सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धतः आपल्यास समस्या असल्याचे समजून घ्या
• पद्धत 3 पैकी 2: सोडण्यासाठी पावले उचल
• 3 पैकी 3 पद्धत: सतत रहा
• टिपा
• चेतावणी

आपण संगणकावर पॉर्न पाहणे थांबवण्याचे मार्ग शोधत असाल तर, आपल्याला लैंगिक व्यसन लागण्याची शक्यता आहे. लैंगिक व्यसनामुळे तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर प्रतिकूल परिणाम होतो आणि ही वेळही घेते. जर आपल्याला पोर्नबद्दल न आवडता आपल्या जीवनाचा आनंद कसा घ्यावा हे जाणून घ्यायचे असेल तर, काही पुनर्प्राप्ती वाढविण्यात मदत करू शकणार्‍या काही टिपांसाठी हा लेख वाचा.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धतः आपल्यास समस्या असल्याचे समजून घ्या

1. आपण पॉर्नवर बराच वेळ घालवला आहे हे कबूल करा. आपण पोर्न पाहणे थांबवण्यापूर्वी, आपण हे कबूल केले आहे की ही क्रियाकलाप आपला बराच वेळ घेत आहे हे आपण कबूल केले पाहिजे. हे देखील मान्य करा की याचा आपल्या भावनिक आणि शारीरिक स्थितीवर नकारात्मक प्रभाव पडतो.
   • ब्रेनबड्डी हा एक विनामूल्य अॅप आहे जो आपला अश्लील वापर जास्त आहे की नाही हे निर्धारित करण्यात आपली मदत करू शकतो.
   • फक्त आपल्यालाच माहित आहे की किती जास्त आहे. आठवड्यात असे अनेक तास किंवा वेळा दिसत नाहीत जी “व्यसन” दर्शवते. चेतावणी चिन्हे ओळखणे आणि स्वतःचा न्यायनिवाडा करणे हे विशेषतः महत्वाचे आहे.
2. आपण थांबवू शकत नाही हे ओळखा. सरासरी व्यक्तीसाठी, आपण पॉर्न पाहणे थांबवणार आहात अशा गरम देखाव्याच्या मध्यभागी हे निर्धारित करणे जवळजवळ अशक्य आहे. तथापि, आपण फक्त उठल्यावर आपण निर्णय घेतल्यास आणि आपण एक दिवस (किंवा काही तास) टिकू शकत नाही, तर आपल्याला व्यसन असू शकते. थांबायचे आहे, परंतु थांबू न शकणे ही समस्या सूचित करते.
3. आपले वेळापत्रक पहा. आपण स्वत: ला वर्गात, कामावर किंवा मित्रांमध्ये पॉर्नबद्दल विचार करत असल्याचे आढळले असल्यास आणि ती केव्हा पहायची याचीदेखील योजना आखत असाल तर परिस्थिती चिंताजनक आहे. नक्कीच जर आपण आता आणि नंतर पॉर्नबद्दल विचार केला तर ही मोठी गोष्ट नाही, परंतु जेव्हा संगणक नसेल तेव्हा प्रत्येक वेळी पॉर्नबद्दल विचार केला तर आपल्याला एक समस्या आहे.
   • जर आपण प्रत्येक वेळी पीसी समोर बसून पॉर्न पाहत असाल किंवा सार्वजनिक संगणकावर किंवा मित्राच्या पीसी वर असताना आपल्याला पोर्न चालू करण्याची आवश्यकता भासली असेल तर आपण संगणकांना पॉर्नशी जोडता. याचा अर्थ असा की आपण बरे करण्यासाठी आपल्याला दोन गोष्टी विभक्त करणे शिकले पाहिजे.
4. आपल्या नात्याचे मूल्यांकन करा. आपल्या वैयक्तिक संबंधांमुळे आपल्याशी अश्लीलतेच्या नातेसंबंधाने त्रास होतो? जर आपणास बेडरूममध्ये समस्या येत असेल कारण पॉर्न केवळ आपल्याला चालू करते किंवा आपण आपल्या नवीन क्रशसह हँगआउट करण्याऐवजी पोर्न पाहत असाल तर आपण सावधगिरी बाळगली पाहिजे.
   • हे लक्षात ठेवा की अश्लील व्यसन भिंतीवरचे चिन्ह असू शकते. लैंगिक व्यसन कधीकधी लैंगिक व्यसन किंवा नैराश्यासारख्या मोठ्या समस्येचे उत्पादन असू शकते.
5. आपल्याला पॉर्न पाहणे थांबवण्याची सर्व कारणे लिहा. आपल्याला अश्लीलता लाजिरवाणे किंवा निषिद्ध पहाणे आढळल्यामुळे सोडण्याची इच्छा करण्याऐवजी थोडे अधिक खोलात जाणे चांगले. पोर्न पाहण्याने आपल्या आयुष्याला त्रास झाला आहे की नाही हे जाणून घेण्यासाठी या प्रकरणात सखोल जा, पोर्न सोडल्यास आपली परिस्थिती कशी सुधारू शकते. येथे पोर्न पाहणे थांबविण्याचे काही उत्तम कारणे आहेतः
   • कारण आपल्याला आपल्या मित्रांसह, जोडीदारासह आणि कुटूंबियांसह निरोगी, प्रेमळ नाते परत मिळवायचे आहे.
   • कारण आपणास जीवनाचा आनंद घ्यायचा आहे आणि आपले आयुष्य संगणकाच्या मागे घालवायचे नाही.
   • कारण आपल्याला आपल्या व्यसनाचे गुलाम होऊ इच्छित नाही.
   • कारण आपण खूप कमी झोपत आहात, कारण आपण खाणे विसरलात आणि आपली समस्या आपल्याला आजारी वाटत आहे.
   • कारण आपण असे मानता की आपण आपला स्वत: चा सन्मान, आपली प्रतिष्ठा आणि स्वतःच्या जीवनावरील नियंत्रण गमावले आहे.

पद्धत 3 पैकी 2: सोडण्यासाठी पावले उचल

1. पॉर्न पाहणे कठिण बनवा. बरेच लोक संगणकासमोर बर्‍याच वेळा घालवतात, परंतु आपल्याला पोर्नमध्ये प्रवेश करणे अवघड बनविण्याचे काही मार्ग आहेत. आपण दिवसातून केवळ दोन किंवा तीन वेळा अश्लील पाहत असल्यास आपल्या संगणकावर एक अश्लील फिल्टर स्थापित करा. "के 9 वेब प्रोटेक्शन" सारखे सॉफ्टवेअर हा असा एक प्रोग्राम आहे जो पोर्नोग्राफी अवरोधित करू शकतो. अशाप्रकारे आपल्‍याला पोर्नमध्ये प्रवेश करण्यास अधिक वेळ लागेल. यामुळे आपल्याला पॉर्न पाहण्याची प्रेरणा कमी होते.
   • शक्य तितक्या इंटरनेटवर कमीतकमी वेळ घालविण्याचा प्रयत्न करा आणि इतरांच्या उपस्थितीत संगणक वापरा. बंद मोकळी जागा टाळा आणि संगणकावर एकटे बसण्याचा प्रयत्न करा.
   • स्वत: साठी इंटरनेटमध्ये प्रवेश करणे अधिक कठीण बनविण्यासाठी बर्‍यापैकी कठोर विधी सेट करा. उदाहरणार्थ, आपल्या वायरलेस नेटवर्कवर एक खूप लांब, गुंतागुंतीचा संकेतशब्द सेट करा. किंवा प्रत्येक वेळी आपण इंटरनेटमध्ये प्रवेश करू इच्छित असताना स्वत: ला डिशेस करण्यास सक्ती करा.
   • अश्लील व्यसन हे पोर्न मिळविणे इतके सोपे आहे या कारणास्तव होते - जर आपण स्वत: ला अश्लील मिळविणे कठीण केले तर कदाचित आपल्याला हे बर्‍याच वेळा पहाण्याची इच्छा नाही.
2. चरण-दर-चरण याकडे जा. जर आपल्या दिवसाच्या बर्‍याच भागामध्ये पॉर्न पाहणे असेल तर अचानक हे पूर्णपणे थांबवणे जवळजवळ अशक्य आहे. त्याऐवजी कोल्ड टर्की सवय लाथ मारण्यासाठी, आपल्या व्यसनावर हळूहळू मात करण्यासाठी एखादी योजना विकसित करणे चांगले. हे कसे करावे ते येथे आहेः
   • सर्वप्रथम. आपण हस्तमैथुन करून पॉर्न पाहण्यात घालवलेला वेळ कमी करा. अश्लील तयार व्हा, स्वतः कम करा आणि ते बंद करा.
   • त्यानंतर. आपण दररोज पॉर्न पाहण्याची संख्या कमी करा. आपण दिवसातून पाच वेळा पॉर्न पाहता? आठवड्याच्या शेवटी, दिवसातून एकदाच हे करण्याचा प्रयत्न करा. आपले व्यसन दुसर्या व्यायामाने बदलू नये याची खबरदारी घ्या.
   • चांगल्या वर्तनासाठी स्वत: ला बक्षीस द्या. जर आपण पॉर्नशिवाय एक दिवस टिकवला असेल तर, आपल्यास आपल्या आवडत्या मिष्टान्नवर स्वत: चा उपचार करा. आपण आधी मनात असलेल्या शूजची जोडी यासारख्या छोट्या भेटीने स्वत: ला चकित करा.
3. व्यस्त रहा. जेव्हा आपण एकाकीपणाने आणि कंटाळलेल्या होता आणि आपण अधिक चांगले करण्याच्या विचारात नसता तेव्हा आपली अश्लील व्यसनमुक्ती सुरू झाली असेल. आता पॉर्न पाहण्यात घालवण्याचा वेळ कमी करणार्‍या अर्थपूर्ण नियमानुसार गोष्टी आपल्या हातात घेण्याची वेळ आली आहे. कसे ते येथे वाचा:
   • व्यायाम चालणे, धावणे किंवा सांघिक खेळांसाठी एक नवीन कौतुक विकसित करा. स्वत: ला शारीरिक श्रमाची आवश्यकता असलेल्या कोणत्याही गोष्टीमध्ये व्यस्त ठेवल्याने आपण संगणकापासून दूर राहू शकता. पण इतकेच नाही. आपणास त्वरित स्वतःबद्दल बरं वाटू लागेल.
   • एक छंद निवडा जो आपल्याला आपल्या संगणकापासून दूर ठेवतो. बाहेर पेंट करा, फोटोग्राफीचा वर्ग घ्या किंवा पार्कमध्ये वाचा. संगणकाशिवाय आपल्या आयुष्याला अर्थपूर्ण बनविण्यासाठी काहीतरी करा.
4. मौल्यवान संबंध ठेवा. चांगल्या मित्रांसह किंवा आपल्या जोडीदाराबरोबर जास्त वेळ घालविण्यामुळे तुमचा आत्मविश्वास वाढेल आणि संगणकावर तुमचा कमी वेळ जाईल. एखाद्यास चांगले ओळखणे आणि एखाद्यावर जवळून प्रेम करणे हे पोर्नचे आकर्षण कमी करू शकते.
   • वेळापत्रक तयार करा. क्रियाकलापांमध्ये जास्तीत जास्त तास भरून स्वतःला व्यस्त ठेवा. आपण उठल्यावर वेळापत्रक सेट करा. त्यादिवशी आपल्याला माहित आहे की त्या दिवशी पॉर्न पाहण्याची वेळ नाही.

3 पैकी 3 पद्धत: सतत रहा

1. आपल्या मर्यादा सेट करा. एकदा आपण कमी होऊ लागला की, आपल्या जुन्या पद्धतीमध्ये परत येऊ नये म्हणून सावधगिरी बाळगा. जर आपण दिवसातून एकदा अश्लील दृश्य कमी केले असेल तर, उत्साहीतेने साजरा करू नका. आपले अंतिम लक्ष्य काय आहे हे स्वतःसाठी निश्चित करा. आपणास पोर्न पूर्णपणे पाहणे थांबवायचे आहे का?
   • एकदा आपण कमी होऊ लागला की स्वतःसाठी आदर्श ग्राउंड नियम ठरवा. ते लिहून घ्या. चांगल्या आणि समजूतदार मित्राबरोबर नियम सामायिक करण्याचा विचार करा. अशा प्रकारे आपण स्वतःला जबाबदार धरा.
2. हस्तमैथुन करणे सामान्य आहे हे ओळखा. बहुधा आपण हस्तमैथुन करण्याच्या उद्देशाने पॉर्न पाहता आणि याबद्दल आपल्याला थोडासा लाज वाटेल. तथापि, हस्तमैथुन ही जगातील सर्वात नैसर्गिक गोष्ट आहे आणि पॉर्न पाहणे ही एक व्यसन आहे ज्याला बरे करता येते.
   • हस्तमैथुन केल्याची लाज बाळगू नका. आपण पौगंडावस्थेतील असल्यास आणि पहिल्यांदा हस्तमैथुन करण्याच्या क्षेत्राचे अन्वेषण करीत असल्यास कदाचित आपणास अतिरिक्त कुतूहल असेल - ते ठीक आहे. दिवसातून एकदा किंवा दोनदा हस्तमैथुन करणे हा काही तणाव दूर करण्याचा एक स्वस्थ मार्ग आहे.
3. त्याबद्दल एखाद्या चांगल्या मित्राशी बोला. आपल्या समस्येबद्दल कोणाशी बोलण्याने आपण एकटेपणा जाणवतो. जरी ते आपल्या समस्येस मदत करू शकत नाहीत.
4. मदत कधी घ्यावी हे जाणून घ्या. आपण व्यर्थपणे पॉर्न पाहणे थांबविण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास आपल्याला बाहेरील मदतीची आवश्यकता असू शकते. परिस्थितीबद्दल इतर कोणाशी बोलण्यात तुम्हाला लाज वाटेल. तथापि, दीर्घकाळापर्यंत, आपल्याला त्याबद्दल अजिबात दु: ख होणार नाही. अशी काही ठिकाणे आहेत जिथे आपल्याला मदत मिळू शकेल:
   • ऑनलाइन मदत घ्या. विषयाचे संशोधन करा आणि तत्सम समस्या असलेले इतर लोक काय सुचवतात ते पहा. जराही इंटरनेट तुम्हाला जराही पोर्न पाहण्याची मोहात पडत असेल तर तुमचा वेळ ऑनलाइन मर्यादित करा. किंवा मित्रासह शोधावर जा.
   • समर्थन गटास भेट द्या. आपल्या क्षेत्रातील समर्थन गट शोधा. आपणास ज्ञानाची संपत्ती प्राप्त होईल आणि इतर लोक देखील आपल्या समस्यांपासून ग्रस्त आहेत या वस्तुस्थितीमुळे आपल्याला शक्ती प्राप्त होईल.
   • आपणास हे समजले आहे की बर्‍याच सहायक गटांमध्ये धार्मिक वैशिष्ट्य आहे. जरी हे आपल्याला नक्कीच मदत करू शकेल, परंतु एजन्सीबद्दल आपल्याला प्रथम काही माहिती मिळवावी अशी शिफारस केली जाते.

टिपा

• आपल्या कुटुंबाची काही छायाचित्रे संगणकाजवळ ठेवा. प्रियजनांचे हसणारे चेहरे आपल्याला न आवडणार्‍या गोष्टी करण्याची शक्यता कमी करतात.
• पोर्न पाहण्याच्या फायद्याचे आणि बाधकांची यादी बनवा. कोणते महत्त्वाचे आहेत ते स्वतःसाठी ठरवा.
• जर तुमचा एखादा मित्र पोर्न पाहतो तर त्याला किंवा तिला तुमच्याबरोबर थांबायला पटवून देण्याचा प्रयत्न करा.
• लोकांनी, विशेषत: मुलांनी पोर्न पाहू नये कारण यामुळे मेंदूच्या "व्यसनाधीन" भागाला उत्तेजन मिळते, ज्यामुळे आपल्याला व्यसनाधीन होते.
• आपण पॉर्न पाहणार नाही अशा सार्वजनिक ठिकाणी वेळ घालवा.
• नियमित व्यायाम सुरू करा, फिरायला जा, पुस्तके वाचा. सेक्सबद्दल विचार न करण्याचा प्रयत्न करा.
• आपल्या कुटुंबातील सर्व सदस्यांविषयी आणि जेव्हा आपण त्यांना हे करताना पाहतील तेव्हा त्यांना किती लाज वाटेल याचा विचार करा.
• जर आपल्याकडे तिच्या मैत्रिणीने तिच्याबरोबर हे सामायिक केले असेल तर ते कदाचित लाजिरवाणे असेल परंतु ते कार्य करेल आणि ते पोर्नऐवजी आपल्या मनावर असतील.
• सेटिंग्ज - सामान्य - प्रतिबंध - वेबसाइटवर जा. पोर्न संबंधित असलेल्या सर्व वेबसाइटची यादी करा. आपल्या मित्राला फक्त त्याला माहित असलेला संकेतशब्द प्रविष्ट करण्यास सांगा. आपण इच्छित असल्यास आपण यासारखे दिसू शकत नाही.

चेतावणी

• अश्लील आणि लैंगिक व्यसन यांच्यातील फरक जाणून घ्या. आपल्याकडे लैंगिक व्यसन असल्यास, आपण कठीण स्थितीत येऊ शकता. आपल्याला कधीकधी आपल्या लैंगिक इच्छांवर नियंत्रण ठेवण्यास अडचण येत असल्यास त्वरित मदत घ्या.