सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: तोंडाच्या श्वासोच्छवासाचे कारण निश्चित करणे
• भाग 3: आपल्या नाकातून श्वास घ्या
• Of पैकी you भाग: झोपताना तोंडात श्वास घेणे थांबवा

तोंडातून श्वास घेतल्यास कोरडे तोंड आणि घसा खवखवतो. ही कुरूप सवय देखील आहे जी एखाद्याला अप्रिय वाटू शकते. तोंडाचा श्वासोच्छ्वास सहसा आपल्या अनुनासिक परिच्छेदात अडथळा आणण्यामुळे होतो, परंतु ही एखाद्या वाईट सवयीचा परिणाम देखील असू शकतो. तोंडाचा श्वास रोखण्यासाठी, आपण प्रथम कारण निश्चित केले पाहिजे आणि नंतर आपल्या नाकातून श्वास घेण्यासाठी योग्य पावले उचलली पाहिजेत.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: तोंडाच्या श्वासोच्छवासाचे कारण निश्चित करणे

1. दोन मिनिटांपर्यंत आपल्या नाकातून श्वास घ्या. आपले तोंड बंद करा, वेळ पहा आणि दोन मिनिटांपर्यंत आपल्या नाकातून श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. जर आपल्याला यात अडचण येत असेल तर आपल्याला नाक मुरुन असू शकते आणि आपल्या तोंडाचा श्वास घेण्याचे कारण ही शारीरिक किंवा रचनात्मक समस्या आहे आणि ही सवय नाही.
   • जर आपल्या तोंडाचा श्वास एखाद्या रचनात्मक किंवा शारीरिक समस्येमुळे उद्भवला असेल तर आपल्याला पुढील तपासणी करणे आवश्यक आहे आणि डॉक्टरांचे निदान करून घ्यावे लागेल.
   • आपल्याला आपल्या नाकातून श्वास घेण्यात त्रास होत नसेल तर ही एक सवय आहे आणि निराकरण करणे सोपे असू शकते.
2. जर आपले नाक अवरोधित केले असेल तर डॉक्टरांना anलर्जी चाचणी घ्या. लर्जीमुळे आपले नाक ब्लॉक होऊ शकते, ज्यामुळे तोंडात श्वासोच्छवास उद्भवू शकेल. पाळीव प्राणी धूळ आणि बुरशी हे अनुनासिक रक्तसंचलनाची सामान्य कारणे आहेत. आपल्या डॉक्टरांशी भेट द्या आणि त्याला किंवा तिला सांगा की आपले नाक सतत अडथळा आहे आणि आपल्याला allerलर्जी चाचणी पाहिजे आहे.
   • आपले नाक बंद करण्यासाठी डॉक्टर औषधे लिहून देऊ शकतात.
   • सर्दी हे देखील भरलेल्या नाकाचे कारण असू शकते.
3. आपण आपल्या नाकातून श्वास घेऊ शकत नसल्यास तोंड तपासणीची विनंती करा. तोंडात श्वासोच्छ्वास आपल्या जबडा आणि दात यांच्या स्थितीमुळे किंवा वाकलेल्या सेप्टममुळे होऊ शकतो. दंतचिकित्सक हे ठरवू शकतात की तोंडातील श्वास घेण्यासंबंधी स्ट्रक्चरल समस्या ब्रेसेस किंवा इतर ऑर्थोडॉन्टिक सोल्यूशन्सद्वारे दुरुस्त करता येतात. आपल्या दंतचिकित्सकाकडे भेट द्या आणि त्याच्याबरोबर किंवा श्वासोच्छवासाच्या समस्येवर चर्चा करा.
   • कंस काही प्रकरणांमध्ये तोंडाच्या श्वासावर उपाय करू शकतात.
4. ईएनटी तज्ञाचा सल्ला घ्या. जर एखादी allerलर्जी किंवा तोंडात समस्या नसेल तर ईएनटी विशेषज्ञ तोंडाच्या श्वासोच्छवासाचे कारण ठरवू शकतो. जर तो किंवा ती समस्या ओळखू शकली नसेल तर आपला डॉक्टर आपल्याला एखाद्या विशेषज्ञकडे पाठवू शकतो.
   • तोंडाच्या श्वासोच्छवासाचे एक सामान्य कारण टॉन्सिल आहे जे खूप मोठे आहेत, जे बाहेर काढले जाऊ शकते जेणेकरून आपण अडचणीशिवाय पुन्हा नाकातून श्वास घेऊ शकता.

भाग 3: आपल्या नाकातून श्वास घ्या

1. आपण आपले तोंड वापरत असल्याचे आपल्या लक्षात येताच आपल्या नाकाद्वारे श्वास घ्या. जर आपल्या तोंडाचा श्वास घेणे रचनात्मक किंवा तोंडाचा त्रास नसेल तर ही सवय आहे. तुम्ही जेव्हा एखादी गोष्ट लक्षात घेतली तेव्हा त्या गोष्टी दुरुस्त करून तुम्ही ही सवय मोडू शकता. आपण तोंडातून श्वास घेत आहात हे लक्षात येताच आपल्या नाकात श्वास घ्या.
2. आपल्या नाकातून श्वास घेण्यासाठी स्वत: ला स्मरण करून देण्यासाठी चिकट नोटांचा वापर करा. आपल्याला ही सवय असल्यामुळे आपल्या नाकात श्वास घेण्यास त्रास होत असल्यास आपण स्वत: साठी लेखी स्मरणपत्रे सोडू शकता. पोस्ट-नंतर "श्वासोच्छ्वास" हा शब्द लिहा आणि आपल्या नाकातून श्वासोच्छवासाची आठवण करून देण्यासाठी आपल्या पीसीवर किंवा पुस्तकांमध्ये त्या चिकटवा.
3. आपले ब्लॉक केलेले अनुनासिक परिच्छेद अनलॉक करण्यासाठी अनुनासिक स्प्रे वापरा. जर आपले नाक allerलर्जीमुळे किंवा थंडीने अडवले असेल तर, ओटी-द-काउंटर अनुनासिक स्प्रे आपल्या अनुनासिक परिच्छेदांना अनलॉक करू शकेल जेणेकरुन आपण पुन्हा नाकातून श्वास घेऊ शकता. फार्मसीमधून एक स्प्रे खरेदी करा आणि वापरापूर्वी सूचना वाचा. प्रथम, आपले नाक त्यातून वाहून स्वच्छ करा, नंतर आपल्या नाकपुड्यात स्प्रेची नोजल हळुवारपणे घाला आणि आपल्या नाकामध्ये द्रावण तयार करण्यासाठी दाबा.
4. आठवड्यातून एकदा आपली पत्रके आणि कार्पेट बदला. पत्रके आणि कार्पेट्समध्ये पाळीव प्राण्यांचे डेंडर आणि धूळ असू शकते ज्यामुळे giesलर्जी खराब होते. त्यांना आठवड्यात बदलून, आपण धूळ वाढविणे प्रतिबंधित करा ज्यामुळे आपल्याला आपल्या नाकातून श्वास घेणे सोपे होईल.
   • जर आपण आपल्या पाळीव प्राण्याबरोबर झोपलात तर आपले नाक साफ होते की नाही हे पहाण्यासाठी असे करण्यापासून परावृत्त करणे चांगले.
   • असबाबदार फर्निचर घाण आणि धूळ अधिक द्रुतपणे शोषून घेते. त्याऐवजी, लेदर, लाकूड किंवा प्लास्टिकचे फर्निचर वापरा.
5. नाकाचा व्यायाम करा. आपल्या नाकातून दोन ते तीन मिनिटांपर्यंत श्वास घ्या, नंतर आपले तोंड बंद करा, दीर्घ श्वास घ्या आणि आपल्या नाकांना बोटाने चिमटा घ्या. जेव्हा आपण यापुढे आपला श्वास रोखू शकत नाही, तेव्हा आपल्या नाकातून हळूहळू श्वास घ्या. आपले नाक साफ होईपर्यंत अशाप्रकारे श्वासोच्छ्वास सुरू ठेवा.
6. योगात किंवा इतर प्रकारच्या खेळांमध्ये भाग घ्या जे श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करतात. धावणे, सायकलिंग आणि योगासारख्या अनेक खेळांमध्ये श्वासोच्छ्वास करण्याचे तंत्र चांगले असते. जर आपण एखाद्या व्यावसायिकांद्वारे प्रशिक्षण घेत असाल तर तो आपल्याला नाकातून योग्यरित्या श्वास घेण्याची आवश्यकता असलेल्या तंत्राचे वर्णन करेल. आपल्या जवळचे वर्ग पहा आणि आपल्या प्रशिक्षकासह आपल्या तोंडाच्या श्वासाच्या समस्येवर चर्चा करा.

Of पैकी you भाग: झोपताना तोंडात श्वास घेणे थांबवा

1. आपल्या बाजूला झोप. जेव्हा आपण आपल्या पाठीवर झोपता तेव्हा तोंडातील श्वासोच्छ्वास सामान्य आहे. जेव्हा आपण आपल्या पाठीवर झोपता तेव्हा आपल्या तोंडातून आपल्याला जास्त जोरात श्वास घेण्यास भाग पाडले जाते. आपण झोपत असताना तोंडात श्वास घेण्याची आणि स्नॉरिंगची शक्यता कमी करण्यासाठी आपण झोपायचा मार्ग बदला.
2. जर आपण आपल्या पाठीवर झोपत असाल तर आपले डोके आणि वरच्या बाजूस उठा. जर सवय आपल्याला आपल्या पाठीवर परत फिरण्यापासून रोखत नसेल तर आपण झोपत असताना योग्य प्रकारे श्वास घेण्यास मदत करण्यासाठी आपले डोके उंच करणारे उशी वापरा. 30 किंवा 60 अंशांच्या कोनात आपले डोके आणि वरच्या मागच्या भागास उशा देणारी उशा घ्या. झोपताना आपले तोंड बंद ठेवण्यात आणि अनुनासिक श्वासोच्छ्वासास प्रोत्साहित करण्यासाठी हे पुरेसे असावे.
3. आपल्या तोंडावर मास्किंग टेपचा तुकडा ठेवा. टेपचा तुकडा घ्या आणि आपल्या तोंडावर तो उभ्या ठेवा. हे झोपताना आपले तोंड बंद ठेवण्यास मदत करते.
   • आपण चिकटून काही काढण्यासाठी टेपच्या चिकट बाजूला आपल्या हस्तरेखावर काही वेळा चिकटवू शकता. हे नंतर काढणे सुलभ करेल.
4. आपण झोपता तेव्हा आपल्या नाकावर नाकाची पट्टी घाला. एक नाक पट्टी आपल्या अनुनासिक परिच्छेद अनलॉक करू शकते आणि झोपताना आपल्याला आपल्या नाकातून श्वास घेण्यास मदत करेल. पट्टी वापरण्यासाठी, प्रथम प्लास्टिकच्या बँडला मागील बाजूस काढा आणि आपल्या नाकाच्या पुलावर ठेवा.
   • वापरण्यापूर्वी पॅकेजिंगवरील सूचना वाचा.
5. झोपताना तोंड बंद ठेवण्यासाठी हनुवटीच्या पट्ट्याचा वापर करा. आपल्या शोध इंजिनमध्ये "हनुवटी पट्टा" टाइप करुन आपण हनुवटी पट्ट्या ऑनलाइन शोधू शकता. बँड वापरण्यासाठी, आपल्या हनुवटीच्या खाली आणि आपल्या किरीटच्या दिशेने लांबीच्या दिशेने हे लावा. हे झोपेच्या वेळी आपले तोंड बंद ठेवेल आणि तोंडाच्या श्वासोच्छवासास प्रतिबंध करेल.
   • या हनुवटीच्या पट्ट्या अशा लोकांसाठी डिझाइन केल्या आहेत ज्यांना झोपेचा श्वास लागणे किंवा स्लीप एपनियाचा त्रास होतो.