लेखक:
Judy Howell
निर्मितीची तारीख:
28 जुलै 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
शंका आपल्याला बर्‍याच समस्यांना कारणीभूत ठरू शकते. असुरक्षितता, कमी आत्म-सन्मान, निराशा, नैराश्य आणि निराशा यासह भावनांच्या संपूर्ण वेगाने ते होऊ शकते. हे विसरू नका की शंका सामान्य आहेत आणि वेळोवेळी प्रत्येकावर त्याचा परिणाम होतो. आपल्या शंकांपासून मुक्त होण्यासाठी आपल्याला त्यांना समजून घ्यावे लागेल आणि त्यांना काहीतरी सकारात्मक मध्ये रूपांतरित करावे लागेल. परिपूर्ण जीवन असे आहे की जे संशयांना बळी पडत नाही. त्याऐवजी, आपल्या शंका अन्वेषण करून आणि त्यांना सोडवून, शेवटी तुम्हाला अधिक आंतरिक शांती मिळेल.
पाऊल टाकण्यासाठी
भाग 1 चा 2: आपल्या शंका समजून घेणे
आपल्या शंका मान्य करा. आपण अस्तित्त्वात आहे हे आपल्यास प्रथम न ओळखल्यास आणि आपल्या निर्णयावर प्रभाव पाडल्यास आपण कधीच मात करू शकणार नाही. शंका फक्त आपल्यास उद्भवत नाही. हा शत्रू किंवा निकृष्टतेचे लक्षण नाही. 
आपल्याला काही शंका असल्यास प्रश्न विचारा. आपल्याला कशाबद्दल शंका आहे? त्या चिंता कुठून येतात? प्रश्न विचारणे आपल्या कृती समजून घेणे हा एक महत्वाचा पैलू आहे, म्हणून स्वत: ला यासह विचारण्यास कधीही घाबरू नका. आपल्याला काय धरत आहे यावर लक्ष केंद्रित करून, कोणती शंका महत्त्वाची आहे हे आपण अधिक चांगल्या प्रकारे समजू शकता. आपणास असे दिसून येईल की काही प्रहार केल्यानंतर आपल्या चिंता इतक्या गंभीर नसतात. 
सामान्य ज्ञानात्मक अडथळे ओळखून त्यांना आव्हान द्या. कोणीही सभोवतालचे जग नेहमीच स्पष्ट दृष्टीकोनात पाहत नाही. काहीवेळा आम्ही आमच्या भावनांना आमच्या निर्णयावर ढग चढवू देतो आणि आम्हाला खात्री पटवून देतो की काही गोष्टी योग्य नसतात तेव्हा त्या योग्य असतात. आपण पुढीलपैकी काही करीत असल्यास स्वत: ला विचारा: - सकारात्मक तपशील फिल्टर करा किंवा वगळा आणि केवळ नकारात्मकवर लक्ष द्या. आपणास एका अप्रिय तपशिलावर आपले लक्ष केंद्रित केलेले आढळू शकते जे आपणास कार्य नकारात्मक मार्गाने पाहण्यास मदत करते. त्या तपशीलाकडे दुर्लक्ष करू नका, परंतु त्याऐवजी इतर सर्व पहा. बर्‍याच परिस्थितींमध्ये सकारात्मक पैलू असतात ज्या आपण पाहू शकता.
- सामान्यीकरण, विचारांचा हा मार्ग जिथे आपण मोठे निष्कर्ष काढण्यासाठी पुराव्यांचा तुकडा घेतो. जेव्हा आपण एखादी गोष्ट नकारात्मक पाहिली, तेव्हा आपण अचानक ती पुन्हा पुन्हा पुन्हा घडवून आणल्याची अपेक्षा करतो. कधीकधी या सामान्यीकरणामुळे त्वरा निष्कर्ष येऊ शकतात, जिथे आम्हाला त्वरित असे वाटते की अधिक माहिती शोधण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी डेटाच्या एका छोट्या तुकड्यावर आधारित आम्हाला एक मोठी समस्या समजली आहे. अधिक माहिती, अधिक डेटा शोधण्यात घाबरू नका, विशेषत: आमची सामान्यीकरण आव्हान देऊ शकतात.
- सर्वात वाईट संभाव्य परिणामावर लक्ष केंद्रित करून डूब विचार. आपण स्वत: ला विचारत असाल, "मला काहीतरी भयंकर घडल्यास काय होईल?" सर्वात वाईट परिस्थितीचा विचार करण्याचा हा मार्ग लोकांना छोट्या चुकांवर जोर देण्यास प्रवृत्त करू शकतो किंवा काही महत्त्वाच्या घटना कमी करू शकतात. सर्वोत्कृष्ट केस परिस्थितीबद्दल आणि आपण काय प्राप्त करू इच्छित आहात याचा विचार करून स्वत: ला अधिक आत्मविश्वास द्या. यापैकी कोणतीही घटना प्रत्यक्षात येण्याची आवश्यकता नाही, परंतु सर्वात चांगल्या संभाव्य परिणामाबद्दल विचार करून, आपण सर्वात वाईट भीतीमुळे उद्भवलेल्या काही शंका कमी करण्यास सक्षम होऊ शकता.
- भावनिक तर्क, ज्यामध्ये आपण आपल्या भावनांना सत्य मानतो. आपण असे काहीतरी म्हणू शकता, "मला काहीतरी वाटते, ते खरे असलेच पाहिजे." लक्षात ठेवा की आपला दृष्टिकोन मर्यादित आहे आणि आपल्या भावना केवळ कथेचा भाग सांगू शकतात.
वाजवी आणि अवास्तव शंका दरम्यान फरक करा. आपण आपल्या शंकांचे परीक्षण केल्यावर आपणास आढळेल की त्यातील काही अयोग्य आहेत. वाजवी शंका आपण आपल्या नियंत्रणाबाहेरचे असे काहीतरी करण्याचा प्रयत्न करीत असल्याची शक्यता यावर आधारित आहे. - स्वत: ला विचारा की आपली नोकरी आपण आधी केलेल्या एखाद्या गोष्टीसारखे आहे की नाही, विशेषत: जर त्या शेवटच्या कामासाठी आपल्याला वाढण्याची आवश्यकता असेल. तसे असल्यास, नंतर आपल्याकडे आपल्या क्षमतेवर प्रश्न करण्याचे कोणतेही कारण नाही.
- अकारण शंका संज्ञानात्मक पक्षपातींकडून येते आणि आपण त्यांना आपल्या विचार करण्याच्या मार्गाने आढळल्यास, आपल्या शंका अवास्तव असू शकतात.
- आपल्याला आपल्या भावना जर्नल किंवा जर्नलमध्ये लिहाव्यात. हे आपल्याला आपले विचार आणि भावना मागोवा ठेवण्यात आणि क्रमवारी लावण्यास मदत करते.
पुष्टीकरण शोधणे टाळा. जेव्हा आपण बर्‍याचदा आपल्या कल्पनांची पुष्टी करण्यास इतरांना विचारता, तेव्हा आपण स्वत: ला खात्री नसल्याचे संदेश तुम्ही अव्यक्तपणे व्यक्त करता. - पुष्टीकरण शोधणे सल्ला विचारण्यासारखे नाही. कधीकधी भिन्न कोनातून दृष्टिकोन आपल्याला आपल्या चिंतेचे स्पष्ट चित्र मिळविण्यात मदत करू शकते. जर आपल्या शंका एखाद्या कौशल्याशी किंवा तज्ञांशी संबंधित असतील तर अशा क्षेत्रात यशस्वी ठरलेल्या एखाद्याशी बोलून आपण योग्य पुढची पायरी शोधण्यात स्वत: ला मदत करू शकता. तथापि, लक्षात ठेवा की आपणच असा आहात ज्याने शेवटी हा निर्णय घ्यावा लागेल.
भाग २ चा: आपल्या शंका सोडू
माइंडफुलनेस तंत्राचा वापर करा. माइंडफुलनेस बौद्ध धर्माच्या एका शिक्षणावर आधारित आहे आणि भविष्याबद्दल विचार न करता आपल्या सभोवतालच्या जगावर लक्ष केंद्रित करून, सध्याचे मनन करण्याशी संबंधित आहे. फक्त येथे आणि आता आणि आपल्या आजूबाजूच्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करून आपण भविष्याबद्दल आपल्या चिंता व्यक्त करू शकता. यूसी बर्कलेच्या ग्रेटर गुड सायन्स सेंटरमध्ये आपण प्रारंभ करण्यासाठी करू शकता असे बरेच तुलनेने सोपे मानसिकतेचे व्यायाम आहेत. - मनाचा श्वास. आरामदायक स्थितीत (बसून, उभे राहून किंवा झोपून) जा आणि हळूहळू श्वास घ्या आणि नियंत्रित व्हा. नैसर्गिकरित्या श्वास घ्या आणि आपण श्वास घेता तेव्हा आपले शरीर कसे वाटते आणि प्रतिक्रिया काय ते पहा. जर आपले मन इतर गोष्टींबद्दल भटकंती करु लागला असेल तर त्याकडे लक्ष द्या आणि नंतर आपले लक्ष आपल्या श्वासाकडे परत घ्या. सलग कित्येक मिनिटे असे करा.
- स्वत: ची करुणेसाठी थांबा ज्या परिस्थितीमुळे आपण ताणतणाव किंवा शंका निर्माण करत आहात त्याबद्दल विचार करा आणि आपल्याला आपल्या शरीरावर शारीरिक ताण जाणवू शकतो का ते पहा. वेदना आणि तणाव हे कबूल करा (जीजीएससी असे म्हणतात की "हे दु: खाचा क्षण आहे") असे काहीतरी सांगावे. स्वतःला सांगा की दु: ख हा जीवनाचा एक भाग आहे, इतरांना सारख्याच समस्या आहेत याची आठवण करून द्या. शेवटी आपल्या हृदयावर हात ठेवा आणि एक आत्मविश्वास सांगा (जीजीएससी असे सुचवते की, "मी स्वतःशी छान वागू शकतो," किंवा "मी जशी आहे तशी मी स्वतःला स्वीकारू शकतो"). आपण वापरत असलेले वाक्यांश आपल्या विशिष्ट शंका किंवा चिंतेनुसार आपण अनुकूल करू शकता.
- चालण्याचे ध्यान करा. एक मार्ग शोधा जेथे आपण घराच्या बाहेर किंवा बाहेर 10-15 चरणांसाठी मागे व पुढे जाऊ शकता. जाणीवपूर्वक चाला, विराम द्या आणि आपला श्वासोच्छ्वास पहा, नंतर वळा आणि मागे जा. प्रत्येक चरणात, आपण चरण घेत असताना आपले शरीर ज्या वेगवेगळ्या गोष्टी करतो त्याकडे लक्ष द्या. आपला श्वासोच्छ्वास घेणे, जमिनीच्या विरुद्ध आपल्या पायाची भावना किंवा आपल्या हालचालींद्वारे बनविलेले नाद यासह आपले शरीर हलते तेव्हा आपल्याला काय वाटते याची नोंद घ्या.
आपण अयशस्वी होण्याचा मार्ग पहा. हे आपल्या कौशल्यांवर संशय घेण्यास टाळण्यास मदत करू शकते कारण आपण अयशस्वी होऊ शकता. ते शक्य आहे, परंतु काहीतरी वाईट होऊ नये. काहीही नेहमीच यशस्वी होत नाही. अपयश हे एक पाऊल मागे म्हणून पाहण्याऐवजी भविष्यासाठी धडा समजून घ्या. आपल्याला "सुधारणे" आवश्यक असलेल्या क्षेत्राचे अभिप्राय म्हणून "अनुभव" म्हणून अपयशीपणाचे पुन्हा परिभाषित करा. पुन्हा प्रयत्न करण्यास घाबरू नका, या वेळी त्या प्रदेशात अधिक लक्ष केंद्रित करून अधिक चांगले रहा. - उदाहरणार्थ, आपण अयशस्वी झालेल्या वेळा, अगदी सोप्या कार्यात देखील आणि त्या सुधारण्यासाठी आपण काय केले याचा विचार करा. हे मोटर कौशल्य शिकण्यासारखे काहीतरी सोपे असू शकते, जसे की दुचाकी चालविणे शिकणे किंवा बास्केटबॉल फेकणे. जेव्हा आपण प्रथम प्रयत्न केला तेव्हा आपण बदल केले आणि नंतर पुन्हा प्रयत्न केला.
आपण ज्या चांगल्या गोष्टी केल्या त्याबद्दल आपली पात्रता स्वत: ला द्या. हे विसरू नका की आपण पूर्वी गोष्टी देखील केल्या. आपल्या भूतकाळावरील अनुभव पहा जिथे आपण कितीही लहान असले तरी एक ध्येय गाठले आहे. स्वत: ला आत्मविश्वास देण्यासाठी त्या अनुभवाचा उपयोग करा की आपण ते साध्य करून आणखी बरेच काही करू शकता. यापैकी काही कर्तृत्वाने कदाचित आपल्या सध्याच्या भीतीवर विजय मिळविला असेल. - आपले जीवन मोठे आणि लहान यशांनी भरलेले आहे. हे काहीतरी मोठे असू शकते जसे की कामावर प्रकल्प पूर्ण करणे किंवा नवीन आहारावर वजन कमी करणे. कधीकधी हे इतके सोपे असू शकते जितका वेळ आपण स्वत: ला एक चांगला मित्र म्हणून दर्शविला किंवा एखाद्याला छान वाटला.
- त्याच स्थितीत असलेल्या एखाद्या मित्राशी आपण जसा बोलता तसे स्वतःशी बोलण्यास हे मदत करू शकते. जर ते आपल्या शूजमध्ये असतील तर आपण समर्थ आणि दयाळू व्हाल. स्वत: ला अनावश्यकपणे उच्च दर्जाच्या स्वाधीन करू नका.
परिपूर्णता टाळा. आपण केवळ यशस्वी होण्यासाठीच नव्हे तर परिपूर्ण होण्यासाठी दृढनिश्चय केल्यास आपण ते लक्ष्य प्राप्त करू शकणार नाही अशी शक्यता आहे. या दृढनिश्चयामुळे अयशस्वी होण्याची आणि चुका करण्याचे भय होते. आपल्या ध्येय आणि आपल्या अपेक्षांबद्दल वास्तववादी व्हा. लवकरच आपल्याला आढळेल की ही "परिपूर्ण" लक्ष्ये पूर्ण करण्यात अयशस्वी झाल्यामुळे आपण अपेक्षित केलेले निराशा आणि नापसंती दर्शविणार नाही. - शंका म्हणून, आपण परिपूर्णतावादी बनण्याचा प्रयत्न करीत आहात हे ओळखणे आणि त्यांना कबूल करणे आवश्यक आहे. आपण नियमितपणे विलंब केल्यास, सहज कार्ये सहजपणे सोडून द्या किंवा सर्वात लहान तपशीलांबद्दल काळजी वाटत असल्यास आपण कदाचित परिपूर्णतावादी आहात.
- आपली परिस्थिती इतर कोणी कसे पाहेल याचा विचार करा. आपण त्या व्यक्तीकडून समान पातळीवरची वचनबद्धता किंवा कामगिरीची अपेक्षा करता? आपण काय करीत आहात हे पाहण्याचे इतरही मार्ग असू शकतात.
- मोठ्या चित्राबद्दल विचार करा. लहान तपशीलांसह त्रास होऊ नये हा हा एक चांगला मार्ग आहे. सर्वात वाईट परिस्थितीबद्दल स्वतःला प्रश्न विचारा. आपण त्या परिस्थितीत टिकून राहाल? आज, पुढच्या आठवड्यात किंवा पुढच्या वर्षी घडले तरी काय फरक पडतो?
- अपूर्णतेचे स्वीकार्य पातळी स्वीकारा. जे खरोखर परिपूर्ण होऊ शकत नाही त्यावर स्वत: बरोबर तडजोड करा. आपल्यासाठी काय खर्च येईल आणि आपण परिपूर्ण होण्यासाठी काय आणले पाहिजे याची यादी करण्यात हे मदत करू शकते.
- अपात्रतेच्या भीतीने स्वत: ला तोंड द्या. टिपोची तपासणी न करता ईमेल पाठविणे किंवा जाणीवपूर्वक आपल्या घराचा एखादा दृश्य भाग गोंधळात टाकणे यासारख्या छोट्या-छोट्या चुका जाणूनबुजून करुन स्वतःला त्यास सांगा. या चुका स्वत: ला प्रकट केल्याने (ज्या खरोखरच त्रुटी नाहीत) आपण परिपूर्ण नाही या कल्पनेने आपल्याला अधिक आरामदायक बनवू शकते.
अनिश्चिततेचा सामना करण्यास शिका. शंका कधीकधी उद्भवू शकते कारण भविष्यात आपल्यासाठी काय आहे याची आम्हाला खात्री नसते. भविष्यात कोणालाही पाहण्यास सक्षम नसल्यामुळे, गोष्टी कशा घडतात याबद्दल नेहमीच अनिश्चितता असेल. काही लोक त्या अनिश्चिततेचा स्वीकार करण्यास असमर्थतेमुळे पक्षाघात करतात, ज्यामुळे त्यांना त्यांच्या जीवनात सकारात्मक कृती करण्यास प्रतिबंध होतो. - काही विशिष्ट कार्यांविषयी वागताना किंवा त्यांच्या मनात शंका असल्यास आपल्या वर्तनांची यादी करा. जर आपण नियमितपणे इतरांकडून पुष्टीकरण (सल्ला न घेता) शोधत असाल तर, अनेकदा विलंब करा किंवा नियमितपणे आपले काम दुप्पट किंवा तिहेरी तपासले तर लक्षात घ्या की कोणती कार्ये या वर्तनामुळे कारणीभूत आहेत. स्वतःला विचारा की आपण या परिस्थिती कशा हाताळता, विशेषत: जर ते अपेक्षेप्रमाणे बदलत नसेल तर. आपणास असे वाटेल की आपली सर्वात वाईट परिस्थिती उद्भवणार नाही आणि जे चांगले होत नाही त्या निराकरण करणे सोपे आहे.
आपल्या ध्येयाच्या दिशेने लहान पावले उचल. आपले कार्य किती मोठे आहे यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी आपण त्यास लहान उप-कार्यांमध्ये विभाजित करा. ते पूर्ण करण्याबद्दल काळजी करण्याऐवजी आपण केलेली प्रगती साजरी करा. - आपले काम मर्यादित करण्यास घाबरू नका. विशिष्ट कार्यांवर जास्त वेळ घालवणे व्यतिरिक्त कोणती कार्ये सर्वात महत्वाची आहेत आणि कोणत्या अतिरिक्त कामांची आवश्यकता आहे हे निर्धारित करण्यात हे आपल्याला मदत करू शकते. त्या वेळेच्या मर्यादेत रहा याची खात्री करा. तरीही आपण दिलेला वेळ काम भरेल.
टिपा
- कधीकधी काय चूक होत आहे त्याकडे दुर्लक्ष करणे मदत करू शकते. तथापि, आपण बिलिंग भरणे किंवा आपले संबंध दुरुस्त करणे यासारखे रचनात्मकपणे करण्यासारखे किंवा करणे आवश्यक असलेल्या कोणत्याही गोष्टीकडे दुर्लक्ष करू नका.
