सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: रविवारी पुढे योजना करा
• 6 पैकी भाग 2: सोमवारी किकस्टार्ट
• भाग 6 चा 3: मंगळवारी पॉप
• भाग Part: बुधवारी पुल दाबून ठेवा
• 6 चे भाग 5: गुरुवारी क्रियाकलाप वाढवा
• 6 चा भाग 6: शुक्रवार आणि शनिवारी मजबूत संपेल
• गरजा

शरीराचे वजन एक पौंड (0.5 किलो) कमी करण्यासाठी, आपण घेण्यापेक्षा 3,500 कॅलरी अधिक बर्न करणे आवश्यक आहे. क्रियाशीलतेची पातळी वाढविणे, साखरेचे पेय पाण्याने बदलणे आणि दिवसातून किमान 45 मिनिटे व्यायाम करणे आपल्याला उत्कृष्ट परिणाम मिळविण्यात मदत करेल. आठवड्यातून पाच पौंड गमावण्यासाठी या दैनिक नियोजकाचे अनुसरण करा.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: रविवारी पुढे योजना करा

1. या आठवड्यात आपल्या सर्व जेवणासाठी किराणा सामान मिळवा. आपण या आठवड्यात बाहेर खाऊ नये. घरी ताजे उत्पादन खाण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
   • केवळ सुपरमार्केटमध्ये नवीन उत्पादने आणि संपूर्ण पदार्थ (संपूर्ण, प्रक्रिया न केलेले नैसर्गिक उत्पादने) खरेदी करा.
   • बेरी, हिरव्या भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि कमी चरबीयुक्त दही समाविष्ट करण्यास विसरू नका.
   • तीन, चार दिवस लो-कार्ब खाण्याची योजना करा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की आपण अर्ध्या आठवड्यापर्यंत धान्य टाळून कमी कार्ब आहाराचे फायदे घेऊ शकता.
2. वजन कमी करणारा मित्र शोधा. मग तो आपला जोडीदार, जिवलग मित्र, आई किंवा सहकारी असो, वजन कमी करणारा मित्र असला तरीही वजन कमी करण्यास प्रवृत्त होईल.
3. आपल्या खेळाचे धडे बुक करा. तीन तासांच्या कार्डिओ धड्यांसाठी पैसे द्या. स्वत: ला आपल्या ध्येयासाठी वचनबद्ध केल्याने आपण कंटाळलेले असतानाही आपल्याला मदत करू शकते.
   • झुम्बा, ओला, बूट कॅम्प, बॅरे, एरोबिक्स किंवा मध्यांतर प्रशिक्षण यासारखे आव्हानात्मक वर्ग निवडा.
4. रविवारी लवकर झोपा. झोप कमी करणे हे कोणत्याही वजन कमी करण्याच्या उद्दीष्टाचे एक गुप्त घटक आहे. जेव्हा आपण थोडे झोपता तेव्हा आपले शरीर कोर्टिसोल तयार करते - कोर्टिसोल एक हार्मोन आहे ज्यामुळे आपले वजन संचयित होते.

6 पैकी भाग 2: सोमवारी किकस्टार्ट

1. सकाळी हलवा. फिटनेस क्लाससाठी किंवा 45 मिनिटांच्या कार्डिओची निवड करा आणि आपण उठल्यानंतर लगेचच करा.
   • संशोधनात असे दिसून आले आहे की आपण सकाळी व्यायाम केल्यास आपले चयापचय चौदा तासांपर्यंत वाढू शकतो.
2. 300-कॅलरी, उच्च-प्रथिने न्याहारीसह आपल्या सत्राचा पाठपुरावा करा. पुढीलपैकी एक जेवण वापरून पहा:
   • संपूर्ण गहू टोस्टचा तुकडा आणि अर्धा सफरचंद असलेले उकडलेले अंडे.
   • शेंगदाणा लोणी आणि मध सह संपूर्ण धान्य टोस्टचा तुकडा, एक केशरीसह सर्व्ह केला.
   • पालक आणि चेडरसह आमलेट खा.
   • मध, बेरी आणि बदामांसह 175 मिली दही.
   • ग्रीक दही, पाणी, १२० मिली बदाम दूध आणि ब्लूबेरीसह m०० मिली स्मूदी.
3. तीन मोठ्या जेवणांऐवजी 300 ते 400 कॅलरीचे बहुविध जेवण खा. आपले जेवण अर्ध्या भागामध्ये विभाजित करा आणि दुसरे अर्धा अर्धा तास नंतर खा जेणेकरून आपल्याला आपल्या जेवणाची कमी भूक लागेल आणि समाधान मिळेल.
4. लंच आणि डिनर नंतर, 10 ते 20 मिनिट चाला. आठवडाभर हा ठेवा आणि चाला तीस मिनिटांपर्यंत वाढवण्याचा प्रयत्न करा.

भाग 6 चा 3: मंगळवारी पॉप

1. सायकलद्वारे किंवा पायी जाण्यासाठी आपल्या मार्गाचा कमीत कमी भाग व्यापून टाका. शांत बसण्याऐवजी 300 ते 600 कॅलरी बर्न करा.
2. आपल्या आहारात सोडियमचे प्रमाण मर्यादित करा. मीठ खात्री करते की आपण ओलावा टिकवून ठेवा. आपण आपल्या मिठाचे शरीर स्वच्छ करून अर्ध्या ते दोन पाण्याच्या टाक्या गमावू शकता.
3. आपले सर्व पेय पाण्याने बदला. यामध्ये दूध, अल्कोहोल आणि सॉफ्ट ड्रिंक्ससह कॉफी देखील समाविष्ट आहे.
   • जर आपण सामान्यत: मद्यपान केले तर आपण साखरयुक्त पेये कापून 2.6 किलो वजन कमी करू शकता.
4. आपण सोमवारी सुरू केलेल्या सवयी सुरू ठेवा. दिवसातून कमीतकमी 45 मिनिटे खेळ, चालणे, भरपूर प्रथिने खाणे आणि कमी कार्बोहायड्रेटचा विचार करा.

भाग Part: बुधवारी पुल दाबून ठेवा

1. आपल्या आहारात काही गडद चॉकलेट जोडा. जर तुम्हाला मिष्टान्न खायला आवडत असेल तर डार्क चॉकलेट हा एक उत्तम पर्याय आहे.
2. सामर्थ्य प्रशिक्षण प्रारंभ करा. एखाद्या मित्राला किंवा वैयक्तिक प्रशिक्षकास 30 मिनिटांची सामर्थ्य प्रशिक्षण प्रशिक्षण आपल्याला सांगायला सांगा.
3. प्रत्येक जेवणाच्या अर्ध्या भाजीत भाजी असते याची खात्री करुन घ्या. आपण खाल्लेल्या भाज्यांचे जितके भिन्न रंग तेवढे चांगले.

6 चे भाग 5: गुरुवारी क्रियाकलाप वाढवा

1. कॅलरी मोजा. दररोज 1,200 आणि 1,800 कॅलरी वापरण्याचा प्रयत्न करा. लहान स्त्रियांनी 1,200 ते 1,500 कॅलरी वापरली पाहिजेत; पुरुषांचे लक्ष्य 1,600 ते 1,800 कॅलरी असणे आवश्यक आहे.
2. क्रियाकलापांचे वेळापत्रक. फक्त मित्रांसह मद्यपान, लंच किंवा डिनरचे वेळापत्रक तयार करू नका. त्याऐवजी सूक्ष्म गोल्फ, वेगवान चालणे किंवा दुचाकी चालनाची निवड करा.
3. योगाभ्यास करा. तणावामुळे शरीरात संप्रेरक तयार होऊ शकतात जे चरबी संचयित करण्याचे संकेत देतात. या हार्मोन्समध्ये कोर्टिसोल आणि renड्रेनालाईन समाविष्ट आहे. साठ ते नव्वद मिनिटांचा प्रवाह योग वर्ग घेण्याचा प्रयत्न करा.

6 चा भाग 6: शुक्रवार आणि शनिवारी मजबूत संपेल

1. व्यायामापासून ब्रेक घेण्यासाठी या दिवसांपैकी एक निवडा. इतर क्रियाकलाप सुरू ठेवा, परंतु एक-तासांच्या क्रीडा सत्राऐवजी हलकी चाला घेण्यास निवडा.
2. बसणे टाळा. शनिवार व रविवार रोजी दूरदर्शन पाहू नका. मित्र किंवा कुटूंबासमवेत एक दिवस बाहेर जाण्याची योजना करा.
3. आठवड्याच्या शेवटी आपले वजन करा. दररोज स्केलवर उभे राहू नका, कारण आपले वजन दिवसेंदिवस वेगळे असते आणि दिवसभर ते बदलू देखील शकते.
4. वजन कमी करण्याचे उद्दीष्ट साधण्यासाठी शक्य तितक्या अनेक सवयींचा अवलंब करण्याचा प्रयत्न करा.

गरजा

• ताजी उत्पादने
• पाणी
• धावण्याचे जोडे
• एक दुचाकी
• एक प्रमाणात
• गडद चॉकलेट
• कमी चरबीयुक्त दही
• अक्खे दाणे
• भाज्या