लेखक:
Morris Wright
निर्मितीची तारीख:
21 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
आपल्याला सतत आपल्यावर फिरत असलेल्या मित्रांसह काही त्रास आहे का? आपले पालक आपल्याशी अपराधीपणाच्या भावनांबद्दल बोलत आहेत? आपले सर्व पैसे इतरांना कर्ज दिल्याबद्दल आपण सतत तोडले जात आहात का? जर आपण यापैकी कोणत्याही प्रश्नाचे उत्तर "होय" दिले तर आपल्याला स्वत: साठी उभे राहण्यास मदत आवश्यक आहे. अधिक दृढ असणे ही एक कंटाळवाणे प्रक्रिया असू शकते, परंतु दीर्घकाळापर्यंत, हे कौशल्य शिकणे आपल्याला अधिक प्रभावीपणे संवाद साधण्यास मदत करेल.
पाऊल टाकण्यासाठी
भाग 1 चा 2: चांगल्या संवादाचा सराव करणे
"मी" विधानांसह सराव करा. "मी" संदेश आपल्याला संप्रेषण करतांना, आपल्यावर हल्ला करुन किंवा इतरांना अपमान न करता आपल्या स्वतःच्या भावना आणि मतांची जबाबदारी घेण्याची परवानगी देतात. ही ठाम निवेदने विशिष्ट विषयावरील आपल्या स्वतःच्या अनोख्या अनुभवावर आधारित आहेत. ते दुसर्‍याच्या अनुभवावर केंद्रित नाहीत. "मी" संदेश ऐकत असलेल्यांना "हीच परिस्थिती आहे" असे विधान देते. "मी" विधानांच्या उदाहरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे: - "ओरडण्याच्या वेळी ओरडताना किंवा शाप देताना मी घाबरून आणि अस्वस्थ होतो" ऐवजी "किंचाळणे आणि शपथ घेणे मला घाबरवते. तुला थांबावे लागेल."
- "मला भीती वाटते की माझी कौशल्ये माझ्या सद्य स्थितीत कार्य करणार नाहीत" "उलट तुम्ही सर्वांनी मला अशा स्थितीत ठेवले आहे जे माझ्या वाढीस अनुकूल नाही."
"नाही" म्हणायला शिका. प्रोजेक्ट्स किंवा रात्री मित्रांसह बाहेर पडणे कदाचित दयाळ वाटणार नाही परंतु प्रत्येक वेळी एकदा "नाही" असे म्हटले तर आपल्याला उत्कर्ष होणार्‍या इव्हेंट आणि कार्ये करण्यासाठी "होय" म्हणू देते. बर्‍याच भागासाठी, आपल्याला योग्य दिसल्यास आपला वेळ वापरण्याचा आपल्याला अधिकार आहे. दृढनिश्चय म्हणजे आपणास काही फरक पडणार नाही अशा परिस्थितीला हरकत नाही. - "नाही" म्हणणे सुरुवातीला अवघड वाटू शकते, परंतु थोड्या सरावाने तुम्ही हे पहाल की हा हक्क वापरल्याने तुम्हाला पुढे जाण्यास मदत होईल. असे केल्याने, आपण इतरांसाठी सीमा निश्चित करण्याचा आणि स्वतःसाठी उभे राहण्याचा अनुभव प्राप्त कराल, जे वैयक्तिक आणि व्यावसायिक दोन्ही वाढीसाठी काही महत्त्वपूर्ण कौशल्ये आहेत.
शक्य तितक्या न्यायाधीश. बरेच लोक सामाजिक परिस्थितीत ठाम मत ठेवणे पसंत करतात कारण ते दृढ दृष्टिकोन असण्याकडे दुर्लक्ष करतात. व्याख्येनुसार, ठामपणे सांगणे म्हणजे स्वतःसाठी उभे रहाणे, परंतु हे तडजोड करून, एकमेकांच्या गरजा वजनाने आणि आदर बाळगून केले जाते. पदे निश्चित नाहीत. 
आपल्या भावना ठेवा. ठाम लोक संप्रेषणातील तज्ञ मानले जातात. हे असे आहे की या संप्रेषक मास्टर त्यांच्या भावनांनी मार्गदर्शन करू शकत नाहीत. त्यांना त्यांच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची आवश्यकता आहे, कारण स्वत: च्या भावना प्रभावीपणे व्यवस्थापित केल्याने गंभीर परिणाम होऊ शकतात. - उदाहरणार्थ, जर एखादी व्यक्ती आपल्याशी सहमत नाही असे काही बोलले तर रागाने त्यांच्यावर टीका करणे उपयुक्त ठरणार नाही. अशी प्रतिक्रिया संबंधास हानी पोहोचवू शकते कारण आपण आपल्या भावनांमधून उद्दीष्टात्मक वृत्तीने नव्हे तर बोलता.
- आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची पहिली पायरी म्हणजे त्यांच्याबद्दल जागरूकता असणे. कित्येक दिवस आपल्या भावनांवर नजर ठेवणे सुरू करा. आपल्यात तीव्र भावना जागृत करणारे क्षण आणि परिस्थितीकडे लक्ष द्या. भावना सारणी शोधा आणि आपल्याला काय वाटते ते नाव देण्याचा प्रयत्न करा.
- मग आपण या भावनामागील उत्तेजन शोधता. दुसर्‍या शब्दांत, आपण या मार्गाने प्रतिक्रिया का दिली? मग आपण निर्णय घ्या की आपण भावनांनी लोकांशी कसे वागावे आणि कसे वागावे हे त्याचे स्पष्ट उदाहरण आहे. जर तसे नसेल तर नकारात्मक किंवा निरुपयोगी विचारांना संबोधून आपला दृष्टीकोन बदलण्याची निवड करावी लागेल.
विधान कमी करण्यापासून मुक्त व्हा. इंग्रजीमध्ये, पात्रता विधान म्हणजे काहीतरी कमी प्रभावी करण्यासाठी आधीच्या वक्तव्यामध्ये जोडले जाते. युक्तिवाद लिहिताना, अनिश्चिततेसाठी जागा सोडणे चांगले आहे. म्हणून, शमन करणारी विधाने या संदर्भात उपयुक्त आहेत. ठामपणाच्या संदर्भात, स्पष्टीकरणात्मक विधानांच्या मदतीने आपले मत देणे चांगले आहे की आपण कोणती विधाने आहात ज्याबद्दल आपण 100% मागे आहात. वर्गीकृत विधाने संशयासाठी कोणतीही जागा सोडत नाहीत, यामुळे त्या ठाम असल्याचे दिसून येते. - एक शून्य विधान असे वाटेल की "हे फक्त माझे मत आहे परंतु ..." किंवा "याकडे दुर्लक्ष करू नका ...".
- एक मजबूत, स्पष्ट आणि ठाम विधान असे वाटेल, "माझ्या मते ..." (न जोडलेले "परंतु" किंवा सावधानता कमी करणे) किंवा "मला वाटते की सर्वोत्तम कृती ही आहे ..."
आपल्या शरीराची भाषा पहा. आपण वापरलेल्या शब्दांपेक्षा अवाक्षर संप्रेषण तितके जास्त, नाही तर अधिक प्रभावित करते. धमकी देणारे, उदासीन वगैरे दिसण्यासाठी दृढ संवाद साधकांना त्यांच्या शरीरभाषाबद्दल माहिती असणे आवश्यक आहे. - ठाम वक्ते दुसर्‍या व्यक्तीच्या वैयक्तिक जागेचा आदर करतात आणि दोन्ही पक्षांमधील मीटरपेक्षा थोडा जास्त वेळ घेतात. संतुलित व्हॉईस (खूप मऊ नसणे, खूप जास्त आवाज न घेता) आणि परिस्थिती आणि स्थानाशी जुळवून घेणार्‍या स्वरांसह बोलताना ते थेट, आक्रमक नसलेल्या डोळ्यांशी संपर्क साधतात.
- उभे राहणे किंवा उभे राहणे ठीक आहे परंतु उभे किंवा आरामशीर मुद्रा (खुले हात आणि आपले पाय स्पीकरकडे तोंड करा) आणि मुद्दा दर्शविण्यास धमकी देत नसलेले हातवारे वापरा.
काळजीपूर्वक आपले रणांगण निवडा. सर्वकाळ प्रेमळ शांतता राखणे आपल्या जीवनातील विविध वेळी आपल्यासाठी हानिकारक असू शकते. तथापि, न्यायाच्या थोडीशी चुकून एखाद्यास भुंकण्यामुळे कदाचित आपणास बरेच अनुयायी मिळणार नाहीत. ठाम असणे म्हणजे एक टणक परंतु लवचिक मध्यम मैदान निवडणे. - आपली लढाई काळजीपूर्वक निवडा. प्रत्येक विषयावर जोरदार वादविवाद किंवा बॅरिकेड्स वादळ आणण्याची आवश्यकता नसते. कोणते गुण आपल्या मूल्यांशी जुळतात ते ठरवा आणि त्या वेळी विशेषत: नक्की बोलण्याचे निश्चित करा.
भाग २ चा 2: स्वाभिमान वाढवणे
आपल्याला काय पाहिजे ते समजून घ्या. दृढनिश्चय अधिक आत्म-सन्मान वाढविण्यात मदत करू शकते, परंतु सामाजिक परिस्थितीत स्वत: साठी उभे राहण्यासाठी आपल्याला थोडा आत्म-सन्मान आवश्यक आहे. आपल्याला काय हवे आहे हे जाणून घेण्यात दृढनिश्चय आणि आत्मविश्वास या दोन्ही गोष्टी आहेत. आपणास इतरांद्वारे कसे वागवावेसे वाटते? आपणास स्वतःबद्दल कसे वाटते? आपण कशाबद्दल उत्सुक आहात? आपण कोणत्या प्रकारचे लोक आपल्या सभोवताल राहू इच्छिता? आपल्या स्वतःमध्ये आणि इतरांमध्ये आपण काय मूल्यवान आहात? हे सर्व प्रश्न आपल्याला काय हवे आहेत याची कल्पना देऊ शकतात. - प्रारंभ करण्यासाठी, कागदाचा तुकडा आणि आपण स्वतःबद्दल आणि इतरांबद्दल प्रशंसा करता त्या मूल्यांची यादी घ्या. आपण महत्वाकांक्षा, क्षमा, करुणा, प्रामाणिकपणा, चांगुलपणा इत्यादी वैशिष्ट्यांविषयी विचार करू शकता. मूल्ये क्रमवारी लावा. आपण हे करण्याचा मार्ग इतर बर्‍याच प्रश्नांची उत्तरे देण्यास मार्गदर्शन करेल.
आपल्या अपेक्षांविषयी - आपल्या स्वतःसाठी आणि इतरांनाही स्पष्ट करा. एकदा आपल्याला जीवनातून काय बाहेर पडायचे आहे हे माहित झाल्यावर त्या गोष्टी सत्यात आणण्यावर लक्ष केंद्रित करा. जर आपल्या निकषांशी जुळत नसल्यास इतरांनी आपल्याशी ज्या पद्धतीने वागावे तसे स्वीकारणे थांबवा. जेव्हा या मूलभूत इच्छा पूर्ण होत नाहीत तेव्हा स्वत: साठी उभे राहून आपल्या इच्छांना आवाज द्या. - उदाहरणार्थ, जर तुमचा एखादा साथीदार तुमच्याशी खोटे बोलत असेल आणि हे तुमच्याशी खुले व प्रामाणिक संबंध ठेवण्याच्या मूलभूत इच्छेच्या विरोधात असेल तर तुम्ही स्वत: साठी उभे राहावे (म्हणजे आपला आवाज ऐकावा) तुमच्या जोडीदाराकडे जाऊन चर्चा करावी लागेल. या शुभेच्छा. जर व्यक्ती आपल्या हक्कांचा आदर करीत नसेल तर आपण संबंध चालू ठेवू इच्छिता की नाही याचा विचार करू शकता.
- बुशच्या भोवती मारहाण करू नका किंवा इतर आपल्या गरजा अंदाज लावण्यास सक्षम होतील अशी अपेक्षा करू नका. आपल्या गरजा आणि इच्छा काय आहेत हे स्पष्ट आणि निरोगी मार्गाने सांगा आणि हे महत्वाचे निकष आणि मूल्ये बोलण्यायोग्य नसतात हे इतरांना स्पष्ट करुन सांगा. "मी माझ्या जोडीदारावर विश्वास ठेवण्यास सक्षम असावे अशी मी अपेक्षा करतो" किंवा "आपण नेहमी माझ्याशी प्रामाणिक रहावे अशी माझी इच्छा आहे."
आपल्याला काय ऑफर करायचे आहे ते जाणून घ्या. स्वाभिमान वाढवण्यामागील एक महत्त्वाची बाब म्हणजे आपल्या सामर्थ्याबद्दल जागरूकता असणे. दोन याद्या तयार करा: एक आपल्या कामगिरीसाठी आणि एक आपल्या स्वत: बद्दल प्रशंसा करता त्या सर्व गोष्टींसाठी. आपल्याला एक महान व्यक्ती बनवतात अशा काही वैशिष्ट्यांचा उल्लेख करण्यास त्रास होत असल्यास जवळच्या मित्राची किंवा कुटूंबातील सदस्याची मदत नोंदवा. 
एक विचार संपादक व्हा. आपल्या भावना आणि वर्तन दिग्दर्शित करण्यासाठी आपल्याकडे असलेले सर्वात सामर्थ्यवान साधन म्हणजे आपल्या विचारात असलेले बरेच लोक समजतात. आपण स्वत: ला दररोज जे काही बोलता ते आपल्या स्वतःबद्दल चांगले किंवा भयानक आहे की नाही ते ठरवते. आपण स्वत: साठी केलेल्या कोणत्याही नकारात्मक किंवा त्रासदायक टिप्पण्यांकडे बारीक लक्ष देऊन आपल्या स्व-बोलण्यावर नियंत्रण ठेवण्यास शिका. या त्रासदायक विचारांना समर्थन देण्यासाठी किंवा नाकारण्यासाठी पुरावा - किंवा त्यातील कमतरता शोधून - आपल्या नकारात्मक विचारांना सकारात्मकतेत रुपांतरित करा. - समजा आपण स्वतःला असे म्हणाल की, "मी कधीही वाढ करणार नाही. कोणीही माझ्या कामगिरीकडे लक्ष देत नाही." आपण खरोखर भविष्याचा अंदाज लावू शकता (जसे की आपल्याला कधीही वाढ मिळणार नाही)? आपल्या कृत्यांकडे कोणीही दखल घेत नाही हे आपणास कसे समजेल?
- प्रश्न विचारून आपण हे सिद्ध करू शकता की हा विचार स्पष्टपणे तर्कसंगत नाही, कारण भविष्याचा अंदाज कोणीही घेऊ शकत नाही. नकारात्मक विचारांची जाणीव त्या आत्मविश्वास कमी करणार्‍या अंतर्गत टीकास शांत करू शकते.
इतर लोकांचा आदर करा. हे ओळखणे महत्वाचे आहे की "आक्रमक" शब्दाचा "आक्रमक" पेक्षा वेगळा अर्थ आहे. कॉग्रेस कॉर्पोरेटमध्ये आक्रमकता एक सकारात्मक गुणधर्म आहे. आक्रमक विपणन, आक्रमक विक्री - ते बर्‍याच मार्गांनी उत्कृष्ट असू शकतात, परंतु एक आक्रमक संप्रेषक निंदनीय, बेल्टिटल्स, अनादर करणारा आणि इतरांच्या हक्कांचे उल्लंघन करणारा आहे. - दृढ असणे इतर लोकांची मते, वेळ आणि प्रयत्नांचा आदर करणे मध्ये अनुवादित करते. स्वत: साठी उभे रहा आणि त्याच वेळी, प्रत्येकाशी सकारात्मकतेने वागवा. जेव्हा आपण इतरांचा आदर करता तेव्हा आपण नैसर्गिकरित्या अधिक आदरणीय व्यक्ती बनता.
टिपा
- लक्षात ठेवा ठामपणे सांगणे हे व्हेरिएबल्सचे मिश्रण आहे आणि त्यात आपण कशा प्रकारे बोलता, बसता आणि स्वतःला इतरांसमोर सादर करता. प्रभावी संप्रेषक होण्यासाठी आपल्याला या सर्व चलांचा सराव करणे आणि त्या लागू करणे आवश्यक आहे.
चेतावणी
- बरेचदा ठामपणे सांगण्यात आक्रमकतेने गोंधळ उडालेला असतो. वर दर्शविल्याप्रमाणे, हे दोघे खूप भिन्न शिष्टाचार आहेत. ठामपणे सांगणे म्हणजे प्रामाणिक असणे आणि स्वत: साठी अशा प्रकारे उभे करणे जे योग्य असेल आणि इतरांना धमकावू नये.
