लेखक:
Charles Brown
निर्मितीची तारीख:
8 फेब्रुवारी 2021
अद्यतन तारीख:
3 जुलै 2024
सामग्री
लोक आपल्याला नेहमी शांत रहायला सांगतात काय? आपण बर्‍याचदा त्याबद्दल विचार न करता काहीतरी बोलता आणि नंतर आपण जे बोलले त्याबद्दल खेद करता? आपल्याला बर्‍याचदा असे वाटते की ते आपल्या डोक्यात खूप व्यस्त आहे आणि आपण कसे शांत होऊ शकता हे जाणून घेऊ इच्छिता? बरं, चांगली बातमी अशी आहे की कोणीही शांत राहू शकतो - यासाठी फक्त वेळ आणि संयम लागतात. आपल्याला शांत कसे राहायचे हे जाणून घ्यायचे असल्यास वाचा.
पाऊल टाकण्यासाठी
भाग 1 चा 1: संभाषणादरम्यान शांत रहा
बोलण्याआधी विचार कर. जे लोक नैसर्गिकरित्या व्यस्त आणि गोंधळलेले असतात त्यांना या महत्त्वपूर्ण कौशल्याचा प्रभुत्व नाही. पुढच्या वेळी जेव्हा आपण स्वत: ला असे म्हणाल की आपण खरोखर काहीतरी बोलू इच्छित आहात, काही क्षण थांबावे, थोडा वेळ थांबा आणि स्वत: ला विचारा की आपल्याला काय म्हणायचे आहे काय परिस्थितीनुसार परिस्थिती खरोखर उपयुक्त आहे का? आपण लोकांना आवश्यक माहिती देत आहात, त्यांना हसायला सांगत आहात, उत्तेजन देण्यासाठी काहीतरी म्हणा किंवा आपला स्वतःचा आवाज ऐकण्यासाठी काहीतरी सांगाल? आपण काय म्हणू इच्छित आहात याचा खरोखरच कोणालाही फायदा होत नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास, ते स्वतःसच ठेवा. - प्रारंभ करताना अनुसरण करण्याचे मार्गदर्शक म्हणजे आपल्या विचारानुसार प्रत्येक दोन गोष्टींमध्ये फक्त एकच आवाज सांगा. आपण शांत राहण्याचे काम करता तेव्हा आपण तीनपैकी एक मोठ्याने किंवा चार गोष्टींपैकी एक म्हणू शकता.
दुसर्‍यास व्यत्यय आणू नका. आपण काय बोलता ते संभाषणाला महत्वाचे आहे असे वाटत नाही तोपर्यंत ते बोलत असताना कोणालाही व्यत्यय आणू नका (चला प्रामाणिक रहा, अशी घटना कधी आहे?). लोकांमध्ये व्यत्यय आणणे केवळ उद्धटपणाचेच नाही तर ते संभाषणाच्या प्रवाहामध्ये अडथळा आणते आणि आपल्याला मोठ्या व्यक्तीसारखे दिसू देते. आपण खरोखर टिप्पणी देऊ इच्छित असल्यास किंवा एखादा प्रश्न विचारू इच्छित असल्यास आपण काय म्हणायचे आहे ते लक्षात ठेवा आणि आपण काय म्हणायचे आहे ते अद्याप संबंधित आहे की नाही हे पाहण्यासाठी इतर व्यक्तीने बोलणे थांबवावे यासाठी प्रतीक्षा करा. - आपण लोकांना फक्त बोलू दिल्यास आपल्या किती प्रश्नांची उत्तरे मिळेल याबद्दल आपण चकित व्हाल.
स्वतःबद्दल बोलण्याऐवजी प्रश्न विचारा. आपण शांत होऊ इच्छित असल्यास, आपण बर्‍याचदा स्वत: बद्दल किंवा आपल्याबद्दल ज्या गोष्टी आपल्याला स्वारस्यपूर्ण वाटतात त्याबद्दल बोलतात आणि इतरांना त्यांच्या कल्पनांना आवाज न देता संधी देतात. म्हणून पुढच्या वेळी आपण संभाषण कराल आणि आपण बोलत असताना संभाषणाच्या विषयाबद्दल किंवा स्वत: बद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी लोकांना प्रश्न विचारा. आपण त्यांचा छंद काय आहे आणि त्यांच्या रिक्त वेळेत ते काय करतात हे त्यांना विचारू शकता. - आपल्याला हे चौकशीसारखे वाटते किंवा लोक अस्वस्थ करतात असे प्रश्न विचारण्याची गरज नाही. हे हलके, मैत्रीपूर्ण आणि सभ्य ठेवा.
आपण बोलण्यापूर्वी दहापासून मोजा. आपण आतापर्यंतची सर्वात मोठी टिप्पणी घेऊन आलात तर दहा सेकंद थांबा. आपल्याला कल्पना अचानक अचानक आकर्षक वाटली आहे किंवा आपण काय बोलू इच्छित आहात हे सांगण्यापासून दूर ठेवण्यासाठी इतरांना प्रतिसाद देण्याची संधी पहाण्यासाठी दहापैकी मोजा. आपण संतप्त किंवा अस्वस्थ असाल आणि आपल्याला त्रास देत असलेल्या गोष्टी सांगायच्या असल्यास हे देखील एक उत्कृष्ट तंत्र आहे. स्वत: ला शांत होण्यास थोडा वेळ देणे आपल्याला नंतर दु: ख म्हणून बोलण्यापासून वाचवते. - आपण यात अनुभवी असल्यास, आपण अगदी पाचवरून मोजू शकता. त्यासारखा एक छोटा क्षण देखील आपल्याला स्थिर ठेवायचा की नाही हे शोधण्यात मदत करू शकतो.
काळजीपूर्वक ऐका. जर तुम्हाला शांत राहायचे असेल तर काळजीपूर्वक ऐकण्यासाठी शिकण्याचे कार्य करावे लागेल. जेव्हा कोणी आपल्याशी बोलते तेव्हा आपण डोळ्यांशी संपर्क साधता, महत्त्वाच्या मुद्द्यांकडे लक्ष देता आणि ती व्यक्ती खरोखर काय बोलत आहे आणि त्याला किंवा तिला खरोखर काय वाटते हे जाणून घेण्यासाठी ओळींमध्ये वाचण्याचा प्रयत्न करा. दुसर्‍या व्यक्तीला बोलू द्या, अधीर होऊ नका किंवा आपल्या फोनवर मजकूर संदेशासारख्या गोष्टींनी विचलित होऊ नका. - इतरांना त्याच्या किंवा तिचे विचार चांगल्या प्रकारे स्पष्ट करण्यासाठी मदत करण्यासाठी प्रश्न विचारा, परंतु संभाषणाच्या विषयाशी संबंधित नसलेल्या गोष्टींबद्दल विचारू नका. हे केवळ दुसर्‍या व्यक्तीला गोंधळात टाकेल.
- आपण आपल्या ऐकण्याच्या कौशल्यांवर जितके अधिक कार्य कराल तितके सर्व वेळ बोलण्याची तीव्रता कमी जाणवेल.
तक्रार करावयाचे थांबव. आपण बोलत असताना त्या दिवशी आपल्याला त्रास देणा all्या सर्व गोष्टींबद्दल स्वत: ला कुरकुर करणे आणि तक्रारी केल्यासारखे वाटेल. कदाचित आपण त्या दिवशी सकाळी झालेल्या जड वाहतुकीबद्दल, आपल्या मित्राकडून घेतलेल्या कुरुप ईमेलबद्दल किंवा या हिवाळ्यात आपण थंड कसे उभे राहू शकत नाही याबद्दल तक्रार करू शकता. परंतु त्या तोंडी अतिसारासह आपण खरोखर काय साध्य करता? आपण बदलू शकत नसलेल्या सर्व गोष्टींबद्दल तक्रार केल्यास आपण खरोखरच बरे होऊ शकता, त्याबद्दल आपल्या जर्नलमध्ये लिहा. याबद्दल मोठ्याने तक्रार करण्याची गरज नाही, आहे का? - आपल्याला खरोखर समस्या असल्यास आणि त्याबद्दल बोलू इच्छित असल्यास, ते ठीक आहे. हे तक्रार करण्याबद्दल तक्रार करण्याच्या भावना बद्दल आहे.
आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. जर आपण गर्दीत असाल आणि विनाकारण बोलू इच्छित असाल तर आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा. आपण किती वेळा श्वास घेता आणि श्वासोच्छ्वास करता ते मोजा आणि सखोल श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. गडबड थांबवा, आपल्या आजूबाजूला काय चालले आहे ते ऐका आणि आपण खरोखर काय सामायिक करू इच्छिता त्याऐवजी आपल्या विचारांवर आणि भावनांवर लक्ष केंद्रित करा. - हे तंत्र आपल्याला शांत करेल आणि सांगेल की बोलणे इतके महत्त्वाचे नाही.
आपण जे ऐकता त्यावर प्रक्रिया करण्यासाठी वेळ द्या. आपण अशा प्रकारचा व्यक्ती असू शकता जो आपण ऐकत असलेल्या गोष्टींना थेट प्रतिसाद देतो आणि थेट विचार, कल्पना आणि कल्पना व्यक्त करू इच्छितो, परंतु परिस्थितीशी सामोरे जाण्याचा खरोखर हा सर्वोत्तम मार्ग नाही. आपण काय होत आहे यावर प्रक्रिया करण्यासाठी वेळ घेतल्यास आणि प्रश्न किंवा टिप्पणीसह आलात तर आपल्याला कमी सांगावे लागेल आणि लक्ष्यित प्रश्न आणि टिप्पण्या द्याव्या लागतील. - हे आपल्याला आपल्या विचारांवर प्रक्रिया करण्यास आणि कोणालाही फायदा होणार नाही अशा सर्व अतिरिक्त गोष्टींचे फवारणी टाळण्यासाठी अधिक वेळ देते.
भाग २ चा: आपल्या दिवसा शांत रहा
एक छंद शोधा ज्यासाठी आपण शांत असणे आवश्यक आहे. स्वतःच शांत राहण्याचा सराव करून, जेव्हा तुम्ही इतर लोकांबरोबर असता तेव्हा तुम्ही शांत राहायला शिकू शकता. शांत राहण्याचा सराव करण्याचा एक मार्ग म्हणजे एक छंद शोधणे ज्यासाठी आपण शांत आणि शक्यतो एकटे असणे आवश्यक आहे. चित्रकला, सर्जनशील लेखन, योग, गीतलेखन, मुद्रांक संग्रहण, बर्डवॉचिंग किंवा इतर काही जे आपण शांत असले पाहिजे आणि आपल्या मनात असलेल्या गोष्टी सांगण्यात सक्षम नसावे. - वाचन शांत राहण्यासाठी देखील चांगले कार्य करते कारण आपण वाचलेल्या शब्दांवर प्रक्रिया करणे आवश्यक आहे.
- आपल्या छंदाचा पाठपुरावा करताना कमीतकमी एका तासासाठी काहीही न बोलण्याचा प्रयत्न करा. नंतर दोन तास प्रयत्न करा आणि नंतर तीन. आपण काही न बोलता दिवसभर टिकू शकता असे आपल्याला वाटते?
इतर मार्गांनी आपली उर्जा मुक्त करा. आपण बर्‍यापैकी किंवा बरेच बोलत असाल कारण आपल्याला असे वाटते की आपल्याकडे उर्जा आहे आणि आपल्याला त्या उर्जापासून मुक्त कसे करावे हे आपणास माहित नाही. म्हणून आपल्या डोक्यात असलेल्या सर्व गोष्टी व्यक्त करण्यास सक्षम होण्यासाठी आणखी एक आउटलेट शोधा जेणेकरून आपण आपल्या डोक्यात असलेल्या सर्व अतिरिक्त गोष्टींपासून मुक्त व्हाल. - व्यायाम, विशेषत: धावणे, आपल्याला पुरेसा व्यायाम आणि त्या अतिरिक्त उर्जेपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते. लांब चालणे आणि स्वयंपाक करणे आपल्याला त्याच प्रकारे मदत करू शकते. आपल्यासाठी काय चांगले कार्य करते ते शोधा.
ऑनलाइन गप्पा मारण्याच्या मोहांचा प्रतिकार करा. इतरांशी ऑनलाइन बोलण्यामुळे केवळ आपल्या जीवनात आवाज निर्माण होतो आणि आपण जे बोलता त्यापैकी बरेचसे महत्त्वाचे नसते. जर तुम्हाला खरोखर आपल्या प्रियकर किंवा मैत्रिणीशी बोलायचं असेल तर तुम्ही संगणकावर रागाच्या भरात टाइप करण्याऐवजी फोनवर किंवा समोरासमोर बोलाल, नाही का? पुढच्या वेळी आपला 28 वा सर्वात चांगला मित्र काय करीत आहे हे पाहण्यासाठी जी-गप्पा तपासण्याचा आपला कल आहे, आपला संगणक बंद करा आणि त्याऐवजी फेरफटका मारा. 
सोशल मीडियावरून ब्रेक घ्या. त्याहूनही चांगले, आपण बर्‍याचदा वापरत असलेल्या फेसबुक, इन्स्टाग्राम, ट्विटर आणि इतर कोणत्याही सामाजिक नेटवर्कवरुन ब्रेक घ्या. या साइट्स आवाजाने भरलेल्या आहेत, लोक एकमेकांना प्रभावित करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत आणि आपल्याला ज्या भाष्य करू इच्छित आहेत अशा निरर्थक शब्दांनी. जर तुम्हाला खरोखरच व्यसनाधीन वाटत असेल तर, तुम्ही ज्या दिवसात संधी मिळेल तेव्हा सतत ते तपासण्याऐवजी तुम्ही ज्या सदस्य आहात त्या सर्व सोशल नेटवर्क्सवर दिवसाचे 10-15 मिनिटे घालवा. - संपूर्ण जगात अनोळखी व्यक्तींकडे सांगण्याऐवजी वास्तविक जीवनात आपल्या चांगल्या मित्रांचे म्हणणे काय ऐकायचे आहे? आपण ऐकत असलेले कोणतेही अतिरिक्त आवाज कापून टाका आणि केवळ आपल्यासाठी महत्त्वपूर्ण असलेल्यांवर लक्ष केंद्रित करा.
एक डायरी ठेवा. प्रत्येक दिवस किंवा आठवड्याच्या शेवटी आपल्या जर्नलमध्ये लिहिण्याची सवय लावा. हे आपल्याला हे अतिरिक्त विचार लिहून घेण्यास, स्थिर राहण्यास आणि आपल्या 15 सर्वोत्तम मित्रांबद्दल आपल्यास न सांगता सर्वकाही लावतात असे वाटते. एका दिवसात आपण काय केले याबद्दल आपण फक्त लिहू शकता जे आपल्याला अधिक प्रश्न विचारण्यास आणि आपल्या डोक्यात असलेल्या सखोल विचारांबद्दल लिहिण्यास प्रवृत्त करते. - जर आपण आपल्या जर्नलमध्ये दिवसाचे फक्त एक पृष्ठ लिहिले तर आपण किती शांत आहात हे पाहून आपण चकित व्हाल.
ध्यान करा. विचार करणे, शरीराला शांत करणे आणि स्थिर राहण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे ध्यान. दररोज सकाळी शांत खोलीत आरामदायक खुर्ची मिळवा, डोळे बंद करा आणि 10-20 मिनिटे आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या शरीराच्या निरनिराळ्या भागात आराम करण्याचा प्रयत्न करा आणि तिथे बसून आपण काय ऐकता, वास घ्या, भावना आणि लक्ष द्या. सर्व गंभीर विचार सोडून द्या आणि त्या क्षणाकडे लक्ष द्या आणि शांततेची प्रशंसा करा. आपण असे केल्यास, आपला शांत दिवस असेल आणि अधिक लक्ष केंद्रित केले जाईल. - मनन केल्याने आपल्याला आपल्या मनावर आणि शरीरावर अधिक नियंत्रण देऊन आपण विचलित होण्यापासून वाचवू शकता.
निसर्गाचा आनंद घ्या. फेरफटका मारा. समुद्रकाठ जा. शहराच्या दुसर्‍या बाजूला असलेल्या बागेतल्या सर्व सुंदर झाडे पाहा. वीकएंडला जंगलात जा. निसर्गाच्या जवळ जाण्यासाठी आपल्याला जे करण्याची आवश्यकता आहे ते करा. आपण स्वत: पेक्षा अधिक कायमस्वरूपी एखाद्याच्या सौंदर्य आणि सामर्थ्याबद्दल आश्चर्यचकित व्हाल. आपण आपल्या सर्व शंका आणि विचार गळून पडल्यासारखे वाटेल. आपण प्राचीन काळापासून अस्तित्त्वात असलेल्या एका सुंदर पर्वताच्या पायथ्याशी असताना पुढील गणिताची परीक्षा विचारेल त्याबद्दल आपल्याला बोलणे कठीण आहे. - आपल्या सप्ताहाच्या नित्यकर्माचा एक भाग निसर्गात बनवा. आपण आपल्या डायरी आपल्यास निसर्गामध्ये घेऊन आपल्या विचार तेथे लिहू शकता.
आपले संगीत बंद करा. निश्चितच, संगीत अभ्यास, धावणे आणि अधिक मनोरंजक कार्य करण्यासाठी सहल बनवते. तथापि, संगीत बर्‍याच अतिरिक्त आवाज निर्माण करू शकते ज्यामुळे आपल्याला अधिक बोलू इच्छिते, अधिक अस्वस्थ आणि जागृत होऊ शकते. शास्त्रीय संगीत आणि जाझ ठीक आहेत, परंतु आकर्षक गीतांसह जोरात संगीत आपल्या डोक्यात रेंगाळते आणि आपल्याला शांत किंवा आपल्या दिवसाच्या नियंत्रणास त्रास देत नाही. 
वेळ द्या. आपण नैसर्गिकरित्या जोरात असल्यास आणि बर्‍यापैकी बोलल्यास आपण रात्रभर शांत होऊ शकणार नाही. तथापि, जर आपण दररोज थोडेसे कमी बोलण्याचा प्रयत्न केलात तर आपल्याला शांत करणारे छंद आणि क्रिया सापडतील आणि आपल्या बोलण्याच्या कौशल्याऐवजी आपल्या ऐकण्याच्या कौशल्यांवर कार्य केले तर आपण जितका विचार कराल त्यापेक्षा वेगवान बनण्यास सक्षम व्हाल. म्हणून परत बसा, धीर धरा आणि आपले डोके सोडत असलेल्या अतिरिक्त आवाजांच्या भावनांचा आनंद घ्या आणि आपल्या बोलका दोर्यांना मिळणा mind्या मनाची शांतता
