सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: संप्रेषण सुधारित करा
• भाग 3 चा 2: आपल्या असुरक्षिततेबद्दल
• 3 चे भाग 3: आपल्या स्वत: च्या जखम ओलांडणे

आपल्याला असे वाटते की आपण आपल्या जोडीदारावर विश्वास ठेवू शकत नाही किंवा तो (किंवा ती) ​​आपल्यावर विश्वास ठेवत नाही? विश्वासाचा अभाव एखाद्या नात्यात मोठ्या समस्या उद्भवू शकतो आणि नातंही संपुष्टात येते. आपल्या नातेसंबंधावर विश्वास वाढवण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे आपल्या जोडीदाराशी भिन्न वागणूक देणे. एकमेकांशी अधिक चांगल्या प्रकारे संवाद साधा आणि एकमेकांशी प्रामाणिक राहण्यास आणि तयार होण्यास दोघांनाही तयार व्हा. आपणास असुरक्षित वाटत असल्यास, यामुळे नातेसंबंधात अविश्वास निर्माण होऊ शकतो, म्हणूनच आपण आपल्या आत्मविश्वास वाढविणे आणि आपल्या आवडत्या गोष्टी स्वतंत्रपणे करणे महत्वाचे आहे. जर आपण आपल्या जोडीदारावर विश्वास ठेवण्यासाठी धडपड करीत असाल तर आपल्याला पूर्वी दुखापत झाली असेल तर थेरपी घेण्यास मदत होईल जेणेकरून आपण आपल्या समस्यांचे निराकरण करू शकता आणि आपल्या दुखापतीवर प्रक्रिया करू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: संप्रेषण सुधारित करा

1. आपला जोडीदार काय करीत आहे त्याचे सतत निरीक्षण करणे थांबवा. आपल्या जोडीदारास जागा देणे आपल्याला कदाचित अवघड आहे. आपल्याला त्याच्या (किंवा तिच्या) गोष्टी शोधणे किंवा जेव्हा तो बाहेर पडतो तेव्हा त्याला सर्व प्रकारचे प्रश्न विचारण्यास सामान्य वाटत असल्यास, या गोष्टी करणे थांबविणे शिका. आपल्यासाठी ते अस्वस्थ वाटू शकते, परंतु हे आपल्या साथीदारावर विश्वास ठेवण्यास तयार असल्याचे आणि आपल्या जोडीदाराच्या आयुष्यात आपण जास्त हस्तक्षेप करीत नाही हे दर्शवते.
   • आपल्या जोडीदारावर किंवा तिचा कशाबद्दलही शंका आहे त्याआधी त्याच्यावर विश्वास ठेवण्याचा सराव करा. त्याला किंवा तिच्याकडे आत्मविश्वासाने संपर्क साधा आणि आपण संशय घेण्यापूर्वी त्यास कसे वाटते ते पहा.
   • आपल्या जोडीदारास हे कळू द्या की आपण त्याच्यावर किंवा तिच्यावर अविश्वास ठेवण्याऐवजी त्याच्यावर किंवा तिच्यावर विश्वास ठेवणे निवडले आहे.
   • हे लक्षात ठेवा की आपल्या जोडीदारावर बारीक नजर ठेवण्याचा अर्थ असा आहे की आपण त्याच्यावर किंवा तिचा आधीपासूनच विश्वास नाही. आणि मग आपण आपल्यास शोधत असलेल्या गोष्टींचा चुकीचा अर्थ लावू शकता, कारण आपण त्या संशयाकडे पाहता.
2. आपल्या जोडीदारासह उघडपणे बोला. आपल्या जोडीदारासह स्पष्टपणे गोष्टींबद्दल बोलण्यामुळे आपल्यावरील अविश्वास दूर करण्यास मदत होते. आपल्याकडे दोघांनाही लपविण्यासारखे काही आहे असे वाटत नसल्यास आपण एकमेकांशी स्पष्टपणे संवाद साधण्यास सक्षम असल्यास ते संप्रेषण सुधारू शकते आणि आपण एकमेकांवर विश्वास वाढवू शकता. जर अशी परिस्थिती उद्भवली की आपल्याला काळजी वाटत असेल तर आपली चिंता व्यक्त करा आणि आपल्याला का त्रास दिला आहे हे स्पष्ट करा. आपल्या जोडीदारास प्रतिसाद देण्याची संधी द्या आणि त्याला किंवा तिला संभाषण संपवू द्या.
   • उदाहरणार्थ, आपल्या जोडीदारास तो किंवा ती बाहेर जाण्यापूर्वी बोला म्हणजे रात्रीची चिंता करण्याऐवजी तो कोठे जात आहे आणि तो तेथे काय करणार आहे याची आपल्याला कल्पना येईल. आपल्या जोडीदारावर दबाव न आणता या गोष्टींवर चर्चा करण्याची सवय लावा.
   • आपल्या जोडीदाराशी बोलताना शांत आणि मैत्रीपूर्ण व्हा. कारण आपण किंवा तिने तिच्यावर किंवा तिच्यावर आरोप ठेवल्यास ती किंवा ती बचावात्मक बनू शकते. आपण रागावलेले किंवा चिडचिडे वाटत असल्यास, तो कदाचित आपल्याशी बोलू इच्छित नाही.
3. एकमेकांना दोष देऊ नका. जर एकमेकांवर विश्वास इतका दृढ नसेल तर दोषारोप करणेच त्यास आणखी वाईट बनवते. जर आपल्या जोडीदाराचा आपल्यावर विश्वास नसेल तर किंवा आपल्या जोडीदारावर आपला विश्वास नसेल तर एकमेकांवर दोष न देण्याचा प्रयत्न करा. त्याऐवजी, दुसर्‍यासाठी खुला राहण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांना संभाषण संपवू द्या. एकमेकांना दोष देण्याऐवजी प्रश्न विचारा.
   • यात काही शंका नाही की जेव्हा असे वाटते की काहीतरी चालू आहे. अशा वेळी, दृष्टिकोन बदलण्याचा आणि अधिक माहिती गोळा करण्याचा सल्ला दिला जातो.
   • उदाहरणार्थ, जर तो आपल्या फोनवर पाठवत असलेल्या चोरटा संदेशांबद्दल आपल्याला काळजी वाटत असेल तर असे काहीतरी सांगा, “मला वाटते की आपण आपल्या फोनवर असता तेव्हा आपण इतके गुप्त कृत्य केले हे विचित्र आहे. काय चालले आहे ते मला समजावून सांगता? ” "माझा तुझ्यावर विश्वास नाही आणि मला वाटते की आपण माझ्यापासून काहीतरी लपवत आहात." यापेक्षा हे अधिक चांगले कार्य करते.
4. रिलेशनशिप काउन्सलर कडे जा. विश्वासाचा अभाव एखाद्या नात्याला पटकन न भरुन काढू शकतो. जर आपण आणि आपला जोडीदार संबंधासाठी वचनबद्ध असाल आणि विश्वासाच्या सभोवतालच्या समस्यांचे निराकरण करण्यात मदत हवी असेल तर नातेसंबंध सल्लागार मदत करू शकतात. नात्यातील अडचणी कशा सोडवायच्या आणि वेगळ्या प्रकारे संवाद कसा साधता येईल हे शिकण्यास ही व्यक्ती आपल्याला मदत करू शकते. थेरपिस्ट आपण एकमेकांशी ज्या प्रकारे संवाद साधता त्या बदलांचे समर्थन करतात जेणेकरून आपण परस्पर विश्वास वाढवू शकाल.
   • जोडप्यांसमवेत काम करण्याचा अनुभव असलेले एक थेरपिस्ट आणि आपल्याला एकत्रित होस्ट करणारा एक थेरपिस्ट शोधा. आपल्या आरोग्य विमाशी संबंधित कोणते चिकित्सक संबंधित आहेत हे पाहण्यासाठी आपण आपल्या आरोग्य विमा वेबसाइटचा सल्ला घेऊ शकता. आपण ऑनलाइन शोध घेऊ शकता किंवा नावे आणि पत्ते आपल्या डॉक्टरांना भेट देऊ शकता.

भाग 3 चा 2: आपल्या असुरक्षिततेबद्दल

1. आपल्या स्वाभिमानावर काम करा. जर आपणास असुरक्षित वाटत असेल तर आपण कदाचित आपल्या जोडीदारापेक्षा निकृष्ट आहात असे आपल्याला वाटेल किंवा आपण घाबरू शकता की त्याला किंवा ती आपल्यापेक्षा चांगली व्यक्ती असेल. या आपल्या स्वत: च्या असुरक्षितता आहेत हे ओळखा आणि कदाचित आपल्या जोडीदाराशी त्याचा काहीही संबंध नाही. आपल्या स्वतःच्या गुणांची ओळख पटवून, स्वतःबद्दल चांगले वाटेल अशा गोष्टी करून आणि नकारात्मक ऐवजी स्वतःबद्दल सकारात्मक बोलून तुमचा आत्मविश्वास वाढवा.
   • उदाहरणार्थ, जर तुमचे अंतर्गत संवाद आपण सतत विचित्र आहात किंवा एखाद्याबद्दल आपल्याला किती लाज वाटली पाहिजे याबद्दल कायम राहिल्यास, त्यास अशी जागा द्या की जी तुम्हाला स्वतःबद्दल चांगले वाटेल, जसे की, “जरी मी सांगू शकत नाही तरीही हे स्पष्ट आहे, मी प्रयत्न केला आणि मी पूर्वीपेक्षा चांगला संवाद साधला. ”
   • जर तुमचा आत्मविश्वास उंचावल्यामुळे तुमचा संबंध कमी होत असेल तर तुम्ही स्वत: प्रमाणित थेरपिस्टची मदत घ्यावी. थेरपिस्ट आपल्याला आपला स्वाभिमान वाढविण्यात मदत करू शकेल, जेणेकरून आपण आपले नाते निरोगी मार्गाने वाढवू शकाल.
2. आपल्या आवडी आणि छंद काय आहेत ते शोधा. नातेसंबंधातील भागीदार म्हणून नव्हे तर स्वत: ला स्वतंत्र म्हणून विकसित करा. स्वारस्य आणि छंद असणे देखील तणावाचे आउटलेट म्हणून कार्य करू शकते. आपल्याला आवडणारी आणि आनंद घेणारी क्रियाकलाप मिळवा. आठवड्यातून एकदा तरी या छंदाकडे लक्ष देण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्या आवडीच्या गोष्टींचा आपण विचार करू शकत नसल्यास स्वयंसेवा करण्याचा प्रयत्न करा. त्यानंतर आपण नवीन लोकांना ओळखू शकाल आणि आपल्या समाजासाठी काहीतरी अर्थ आहे.
   • आपण नवीन खेळ घेऊ शकता किंवा योग, चित्रकला, नृत्य, चालणे किंवा संगीत बनविणे यासारखे काहीतरी करू शकता.
3. आपल्या मित्र आणि कुटूंबाचा पाठिंबा घ्या. आपल्या मत्सर किंवा इतर विश्वास संबंधित समस्यांविषयी आपला विश्वास असलेल्या मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्याशी बोला. जर आपल्याला मदतीची किंवा सल्ल्याची आवश्यकता असेल तर आपण एखाद्यावर विश्वास ठेवला आहे अशा व्यक्तीकडे जा आणि ज्याच्याशी आपण त्याबद्दल चांगले बोलू शकता. लक्षात ठेवा की आपल्या प्रिय व्यक्ती आपल्याला नेहमी मदत करू शकत नाहीत, परंतु ते ऐकू शकतात.
   • आपल्या नात्याचा विचार न करता आपल्या मित्रांसह आणि कुटूंबासह वेळ घालवा. आपल्यासाठी ज्यांना महत्त्वाचे आहे अशा लोकांसह रात्रीचे जेवण, बाहेर जाण्यासाठी आणि इतर कामांसाठी वेळ द्या.
4. आपल्या भावनांशी निरोगी मार्गाने व्यवहार करा. आपल्या नात्यात जर आपल्याला भीती किंवा मत्सर येत असेल तर आपल्या जोडीदाराला वेड लावल्याशिवाय किंवा दुखापत न करता या भावनांचा सामना करण्यास शिका. आपण तणावग्रस्त असल्यास, आपल्या जोडीदाराला दोष देण्यापूर्वी किंवा संशयास्पद करण्यापूर्वी काही खोल श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या शांत राहण्यास मदत करते.
   • आपल्याला आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यात समस्या येत असल्यास, एखाद्या जर्नलमध्ये लेखन, संगीत ऐकणे किंवा फिरायला जाण्याचा प्रयत्न करा.

3 चे भाग 3: आपल्या स्वत: च्या जखम ओलांडणे

1. भूतकाळाची वेदना मान्य करा. कदाचित आपणास पूर्वीच्या नात्यात किंवा आपल्या कुटुंबात दुखापत झाली असेल, ज्यामुळे आता आपल्यास आपल्या सध्याच्या जोडीदारावर विश्वास ठेवणे कठीण झाले आहे. हे समजून घ्या की आपला जोडीदार तो आहे ज्याने आपल्याला दुखवले नाही, जरी आपले मागील अनुभव खरोखरच गंभीर आणि गंभीरपणे घेतले जाणे आवश्यक होते. मागील नातेसंबंधामुळे आपण आपल्या जोडीदारावर विश्वास ठेवण्याचा प्रयत्न करत असल्यास आपल्या अनुभवाची कबुली देणे आणि आपल्या सध्याच्या नात्यावर त्याचा कसा परिणाम होतो हे पाहणे महत्वाचे आहे.
   • भूतकाळात कदाचित आपल्या जोडीदाराने आपल्याला दुखावले असेल किंवा आपला विश्वासघात केला असेल. जर पूर्वी आपला विश्वास तुटलेला असेल तर दुसर्‍या व्यक्तीला माफ करा आणि जर तुम्हाला नात्यासह पुढे जायचे असेल तर पुढे जा.
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्या मागील जोडीदाराने आपली फसवणूक केली तर त्यानंतरच्या नात्यात अतिरिक्त जागरूक राहण्यात अर्थ नाही. तथापि, हे लक्षात ठेवा की आपला सद्य साथी आपल्यावर फसवणूक करणारा नाही.
2. आपल्या सद्य ट्रस्टच्या समस्या ओळखा. विश्वासाच्या संबंधात आपल्याला कोणत्या विशिष्ट समस्या येऊ शकतात यावर विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. कोणते वर्तन आणि कोणत्या परिस्थिती आपल्याला असुरक्षित बनवतात हे स्वत: साठी दर्शवा. आपल्यास हा प्रश्न विचारू शकता की तुमचा साथीदार खरोखर संशयास्पद आहे की नाही, जर त्याने यापूर्वी तुमच्याशी खोटे बोलले असेल किंवा तुमच्याशी कोणत्याही प्रकारे विश्वासघात केला असेल तर.
   • जर आपल्या जोडीदाराने संशयास्पद वागणूक दिली नसेल किंवा आपल्याशी विश्वासघातकी वागणूक दिली असेल आणि आपण अद्याप चिंतित असाल तर हे समजून घ्या की आपली स्वतःची असुरक्षितता कदाचित आपल्या अविश्वासाचे कारण आहे.
   • जर आपल्या जोडीदाराने आपली फसवणूक केली असेल (किंवा आपण विश्वासघातकी असाल तर) स्वत: ला विचारा की आपण निघू शकता आणि आपण नात्यात पुढे जाऊ इच्छित असल्यास.
3. स्वत: वर विश्वास ठेवा. आपण कदाचित स्वत: वर शंका घेत असाल कारण आपण यापूर्वी असे भागीदार निवडले आहेत ज्यांच्यावर विश्वास ठेवू नये. तीव्र भावनांमध्ये व्यस्त राहण्यास तयार व्हा आणि बेजबाबदार वागणूक (जसे की फसवणूक) मध्ये गुंतण्यासाठी किंवा आपल्या जोडीदारास न घेण्यास तयार रहा. आपण भूतकाळातील चुका केल्याबद्दल स्वतःला क्षमा करा आणि स्वतःला आपल्या आयुष्यासह पुढे जाऊ द्या.
   • आपण भूतकाळात चुका केल्या आहेत हे समजून घ्या किंवा आपण भूतकाळात दुखावले गेले आहात परंतु त्या अनुभवांमधून आपण शिकण्यास सक्षम आहात हे ओळखा. ते धडे स्वीकारा आणि स्वतःला क्षमा करून वेदनेच्या पलीकडे जा.
4. वैयक्तिक थेरपीसाठी एक थेरपिस्ट पहा. कदाचित आपल्याशी लहान मुलासारखा अत्याचार झाला असेल किंवा पूर्वीच्या नात्यात खूप दुखापत झाली असेल. पूर्वीच्या अनुभवांवर प्रक्रिया करणे आपल्यास अवघड वाटत असल्यास आणि त्या अनुभवांमुळे आपल्या जोडीदारावर विश्वास ठेवण्यास त्रास होत असेल तर थेरपिस्टला भेट देण्याचा विचार करा जेणेकरून ते आपल्याला त्यात मदत करतील. एक थेरपिस्ट आपल्या भावनांशी संबंधित होण्यास आणि वेदना कमी करण्यास मदत करू शकतो. आपल्याला सर्व काही एकटे करण्याची गरज नाही.
   • आपण आपल्या आरोग्य विमा पॉलिसीद्वारे किंवा ऑनलाइन शोध घेऊन एक थेरपिस्ट शोधू शकता. आपण आपल्या डॉक्टर किंवा मित्राकडून देखील संदर्भ घेऊ शकता.