सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: आपल्याबद्दल आणि आपल्या सबबीबद्दल
• 3 पैकी 2 पद्धत: लक्ष्य ठेवा
• 3 पैकी 3 पद्धत: अडथळ्यांवर मात करणे

आपल्या जीवनात, कामात आणि नातेसंबंधांमध्ये यशस्वी होण्यासाठी, सबब सांगणे कसे थांबवायचे हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे. मानसशास्त्रीय सिद्धांतून आम्ही निमित्त का करतो हे समजून घेण्यास आणि म्हणूनच असे करणे कसे थांबवायचे आणि आपल्या क्रियांची जबाबदारी स्वीकारण्यास शिकण्यास मदत करू शकते.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: आपल्याबद्दल आणि आपल्या सबबीबद्दल

1. नियंत्रण किंवा नियंत्रण अभिमुखतेचे ठिकाण समजून घ्या. सबब सांगणे थांबवण्यास सक्षम होण्याची पहिली पायरी म्हणजे आपण आयुष्याकडे आपले नियंत्रण असलेल्या गोष्टीकडे किती पाहता याबद्दल. आमच्या नियंत्रणापलीकडे परिस्थितीला दोष देण्यासाठी अनेकदा निमित्त केले जाते. जर आपण स्वत: ला असे म्हणणे ऐकले की आपण आपले वजन कमी करू शकत नाही कारण आपल्या जोडीदाराने बर्‍याचदा बेक केले तर आपण स्वत: वर जबाबदारी स्वीकारत असताना आपण दुसर्‍यास दोष द्या.
   • अंतर्गत नियंत्रणे ही अशी डिग्री आहे जी आपण आपल्या क्रियांची जबाबदारी स्वीकारता आणि आपण आपल्या जीवनावर नियंत्रण ठेवता यावर विश्वास ठेवता. अंतर्गत नियंत्रणामुळे आपणास भविष्यातील यशावर अधिक लक्ष केंद्रित केले जाते.
   • बाह्य नियंत्रणाचे भाग्य भाग्य किंवा इतरांना दोष देऊन आणि आपल्या स्वतःच्या चुका किंवा अपयशाच्या मालकीपासून पळून जाऊन आपल्या स्वत: ची प्रतिमेचे रक्षण करते.
2. स्वत: ची कार्यक्षमता समजून घ्या. एखादी कार्य यशस्वीपणे पूर्ण करण्याच्या आपल्या स्वतःच्या क्षमतेवरील आपला विश्वास दृढपणे त्या कार्याच्या प्रत्यक्ष पूर्तीवर प्रभाव पाडतो, मग ते कार्य, फिटनेस किंवा वैयक्तिक ध्येय असो. स्वत: ची कार्यक्षमता एखाद्या विशिष्ट कार्यासह मागील अनुभवांवर आधारित असते, इतरांनी समान कार्य कसे अनुभवले आहे हे पाहणे, कार्य करण्यासंबंधी लोकांनी आपल्याशी कसे वागावे आणि आपले कार्य संबंधित भावनात्मक संकेत यावर आधारित आहे.
   • भूतकाळात वजन उंचावून तुम्ही स्नायूंचा समूह वाढविण्यात यशस्वी झाला आहात का, तुमच्या मित्रांनी असेच केले आहे हे पहा, लोक तुमच्या मोठ्या स्नायूंना सकारात्मक प्रतिसाद देतात आणि आरशात स्वत: ला पाहताना अभिमान बाळगतात, मग आणखी वाढ होण्याची शक्यता जास्त असते. आपण हे करू शकत नाही असे सबब सांगण्याऐवजी स्नायूंचा समूह.
3. आपल्या स्वत: ची कार्यक्षमतेची भावना वाढवा. स्वत: वर आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी आपण करू शकता अशा अनेक गोष्टी आहेत. छोटे बदल आपणास त्वरेने ध्येय गाठण्याची आणि आपली स्व-कार्यक्षमता वाढविण्यास प्रारंभ करतात.
   • लहान बदलांसह प्रारंभ करण्याचा प्रयत्न करा. आपला संपूर्ण आहार बदलण्याऐवजी एका आठवड्यासाठी जास्त पाणी पिण्यास सुरूवात करा, त्यानंतर पुढील आठवड्यात मिठाई कापून घ्या.
   • भूतकाळातील यशाबद्दल विचार करा. पूर्वी आपण लक्ष्य कसे साध्य केले हे लक्षात ठेवल्यास आपल्याला पुढील लक्ष्य साध्य करण्यासाठी आवश्यक समर्थन मिळेल.
   • आपल्या यशाची कल्पना करा. त्या छोट्या ड्रेसमध्ये स्वत: ला चित्रित करा.
   • एक रोल मॉडेल निवडा. आपण तंदुरुस्त होण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, नुकताच असा एक समायोजित केलेला मित्र शोधा आणि प्रेरणा आणि सल्ल्यासाठी त्यांच्याकडे वळवा.
   • स्वत: ची शंका स्वीकारा. परिपूर्ण होण्याची अपेक्षा करू नका कारण आपल्या प्रवासामध्ये अडथळे आणि अडथळे असतील - स्वत: परिपूर्ण असल्याची अपेक्षा केल्यानेच निराशा होईल. स्वतःवरच संशय घेण्याची अपेक्षा करा आणि आपल्यास समायोजित करणे आणि पुढे जाणे सोपे होईल.
4. स्वतःच्या सबबीची चौकशी करा. आपण करत असलेल्या सबबींची एक यादी तयार करा, आपण त्यांना तयार का करता ते स्वतःला विचारा आणि प्रथम कोणत्या गोष्टीस थांबवायचे याचा निर्णय घ्या.
   • आपण कामाच्या ठिकाणी केलेल्या कामगिरीबद्दल निमित्तांचे पुनरावलोकन करा. जर आपण स्वत: ला डेडलाइनबद्दल तक्रार करत असाल तर, आपल्याला आपल्या वर्कफ्लोचा पुनर्विचार करावा लागेल.
   • आपण निरोगी होण्याबद्दल कोणत्या कारणे सांगत आहात ते शोधा. सर्वात सामान्य निमित्त म्हणजे आपल्याकडे प्रशिक्षित करण्यासाठी पुरेसा वेळ नाही. म्हणूनच डॉक्टर आज आपला व्यायाम 10 मिनिटांच्या ब्लॉकमध्ये घेण्यास सुचवतात - हे कॉफी ब्रेक दरम्यान वेगवान चालण्यापेक्षा अधिक नाही!
   • आपल्या जीवनाची उद्दीष्टे मिळविण्याबद्दल आपण केलेल्या सबबीबद्दल विचार करा. आपल्या जीवनात आपण काय साध्य करू इच्छित आहात याची एक सूची बनवा आणि आपण हे लक्ष्य का साधत नाही हे आपणास सूचित करा आणि मग अडथळे आणि संबंधित समस्या सोडवण्याचा प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा आपण बदलल्याशिवाय काहीही बदलणार नाही.

3 पैकी 2 पद्धत: लक्ष्य ठेवा

1. आपल्या ध्येयांचे परीक्षण करा. आपण आपले लक्ष्य कसे चांगले साध्य करू शकता हे समजण्यासाठी, आपण त्याकडे बारकाईने निरीक्षण करणे आवश्यक आहे, ते वास्तववादी आहेत की नाही हे निर्धारित करणे आणि आपल्या नियंत्रणामध्ये आणि क्षमतेनुसार, आपण काय घाबरत आहात ते ओळखावे आणि या उद्दीष्टांबद्दल आपल्याला अचेतनपणे काय समजेल याची कल्पना करा. .
   • उदाहरणार्थ, आपण आपल्या नोकरीमध्ये अधिक यशस्वी होऊ इच्छित असल्याचे आपण नमूद केले असल्यास, "अधिक यशस्वी" या वाक्यांशाचा अर्थ काय आहे याचा विचार करा. आपण कदाचित आपल्या पालकांच्या अपेक्षांवर अवलंबून राहण्याचा प्रयत्न करीत असाल किंवा वर्षानुवर्षे त्या स्थितीत काम केलेल्या सहकाer्याशी स्पर्धा करा.
2. आपली ध्येय स्मार्ट मार्ग निश्चित करा. आपली उद्दिष्टे विशिष्ट, मोजण्यायोग्य, स्वीकारण्यायोग्य, संबंधित आणि वेळेची मर्यादा आहेत याची खात्री करा. एकदा आपण स्मार्ट लक्ष्ये निश्चित केली की आपण ती लवकरच प्राप्त करण्यास सक्षम व्हाल.
   • विशिष्ट लक्ष्यांकडे एक विशेष लक्ष असते. आपल्याला कामावर चांगले प्रदर्शन करायचे आहेत असे फक्त म्हणू नका, या महिन्यात आपल्याला 5 नवीन ग्राहक हवे आहेत असे म्हणा. आपले ध्येय विशिष्ट आहे हे सुनिश्चित करण्यास कोण, काय, कुठे, केव्हा आणि का मदत करते याविषयी विचार करणे.
   • मोजमाप करणारी उद्दिष्टे आपली प्रगती पाहणे सुलभ करतात. आपले वजन कमी करायचे आहे असे म्हणण्याऐवजी या महिन्यात आपल्याला 1.5 किलो कमी करायचे आहे हे दर्शवा.
   • प्राप्तीयोग्य उद्दीष्टे हे सुनिश्चित करतात की आपण अवास्तव अपेक्षांना चिकटू नका. आपणास अधिक पैसे कमवायचे असतील परंतु अतिरिक्त $ 1,000 कमावण्यासारखे ध्येय 10,000 डॉलर्सपेक्षा अधिक प्राप्य असेल.
   • प्रासंगिक लक्ष्ये आपणास अशा वेळी आपला वेळ वाया घालविण्यापासून प्रतिबंधित करतात जी कदाचित तुम्हाला मदत करू शकणार नाहीत. आपण अधिक लवचिक नर्तक होऊ इच्छित असल्यास, आपण बुद्धिबळ क्लबमध्ये जाण्यापेक्षा जिम्नॅस्टिक्स घेणे चांगले.
   • कालबद्ध लक्ष्य आपल्याला लक्ष्य तारीख देते. काही लोकांना अंतिम मुदतीच्या दबावाची आवश्यकता असते. समजा आपल्या नवीन पुस्तकासाठी महिन्याच्या अखेरीस 10,000 शब्द लिहायचे आहेत.
3. नियंत्रण किंवा प्रभुत्व अभिमुखतेच्या अंतर्गत लोकलकडे आपले लक्ष हलवून जबाबदारी स्वीकारण्यास सुरवात करा. एकदा आपण असे सांगितले की आपल्या कामाची जागा अधिक कार्यक्षम करण्यासाठी आपण स्वतःच जबाबदार आहात, आपण अधिक प्रभावी योगदान देऊ शकता. अधिक आत्मविश्वास असलेला व्यवस्थापक आणि कर्मचारी, कृती करतात, पावले उचलतात आणि इतरांना प्रभावित करतात त्यांचा जास्त आदर केला जातो आणि त्यांच्या नोकरीत अधिक यशस्वी वाटतात.
   • जबाबदारी घेणे म्हणजे माफ न करता चुकांची जबाबदारी घेणे. प्रत्येकजण चुका करतो, परंतु त्यांच्याबद्दल प्रामाणिक राहणे आणि त्यांच्यासाठी जबाबदारी घेणे चुकांपासून शिकणे सोपे करते, तसेच त्यांच्या मागे पडणे देखील.
   • स्वतःची आठवण करून द्या की आपल्याकडे आपली परिस्थिती आणि वातावरण बदलण्याची शक्ती आहे. आपण ते बदलणे निवडल्यास आपण ते बदलू शकता.
4. स्वत ला तपासा. स्वतःची तपासणी करणे किंवा त्यांचे परीक्षण करणे हे स्वतःचे मूल्यांकन करण्याचे कौशल्य आहे जेणेकरून आपण एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीस अधिक सहजपणे सामोरे जाऊ शकता. दिलेल्या परिस्थितीत आपली कौशल्ये, शैली आणि उद्दीष्टांचे परीक्षण करण्यास सक्षम असणे आपल्याला अधिक चांगले परिस्थितीशी जुळवून घेण्याची संधी देते आणि यशस्वी परिस्थितीशी जुळवून घेत आपले लक्ष्य साध्य करण्यात यश मिळते.
   • उदाहरणार्थ, आपण ज्या व्यक्तीशी बोलत आहात त्यानुसार आपण स्वत: चे परीक्षण करू शकता आणि कामावर आपली संवादाची शैली समायोजित करू शकत असाल तर आपण आपल्या सहकार्यांशी चांगले संबंध वाढवू शकता आणि जेव्हा आपण वेगवेगळ्या लोकांसह काम करताना विविध भूमिका घेत असाल तेव्हा एक उत्तम नेता होऊ शकता. .

3 पैकी 3 पद्धत: अडथळ्यांवर मात करणे

1. समस्या सोडवण्याची कौशल्ये विकसित करा. आपल्याला त्रास देत असलेल्या गोष्टी लिहा, आपण समस्येकडे येण्याच्या विविध मार्गांवर मंथन करा, प्रत्येक दृष्टिकोनाची साधक आणि बाधक मूल्यांकन करा, एक दृष्टीकोन लागू करा आणि परिणामाचे मूल्यांकन करा.
   • आपल्या समस्या लिहून ठेवणे, मग तोडगा काढणे (हे समाधान कितीही दूर असले तरीही) या समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी पावले उचलण्याचा एक सिद्ध मार्ग आहे.
2. शोधक व्हा. कोणत्याही आव्हानावर मात करण्यासाठी शोधनिर्मिती ही एक महत्त्वाची बाब आहे.
   • शोधक असण्यात मदत मागणे देखील समाविष्ट आहे, म्हणून आपल्याला मदतीची आवश्यकता असल्यास कुटुंब, मित्र किंवा सहकारी यांच्याकडे जाण्यास घाबरू नका.
3. आत्मपरीक्षण. आपण कामावर बंद राहिलेल्या विक्रीची संख्या असो किंवा आपण कितीदा अन्न उचलण्याऐवजी घरी जेवण तयार करता, आपल्या क्रियांचा मागोवा ठेवणे आणि त्याचे मूल्यांकन करणे हा आपल्या प्रगतीवर नजर ठेवण्याचा उत्तम मार्ग आहे. कार्य करते आणि जे कार्य करत नाही त्याचे निराकरण करते. एकदा आपण आपल्या ध्येयांचे अनुसरण करुन ते लक्षात घेतल्यानंतर आपण स्वतःचे मूल्यांकन देखील करू शकता.
   • स्वतःचे टीकाकार व्हा. आपण स्वत: चा निवाडा करता तेव्हा वस्तुनिष्ठ आणि वास्तववादी बना आणि लक्षात ठेवा, "आपणास काही करायचे असल्यास आपण ते स्वतः करावे लागेल."
4. आपला भाषा वापर समायोजित करा. आपल्याला आपल्याबद्दल शंका असल्यास आणि आपण "मी करू शकत नाही" किंवा "जर ... तर" असे शब्द वापरत असाल तर आपण बाह्य नियंत्रणाचे नियंत्रण स्वीकारता आणि आपल्यास सध्याच्या परिस्थितीत अडकलेले वाटेल. त्याऐवजी, स्वतःला पुढील गोष्टी सांगा: "मला वाटते मी करू शकतो."
   • आपल्या सकारात्मक मंत्रांची पुनरावृत्ती करा, जसे की, "मी हे करू शकतो" किंवा "मी यापेक्षा चांगले होत आहे."
   • आपली “असल्यास,” विधानांची तपासणी करा आणि त्यास सकारात्मक प्रतिसाद द्या. उदाहरणार्थ, "जर मला फक्त जास्त वेळ मिळाला असेल" तर आपण "योगासाठी मी दिवसाला 10 मिनिटे बाजूला ठेवू शकतो." मध्ये बदलू शकता. स्वत: वर विश्वास ठेवणे ही निम्मी लढाई आहे.