सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: योग्य पवित्रा सह चालणे
• 3 पैकी भाग 2: अधिक करा
• भाग 3 चा 3: आपल्या दैनंदिन जीवनात चालणे समाविष्ट करा
• टिपा
• चेतावणी

सोप्या भाषेत सांगायचे तर चालणे आपल्यासाठी चांगले आहे. नैराश्यातून मुक्त होण्याच्या सिद्ध क्षमतेसह, मूडवर स्पष्ट सकारात्मक परिणामांसह हा व्यायामाचा एक हलका प्रकार आहे. याव्यतिरिक्त, संशोधनात असे दिसून आले आहे की ज्या देशांमध्ये चालणे सामान्य आहे अशा देशांमध्ये लोक प्रामुख्याने कारने प्रवास करतात त्या देशांपेक्षा कमी लठ्ठपणा आहे. दुसर्‍या शब्दांत, चालणे आपल्याला अधिक सुखी आणि निरोगी बनवते. तर वाचा, नंतर आपला संगणक बंद करा, चालण्याचे शूज घाला, बाहेर पडा आणि चालणे सुरू करा!

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: योग्य पवित्रा सह चालणे

1. आपण चालत असताना सरळ उभे रहा. प्रत्येकाची स्वतःची वेगळी, स्वतंत्र प्रगती असताना, तेथे सर्वसाधारण मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत जी जवळजवळ प्रत्येकाच्या पदयात्रेचा अनुभव सुधारतील. यापैकी सर्वात महत्त्वाची आपली वृत्ती आहे. जेव्हा आपण चालता तेव्हा आपले डोके सरळ, मागे सरळ आणि हनुवटी वर ठेवा. हे पोझ आपल्या मागच्या बाजूला सरळ ठेवते आणि आपल्या डायाफ्रामपासून दबाव काढून आपल्याला चांगले श्वास घेण्यास मदत करते.
   • पुढे जाण्यासाठी किंवा आपल्या खांद्यांवरून पुढे जाण्याच्या इच्छेला विरोध करा. कालांतराने, खराब पवित्रामुळे वेदना, ताठ मान आणि आणखी गंभीर तक्रारी होऊ शकतात.
2. कार्यक्षमतेने चालण्यासाठी आपली बछडे, हेमस्ट्रिंग आणि लेग विस्तारक वापरा. एक चालण्याची एक प्रभावी चळवळ पायातील जवळजवळ सर्व स्नायू गट वापरते - फक्त एकच नाही. आपण चालत असताना, आपल्या हॅमस्ट्रिंग्ज आणि मांडीच्या स्नायूंचा वापर करून आपल्या मागील पायाने पुसून आपल्यास इतर पायाच्या टाचवर पुढे ढकलून पहा. प्रत्येक पायरीसह आपल्या पायाची पुढे, पायाची टाच पुढे रोल करा. हे आपल्या वासराच्या स्नायूंना कार्य करण्यास लावते: प्रत्येक पायरीसह आपले पाय योग्य (अनुलंब) कोनात ठेवण्यासाठी त्यांचा वापर करा.
3. आपले खांदे मागे खेचले, परंतु निवांत ठेवा. आपण चालण्यासाठी वापरत असलेल्या बहुतेक स्नायू आपल्या पाय आणि कोअरमध्ये असतात, परंतु शरीराच्या वरच्या भागातील मुद्रा महत्वाचे असते. आपले खांदे एका विश्रांती, माघारलेल्या स्थितीत ठेवा. हे विविध कारणांसाठी. हे आपण चालत असताना समर्थनासाठी स्थिर "अनुलंब स्तंभ" ठेवते आणि आपल्या गळ्यापासून आपल्या कूल्ह्यांपर्यंत. हे चालत असताना पाठीमागे दाब कमी करण्यासाठी आणि सरळ पाठीच्या आणि टच अप केलेल्या हनुवटीच्या संयोगाने कार्य करते आणि यामुळे दीर्घकालीन इजा टाळता येते. कोसळणे टाळण्यासाठी शिकण्याची ही चांगली पद्धत देखील आहे, ज्यास आधी सांगितल्याप्रमाणे खांदा दुखणे आणि ताण येऊ शकते.
   • तरीही, आपले खांदे मागे खेचण्यामुळे आपण छान दिसू शकता, कारण यामुळे आत्मविश्वास आणि सामर्थ्य पसरते. हा एक छोटासा, परंतु क्षुल्लक मुद्दा नाही - चालताना आपणसुद्धा सरासरी का दिसता, जेव्हा आपण देखील छान दिसू शकता आणि स्वत: ला इजापासून वाचवू शकाल तर?
4. आपण चालत असताना आपले हात स्विंग करा. बहुतेक लोकांसाठी हा दुसरा स्वभाव आहे. जेव्हा आपण चालता तेव्हा आपले हात आपल्या बाजूने नैसर्गिकरित्या टांगू द्या. आपण चालणे सुरू करताच आपले हात किंचित स्विंग करण्यास सुरवात करतील - आपण जितके वेगवान चालावे तितके मोठे कमान. आपले हात हलविणे हा चालण्याचा एक नैसर्गिक भाग आहे - यामुळे आपल्या चालनाची कार्यक्षमता वाढते, आपण हात पुढे ठेवल्यास, तितकीच चयापचय उर्जेसह जास्त चालणे आपल्याला अनुमती देते. म्हणून जेव्हा तुम्ही चालता तेव्हा हात ओसरण्यास घाबरू नका. काळजी करू नका - आपण ताबडतोब दिसत नाही की आपण चालत चाललात.
   • जर हवामान परवानगी देत ​​असेल तर आपले हात खिशातून बाहेर ठेवा. त्यासह, आपल्याला स्विंग आॅफिंगचे फायदे आहेत, याचा अर्थ असा की आपण अन्यथा आपल्यापेक्षा वेगवान आणि पुढे चालण्यास सक्षम व्हाल.
5. हळू वार्म अप वेगाने प्रारंभ करा. आपल्या चालाच्या पहिल्या काही मिनिटांसाठी, आपल्या शरीरावर उबदारपणा येण्याची बरीच लय कायम ठेवा. 100% न धावता परिपूर्ण वेगवान वेगवान गृहीत धरून, या प्रयत्नांच्या पातळीच्या सुमारे 50-60% वर चालण्याचा प्रयत्न करा. सामान्य नियम म्हणून, आपल्या सराव दरम्यान, आपण श्वास न घेता बोलण्यासारखे आणि सामान्यपणे संभाषण करण्यास सक्षम असावे.
   • या विषयावर थोडा वादविवाद सुरू असतानाही असे आढळले आहे की सामान्य सराव, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामादरम्यान कामगिरी सुधारू शकतो.
6. सरावानंतर आपल्या चालण्याचा वेग मध्यम तीव्रतेत वाढवा. जेव्हा आपण असे सहजपणे हाताळू शकता असा आपला विचार करता तेव्हा आपल्या जास्तीत जास्त वेगाच्या 70-80% गती वाढवा. वेग वाढवताना आपला आकार पहा. या माफक गतीने आपण लक्षात घ्याल की अखेरीस आपण वेगवान श्वास घेण्यास सुरूवात कराल, परंतु आपण अद्याप हताश होऊ नका. आपण संभाषण करण्यास सक्षम असले पाहिजे परंतु सहजतेने नाही.
   • आपण गती वाढवताना लांब, अनैसर्गिकदृष्ट्या मोठ्या पावले उचलण्याच्या तीव्र इच्छेचा प्रतिकार करा. अशाप्रकारे आपली बाजू वाढविण्यामुळे तुमच्या पायातील स्नायू वाढतात आणि तुमचे कोर अस्थिर होते, ज्यामुळे वेळोवेळी अस्वस्थता वाढेल.
   • आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास सुधारण्यासाठी आठवड्यातून 5 वेळा कमीतकमी 30 मिनिटे ही उबदारपणा वाढवा. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की दिवसभरात या 30-मिनिटांची सत्रे एकाधिक भागांमध्ये विभागणे देखील प्रभावी आहे, जोपर्यंत आपण एकूण दर्शविलेला वेळ घालवत नाही.
7. आपल्या चालाच्या शेवटी थंड करा. आपण वाढीव वेग 30 मिनिटांसाठी (किंवा त्याहून अधिक) कायम ठेवल्यानंतर, वेग कमी करा. या हळू वेगात 5 ते 15 मिनिटे चाला. प्रखर चालाच्या शेवटी थंड-डाउन सत्रामुळे आपल्या हृदयाची गती हळूहळू (अचानक न होता) सहज गतीने परत येऊ शकते. आणि त्याशिवाय, हे छान वाटते.
   • नंतरचा मुद्दा नक्कीच विचारात घेण्यासारखा आहे. व्यायामानंतर तुम्हाला जितके चांगले वाटते तितकेच आपण सतत आपले कसरत चालू ठेवण्याची शक्यता आहे. म्हणून चांगले थंड-डाउन सत्रे आपल्याला व्यायामाचा दीर्घकालीन लाभ मिळविण्यात मदत करू शकतात.

3 पैकी भाग 2: अधिक करा

1. आपल्याकडे चालण्याचे आरामदायक शूज असल्याची खात्री करा. आपण दररोज हायकिंगला जायचे असल्यास, चालत शूजची आरामदायक जोडी आपल्याकडे आधीपासूनच नसल्यास खरेदी करा. शूजची एक चांगली जोडी आपल्या कार्यप्रदर्शनासाठी चमत्कार करू शकते, आपली चाल सुधारू शकते आणि आपण अन्यथा जितके चालत आहे त्यापेक्षा सहज चालण्यास मदत करते. प्रत्येक पायरीने आपल्या टाचचे रक्षण करण्यासाठी उशी देऊन, चांगली स्थिरता प्रदान करणारे आणि आपले पाय सरळ ठेवण्यास मदत करणारे शूज निवडा आणि दुखापतीपासून बचाव करण्यासाठी आपल्या घोट्याला आधार द्या. बर्‍याच क्रिडा स्टोअरमध्ये, स्टाफ तुम्हाला माहितीची निवड करण्यास मदत करू शकते.
   • आपल्याकडे अ‍ॅथलेटिक शूज नसल्यामुळे आपल्याला चालण्याची व्यवस्था कमी करण्याची आवश्यकता नाही. हे बर्‍याचदा उत्कृष्ट चालेल, परंतु आपण आरामदायक असलेल्या कोणत्याही शूज वापरू शकता आणि चालणे शूज म्हणून आपल्याला वेदना किंवा फोडांशिवाय दीर्घ काळ चालण्याची परवानगी देऊ शकता.
2. चालण्यासाठी योग्य पोशाख घाला. हायकिंग करताना, आपले कपडे निवडताना लक्षात ठेवण्यासाठी काही मूलभूत व्यावहारिक बाबी आहेत. आपल्याला थोडा घाम येईल ही बाब आपण खात्यात घ्यावी लागेल. सामान्यत: एक साधा कॉटन टी-शर्ट घाम किंचित शोषण्यासाठी पुरेसा असतो जेणेकरून आपल्याला आरामदायक वाटेल. आपणास पँट देखील निवडण्याची आवश्यकता असेल जे आपल्या मार्गाची गती कमी करणार नाहीत. स्वेटपँट्स, शॉर्ट्स, ट्रॅक पॅन्ट्स आणि अगदी लूज फिटिंग जीन्स हे सर्व पर्याय आहेत. शेवटी, आपले कपडे प्रचलित हवामानासाठी योग्य असणे आवश्यक आहे जेणेकरून वारा, पाऊस किंवा उष्णतेमुळे आपल्याला चालणे सोडणे भाग पडणार नाही. जेव्हा थंड असेल तेव्हा आपण एक जाकीट किंवा विंडब्रेकर घालावे, जेव्हा तो शॉर्ट्स असेल तेव्हा अधिक योग्य असतो इत्यादी.
   • आपल्या शूजप्रमाणेच फक्त बाहेरून चालण्यासाठी स्पोर्टी कपडे खरेदी करणे देखील आवश्यक नाही. उदाहरणार्थ, इलेस्टेन बॉडीसूटचे फायदे कमीतकमी आहेत - जोपर्यंत आपण हायकिंगसाठी खरोखरच गंभीर नाही तोपर्यंत नवीन काहीतरी विकत घेण्याऐवजी आपल्याकडे आधीपासूनच असलेल्या कपड्यांवर अवलंबून राहणे ठीक आहे.
3. आपल्याला आवश्यक असलेल्या सराव पातळी प्रदान करणारा मार्गाची योजना करा.खरे आपण चालण्याचा व्यायामाच्या फायद्यावर जितका परिणाम होऊ शकतो तितकाच त्याचा परिणाम होऊ शकतो किती वेगवान आपण चालत आहात सुरुवातीला आपल्याला उभ्या पृष्ठभागावर चालावेसे वाटेल. आपला आत्मविश्वास वाढता, आपण अधिक कठीण किंवा जास्त चालण्याच्या मार्गाने स्वत: ला आव्हान देऊ शकता.
   • डोंगराळ भागात हायकिंग हा एक चांगला व्यायाम करण्याचा मार्ग आहे. तथापि, यामुळे आपल्या स्नायू आणि सांध्यावर दबाव वाढू शकतो, विशेषत: घोट्या वर, ज्याने प्रत्येक पायरीच्या कोनात आपल्या पायाचे समर्थन केले पाहिजे. जसे तुम्ही व्यायामशाळेत वजन हाताळता त्याप्रमाणे उंच टेकड्यांकडे जा - एका आसनात ते पाऊल उचलण्याऐवजी आपल्या ध्येयाकडे लक्ष द्या.
4. थोडा वेळ घ्या आपले स्नायू ताणून घ्या आपण चालण्यापूर्वी चालणे हे वेटलिफ्टिंग आणि रॉक क्लाइंबिंगसारखे व्यायामाचे तीव्र रूप नसले तरी, जखम होण्याची शक्यता अजूनही आहे. चालण्यापासून होणारी इजा होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी आणि आपली लवचिकता सुधारण्यासाठी आपण चालण्यापूर्वी आणि / किंवा नंतर ताणले पाहिजे. फेरफटका मारण्यापूर्वी आपले पाय आणि हात लांब करण्यासाठी एक क्षण घ्या (5-10 मिनिटे) हे चालणे अधिक आरामदायक बनवेल आणि दीर्घकाळ आपल्यास अधिक चांगल्या स्थितीत ठेवेल.
   • लक्षात घ्या की आपल्याकडे पाठीचा त्रास किंवा सांधेदुखीसारखी जुनी स्थिती असल्यास स्ट्रेचिंगचे फायदे (आणि ताणून न येण्याचे परिणाम) वर्धित केले जातात.
   • आपले पाय आपण चालत असताना वापरत असलेल्या प्राथमिक स्नायू असल्याने, आपण खालच्या शरीराच्या ताणण्याला प्राधान्य दिले पाहिजे, जरी मूळ स्नायू आणि अगदी वरच्या शरीरावर ताणणे देखील फायद्याचे आहे, विशेषत: जर आपल्याला वारंवार या भागात वेदना जाणवते. खाली आपण करू शकता अशा अनेक प्रकारच्या ताणल्या आहेत:
     • मांडीचे स्नायू उभे राहणे
     • डाउनवर्ड डॉग योगासारख्या हॅमस्ट्रिंगसाठी ताणलेले
     • वासरासाठी ताणते
     • बॅक व्यायाम, जसे कि मगर योगाने पोझेस केले
     • खांद्यांसाठी ताणते
5. कालांतराने, आपला वेग आणि चालण्याचे अंतर हळूहळू वाढविण्यावर लक्ष द्या. आपण यापूर्वी असे केले नाही तेव्हा चालण्याचे पथ्ये सुरू करण्याचे फायदे त्वरीत स्पष्ट होतील - आपली मनःस्थिती सुधारू शकेल, तुम्हाला अधिक उर्जा वाटेल, आणि वजन कमी होईल (असे गृहीत धरून की आपण वापरत असलेल्या उर्जाची भरपाई करण्यासाठी आपण खाणे बंद केले आहे. व्यायाम). हे फायदे वाढविण्यासाठी, आणखी चांगले वाटण्यासाठी आणि अधिक ऊर्जा मिळविण्यासाठी आणि संभाव्यतः अधिक वजन कमी करण्यासाठी, आपण चालत असलेले अंतर वाढविणे किंवा वेग वाढविणे आवश्यक आहे (किंवा दोन्हीही चांगले). आपण इतर कसरत केल्याप्रमाणे चालण्याचा उपचार करा, हळूहळू कालांतराने भार वाढवा आणि आपण कसे पहाल आणि कसे बदलावे याविषयी आपण आश्चर्यचकित व्हाल.

भाग 3 चा 3: आपल्या दैनंदिन जीवनात चालणे समाविष्ट करा

1. आपल्या वाहतुकीचा प्राथमिक मोड म्हणून चालण्याचा वापर करा. फक्त व्यायामासाठी चालणे, इतर कोणत्याही कारणास्तव, ही एक चांगली कल्पना आहे, परंतु आपण दररोज चालत जाण्याचा वेळ सर्वत्र फिरवून वाढवू शकता. याव्यतिरिक्त, चालण्याची मनोवृत्ती सुधारण्यासाठी दर्शविली गेली आहे आणि आपल्या गंतव्यस्थानावरून चालणे हे सुनिश्चित करते की आपण तेथे पोचताच उत्साही, सतर्क आहात - दिवसाची सर्व कार्ये आपल्या क्षमतेनुसार करण्याचा प्रयत्न केला आहे. जर आपण दररोज पुरेसे चालत असाल तर कदाचित आपल्याला अतिरिक्त वेळ प्रशिक्षण खर्च करण्याची आवश्यकताही भासू नये! खाली काही सामान्यपणे वापरल्या जाणार्‍या हायकिंग पर्याय आहेतः
   • प्रवासी हा एक चांगला पर्याय आहे. जर आपण गाडी चालवण्याऐवजी कामावर (किंवा स्टेशन) चालत जाण्याचे व्यवस्थापित केले तर आपल्याला फक्त व्यायाम मिळणार नाही आणि सकाळी आणि संध्याकाळी ये-जा करण्याचा कंटाळा टाळता येणार नाही तर वातावरणावर होणारा प्रभाव प्रदूषणाच्या बाबतीतही मर्यादित ठेवा.
   • दुकान. बरेच लोक किराणा सामान किंवा इतर खरेदीसाठी स्टोअरमध्ये ट्रिप घेतात, कधीकधी आठवड्यातून अनेक वेळा. आपण ही संधी फिरायला घेतल्यास, आपल्याला स्टोअरच्या मार्गावर व्यायाम मिळेल आणि परत आपल्या घराकडे जाण्यासाठी अतिरिक्त सराव.
   • मित्रांना भेट. शेवटी, मित्राला भेट देताना गाडी चालवण्याऐवजी चालण्याची संधी घ्या. हे सुनिश्चित करते की आपण एक चांगला मूड मध्ये आला आहात आणि एकत्र मजेदार गोष्टी करण्यासाठी पुरेसे उर्जा आहे.
2. करमणुकीचा एक प्रकार म्हणून चाला. वर नमूद केल्याप्रमाणे, स्वत: ला वाहतुकीचे साधन म्हणून चालणे वापरणे स्मार्ट आहे, परंतु तेथे जाण्याशिवाय आपल्याला चालण्याचे कोणतेही अन्य कारण आवश्यक नाही. असं वाटतं. व्यायामाचा एक प्रकार असण्याव्यतिरिक्त चालणे केवळ मजेदार आहे (असे गृहीत धरुन हवामान छान आहे). घराबाहेर पडणे, ताजी हवा मिळवणे आणि जगाने काय ऑफर केले आहे ते पहाण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. पलंगावर आपला सर्व मोकळा वेळ घालवण्याऐवजी आपला काही मनोरंजक वेळ पायी जा. आपल्याला दिसेल की टीव्ही पाहण्यापेक्षा हे शेवटी फायद्याचे आहे.
   • करमणुकीचा एक प्रकार म्हणून चालणे वापरणे चांगले आहे अन्वेषण. आपण कामावर किंवा शाळेत जाण्यासाठी घेतलेल्या रस्त्यांचा बीट ट्रॅक मिळवा. लपलेली रहस्ये, उपयुक्त शॉर्टकट आणि आपल्याला कधीही ठाऊक नसलेली ठिकाणे अस्तित्त्वात आहेत.
3. सामाजिक क्रियाकलाप म्हणून चाला. जेव्हा आपण दिवसभर घरात असतो तेव्हा नवीन लोकांना भेटणे कठीण आहे, म्हणून फिरायला जाण्याची संधी घ्या! जेव्हा आपण शॉपिंग सेंटर, मार्केट आणि शहरातील व्यस्त शहर रस्त्यावर फिरायला जाता तेव्हा आपण इतरांशी संपर्क साधू शकता आणि शक्यतो नवीन ज्ञान देखील मिळवू शकता. हे आपल्याला फक्त आपल्या शरीरावर सहभागी होण्याची संधी देते या आधारावर आपण शारीरिकरित्या उपस्थित असल्यास, आपल्यास सामाजिक जीवनात भाग घेण्याची अधिक शक्यता आहे. आपण नियमितपणे बाहेर पडत नसल्यास पाहिलेले आणि पाहिले जाणारे साधे आनंद विसरणे सोपे आहे, म्हणून आपल्या सीटमधून बाहेर पडा आणि तेथेच बाहेर जा!
   • आपण लाजाळू असल्यास हळू हळू "आपल्या शेलमधून बाहेर पडा" जाण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. नवीन लोकांना भेटण्याचे आणखी बरेच प्रभावी मार्ग आहेत, जे लोक बर्‍याच काळासाठी माघार घेत आहेत आणि हळूवारपणे सामाजिक जीवनात परत येऊ इच्छित आहेत अशा लोकांसाठी चालणे ही एक चांगली निवड आहे. याव्यतिरिक्त, आपल्याकडे अधिक उर्जा आहे आणि आपण चालण्याच्या उत्तेजक परिणामांमुळे नेहमीपेक्षा अधिक सतर्क आहात, अशी संधी उद्भवली पाहिजे की आपण एखाद्याशी बोलणे सुरू केले पाहिजे.
4. आपला देखावा सुधारण्यासाठी चाला. चांगल्या चालण्याच्या स्थितीत एखाद्या व्यक्तीच्या देखाव्यासाठी बरेच चांगले अतिरिक्त फायदे असतात. प्रारंभ करणार्‍यांसाठी, चालणे हा एक स्पष्ट फायदा देते कारण यामुळे आपली सामान्य फिटनेस सुधारेल. सर्व प्रकारच्या व्यायामाप्रमाणे, चालणे आपल्याला फिटर आणि लीनर बनण्यास मदत करते, जे आपल्याला अधिक आकर्षक बनवते. या मूलभूत फायद्यांच्या पलीकडे, तथापि, इतर फायदे देखील आहेत. उदाहरणार्थ, चांगले चालणे पवित्रा हळूहळू चांगली पवित्रा एक सवय बनविण्यात मदत करेल.लोक कमी पडण्यापेक्षा सरळ असतात तेव्हा जवळजवळ नेहमीच चांगले दिसतात.
   • पुरुषांकरिता, चालताना चांगली मुद्रा (वरचे शरीर सरळ ठेवणे आणि खांद्याला थोडासा मागे ठेवणे) छातीच्या स्नायूंना अधिक तीव्र करण्यासाठी आणि आपले पेट घट्ट करण्याचा आणखी एक फायदा आहे ज्यामुळे आपण थोडे अधिक स्नायू दिसू शकता. स्त्रियांमध्ये, वर नमूद केल्याप्रमाणेच हे समान फायदे आहेत, तसेच दिवाळेवर अधिक जोर देऊन आपल्या छातीला थोडा पुढे ढकलण्याचा अतिरिक्त प्रभाव.
   • आपण आपल्या देखावा मध्ये फक्त वेळ, लक्ष आणि ऊर्जा घातल्यामुळे आपल्याला व्यर्थ वाटण्याची गरज नाही. शारीरिक आकर्षण हा एखाद्या व्यक्तीच्या डेटिंग संभाव्यतेचा वास्तविक, कायदेशीर भाग आहे आणि त्याकडे दुर्लक्ष करू नये.
5. सुसंगत रहा. आपली नवीन चालण्याची दिनचर्या कशासारखी दिसेल, हे महत्त्वाचे आहे ते ठेवणे. जेव्हा आपण प्रत्यक्षात नियमित नित्यन्यास करता तेव्हा चालण्याचे सकारात्मक परिणाम दिसून येतात. काही काळ चालत जाणे आणि त्यानंतर एका महिन्यासाठी नव्हे तर आरोग्यासाठी, मूडवर किंवा दिसण्याच्या दृष्टीने आपल्याला थोडेसे मिळते. तथापि, आठवड्यातून पाच वेळा चालण्यास हे पंचेचाळीस मिनिटे लागतील चांगले परिणाम. एक नित्यक्रम तयार करा आणि त्यास चिकटून रहा - आपली संपूर्ण क्षमता टॅप करण्यासाठी आपण स्वतःचे हे देणे आहे.
   • आपले कार्य, शाळा आणि / किंवा कुटुंबातील सर्वानी आपल्याकडे लक्ष देण्याच्या मागणीसह, दररोज चालण्यासाठी वेळ काढणे कठिण असू शकते. जर हे सातत्याने करणे कठीण असेल तर दिवसभर अनेक लहान चाला घ्या. हे केव्हा करावे यासाठी खाली काही कल्पना आहेतः
     • आपल्या लंच ब्रेक किंवा चहा ब्रेक दरम्यान
     • आपण काम किंवा शाळा समाप्त केल्यानंतर
     • कामावर किंवा शाळेत जाण्यापूर्वी सकाळी लवकर
     • रात्री च्या जेवणा नंतर

टिपा

• अस्वस्थ शूजांसह लांब पळु नका. फोड, फोड आणि मोकळे पाय याचा परिणाम होऊ शकतो. सर्वात वाईट म्हणजे, आपल्या पायांमध्ये वेदना चालण्यासह नकारात्मक संगतीला कारणीभूत ठरतील, ज्यामुळे आपली प्रेरणा सुधारणार नाही.
• आपल्याला पूर्णपणे अस्वस्थ परंतु छान शूज घालण्याची आवश्यकता असल्यास असे वाटत असल्यास, आपल्या अस्वस्थ शूजमध्ये कमीतकमी चालत रहा, किंवा आपल्या पर्समध्ये किंवा बॅकपॅकमध्ये प्रशिक्षकांची दुसरी जोडी आणा.
• जाता जाता भारी बॅकपॅक किंवा बॅग बाळगू नका. खूप भारी बॅकपॅक ओव्हरलोड आणि परत खांद्यांना कारणीभूत ठरू शकते, ज्यामुळे जखम होऊ शकतात. एका खांद्यावर वाहून नेणारी एक भारी बॅग वजनाची भरपाई करण्यासाठी एका खांद्याला दुसर्‍या खांद्यावर उंच करते, ज्यामुळे वाकलेली मुद्रा होईल.

चेतावणी

• सुरक्षित ठिकाणी चाला. आपल्या सभोवतालची जागरूकता बाळगा आणि असुरक्षित परिस्थिती टाळण्याचा प्रयत्न करा. आवश्यक असल्यास, आपण आपल्या स्वतःच्या सुरक्षिततेसाठी मानक खबरदारी घ्यावी.
  • आपण असुरक्षित क्षेत्रात रहात असल्यास, चालण्यासाठी एक छान, सुरक्षित ठिकाण शोधण्यासाठी आपल्याला कोठेतरी प्रवास करण्याची आवश्यकता असू शकते. सकारात्मक बाजू अशी आहे की आपल्याकडे चालण्यासाठी अनेक ठिकाणी विस्तृत निवड आहे.