पहा.

टिपा

• हानिकारक नात्यातून मुक्त होण्यासाठी मदतीसाठी आणि सल्ल्यासाठी, विक्टिम सपोर्ट नेदरलँड्सला ० 00 ००-०१११ वर कॉल करा.