सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: रागाची कारणे आणि वैशिष्ट्ये ओळखणे
• भाग 3 चा 2: रागाची किंमत निश्चित करणे
• भाग 3 चा 3: आपल्यासाठी कोणता उपचार सर्वोत्तम आहे ते ठरवा

राग एक अप्रिय उपचार किंवा अपमानास नैसर्गिक भावनिक प्रतिसाद आहे; जेव्हा एखाद्याचे गैरसोय होते किंवा अन्यायकारक वागणूक जाणवते तेव्हा असे होते. तथापि, जर आपणास राग आणि / किंवा हिंसाचाराने बर्‍याच प्रसंगांना प्रतिसाद मिळाला असेल तर उपचारांद्वारे आपला राग कसा व्यवस्थापित करावा हे शिकण्याची वेळ येईल. नियमितपणे रागावणे आपल्या शरीरासाठी अपायकारक असू शकते: हे आरोग्याच्या नकारात्मक परिणामाशी जोडले गेले आहे, जसे की हृदयरोगाचा धोका, विशेषत: पुरुषांमधील वाढीचा धोका. अशा लोकांसाठी जे सामान्यपणे त्यांच्या रागावर नियंत्रण ठेवू शकत नाहीत त्यांच्यासाठी मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांकडून उपचार घेणे सामान्य आहे. राग व्यवस्थापित करणे आणि राग व्यक्त करण्यासाठी योग्यप्रकारे उपचार करणे प्रभावी ठरू शकते.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: रागाची कारणे आणि वैशिष्ट्ये ओळखणे

1. आपल्या वागण्याच्या इतिहासावर जा. स्वत: ला विचारा की आपण बर्‍याचदा हिंसक किंवा अगदी रागाने प्रतिक्रिया व्यक्त करता. आपण वस्तू खंडित केल्यास, लोकांवर हल्ला केल्यास किंवा अन्यथा आक्रमक झाल्यास, आपल्या राग व्यवस्थापनामध्ये समस्या असल्याचे हे मुख्य चिन्हे आहेत. स्वत: ला किंवा इतरांना इजा करण्यापूर्वी समुपदेशकाच्या मदतीने योग्य ते उपचार घ्या.
   • आपण बहुतेकदा मित्र, कुटूंब किंवा ओळखीच्या लोकांशी वाद घालतो की नाही याचे मूल्यांकन करा. युक्तिवाद नातेसंबंधात परके नसले तरी त्वरेने वाढणारे आणि बरेच सामान्य असलेले युक्तिवाद राग व्यवस्थापनाची समस्या असल्याचे दर्शवितात.
   • आपण कायद्याशी किती वेळा संपर्क साधला याचा पुन्हा विचार करा. आपल्याला कायद्यात अनेकदा अडचण आली आहे की नाही याची तपासणी करा किंवा आपण वारंवार वाहनचालक उल्लंघन केल्याबद्दल आक्रमक ड्रायव्हिंग वर्तन प्रदर्शित केले आहे का ते तपासा.
2. आपण बर्‍याचदा रागावले असल्याचे आपण तपासा. सर्व राग उघडपणे व्यक्त होत नाही. जर आपला राग जागृत झाला आणि मागे राहिला तर आपणास राग व्यवस्थापन उपचारामुळे देखील फायदा होऊ शकेल.
   • आपला राग जागृत होणा obvious्या अधिक स्पष्ट परिस्थितींमध्ये (उदा. कोणीतरी आपल्याबद्दल विशेषतः उद्धट आहे) आणि टीव्ही पाहणे, फिरणे, वाहन चालविणे किंवा शेतात काम करणे यासारख्या अधिक दैनंदिन क्रियाकलापांबद्दल आपण कसा प्रतिसाद दिला त्याकडे आपण लक्ष द्या. सामान्य .
3. आपल्या शरीरावर लक्ष द्या. राग हा एक शक्तिशाली आणि अत्यंत आदिवासी भावना आहे आणि तो बहुतेक वेळा शरीरावर आपली छाप सोडतो. आपले शरीर कसे वाटते यावर लक्ष द्या आणि रागाच्या विशिष्ट चिन्हेकडे विशिष्ट लक्ष द्या.
   • रागाची अनेक शारीरिक चिन्हे आहेत. यात दळणे, मुठ्या घट्ट होणे, हृदय गती वाढणे आणि डोकेदुखी किंवा पोट दुखणे, गरम किंवा चक्कर येणे, चेहर्याचा लालसरपणा, घाम तळवे किंवा आपल्या शरीरावर सामान्य तणाव यांचा समावेश आहे.
4. आपला राग बाजूला ठेवण्याचा प्रयत्न करा. राग व्यवस्थापनाची समस्या असलेल्या लोकांना राग जाणवताच त्यांचे लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येऊ शकते. ते यापुढे तडजोड करू शकणार नाहीत, सहानुभूती अनुभवू शकणार नाहीत किंवा हे स्वीकारू शकणार नाहीत की इतर लोकांचे विचार त्यांच्या स्वतःपेक्षा भिन्न आहेत.
   • काही लोकांना असे वाटते की ते रागाने वेडगळणे, पेसिंग आणि आवाज उठविण्याकडे दुर्लक्ष करतात. जेव्हा क्रोधाची सुरूवात होते तेव्हा आपण स्वतःची विनोदबुद्धी गमावून बसू शकता.

भाग 3 चा 2: रागाची किंमत निश्चित करणे

1. आपले नातेसंबंध तपासा. राग व्यवस्थापन थेरपीमुळे आपल्याला फायदा होऊ शकतो असे एक संकेत जर आपल्याला आढळला की आपला राग इतरांवर किंवा त्यांच्याशी असलेल्या आपल्या नात्यावर नकारात्मक परिणाम करीत आहे.
   • तुम्ही तुमच्या क्रोधामुळे इतरांना शारीरिक किंवा भावनिक दु: ख दिले आहे का? आपणास असे वाटते की आपले सामाजिक जीवन आपल्या रागाने ग्रस्त आहे? आपल्या रागाच्या भरपाईमुळे आपण इतरांशी ज्याप्रकारे वागला त्याबद्दल दु: ख होत आहे का? तसे असल्यास, आपल्या रागाची किंमत जास्त आहे आणि आपला राग व्यवस्थापनाद्वारे फायदा होऊ शकेल.
   • त्यांच्या वैमनस्यांमुळे, रागाच्या समस्येने ज्यांना सहसा मित्र कमी येतात. सामाजिक समर्थन हा एक महत्वाचा घटक आहे जो तणाव आणि आजारापासून संरक्षण करण्यास मदत करू शकतो.
2. आपल्या शरीरावर रागाच्या नकारात्मक परिणामाची यादी करा. वारंवार राग आपणास आरोग्यासाठी बरे आणि आरोग्यास दु: खी करू शकते. आपल्यास बहुतेकदा डोकेदुखी किंवा इतर शारीरिक तक्रारी झाल्या आणि आपल्या रागामुळे हे होऊ शकते असे आपल्याला आढळल्यास, राग व्यवस्थापन थेरपी आपल्यासाठी असू शकते.
   • हे लक्षात ठेवा की रागाचे काही नकारात्मक शारीरिक प्रभाव थेट जाणवले नाहीत, परंतु आपण त्यासाठी दिलेली किंमत अगदी वास्तविक आहे. उदाहरणार्थ, रागावण्यामुळे बहुधा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका वाढतो, विशेषत: पुरुषांमधे.
3. आपण गोष्टी खंडित केल्यास लक्षात घ्या. रागामुळे लोकांना फटका बसतो आणि कधीकधी गोष्टींचे नुकसान करुन किंवा तोडफोड करून पैसे द्यावे लागतात. जर आपण एखाद्या छेडछाड दरम्यान स्वत: ला ब्रेकिंग किंवा हानिकारक वाटले तर आपल्याला राग व्यवस्थापनाद्वारे फायदा होऊ शकेल.
4. आपल्या वृत्तीकडे लक्ष द्या. संतप्त लोक इतरांबद्दल वेडापिसा असतात. निंद्य हा स्व-नीतिमान मनोवृत्तीचा संदर्भ असू शकतो, जिथे एखाद्या व्यक्तीला असे वाटते की ज्या गोष्टीमुळे तिला किंवा तिचा राग येतो त्या व्यक्ती त्या गोष्टी कधीच करत नाहीत.
   • उदाहरणार्थ, जर ड्रायव्हरने ग्रीन लाइट पाहिलेला नसल्यामुळे रहदारी थांबवली असेल तर, "लाल मूर्ख लोकांकडे असेच एखादी मूर्खपणा करते" असे आपल्याला वाटेल, जेव्हा रेड ट्रॅफिक लाइटमुळे विचलित होणे अगदी सोपे आहे.रागामुळे आपणास नकारात्मक मार्गाने जगाकडे वळवण्याचा संशय आला असेल तर राग व्यवस्थापन थेरपीमुळे तुम्हाला फायदा होऊ शकेल.
5. आपल्या अल्कोहोल आणि ड्रगच्या वापराचे परीक्षण करा. रागाची समस्या असलेल्या व्यक्तींमध्ये क्रोधाची समस्या नसलेल्या व्यक्तींपेक्षा जास्त मद्यपान आणि इतर औषधे सेवन करण्याची प्रवृत्ती असते. अति प्रमाणात औषधांचा सेवन आरोग्यासाठी वाईट आहे आणि यामुळे सामाजिक आणि इतर भावनिक समस्या उद्भवू शकतात.
6. आपल्या कल्याणाकडे लक्ष द्या. आपल्या रागामुळे आपणास वाईट वाटले आहे का हे स्वतःला विचारा, एकतर आपल्या वर्तनाच्या परिणामामुळे किंवा आपल्या सभोवतालच्या जगाबद्दल किंवा दोघांचा विचार करण्याच्या परिणामामुळे.
   • रागाच्या भावना आणि आपल्या रागाच्या भावना आपल्या व्यक्तिमत्त्त्वावर आपला परिणाम करीत असल्यास, आपल्या रागाच्या समस्येवर उपचार घेण्याची वेळ येऊ शकते.

भाग 3 चा 3: आपल्यासाठी कोणता उपचार सर्वोत्तम आहे ते ठरवा

1. आपल्याकडे कोणते पर्याय आहेत ते ठरवा. राग व्यवस्थापनाकडे बरेच भिन्न दृष्टिकोन आहेत आणि रागाच्या समस्येवर उपचार करण्यासाठी बरेच वेगवेगळे मार्ग आहेत.
   • स्वत: ला फक्त एका दृष्टीकोनातून मर्यादित ठेवण्याची गरज नाही; आपण एक चांगला शॉट दिल्याचे आपल्याला खात्री झाल्यावर आपण प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास आणि त्या निकालावर समाधानी नसल्यास, एक भिन्न उपचार पर्याय वापरुन पहा किंवा एकाधिक तंत्र एकत्र करा.
2. आपले विचार लक्ष्यित करणार्या उपचारांबद्दल जाणून घ्या. काही उपचारांमुळे शांत राहण्याचे आणि विचार करण्याचे तंत्र बदलण्यावर भर दिला जातो.
   • एक दृष्टिकोन विश्रांतीवर केंद्रित आहे. विश्रांती तंत्रात आरामशीर प्रतिमेचे दृश्यमान करताना खोल श्वास घेणे किंवा योगासारख्या मंद व्यायामाचा समावेश आहे; ही सर्व तंत्रे आपला राग रोखण्यात मदत करू शकतात. जर आपण प्रामुख्याने शारीरिक मार्गाने आपला ताण कमीत आणत असाल तर आरामशीर तंत्रे आपल्यासाठी सर्वोत्तम असतील.
   • आणखी एक दृष्टिकोन म्हणजे संज्ञानात्मक पुनर्रचना, ज्याचा अर्थ असा आहे की आपल्या विचारसरणीत बदल करणे. रागास कारणीभूत ठरणा or्या किंवा रागास कारणीभूत ठरणा thoughts्या विचारांवर मात करण्यासाठी हा दृष्टिकोन तर्कशास्त्र वापरणे आणि "कधीच नाही" किंवा "नेहमी" असे काही शब्द टाळण्यावर जोर देते. आपण काही विचार किंवा विचारांच्या मार्गांनी स्वत: ला राग वाढवत असल्याचे आढळल्यास हा दृष्टिकोन आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट ठरू शकतो.
3. वागणूक किंवा दृश्यास्पद बदलास प्राधान्य देणार्‍या उपचारांबद्दल जाणून घ्या. आपल्या रागाच्या वास्तविक चिथावणीखोरांना कमी करण्याचा मार्ग म्हणून काही उपचार त्वरित आणि फायदेशीर बदलांवर जोर देतात. हे त्यांच्या स्वतःच किंवा विशेषत: आपल्या विचारसरणीत बदल करण्याच्या उद्देशाने तंत्रज्ञानासह वापरले जाऊ शकते.
   • दुसरी पद्धत समस्येचे निराकरण करण्याच्या वापरावर जोर देते. कधीकधी वारंवार राग येणे ही घटनांकडे दुर्लक्ष होणे आवश्यक नसते तर निराकरण करणार्‍या ख-या आणि महत्त्वाच्या अडचणींवर मात करण्याचा प्रयत्न करण्याला अनुकूल परिस्थिती दर्शविते. आपल्या परिस्थितीवर आणि रागाशी असलेले आपल्या संबंधांवर हे लागू होते असे आपल्याला वाटत असल्यास समस्येवर केंद्रित दृष्टिकोन बाळगणे हा आपला सर्वोत्तम पर्याय असू शकतो.
   • कधीकधी वातावरण बदलणे हा सर्वात चांगला पर्याय असतो. काही प्रकरणांमध्ये, आपल्या वातावरणात असे घटक असू शकतात जे अत्यधिक रागास कारणीभूत ठरतात. आपला राग नियंत्रित करण्याचा एक प्रभावी मार्ग म्हणजे आपले वातावरण बदलण्यावरुन कार्य करणे. उदाहरणार्थ, जर आपल्या नोकरीमध्ये असे अनेक ट्रिगर असतील ज्यामुळे आपणास राग येईल, तर नवीन नोकरीसाठी अर्ज करण्याचा विचार करा ज्यामुळे तुम्हाला अधिक आनंद होईल किंवा कमी राग येईल. आपण आपल्या नोकरी सारख्या एखाद्या विशिष्ट पर्यावरणीय घटकाचा उल्लेख करण्यास सक्षम असाल तर आपल्या रागाला जास्तच हातभार लावत असेल तर हे आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट आहे.
4. माहिती स्त्रोतांसाठी ऑनलाईन शोधा. लोकांना त्यांच्या क्रोधाच्या व्यवस्थापन समस्यांना स्वीकारण्यात आणि त्यावर मात करण्यात मदत करण्यासाठी ब्लॉग आणि वेबसाइट्स समर्पित आहेत. आपणास इतरांकडे आपली समस्या मान्य करण्यात समस्या येत असल्यास हे एक चांगले स्त्रोत असू शकते.
5. मानसशास्त्रज्ञ किंवा सल्लागारास भेट द्या. आपल्या डॉक्टरांना एखाद्या मानसशास्त्रज्ञ किंवा समुपदेशकाकडे रेफरल लेटरसाठी सांगा. समुपदेशकाच्या किंवा मानसशास्त्रज्ञांच्या कार्यालयात कॉल करता तेव्हा, आपल्या राग व्यवस्थापनाच्या समस्येवर आपल्याबरोबर कार्य करण्यास कोण सर्वात योग्य आहे याची शिफारस करण्यास सांगू शकता.
   • मानसशास्त्रज्ञ शोधण्याच्या दुसर्‍या मार्गासाठी आपण `` क्रोध व्यवस्थापन उपचार '' आणि आपल्या निवासस्थानाचे नाव यासारखे शब्द वापरुन इंटरनेट शोधू शकता किंवा मानसशास्त्रज्ञ शोधण्यासाठी http://locator.apa.org/ वर जा. आपल्या प्रदेशात.
6. ऑनलाइन किंवा लायब्ररीत क्रोध व्यवस्थापनाची पुस्तके शोधा. यामध्ये कार्यपत्रके असू शकतात जी आपणास ट्रिगर्स अधिक ठोसपणे ओळखण्यात आणि उपचारांचा सर्वोत्तम दृष्टीकोन निश्चित करण्यात मदत करतात.
   • उदाहरणार्थ, वर्कशीट आपल्याला हे निर्धारित करण्यात मदत करू शकते की आपण बहुतेकदा आपल्या डोक्यात आहात की नाही आणि विशिष्ट विचार आपल्या रागाला हातभार लावित आहेत की नाही, ज्यामुळे आपल्याला संज्ञानात्मक पुनर्रचनेचा दृष्टीकोन शोधण्यास मदत करेल.
7. पंचिंग बॅग आणि बॉक्सिंग हातमोजे जोडा. आपण आपला राग केवळ स्वस्थ आणि सकारात्मक मार्गाने सोडत नाही तर एक उत्तम कसरत देखील मिळवतात.