सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी 1 पद्धत: संवेदनाक्षमतेने खा
• 4 पैकी 2 पद्धत: पुरेसे पाणी प्या
• कृती 3 पैकी 4: हर्बल उपचारांचा वापर करणे
• 4 पैकी 4 पद्धत: शारीरिक निराकरण
• टिपा
• चेतावणी
• गरजा

जेव्हा शरीर जास्त पाण्यापासून मुक्त होऊ शकत नाही, तेव्हा शरीर ते टिकवून ठेवेल. तेथे तर द्रव धारणा आहे. द्रवपदार्थाची धारणा ठेवण्यामागे अनेक कारणे असू शकतात, परंतु हे सामान्यत: स्त्रियांमध्ये मासिक पाळीच्या आधीच्या सिंड्रोममुळे, जास्त प्रमाणात मीठ खाणे किंवा एखाद्या विशिष्ट औषधाच्या दुष्परिणामांमुळे उद्भवते. द्रव राखण्याच्या परिणामी शरीराचे काही भाग किंचित फुगू शकतात, विशेषत: पाय, गुडघे, हात, पाय आणि उदर. शरीरातून पाणी काढून आणि आपल्याला पुरेसे द्रवपदार्थ मिळत आहेत याची खात्री करुन पाण्याकडे दुर्लक्ष करण्याच्या अनेक नैसर्गिक पद्धती आहेत. या लेखात, आपण द्रवपदार्थ धारणा उपचारांसाठी घेऊ शकता असे काही चरण आपल्याला आढळतील.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी 1 पद्धत: संवेदनाक्षमतेने खा

1. लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ परिणामी अन्न खा. लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव असलेल्या पदार्थांची लांबलचक यादी आहे आणि त्यात समाविष्ट करण्यासाठी काही चांगले ज्ञात पदार्थ म्हणजे भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, गाजर, कांदे, शतावरी, टोमॅटो आणि काकडी.
2. दररोज जीवनसत्त्वे खा जे पाण्याचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करतात. आपण व्हिटॅमिन गोळ्या घेऊ शकता किंवा योग्य प्रमाणात जीवनसत्त्वे असलेल्या पदार्थांकरिता निवड करू शकता. खालील पदार्थांवर विशेष लक्ष द्या:
   • व्हिटॅमिन बी 6 द्रवपदार्थाच्या धारणाचे प्रभाव कमी करण्यासाठी ओळखला जातो, विशेषत: प्रीमेनस्ट्रूअल सिंड्रोममुळे उद्भवणा fluid्या फ्लुईड रिटेंशनच्या सौम्य प्रकरणांमध्ये. लाल मांस, तांबूस पिवळट रंगाचा, ट्यूना, केळी आणि तपकिरी तांदळासारख्या पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन बी 6 चे प्रमाण जास्त असते.
   • व्हिटॅमिन बी 5, व्हिटॅमिन बी 1 आणि व्हिटॅमिन डी पाण्याचे प्रमाण कमी करते आणि ताजे फळे आणि कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादनांमध्ये आढळतात.
   • कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, मॅंगनीज आणि पोटॅशियम सारखी खनिजे देखील पाण्याच्या धारणास मदत करू शकतात. हे खनिज सौम्य लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव म्हणून ओळखले जातात आणि शरीराला जादा पाण्यापासून मुक्त करण्यात मदत करतात. पालक, दही, दूध आणि गडद पालेभाज्यांमध्ये कॅल्शियम असते. पोटॅशियम शरीराला जादा पाण्यापासून मुक्त करण्यात मदत करते आणि शरीरात सोडियम सामग्री स्थिर करते. लिंबूवर्गीय फळे आणि खरबूजांमध्ये पोटॅशियम असते.
3. मीठ आणि खारट पदार्थ कमी खा. शरीरात मीठाचे प्रमाण खूप जास्त असल्यास पाण्याचा धारणा बिघडू शकते. बर्‍याच प्रोसेस्ड पदार्थांमध्ये सोडियम जास्त असते आणि म्हणूनच टाळावे. म्हणून आपण वापरत असलेल्या उत्पादनांच्या पॅकेजिंगवरील पौष्टिक माहिती वाचा ज्यामध्ये त्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात सोडियम नसतो. तसेच, आपल्या अन्नामध्ये अतिरिक्त टेबल मीठ घालू नका आणि चिप्स, शेंगदाणे आणि प्रीटेझल्स सारख्या खारट स्नॅक खाऊ नका.
4. चहा, कॉफी आणि अल्कोहोल सारखे आपले शरीर काढून टाकणारी पेये टाळा. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आणि अल्कोहोल लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ म्हणून कार्य करतात, परंतु ते केवळ आपल्या शरीरावर कोरडे पडतात आणि द्रवपदार्थाचे प्रमाण अधिक खराब करतात.
   • पेपरमिंट टी, लिंबू चहा आणि पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड कॉफी सारख्या फळे आणि औषधी वनस्पतींपासून बनवलेल्या चहा आणि कॉफीवर स्विच करा.
   • अल्कोहोलिक ड्रिंक्सऐवजी अल्कोहोलिक नॉन-अल्कोहोलिक बिअर किंवा नॉन-अल्कोहोलिक सायडरसारखे नॉन-अल्कोहोलिक विविधता निवडा.

4 पैकी 2 पद्धत: पुरेसे पाणी प्या

1. भरपूर पाणी प्या. जर आपल्याला माहित असेल की मासिक पाळीच्या सिंड्रोममुळे आपल्या शरीरावर पाणी टिकते आहे, आपल्या अन्नात जास्त मीठ किंवा इतर काही किरकोळ कारणास्तव, अतिरिक्त पाणी पिण्याचे सकारात्मक परिणाम होण्याची शक्यता आहे. आपण असा विचार करू शकता की आपल्याकडे आधीच आपल्या शरीरात पुरेसे पाणी आहे, परंतु आपल्या शरीराचे योग्य प्रमाणात हायड्रेशन करून आपण आपल्या शरीराचे रक्षण करण्याऐवजी जादा पाण्यापासून मुक्तता मिळवा. आपल्या शरीराला हायड्रेट करण्यासाठी आपण सरळ नळाचे पाणी पिऊ शकता.

कृती 3 पैकी 4: हर्बल उपचारांचा वापर करणे

1. आपल्या शरीरातील जादा पाण्यापासून मुक्त होण्यासाठी लघवीचे प्रमाण वाढवणारा औषधी वनस्पती घेण्याचा विचार करा आणि पाणी धारणा कमी करा. डॅन्डेलियन पाने, अजमोदा (ओवा), कॉर्न केस आणि हॉथॉर्न सारख्या अनेक औषधी वनस्पतींमध्ये लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव आहे.
2. जिन्कगो फूड परिशिष्ट घ्या किंवा जिन्कगो चहा प्या. जिन्कगो आपले अभिसरण सुधारू शकते. तर रक्ताभिसरण समस्यांमुळे आपल्या शरीराने पाणी टिकवून ठेवले तर आपल्याला फायदा होऊ शकेल.

4 पैकी 4 पद्धत: शारीरिक निराकरण

1. आपल्या शरीरातील अतिरिक्त द्रवपदार्थापासून मुक्त होण्यासाठी आणि अभिसरण सुधारण्यासाठी अनेकदा व्यायाम करा. जेव्हा आपल्या शरीरात जास्त आर्द्रता टिकते तेव्हा खेळ खेळणे खूप उपयुक्त ठरू शकते. हे आपल्या शरीराचे तापमान वाढवते, ज्यामुळे आपल्याला घाम येईल आणि जास्त आर्द्रता कमी होईल. उत्तम रक्ताभिसरण द्रव धारणा कमी करते आणि आपल्या शरीरावर पुन्हा जास्त प्रमाणात द्रवपदार्थ ठेवण्यापासून प्रतिबंधित करते.
2. आपल्या हृदयापेक्षा आपल्या पायांसह झोपा. फक्त आपल्या पायांच्या खाली उशा ठेवा जेणेकरून जेव्हा आपण अंथरूणावर झोपता तेव्हा ते आपल्या हृदयापेक्षा उंच असतील.

टिपा

• डिहायड्रेशनमुळे देखील पाण्याचे प्रतिधारण होऊ शकते. जेव्हा शरीर डिहायड्रेट होते तेव्हा ते उत्सर्जित करण्याऐवजी ओलावा टिकवून ठेवते. ओलावा योग्यप्रकारे प्रक्रिया करण्यासाठी आपले शरीर योग्य आणि सतत हायड्रेट असणे आवश्यक आहे. त्यानंतर शरीर हायड्रेटेड राहण्यासाठी आवश्यक असलेल्या आर्द्रतेचा वापर करते आणि जास्त द्रवपदार्थ टिकवून ठेवण्याऐवजी उत्सर्जित करते.
• जर आपणास असे वाटते की आपल्या शरीरावर द्रवपदार्थाच्या धारणामुळे निर्जलीकरण झाले असेल तर आपल्याला खालील लक्षणे दिसू शकतात: तहान, थोडे लघवी होणे, अशक्तपणाची भावना, चक्कर येणे, पेटके, डोकेदुखी आणि कोरडे तोंड.
• कधीही सलग दीर्घकाळ बसू नका.

चेतावणी

• जर आपल्याकडे यकृत तीव्र समस्या असेल तर द्रवपदार्थाचे प्रमाण कमी ठेवण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात पाणी पिऊ नका. आपल्याकडे यकृत समस्या असल्यास किंवा आपल्या ओटीपोटात आणि आपल्या शरीराच्या इतर भागामध्ये सूज येत असल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेटा कारण आपल्या शरीरावर पाणी टिकत आहे. पाणी पिण्यामुळे आपल्या शरीरातील अतिरीक्त द्रव प्रक्रियेसाठी आधीच प्रयत्न करीत असलेल्या अवयवांवर नकारात्मक प्रभाव पडतो.
• पाणी टिकवून ठेवण्यासाठी औषधी वनस्पती घेण्याबाबत सावधगिरी बाळगा. जर आपण त्यापैकी जास्त प्रमाणात खाल्ले तर बर्‍याच वनस्पतींचा शरीरावर नकारात्मक प्रभाव पडतो. आपल्या डॉक्टरांना द्रवपदार्थाच्या धारणापासून मुक्त होण्यासाठीच्या सर्वोत्तम मार्गाबद्दल विचारा.
• कोणतीही नवीन सप्लीमेंट घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला, खासकरून जर तुम्ही आधीच कोणतीही औषधे घेत असाल तर.
• आपण गर्भवती असल्यास, स्तनपान देत किंवा गर्भधारणा करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, हर्बल अतिरिक्त आहार घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

गरजा

• पाणी
• लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव असलेल्या भाज्या
• मल्टीविटामिन
• खनिजांसह अन्न पूरक
• लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव असलेल्या औषधी वनस्पती
• दररोज व्यायाम